임산부가 금식할 수 있는 날은 언제입니까? 임신 중 금식일: 아기에게 해를 끼치지 않는 방법은 무엇입니까? 단식일에 대한 금기 사항: 누가 하면 안 됩니까?

임산부의 금식일은 전혀 금지되지 않습니다. 그러나 대략적인 식단을 작성하는 의사가 처방해야합니다.

다이어트 신맛 또는 붉은색 영양사
정확성은 해결하기 어렵습니다.
달인 제품
사과

임신 중 체중 증가가 좋은 것이라고 생각한다면 이는 체중 증가가 중간 정도이고 작은 경우에만 적용된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 체중이 과도하게 증가하면 단식일 없이는 할 수 없습니다. 갑작스러운 체중 증가는 붓기와 튼살을 유발하는데, 이는 전혀 불필요한 것입니다.

임신 중, 금식일:

• 신체 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 과도한 체중 증가를 방지합니다.
• 몸이 가벼워지고 나면 모든 붓기가 사라질 것입니다.

그런 날은 당신이나 아기에게 전혀 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그는 식단에서 필요한 모든 것을 취할 것입니다. 이러한 몸의 하역은 임산부가 10일 간격으로 실시할 수 있으며, 출산 전에는 몸에 휴식을 주는 것도 좋은 방법이다.

그러나 의사와 상담하고 그러한 하역에 금기 사항이 있는지 확인해야 함을 잊지 마십시오. 또한 의사는 자세한 식단을 처방하고 요즘 영양가 있고 건강하게 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

임신 초기 다이어트

여성은 임신 초기에 대부분의 체중이 증가합니다. 이는 임산부가 그렇게함으로써 아기를 돕고 있다고 생각하기 때문이지만 이는 전혀 사실이 아닙니다.

전체 임신 기간 동안 건강한 식단과 적당한 신체 활동을 따르는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 주당 체중 증가는 290-340g이며 이는 매우 정상입니다.

이 규칙을 따르지 않고 모든 것을 대량으로 먹으면 일주일 안에 최대 1-3kg까지 증가할 수 있으며 이는 건강에 매우 해롭습니다.

때로는 그런 날을 식단에 포함시켜야 할 때도 있습니다.

이 경우 임신 초기의 금식일이 필요합니다.

• 단식일은 최소한 24시간 동안 지속되어야 합니다.
• 단식하는 날에는 신체 운동을 하거나 신체를 활동적인 부하에 노출해서는 안 됩니다.
• 이 날에는 단식하는 동안 섭취할 제품을 하나 또는 두 개 선택하는 것이 가장 좋습니다.
• 선택한 제품을 5~6회 분량으로 나누어야 합니다.
• 케 피어에서 언로드를 선택한 경우 하루에 1.5 리터를 마시지 말고 지방 함량이 2.5 % 인 케 피어를 선택하십시오.
• 삶은 감자를 사용하여 내릴 수도 있습니다. 킬로그램을 6 회분으로 나누고 사워 크림 150g을 추가해야합니다.
• 대부분의 사람들은 코티지 치즈를 내리는 것을 선호합니다. 600g이 필요하며 건포도를 추가할 수도 있습니다.
• 가장 간단한 옵션은 하루에 500-600g이면 충분합니다.

임신 후기에 먹는 방법

신맛이 나거나 빨간 사과는 특정 질병에 금기일 수도 있습니다.

임신 중 두 번째 삼 분기의 금식일은 꼭 필요합니다. 이때 태아가 활발하게 성장하기 시작하고 신체는 모든 장기에 전례없는 부하를 경험합니다. 더 이상 부담을주지 않으려면 식단을 모니터링하고 임산부의 단식일에 다양한 옵션을 사용해야합니다.

1. 우선, 간에 부담이 되기 때문에 콜레스테롤이 함유된 식품의 섭취를 여러 번 줄여야 합니다.
2. 스크램블 에그를 너무 좋아해서 거부할 수 없다면 흰자만 섭취하세요.
3. 딸기와 다양한 이국적인 과일을 포함한 알레르기 유발 식품을 먹어서는 안됩니다.
4. 단식일은 사과와 케피어를 먹는 것이 가장 좋습니다. 하루에 1kg의 사과를 먹을 수 있습니다.
5. 케 피어를 내릴 때 케 피어 또는 코티지 치즈 1kg을 사용하십시오.
6. 해로운 음식과 술의 섭취를 완전히 끊어야 합니다.
7. 마시는 물의 양도 적당해야 합니다.

임신 3분기의 특징

임신 3분기도 금식일이 없으면 완전하지 않습니다. 이 기간 동안에는 약간 다른 식단을 적용해야 합니다.

• 세 번째 삼 분기에는 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 살코기(먹을 수 없는 이유), 파이크, 파이크 퍼치 또는 대구를 사용해야 합니다.
• 케 피어를 곁들인 다양한 과일 샐러드가 완벽합니다.
• 조림 야채를 내리거나 신선하게 먹을 수 있습니다.
• 달콤한 고추, 양파, 호박, 호박, 토마토, 셀러리를 사용할 수 있습니다.

모든 단계에서 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 금식일과 금식일에 무엇을 먹을 수 있는지 물어보는 것을 두려워하지 마십시오. 표준 이상으로 빠르게 체중이 증가한다면 그러한 날은 유익할 것입니다.

음식 옵션

태아를 안고 있으면 위험한가요?

영양사는 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다.

임신 중 단식은 유용할 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 아기에게 무해한 식단을 처방해 줄 의사와 미리 상담할 가치가 있습니다. 다양한 질병의 존재로 인해 일부 임산부의 경우 하역이 금지될 수 있다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 임산부가 심장 문제를 앓고 있거나 소화기 질환이 있는 경우에는 고기 단식일을 수행할 수 없습니다.
• 죽상동맥경화증 문제가 있는 임산부는 발효유 제품을 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 고혈압과 신장 문제가 있는 경우 오이, 사과 또는 수박을 섭취해야 합니다.

: 보로비코바 올가

산부인과 의사, 초음파 의사, 유전학자

너무 빨리 체중이 증가하는 많은 임산부의 경우 의사는 금식일을 권장합니다. 가장 맛있는 다이어트를 선택할 수 있도록 포럼에서 가장 인기 있는 추천 사항을 모았습니다!

