კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა: აღწერა, მენიუ ყოველდღე სხვადასხვა პერიოდისთვის, შედეგები. ფორთოხლის დიეტის არსი და ეფექტურობა

დატოვე კომენტარი 6,950

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს წონაში და მოიცილოს საძულველი კილოგრამები ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან მის დიეტაში შედის დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების შემცველი საკვები. უდავო უპირატესობაა შიმშილის არარსებობა, რაც ხშირად აშინებს მათ, ვინც გადაწყვეტს გამოიყენოს დიეტური შეზღუდვები შესანიშნავი ფორმის დასაბრუნებლად. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კვერცხ-ფორთოხლის დიეტას, მენიუს 4 კვირის განმავლობაში, მიმოხილვებს, რეკომენდაციებს და ასევე უკუჩვენებებს, რომელთა გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია.

კვერცხსა და ციტრუსებზე დაფუძნებული დიეტა სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, რადგან მისი დახმარებით მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე და შედეგიც ხანგრძლივი იქნება. ეს გამოწვეულია გამოყენებული პროდუქტებში მარილების ნაკლებობით და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.

ამ დიეტაში ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით. ეს ხილი შემადგენლობით მსგავსია, ამიტომ შედეგიც ისეთივე ეფექტური იქნება. კვერცხი მდიდარია ცილებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ჭამით ორგანიზმი იღებს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს და სისავსის აუცილებელ შეგრძნებას. ამ პროდუქტს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა და ასევე კარგია თმის, ფრჩხილებისა და კბილებისთვის. გარდა ამისა, ის დაბალკალორიულია.

მზიანი ხილი საკმაოდ ხშირად გამოიყენება დიეტებში. ცოტა ხნის წინ ფორთოხლის დიეტა 7 დღის მენიუთი აღვწერეთ. ციტრუსების წყალობით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესი და იწმინდება ნაწლავები. ამ ხილებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისავსის შეგრძნება. ისინი ასევე აუცილებელია ნარჩენების, ტოქსინების მოსაშორებლად და ორგანიზმის ვიტამინებით უზრუნველყოფისთვის. ამ დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მაგრამ ის წყალში უნდა იყოს მოხარშული. რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევა. მიზანშეწონილია დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ან ჩაი უშაქროდ.

სიფრთხილე არ ავნებს

არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ამ დიეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით, რომლებიც გასათვალისწინებელია:

თირკმელებისა და ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი;
ლაქტაციის პერიოდი;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
ინდივიდუალური საკვების შეუწყნარებლობა.

სამწუხაროდ, ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, თუ ის გაჩნდა და თავს სუსტად და ცუდად გრძნობთ, მაშინ დიეტა უნდა შეწყვიტოთ.

ამ დიეტის მენიუ შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ და რა ვადაში. მისი შედგენა შესაძლებელია ერთი თვის, შვიდი დღის, ხუთი დღის და სამი დღის განმავლობაში.

მიაქციე ყურადღება!

დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს წინა დიეტას.

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში

დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში

ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს საუზმეზე, ლანჩსა და სადილზე ერთი ფორთოხლის და ორი კვერცხის ჭამას. ისინი შეიძლება მოხარშული ან შემწვარი. კვებას შორის უნდა დალიოთ წყალი და ჩაი უშაქროდ. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭის მაღალი მჟავიანობა აქვს.

ასევე არსებობს ექსპრეს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში. ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ზაფხულამდე ან მნიშვნელოვან სპეციალურ ღონისძიებამდე.

დიეტის მენიუ სამი დღის განმავლობაში

საუზმეზე დიეტის ყველა დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ორი რბილად მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის სალათი და ორი კვერცხი. სადილისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ფრინველის ხორცი, ბოსტნეული და ფორთოხალი.

ამ დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ და ნებისმიერი რაოდენობით ხილის წვენები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განზავდეს დიეტა ახალი მწვანილებით, როგორიცაა ოხრახუში.

თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. მაღაზიაში შეძენილი მზა სასმელი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც დაუშვებელია წონის დაკლებისას.

ასეთი დიეტის დროს ყალიბდება როგორც სწორი კვების უნარი, ასევე მარტივი კვების ჩვევა. დიეტა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, მიუხედავად გამოყენებული პროდუქტების დაბალი კალორიული შემცველობისა. გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე.

ამ დიეტის მინუსი არის ნახშირწყლების ნაკლებობა და ციტრუსებზე ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ მას ოთხ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კვერცხსა და ფორთოხალზე ოთხკვირიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე, შვიდდღიანი დიეტის დროს - 5 კილოგრამამდე, ხუთდღიან დიეტაში - 4 კილოგრამამდე და სამდღიანი დიეტის დროს - მდე. 3 კილოგრამამდე.

არაერთი მიმოხილვა ადასტურებს კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის ეფექტურობას. ქალების უმეტესობა, ვინც მას ემორჩილება, აღნიშნავს სწრაფ შედეგებს.

წონის დაკლების შემდეგ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი. თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა არა დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით, შეიტანეთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს დიეტაში ახალი საკვების დამატების სახით. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა. ზოგჯერ შეგიძლიათ მარხვის დღეების მოწყობა.

წაიკითხეთ ასევე: მინუს 10 კგ გრეიფრუტსა და კვერცხზე

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა მდიდარია ცილებით. კვერცხი არის სუფთა ცილა და ცხიმი. უნიკალური შემადგენლობის წყალობით, კვერცხები დიდხანს გაძლევენ სისავსის შეგრძნებას. ფორთოხალი ავსებს დიეტას ვიტამინებით, აუცილებელი მაკრო და მიკროელემენტებით და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ციტრუსის ეს სახეობა ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს, რაც აუცილებელია დიეტის მენიუში კვერცხების არსებობის შემთხვევაში.

კვერცხისა და ფორთოხლის 4 კვირიანი დიეტის წესები:

დაიცავით სასმელის რეჟიმი: დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. აკრძალულია ყავა, ალკოჰოლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები;
ბოსტნეულის სალათებს უნდა დაუმატოთ რუკოლა და სალათის ფოთოლი;
რეკომენდირებულია მულტივიტამინების მიღება, ვინაიდან საკმაოდ მწირ მენიუში ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საჭირო ვიტამინებს, მიკრო და მაკროელემენტებს;
ვახშამი – არაუგვიანეს 19:00;
რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა მსუბუქი ვარჯიშით დღეში ერთხელ და სუფთა ჰაერზე სეირნობით;
დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტური ვარიანტია კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ პირველი ორი კვირის განმავლობაში ძირითადად ცილოვანი საკვებისგან შედგება. პირველი კვირის ბოლოს ისევ უნდა განმეორდეს. მენიუ გთავაზობთ 2 შესაძლო ვარიანტს ლანჩისა და ვახშმისთვის.

პირველი დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული, ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 150 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და მწვანილით;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ან 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული), გრეიფრუტი, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან მწვანილით.

მეორე დღის მენიუ:

სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და მწვანილით;
ვახშამი: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული), გრეიფრუტი, 200 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ერთი ცალი ტოსტი.

მესამე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ტოსტი, ერთი დიდი პომიდორი, უცხიმო მსუბუქად დამარილებული ყველი, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი, 200 გრ კიტრისა და მწვანილის სალათი;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ან 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.

მეოთხე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 200 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, 200 გრ ხაჭო;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან. ან 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული).

მეხუთე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ ერთი სახეობის ბოსტნეული, მიირთვით, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (ჰეკი, ბურღული, კაპარჭინა, პაიკი, ფლაკონი, ქორჭილა), 150 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ფორთოხალი.

მეექვსე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ხორცი, 3 დიდი პომიდორი და გრეიფრუტი;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან.

მეშვიდე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი;
ვახშამი: გაიმეორეთ ლანჩის მენიუ.

მენიუს შექმნის მთავარი წესი: დღეში უნდა იყოს ერთი კვება ხორცის ან თევზის კერძი. კატეგორიულად აკრძალულია ორი "ხორცის" ვარიანტის გაკეთება ან "ხორცის" და "თევზის" ვარიანტების შერწყმა. ლანჩისთვის „ხორცის“ ვარიანტის არჩევისას რეკომენდებულია სადილისთვის ბოსტნეულის (კვერცხის) მენიუ. და თუ ვახშამი ხორცია, მაშინ სადილი უნდა იყოს ბოსტნეული (კვერცხი).

დიეტა მესამე კვირის განმავლობაში:

დღე 1: ხილი სისავსის შეგრძნებამდე (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი, მანგო გამორიცხულია);
დღე 2: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს (კარტოფილი აკრძალულია);
დღე 3: ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. რეკომენდაციები იგივეა, რაც ორშაბათისა და სამშაბათისთვის;
დღე 4: მოხარშული თევზი სრულყოფამდე, თეთრი კომბოსტოს სალათი 200 გრ ჭამაზე. დღეში ოთხჯერ მაინც უნდა ჭამოთ;
დღე 5: 150 - 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი) და 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან. მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ კვება;
დღე 6 და 7: ერთი სახეობის ხილი ყოველ დღე. თქვენ უნდა ჭამოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს, მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.

დიეტა მეოთხე კვირაა

დიეტის მეოთხე კვირა ბოლოა. ამ ტიპის წონის დაკლების ავტორების რეკომენდაციების მიხედვით, ბოლო კვირა დიეტადან გასვლაა.

კვირის მენიუ:

პირველ დღეს უნდა გადაანაწილოთ 3 პომიდორი და 4 კიტრი, ქათმის მეოთხედი (ხორცი მოხარშეთ უხეშად), თინუსის კონსერვის ქილა ზეთში (შეიძლება შეიცვალოს 200 გრ ნებისმიერი გამომცხვარი თევზი), ერთი ცალი. სადღეგრძელო და ფორთოხალი.
მეორე დღეს გაანაწილეთ: 4 დიდი კიტრი და 3 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული ქათამი, ერთი ცალი ტოსტი და ფორთოხალი.
მესამე დღეს გაანაწილეთ 2 კიტრი და 2 პომიდორი, სუფრის კოვზი ხაჭო, 400 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, ერთი ცალი ტოსტი და ფორთოხალი.
მეოთხე დღეს ნახევრად მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე, ერთი დიდი კიტრი და 3 პომიდორი, ფორთოხალი და ტოსტი.
მეხუთე დღეს გაანაწილეთ 3 პომიდორი, 2 რბილად მოხარშული ან მოხარშული კვერცხი, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ფორთოხალი.
მეექვსე დღეს გაანაწილეთ 400 გრ ქათმის ფილე, 125 გრ ხაჭო, ფორთოხალი, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ტოსტი და ერთი ჭიქა იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
მეშვიდე დღეს გაანაწილეთ 2 კიტრი და 2 პომიდორი, 400 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 ს.კ. ლ. ხაჭო, ტოსტი, თინუსის კონსერვის ქილა ზეთის გარეშე ან 200 გრ მოხარშული თევზი.

