ზრდასრული ადამიანის სწორი ყოველდღიური რუტინაა საათები. სწორი ყოველდღიური რუტინა: პირადი ყოველდღიური რუტინის შექმნა

ხანდახან მეჩვენება, რომ მშვენივრად დავისვენე და კარგი სიზმრები ვნახე, გავიღვიძე და მშვენივრად ვისაუზმე, გარეთ გავედი - სასიამოვნო ამინდი იყო. მაგრამ რაღაც შიგნიდან თქვა: "ყველაფერი ამაზრზენია".

ეს არის ბიოლოგიური რიტმები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ არა მხოლოდ კეთილდღეობაზე და განწყობაზე, არამედ მთელ ჩვენს წარმავალ ცხოვრებაზე.

როგორ დავიცვათ ბუნების მიერ დაწესებული ეს საათები, რათა ყოველთვის თავი მშვენივრად იგრძნოთ და იყოთ რაც შეიძლება პროდუქტიული?

ჩვენ მთელი ღამის ბუები და ადრინდელები ვართ. პირველები დგებიან არა უადრეს დილის 9 საათზე და შეუძლიათ მთელი ღამე ატეხონ ხმაური, განახორციელონ თავიანთი გეგმები ან უბრალოდ დაისვენონ. ეს უკანასკნელნი იღვიძებენ მზის პირველი სხივებით, მუშაობენ მთელი დღე, მაგრამ როდესაც საათის ისარი სცილდება სთ-ს 9 საათს, ისინი უბრალოდ ფეხზე დგანან და მხოლოდ თბილ საწოლზე და რბილ საბანზე ოცნებობენ. მაგრამ! ექსპერტები ამბობენ, რომ ბუნებაში "მტრედი" ადამიანებიც არიან. მათ შეუძლიათ ადრე ადგომა და გვიან დასაძინებლად.

არიან ადამიანებიც, ვისთვისაც 4 საათი ძილი საკმარისია სათანადო დასვენებისთვის. მათ "ლარკებს" უწოდებენ, ანუ გაურკვეველია, ლარნაკები არიან თუ ბუები. "სონი" არის ის, ვისაც სიფხიზლის დროსაც კი ეჩვენება, რომ სძინავს.

დაფიქრდი რა ტიპი ხარ!

თქვენი ტიპის შეცვლა მარტივია. სხეულს აქვს ადაპტაციის უნარი. სტრატეგიული გეგმა და, რა თქმა უნდა, ნებისყოფა დაგეხმარებათ. როგორ გავაკეთოთ ეს? მარტივად! შეამცირეთ ან გაზარდეთ ძილის დრო იმის მიხედვით, თუ რომელი ტიპის სურვილებიდან გსურთ გადასვლა.

მაგალითად, თუ დაკავებული ადამიანი ხართ და ბევრი მნიშვნელოვანი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ საშინელი ღამის ბუა, მაშინ უბრალოდ უნდა გადაიქცეთ „ლარნაკად“ და დაიწყოთ ყველაფრის გაკეთება. თქვენ გაქვთ მეტი დრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე გააკეთებთ უფრო მეტ საქმეს დღეში.

თუ იცნობთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს ან ემორჩილებით იდეალურ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ შეგიძლიათ იგრძნოთ არა მხოლოდ ცხოვრების სიხარული, არამედ ნაყოფიერად მართოთ თქვენი დრო, დაასრულოთ ყველაფერი და გაახაროთ თქვენი საყვარელი ქალი, თანაც მხიარულად და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

მაშ, როგორია ნამდვილი მამაკაცის ყოველდღიური რუტინა?

• 7 – 7:30. საწოლიდან ადგა, აძვრა, რამდენიმე ვარჯიში გააკეთა და შხაპში შევიდა.
• 7:30 – 7:45. საუზმე თქვენთვის და საყვარელი ქალისთვის. შეგიძლიათ ერთად მოხარშოთ.
• 7:45 – 8:00. პერანგი გაუუთო, ფეხსაცმელი გაპრიალდა.
• 8:00 – 9:00. ოფისის გზა ელექტრონული წიგნის კითხვით. თუ მართავთ, მაშინ მუსიკით მარადიული კლასიკის სტილში.
• 9:00 – 18:00. ნაყოფიერი სამუშაო.
• 13:00. დაურეკეთ საყვარელ ქალს ლანჩის საჭმლის პერიოდში.
• 18:00 – 19:00. გამგზავრება სახლში. გზაში არ დაგავიწყდეთ სადილად რაიმე გემრიელი შეიძინოთ. შეგიძლიათ საყვარელი ადამიანი საჩუქრით გაახაროთ.
• 19:00. სახლი და ქალი, რომელიც გიყვარს, კარის ზღურბლზეა. ამაყად წარმოგიდგენთ ყველა თქვენს შესყიდვას.
• 19:00 – 19:10. დროა შეასრულოთ თქვენი საყვარელი ქალი.
• 19:10 – 19:30. გემრიელი სადილი თქვენ ერთად მოამზადეთ.
• 19:30 – 20:00. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გაატარეთ დღე თითოეულმა თქვენგანმა.
• 20:00 – 22:00. რომანტიკული კომედია, სასიყვარულო სიამოვნება და ღრმა, ტკბილი ოცნება. შეგიძლიათ ერთმანეთს მასაჟი გაუკეთოთ. ეს დაგამშვიდებთ და დაძინებაში დაგეხმარებათ.

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ იდეალური ყოველდღიური რუტინაა მამაკაცისთვის, რომელიც ქალის თვალში იდეალური იქნება. ყველას თავისი საზრუნავი აქვს. შეგიძლიათ სამსახურში გვიან დარჩეთ და ა.შ. მაგრამ, თუ დაგვიანებები ხშირია, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, ვინც სახლში ელოდება საათს. ამიტომ, გონივრულად დაგეგმეთ თქვენი დღე.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გეგმები ორგანიზატორში. მაგრამ, შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ საყვარელ ქალბატონს.

დაგეგმეთ თქვენი დღე პროდუქტიულად, აირჩიეთ თქვენი ტიპი და იცხოვრეთ თქვენს ბიოლოგიურ საათთან ჰარმონიაში.

ჩვენი მაღალი ტექნოლოგიების ეპოქაში ადამიანს ზოგჯერ ძალიან უჭირს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. ამის მიზეზებია: არაჯანსაღი და ცხიმოვანი საკვების სიმრავლე, კონსერვანტებითა და საღებავებით მდიდარი, ინტერნეტსა და ტელევიზორზე უფასო დღეღამის წვდომა, არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი და ა.შ. შედეგად ირღვევა ყოველდღიური რუტინა, ჩნდება ქრონიკული დაღლილობა, აპათია, ხშირი თავის ტკივილი, უძილობა და დეპრესიაც კი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის მნიშვნელობა

ვინც არასწორად ატარებს ყოველდღიურ რუტინას, არ აკვირდება ძილისა და სიფხიზლის მოდელებს, მაშინვე ჩანს. ძილის ნაკლებობის დამახასიათებელი ნიშნებია: ჩანთები თვალების ქვეშ, თვალების ყვითელი თეთრკანიანი კაპილარების აფეთქებით, ფერმკრთალი კანი, კოორდინაციის პრობლემები, მომატებული ნერვიულობა, მგრძნობელობა და ტრემორიც კი.

ნორმალური ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის ურთიერთკავშირი ყოველდღიურ რუტინასთან მეცნიერებმა შენიშნეს 100 წელზე მეტი ხნის წინ. ადამიანის ბიოლოგიური ასაკის მიხედვით, მიახლოებითი იდეალური ყოველდღიური რუტინები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

• ძილისა და სიფხიზლის მკაცრი დაცვა;
• დაბალანსებული, მუდმივი დიეტა;
• სხეულისთვის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის საკმარისი რაოდენობა;
• ძირითადი ჰიგიენის წესების დაცვა;
• ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა;
• არავითარი ცუდი ჩვევები.

რა საფრთხეს უქმნის ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობას?

უპირველეს ყოვლისა, რეჟიმის შეცვლა სავსეა ნერვული სისტემის მდგომარეობის პრობლემებით. ადამიანი ხდება ყველაფრის მიმართ აპათიური ან პირიქით, ზედმეტად გაღიზიანებული და ნერვიული. შესამჩნევად მცირდება შრომისუნარიანობა. გარდა ამისა, ის უფრო მგრძნობიარე ხდება სტრესის მავნე ზემოქმედების, ასევე სხვადასხვა დაავადებებისა და ვირუსების მიმართ.

გარდა ფსიქოლოგიური ზემოქმედებისა, რეჟიმის არარსებობა ფიზიკურ მდგომარეობაზეც მოქმედებს. ადამიანი მუდმივად გრძნობს თავს ავად, დაღლილობას და ძალას მოკლებულია. მას აწუხებს ხშირი თავის ტკივილი, დაღლილობა, კუნთების ტკივილი და არტერიული წნევის პრობლემები. ასევე, ყოველდღიური რუტინის დარღვევა მნიშვნელოვნად აფერხებს მეტაბოლურ პროცესებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ყაბზობა, კუჭის სიმძიმე და დისბაქტერიოზი.