중요: 임산부는 의사의 권고를 따라야 합니다! 식단을 변경하기 전에 반드시 산부인과 의사와 상담하세요!

더위에 혼자 단식하는 날이 더 좋아 사과- 1.5kg과 주스 1리터.

의사는 "사과의 날"이 힘들기 때문에 "단백질"("두부"나 "우유")의 날을 보내는 것이 더 좋다고 말했습니다.

금식일은 다음과 같습니다. 우유 1.5리터와 500g 코티지 치즈그게 다야, 다른 것은 먹을 수 없어 효과는 놀랍습니다. 두 시간마다 코티지 치즈를 먹고 우유로 씻어내는 것이 매우 어려운데 어떻게 할 수 있습니까?

나는 나 자신을 위해 다음과 같은 금식일을 만들었습니다. 점심과 저녁 - 물에 오트밀, 아침과 오후 간식으로 발효 구운 우유(케피어보다 더 좋아해요). 그리고 간식으로 사과. 체중 감량은 모든 "사과" 및 "코티지 치즈" 날과 동일하지만, 얼마나 다양한지...

의사는 덜 엄격한 단식일을 가지라고 조언했습니다. 점심에는 전체 두 번째 코스 ( 좋은 고기와 반찬), 빵은 없지만 아침과 저녁 식사를 위해, 그리고 원할 때-1.5kg의 사과. 원한다면 주스나 우유 한 잔을 마셔도 됩니다.

컵 현미끓는 물로 찌고 약간의 말린 살구를 넣으십시오. 하루 종일 이용 가능합니다. 실제로 신체에서 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

주택 단지에서는 나에게 다음과 같은 식단을 처방했습니다.

• 사과, 배, 바나나, 견과류를 부순 꿀 한 숟가락과 함께 물이나 우유를 넣은 귀리 죽;
• 신선한 야채 샐러드 : 토마토, 오이, 피망-올리브 오일로 양념하거나 그렇지 않은 경우 해바라기 오일;
• 우유와 삶은 호박을 곁들인 기장 죽;
• 부조화와 익모초 허브를 추가하여 말린 과일과 장미 엉덩이의 설탕에 절인 과일을 마시고 차 ​​대신 검은 건포도를 사용할 수도 있습니다.
• 말린 과일을 먹습니다 : 자두, 말린 살구, 무화과, 대추 야자;
• 과일 : 사과, 감, 키위.

시도해 보세요. 하루에 최대 900g을 잃었습니다(과식하지 않는 경우에만 약간이지만).

나는 금식일에 대해 다음과 같은 사실을 알고 있습니다.

• 케 피어 또는 우유 - 하루에 6 번 1 잔 - 마이너스 700g;
• 사과 - 5회분에 1.5kg - 마이너스 600g;
• 야채-1.5kg (양배추, 당근, 그린 샐러드-샐러드 형태 가능, 식물성 기름 또는 케 피어 1 큰술로 양념)- 마이너스 600g;
• 코티지 치즈 저지방 600g, 사워 크림 60g 및 설탕없는 차 2잔(6회 분량) - 마이너스 700그램.

그러나 나 자신은 케 피어 다이어트 만 사용했습니다. 최대 1-1.5kg을 잃었습니다.

그리고 이것은 의사가 나에게 처방한 것입니다: 하루에 0.5kg 소고기그리고 크랜베리 ​​주스 1리터.

그리고 나는 코티지 치즈에단식일을 정했습니다. 저지방 2팩을 섭취하고 그 위에 과일 요구르트를 얹었습니다(전혀 밋밋하지 않도록).

여자애들, 부종 문제는 3일 안에 해결될 수 있다. 꾸미다 일반 말린 과일 설탕에 절인 과일(최소 설탕). 설탕에 절인 과일과 일반 생수, 음료 외에는 아무것도 없지만 적어도 이것들을 마십니다. 한 가지 조건에서 소금은 완전히 제외됩니다. 영양은 다음과 같습니다. 각 식사는 한 가지 유형의 제품입니다.

예를 들어:

서빙 크기는 제한되지 않습니다. 소스, 상점에서 구입한 주스, 케첩 또는 조미료가 없습니다. 모든 것에 소금이 없어야하며 제품을 한 번에 섞어서는 안됩니다. 설탕에 절인 과일을 더 마셔보세요. 붓기가 눈앞에서 사라집니다. 다이어트는 굶는 것이 아니라 아침이나 저녁에 먹습니다. 그것은 산부인과 전문의인 아주 훌륭한 의사가 나에게 준 것입니다. IV, 체액 제한을 대체합니다. 당신은 단순히 자신을 인식하지 못합니다.

임신 후반기에 나는 단식일을 수행하며 나 자신에게 가장 효과적인 단식일을 작성합니다.

• 케 피어 + 코티지 치즈 + 사워 크림 또는 요구르트 - 최소 700g.
• 케 피어 + 사과 + 바나나 1 개 - 최소 800 gr.
• 야채 샐러드 (당근, 토마토, 오이, 양배추, 무, 양파, 채소) + 설탕에 절인 과일 - 600 gr.
• 감자가 없는 비네그레트 + 크랜베리(링곤베리) 주스 - 600 gr.
• 아침 식사 - 물과 오트밀, 점심 - 케 피어와 okroshka, 저녁 - 우유와 메밀 - 600 gr.

배고픔에 시달리면서 사과 한 개와 바나나 한 개를 작은 조각으로 자르고 접시에 담고 작은 케 피어 한 잔을 부은 다음 천천히 모든 것을 마시고 먹으면 포만감이 나타납니다.

임신 중 단식일은 일반적인 건강을 위해 낮 동안 특정 제품을 섭취하는 특별한 식단이지만, 이러한 식단의 간결성으로 인해 신체가 스트레스를 받지 않고 온화하게 기능합니다.

그러나 건강한 사람들만이 의사의 처방 없이 단식일을 보낸다.

아이를 낳는 단계에서는 이 어려운 기간 동안 여성 신체의 취약성을 고려하여 임신 중에 금기 사항이 없는 식품을 선택하는 등 단식일을 조직하는 접근 방식이 특별해야 합니다.