ასევე წაიკითხეთ: ხაჭოსა და ხილის დიეტა - ვარიანტები 4 და 7 დღის განმავლობაში

ავტორთა რეკომენდაციით, ფორთოხლის დიეტის დატოვება, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, არ არის აუცილებელი. თუმცა დიეტოლოგებს განსხვავებული აზრი აქვთ: ყოველდღიურ საკვებზე სწორი გადასვლა ყველა დიეტაზე უნდა იყოს. ფორთოხლისა და კვერცხზე დიეტის დასრულების შემდეგ თანდათან უნდა შემოიტანოთ შემდეგი პროდუქტები:

ბოსტნეულის დეკორქცია (მინიმუმ 2 დღე);
სუპები და კარტოფილი (მინიმუმ 4 დღე მიღების პერიოდში);
ფაფა (მინიმუმ 4 დღე);
არადიეტური ხორცი (მინიმუმ 4 დღე);
ხილი (მინიმუმ 4 დღე);
რძის პროდუქტები (მინიმუმ 4 დღე).

"კვერცხისა და ფორთოხლის" დიეტას იცავენ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. აკრძალულია, როდესაც:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
დიაბეტი;
ორსულობა და ძუძუთი კვება;
ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებები;
ალერგია ციტრუსის ხილსა და კვერცხზე.

წაიკითხეთ აგრეთვე: ნიუანსები და დიეტური მენიუ ხაჭოსა და კვერცხზე

დიეტოლოგების აზრით, კვერცხსა და ფორთოხალზე წონის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე ექსტრემალური დიეტაა. დიეტის მომხრეები თვლიან, რომ გრძელვადიანი, ოთხკვირიანი წონის დაკლება ხელს უწყობს წონის სისტემატიურ კლებას, რის გამოც ორგანიზმი, არ იღებს საკმარის ნახშირწყლებს, ეგუება საკუთარი ცხიმების დაწვას, ხოლო კუნთები, პროტეინის მიღების გამო, არ ცვივა. დიეტის მოწინააღმდეგეები ამტკიცებენ, რომ ასეთი მენიუ ორგანიზმისთვის სტრესულია, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მაღალ რისკს და წონის სწრაფ მატებას სრულ მენიუში დაბრუნებისას.

როგორ ავირჩიოთ ფორთოხალი თქვენი დიეტისთვის, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - და დაახლოებით 10-15 კგ წავიდა! ეს არის ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უვნებელი და წონის დაკლების მართლაც მოქმედი მეთოდი, რომელიც ველურ პოპულარობას იძენს მთელ მსოფლიოში.

ფორთოხლის კვერცხის დიეტის ეფექტურობა დაფუძნებულია პროდუქტების წარმატებულ თანაფარდობაზე - მოხარშული ქათმის კვერცხი და ფორთოხალი. მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცილების საკმარისი რაოდენობით მიღება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს, დიდხანს არ იტანჯოს შიმშილი. ეს ხდება კვერცხების თითქმის სრული (96-98%) მონელების გამო.

დიეტა არ იძლევა მარილის მცირე რაოდენობასაც კი, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნაზე. ასევე, სასურველი შედეგის სწრაფად მისაღწევად, არ არის რეკომენდებული შემოთავაზებული პროდუქტების სხვა ინგრედიენტებით ჩანაცვლება. გარდა ამისა, მთლიანად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის დალევას. ერთადერთი, რასაც დიეტა იძლევა, არის ფორთოხლის სხვა ციტრუსოვანი ხილით ჩანაცვლება, მაგალითად, გრეიფრუტით.

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ისეთივე ეფექტურია, როგორც კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა. როგორც გრეიფრუტში, ასევე ყველა სხვა ციტრუსში შემავალი ასკორბინის მჟავისა და ანტიოქსიდანტების უზარმაზარი შემცველობა ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ამცირებს არტერიულ წნევას, ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით და ახდენს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას.

კვერცხისა და ციტრუსის ხილის მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტა მოითხოვს გარკვეული კვების წესების დაცვას:

ზეთები და სხვა ცხიმები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან
უმჯობესია ბოსტნეული მოხარშოთ არა ბულიონში, არამედ წყალში
დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში
დალიეთ ყავა, რძე და ჩაი შაქრის გარეშე
შიმშილის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება, შეიძლება დაიხრჩოს უმი სტაფილოს, სალათის ან ახალი კიტრის საჭმლით. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ბოლო ჭამიდან არა უადრეს რამდენიმე საათისა.
თუ დიეტას არღვევთ, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ
არ შეცვალოთ პროდუქტები სხვა ინგრედიენტებით, არ შეამციროთ ან გაზარდოთ ამ კომპონენტების რაოდენობა
მიმართეთ ფიზიკურ აქტივობას - ეს დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს
არ არის რეკომენდებული ორგანიზმის დამატებით დატვირთვა სხვადასხვა ვიტამინებით, რადგან ამ დიეტის დროს ისინი არ იხარჯება
თუ დიეტის სქემაში არ არის მითითებული მოხმარებული პროდუქტის რაოდენობა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ იგი ნებისმიერი რაოდენობით.

კვერცხისა და ფორთოხლის 4 კვირიანი დიეტა იწყება ორშაბათს დილით და შედგება წყვილი მოხარშული ქათმის კვერცხისა და 1/2 ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან. ეს მენიუ იქნება თქვენი ყოველდღიური საუზმე 4 კვირის განმავლობაში.

ორშაბათს

სადილი შედგება ერთი სახეობის ხილისგან.

ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი/მოხარშული ხორცის ნაჭერი (მოერიდეთ ცხვრის).

შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათთან, ტოსტთან, თქვენს საყვარელ ციტრუსებთან და რამდენიმე მოხარშულ კვერცხთან ერთად.

ოთხშაბათის სადილი არის მსუბუქად შემწვარი ტოსტი, ახალი პომიდორი და აბსოლუტურად ნებისმიერი ყველი.

ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი - გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი (გარდა ცხვრის).

ხუთშაბათის სადილი - თქვენი საყვარელი ხილის ნებისმიერი რაოდენობა.

ვახშამი შეგიძლიათ ხორცთან ერთად - გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი (არ მიირთვათ ცხვრის ხორცი).

ლანჩზე რეკომენდებულია ბოსტნეულის (ერთი სახეობის) მოხარშვა, ან ორთქლზე მოხარშვა. სადილი შეიძლება დაემატოს რამდენიმე მოხარშული კვერცხით.

ვახშამი: ფორთოხალი, ახალი სალათის ფოთოლი, შემწვარი/გამომცხვარი/მოხარშული თევზი.

შაბათის ლანჩი შედგება ერთი სახის ახალი ხილისგან, ვახშამი კი სალათის ფოთლისგან და ნებისმიერი ხორცისგან (გარდა ცხვრის).

საკვირაო ლანჩი შედგება ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეულისგან, ფორთოხლის/გრეიფრუტისგან, ახალი პომიდვრისგან, მოხარშული ან შემწვარი ქათმის გარეშე.

ფორთოხლის კვერცხის დიეტის მე-2 კვირის მენიუ პირველ კვირას ემთხვევა.

ორშაბათს

ორშაბათი - საყვარელი ხილი სასურველი რაოდენობით (გარდა ფინიკისა, ტკბილი ლეღვის, ნოყიერი ბანანის, ყურძნისა).

სალათები ახალი ბოსტნეულისგან, ხილისგან (გამორიცხეთ იგივე, რაც ორშაბათს), მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, თეთრი კომბოსტო ნებისმიერი ფორმით, მოხარშული/შემწვარი თევზი.

მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, შემწვარი/მოხარშული ხორცი (გარდა ცხვრის).

მე-4 კვირა.

მე-4 კვირაში კვება პირველი კვირის კვების იდენტურია.

მიმოხილვები კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის შესახებ 4 კვირის განმავლობაში ძალიან დადებითია.

ჯერ ერთი, დიეტა საკმაოდ ნაზია - ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს, რადგან ის იღებს საჭირო რაოდენობის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს ხორციდან, ბოსტნეულიდან, ხილიდან და კვერცხიდან.

მეორეც, ასეთი განრიგით ჭამა შიმშილისგან არ მოგაკლდებათ - ყოველთვის გრძნობთ სავსეს და იშვიათად გაქვთ ჭამის სურვილი.

მესამე, კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა, ყველა წესის დაცვით, ნამდვილად შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ათასობით ქალი და მამაკაცი მთელ მსოფლიოში უკვე დარწმუნდა ამაში.

ზედმეტი კილოგრამების ეფექტურად მოშორება არის საკითხი, რომელიც ბევრ ქალსა და მამაკაცს აწუხებს. ზოგი ცდილობს მოიპოვოს მიმზიდველობა და ახალგაზრდობა, ზოგი მიჰყვება სამედიცინო მითითებებს საშიში დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. რეგულარული საკვები, როგორიცაა ქათმის კვერცხი, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვერცხის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტ ცხიმს, არამედ გააუმჯობესოთ ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

კვერცხი უნიკალური პროდუქტია. ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის შესახებ ფაქტების მიუხედავად, ბევრი თანამედროვე დიეტოლოგი აუცილებლად მოიცავს მას პაციენტების დიეტაში. დიახ, მასში ქოლესტერინი მართლაც არის, მაგრამ ის არ დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე, როგორც ტრანსგენური ცხიმების რეგულარული მოხმარებისას.

თეთრი და ყვითელი შეიცავს:

ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ამინომჟავები (ტრიპტოფანი და სხვ.);
ანტიოქსიდანტები;
კვალი ელემენტები (მანგანუმი, რკინა, თუთია და ა.შ.);
ვიტამინები (A, B ჯგუფის უმეტესობა, ბიოტინი, ქოლინი და ა.შ.).

დელიკატური ცილის ნაჭუჭი და კვერცხის რბილი "შუა" თითქმის მთლიანად შეიწოვება ადამიანის კუჭში (95-97% 3-4 საათის განმავლობაში). არცერთი პროდუქტი არ მუშავდება ასე სწრაფად და ეფექტურად.

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ვარგისია მათთვის, ვისთვისაც შიმშილის გრძნობა მიუღებელია (კუჭის ორმოში წოვა იწვევს დისკომფორტს), ასევე ნელი სისხლის მიმოქცევის მქონე ადამიანებისთვის. შედეგი - რამდენიმე კილოგრამის დაკლება - მიიღწევა ორგანიზმში გარკვეული ქიმიური პროცესების გააქტიურების გამო (ცხიმების დაშლა, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება).

ქათმის კვერცხზე დაფუძნებული 4 კვირიანი დიეტური მენიუ განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს რადიკალურად შეცვალოს გარეგნობა უკეთესობისკენ. ყველაზე დიდი შედეგები მცირე ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად 25-28 კგ-ს აღწევდა, თუმცა ასეთ ჩანაწერებს აღწევენ ისინი, ვისაც თავდაპირველად ძალიან დიდი წონა ჰქონდა.

დიეტა ითვლება დაბალი ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველობით. ის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს უცხიმოდ, რადგან თეთრი და ყვითელი შეიცავს მცირე რაოდენობით გაჯერებულ და უჯერი ცხიმებს. ნებადართულია მასზე დაჯდომა ყოველ ექვს თვეში ერთხელ ან ნაკლები.