ინდივიდუალური დიეტაასევე უნდა იყოს გამარტივებული და დაბალანსებული. მოგეხსენებათ, საჭმლის მონელების პროცესები პიკს აღწევს დილიდან შუადღის 12 საათამდე, ასე რომ, თუ რეგულარულად გამოტოვებთ საუზმეს, ადვილად შეიძლება მიიღოთ წყლული, ან გასტრიტი.

კუჭი სწრაფად ეჩვევა სწორ ყოველდღიურ რუტინას და კვებას, ამიტომ შედარებით ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ მნიშვნელოვანი პრობლემები საჭმლის მონელებასთან და საკვები ნივთიერებების შეწოვასთან დაკავშირებით.

რა მნიშვნელობა აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას?

• რუტინის დაცვა წარმატებისა და კეთილდღეობის გასაღებია. ადამიანები, რომლებიც მკაცრად იცავენ ყოველდღიურ რუტინას, აკონტროლებენ დიეტას და აკონტროლებენ მავნე ჩვევების არსებობას, როგორც წესი, უფრო მოწესრიგებულები და მიზანდასახულები არიან. ისინი არასოდეს გადადებენ საქმეს „მოგვიანებით“ და ამჯობინებენ პრობლემების გადაჭრას, როგორც კი წარმოიქმნება. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი აქტივობა, ისინი ახერხებენ დღეში ბევრი რამის გაკეთებას.
• ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს და ყოველდღიურ რუტინას, სხვებზე ნაკლებად ავადდებიან. გაზომილი და ორგანიზებული ცხოვრებისეული აქტივობით, სხეული ასევე იწყებს მუშაობას „საათივით“. ფიზიკური აქტივობა, შიმშილი, დაღლილობა და ძილიანობა ერთდროულად მოდის, ამიტომ ფიზიოლოგიური მექანიზმები არასოდეს გაგიკვირდებათ და თითქმის ყოველთვის პროგნოზირებადია.

ყოველდღიური რუტინა, სხეულის აქტივობები, მისი ძილისა და სიფხიზლის ფაზები პირდაპირ კავშირშია ბიოლოგიური რითმების კონცეფციით.

ბიორიტმები არის ფიზიოლოგიური პროცესების დროებითი ინტენსივობის პერიოდულად განმეორებადი დინამიკა, რომელიც სისტემატურად ხდება ყველა ცოცხალ ორგანიზმში.

ბიორიტმები და მათი პირდაპირი გავლენა თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე შესწავლილია სპეციალური მეცნიერების - ქრონობიოლოგიის მიერ. ქრონობიოლოგებმა დაადგინეს პლანეტის ყველა ცოცხალი არსების სასიცოცხლო აქტივობის დამოკიდებულება ბუნებრივ პროცესებზე, აგრეთვე მზის, მთვარის და ვარსკვლავების გავლენაზეც კი.

ასევე დამყარდა კავშირი სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებსა და დღის პერიოდსა და სეზონებს შორის. ბიორიტმები არ არის მუდმივი, მათ შეუძლიათ შეიცვალონ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

მათთან მჭიდრო კავშირშია ბიოლოგიური საათის კონცეფცია - ბუნებრივად წინასწარ დაპროგრამებული სენსორები კონკრეტული მოქმედების შესრულების დროისთვის.

როგორ გარდაიქმნათ ღამის ბუდან დილის ადამიანად

ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ, უპირველეს ყოვლისა, სურვილი და ნებისყოფა, რათა „ღამის ბუდან“ გადაიქცეთ, რაც გჭირდებათ ცოტა ძალისხმევა და მოთმინება.

როგორ შევქმნათ ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინა? სამოქმედო გეგმის ნიმუში

7:00 - 7-15 - ადექი საწოლიდან

• ინდუქციის ოპტიმალური დროა დილის 7 საათი. არ იჩქაროთ საწოლიდან სასწრაფოდ გადმოხტომა - მიეცით საკუთარ თავს დაწოლა ცოტა ხნით. დაფიქრდით, რას მოიტანს ახალი დღე, განიხილეთ მისი შემდგომი განვითარების სცენარი;
• სცადეთ გაღვიძებისთანავე დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი უზმოზე - ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს;

7:15-7-30 - დილის ვარჯიშები და შხაპი

• ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს - ღამით ადამიანის კუნთები დუნდება და კარგავს ყოფილ ელასტიურობას. მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი დაგეხმარებათ მათი ტონის აღდგენაში და შხაპთან შერწყმისას მას საოცარი გამამხნევებელი ეფექტი აქვს.

7:30 - 8:00 - საუზმე

• საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი და მკვებავი. დილა არის დრო, როდესაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ძალიან სწრაფად მიმდინარეობს. უპირატესობა მიანიჭეთ ფაფებს, ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით. ასევე, არ დაივიწყოთ უმი ხილისა და ბოსტნეულის სარგებელი და მათი საერთო მნიშვნელობა კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის.

8:15 - ემზადება სახლიდან გასასვლელად

8:30 - სახლიდან გასვლა (დაახლოებითი დრო)

9:00 - 13:30 - სამუშაო აქტივობის პირველი პიკი

13:00-14:00 - ლანჩის შესვენება

• რეკომენდირებულია ცოტა ხნით გასვლა სუფთა ჰაერზე გასაღვიძებლად და მადის ასამაღლებლად;
• იმისათვის, რომ არ დახარჯოთ ფული, წესად აქციეთ ლანჩი თქვენთან ერთად.

14:00-18:00 – სამუშაო აქტივობის მეორე პიკი

19:00 - 20:00 - დასვენება

20:00 - ვახშამი (არაუგვიანეს 2-3 საათისა ძილის წინ)

• ვახშამი უნდა იყოს რთული და მკვებავი, მაგრამ ამავე დროს არც ისე დატვირთული ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით. იდეალური ვარიანტი იქნება მსუბუქი გვერდითი კერძი, როგორიცაა წიწიბურას ფაფა, ვიტამინის სალათი ზეითუნის ზეთით და გამომცხვარი თევზი.
• არ დალიოთ ძალიან ბევრი სითხე ღამით, განსაკუთრებით ჩაი, რადგან მას აქვს შარდმდენი თვისებები. ასევე უნდა მოერიდოთ ყავას – კოფეინი, რომელიც მას შეიცავს, აღიზიანებს ნერვულ დაბოლოებებს და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

20:30-23:00 - თავისუფალი დრო

23:00 - ძილი

• ძილის წინ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან სპეციალური დამამშვიდებელი აბაზანა;
• ღამით სუფთა ჰაერზე 15-20 წუთიანი გასეირნება დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად დაიძინოთ;
• თუ შიმშილის დრო გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტი.

რა თქმა უნდა, ეს არის ადამიანის ყოველდღიური რუტინის მხოლოდ სავარაუდო განრიგი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო დეტალური, თქვენი კონკრეტული ცხოვრებისეული საქმიანობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყველა ასპექტისა და ნიუანსის გათვალისწინებით.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა მამაკაცის და ქალის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით

ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ქალისა და მამაკაცის ყოველდღიურ რუტინას აქვს გარკვეული განსხვავებები.

მამაკაცებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიზიკურ აქტივობას, განავითარონ და გააძლიერონ სხეული. მხოლოდ ნახევარი საათის რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ საოცარი შედეგების მიღწევაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. სასარგებლოა დილა-საღამოს სირბილი, შემდეგ კი კონტრასტული შხაპის მიღება. მამაკაცებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ დიეტასაც - ცილებით გამდიდრებული საკვები საკმარისი ფიზიკური აქტივობით ხელს შეუწყობს სასურველი კუნთების მასის ჩამოყალიბებას. დღეში უნდა იყოს დაახლოებით 5-6 სათანადო კვება, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი, მკვებავი საჭმელები.

ქალთა ცხოვრების წესი უფრო მოქნილია ბუნებრივი თვიური ციკლების გავლენის გამო. ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის დონე პირდაპირ უნდა იყოს დამოკიდებული მათ კეთილდღეობაზე.

ქალებმა, ისევე როგორც მამაკაცებმა, ასევე უნდა დაუთმონ დრო თავიანთ ფიზიკურ მომზადებას. არსებობს მრავალი ტექნიკა და სპორტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაში, როგორიცაა ტანვარჯიში, ცურვა, იოგა, კარდიო ვარჯიში, სამეჯლისო დარბაზი და თანამედროვე ცეკვა.

ახალი გარეგნობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ქალმა უნდა იძინოს მინიმუმ 8-9 საათი დღეში და ყურადღებით აკონტროლოს მისი დიეტა. გამხდარი და მოხდენილი ფიგურის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შეზღუდვა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქ და ჯანსაღ საკვებს ცხოველური ცხიმების მინიმალური შემცველობით მცენარეული ცხიმების სასარგებლოდ.

ვინ თქვა, რომ მხოლოდ პატარა ბავშვებს სჭირდებათ ყოველდღიური რუტინის დაცვა? ზრდასრული ორგანიზმი არანაკლებ მგრძნობიარეა უარყოფითი გარემო ფაქტორების გავლენის მიმართ; მას ასევე სჭირდება დასვენება, ჯანსაღი კვება და რეჟიმის დაცვა.