단식일 프로그램은 올바르게 작성되고 임신 과정의 모든 특징을 고려하여 산모의 몸에 특히 필요하고 중요한 유용하고 영양분을 과잉이 아닌 적절한 양으로 제공합니다. 비타민과 미네랄의 통제되지 않은 사용으로.

요즘은 거의 몸 전체의 기능을 완화하여 "휴식"을 제공합니다. 이 기간 동안 대사 과정의 올바른 과정이 유지되고 이화작용(세포 파괴)과 새로운 건강한 세포의 탄생(동화작용) 사이의 균형이 유지됩니다.

위장관 시스템을 적극적으로 내리고 정화하여 조직에서 독극물, 독소, 유해 물질, 가장 중요한 물을 제거합니다. 언로드 프로그램에는 효소 활성 조정, 대사 과정, 신장 기능 교정, 결과적으로 부종이 증가할 때 매우 중요한 과도한 체액의 추가 방출이 포함됩니다.

표시

임산부의 체중은 섬유질에 축적된 지방으로만 합산되는 것이 아닙니다.

임산부에서 이러한 형태의 당뇨병이 발생하면 태아의 당뇨병성 태아병증과 비만이 발생할 수 있습니다.

몸무게 4~6kg의 큰 아기의 출산은 출산 중 외상의 정도가 높기 때문에 항상 위험합니다.

체중이 크게 증가한 임산부는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

• 임신증 발병 (혈압 상승, 부기 증가);
• 노동력 약화;
• 아이의 자리가 늦게 성숙함;
• 후기 임신.

• 위장관 문제.

임신 중 위장관 문제는 첫 3개월 이내에 거의 모든 여성에게 발생합니다.

그러나 후기 단계에서도 성장하는 태아가 자궁에 인접한 기관에 압력을 가하기 때문에 소화 시스템 문제가 계속됩니다. 후기 중독증은 또한 복부 통증을 유발합니다. 일반적인 불만사항:

• 복부와 내장의 팽만감;
• 쇠약하게 만드는 가슴쓰림;
• 위염, 궤양의 악화;
• 위액의 산도가 증가합니다.

그러나 대부분의 경우 약물이 산모와 태아의 건강에 해로운 영향을 주지 않고 임신 중 모든 위장 문제를 해결할 수 있습니다.

첫 번째 치료법 중 하나는 단식일을 포함하는 적절하고 영양가 있는 영양 섭취입니다.

임신 중 금식일의 주요 규칙 정보

임신 중 단식일 프로그램은 의사의 감독하에 개발되어야 하며 독립적으로 처방되어서는 안 됩니다. 사용 적응증에는 과체중, 눈에 띄는 부기, 갑작스런 혈압 상승 및 후기 중독증의 기타 증상이 포함됩니다.
때로는 임산부가 스스로 다이어트를 하고 예방 조치로 금식일을 마련하는 경우도 있습니다. 꽤 위험해요.

단식일을 조직하는 것은 임신 29주, 즉 태아의 주요 기관이 완전히 형성되는 단계에서만 허용됩니다.

단식 프로그램의 주요 규칙을 따르는 것이 절대적으로 필요합니다.

• 언로드 프로그램의 개발은 의사의 특권입니다.
• 단식일은 7~10일에 한 번만 허용됩니다.

더 강렬한 처방은 산모나 태아에게 도움이 되지 않지만 미네랄과 비타민 부족을 유발할 것입니다. 이는 아기의 건강과 임산부의 상태에 부정적인 영향을 미치며 종종 임신 증상을 증가시킵니다.

• 예를 들어 저녁 7시부터 하역 프로그램을 저녁에 시작하는 것이 합리적입니다.

잠잘 시간을 주면, 추가 음식에 대한 욕구를 조절하는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

• 하루에 필요한 음식의 양은 5~6등분으로 나누어 대략 같은 시간 간격으로 섭취합니다.
• 조금씩 나누어 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.

이 소비 방법을 사용하면 음식이 완벽하게 소화되고 포만감을줍니다. 아침과 오후에는 저녁보다 양이 약간 더 많을 수 있습니다. 신체가 점차적으로 음식에 적응하기 때문에 저녁에는 음식을 제한하는 것이 항상 더 쉽습니다.

• 충분히 많은 양의 물(약 2~5리터)을 마셔야 합니다.

상반기에는 더 좋지만 붓기가 뚜렷하면 하루에 1 - 1.2 리터로 볼륨을 제한해야합니다.

• 단식일에는 신체 활동이 허용되지 않습니다. 보다 부드럽고 온화한 요법을 따라야 합니다.

• 배고픔이 급격하게 발생하면 요구르트, 저지방 케 피어를 마셔야합니다.
• 가능한 모든 유형의 단식일 중에서 과일, 코티지 치즈, 살코기, 생선뿐만 아니라 섬유질 함량이 높은 다양한 저칼로리 식품을 제공하는 단식일을 선택해야 합니다.
• 지방이 많은 음식은 최소한으로 유지해야 합니다.
• 단식 당일 전체 식단의 칼로리 함량은 1000~1600kcal 사이에서 다양해야 합니다.
• 음식 단식 체제를 종료하는 것은 일반적으로 단계적으로 발생합니다. 단식 후 다음날에는 가벼운 식사 만 먹는 것이 좋지만 종종 소량을 먹는 것이 좋습니다.
• 올바른 결정은 일주일 중 특정 요일에 단식을 수행하여 신체가 그러한 식사 제한 체제에 더 쉽게 적응할 수 있도록 하는 것입니다.

사과 단식의 날

Apple Day는 임신 중에 가장 필요한 날 중 하나로 간주됩니다.

사과에는 이 기간 동안 신체의 정상적인 기능에 필요한 많은 유용한 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.

그중에는 매우 유용한 엽산, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철, 비타민 B, E, C, PP가 있습니다.

사과 디로딩 프로그램을 사용하면 소화 시스템의 기능을 쉽게 미세 조정하고 위와 장의 미생물을 복원하고 자극하는 데 도움이 됩니다.