სასარგებლო ფაქტი. ქათმის ცილა მრავალკომპონენტიანი, რთული ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. მისი დამუშავებისას კუჭში წარმოიქმნება მოუნელებელი ნარჩენები. მცენარეული ბოჭკოების შემცველი ბოსტნეული და უამრავი სუფთა წყალი ხელს შეუწყობს მათ ორგანიზმიდან ამოღებას.

კვერცხის უპირატესობებია სხეულის სწრაფი გაჯერება მათი მაღალი კვებითი ღირებულებით, ასევე მდიდარი შემადგენლობით.

ცილოვანი დიეტის სარგებელი მოიცავს:

მომზადების სიმარტივე;
მარტივი და დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით;
ცხიმის მოშორების უნარი კუნთების პროტეინებით ერთდროულად გაძლიერებისას;
სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვების გაზრდის შესაძლებლობა, ასევე მეხსიერების გაძლიერება და კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

ლუიზიანას უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა, რომელშიც ქალების ერთი ჯგუფი დილით კვერცხს მიირთმევდა, მეორე კი უფრო მაღალკალორიულ საკვებს ირჩევდა (პური და სხვა ცომეული). ექსპერიმენტის ხანგრძლივობა შემოიფარგლებოდა 2 თვემდე. შედეგები საოცარი იყო - ქალები, რომლებიც საუზმისთვის კვერცხს მიირთმევდნენ, შეძლეს:

შესამჩნევად დაიკლო წონაში;
მნიშვნელოვნად (10-15 სმ-მდე) ამცირებს წელის და თეძოების მოცულობას;
გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა;
კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
გაზარდეთ საერთო ტონი, გახდით უფრო აქტიური და ენერგიული.

დოქტორ ნ.დჰურანდარის თქმით, კვერცხის საუზმემ შეიძლება მოგანიჭოთ სისავსის შეგრძნება და შეამციროთ ლანჩის კალორიული შემცველობა.

Surrey Nutrition-ის უნივერსიტეტში ჩატარებული შედეგების მიხედვით, ცნობილი გახდა, რომ კვერცხის დიეტა არ ცვლის სისხლში ქოლესტერინის დონეს. ამიტომ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ წონის დაკლებას თან ახლავს ნადების წარმოქმნა და სისხლძარღვების ბლოკირება.

კარგია იცოდე. დიეტა ითვალისწინებს ქათმის კვერცხის უნიკალურ თვისებებს. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დილით მირთმევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ათქვეფილი კვერცხი ლანჩზე ან საღამოს ომლეტზე.

ორსული და მეძუძური ქალები;
ქრონიკული ალკოჰოლიზმით დაავადებული;
პაციენტები ღვიძლის ან თირკმელების სხვადასხვა დაავადებით (პიელონეფრიტი, ციროზი და ა.შ.);
გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტები;
დარწმუნებული ვეგეტარიანელები;
ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაში (მეტეორიზმი და სხვ.);
ციტრუსის ხილის ან ქათმის კვერცხების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით.

ამ შემთხვევაში სხეულის წონის შემცირების ნაცვლად ჩნდება უსიამოვნო სიმპტომები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, პირის ღრუს ცუდი სუნი, კანის გამონაყარი) და ჯანმრთელობა უარესდება.

დიეტის დაწყებამდე სასარგებლოა კვალიფიციური ექიმის კონსულტაცია. ის გეტყვით, რამდენად სწორია ცილის მენიუს არჩევანი.

ზოგიერთი ექიმი დიეტის წინააღმდეგია ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვის გამო. ამ მიზეზით, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, გრძნობს დაღლილობას და ლეთარგიას პირველი კვირის განმავლობაში. თუმცა ეს ფენომენი დროებითია, ის ვლინდება შერჩევითად და არა ყველაში.

შენიშვნა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მაშინაც კი, თუ ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს ქათმის კვერცხებსა და ფორთოხალზე ნორმალურ ცხოვრებაში, დიეტის დროს შესაძლოა გამოვლინდეს გვერდითი სიმპტომები - სისუსტიდან სხეულის კანზე გამონაყარამდე. ამიტომ წონის დაკლება სასურველია ექიმის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ექიმები არ გვირჩევენ ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტაზე გადასვლას ავადმყოფობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც სხეული ამოწურულია.

კვერცხის დიეტა არის არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლების შესაძლებლობა, არამედ ნებისყოფისა და გამძლეობის შესანიშნავი ვარჯიში.

კვების პრინციპები და წესები

4-კვირიანი კვერცხის დიეტის მთავარი წესი ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა და ნებადართული საკვების ჩამონათვალის დაცვაა.

პირველი 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ დაახლოებით 7 კგ. ეს მოიცავს:

ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი სითხე;
ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაწილი.

3-ჯერადი კვების სქემა მკაცრად არის დაცული; თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ ის ბოსტნეულით ან ხილით დააკმაყოფილოთ, რათა ორგანიზმი ახალ რეჟიმს „მიაჩვიოთ“, მაგრამ ზედმეტად ნუ მიირთმევთ. გააკეთეთ ეს ძირითადი კვებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ვახშამი მიიღება არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

მოგიწევთ უარი თქვათ ძლიერ სასმელებზე - ალკოჰოლზე, ყავაზე. მოგესალმებით:

მცენარეული დეკორქცია;
მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე);
სუფთა წყალი, მოცულობით 1,5-2 ლიტრი დღეში (მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის);
სოდა (არაუმეტეს 1 ჭიქა დღეში).

ცხიმები ნებისმიერი ფორმით (კარაქი, მარგარინი, ქონი, ცხიმიანი თევზი და ა.შ.) უნდა გამოირიცხოს

შენიშვნა დამწყებთათვის. ყველა ჩვენგანს არ შეუძლია აიძულოს თავი დალიოს 2 ლიტრიანი ბოთლი სუფთა წყალი დიეტის პირველ დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკი: სამსახურში ან სახლში მოათავსეთ პატარა ჭიქა წყალი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მისგან ყოველ ნახევარ საათში. ამ გზით სხეული "შეეჩვევა" მაცოცხლებელ ტენიანობას.

დიეტისთვის საჭირო ხორცი - ნებისმიერი მჭლე:

ფრინველი (ქათამი, ინდაური) კანის გარეშე;
საქონლის ხორცი;
ხბოს ხორცი.

მისი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. თუ მოხარშული მკერდი უგემურად მოგეჩვენებათ, მისი წარმატებით გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში ან ჩაშუშული, გრილზე შემწვარი ცხიმისა და მარინადის გარეშე.

ხაჭო შესაფერისია ცხიმის შემცველობით 0-დან 5%-მდე. გემოვნების გაუმჯობესების მიზნით მისი შაქრით ან მარილით მოყრა კატეგორიულად აკრძალულია!

კვერცხებს ირჩევენ როგორც "მაღაზიაში" და ხელნაკეთი. მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტი იყოს ახალი, სუფთა, დაუზიანებელი გარსით და ინახება მაცივარში. მოხარშეთ ისინი მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

უპირატესობა ის არის, რომ რეკომენდებულ პროდუქტებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ ახალი რეცეპტები - მაგალითად, გააკეთოთ პაშტეტი ხაჭოსა და ბოსტნეულისგან, ან შეცვალოთ სალათების შემადგენლობა. მათ, ვინც დაიღალა "კვერცხის" ერთფეროვნებით, შეუძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატარონ ძირითადი პროდუქტის მომზადებაში: მოხარშეთ ბადაგი მშრალ ტაფაზე ან გამოაცხვეთ. უმი კვერცხის ჭამა უკუნაჩვენებია.

ბოსტნეულს ადუღებენ უბრალო წყალში და არა ხორცის ან თევზის ბულიონში. ნებადართულია თითქმის ყველა სახეობა, გარდა კარტოფილისა:

zucchini (squash);
ბადრიჯანი;
სტაფილო;
ლობიო (იდეალურად მწვანე ლობიო);
ახალგაზრდა ბარდა;
და ა.შ.

სანელებლები (ორგანო, პროვანსული მწვანილი და ა.შ.) და მწვანილი ხელს შეუწყობს კერძების გემოს გაუმჯობესებას. ნიორი და ხახვი გამორიცხულია, რადგან ისინი მადას აღძრავენ.

მთელი თვის განმავლობაში, დილის კვება სტანდარტული იქნება:

½ ნებისმიერი ციტრუსი;
1-2 კვერცხი, რბილად მოხარშული.

სწორედ ამას ჭამს ბევრი მოცეკვავე სპექტაკლის წინ.

საჭირო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას ყველა წესი

პირველი კვირის სავარაუდო მენიუ ნაჩვენებია ცხრილში 1:

თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ნებისმიერი საკვები რაციონიდან, მაგრამ მათი სხვათი ჩანაცვლება არ არის რეკომენდებული.

დიეტა 8-დან 14 დღემდე ნაჩვენებია ცხრილში 2. საუზმე იგივე რჩება.

მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენა შესაძლებელია 1-2 კვირის მონაცემებისა და მე-3 და მე-4 ცხრილებში მოცემული ზოგადი რეკომენდაციების საფუძველზე.

ამ დამაკმაყოფილებელი და ეფექტური დიეტის დაცვა რთული არ იქნება. მთავარი უპირატესობა არის შედეგი, რომელიც გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში (ექვს თვემდე ან მეტი).

ბევრი ჩვეულებრივი დიეტისგან განსხვავებით, კვერცხის დიეტის მოყვარულები სიამოვნებით აღნიშნავენ, რომ დაკარგული კილოგრამები ერთი თვის შემდეგ არ ბრუნდება!

მენიუში განსხვავება აიხსნება მარტივად:

პირველი ორი კვირის განმავლობაში სხეული "აღადგენს" სწორ და ჯანსაღ კვებას;
მესამე კვირა - შედეგის კონსოლიდაცია;
ბოლო არის პატარა პორციების ჩვევის გამომუშავება.

პერიოდი 15-დან 28 დღემდე შეიძლება ეწოდოს დიეტის დატოვების მომზადებას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ. "კვერცხ-ბოსტნეულის" კვება მთლიანად ამარაგებს ორგანიზმს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო ყველა ნივთიერებით. ამიტომ არ არის საჭირო რაიმე მულტივიტამინური კომპლექსების დამოუკიდებლად მიღება.

არის განსაკუთრებული შემთხვევები ცხოვრებაში, როცა სასწრაფოდ უნდა მოწესრიგდე და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დაიკლო. სწორედ აქ გამოდგება ქათმის კვერცხებსა და ფორთოხლებზე დაფუძნებული დიეტა. ითვლება მოკლევადიანი (5-7 დღე), მაგრამ ძალიან ეფექტური:

ჭარბი წონა ქრება, შედეგი დიდხანს გრძელდება;
კანი იჭიმება;
მუცელი უფრო ელასტიური და ბრტყელი ხდება.

ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობა საკმაოდ მარტივია:

რბილად მოხარშული კვერცხი (თეთრი და გული) – 6 ც.;
საშუალო ზომის ფორთოხალი - 6 ც.

კვების სავარაუდო განრიგი იქნება:

საუზმე - 1 კვერცხი;
შესვენება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში;
მეორე საუზმე - ფორთოხალი;
შესვენება 1-1,5 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი იმავე სქემის მიხედვით, ნებადართული საკვების მონაცვლეობა.