პირველ რიგში, გადავხედოთ დღის დაწყების საკითხს. „ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას“ ცნობილი გამონათქვამია. ეს ასეა? მეცნიერებმა დაადასტურეს ეს არა მთლიანად. დადგინდა, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია და უნდა დაუშვას საკუთარ თავს საწოლში დაწოლა, დასვენება და ზარმაცი, სულ მცირე, შაბათ-კვირას. ნაადრევად და მოულოდნელად გაღვიძება ორგანიზმს სარგებელს არ მოუტანს. მართალია, ლანჩამდე ძილი ასევე არ არის ძალიან კარგი. ყველაფერს ზომიერება სჭირდება.

თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ დღეში, არავითარ შემთხვევაში მოგზაურობისას ან მშრალად. დადგენილია, რომ ის, ვინც უფრო ხშირად ჭამს, ვიდრე დღეში ერთხელ, უფრო სწრაფად ივსება, არ იმატებს წონაში და არ აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. უმჯობესია, ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ, რათა კუჭმა მოასწროს საჭმლის მომნელებელი წვენის მომზადება და ტყუილად არ გამოიმუშაოს, რადგან ეს ძალიან საშიშია გასტროენტეროლოგიის თვალსაზრისით.

ბევრი ცდუნებაა, ღამით სადმე წახვიდე საყურებლად ან უბრალოდ გვიან იჯდე ტელევიზორის წინ. და ეს ყოველთვის არ არის აბსოლუტური ბოროტება - დასვენება და კარგი განწყობა ზოგჯერ საოცრებას ახდენს. თუმცა, თუ ეს ცხოვრების წესი ჩვევად გადაიქცევა, მაშინ ეს საგანგაშო სიგნალია. ბიოლოგიური საათი არ არის ბუნების ზედმეტი იდეა. ისინი უზრუნველყოფენ სხეულის ყველაზე ეფექტურ ფუნქციონირებას.

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი - დღეში ოცდაოთხი საათი - ბევრად აადვილებს მრავალფეროვანი ყოველდღიური დავალების შესრულებას. ადამიანს შეუძლია ათი შემდეგ ისაუბროს ბიზნეს პარტნიორებთან, შეუკვეთოს სასტუმრო ინტერნეტით დილის პირველ საათზე და ლანჩი სახლში მიტანით ტელეფონით ნებისმიერ დროს მისთვის ხელსაყრელ დროს. ეს იძლევა უამრავ სარგებელს, მაგრამ სრულიად უგულებელყოფს ადამიანის ბუნებრივ მოთხოვნილებას ძილისთვის.

დიდი ხნის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა დამღუპველ ზიანს აყენებს იმუნურ სისტემას, შესრულებას, გონებრივ წონასწორობას და განწყობას. თვალების ქვეშ მუქი წრეები, გაღიზიანება და სიფხიზლის დაქვეითება არის შედეგები, რომელთა თავიდან აცილებაც შესაძლებელია. გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ სად და რამდენი უნდა ჭამოს და როდის დაიძინოს, გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე. ქრონიკულად უძილო ადამიანი თავის რეალურ ასაკზე ხუთი წლით უფროსი გამოიყურება.

რატომ დაბერდები დროზე ადრე? რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ყოველთვის სწორი რეჟიმის დაცვა. თუმცა, ღირს ცდა. დაბანა, მასაჟი, ვარჯიში და სწორი სიარული შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ამ გზაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პირდაპირ ეხება ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს.

ნათელია, რომ ადამიანის ცხოვრებაში "ყოველდღიური რუტინის" კონცეფცია რაც შეიძლება მალე უნდა გამოჩნდეს ტუჩებზე და ტვინში. ვინაიდან დადგენილი ყოველდღიური რუტინის დაცვის მიზანი დროის დაზოგვაა. და, როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანს დღეში მხოლოდ 86 400 წამი ეთმობა. ამიტომ უფრო ეფექტური ცხოვრებისათვის ადამიანს სჭირდება თავისი ცხოვრების პროცესების სისტემატიზაცია. თითოეულმა ადამიანმა უნდა შექმნას და შეინარჩუნოს საკუთარი ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა, ზოგადად მიღებული ბრძანებებისა და ნორმების საფუძველზე. წინასწარ გააზრებული და ჭკვიანურად შემუშავებული ყოველდღიური რუტინის მკაცრი განხორციელება, სულ მცირე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ დინამიური სტერეოტიპის ჩამოყალიბებაში. მისი ფიზიოლოგიური საფუძველია ცერებრალური ქერქში აგზნების და დათრგუნვის პროცესების გარკვეული თანმიმდევრობის ჩამოყალიბება ეფექტური აქტივობისთვის.

დინამიური სტერეოტიპის დოქტრინის ავტორმა ი.პ. პავლოვმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მისი შექმნა ხანგრძლივი შრომაა. რეგულარული ვარჯიშის დამკვიდრებული ჩვევები და გონივრულად ორგანიზებული ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს კარგი შესრულების შენარჩუნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ბევრ ფუნქციაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებზე. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ფიზიკური განვითარების მაღალი დონის მისაღწევად საჭიროა საკმაოდ დიდი ფიზიკური აქტივობა ენერგეტიკული ხარჯვით მინიმუმ 2,5 ათასი კკალ/დღეში. რაციონალურ რეჟიმში ღამის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი.

რაციონალური ყოველდღიური რუტინის ორგანიზება უნდა განხორციელდეს კონკრეტული დაწესებულების მუშაობის თავისებურებების, არსებული პირობების ოპტიმალური გამოყენებისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების, მათ შორის ბიორიტმების გაცნობიერების გათვალისწინებით.

თითოეული ჩვენგანი შეიცავს ერთგვარ ბიოლოგიურ საათს – დროის მრიცხველებს, რომლის მიხედვითაც ორგანიზმი პერიოდულად და გარკვეული პარამეტრების ფარგლებში ცვლის სასიცოცხლო აქტივობას. ყველა ბიორიტმი იყოფა რამდენიმე ჯგუფად. მათ შორის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ყოველდღიურ, ანუ ცირკადულ რიტმს.

ცნობილია, რომ დღიდან ღამეში გადასვლას თან ახლავს მთელი რიგი ფიზიკური ცვლილებები. ჰაერის ტემპერატურა იკლებს, იმატებს მისი ტენიანობა, იცვლება ატმოსფერული წნევა და იცვლება კოსმოსური გამოსხივების ინტენსივობა. ამ ბუნებრივმა მოვლენებმა ადამიანის ევოლუციის პროცესში ხელი შეუწყო ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში შესაბამისი ცვლილებების განვითარებას. სხეულის ფუნქციების უმეტესობისთვის აქტივობის დონე იზრდება დღის განმავლობაში, მაქსიმუმს აღწევს 16-20 საათზე და მცირდება ღამით.

მაგალითად, ადამიანების უმეტესობისთვის ტვინის ყველაზე დაბალი ბიოელექტრული აქტივობა ფიქსირდება დილის 2-4 საათზე. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი გვიან საღამოს და განსაკუთრებით ღამით გონებრივი მუშაობის დროს შეცდომების რაოდენობის ზრდისა და ამ საათებში ინფორმაციის აღქმისა და ათვისების მკვეთრი გაუარესების.

გულის კუნთის მოქმედება დღის განმავლობაში ორჯერ იცვლება, ჩვეულებრივ მცირდება 13:00 და 21:00 საათზე, ამიტომ ასეთ დროს არასასურველია თქვენი სხეულის დიდ ფიზიკურ დატვირთვას. კაპილარები ყველაზე მეტად იხსნება საღამოს 6 საათზე (ამ დროს ადამიანს აქვს მაღალი ფიზიკური დატვირთვა), ხოლო დილის 2 საათზე ვიწროვდება.

ყოველდღიური ბიორიტმები გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე, სისხლის შემადგენლობასა და მეტაბოლიზმზე. ამრიგად, ადამიანებში სხეულის ყველაზე დაბალი ტემპერატურა აღინიშნება დილით ადრე, ყველაზე მაღალი 17-18 საათის განმავლობაში ცირკადული რიტმები ძალიან სტაბილურია. ზემოთ განხილული შაბლონების ცოდნით, ადამიანს შეუძლია უფრო სწორად ჩამოაყალიბოს თავისი ყოველდღიური რუტინა.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ყოველდღიური ბიორიტმები იმავე დროის პარამეტრებში. ღამის ბუებს, მაგალითად, გონებრივი პროცესები საღამოს უმჯობესდება. არსებობს სწავლის სურვილი. დილით, მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ "რხევა", მათ სურთ უფრო დიდხანს იძინონ, მაგრამ "ლარკებს" მოსწონთ ადრე დაძინება. მაგრამ დილით ადრე ისინი უკვე ფეხზე არიან და მზად არიან აქტიური გონებრივი მუშაობისთვის.

თუმცა, ნებაყოფლობითი ძალისხმევით, ადამიანს შეუძლია თანდათან გადააკეთოს ყოველდღიური ბიორიტმები. ეს აუცილებელია დროის ზონის შეცვლისას. ასეთ შემთხვევებში აქტიურდება სხეულის ძლიერი ადაპტაციური მექანიზმები.

თითოეული ჩვენგანისთვის უპირველესი მნიშვნელობისაა გარკვეული მიზნების, საჭიროებების, საზოგადოებისთვის საინტერესო და სასარგებლო აქტივობების არსებობა და სწორი, რაციონალური ყოველდღიური რუტინის დამკვიდრების უნარი.