고혈압 형태의 임신증으로 고통받는 여성의 경우 사과 데이가 특히 유익합니다. 그들은 몸을 정화하고 유해 물질, 콜레스테롤 및 독소를 제거하는 데 도움이 되는 많은 펙틴을 함유하고 있습니다.

이뇨 효과가 약하고 지방 축적을 늦추는 저칼로리 제품인 사과데이는 과체중인 임산부에게 꼭 필요하다.

사과를 단식하는 날은 과일에 섬유질이 많이 포함되어 포만감을 유발하기 때문에 특히 견디기 쉽습니다.

오늘날에는 다양한 종류의 사과 단식일이 개발되었지만 임신 중에는 가장 합리적이고 건강한 옵션을 선택해야 합니다.

하루 종일 약 1.5kg에서 2kg의 사과를 먹습니다. 이 금액은 6등분으로 나뉩니다. 수면 시간을 제외하고 약 2.5~3시간마다 복용해야 합니다.

사과 외에도 금식 당일에는 약초 주입, 임신 중에 허용되는 달인, 비 탄산 미네랄 워터 및 약하게 끓인 차를 마실 수 있습니다.

산도가 높거나 위염, 소화성 궤양이 있는 경우에는 사과의 날을 정하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

케피어에서의 하루

케피어에는 탄수화물과 지방이 거의 포함되어 있지 않지만 신체의 미생물을 완벽하게 정상화하고 음식 소화 기능을 부드럽게 자극하는 비피도박테리아가 많이 있습니다.

케 피어를 섭취하는 하루는 칼로리가 거의 없지만 치유 효과를 가져오고 혈당을 낮추며 당뇨병 발병을 예방합니다.

음료는 장에서 독극물과 독소를 제거하고 불필요한 체액을 "제거"하여 부기를 줄이고 심각한 변비 문제를 해결합니다.

단식하는 날에는 2~3시간 간격으로 6~8잔의 케피르(지방 함량이 낮은 케피어)를 마십니다. 케피르는 어떤 종류든 가능하며, 원할 경우 좋아하는 여러 종류를 번갈아 사용하거나 요구르트나 발효 구운 우유로 대체할 수 있습니다.
이날 케피어 외에도 비탄산 미네랄 워터를 마셔야 합니다.

하역용 코티지 치즈

코티지 치즈에 대한 금식일은 보편적인 날로 분류될 수 있습니다. 코티지 치즈는 특별한 제한 없이 먹을 수 있으며, 거의 모든 사람과 임신 중 여성에게도 유용합니다.

코티지 치즈의 주요 가치는 아기의 뼈와 조직의 성장에 필수적인 칼슘과 완전 단백질입니다.

저지방 코티지 치즈 100g에서 단백질의 양은 최대 18g에 이릅니다.

산모는 또한 임신과 고혈압 동안 신장 기능을 정상화하는 데 필요한 단백질과 칼슘에 대한 강한 필요성을 경험합니다.

또한, 코티지 치즈에서 칼슘을 체내에 추가로 섭취하면 산모의 골밀도가 유지되어 조기 골다공증 및 치아 손실을 예방할 수 있습니다.

단식하는 날의 경우 식단은 다음과 같습니다.

저지방 코티지 치즈 3팩 또는 600g을 5~6회에 나눠서 수면 시간을 제외하고 약 2.5~3시간 후에 나누어 드세요.

두부 날에는 설탕 없이 로즈힙 달인과 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

메밀죽

메밀에는 마그네슘, 철, 칼륨, 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 미네랄 외에도 메밀에는 신경계를 강화하는 비타민 B가 풍부합니다. 그 외에도 곡물에는 혈관의 힘에 필요한 루틴이 많이 포함되어 있습니다.

메밀에서 발견되는 귀중한 성분인 라이신은 칼슘의 적절한 흡수를 담당하며, 이는 특히 임신 단계에서 중요합니다.

라이신의 특이성은 인체 자체가 라이신을 생산하지 않기 때문에 메밀을 섭취하는 것이 바람직할 뿐만 아니라 특히 임신 중에 필수라는 것입니다. 메밀에 풍부한 식이섬유는 소화 시스템이 제대로 기능하는 데 필요합니다.

메밀 죽 자체는 혈당 지수가 높지 않습니다. 이는 빠른 포화를 제공하지만 동시에 추가 지방을 저장할 수는 없습니다.

메밀단식일을 정할 때에는 최소한 1리터 이상을 마셔야 한다. 가스가 없는 생수.

모든 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 물 대신 녹차(달지 않은)를 마셔도 됩니다.

메밀을 준비하는 1가지 방법:

통메밀 250g을 탈지유나 물에 넣고 소금이나 설탕 없이 조리해야 합니다. 죽을 5~6인분으로 나누어 2.5~3시간 후에 드세요.

방법 2: 메밀을 찌는 것.

요리하는 동안 대부분의 유익한 물질이 손실되므로 다음과 같이 수행하는 것이 좋습니다. 저녁, 하역 전날 시리얼을 헹구고 그 위에 끓는 물 500ml를 부은 다음 닫아야합니다. 용기를 단단히 밀봉하고 수건으로 감싸십시오. 미래의 죽을 밤새 찌도록 두십시오.

아침에는 하루 종일 죽을 준비됩니다.
끓는 물 두 잔을 부어 보온병에 메밀을 찌를 수 있습니다.
이날은 로즈힙 달인, 약한 녹차, 생수를 마시는 것이 좋습니다.

건강한 것을 맛있게 만드는 방법은 무엇입니까?

메밀을 하루 종일 먹는 것은 맛이 없지만 좋은 결과를 얻으려면 인내심을 가질 가치가 있습니다.

굳이 참을 필요는 없지만, 이날 특정 제품을 하나씩 먹는 ​​것에서 두 가지 제품을 조합해서 먹는 것으로 전환할 수 있다. 따라서 "단일 다이어트"를 더 "맛있는 단식의 날"로 바꾸십시오.

• 사과와 메밀의 날.

사과는 항상 모든 요리에 디저트 같은 맛을 더해줍니다. 비율을 변경하되 하역에 필요한 음식의 양을 유지하면 더 맛있는 옵션을 얻을 수 있습니다.