შედეგი არის ფრაქციული კომბინირებული კვება, რომელსაც ემატება მწვანე ჩაი და უბრალო წყალი. საღამოობით შეგიძლიათ თავი მოიფხანოთ და ჩაის დაუმატოთ 1 ჩ/კ. ნატურალური თაფლი.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის შედეგები ასეთია: წონაში კლებულები ახერხებენ 2-დან 4 კგ-მდე დაკლებას.

ყავის მოყვარულთათვის. თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თავი თქვენი საყვარელი სასმელით, მაგრამ არა უმეტეს დღეში. მაგრამ ის უნდა მომზადდეს შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე, ასევე რძისა და ნაღების გარეშე.

ციტრუსის ხილი და გული ძლიერი ალერგენია. ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმის რეაქციის მონიტორინგი და ოდნავი დისკომფორტის შემთხვევაში კი შეწყვიტოთ კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა.

ციტრუსების მოხმარებისას განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის გარკვეული დაავადებები (გასტრიტი, კუჭის წყლული და ა.შ.). ფორთოხლის ან გრეიფრუტის მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერმა შეიძლება გაზარდოს მჟავიანობის დონე და გამოიწვიოს შეტევა.

კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა ძალიან მარტივია. მცირე პორციას მიჩვეული ორგანიზმი უბრალოდ ვერ შეძლებს დიდი რაოდენობით საკვების მონელებას. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა რაფინირებული შაქრის შემცველი კერძებისა (საკონდიტრო ნაწარმი, რძის შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები), სანამ სრულად არ გასუქდებით.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაკარგა, აღნიშნავს, რომ იმდენად ეჩვევა "სწორ" მენიუს ცილებით, უცხიმო საკვებით და ბოჭკოებით, რომ აგრძელებენ მათზე დაფუძნებულ ყოველდღიურ დიეტას.

წონის დაკლების ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის დასრულებიდან პირველი 7-10 დღის განმავლობაში ყოველდღე მიირთვათ თქვენი არჩევანის კვერცხი, უცხიმო ყველი ან ციტრუსის ხილი. მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვთ, შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი „ცუდი საკვების“ მიღება, მაგრამ მცირე რაოდენობით, სასურველია დღის პირველ ნახევარში (12.00 საათამდე). დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ სასმელი დიეტა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, სხვა სასმელები - თქვენი შეხედულებისამებრ.

კვერცხის დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი.

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა არის გემრიელი და ამავდროულად სახიფათო წონის დაკლება ალერგიით დაავადებულთათვის, რაც საოცარ შედეგებს იძლევა. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 18 კილოგრამამდე 4 კვირაში. წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე.

წაიკითხეთ ასევე: მინუს 10 კგ გრეიფრუტსა და კვერცხზე

კვერცხისა და ფორთოხლის 4 კვირიანი დიეტის წესები:

დაიცავით სასმელის რეჟიმი: დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. აკრძალულია ყავა, ალკოჰოლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები;
ბოსტნეულის სალათებს უნდა დაუმატოთ რუკოლა და სალათის ფოთოლი;
რეკომენდირებულია მულტივიტამინების მიღება, ვინაიდან საკმაოდ მწირ მენიუში ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საჭირო ვიტამინებს, მიკრო და მაკროელემენტებს;
ვახშამი – არაუგვიანეს 19:00;
რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა მსუბუქი ვარჯიშით დღეში ერთხელ და სუფთა ჰაერზე სეირნობით;
დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

დიეტური მენიუ ფორთოხლით და კვერცხით

პირველი ორი კვირის საუზმე შედგება ორი კვერცხისა და ნახევარი ფორთოხლისგან (ფოტო: piramida-barnaul.ru)

პირველი დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული, ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 150 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და მწვანილით;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ან 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული), გრეიფრუტი, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან მწვანილით.

მეორე დღის მენიუ:

სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და მწვანილით;
ვახშამი: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული), გრეიფრუტი, 200 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ერთი ცალი ტოსტი.

მესამე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ტოსტი, ერთი დიდი პომიდორი, უცხიმო მსუბუქად დამარილებული ყველი, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი, 200 გრ კიტრისა და მწვანილის სალათი;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ან 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.

მეოთხე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 200 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, 200 გრ ხაჭო;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან. ან 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული).

მეხუთე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ ერთი სახეობის ბოსტნეული, მიირთვით, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (ჰეკი, ბურღული, კაპარჭინა, პაიკი, ფლაკონი, ქორჭილა), 150 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ფორთოხალი.

მეექვსე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: ნებისმიერი ხილის ერთი სახეობა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ან 150 გრ მოხარშული ხორცი, 3 დიდი პომიდორი და გრეიფრუტი;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან.

მეშვიდე დღის მენიუ:

საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული ან მოხარშული), ნახევარი ფორთოხალი;
სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი;
ვახშამი: გაიმეორეთ ლანჩის მენიუ.

მენიუს შექმნის მთავარი წესი: დღეში უნდა იყოს ერთი კვება ხორცის ან თევზის კერძი. კატეგორიულად აკრძალულია ორი "ხორცის" ვარიანტის გაკეთება ან "ხორცის" და "თევზის" ვარიანტების შერწყმა. ლანჩისთვის „ხორცის“ ვარიანტის არჩევისას რეკომენდებულია სადილისთვის ბოსტნეულის (კვერცხის) მენიუ. და თუ ვახშამი ხორცია, მაშინ სადილი უნდა იყოს ბოსტნეული (კვერცხი).

დიეტა მესამე კვირის განმავლობაში:

დღე 1: ხილი სისავსის შეგრძნებამდე (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი, მანგო გამორიცხულია);
დღე 2: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს (კარტოფილი აკრძალულია);
დღე 3: ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. რეკომენდაციები იგივეა, რაც ორშაბათისა და სამშაბათისთვის;
დღე 4: მოხარშული თევზი სრულყოფამდე, თეთრი კომბოსტოს სალათი 200 გრ ჭამაზე. დღეში ოთხჯერ მაინც უნდა ჭამოთ;
დღე 5: 150 - 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი) და 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან. მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ კვება;
დღე 6 და 7: ერთი სახეობის ხილი ყოველ დღე. თქვენ უნდა ჭამოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს, მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.

დიეტა მეოთხე კვირაა

კვირის მენიუ:

პირველ დღეს უნდა გადაანაწილოთ 3 პომიდორი და 4 კიტრი, ქათმის მეოთხედი (ხორცი მოხარშეთ უხეშად), თინუსის კონსერვის ქილა ზეთში (შეიძლება შეიცვალოს 200 გრ ნებისმიერი გამომცხვარი თევზი), ერთი ცალი. სადღეგრძელო და ფორთოხალი.
მეორე დღეს გაანაწილეთ: 4 დიდი კიტრი და 3 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული ქათამი, ერთი ცალი ტოსტი და ფორთოხალი.
მესამე დღეს გაანაწილეთ 2 კიტრი და 2 პომიდორი, სუფრის კოვზი ხაჭო, 400 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, ერთი ცალი ტოსტი და ფორთოხალი.
მეოთხე დღეს ნახევრად მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე, ერთი დიდი კიტრი და 3 პომიდორი, ფორთოხალი და ტოსტი.
მეხუთე დღეს გაანაწილეთ 3 პომიდორი, 2 რბილად მოხარშული ან მოხარშული კვერცხი, 200 გრ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ფორთოხალი.
მეექვსე დღეს გაანაწილეთ 400 გრ ქათმის ფილე, 125 გრ ხაჭო, ფორთოხალი, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ტოსტი და ერთი ჭიქა იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
მეშვიდე დღეს გაანაწილეთ 2 კიტრი და 2 პომიდორი, 400 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 ს.კ. ლ. ხაჭო, ტოსტი, თინუსის კონსერვის ქილა ზეთის გარეშე ან 200 გრ მოხარშული თევზი.

ასევე წაიკითხეთ: ხაჭოსა და ხილის დიეტა - ვარიანტები 4 და 7 დღის განმავლობაში

დიეტადან გამოდით ფორთოხალსა და კვერცხზე

დიეტადან სისტემატურად უნდა გამოხვიდეთ (ფოტო: karonika.ru)

ბოსტნეულის დეკორქცია (მინიმუმ 2 დღე);
სუპები და კარტოფილი (მინიმუმ 4 დღე მიღების პერიოდში);
ფაფა (მინიმუმ 4 დღე);
არადიეტური ხორცი (მინიმუმ 4 დღე);
ხილი (მინიმუმ 4 დღე);
რძის პროდუქტები (მინიმუმ 4 დღე).

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის უკუჩვენებები

დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს (ფოტო: wellnessletter.com)

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
დიაბეტი;
ორსულობა და ძუძუთი კვება;
ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებები;
ალერგია ციტრუსის ხილსა და კვერცხზე.

წაიკითხეთ აგრეთვე: ნიუანსები და დიეტური მენიუ ხაჭოსა და კვერცხზე

დიეტოლოგების მოსაზრებები ფორთოხლისა და კვერცხის დიეტაზე

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ფორთოხლისა და კვერცხზე დაფუძნებული დიეტის ზედმეტად გატაცება ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა (photodietikuss.ru)

როგორ ავირჩიოთ ფორთოხალი თქვენი დიეტისთვის, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა არის სპეციალური დიეტა, რომელიც ეფუძნება კვერცხისა და ციტრუსოვანი ხილის სწორ და კომპეტენტურ თანაფარდობას. ამ შემთხვევაში - ფორთოხალი. დიეტის მახასიათებლები

დიეტის ეფექტურობას განსაზღვრავს ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა ყოველდღიურ დიეტაში. უფრო მეტიც, მარილის სრული არარსებობა სასარგებლო გავლენას ახდენს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის მოცილებაზე.

დიეტოლოგები გვპირდებიან, რომ ყოველი მეორე, ვინც ასე იკლებს წონაში, ოთხ კვირაში 15 კილოგრამამდე დაიკლებს.მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ამ შემთხვევაში წონის დაკლების საფუძველია ის ქიმიური რეაქციები, რომლებიც ორგანიზმში ხდება შერჩეული პროდუქტების სპეციალური კომბინაციის გამო.

ძირითადი პროდუქტები

დიეტის სახელი თავისთავად მეტყველებს.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა ეფუძნება ორ ძირითად პროდუქტს - ქათმის კვერცხს და ფორთოხალს.

ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით წარმოუდგენელი წარმატებით. ამ შემთხვევაში, ამ დიეტის ცვლადი სახელებია: კვერცხი-ციტრუსის დიეტა ან კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებისას ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტოლოგები გვირჩევენ გარკვეული სახის არასახამებლიანი ბოსტნეულის ჭამას.

ამ შემთხვევაში კვების რეკომენდაციები და პრინციპები მოცემულია ქვემოთ.