ბევრ ადამიანს აქვს მეტ-ნაკლებად მუდმივი ყოველდღიური რუტინა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამავე საათებში მუშაობენ, ისვენებენ და ჭამენ. შესაბამისად, ყალიბდება გარკვეული სტერეოტიპი, რომლის წყალობითაც ჩვეული საქმიანობა ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს.

მაგალითად, მუშაობისა და დასვენების სწორი რეჟიმით მუშაობა ნაკლებად დამღლელი ხდება. ნებისმიერი ზედმეტი სამუშაო არის არასწორი ყოველდღიური რუტინის შედეგი.

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმს, მის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას სრული დასვენება სჭირდება. ასეთი დასვენების უზრუნველყოფა მხოლოდ ძილს შეუძლია.

საკმარისი ძილი უზრუნველყოფს მაღალ შესრულებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ 20-30 წუთით მშვიდად გასეირნება, შემდეგ კი ოთახის განიავება და საღამოს ტუალეტის გაკეთება; ეს უნდა მოიცავდეს ფეხების დაბანას ოთახის ტემპერატურის წყლით.

ძალიან გვიან ჭამა ასევე ხელს უშლის მშვიდ, ღრმა ძილს, ამიტომ ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათით ადრე. საწოლი აუცილებლად ცალკეა, არ არის ვიწრო, არც ისე რბილი, მაგრამ არც მყარი.

ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის დროს სუფთა ჰაერის სუნთქვა. ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი ძილის წინ; კიდევ ჯობია ღია ფანჯრის ძილი. საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა +16-170-ს არ უნდა აღემატებოდეს.

ბავშვისთვის, სკოლამდელი აღზრდისთვის, სკოლის მოსწავლისთვის, მოსწავლისთვის - ზრდასრული მშრომელი ადამიანისთვის, პენსიონერისთვის, მოხუცებისთვის, უნდა არსებობდეს საკუთარი რეკომენდებული ყოველდღიური რუტინა. ანუ პარამეტრი, რომლითაც შეირჩევა რეჟიმი არის ასაკი.

ყოველდღიური რუტინის ნიმუში ზრდასრული ადამიანისთვის

დღეს ყველა ადამიანი განიცდის დროის მკვეთრ დეფიციტს, ხშირად მოისმენთ ასეთ გამოთქმებს: „დრო არ არის საკმარისი“, „დრო არ მაქვს“ და ა.შ. მაგრამ ყველაფრის კეთების სურვილი - მუშაობა, კარგად სწავლა. სწორად აღზარდე ბავშვები, დაისვენე და ბევრი სხვა - რჩება უკმაყოფილო.

მაგრამ არსებობს შესანიშნავი გზა, რომ გამონახოთ დრო ყველაფრისთვის და უფრო ეფექტურად გავაკეთოთ ეს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. ასეთი საშუალებაა სწორი ყოველდღიური რუტინადა მისი მკაცრი დაცვა. გვასწავლის და გვეხმარება დროის დაზოგვაში, დაავადებებთან ბრძოლაში, ზრდის ჩვენს ფიზიკურ და მორალურ ძალას და აფერხებს სიბერეს.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა?

შეუძლებელია ყოველდღიური რუტინის დადგენა, რომელიც ყველასთვის ერთნაირია, მაგრამ არსებობს ზოგადი ფიზიოლოგიური და ჰიგიენური დებულებები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული საფუძვლად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად დაკავებული ხართ სამუშაოთი ან სწავლით. თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო საოჯახო საქმეებს და დაუთმოთ პირადი დრო საკუთარ თავს. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დაგეგმოთ თქვენი თავისუფალი დრო, რადგან სწორედ ამას იხარჯება ყველაზე ხშირად ყოველგვარი აღრიცხვის გარეშე. საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ყოველდღიური რუტინის არჩევისას, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას - დაიძინეთ და ადექით ერთსა და იმავე დროს, ჭამეთ გარკვეულ საათებში, სისტემატურად ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე - ამ გზით თქვენ გაგიხსნით დრო ინარჩუნებს და თქვენი ცხოვრება უფრო სავსე და მდიდარი გახდება.

ასე რომ, გთავაზობთ საორიენტაციო დიაგრამას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის შექმნისას.

ყოველდღიური რუტინის ნიმუში. ყოველდღიური რუტინა ზრდასრული ადამიანისთვის:

თუ სამუშაო დღე იწყება 9.00 საათზე (სამსახურში მისვლას დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება), მაშინ 7.00 საათზე – აწევა.ადექი, გააღე ფანჯარა ან ფანჯარა (გაუკეთებელი საწოლი ვენტილირებადია). დალიეთ ჭიქა წყალი.

7.10 საათზე -დილის ვარჯიშები 10-20 წუთი. წყლის პროცედურის შემდეგ ჩაიცვით, მოაწესრიგეთ საწოლი და ისაუზმეთ.

8:00 საათზე -სამსახურში წადით ფეხით, მოდუნებული ტემპით. ასეთი სეირნობა დადებითად მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე და სხვა ორგანოებზე და ინარჩუნებს ნერვულ ენერგიას, რომელიც იხარჯება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას.
თუ ტრანსპორტის გარეშე არ შეგიძლიათ, ნუ დაკარგავთ დროს - გააკეთეთ მჯდომარე (შეუზღუდავი რაოდენობით) მუცლის კუნთების შეკუმშვა, კისრის კუნთების დაძაბულობა, ვარჯიშები თვალებისთვის (შეხედეთ შორს, შემდეგ შეხედეთ ახლომდებარე საგანს. მობრუნებები და წრიული მოძრაობები თვალებით - ქუთუთოები დაშვებულია). შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ 1-2 გაჩერებით ადრე და გაიაროთ ეს მანძილი სამსახურამდე. სცადეთ სამსახურში 5-10 წუთით მისვლა. ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ აურზაური, აჩქარება და ჩივილები.

მუშაობის შემდეგ სასარგებლოა გზის ნაწილი მაინც ფეხით გავლა. ეს ხელს უწყობს სისხლის სტაგნაციის აღმოფხვრას ფეხებსა და მუცლის ღრუში, ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს დაღლილობას. ამის გაკეთებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ფეხების, მკლავების და მხრების კუნთები.

სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა არის სიფხიზლისა და ძილის რეჟიმი, სხვადასხვა სახის აქტივობების მონაცვლეობა და დღის განმავლობაში დასვენება.
სკოლაში ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, შესრულება და შესრულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის ორგანიზებული სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.
სკოლის მოსწავლეები დღის უმეტეს ნაწილს ოჯახთან ერთად ატარებენ. ამიტომ მშობლებმა უნდა იცოდნენ ჰიგიენური მოთხოვნები სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინისთვის და მათი ხელმძღვანელობით დაეხმარონ შვილებს ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზებაში.
ბავშვის სხეულს სჭირდება გარკვეული პირობები მისი ზრდისა და განვითარებისთვის, რადგან მისი ცხოვრება მჭიდრო კავშირშია გარემოსთან, მასთან ერთობაში. სხეულის კავშირი გარე გარემოსთან, მისი ადაპტაცია არსებობის პირობებთან მყარდება ნერვული სისტემის დახმარებით, ეგრეთ წოდებული რეფლექსებით, ანუ სხეულის ნერვული სისტემის რეაგირებით გარე ზემოქმედებაზე.
გარე გარემო მოიცავს ბუნებრივ ფაქტორებს, როგორიცაა სინათლე, ჰაერი, წყალი და სოციალური ფაქტორები - საცხოვრებელი, კვება, გაკვეთილების პირობები სკოლაში და სახლში, დასვენება.
გარე გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებები იწვევს დაავადებებს, შეფერხებულ ფიზიკურ განვითარებას და მოსწავლის მუშაობის და აკადემიური მოსწრების დაქვეითებას. მშობლებმა სათანადოდ უნდა მოაწყონ პირობები, რომლებშიც მოსწავლე ამზადებს საშინაო დავალებას, ისვენებს, ჭამს და სძინავს ისე, რომ უზრუნველყოს ამ აქტივობისა თუ დასვენების საუკეთესო განხორციელება.
სწორად ორგანიზებული სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინის საფუძველიაგარკვეული რიტმი, რეჟიმის ცალკეული ელემენტების მკაცრი მონაცვლეობა. როდესაც ყოველდღიური რუტინის ცალკეული ელემენტები შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით, ამავე დროს, კომპლექსური კავშირები იქმნება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რაც ხელს უწყობს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას და მათ განხორციელებას მინიმალური ენერგიით. ამიტომ, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ადგომისა და დასაძინებლის გარკვეული დრო, საშინაო დავალების მომზადება, ჭამა, ანუ დაიცვან გარკვეული, დადგენილი ყოველდღიური რუტინა. რეჟიმის ყველა ელემენტი უნდა დაექვემდებაროს ამ ძირითად პრინციპს.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა აგებულია ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გათვალისწინებით და, უპირველეს ყოვლისა, ნერვული სისტემის აქტივობის ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გათვალისწინებით. როგორც მოსწავლე იზრდება და ვითარდება, მისი ნერვული სისტემა უმჯობესდება, იზრდება მისი გამძლეობა უფრო დიდი სტრესის მიმართ და ორგანიზმი ეჩვევა მეტი სამუშაოს შესრულებას დაღლილობის გარეშე. ამიტომ საშუალო ან საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის ჩვეული დატვირთვა გადაჭარბებული და აუტანელია უმცროსი სტუდენტებისთვის.
ეს სტატია ეხება ჯანსაღი სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურობას. სუსტი ჯანმრთელობის მქონე ბავშვებში, ჭიებით ინფიცირებულ, ტუბერკულოზით ინტოქსიკაციით, რევმატიზმის მქონე პაციენტებში, აგრეთვე ინფექციური დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებულ ბავშვებში, როგორიცაა წითელა, ალისფერი ცხელება, დიფტერია, ორგანიზმის გამძლეობა ნორმალური სტრესის მიმართ დაქვეითებულია და ამიტომ ყოველდღიური რუტინა უნდა იყოს გარკვეულწილად განსხვავებული. მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებისას მნიშვნელოვანია რჩევის მიღება სკოლის ან ადგილობრივი ექიმისგან. ექიმი, რომელიც ხელმძღვანელობს სტუდენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობით, მიუთითებს მისთვის აუცილებელ რეჟიმის მახასიათებლებზე.