메밀을 단식하는 날과 같은 방법으로 마른 메밀 150g을 섭취하십시오. 그런 다음 결과 죽에 어떤 형태로든 사과 800-900g을 추가하십시오. 간단히 잘라서 메밀과 함께 먹어도 되고, 오븐에 구워서 죽과 구운 사과를 번갈아가며 먹어도 됩니다.

• 코티지 치즈와 사과 데이.

동일한 비율 원칙을 유지하면서 저지방 코티지 치즈 300g과 생, 구운, 강판 사과 0.9kg 이하를 섭취하십시오. 코티지 치즈의 일부에 추가되거나 별도로 사용됩니다.

가장 중요한 것은 기본 원칙을 따르는 것입니다. 하루에 총 음식량을 늘리지 말고 동시에 섭취하는 별도의 부분으로 나누지 마십시오.

사과와 코티지 치즈를 사용한 다이어트의 또 다른 옵션은 칵테일을 사용하는 것입니다. 제품은 믹서기에서 분쇄됩니다. 퓌레를 더 부드럽게 만들려면 케피어 1-2테이블스푼을 추가할 수 있습니다. 칼 끝에 계피도 허용되지만 (계피는 자궁의 색조를 증가시킬 수 있으므로 더 이상 허용되지 않음) 설탕이나 감미료는 허용되지 않습니다.

단식일에 대한 금기 사항: 누가 하면 안 됩니까?

단식일에는 다음과 같은 금기 사항이 있다는 점을 명심해야 합니다.

• 임신 전부터 임산부의 체중 감소;
• 일일 칼로리 섭취량을 줄이거나 식단에서 특정 유형의 음식을 제거하는 것이 불가능한 만성 병리;
• 급성기의 소화기 계통의 만성 질환, 심장병.

최종 결과는 무엇입니까?

단식일은 모든 질병을 치료하는 것이 아닙니다. 그리고 단 하루의 음식 단식은 눈에 띄는 결과로 이어지지 않습니다. 그러나 올바른 음식 선택으로 정기적으로 수행되는 단식일은 임신 중 영양가 있는 식단에 탁월한 추가 기능이 될 것입니다.

그러나 단식 프로그램과 요법은 의사의 참여를 통해 개발되어야 합니다. 그리고 음식 단식일에 유익만 가져오려면 임산부의 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야 하며, 특히 질병이 있거나 후기 중독 증상이 나타나는 경우 더욱 그렇습니다.

여성이 임신하면 모든 것을 무제한으로 먹을 수 있다는 잘못된 의견이 있습니다. 이를 "2 인분"이라고합니다. 그러나 의사들의 의견은 다르다.

적당하고 균형 잡힌 식단은 임산부의 건강을 유지하고 출산 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과도한 음식과 무차별은 다양한 질병과 과체중으로 이어집니다. 체중이 이미 통제를 벗어나기 시작한 상황에서는 단식일이 구출됩니다.

단식일 -이것은식이 제한과 일일 식단의 칼로리 함량 감소입니다. 그 자체로 임산부와 태아의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 가벼운 식사일은 의사와 상담한 후 올바르게 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

항상 단식하는 날이 있습니다!이틀 이상 식이 제한이 발생하면 단식은 식이 요법이 되며 이는 더 이상 임산부에게 유익하지 않습니다. 반대로 음식을 장기간 제한하면 다양한 물질이 결핍되고 지속적인 배고픔을 느끼며 결과적으로 고장과 과식을 초래합니다.

어떤 경우에는 건강상의 이유로, 특히 만성 질환이 있는 경우 임산부에게 식단이 표시됩니다.

• 당뇨병,
• 비만,
• 심혈관 질환 등

그러한 경우 의사가 그러한 조치를 처방합니다.

금식일에 대한 적응증

미래의 어머니의 식단에는 절제가 필요합니다. 과식해서는 안되지만 어떤 것에도 자신을 심각하게 제한할 필요는 없습니다. 그러나 의사들은 때때로 여성에게 금식일을 처방하기도 합니다.

단식일의 주요 징후:

• 자간전증. 합병증의 결과는 태반 박리, 태아 발달 지연, 어린이에게 공급되는 영양분 및 산소량 감소, 출산 중 부상 및 경련 등일 수 있습니다.
• 빠른 체중 증가. 정상적인 상태에서 여성의 체중은 매주 300~500g씩 증가하며, 임신 기간 전체에 걸쳐 증가하는 체중은 12kg을 넘지 않습니다. 임신 전 저체중이었던 여성은 예외입니다. 이 경우 지정된 체중보다 더 많이 늘어날 수 있습니다.
• 비만. 또한 임신 전과 임신 중에도 마찬가지입니다. 과체중은 임신성 당뇨병을 유발하여 혈류를 손상시키고 아기를 비만의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 체중이 4kg 이상인 큰 어린이는 특히 이에 취약합니다.
• 변비, 위장관 장애;
• 호흡 곤란;
• 만성 질환의 악화(특히 간과 신장);
• 부종;
• 심장 및 혈관의 질병.

금기 사항

종종 임산부 스스로 영양을 실험하고 단식일을 도입합니다. 이 절차에는 많은 금기 사항이 있으므로 이 작업을 단호하게 수행해서는 안됩니다.

• 임신 전 체중 감소;
• 당뇨병과 같은 일부 만성 질환;
• 일부 위장 질환 및 심혈관 질환.

다음과 같은 경우에는 문제에 주의해서 접근해야 합니다.

• 기관지 천식;
• 음식 알레르기;
• 내분비 질환.

엄격한 다이어트, 단식, 불균형한 단일 다이어트는 임산부에게 엄격히 금기라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

단식일의 해로움과 이점

단식일의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

1. 몸은 독소로 정화됩니다.
2. 독소가 제거됩니다.
3. 추가 비타민은 음식에서 나옵니다.
4. 과도한 액체가 제거됩니다.
5. 규칙적인 금식일에는 체중 감소가 발생합니다.
6. 올바른 접근 방식을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
7. 혈압이 안정되고 정상에 도달합니다.
8. 혈관벽과 심장 근육이 강화됩니다.
9. 붓기가 가라앉습니다.
10. 소화 시스템이 하역되고 휴식됩니다.
11. 효소 반응이 활성화됩니다.
12. 신진 대사가 향상됩니다.
13. 신장 기능이 회복됩니다.
14. 신진대사가 활성화됩니다. 과도한 피하 지방이 분해되고 단백질 합성이 활성화됩니다.
15. 머리카락과 손톱이 강해지고, 피부가 부드러워지고 건강해집니다.