კვერცხის სარგებელი

ქათმის კვერცხი უნიკალური და სრულიად ბუნებრივი პროდუქტია. მას აქვს სასარგებლო ნივთიერებების მდიდარი შემადგენლობა. მხოლოდ ერთი ცალი ჭამით გაამდიდრებთ ორგანიზმს ცილებით, რომელსაც ეს პროდუქტი შეიცავს ყოველდღიური მოთხოვნილების 14%-ს. ის ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ახალი ქსოვილების მშენებლობას.

კვერცხი მდიდარია მიკროელემენტებით: ფოსფორი, თუთია, მანგანუმი, რკინა, კალიუმი, A, D, E, K და B ჯგუფის ვიტამინები, ასევე ქოლინი და ბიოტინი.

ეს პროდუქტი აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ის დადებითად მოქმედებს თმაზე, ფრჩხილებზე და კანზე, ასევე მოქმედებს განწყობაზეც.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის მენიუ
ამ დიეტის წყალობით, ყველა, ვინც წონაში იკლებს, ადვილად მოიშორებს ზედმეტ კილოგრამებს. მენიუ არ არის მაღალკალორიული, როგორც ეს ხშირად ხდება სხვადასხვა მონო-დიეტებში. წონის დაკლება ხდება ქიმიური პროცესებით.

დიეტაში შემავალი ყველა საკვები მარტივი და იაფია. თქვენ არ გჭირდებათ კერძების მომზადება.

მკაცრი ერთი სახელი ყველაფერს ამბობს. ზოგი ახერხებს მთელი კვირა გაუძლოს, მაგრამ

კვერცხუჯრედ-ფორთოხლის მკაცრი დიეტის საუკეთესო ვარიანტია 3 დღე.

გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით საუზმე. რა - ფორთოხალი თუ კვერცხი - თქვენ აირჩევთ. შემდეგ ყოველ 2 საათში საჭიროა მონაცვლეობა; 4 ცილა და ერთი მთლიანი ხილი.

არსებობს ალტერნატიული ვარიანტი, სადაც ოთხი კვერცხის ცილის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი მთლიანი კვერცხი.

სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ მათ, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს და საღებავებს.

ვიდეო: ფორთოხლის სარგებელი

4 კვირა

მნიშვნელოვანი წესი: არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ორი მოხარშული კვერცხი.	1 დღე	ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ორი მოხარშული კვერცხი.	ფორთოხალი ნებისმიერი რაოდენობით.
უცხიმო მოხარშული ხორცი.		მე-2 დღე	მოხარშული ქათმის ხორცი.
ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი, ფორთოხალი.		მე-3 დღე	უცხიმო ყველის ნაჭერი, პომიდორი, ტოსტი.
მოხარშული თეთრი ხორცი.		მე-4 დღე	რამდენიმე ციტრუსის ხილი.
მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.		მე-5 დღე	ორი კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული.
მე-6 დღე		ფორთოხალი.	მოხარშული ხორცი სალათით
მე-7 დღე		მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე, ბოსტნეული, ფორთოხალი.	მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირაა იდენტური მენიუ ეწყობა.

მესამე კვირა ასეა აგებული:

მეოთხე კვირას ახასიათებს დიეტური კვების პირველი კვირის მენიუ.

28 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ საკვები სხვადასხვა გზით: მოხარშოთ, ორთქლზე, გრილზე, გამოაცხვოთ და, შესაძლოა, საკუთარი ახალი რეცეპტიც კი გამოიგონოთ. თუმცა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების მთავარი მტერი ნებისმიერ ზეთში შეწვა.

7 დღე

ყოველკვირეული დიეტა შედგება შემდეგნაირად.

მნიშვნელოვანი წესი: არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ორი მოხარშული კვერცხი.	მუსლი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ორი სადღეგრძელო, ფორთოხლის წვენი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.	ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ერთი მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი და ტოსტი.	300 მლ უცხიმო კეფირი.
უცხიმო მოხარშული ხორცი.	ერთი კვერცხი, ორი სადღეგრძელო, ფორთოხლის ან ფორთოხლის წვენი.	100 გრამი მოხარშული თეთრი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.	300 მლ უცხიმო კეფირი.
ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი, ფორთოხალი.	კვერცხი, ტოსტი, ფორთოხალი.	150 გრამი თეთრი ხორცი, 2 ნაჭერი პური, ფორთოხლის წვენი.	კეფირი 1% ცხიმი.
მოხარშული თეთრი ხორცი.	ჩაი/ყავა შაქრისა და დანამატების გარეშე, 100 გრამი ხაჭო, ორი მოხარშული კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, ტოსტი.	150 გრამი ქათმის ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, პურის ნაჭერი, ფორთოხალი.	კეფირი.
მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.	ჩაი/ყავა, ფორთოხლის წვენი, ხაჭო, კვერცხი.	100 გრამი საქონლის ან ქათმის ხორცი, ტოსტი, ფორთოხალი.	უცხიმო კეფირი ან ხაჭო.
მე-6 დღე	ორი მოხარშული კვერცხი, ორი სადღეგრძელო ან პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.	150 გრამი თევზი, სალათი, ფორთოხალი, ტოსტი.	კეფირი ან შრატი.
მე-7 დღე	ფორთოხლის წვენი.

მთავარი წესი: არ არის მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.

მათ აქვთ მაღალი შაქრის შემცველობა. დალიეთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენი უშუალოდ გამოყენებამდე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ მთელი ხილი.

2 კვირა

საუზმეზე ყოველდღე მიირთვით ფორთოხალი ან დალიეთ მისი წვენი.

მნიშვნელოვანი წესი: არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ორი მოხარშული კვერცხი.	ფორთოხალი ან მისგან წვენი.	ორი კვერცხი, პომიდორი, ჭიქა მწვანე ჩაი.	რამდენიმე კვერცხი, ფორთოხალი და ვინეგრეტი ჩაცმის გარეშე.
უცხიმო მოხარშული ხორცი.		ორი კვერცხი, ფორთოხალი.	100 გრამი თეთრი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი, ფორთოხალი.		ორი კვერცხი, ისპანახი და მცენარეული ჩაი.	ორი კვერცხი, კომბოსტოს სალათა, უცხიმო ხაჭო და ფორთოხალი.
მოხარშული თეთრი ხორცი.			მოხარშული თევზი, ვინეგრეტი და ფორთოხლის წვენი.
მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.		ორი კვერცხი, ისპანახი და ფინჯანი ყავა ან ჩაი.	მოხარშული თევზი, ვინეგრეტი, ახალი კომბოსტოს სალათი და ფორთოხლის წვენი.
მე-6 დღე		ხილის სალათი (მაგრამ არა ბანანი).	ბიფშტეკი და სალათი.
მე-7 დღე		ფორთოხალი, ქათამი და პომიდორი.	ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ფინჯანი ყავა.

მეორე კვირის მენიუ მთლიანად პირველის იდენტურია.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე.

ევროპული ვერსია

ამ ფართოდ გავრცელებული და უკვე საკმაოდ პოპულარული დიეტის ევროპული ვერსია წინა დიეტის მსგავსია, მაგრამ ასევე მოიცავს სხვა საკვების გამოყენებას. ყველაზე გავრცელებული არის ორი ტიპი: ორი კვირის განმავლობაში და სამი. პირველის წყალობით 7-8 კგ იკლება, მეორე - 10-12.

პირველ დღეს საუზმე შედგება ფორთოხლის, მწვანე ჩაის და კრეკერებისგან, მეორე საუზმე არის უცხიმო კეფირი და კრეკერი, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი და კვერცხი, შუადღის საუზმე = მეორე საუზმე, ვახშამი - ორი პომიდორი, ორი მოხარშული კვერცხი. , მწვანე სალათის ფოთოლი.
მეორე და მესამე დღე ზუსტად ერთნაირია, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად ნებადართულია 100 გრამი თეთრი ხორცი. მეოთხე და მეხუთე დღე - არც კვერცხი და არც ხორცი, მხოლოდ უცხიმო ხაჭო. მეექვსე დღე თევზის დღეა, მეშვიდე კი პირველის იდენტურია.

ეს მენიუ მეორდება 2-3 კვირის განმავლობაში, სასურველი შედეგის მიხედვით.

რისი დალევა შეგიძლიათ

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის ნორმაა 1,5-2 ლიტრი წყალი. ასევე 200-300 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან ნებისმიერი სხვა ციტრუსის წვენი.

ნებადართულია ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრის, რძის ან სხვა დანამატების გარეშე.

ალკოჰოლი

ეს და ნებისმიერი სხვა დიეტა არ შეიცავს ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებას.ჯერ ერთი, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია და მეორეც, მადას ზრდის.

ერთადერთი გამონაკლისი არის ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო ლანჩზე. დიეტის დროს ჯობია ყველა დანარჩენ სასმელს ტაბუ დაუდოთ.

ვიდეო: როგორ ავირჩიოთ სწორი კვერცხები

ფიზიკური აქტივობა

ნებისმიერი ტრენინგი დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად. თუ არ გაქვთ საშუალება ან დრო, მოინახულოთ სპორტული დარბაზი ან აუზი, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სირბილით ან დილის ვარჯიშებით.

დაიწყეთ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ინტენსიური ვარჯიშების გაკეთება დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში და 2 კვირის შემდეგ გაოცდებით შედეგებით.

იარეთ უფრო ხშირად, განსაკუთრებით კიბეებზე, დაივიწყეთ ლიფტები და ესკალატორები. შექმენით აქტიური ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და მაცივრიდან მოშორებაში.

შედეგები

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა წარმოუდგენლად ეფექტური მეთოდია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 6-7 კილოგრამს.ექიმების მიმოხილვები და მათ, ვინც მას მიმართავენ, ძალიან მრავალფეროვანია, ძირითადად დადებითი. წონაში კლებულები ამბობენ, რომ ამ მეთოდით არ ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დიეტისთვის.

უფრო მშიერი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკარგვა - ციტრუსის წვენებით. ერთ კვირაში ამ დიეტას 10 კგ-მდე სჭირდება. ექსპერტები მოუწოდებენ ყურადღებას და გონიერებას, რადგან ციტრუსები მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმში მჟავიანობას და ასევე იწვევს ალერგენობას.

თუ შეამჩნევთ თქვენს ორგანიზმში ცვლილებებს: გამონაყარს, ქავილს, კუჭის ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ წონის დაკლება და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, სცადეთ სხვა გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

თქვენი გამოხმაურება

ჩემს ახალ პუბლიკაციაში ვისაუბრებ უნივერსალურ დიეტაზე, რომელიც ორგანიზმს მოაქვს ვიტამინებს, აჯანსაღებს მას და რომელსაც შეუძლია ნებისმიერ ასაკში დაიცვას. მოდი დეტალურად ვისაუბროთ კვერცხ-ფორთოხლის დიეტაზე: მის ყველა ვარიანტზე.

სარგებელი და ეფექტურობა

თითოეულმა ჩვენგანმა ალბათ იცის დიეტის ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. ადამიანებს კვერცხის ჭამას პატარა ასაკიდან ასწავლიან, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში პირველივე ჭამის დროს ერთ მოხარშულ კვერცხს მიირთმევენ. თუ ვსაუბრობთ ფორთოხალზე, მაშინ ის არანაკლებ სასარგებლოა. შემადგენლობა გამდიდრებულია C ვიტამინით, B ვიტამინებით, A და E ვიტამინებით, ასევე მრავალი მინერალით, რომელთაგან მხოლოდ მცირე ნაწილია მაგნიუმი, კალიუმი, რკინა, კალციუმი.