სწორად ორგანიზებული სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა მოიცავს:

1. სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა.
2. რეგულარული კვება.
3. გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, ადგომისა და ძილის ზუსტი დროით.
4. დილის ვარჯიშებისა და ჰიგიენის პროცედურების კონკრეტული დრო.
5. საშინაო დავალების მომზადების კონკრეტული დრო.
6. დასვენების გარკვეული ხანგრძლივობა ღია ცის ქვეშ მაქსიმალური ყოფნით.

7.00 - გაღვიძება (გვიან გაღვიძება არ აძლევს ბავშვს დროს კარგად გაღვიძებისთვის - ძილიანობა შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს)

7.00-7.30 - დილის ვარჯიშები (გაადვილებს ძილიდან სიფხიზლეზე გადასვლას და მოგცემთ ენერგიას), წყლის პროცედურები, საწოლის დალაგება, ტუალეტი.

7.30 -7.50 - დილის საუზმე

7.50 - 8.20 - გზა სკოლამდე ან დილის გასეირნება სკოლის დაწყებამდე

8.30 - 12.30 - სკოლის აქტივობები

12.30 - 13.00 - გზა სკოლიდან ან გასეირნება სკოლის შემდეგ

13.00 -13.30 - სადილი (თუ რაიმე მიზეზით გამორიცხავთ ცხელ საუზმეს სკოლაში, მაშინ ბავშვი უნდა წავიდეს ლანჩზე, თუ ის დაესწრება გაფართოებულ დღის ჯგუფს)

13.30 - 14.30 - შუადღის დასვენება ან ძილი (ძნელია ლანჩის შემდეგ თანამედროვე ბავშვის დასაძინებლად, მაგრამ მშვიდი დასვენება აუცილებელია)

14.30 - 16.00 - გასეირნება ან თამაშები და გარე სპორტული აქტივობები

16.00 - 16.15 - შუადღის საუზმე

16.15 - 17.30 - საშინაო დავალების მომზადება

17.30 - 19.00 - გასეირნება სუფთა ჰაერზე

19.00 - 20.00 - ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, მუსიკის გაკვეთილები, მშვიდი თამაშები, ფიზიკური შრომა, ოჯახის დახმარება, უცხო ენების გაკვეთილები და ა.შ.)

20.30 - დასაძინებლად მომზადება (ჰიგიენური ზომები - ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის გაწმენდა, რეცხვა)

ბავშვს დაახლოებით 10 საათი უნდა ეძინოს. დილის 7 საათზე უნდა ადგნენ და დაიძინონ 20.30 - 21.00 საათზე, უფროსები კი 22.00 საათზე, მაქსიმუმ 22.30 საათზე.

შეგიძლიათ კლასების შეცვლა. თქვენი შვილის პრეფერენციებიდან და პრიორიტეტებიდან გამომდინარე, მთავარია დასვენებისა და მუშაობის მონაცვლეობის შენარჩუნება.