의사의 지시를 모두 따르고 몸에주의를 기울이고 귀를 기울이면 그러한 하역으로 인해 아무런 해가 없습니다.

단식일을 지키는 규칙

단식일로부터 최대한의 이익을 얻고 자신과 자녀에게 해를 끼치 지 않으려면 다음 규칙을 준수하십시오.

1. 반드시 먼저 의사와 상담하세요.
2. 언로드가 필요합니다 임신 28주 이내. 임신 3분기에는 아기의 몸이 거의 완전히 형성됩니다. 즉, 음식에 대한 작은 제한이 아기의 발달에 해를 끼치지 않는다는 것을 의미합니다.
3. 단식일에 너무 얽매이거나 단식을 다이어트로 바꾸지 마세요. 일주일에 단식 하루 또는 일주일 반이면 충분합니다. 이러한 규칙성과 작은 제한으로 인해 단식 2~3개월 만에 3~5kg을 쉽게 감량할 수 있습니다. 출산 후 살을 빼는 것보다 이게 더 좋아요.
4. 급속히 체중이 증가하고 있다면 단식일을 건너뛰어서는 안 됩니다.
5. 편의상 언로드할 요일을 선택할 수 있습니다.
6. 하역하는 동안 (1일 1.5-2리터) 원할 경우 로즈힙 달인 0.5리터를 추가할 수 있습니다.
7. 준비된 음식량을 5~6개로 나누어 3~4시간 간격으로 식사를 하세요. 과식과 극심한 배고픔을 피하십시오.
8. 배고픔을 참을 수 없다면 저지방 케피어나 요구르트 한 잔을 마셔보세요.
9. 음식에 소금을 뿌리거나 설탕을 첨가하지 마십시오. 이 규칙을 준수하면 과도한 체액이 제거되고 조직의 붓기가 제거됩니다. 단식이 끝날 무렵에는 최대 800g의 체중을 감량할 수 있습니다.
10. 중독증 중에는 하역하지 마십시오. 배고픔은 메스꺼움을 증가시킬 뿐입니다. 어떤 경우에는 의사가 식사량을 늘리고 식사 간격을 줄이는 단식일을 권장할 수도 있습니다.
11. 단식일에 대해 다양한 옵션을 연습해 보세요. 이렇게 하면 필요한 전체 비타민 세트를 얻을 수 있습니다.
12. 아주 천천히 먹고, 맛과 냄새를 음미하고, 음식에 감탄하고, 음식을 잘 씹어보세요. 음식을 최대한 활용하십시오. 이 접근 방식을 사용하면 더 빨리 포만감을 느끼고 음식에서 최대 에너지 증가를 얻을 수 있습니다. 또한, 잘 씹어 먹으면 소화와 영양소 흡수가 향상됩니다.
13. 한계를 지키세요. 과일이나 야채를 내리는 경우 먹는 무게는 1.5-2kg을 초과해서는 안되며 고기의 경우 400-700g을 넘지 않아야합니다.
14. 이뇨제를 피하십시오. 신장은 이미 엄청난 스트레스를 받고 있습니다.
15. 단식일에는 장을 깨끗하게 해서는 안 됩니다. 이 절차를 미리 수행하는 것이 좋습니다.
16. 음식에 대한 엄격한 제한은 담즙 정체를 유발할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 단식일 식단에 천연 담즙 제제를 추가할 수 있습니다.
17. 단식일을 여유로운 속도로 보내며 휴식을 취하세요. 육체적, 정신적 스트레스를 피하십시오. 즐거운 일을 하십시오: 책을 읽고, 흥미로운 영화를 보고, 수공예품을 만들어 보십시오. 여유롭게 산책을 즐기실 수 있습니다.
18. 단식일에 먹는 음식의 칼로리 함량은 총 1000칼로리 이상 1500칼로리를 넘지 않아야 합니다.
19. 단식일은 저녁 18:00에 시작하고 다음 날 18:00에 끝낼 수 있습니다. 이렇게 하면 식단 제한을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.
20. 아침이나 오후에 주요 식사를 하십시오.
21. 가능하다면 지방 함량을 제한하십시오. 메뉴오늘을 위해.
22. 금식일은 하루에 불과하다는 것을 기억하십시오. 다이어트로 바꾸지 마세요.
23. 단식일을 점차적으로 종료하십시오.

단식일을 더 쉽게 만드는 방법은 무엇입니까?

하역을 더욱 즐거운 경험으로 바꾸려면 다음과 같은 몇 가지 요령을 사용할 수 있습니다.

• 작은 접시를 사용하세요. 그 안에는 부분이 미시적으로 보이지 않고 채도를 줄 수 없습니다. 이 작은 뇌의 속임수는 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 길을 잃을 수 있는 흥미로운 일을 찾아보세요. 이것은 주의가 산만해지고 음식과 배고픔에 대해 생각하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
• 동반자를 찾아 그와 함께 가벼운 식사를 할 수 있습니다.나. 같은 생각을 가진 사람의 지원은 유혹을 극복하고 작업을 완료하는 데 큰 도움이 됩니다.

단식일을 벗어나는 올바른 방법

몸을 풀고 다음날 과식을 하려고 서두르지 마세요. 그러한 식습관은 신체에 스트레스를 주며 아무런 효과가 없습니다. 다음날에는 균형있고 가벼운 식사를 하도록 노력하세요.

따라서 아침 식사로는 저지방 요구르트, 죽 또는 삶은 달걀을 곁들인 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심 식사-야채 또는 가벼운 야채 수프를 곁들인 살코기 생선, 가금류 또는 토끼 고기; 저녁 식사-코티지 치즈 또는 야채와 함께 삶은 고기.