ამიტომ კვერცხისა და ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არის ჯანსაღი, შემადგენლობით დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და არ აზიანებს ორგანიზმს, აჯერებს მას ყველა საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით. გარდა ამისა, კვების ეს მეთოდი შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის ნებისმიერ ასაკში და აქვს მინიმალური რაოდენობის უკუჩვენებები, რაზეც ქვემოთ ვწერ.

რაც შეეხება ეფექტურობას, ასეთი კვების ოთხი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი კილოგრამი. თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენი ფიგურა ისეთივე გამხდარი დარჩება. ანალოგიურ შედეგებს იძლევა კრემლის დიეტა და დუკანის დიეტაც.

არსებობს სხვა დიეტის ვარიანტები. მაგალითად, იგივე დიეტა, ოღონდ 2 კვირის განმავლობაში, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 ზედმეტი კილოგრამი. სწრაფი დიეტა 4 დღის ან სულ რაღაც 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

დეტალური დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

უპირველეს ყოვლისა, მოდით ვისაუბროთ დიეტის მენიუზე ერთი თვის განმავლობაში, ანუ 4 კვირის განმავლობაში.

პირველი კვირა
თქვენი საუზმე ყოველთვის უნდა შედგებოდეს 2 მოხარშული კვერცხისგან (არ აქვს მნიშვნელობა, რბილად მოხარშული, ტომარაში თუ მაგრად მოხარშული) და ნახევარი საშუალო ზომის ფორთოხალი. უმჯობესია კვება დაიწყოთ ერთი კვერცხით და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვით ფორთოხალი, რათა არ მიირთვათ ციტრუსები უზმოზე.

დღე პირველი

სადილი: აირჩიეთ ნებისმიერი სახის ხილი და მიირთვით შეუზღუდავი რაოდენობით
ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი)

დღე მეორე

სადილი: დაახლოებით 180 გრამი მოხარშული ქათამი (შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ნაწილი, მაგრამ აუცილებლად მიირთვით კანის გარეშე)
ვახშამი: ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი და ერთი პატარა ფორთოხალი, 1 ცალი მუქი პური ან ხრაშუნა

დღე მესამე

სადილი: 1 ცალი ტოსტი, 50 გრამი უცხიმო რბილი ყველი + 1 საშუალო ზომის პომიდორი
ვახშამი: გაიმეორეთ პირველი დღის ვახშამი

მეოთხე დღე

სადილი: გაიმეორეთ პირველი დღის სადილი
ვახშამი: სალათის ფოთოლი და 200 გრამი ნებისმიერი ხორცი

დღე მეხუთე

სადილი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული (პატარა ნაწილი) და ორი კვერცხი
ვახშამი: 1 ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი და 200 გრამი ხორცი

დღე მეექვსე

სადილი: იგივე, რაც პირველ დღეს ლანჩზე
ვახშამი: სალათის ფოთოლი და 250 გრამი ნებისმიერი ხორცი

დღე მეშვიდე

სადილი: პომიდვრის სალათი (100 გრამი საკმარისია) + 150 გრამი ქათამი (ნებისმიერი ნაწილი, მაგრამ კანის გარეშე) + მცირე ნაწილი მოხარშული ბოსტნეული + 1 საშუალო ზომის ფორთოხალი
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეულის პორცია (აქ რაოდენობას არ ვზღუდავ, მიირთვით რამდენიც გინდათ)

მეორე კვირა

ამ კვირის მენიუ ზუსტად იგივეა, რაც პირველი. შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ, მაგალითად, მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილის ნაცვლად, მიირთვათ ახალი ხილი. რაციონში სხვა საკვების დამატება შეუძლებელია. პირველი კვება ზუსტად იგივეა: 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ამ კვირაში კვება უფრო მარხვის დღეებს ჰგავს. კერძოდ, ასე გამოიყურება.

დღე პირველი:შეუზღუდავი ხილი თქვენი არჩევანით

დღე მეორე:შეუზღუდავი მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)

დღე მესამე:ვაერთებთ პირველ და მეორე დღეს, ანუ ვჭამთ მოხარშულ ბოსტნეულს და ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით

მეოთხე დღე:ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი + ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეულით)

დღე მეხუთე:ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი) + მოხარშული ბოსტნეული

დღე მეექვსე + დღე მეშვიდე:ამ დღეებში ჩვენ ვჭამთ ხილს (აირჩიეთ ერთი სახეობა და მიირთვით მხოლოდ ის)

მეოთხე კვირა
ბოლო კვირაში დიეტა ზუსტად იგივეა რაც პირველ კვირაში.

დიეტა "კვერცხი და ფორთოხალი" 2 კვირის განმავლობაში

პირველი კვირა
პირველი დღე

სადილი: ჭიქა მწვანე ჩაი, ორი ქათმის კვერცხი და 1 პომიდორი
საღამოს: ფორთოხლის, ბოსტნეულის სალათი, ასევე 2 კვერცხი და ჭიქა ჩაი

მეორე დღე

მეორე კვება: წინა დღის მსგავსი, მაგრამ პომიდვრის ნაცვლად ვჭამთ ფორთოხალს
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, 200 გრამი ხორცი

მესამე დღე

სადილი: ისპანახი, 2 მოხარშული კვერცხი + ფინჯანი ყავა
საღამოს: ხაჭო + ბოსტნეულის სალათი + ჩაი და 1 კვერცხი

მეოთხე დღე

სადილი: იგივე 3 დღე
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი, ვინეგრეტი და ჭიქა ჩაი

მეხუთე დღე

სადილი: იგივე, რაც წინა დღეს
საღამოს: იგივე, რაც წინა დღეს, ოღონდ დავამატოთ მჟავე კომბოსტო

მეექვსე დღე

სადილი: ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით
ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი და ყავა (აუცილებლად არ დაამატოთ შაქარი ან რძე)

მეშვიდე დღე

მეორე კვება: ერთი პომიდორი + 200 გრამი ქათამი კანის გარეშე + 1 ფორთოხალი
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი + პორცია უცხიმო მოხარშული ხორცი + ყავა

მეორე კვირა
მეორე კვირის დიეტა პირველის მსგავსია.

პირველი კვება მოიცავს დიეტას - დილით 2 კვერცხი და ფორთოხალი - ნახევარი + ფინჯანი ყავა.

ექსპრესი დიეტური კვერცხი და ფორთოხალი 3 დღის განმავლობაში

აქ ყველაფერი მარტივია: თითოეულ კვებაზე (ჩვეულებისამებრ, დღეში სამჯერ: საუზმე, სადილი და ვახშამი) უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი. ეს დიეტა რეკომენდებულია არაუმეტეს 3-დან 4 დღისა. ამ დღეებში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ.

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტის არსი და მახასიათებლები

თეთრი და ყვითელი შეიცავს:

ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ამინომჟავები (ტრიპტოფანი და სხვ.);
ანტიოქსიდანტები;
კვალი ელემენტები (მანგანუმი, რკინა, თუთია და ა.შ.);
ვიტამინები (A, B ჯგუფის უმეტესობა, ბიოტინი, ქოლინი და ა.შ.).

სასარგებლო ფაქტი. ქათმის ცილა მრავალკომპონენტიანი, რთული ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. მისი დამუშავებისას კუჭში წარმოიქმნება მოუნელებელი ნარჩენები. მცენარეული ბოჭკოების შემცველი ბოსტნეული და უამრავი სუფთა წყალი ხელს შეუწყობს მათ ორგანიზმიდან ამოღებას.

ცილოვანი დიეტის სარგებელი მოიცავს:

მომზადების სიმარტივე;
მარტივი და დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით;
ცხიმის მოშორების უნარი კუნთების პროტეინებით ერთდროულად გაძლიერებისას;
სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვების გაზრდის შესაძლებლობა, ასევე მეხსიერების გაძლიერება და კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

ექიმებისა და დიეტოლოგების მიმოხილვები, პაციენტების მოსაზრებები შედეგებზე

შესამჩნევად დაიკლო წონაში;
მნიშვნელოვნად (10-15 სმ-მდე) ამცირებს წელის და თეძოების მოცულობას;
გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა;
კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
გაზარდეთ საერთო ტონი, გახდით უფრო აქტიური და ენერგიული.

კარგია იცოდე. დიეტა ითვალისწინებს ქათმის კვერცხის უნიკალურ თვისებებს. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დილით მირთმევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ათქვეფილი კვერცხი ლანჩზე ან საღამოს ომლეტზე.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები 4 კვირიანი დიეტის დროს

ორსული და მეძუძური ქალები;
ქრონიკული ალკოჰოლიზმით დაავადებული;
პაციენტები ღვიძლის ან თირკმელების სხვადასხვა დაავადებით (პიელონეფრიტი, ციროზი და ა.შ.);
გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტები;
დარწმუნებული ვეგეტარიანელები;
ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაში (მეტეორიზმი და სხვ.);
ციტრუსის ხილის ან ქათმის კვერცხების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით.

შენიშვნა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მაშინაც კი, თუ ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს ქათმის კვერცხებსა და ფორთოხალზე ნორმალურ ცხოვრებაში, დიეტის დროს შესაძლოა გამოვლინდეს გვერდითი სიმპტომები - სისუსტიდან სხეულის კანზე გამონაყარამდე. ამიტომ წონის დაკლება სასურველია ექიმის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

კვების პრინციპები და წესები

ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი სითხე;
ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაწილი.

მოგიწევთ უარი თქვათ ძლიერ სასმელებზე - ალკოჰოლზე, ყავაზე. მოგესალმებით:

მცენარეული დეკორქცია;
მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე);
სუფთა წყალი, მოცულობით 1,5-2 ლიტრი დღეში (მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის);
სოდა (არაუმეტეს 1 ჭიქა დღეში).

შენიშვნა დამწყებთათვის. ყველა ჩვენგანს არ შეუძლია აიძულოს თავი დალიოს 2 ლიტრიანი ბოთლი სუფთა წყალი დიეტის პირველ დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკი: სამსახურში ან სახლში მოათავსეთ პატარა ჭიქა წყალი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მისგან ყოველ ნახევარ საათში. ამ გზით სხეული "შეეჩვევა" მაცოცხლებელ ტენიანობას.

დიეტისთვის საჭირო ხორცი - ნებისმიერი მჭლე:

ფრინველი (ქათამი, ინდაური) კანის გარეშე;
საქონლის ხორცი;
ხბოს ხორცი.

zucchini (squash);
ბადრიჯანი;
სტაფილო;
ლობიო (იდეალურად მწვანე ლობიო);
ახალგაზრდა ბარდა;
და ა.შ.

სანელებლები (ორგანო, პროვანსული მწვანილი და ა.შ.) და მწვანილი ხელს შეუწყობს კერძების გემოს გაუმჯობესებას. ნიორი და ხახვი გამორიცხულია, რადგან ისინი მადას აღძრავენ.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი და დეტალური მენიუ

მთელი თვის განმავლობაში, დილის კვება სტანდარტული იქნება:

½ ნებისმიერი ციტრუსი;
1-2 კვერცხი, რბილად მოხარშული.