ყოველი სტუდენტის დღე უნდა დაიწყოს დილის ვარჯიშები, რომელსაც უსაფუძვლოდ არ უწოდებენ ვარჯიშს, რადგან ის აშორებს ძილიანობის ნარჩენებს და, როგორც იქნა, აძლევს ძალას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. დილის ვარჯიშებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები საუკეთესოდ არის შეთანხმებული ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელთან. სკოლის ექიმის რჩევით, ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ასწორებენ ცუდ პოზას.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში, თბილ სეზონზე - ღია ფანჯრით ან სუფთა ჰაერზე. ტანი შეძლებისდაგვარად უნდა იყოს შიშველი (ივარჯიშეთ ტრუსებში და ჩუსტებში), რათა სხეულმა ერთდროულად მიიღოს ჰაეროვანი აბაზანა. ტანვარჯიშის ვარჯიშები აძლიერებს გულის და ფილტვების მუშაობას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
ტანვარჯიშის შემდეგ, წყლის პროცედურები ტარდება რუბდაუნის ან დუშის სახით. წყლის პროცედურები უნდა დაიწყოს მხოლოდ სკოლის ექიმთან მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ საუბრის შემდეგ. პირველი გაწურვა უნდა ჩატარდეს წყლით 30-28° ტემპერატურაზე და ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ შეამციროთ წყლის ტემპერატურა 1°-ით (არაუმეტეს 12-13°-ზე), ხოლო ოთახში ტემპერატურა არა. იყოს 15°-ზე დაბალი. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გახეხვიდან ჩასხმაზე. წყლის პროცედურები წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარე გარემოში ტემპერატურის უეცარი რყევების მიმართ. შესაბამისად, დილის ტუალეტს, გარდა ჰიგიენური მნიშვნელობისა, აქვს გამაგრების ეფექტიც, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის გაციებისადმი წინააღმდეგობას. მთელი დილის ტუალეტი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 30 წუთისა. დილის ვარჯიშები წყლის პროცედურებით ამზადებს მოსწავლის სხეულს სამუშაო დღისთვის.
სკოლის მოსწავლეების ძირითადი საქმიანობაა მათი აკადემიური მუშაობა სკოლაში და სახლში. მაგრამ ბავშვების ყოვლისმომცველი განვითარებისთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ფიზიკური შრომის შეჩვევა; მუშაობა სკოლის სახელოსნოში, წარმოებაში, „მოხელე ხელების“ წრეებში, ბაღში, ბოსტანში, დედას საშინაო საქმეებში დახმარება. ამავე დროს, ბავშვები იძენენ არა მხოლოდ შრომის უნარებს, არამედ იღებენ ფიზიკურ მომზადებას და აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას. მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შრომის სწორი კომბინაცია ხელს უწყობს მოსწავლის ჰარმონიულ განვითარებას.
უმცროსი, საშუალო და უფროსი ასაკის სკოლის მოსწავლეებისთვის, მათი ცენტრალური ნერვული სისტემის ასაკობრივი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, დადგენილია სასკოლო საათების გარკვეული ხანგრძლივობა. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს დღის განმავლობაში სახლის გაკვეთილების მოსამზადებლად უნდა მიეცეთ 1 1/2-2 საათი, საშუალო სკოლის მოსწავლეებს - 2-3 საათი, საშუალო სკოლის მოსწავლეებს - 3-4 საათი.
საშინაო დავალების ასეთი ხანგრძლივობით, როგორც სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, ბავშვები მუდმივად მუშაობენ ყურადღებით, კონცენტრირებულად და გაკვეთილების ბოლოს რჩებიან ხალისიანები და ხალისიანები; დაღლილობის შესამჩნევი ნიშნები არ არის.
თუ საშინაო დავალების მომზადება გაჭიანურდა, მაშინ სასწავლო მასალა ცუდად შეიწოვება, ბავშვებმა ერთი და იგივე რამდენჯერმე უნდა წაიკითხონ, რომ აზრი გაიგონ და ბევრ შეცდომას უშვებენ წერილობით მუშაობაში.
სასკოლო დავალებების მომზადებისთვის საჭირო დროის გაზრდა ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, რომ ბევრი მშობელი აიძულებს შვილებს მოამზადონ საშინაო დავალება სკოლიდან ჩამოსვლისთანავე. ამ შემთხვევაში მოსწავლე, სკოლაში გონებრივი მუშაობის შემდეგ, დასვენების დრო რომ არ ჰქონია, მაშინვე იღებს ახალ დატვირთვას. შედეგად, ის სწრაფად იღლება, მცირდება დავალებების შესრულების სიჩქარე, უარესდება ახალი მასალის დამახსოვრება და იმისათვის, რომ ყველა გაკვეთილი კარგად მოამზადოს, გულმოდგინე მოსწავლე ზის მათთან მრავალი საათის განმავლობაში.
მაგალითად, ბიჭის ვოვას დედას სჯერა, რომ მისი შვილი, რომელიც პირველი ცვლაში მე-2 კლასშია, სკოლიდან უნდა დაბრუნდეს, ჭამოს და საშინაო დავალება შეასრულოს, შემდეგ კი სასეირნოდ წავიდეს. ვოვა კ., ძალიან მოწესრიგებული, ეფექტური ბიჭი, დედის რჩევით, სკოლიდან მოსვლისთანავე ამზადებს დავალებებს, მაგრამ უკვე გარკვეული პერიოდია, დავალებების შესრულება მისთვის ტანჯვა გახდა, 3-4 საათი უწყვეტად ზის, ნერვიულობს. იმის გამო, რომ ის ცუდად ეუფლება სასწავლო მასალას. ამან იმოქმედა როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე აკადემიურ მოსწრებაზე. ბიჭმა წონაში დაიკლო, ფერმკრთალი გახდა, ცუდად დაიწყო ძილი, სკოლის გაკვეთილებზე უაზრო გახდა და აკადემიური მოსწრება შემცირდა.
არ არის მიზანშეწონილი საშინაო დავალების მომზადება სკოლიდან ჩამოსვლისთანავე. იმისთვის, რომ მასალა კარგად ისწავლონ, მოსწავლეებმა უნდა დაისვენონ. შესვენება სკოლაში სწავლასა და სახლში საშინაო დავალების მომზადების დაწყებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ 2 1/2 საათი. სტუდენტები ამ შესვენების უმეტეს ნაწილს გაატარებენ ფეხით ან თამაშში გარეთ.
პირველ ცვლაში სწავლის მოსწავლეებს შეუძლიათ დაიწყონ საშინაო დავალების მომზადება არა უადრეს 16-17 საათისა. მეორე ცვლის მოსწავლეებს დრო უნდა დაეთმოთ საშინაო დავალების მოსამზადებლად, დილის 8-8 1/2 საათიდან; მათ არ უნდა მიეცეთ საშუალება სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ საღამოს მოამზადონ საშინაო დავალება, რადგან მათი შესრულება დღის ბოლოს იკლებს.
საშინაო დავალების შესრულებისას, ისევე როგორც სკოლაში, ყოველ 45 წუთში ერთხელ უნდა დაისვენოთ 10 წუთით, რა დროსაც საჭიროა ოთახის განიავება, ადგომა, სიარული და რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება.
ბავშვები ხშირად დიდ დროს უთმობენ საშინაო დავალების მომზადებას, რადგან მშობლები არ ეხმარებიან საშინაო დავალების სწორად ორგანიზებაში და არ უქმნიან პირობებს ამ სამუშაოსთვის, რაც მათ საშუალებას მისცემს ყურადღების გაფანტვის გარეშე იმუშაონ. ხშირ შემთხვევაში მოსწავლეებს უწევთ დავალებების მომზადება, როცა ოთახში ხმამაღალი საუბარი, კამათი ან რადიოა. ეს გარე გარეგანი სტიმულები ყურადღების გადატანას (რაც განსაკუთრებით იოლად ხდება ბავშვებში), აფერხებს და დეზორგანიზებს უწევს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას. შედეგად, არა მხოლოდ გრძელდება გაკვეთილებისთვის მომზადების დრო, არამედ ბავშვს ემატება დაღლილობა და გარდა ამისა, მას არ უვითარდება კონცენტრირებული მუშაობის უნარ-ჩვევები, მუშაობისას სწავლობს გარე საკითხებზე ყურადღების გაფანტვას. ასევე ხდება, რომ სანამ ბავშვი საშინაო დავალებას ამზადებს, მშობლები აწყვეტინებენ მას და აძლევენ მცირე მითითებებს: „ჩაიდანი ჩადეთ“, „გააღეთ კარი“ და ა.შ. ეს მიუღებელია. აუცილებელია მოსწავლეს შეუქმნას მშვიდი სასწავლო პირობები და მოითხოვოს, რომ კონცენტრირებულად იმუშაოს და არ დარჩეს გაკვეთილებზე დანიშნულ დროზე მეტი.
ყველა სტუდენტს სჭირდება გარკვეული მუდმივი ადგილი საერთო ან სპეციალურ მაგიდასთან საშინაო დავალების შესასრულებლად,ვინაიდან იმავე მუდმივ გარემოში ყურადღება სწრაფად კეთდება სასწავლო მასალაზე და შესაბამისად მისი ათვისება უფრო წარმატებულია. სამუშაო ადგილი ისეთი უნდა იყოს, რომ მოსწავლემ თავისუფლად შეძლოს თავისი დამხმარე საშუალებებით პოზიციონირება. მაგიდისა და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს მოსწავლის სიმაღლეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები სწრაფად იღლება და ბავშვი ვერ ინარჩუნებს სწორ პოზას მაგიდასთან დავალებების შესრულებისას. არასწორ პოზაში დიდხანს ჯდომა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, დახრილობას, გულმკერდის ჩაძირვას და გულმკერდის ორგანოების პათოლოგიურ განვითარებას. თუ მოსწავლეს აქვს სწავლისთვის სპეციალური მაგიდა, მაშინ 14 წლამდე მაგიდისა და სკამის სიმაღლე დროულად უნდა შეიცვალოს. 120-129 სმ სიმაღლის მოსწავლეებისთვის მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს 56 სმ, ხოლო სკამის სიმაღლე - 34 სმ, 130-139 სმ სიმაღლის სტუდენტებისთვის - მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს 62 სმ. , სკამის სიმაღლე - 38 სმ.