단식일의 종류

금식일은 다양합니다. 귀하의 목표와 건강 상태에 따라 의사와 함께 적절한 하역 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

각 유형의 금식일에는 고유한 치유력이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 부종, 고혈압 및 신장 질환의 경우 수박과 사과의 날, 죽상 경화증 및 비만의 경우 케 피어 날, 변비의 경우 메밀을 권장합니다.

위장관 및 심혈관 질환이 있는 임산부에게는 육류 및 유제품에 대한 금식일을 금합니다. 그리고 일반적으로 고기를 내리는 것은 이점이 거의 없습니다.

임산부를 위한 최적의 금식일은 케피르, 사과, 메밀에 소비됩니다. 가볍고 칼로리 함량이 낮음에도 불구하고 이러한 제품은 에너지를 유지하고 배고픔을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 위염이 있는 경우 사과데이는 적합하지 않습니다.

"Fed" 일

배고픈 것을 잘 견디지 못하고 음식 제한에 대한 생각이 불편한 사람들에게 적합합니다. 이렇게 단식하는 날에는 배가 고프지 않습니다. "Fed"일은 수유부에게도 좋습니다.

"배고픈" 날들

"배고픈" 날은 "먹이는" 날보다 훨씬 더 효과적입니다. 소화 시스템이 안정되고 몸이 깨끗해집니다.

부종에 대한 금식일

임신 중 약간의 부종은 그 자체로 자연스러운 현상입니다. 이는 임산부의 몸에 에스트로겐 호르몬이 많이 존재하기 때문입니다. 이 호르몬은 체내에 체액을 축적하고 수분 제거 속도를 늦춥니다. 이를 통해 출산 중에 조직을 보호하기 위해 조직의 탄력성을 유지할 수 있습니다.

대부분의 물은 출산 중에 몸 밖으로 나가고, 나머지 체액은 출산 후 첫 주 동안 신체의 호르몬 변화로 인해 제거됩니다.

붓기를 줄이려면 건강하고 활동적인 생활방식을 유지하고 올바른 식사를 해야 합니다.

1. 소금은 체내에 과도한 수분을 유지하므로 섭취하는 소금의 양을 줄이세요.
2. 물은 2리터 이상 마시지 마세요.
3. 맵고 기름진 음식은 모두 피하세요.
4. 주로 낮은 온도에서 찌거나 굽는 방식으로 음식을 조리합니다.
5. 가능한 한 많은 신선한 야채, 과일, 채소를 섭취하십시오.
6. 식사를 작은 부분으로 나누어 3~4시간마다 먹습니다.
7. 식사 사이에 과일, 요구르트, 건포도, 말린 살구, 케피르 등 가벼운 간식을 만드십시오.
8. 금기 사항이 없으면 반드시 금식일을 지키십시오. 케 피어 또는 코티지 치즈를 곁들인 감자 단식일은 붓기를 줄이는 데 가장 좋습니다.

임산부를 위한 단백질 다이어트

단백질은 우리 몸의 건축 자재입니다. 단백질의 존재는 모든 신체에 중요합니다. 특히 상태가 좋은 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 단백질에 함유된 아미노산은 근육 성장을 조절하고 신체 발달을 향상시킵니다.

단백질이 부족하면 다음과 같은 결과가 초래됩니다.

• 호르몬 수준의 변화 및 호르몬 장애;
• 비타민과 미량 원소의 흡수가 느려집니다.
• 간과 신장의 기능이 저하됩니다.

단백질 식품을 단식하는 날은 안전합니다. 체중 감량 시 근육에는 영향이 없고 지방만 분해됩니다. 동시에 배고픔도 느껴지지 않습니다.

단백질 데이는 당뇨병, 순환 장애, 비만 및 죽상경화증에 특히 유용합니다. 이런 날은 혈전 예방에도 좋습니다.

단백질 다이어트 중 무엇을 먹어야 할까요?

제품 선택은 매우 광범위합니다.

• 살코기: 칠면조, 닭고기, 토끼;
• 모든 물고기 (바다 물고기를 선호하는 것이 좋습니다)
• 콩류: 완두콩, 병아리콩, 렌즈콩, 콩 등;
• 버섯;
• 부산물;
• 발효유제품;
• 신선한 야채와 허브.

고기는 굽고, 삶고, 찐 커틀릿과 미트볼(고기와 생선 모두)로 만들 수 있습니다. 반찬에 야채와 신선한 허브를 많이 넣으십시오. 이는 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 젊음과 아름다움을 연장하는 것을 의미합니다.

다양한 단계의 임산부를 위한 영양

새로운 생명의 탄생은 단계적으로 이루어집니다. 즉, 임신 기간에 따라 엄마와 아기에게 필요한 제품이 다릅니다.

첫 삼 분기

아마도 임신 첫날에는 젊은 엄마의 식단이 거의 변하지 않을 것입니다. 그러나 취향이 동일하더라도 식단의 정확성에 대해 미리주의를 기울이고 신체에 필요한 물질을 공급해야합니다.

• 다람쥐. 체내에 충분한 단백질을 섭취하려면 콩류(렌틸콩, 콩, 병아리콩, 완두콩), 콩, 달걀, 고기, 우유를 식단에 포함시켜야 합니다.
• 식물성 지방과 불포화산. 정제되지 않은 아마씨, 올리브, 해바라기 오일을 일일 메뉴에 추가하세요.
• 탄수화물(시리얼 제품);
• 엽산. 메밀, 바나나, 호박, 시금치, 시리얼에서 발견됩니다.
• 마그네슘. 밀기울, 보리, 아몬드, 양배추에서 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
• 철. 사과, 코코아, 메밀, 초콜릿, 간, 생선, 버섯에 많이 들어 있습니다.
• 칼슘. 이 성분은 브로콜리, 배추, 유제품에서 얻을 수 있습니다.

초기 단계의 금식일은 실행되지 않습니다. 예외: 산모의 체중이 주당 600g 이상 증가하는 경우. 그러면 의사가 금식일을 처방할 수도 있지만 이것은 오히려 예외입니다.

두 번째 삼 분기

두 번째 삼 분기에는 아기가 빠르게 성장하고 다양한 신체 시스템이 계속 발달하며 기관이 형성됩니다. 이는 임산부의 식욕 증가와 예측할 수 없는 식습관을 설명합니다. 필요한 모든 비타민과 미네랄을 보충하려면 다양한 식단을 섭취해야 하지만 동시에 음식이 건강한지 확인해야 합니다. 구운 식품, 건강에 해로운 과자, 튀김 또는 매운 음식은 금지됩니다.

임신 2기의 금식일은 처방된 대로 의사의 엄격한 감독 하에 수행됩니다. 식사는 여전히 작고 빈번합니다.

3분기

세 번째 삼 분기에 임산부의 식단은 두 번째 삼 분기와 거의 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 이제 음식이 완전하고 표준적이어야 한다는 것입니다: 하루에 4번. 단식일에는 야채 샐러드, 신선하고 구운 사과 또는 코티지 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

임산부는 자신뿐만 아니라 아직 태어나지 않은 아이에 대해서도 책임이 있습니다. 그러므로 함부로 모든 것을 먹어서는 안 되며, 의사와 상의 없이 굶거나 다이어트를 해서는 안 됩니다.

임신 중 살찌는 것이 두려운 분들을 위한 영상!

임신 전에는 다이어트를 전혀 하지 않았고 모든 음식(빵, 과자, 기름진 음식 등)을 먹었습니다. 체중은 44kg을 넘지 않았고 마른 체형이 항상 문제였습니다. (아, 그건 다른 이야기입니다. , 그들이 항상 당신에게 먹이를주고 싶어하는 방법에 대해).

그런데 운이 좋아서 임신을 하게 됐고, 갑자기 살이 찌기 시작했어요. 처음에는 2~3주 만에 200g 정도의 체중 증가가 있었습니다. 그러나 두 번째 삼 분기 중반부터 나는 방금 쫓겨났습니다. 같은 기간에 1-2kg이 늘기 시작했습니다.

의사가 맹세했습니다... 처음부터 그녀는 빵을 덜 먹어야 하고 일반적으로 식단을 재고해야 한다고 말했습니다. 자연적인 모든 것을 먹고 고단백, 저칼로리 식단을 고수해야 합니다. 물론 그 말은 잘 들었지만 임신한 바디초콜릿이 정말 먹고 싶어하는데 어찌 거부할 수 있겠습니까...

50kg의 체중이 나에게 중요해졌고, 특히 골반이 좁은 병력이 있어 제왕절개로 출산할 가능성이 있었기 때문에 나 자신을 돌봐야 한다고 결정했습니다. 특별히 자르고 싶은 마음은 없었기 때문에 산부인과 의사와 상담하고 단식일 승인을 받은 후, 필요한 모든 것을 구입하기 위해 서둘러 가게로 달려갔습니다.

일반적으로 단식일은 다릅니다. 이 사이트는 이미 다양한 방법에 대한 리뷰로 가득 차 있지만 임신 중에 허용되는 방법(의사가 선택하도록 제공한 방법)을 나열하겠습니다.

• 사과의 날: 하루 종일 1.5-2kg의 사과를 순수한 형태로 먹거나 굽거나 올리브 오일로 샐러드를 준비할 수 있습니다. (물론 논쟁의 여지가 있습니다. 결국 사과는 종종 가슴 앓이를 유발하므로 이 옵션은 나에게 적합하지 않습니다.)
• 야채의 날: 과일 대신 신선한 채소 1.5kg을 섭취해야 한다. 호박, 호박, 오이를 추천합니다. 사워 크림이나 올리브 오일을 조금 첨가해도 좋습니다.
• 발효유의 날 : 이날 언로드하려면 지방 함량이 낮은(1.5% 이하) 좋아하는 발효유 제품을 선택해야 합니다. 하루에 최대 1.5리터의 케피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트를 마시고, 하루에 최대 600g의 코티지 치즈를 6회 나누어 섭취할 수 있습니다.
• 쌀에 내리기: 쌀 150g을 삶아 3등분합니다. 쌀에 강판 사과와 계피를 첨가하는 것이 가능합니다.
• 고기 하역: 살코기(닭고기 또는 칠면조 고기) 400g을 삶아 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 무가당 차나 저지방 케 피어로 씻어 낼 수 있습니다. 하루 최대 800g의 야채도 허용됩니다.
• 메밀 하역: 저녁에 씻어둔 메밀 1컵을 소금 없이 삶거나 찌세요!!! 5-6 인분으로 나누고 낮 동안 모든 것을 + 저지방 케 피어 1.5 리터를 먹습니다.

기본 규칙 임산부를 위한 금식일:

1. 의사의 허가가 있어야만 하역이 3배로 가능합니다!!! 아마추어 공연은 쓸모가 없습니다. 아기의 건강이 체중 증가보다 훨씬 더 중요하기 때문입니다.
2. 아기의 모든 주요 기관과 시스템이 이미 형성되어 있는 임신 28주 이후에만 금식일을 3배로 늘릴 수 있습니다.
3. 7~10일에 한 번만 언로드할 수 있습니다.
4. 이런 날에는 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
5. 배가 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요
6. 대변이 느슨해 질 수 있으므로 쉬는 날에 내리는 것이 좋습니다

나는 메밀과 케 피어로 금식일을 보냈습니다. 나는 Prostokvashino에서 1% kefir를 가져왔습니다.

내가 무슨 짓을 한 거지? : 씻어둔 메밀 1컵을 밤새 쪄줍니다. 아침에 5~6인분으로 나누어 케피어로 씻어내며 하루종일 먹었어요.

물론 맛은 없지만... 견딜만하고, 정상적인 느낌이 들었고, 힘이 빠지거나 메스꺼움도 없었습니다.

나는 남은 임신 기간 동안 이것을 여러 번했습니다. 단식일은 급격히 증가하는 체중을 조절하는 데 도움이 되었습니다. 이렇게 하루를 보낸 후, 나는 최대 800그램까지 빠졌습니다.

그 결과, 임신 기간 동안 12kg이 늘었습니다. 즉, 40kg으로 등록하고 52kg으로 출산했습니다.

출산 후 체중이 예전 상태로 돌아왔습니다.. 이제 또 같은 문제가 생겼습니다. 체중을 늘리는 방법은 완전히 다른 이야기입니다...