სწორედ ამას ჭამს ბევრი მოცეკვავე სპექტაკლის წინ.

პირველი კვირის სავარაუდო მენიუ ნაჩვენებია ცხრილში 1:

ცხრილი 1 - სადილი და ვახშამი დამწყებთათვის წონის დასაკლებად

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ერთი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	მოხარშული ან შემწვარი ხორცი მშრალ ტაფაზე
სამშაბათი	ნებისმიერი ხორცის ფილე	2 კვერცხი "ჩანთაში", ბოსტნეულის სალათი (მწვანილი, ახალი კიტრი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი), ტოსტი, 1 ციტრუსი (ფორთოხალი)
ოთხშაბათი	უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 პომიდორი, 1 ტოსტი	ხორცი
ხუთშაბათი	საყვარელი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	ხორცის ფილე, სალათის ფურცლები
პარასკევი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ყაბაყი)	უცხიმო თევზი (მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე), სალათის ფოთლები, 1 ციტრუსი (გრეიფრუტი)
შაბათი	ნებისმიერი ხილი	სალათის ფურცლები და ხორცის ფილე
კვირა	ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ციტრუსი	მოხარშული ბოსტნეული

დიეტა 8-დან 14 დღემდე ნაჩვენებია ცხრილში 2. საუზმე იგივე რჩება.

ცხრილი 2 - დიეტის მენიუ მეორე კვირისთვის

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	სალათის ფოთლები და ხორცი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი, მწვანე სალათი
სამშაბათი	სალათის ფოთლები და ხორცი	2 კვერცხი "ჩანთაში", ციტრუსი
ოთხშაბათი	ახალი კიტრი, ხორცი	ციტრუსი, 2 კვერცხი
ხუთშაბათი	2 კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი	პომიდორი, ხორცი, ციტრუსი	ხილის სალათი (მანდარინი, ფორთოხალი, ატამი, ნესვი, ვაშლი)
კვირა	ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ციტრუსი	ლანჩი გაიმეორეთ

კვირის დღე	რეკომენდაციები
ორშაბათი	გაძლიერებული კვება: ქათმის მეოთხედი ან დაახლოებით 400 გრ ნებისმიერი სხვა ხორცი, 4 ახალი კიტრი, 3 პომიდორი, ტუნა ზეთის გარეშე, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
სამშაბათი	200 გრ ნებისმიერი ხორცი, 4 ახალი კიტრი, 3 პომიდორი, სურვილისამებრ - 1 ტოსტი, ვაშლი ან მსხალი, 1 ნაჭერი ნესვი, 1 ციტრუსი დასაშვებია დესერტად.
ოთხშაბათი	50 გრ უცხიმო ხაჭო ან ყველი, 2 კიტრი და პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
ხუთშაბათი	ქათმის ფილე, კიტრი, პომიდორი, ციტრუსი, ტოსტი
პარასკევი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ციტრუსი, 3 პომიდორი
შაბათი	2 ქათმის მკერდი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
კვირა	50 გრ უცხიმო ყველი, ტუნა ზეთის გარეშე, პორცია მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, კიტრი, ტოსტი, ციტრუსი

მენიუში განსხვავება აიხსნება მარტივად:

პირველი ორი კვირის განმავლობაში სხეული "აღადგენს" სწორ და ჯანსაღ კვებას;
მესამე კვირა - შედეგის კონსოლიდაცია;
ბოლო არის პატარა პორციების ჩვევის გამომუშავება.

პერიოდი 15-დან 28 დღემდე შეიძლება ეწოდოს დიეტის დატოვების მომზადებას.

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა: თვისებები და სავარაუდო დიეტა

ჭარბი წონა ქრება, შედეგი დიდხანს გრძელდება;
კანი იჭიმება;
მუცელი უფრო ელასტიური და ბრტყელი ხდება.

ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობა საკმაოდ მარტივია:

რბილად მოხარშული კვერცხი (თეთრი და გული) – 6 ც.;
საშუალო ზომის ფორთოხალი - 6 ც.

კვების სავარაუდო განრიგი იქნება:

საუზმე - 1 კვერცხი;
შესვენება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში;
მეორე საუზმე - ფორთოხალი;
შესვენება 1-1,5 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი იმავე სქემის მიხედვით, ნებადართული საკვების მონაცვლეობა.

ყავის მოყვარულთათვის. თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თავი თქვენი საყვარელი სასმელით, მაგრამ არა უმეტეს დღეში. მაგრამ ის უნდა მომზადდეს შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე, ასევე რძისა და ნაღების გარეშე.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

სწორი გამოსავალი დიეტადან

სტატიაში განვიხილავთ კვერცხის დიეტას. ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტის ზოგად პრინციპებზე და ნებადართულ საკვებზე და გთავაზობთ სასარგებლო რჩევებსა და მიმოხილვებს. ჩვენი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების მენიუ ამ წონის დაკლების ტექნიკის სხვადასხვა ვარიაციისთვის.

კვერცხის დიეტა (ცილოვანი დიეტა) წონის დაკლების ერთ-ერთი გზაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა პრაქტიკულად შიმშილის გარეშე.

ერთი კვერცხის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 100 კკალს შეადგენს. ამავდროულად შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს - კალციუმს, ფოსფორს, თუთიას და ვიტამინებს - E, A, D და B ჯგუფს, ასევე ნიაცინს, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის კვებას.

კვერცხის დიეტა მოითხოვს გარკვეული მნიშვნელოვანი წესების დაცვას:

სრული შთანთქმისთვის, მოხარშეთ მთავარი ინგრედიენტი მხოლოდ მაგრად მოხარშული;
დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაფილტრული წყალი ყოველდღე, თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით;
იშვიათ შემთხვევებში დალიეთ ყავა ან შავი ჩაი, მაგრამ გრანულირებული შაქრის გარეშე;
თუ შეკრულობა მოხდა, დაამატეთ მეტი ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში;
თუ მთავარი ინგრედიენტი მოსაწყენი გახდა, შეცვალეთ იგი უცხიმო ხაჭოთი;
თუ იცავთ 4 კვირიან დიეტას, თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ახალი კიტრი და სალათის ფოთოლი;
მიირთვით ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა;
თანდათან გამოდით დიეტადან, შეეცადეთ ცოტა ხნით არ მიიღოთ რაფინირებული შაქარი და განაგრძეთ კვერცხის ჭამა.

ძირითადი წესები

სანამ წონის დაკლების ამ მეთოდს აირჩევთ, წაიკითხეთ მისი წესები:

ჭამე დღეში სამჯერ საჭმლისა და ღამის საჭმლის გარეშე;
არ დაამატოთ მარილი ან ზეთი ყველა სალათს;
მოხარშეთ ქათმის ხორცი კანის გარეშე, დანარჩენი ყველაფერი - ცხიმის გარეშე, რაციონიდან გამორიცხეთ ღორის და ცხვრის ხორცი;
მიირთვით ციტრუსები დილით, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუჭის მოცულობის შემცირებას.

ნებადართული ციტრუსის ხილია გრეიფრუტი და ფორთოხალი;

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შეუძლიათ თუ არა დიეტაზე კვერცხების ჭამა სერიოზული დაავადებების მქონე პირებს. წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები, კერძოდ:

ალერგია ძირითად პროდუქტზე;
ორსულობა და ლაქტაცია;
თირკმელების, გულის და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტის ძირითადი ტიპები: 7 დღე, 14 დღე და 4 კვირა. ქვემოთ მოცემულია ცხრილები, სადაც მოცემულია ნებადართული საკვების სრული აღწერა წონის დაკლების თითოეული მეთოდისთვის.

სანამ კვერცხის დიეტას დაიწყებთ 7 დღის განმავლობაში, წაიკითხეთ მათი შედეგები და მიმოხილვები, ვინც უკვე მიჰყვა მას.

ვიოლეტა, 23 წლის

კვერცხის დიეტა მაშველია, რისი წყალობითაც კარგი ფიგურა მაქვს. იშვიათად ვიყენებ, მაგრამ ეფექტი დიდხანს გრძელდება, კვირაში 4 კგ დავიკელი.

კამილა, 30 წლის

ოცნებობთ თხელ წელზე, მაგრამ გეშინიათ სასწორზე შეხედვის? გირჩევთ სცადოთ კვერცხის წონის დაკლების მეთოდი. პირადად მე ხუთი კილოგრამი "დამაკლდა" და შედეგიც მომეწონა.

ქვემოთ ნახავთ ამ დიეტის ყოველი დღის მენიუს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამიდან ოთხ კგ-მდე.

დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	2 კვერცხი, გრეიფრუტი	1 კვერცხი, ფორთოხალი, 0,15 კგ ქათამი	220 მლ კეფირი, 0,2 კგ ქათამი
სამშაბათი	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი	2 გრეიფრუტი, 0,15 კგ ქათმის ხორცი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, 200 მლ უცხიმო რძე
ოთხშაბათი	1 კვერცხი, ჭიქა ჩაი (სურვილისამებრ ლიმონით)	გრეიფრუტი, 0,2 კგ ხორცი	2 კვერცხი
ხუთშაბათი	3 კვერცხის ომლეტი მწვანილით	ბოსტნეულის სალათი, 0,2 კგ ქათმის ხორცი	კვერცხი, 2 ფორთოხალი
პარასკევი	მოხარშული სტაფილოს, მწვანილის, უცხიმო არაჟანის და ორი კვერცხის სალათი	2 ახალი სტაფილო, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი	ლიმონით ჩაშუშული თევზი, კვერცხი
შაბათი	0,15 კგ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ციტრუსის წვენი	2 კვერცხი და ფორთოხალი	მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი	0,2 კგ ხორცი, ფორთოხალი	მინერალური წყალი

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში მოიცავს ყოველდღე ერთსა და იმავე საუზმეს: ნახევარი ციტრუსის ხილი და 1-2 კვერცხი.

ქვემოთ იხილავთ მენიუს ცხრილში ორი კვირის განმავლობაში, მისგან შეიტყობთ რისი ჭამა შეიძლება და არა.

თუ საკვების რაოდენობა არ არის, მაშინ მიირთვით შეუზღუდავი რაოდენობით.

დღე	ვახშამი	ვახშამი
1 კვირა
ორშაბათი	აირჩიეთ ერთი სახეობის ხილიდან: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი ან საზამთრო	0,2 კგ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი
სამშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი	ბოსტნეულის სალათი კიტრი, პომიდორი, სტაფილო და ბულგარული წიწაკა, 2 კვერცხი, შემწვარი პური, ფორთოხალი
ოთხშაბათი	უცხიმო ყველი, პომიდორი, ტოსტი	0,2 კგ მოხარშული ხორცი
ხუთშაბათი	ხილის ერთი სახეობა
პარასკევი	2 კვერცხი, ლობიო, ყაბაყი, სტაფილო	უცხიმო ზღვის თევზი, სალათი, გრეიფრუტი
შაბათი	ხილის ერთი სახეობა	ხორცი, სალათი
კვირა	მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული
2 კვირა
ორშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
სამშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
ოთხშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, კიტრი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
ხუთშაბათი	უცხიმო ყველი, 2 კვერცხი, ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი	პომიდორი, ხორცი, გრეიფრუტი	პომიდორი, ხორცი, გრეიფრუტი
კვირა		მოხარშული ბოსტნეული, ქათამი, პომიდორი, ფორთოხალი

მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კგ.