როდესაც სკოლის მოსწავლე მუშაობს საერთო მაგიდასთან, მაგიდის სიმაღლის განსხვავება იატაკიდან და სკამის სიმაღლეში უნდა იყოს არაუმეტეს 27 სმ და არანაკლებ 21 სმ, რათა უზრუნველყოფილი იქნეს ეს პოზიცია ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის , შეგიძლიათ სკამზე დაადოთ ერთი ან ორი კარგად დაგეგმილი დაფა, ფეხების ქვეშ კი საყრდენი სკამი მოათავსოთ. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ მოსწავლის ადგილი საშინაო გაკვეთილების მომზადებისას და უფასო გაკვეთილების დროს. მოსწავლის სწორი დაჯდომა უზრუნველყოფს ნორმალურ ვიზუალურ აღქმას, თავისუფალ სუნთქვას, სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას. სწორი ჯდომით, მოსწავლის თეძოების 2/3 მოთავსებულია სკამის სავარძელზე, ფეხები მოხრილი აქვს მარჯვენა კუთხით ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში და ეყრდნობა იატაკს ან სკამს, ორივე წინამხარი თავისუფლად ეყრდნობა მაგიდას და მხრები იმავე დონეზეა. მკერდსა და მაგიდის კიდეს შორის მანძილი უნდა იყოს მოსწავლის ხელის სიგანის ტოლი, მანძილი თვალებიდან წიგნამდე ან რვეულამდე უნდა იყოს მინიმუმ 30-35 სმ, თუ მაგიდის და სკამის სიმაღლეა შეესაბამება მოსწავლის სხეულის ზომას, შემდეგ სწორი ჯდომის მონიტორინგით შეგიძლიათ მარტივად ასწავლოთ ბავშვებს სწორი ჯდომა.
ბავშვის სხეულის ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელია სუფთა, სუფთა ჰაერი.მას დიდი მნიშვნელობა აქვს გონებრივი მუშაობის გაზრდისთვის, ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ძალის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე, ისევე როგორც 10 წუთიანი შესვენების დროს, საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, ხოლო თბილ სეზონზე უნდა ისწავლოთ ღია სავენტილაციო ან ღია ფანჯრით. კლასების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა სამუშაო ადგილის საკმარისი განათება, როგორც ბუნებრივი, ასევე ხელოვნური, რადგან საშინაო დავალების შესრულება (კითხვა, წერა) დაკავშირებულია თვალის დიდ დაძაბვასთან. ფანჯრიდან ან ნათურის შუქი მჯდომარე მოსწავლის მარცხნივ მდებარე სახელმძღვანელოებზე (რვეულებზე) უნდა ეცემა, რათა ხელიდან ჩრდილი არ ჩამოვარდეს. ფანჯარაზე არ უნდა იყოს მაღალი ყვავილები ან მყარი ფარდა, რადგან ეს აფერხებს სამუშაო ადგილის განათებას. ხელოვნური განათების პირობებში სწავლისას მაგიდა დამატებით უნდა განათდეს მაგიდის სანათით, განთავსდეს წინ და მარცხნივ. ელექტრო ნათურა უნდა იყოს 75 ვატი სიმძლავრით და დაფარული იყოს ჩრდილით, რათა თვალებში სინათლის სხივები არ მოხვდეს.
ყველა ზემოაღნიშნული პირობის შესრულება ხელს უწყობს მაღალი შესრულების შენარჩუნებას.
საშინაო დავალების მომზადების წარმატება და სასკოლო სამუშაოს წარმატება ასევე დამოკიდებულია რეჟიმის სხვა ელემენტების შესრულების დროულობაზე. ამრიგად, სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი ელემენტია დასვენება.
ხანგრძლივი ინტენსიური გონებრივი მუშაობით, ტვინის ნერვული უჯრედები იღლება და იშლება., სამუშაო ორგანოებში, ნივთიერებების დაშლის პროცესები იწყება მათი შევსებაზე, შესაბამისად, ეფექტურობა მცირდება. ამის თავიდან ასაცილებლად ორგანიზმს დროული დასვენება უნდა მიეცეს. დასვენების დროს ძლიერდება ქსოვილებში ნივთიერებების აღდგენის პროცესები, აღმოიფხვრება მომხდარი მეტაბოლური ძვრები და აღდგება სათანადო მოქმედება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გონებრივი მუშაობის დროს, რომელშიც პირველ რიგში ჩართულია ცერებრალური ქერქის უჯრედები, რომლებიც ადვილად იღლება, არის გონებრივი მუშაობის მონაცვლეობა სხვა სახის აქტივობებთან.
უდიდესმა რუსმა მეცნიერმა ი.მ.სეჩენოვმა დაამტკიცა, რომ საუკეთესო დასვენება არ არის სრული დასვენება, არამედ ეგრეთ წოდებული აქტიური დასვენება, ანუ ერთი ტიპის საქმიანობის მეორეზე შეცვლა. გონებრივი მუშაობის დროს აღგზნება ხდება თავის ტვინის ქერქის სამუშაო უჯრედებში; ამავდროულად, თავის ტვინის ქერქის სხვა უჯრედები ინჰიბიციის მდგომარეობაში არიან - ისვენებენ. სხვა ტიპის აქტივობაზე გადასვლა, მაგალითად მოძრაობა, იწვევს აგზნებას ადრე არამუშა უჯრედებში, ხოლო სამუშაო უჯრედებში წარმოიქმნება და ძლიერდება ინჰიბიტორული პროცესი, რომლის დროსაც უჯრედები ისვენებენ და აღდგება.
სკოლის მოსწავლეების ცალმხრივი გონებრივი მჯდომარე მუშაობა არ ქმნის პირობებს სრული ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობისთვის. გონებრივი შრომის ფიზიკური შრომით ჩანაცვლება, რომელშიც ბავშვის მთელი სხეული ან მისი ნაწილები ჩართულია მოძრაობაში, ხელს უწყობს შესრულების სწრაფ აღდგენას. სკოლის მოსწავლისთვის საუკეთესო აქტიური დასვენება ფიზიკური აქტივობაა, განსაკუთრებით გარეთ. ბავშვების გარეთ გატარებას ჯანმრთელობისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს. სუფთა, სუფთა ჰაერი აძლიერებს მოსწავლის სხეულს, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირებას და ზრდის მის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. მობილური აქტივობების საუკეთესო ტიპები, რომლებიც სწრაფად აცილებენ დაღლილობას და დაღლილობას, არის თავად ბავშვების მიერ არჩეული მოძრაობები, რომლებსაც ისინი ასრულებენ სიამოვნებით, სიხარულით და ემოციური ამაღლებით. ასეთი მოძრაობებია გარე თამაშები და სპორტული გართობა (თბილ სეზონზე - თამაშები ბურთთან, თოკზე ხტომა, პატარა ქალაქები და ა.შ.; ზამთარში - ციგა, სრიალი, თხილამურები).
გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ მშობლების სურვილითა და დაჟინებით, ზამთარში თითქმის ყველა ეზოს შეიძლება ჰქონდეს საციგურაო მოედანი, ზაფხულში კი ბურთის სათამაშო ზონის მოწყობა.
მშობლებმა უნდა წაახალისონ საშუალო და უფროსი სკოლის მოსწავლეების სურვილი ვარჯიშისკოლების, პიონერთა სახლების ან ახალგაზრდული სპორტული სკოლების ერთ-ერთ სპორტულ განყოფილებაში. ეს აქტივობები მოსწავლეს ხდის ძლიერს, გამძლეს და დადებითად აისახება მის შესრულებასა და აკადემიურ მოსწრებაზე.
გარე თამაშებისთვის პირველ ცვლის მოსწავლეებს საშინაო დავალების დაწყებამდე უნდა მიეცეთ დრო ლანჩის შემდეგ, ხოლო მეორე ცვლის მოსწავლეებს - სკოლაში გამგზავრებამდე საშინაო დავალების მომზადების შემდეგ. ღია ცის ქვეშ ყოფნის საერთო ხანგრძლივობა, სკოლამდე და უკან მოგზაურობის ჩათვლით, უნდა იყოს მინიმუმ 3 - 3 1/2 საათი ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის და მინიმუმ 2 - 2 1/2 საათი უფროსი ასაკის სტუდენტებისთვის.
გარე თამაშები, გარე სპორტიშაბათ-კვირას მეტი დრო უნდა გაატაროთ, შეუთავსოთ ისინი ქალაქგარეთ გასეირნებას, ტყეში და ექსკურსიებს. ბევრი მშობელი არასწორად ფიქრობს, რომ გარეთ თამაშის ნაცვლად, ბავშვებს ჯობია მხატვრული ლიტერატურის კითხვა ან საშინაო დავალების შესრულება. მათ უნდა გავიხსენოთ ძველი პედაგოგიური წესი: „ბავშვთა ხასიათი ყალიბდება არა იმდენად საკლასო ოთახში, მაგიდასთან, არამედ გაზონზე, გარე თამაშებში“.
სტუდენტის ყოველდღიურ რუტინაში დრო უფასოდ უნდა დაეთმოს არჩეული შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა დიზაინი, ნახატი, მოდელირება, მუსიკა, მხატვრული ლიტერატურის კითხვა. ამას სჭირდება 1 - 1 1/2 საათი ახალგაზრდა სტუდენტებისთვის დღის განმავლობაში, ხოლო 1 1/2 - 2 1/2 საათი უფროსი სტუდენტებისთვის.
ყველა სკოლის მოსწავლე უნდა იყოს ჩართული სახლის ირგვლივ შესაძლებელ სამუშაოებში.უმცროსებს შეიძლება მივანდოთ ოთახის დალაგება, ყვავილების მორწყვა, ჭურჭლის რეცხვა; ხანდაზმული ადამიანებისთვის - ბავშვებთან ერთად გასეირნება, სასურსათო პროდუქტების ყიდვა, ბაღში მუშაობა და ა.შ.
ზოგიერთი მშობელი საერთოდ არ ართმევს შვილებს საოჯახო სამსახურში და თვით სამსახურშიც კი (ფეხსაცმლის, კაბების წმენდა, საწოლის გამზადება, საყელოზე კერვა, ღილები და ა.შ.). ეს მათ დიდ შეცდომას დაუშვებს.
ამრიგად, ორი სკოლის მოსწავლის დედა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უკვე მე-6 კლასში არიან, თვლის, რომ მისი შვილები ჯერ კიდევ ძალიან პატარები არიან საშინაო დავალების შესასრულებლად. დედა თავად ასუფთავებს ბინას, დადის საყიდლებზე, რეცხავს ჭურჭელს, ბავშვების ამაში ჩართვის გარეშე. ადრე ბავშვებს ჰქონდათ სურვილი, თავად გაეკეთებინათ რაიმე სახლისთვის, მაგრამ მზრუნველი დედა მათ ყველაფერზე აფრთხილებდა. ახლა კი, როცა იზრდებიან, უჩივიან დედას: რატომ არ არის სათანადოდ დაუთოვებული ტანსაცმელი, რატომ არის ცუდად დასუფთავებული ოთახი. ბავშვები გაიზარდნენ ეგოისტურად, ადამიანები, რომლებმაც არაფრის კეთება არ იციან. ასეთ მშობლებს ავიწყდებათ, რომ შრომა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბავშვის სწორად აღზრდას და აწესრიგებს მას, არამედ ეხმარება მის ფიზიკურ განვითარებასა და ჯანმრთელობას. ყველა სკოლის მოსწავლეს უნდა ასწავლოს ოჯახს დახმარება და საქმის სიყვარულის ჩანერგვა.
ბავშვის სწორი ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელია საკმარისად მაღალკალორიული დიეტა.სავსეა ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, მინერალური მარილებით და ვიტამინებით.
დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტას, რეგულარულ კვებას მკაცრად დადგენილ დროს - ყოველ 3-4 საათში (4-5-ჯერ დღეში). ვინც ყოველთვის გარკვეულ დროს ჭამს, უვითარდება დროის განპირობებული რეფლექსი, ანუ როცა გარკვეული საათი დგება, ჩნდება მადა, იწყება საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფა, რაც აადვილებს საჭმლის მონელებას.
უწესრიგო კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭ-ნაწლავის სისტემის აუცილებელი მომზადება ამ კერძებისთვის არ ხდება, საკვები ნივთიერებები ნაკლებად შეიწოვება და მადა იკარგება. მადას განსაკუთრებით აფუჭებს ტკბილეულის და შაქრის უწესრიგო კვება.
საილუსტრაციოდ შეგვიძლია მაგალითი მოვიყვანოთ სკოლის მოსწავლესთან. მას არ ჰქონდა სპეციალური საათები კვებისთვის: ზოგიერთ დღეს სკოლიდან მისვლისთანავე ლანძღავდა, სხვა დღეებში, ლანჩის გარეშე, ქუჩაში გამორბოდა პურის ნაჭერით, შემდეგ სახლში გარბოდა ტკბილეულის ან ფუნთუშების საჭმელად. მშობლები ხშირად აძლევდნენ ფულს ნაყინის საყიდლად, რომელსაც ის ქუჩაში ჭამდა. ასეთი ზეიმიდან დაბრუნებულმა ბიჭმა არა მხოლოდ დაივიწყა ლანჩი, არამედ უარი თქვა სადილზეც. ბიჭის დედა შვილის მადის დაკარგვის მიზეზის გარკვევას ცდილობდა, თან ერთი ექიმიდან მეორეში მიდიოდა, ფიქრობდა, რომ ბიჭი მძიმედ იყო ავად. მიზეზი მხოლოდ ერთი იყო: არარეგულარული კვება, ტკბილეულის შემთხვევითი ჭამა. ამ შემთხვევაში საკმარისი იყო, რომ დედამ ბიჭს ჭამის ზუსტი დრო დაეთმო და მადა აღუდგინა. მადის სტიმულირებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს გარემოს, რომელშიც საკვები მიირთმევენ. მაგიდის ხილვა ლამაზად დალაგებული თეფშებითა და დანაჩანგალით და გემრიელად მოხარშული საკვების სუნი ასტიმულირებს მადას, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფის ეგრეთ წოდებულ გონებრივ ფაზას.
აუცილებელია, მოსწავლეს ვასწავლოთ ყოველი ჭამის წინ ხელების დაბანა, ნელა ჭამა, ლაპარაკის გარეშე, ჭამის დროს კითხვის გარეშე. მკვებავი საკვების რეგულარული მიღება, ჰიგიენის ყველა წესის დაცვით, ჯანმრთელობის გასაღებია.
სკოლის მოსწავლის დღე უნდა დასრულდეს საღამოს ტუალეტით და შემდგომი ძილით. საღამოს ჩაცმისთვის არაუმეტეს 30 წუთია გამოყოფილი. ამ დროის განმავლობაში მოსწავლემ უნდა მოაწესრიგოს სკოლის ფორმა და ფეხსაცმელი. შემდეგ თქვენ უნდა დაიბანოთ სახე, გაიხეხეთ კბილები და დაიბანოთ ფეხები ოთახის ტემპერატურის წყლით.
საღამოს, ინტენსიური სიფხიზლისა და გარე სამყაროდან მრავალი გაღიზიანების აღქმის შემდეგ, თავის ტვინის ქერქში სწრაფად ხდება ინჰიბიტორული პროცესი, რომელიც ადვილად ვრცელდება ნერვული სისტემის სხვა ნაწილებზე და იწვევს ძილს.
ამ დათრგუნვას ეწოდება დამცავი, რადგან ის იცავს ნერვულ სისტემას გადაჭარბებული მუშაობისა და დაღლილობისგან. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით ნაკლებია მისი ნერვული სისტემა გარეგანი სტიმულების მიმართ და მით უფრო დიდია ძილის მოთხოვნილება.
ამრიგად, 7 წლის სკოლის მოსწავლეების ძილის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს დღეში 12 საათი, საიდანაც უმჯობესია ერთი საათი გამოყოთ შუადღის ძილს. 8-9 წლის ბავშვებისთვის ძილის ხანგრძლივობაა 10 1/2-11 საათი, 10-11 წლისთვის - 10 საათი, 12-15 წლისთვის - 9 საათი და უფროსი ასაკის მოსწავლეებისთვის - 9 - 8 1/2 საათი. ღამის ძილი არის ხანგრძლივი დასვენება, რომელიც აქრობს დაღლილობას, რომელიც წარმოიქმნება დღის ბოლოს და აღადგენს ორგანიზმის ძალას. ნერვულ უჯრედებში, ინჰიბიტორული პროცესის გავლენით, აღდგენითი პროცესები გაძლიერებულია. უჯრედები კვლავ იძენენ უნარს, აღიქვან გაღიზიანება გარე გარემოდან და მისცეს მათ შესაბამისი პასუხი. ძილის ნაკლებობა მავნე გავლენას ახდენს სკოლის მოსწავლეების ნერვულ სისტემაზე და იწვევს მუშაობის დაქვეითებას.
მოსწავლეს უნდა ვასწავლოთ, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოს და ერთსა და იმავე დროს ადგეს, მაშინ მისი ნერვული სისტემა ეჩვევა მუშაობისა და დასვენების გარკვეულ რიტმს. შემდეგ მოსწავლე ადვილად და სწრაფად დაიძინებს და გარკვეულ საათზე ადვილად და სწრაფად გაიღვიძებს.
როგორც პირველი, ასევე მეორე ცვლის მოსწავლეები უნდა ადგნენ დილის 7 საათზე და დაიძინონ 20 საათზე 30 წუთში - 21 საათზე, ხოლო უფროსკლასელები - მაქსიმუმ 22 საათზე. 22 საათი 30 წუთი.
ძილის ღირებულება განისაზღვრება არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობით, არამედ მისი სიღრმით. საკმარისი ხანგრძლივობის ძილი, მაგრამ არა ღრმა, ოცნებებით და ძილში საუბარი არ იძლევა სრულ დასვენებას. იმისათვის, რომ ბავშვს ღრმა ძილი ჰქონდეს, აუცილებელია, რომ მოსწავლემ ძილის წინ არ ჩაერთოს ხმაურიან თამაშებში, კამათში, ძლიერ განცდებში გამომწვევ ისტორიებში, რადგან ეს ხელს უშლის სწრაფ დაძინებას და არღვევს ძილის სიღრმეს. ღრმა ძილს ხელს უშლის გარეგანი სტიმულიც: საუბრები, სინათლე და ა.შ.
ბავშვს სხეულის ზომის შესაბამისი ცალკე საწოლში უნდა ეძინოს; ეს ქმნის შესაძლებლობას შეინარჩუნოს სხეულის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაში მთელი ძილის განმავლობაში.
ბავშვთა ძილის სიღრმის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა ძილი კარგად ვენტილირებადი ოთახში ჰაერის არაუმეტეს 16-18° ტემპერატურაზე. სჯობს სკოლის მოსწავლეს ფანჯრის გახსნით ძილი ვასწავლოთ. ამ შემთხვევაში საწოლი ფანჯრიდან არაუმეტეს 2 მ-ის დაშორებით უნდა იყოს, რომ ჰაერის ცივი ნაკადი არ დაეცეს ბავშვს, ან ფანჯარა გაზით დაიფაროს.
ყველა ამ პირობის დაცვა ხელს უწყობს ბავშვის სწორ ძილს და მისი ძალების სრულ აღდგენას მომდევნო სამუშაო დღისთვის.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის შედგენისას მშობლებს შეუძლიათ იხელმძღვანელონ ყოველდღიური რუტინული დიაგრამებით. ამ ყოველდღიური რუტინული სქემებიდან გამომდინარე, თითოეულ სკოლის მოსწავლეს, მშობლების დახმარებით, შეუძლია შექმნას ყოველდღიური რუტინა, განათავსოს ეს განრიგი თვალსაჩინო ადგილას და მკაცრად დაიცვას იგი. სკოლის მოსწავლეებს უნდა შეახსენონ მ.ი. კალინინის სიტყვები, რომელმაც თქვა, რომ მათ უნდა მოაწყონ სწავლა, მათი დღე ისე, რომ ჰქონდეთ დრო და კარგად ისწავლონ და წავიდნენ სასეირნოდ, და სათამაშოდ და გააკეთონ ფიზიკური აღზრდა.
თითოეული მოსწავლის ცხოვრებაში განსაკუთრებით რთული და მნიშვნელოვანი პერიოდია საგამოცდო პერიოდი.ამიტომ, ამ პერიოდში რეჟიმი განსაკუთრებით მკაფიოდ უნდა იყოს დაცული. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაზარდოთ სწავლის საათები ძილისა და სეირნობის ხარჯზე, არ დაარღვიოთ დიეტა, რადგან ეს იწვევს დაღლილობას და ნერვული სისტემის და მთელი ორგანიზმის დასუსტებას. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად გამოცდების დროს სკოლის მოსწავლეები, განსაკუთრებით მეათეკლასელები, არღვევენ რუტინას და ზედიზედ მრავალი საათი სწავლობენ დასვენებისა და ძილის გარეშე, ფიქრობენ, რომ ეს მათ გამოცდებისთვის უკეთ მომზადებაში დაეხმარება. მაგრამ ისინი ცდებიან - დაღლილი ტვინი კარგად არ აღიქვამს და არ ახსოვს წაკითხული და მეტი დრო უნდა დახარჯო ერთი და იგივე მასალის შთანთქმაზე, მაგრამ შედეგი ცუდია.
მაგალითად, გამოცდის წინა დღეს გოგონა, რომელიც გრძნობდა, რომ ცოტა დრო დარჩა მის მიერ გაშუქებული მასალის განსახილველად, სწავლობდა ღამის 2 საათამდე. რამდენიმე საათის განმავლობაში უძილობის შედეგად გოგონას დილით თავის ტკივილი გაუჩნდა, გოგონა ძალიან გაღიზიანებული და შეშფოთებული გახდა, თუმცა ყველა მასალის გამეორება მოახერხა. გამოცდის დროს ვერ ახსოვდა ის, რაც კარგად იცოდა. ამ შემთხვევის შემდეგ სკოლის მოსწავლემ წესად აქცია, რომ არასდროს არ ისწავლოს გვიან და გამოცდების დროს სამუშაო-დასვენების გრაფიკის დაცვა.
მშობლებმა უნდა იცოდნენ და ჩაუნერგონ შვილებს, რომ მთელი წლის განმავლობაში უნდა იმუშაონ, რათა გამოცდები არ იყოს რთული. საგამოცდო პერიოდში კი მშობლებმა უნდა დახმარონ შვილებს სასწავლო განრიგის ორგანიზებაში, უზრუნველყონ სიჩუმე, სწორი კვება და დროული ძილი.