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტის დროს, ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, დაყავით ეს პროდუქტები 3-4 დღიურ პორციაზე.

ქვემოთ მოცემულია 3 ცხრილი კვირაში, პირველიდან დაწყებული. პირველი 2 კვირა საუზმე იგივეა - ორი კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

1 კვირა:

კვირა 2:

კვირა 3 და კვირა 4:

დღე	3 კვირა	4 კვირა
ორშაბათი	ნებისმიერი სახის ხილი ბანანის, ყურძნის, ფინიკისა და ლეღვის გარდა	0,15-0,2 კგ ხორცი, თითო 3 პომიდორი და კიტრი, 1-2 ცალი სადღეგრძელო, კონსერვი ტუნა ზეთის გარეშე, გრეიფრუტი
სამშაბათი	მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა	0,15-0,2 კგ ხორცი, 3 პომიდორი და კიტრი, 1-2 ტოსტი, მსხალი (ან ვაშლი, ფორთოხალი, 20 გრ ნესვი)
ოთხშაბათი	ნებადართული ხილი და ბოსტნეული სიიდან	30 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული, თითო 2 პომიდორი, ტოსტი, ფორთოხალი
ხუთშაბათი	მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული ბოსტნეული	2 კიტრი, 3 პომიდორი, ნახევარი ქათმის კარკასი, ტოსტი, გრეიფრუტი
პარასკევი	ბოსტნეული, ქათამი, ხორცი	2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი
შაბათი	ხილის ერთი სახეობა	0,5-0,7 კგ ქათამი, 2 პომიდორი და კიტრი, 0,15 კგ ყველი ან ხაჭო, ტოსტი, გრეიფრუტი
კვირა	ხილის ერთი სახეობა	30 გრ ხაჭო, ერთი ქილა დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული, თითო 2 პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, ფორთოხალი.

მაგის კვერცხის დიეტა - მენიუ

მაგის დიეტის კვერცხის ვერსია ყოველ დღე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ-მდე ოთხ კვირაში.

ასეთი შედეგების მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების ცხრილი, აკრძალულია ლანჩის შეცვლა სადილთან ან საუზმეზე. თუ მენიუდან არ მოგწონთ გარკვეული ინგრედიენტი, წაშალეთ ის, ვიდრე შეცვალოთ სხვა.

თუ მენიუს ან კვების გრაფიკის პრობლემა შეგექმნათ, თავიდან მოგიწევთ ყველაფრის დაწყება.

ქვემოთ მოცემულია იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც იცავდნენ ამ დიეტას.

ანჟელა, 39 წლის

ოთხი კვირის შეზღუდული კვება ოცი კილოგრამით დაკარგეთ? ადვილად. ვერ ვიტყვი, რომ არ იყო რაიმე აკრძალული ჭამის სურვილი, ვფიქრობ, ამაში ბევრი ადამიანია დამნაშავე წონის დაკლებისას. მაგრამ მან ყველაფერი გაუძლო და ახლა კმაყოფილია სასწორზე არსებული ნომრით.

ანა, 45 წლის

დიეტები არ მიყვარს, მაგრამ ჩემს ასაკში მხოლოდ ისინი მეხმარებიან წონის დაკლებაში. კვერცხის მაგიზე დავჯექი, შედეგი ოთხ კვირაში 9 კგ იყო. ვფიქრობ, ღირს ცდა მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილი მენიუს დეტალური აღწერილობით.

1 კვირა- საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისა და გრეიფრუტისგან.

2 კვირა- საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისა და გრეიფრუტისგან.

დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	მოხარშული ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათი, გრეიფრუტი
სამშაბათი	მოხარშული ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, ფორთოხალი
ოთხშაბათი	ხორცი და კიტრი	2 კვერცხი, ფორთოხალი
ხუთშაბათი	უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული, 2 მოხარშული კვერცხი	2 მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 მოხარშული კვერცხი
შაბათი	ხორცი, პომიდორი, გრეიფრუტი	ხილის სალათი
კვირა		მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ფორთოხალი

კვირა 3:

კვირა 4:

დღე	პროდუქციის სია მთელი დღისთვისაა
ორშაბათი	4 ცალი მოხარშული ხორცი ან ამდენივე ქათამი, ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, 4 კიტრი და პომიდორი, ტოსტი, გრეიფრუტი
სამშაბათი	0,2 კგ მოხარშული ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ტოსტი, ერთი სახეობის ხილი
ოთხშაბათი	უცხიმო თეთრი ყველი, 20 გრ ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი
ხუთშაბათი	ნახევარი მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, ტოსტი, ფორთოხალი
პარასკევი	2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, ფორთოხალი, სალათი
შაბათი	2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი და პომიდორი, იოგურტი, 0,15 კგ ხაჭო, ფორთოხალი
კვირა	ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, 10 გრ ხაჭო, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ტოსტი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი

დიეტური ფორთოხალი და კვერცხი

თუ დაიცავთ სტატიის დასაწყისში მითითებულ წესებს, ხუთდღიანი წონის დაკლების პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება მესამე დღეს. ამასთან, დაკარგული კილოგრამების საერთო რაოდენობა 8-მდეა.

ხუთდღიანი კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივია: მიირთვით 2 ფორთოხალი და 2 კვერცხი დღეში სამჯერ. სულ: 6 ფორთოხალი და 6 კვერცხი. მოხარშეთ 5 კვერცხი, გამოაცალეთ ცილა გულებისგან, რადგან მხოლოდ ცილა დაგჭირდებათ. მეექვსე კვერცხი მაგრად მოვხარშოთ. სურვილისამებრ მიირთვით მწვანე სალათი და არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

თუ თქვენ დაიცავთ ცილოვან დიეტას ერთი თვის განმავლობაში, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობამ შეიძლება 18-მდე მიაღწიოს. მაგრამ წონის დაკლების ეს მეთოდი მხოლოდ მათთვისაა დაშვებული, ვისაც სერიოზული დაავადებები არ აქვს.

ინა, 28 წლის

ჩემი სუსტი წერტილი არის სხვადასხვა დიეტა. მათ საკმაოდ კარგად ვეგუები, უბრალოდ მიჭირს ვაიძულო საკუთარი თავი საუზმეზე რამე ვჭამო. მაგრამ ვიცი, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და ახალი წამოწყება, ამიტომ დილით ვაიძულე თავი მეჭამა მენიუში ჩამოთვლილი საკვები. აღფრთოვანებული ვარ კვერცხის ფორთოხლის ტექნიკით. თავიდან 5 დღე დავრჩი, შედეგი იყო მინუს 4 კგ. შემდეგ კი ყოველთვიურ ცილოვან დიეტაზე დავდე და 10 კგ დავიკელი. ახლა 55 კგ ვიწონი და 70 ვიყავი. ფუმფულა ვგრძნობ თავს.

ჟანა, 50 წლის

ერთი თვე ცილოვან დიეტას ვიცავდი და 12 კგ დავიკელი. ვფიქრობ, უკეთესიც შეიძლება იყოს, ამიტომ მინდა გავიმეორო.

დიეტური კვერცხი და გრეიფრუტი

არანაკლებ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რამდენიმე დღეში, საშუალოდ, 2 კგ-მდე დაიკლოთ. ხანგრძლივობა: არა უმეტეს 7 დღისა. დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კვერცხი და გრეიფრუტი მენიუში შედის 3 კვება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ან მთლიანი გრეიფრუტი და 1-2 კვერცხი.

ვინაიდან წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია მოკლე დროისთვის, ის არ დაეხმარება მათ, ვისაც 15 კგ-ზე მეტი წონა აქვს.

ქვემოთ თქვენ იხილავთ მიმოხილვებს ქალების მიერ, ვინც მას მიჰყვა.

მარინა, 27 წლის

მიყვარს ციტრუსები და კვერცხები, ამიტომ სიამოვნებით მივყვებოდი ცილოვან დიეტას და ვჭამდი ჩემს საყვარელ საკვებს საუზმეზე, რადგან სწორედ დილით მაქვს მადა მომატებული. წონის დაკლების ამ მეთოდს ჩვეულებრივ ვიყენებ ზღვის სანაპიროზე გამგზავრებამდე ან არდადეგებზე.

ინა, 36 წლის

არ მომეწონა კვერცხი-გრეიფრუტის წონის დაკლების მეთოდი, შიმშილი ყოველთვის იყო, ოთხ დღეში ერთი კგ დავიკელი.

კვერცხის დიეტის მიმოხილვები

ქვემოთ მოცემულია მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო კვერცხის ცილის დიეტაზე. იმის გამო, რომ კვერცხზე წონის დაკლების მეთოდი და ამ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტის მრავალფეროვნება ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ყველა ვერ აღწევს სასურველ შედეგს, მიმოხილვები საპირისპიროა.

მარგარიტა, 18 წლის

მინდოდა სწავლის დამთავრებამდე კარგად გამოვსულიყავი, ამიტომ კვერცხი-ციტრუსის დიეტაზე დავდექი. 4 კგ დავიკელი, გამოსაშვებ კაბაში ჩავდე და ყველაზე ლამაზად გამოვიყურები ფოტოებში. ვფიქრობ, წონაში დაკლებული გოგონა თავდაჯერებულად და ლამაზად გამოიყურება, ამიტომ კვერცხის ცილით წონის დაკლებას ყველას ვურჩევ.

იულიანა, 25 წლის

მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში დაიკლო კვერცხის დიეტაზე Osama Hamdiy. ვცდილობდი დამეკავებინა, მაგრამ ეს ძალიან შეზღუდული და ხისტი მეჩვენებოდა. მე მასზე ექსპერიმენტებს აღარ ვაკეთებ.

ალისა, 23 წლის

ჩემი მიმოხილვა 6 კვერცხის დიეტის პირველ დღეს არის რაღაც. ჯერ ერთი, ძლიერი შიმშილი თითქმის მთლიანად ავსებს აზრებს და მეორეც, უკიდურესად რთულია მას წინააღმდეგობის გაწევა. თავი შევიკავე, შედეგი მინუს 5 კგ იყო.

მილა, 44 წლის

მე ვიცი, რომ კვერცხის წონის დაკლების მეთოდით მკაცრად უნდა დაიცვან მითითებული პროდუქტები. მაგრამ მე არ მჭირდებოდა კოლოსალური შედეგები, ამიტომ ჩემს დიეტაში შედიოდა მწვანე ჩაი, კვერცხი, ქიშმიში, ქათმის მკერდი, კეფირი და ვაშლი. შედეგი არის მინუს 3 კგ კვირაში.

რა უნდა გვახსოვდეს

გაფილტრული წყლის ყოველდღიური მოცულობა მინიმუმ ორი ლიტრია.
სანამ დიეტას დაიცავთ, დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული საკვების მიმართ.
თუ დიეტას შეცვლით, თავიდან უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება.