სავარჯიშოების ნაკრები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის განწყობის ასამაღლებლად. სამი ყოველდღიური ვარჯიში განწყობისა და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

ყველა ეს ვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მოქნილობას ან უნარს. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ მარტივი ვარიანტი.

სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე სამედიცინო უკუჩვენება. ეს განსაკუთრებით ეხება ზურგის პრობლემებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, ეს ვარჯიშები ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას!

Comaniciu Dan/Shutterstock.com

საზურგეები ხსნის გულს და აუმჯობესებს ენერგიის მიმოქცევას. ისინი დიდი დახმარებაა, თუ გრძნობთ. "აქლემი", "ხიდი" და "ბორბალი" პოზები კარგად გიხვევს ზურგს, მაგრამ ეს არის "აქლემი", რომელიც იძლევა ენერგიის უდიდეს მატებას და კარგ განწყობას, ამიტომ უმჯობესია არ შეასრულოთ ეს ასანა ძილის წინ.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

იმისათვის, რომ ეს პოზა სწორად შეასრულოთ, ჯერ უნდა შექმნათ „მყარი საფუძველი“, რათა ზედმეტი დატვირთვა არ მოხდეს ხერხემლის სუსტ წერტილებზე - კისერზე და ზურგზე.

ასე რომ, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, მოათავსოთ თეძოები და თეძოები მენჯის სიგანეზე, წვივები ერთმანეთის პარალელურად და თეძოები იატაკის პერპენდიკულარულით. მყარად დაჭერით ტერფები და ფეხის თითები იატაკზე. შემდეგ დაიწყეთ თეძოების შემობრუნება შიგნიდან ისე, თითქოს ფეხებს შორის აგური გიჭიროთ, ხოლო კუდის ძვალი ჩამოწიეთ ქვემოთ. ახლა შეგიძლიათ შეასრულოთ პოზის უმარტივესი ვერსია - ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე, თითებით ქვემოთ და ოდნავ მოხარეთ უკან.

ამ პოზის შესრულებისას მყარად უნდა იდგეთ ფეხზე, ხოლო მენჯი და მუხლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე ამოსუნთქვით და ძალიან ფრთხილად გამოდით პოზიდან. ამისთვის კი ტერფები კიდევ უფრო ძლიერად უნდა დააჭიროთ იატაკს და ზურგის კუნთებით მაღლა აიწიოთ.

Pikoso.kz/Shutterstock.com

უფრო რთული ვარიანტი.

თქვენ აკეთებთ ისევე, როგორც მარტივ ვერსიაში, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც წონასწორობას იგრძნობთ, ხელები ზურგის ქვედა ნაწილიდან ამოიღეთ და ქუსლებზე მოათავსეთ. უმჯობესია ეს სავარჯიშო კედელთან ახლოს შეასრულოთ, რაც ხელს შეგიშლით მენჯის მუხლების მიღმა გადაადგილებაში. იმისათვის, რომ სრულად გამოხვიდეთ ამ პოზიდან, ჯერ სრულად უნდა აწიოთ მკერდი და მხოლოდ ამის შემდეგ აწიოთ თავი.

უკუჩვენებები:ზურგისა და კისრის დაზიანებები, თავის ტკივილი ან შაკიკი, მაღალი ან დაბალი წნევა.

Pikoso.kz/Shutterstock.com

ეს პოზა ასევე ხსნის მკერდს და აძლიერებს სხეულს და გონებას.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

უფრო მარტივი ვერსიის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ გაჭიმოთ, მუხლები ისე მოხაროთ, რომ წვივები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს და ქუსლები ჭერისკენ იყოს მიმართული. ამის შემდეგ ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და ჩასუნთქვისას თავი, მხრები და მკერდი ასწიოთ თქვენთვის კომფორტულ სიმაღლეზე. შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ მუხლები იატაკიდან და გაჭიმეთ ფეხები ისე, თითქოს თავისკენ მიიწიოთ.

უფრო რთული ვარიანტი.

უფრო რთული ვერსიის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, რაც უბრალოში, ოღონდ, მხოლოდ ხელებით მოხვიეთ ფეხები კოჭებიდან და მოხარეთ. ამისთვის მუცელზე წოლის დროს მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები დუნდულოზე დაეყრდნოთ. აიღეთ ქუსლები ხელებით და, ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ისინი მაღლა, ერთდროულად აწიეთ მხრები და მკერდი იატაკიდან. თქვენ უნდა მიაღწიოთ თავის ზევით ჭერისკენ ისე, რომ თავი უკან არ გადააგდოთ. მოხარეთ რამდენადაც ზურგი მოგცემთ საშუალებას.

უკუჩვენებები: ორსულობა, მაღალი წნევა და გულის პრობლემები.

თევზების პოზა

კრისტოფერ ედვინ ნუზაკო/Shutterstock.com

ეს პოზა შესანიშნავია ზურგის ზედა ნაწილში დაძაბულობის მოსახსნელად. დასაწყისისთვის, დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას, დაჭერით წინამხრები და იდაყვები იატაკისკენ, ასწიეთ მკერდი და თავი მაღლა. შემდეგ დააწექით გვირგვინი და თავის უკანა მხარე იატაკზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 ამოსუნთქვით.

უკუჩვენებები: პოსტურალური დარღვევები, რესპირატორული დაავადებები, მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები.

ბავშვის პოზა

ტაილერ ოლსონი/Shutterstock.com

ეს პოზა კარგია ნერვების დასამშვიდებლად, დაღლილობის დასაძლევად, ხოლო თუ თავის ქვეშ რაიმე რბილს დაადებთ, ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას და ზურგისა და კისრის ტკივილს მოგიხსნით.

მის შესასრულებლად დაჯექით წვივებზე და გაშალეთ მუხლები მენჯის სიგანემდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს ეხება. დაიხარეთ წინ, დაწექით და დაისვენეთ ხელები გვერდებზე და რაღაც რბილი თავის ქვეშ. დარჩით ამ მოდუნებულ მდგომარეობაში ერთი-ორი წუთის განმავლობაში.

უკუჩვენებები: ორსულობა და მუხლის დაზიანებები.

OLJ Studio/Shutterstock.com

რა თქმა უნდა, ბევრმა თქვენგანმა ბავშვობაში ერთხელ მაინც სცადა დგომა "ხიდზე", ასე რომ არ უნდა იყოს რაიმე განსაკუთრებული სირთულე ამ ასანას შესრულებაში. ეს პოზა აქრობს შფოთვას, თავის ტკივილს, დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და დეპრესიას და შესანიშნავად ჭიმავს გულმკერდის არეს, კისერს და ხერხემლს.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი ზემოთ და მოხარეთ ზურგი ისე, რომ არ აწიოთ მხრები, კისერი და თავი იატაკიდან. ამ ასანას შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იშლება და იყურებით წინ.

უფრო რთული ვარიანტი.

მის შესასრულებლად საჭიროა ხელები მხრების უკან ჩამოიწიოთ, ხელისგულები იატაკზე მხრების სიგანეზე დადოთ და შეეცადოთ დადგეთ სტანდარტულ ხიდზე, რომელიც ბევრმა უნდა იცოდეს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მოქნილობაში, უმჯობესია არ გარისკოთ.

უკუჩვენებები: ხერხემლის დაზიანებები (განსაკუთრებით კისრის), ორსულობა.

ეს არ არის ეფექტური ასანების მთელი სია, მხოლოდ უმარტივესი ვარიანტები, მაგრამ თითოეულ მათგანს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება და ზურგზე დატვირთვის შემსუბუქება. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება წამყვანი ადამიანებისთვის, რადგან ისინი დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტისგან თავის დაღწევაში.

ფსიქოლოგიური გაკვეთილი სასწავლო ელემენტებით

"მე+შენ=ჩვენ=კარგი განწყობა"

სამიზნე: ჯგუფში პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება, მოზარდების მიერ ადეკვატური, ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი მეთოდებისა და ტექნიკის შერჩევა და გამოყენება ცუდი განწყობის დასაძლევად.

ამოცანები:

· ჯგუფში ეფექტური ინტერპერსონალური კომუნიკაციისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა;

· თვითანალიზის უნარების კონსოლიდაცია, თვითგამომჟღავნების ხელშეწყობა და რეფლექსიის პროცესის გააქტიურება;

· მოაწყოს დისკუსიები ახალგაზრდულ ჯგუფებში იმ ტექნიკისა და მეთოდების შესახებ, რომლებიც გამოიყენება ცუდი განწყობის დასაძლევად და ადეკვატური, „ჯანსაღი“ მეთოდების არჩევისას, რომლებიც არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის;

· ჩაატაროს სავარჯიშოები, თამაშები, შემოქმედებითი დავალებები, რომლებიც ხელს უწყობს მონაწილეთა გონებრივი აქტივობის კონცენტრაციას და გააქტიურებას;

· წარმოადგინოს კარგი განწყობის ფორმულები, აღნიშვნები და კარგი განწყობის კომპონენტების ვიზუალიზაცია კოლაჟზე.

სამიზნე ჯგუფი: 8-9 კლასის მოსწავლეები. რაოდენობა – 15-დან 20 ადამიანამდე.

დრო: 1 საათი 30 წუთი.

კლასების პირობები: ფართო ოთახი 24–30 კვ.მ. მ, სკამები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით, წრეში განლაგებული, ასევე სკამები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით, განთავსებული 3 ცალკე მაგიდის გარშემო.

ტექნიკური მხარდაჭერა: მუსიკალური ცენტრი, CD სიმღერით „Good Mood“, პროექტორი, ეკრანი, ლენტი – 3 ც., მაკრატელი – 3 ც., A3, A4 ქაღალდი, Whatman ქაღალდი, მარკერები – 3 შეკვრა, ფლომასტერები – 3 ცალი.

გაკვეთილის მიმდინარეობა

· მუსიკალური აკომპანიმენტი (სიმღერა "კარგი განწყობა").

· დაფა შეიმუშავეთ გაკვეთილის თემის მიხედვით.

I. ორგანიზაციული და მოტივაციური ეტაპი (ზოგად წრეში).

მონაწილეები სხედან წრეში განლაგებულ სკამებზე.

1. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

გამარჯობა, ვინც დღეს მხიარულია!

გამარჯობა, ვინც მოწყენილია!

გამარჯობა, ვინც სიხარულით ურთიერთობს!

გამარჯობა ვინც დუმს!

2. გაკვეთილის თემისა და მიზნების გამოთქმა.

გავუღიმოთ ერთმანეთს და დავიწყოთ საუბარი იმაზე, რაც, ჩემი აზრით, ყველას აწუხებს. ჩვენ ვისაუბრებთ ადამიანზე. ძველი ხალხიც კი ამბობდა, რომ ადამიანი ყველაზე იდუმალი სფინქსია დედამიწაზე. ჩვენი თანამედროვეები ასევე თვლიან, რომ ადამიანი ყველაზე მარტივი და რთულია. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაგება? ამაზე რომ გკითხო, ალბათ სხვადასხვა პასუხს მივიღებ. და თითოეული თქვენგანი იქნება მართალი საკუთარი გზით, რადგან თქვენ ყველა უნიკალური და ინდივიდუალური ხართ. და თქვენ ამას ადასტურებთ სიტყვების "ჩემი", "ჩემი გზა", "მე. და რა არის უფრო ტევადი სიტყვები "თქვენ", "ჩვენ", "თქვენს გზაზე".

დღეს მინდა მოგიწვიოთ გაკვეთილზე, სადაც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია თამაშის სამყაროში ჩაძირვა. ჩვენი შეხვედრა ეძღვნება თქვენ უკეთ გაცნობას და ასევე ვისაუბრებთ კარგი განწყობის კომპონენტებზე.

3. ჯგუფის წესების მიღება.

დროულად აქტიური და კოორდინირებული მუშაობა, რეგულაციები.

4. სავარჯიშო "შენ ტანია ჭკვიანი ხარ, მე კი ვასია კეთილი..." .

სამიზნე:ჯგუფის წევრების განწყობის გაცნობა, ამაღლება და გააქტიურება, ახალგაზრდების თვითშეფასების ამაღლების პირობების შექმნა.

ინსტრუქციები:მე ვარ წამყვანი, დავიწყებ, თქვენ კი წრეში გააგრძელებთ:

"მე ვარ ტანია - ჭკვიანი", შემდეგი მონაწილე იმეორებს წინას სახელს და ამბობს მის სახელს და ხარისხს "შენ ხარ ტანია - ჭკვიანი, მე კი ვასია - კეთილი" და ასე შემდეგ წრეში.

დასკვნა:თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ამიტომ უნდა ვისწავლოთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად საუბარი. ეს თავის მხრივ იძლევა თავდაჯერებულობას. თქვენ უნდა გიყვარდეთ და პატივი სცეთ საკუთარ თავს, შემდეგ კი ადამიანებისთვის უფრო ადვილი იქნება თქვენი პატივისცემა. რაც ნაკლებია კომპლექსები, მით უფრო უბრალო ხარ და, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო უბრალო იყავი და ხალხი შენკენ მიიზიდავს.

5. საუბარი "ჩემი განწყობა"

სამიზნე:თემის გაცნობა, თვითანალიზის და რეფლექსიის მოტივაციის გაზრდა.

დაფიქრდით და განსაზღვრეთ რა ემოციურ მდგომარეობაში ხართ ყველაზე ხშირად: მხიარული, ოპტიმისტური, თუ სევდიანი, სევდიანი, თუ დეპრესიული, პირქუში. ეს არის თქვენი განწყობა. ყველა ადამიანს აქვს ნორმალური განწყობის საკუთარი ტონი. ჩვენ ვამბობთ ერთზე: "მხიარული ადამიანი", თუმცა გარკვეულ მომენტებში მას შეიძლება ჰქონდეს სევდიანი ან დეპრესიული განწყობა. ჩვენ სხვას აღვიქვამთ პირქუშად, უკმაყოფილოდ, თუმცა ის ზოგჯერ შეიძლება იყოს მხიარული და ცოცხალი. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ჩვენ არავის ვახსენებთ ჩვენს განწყობას, არამედ მზერას, სიტყვას, მოძრაობას, სახის გამომეტყველებას, თავის დახრილობას, ინტონაციას, კვნესას, ღიმილს - და ყველაფერი ნათელი ხდება.

გაქვთ საკუთარი განწყობა, რომელშიც ყველაზე ხშირად აღმოჩნდებით? დაფიქრდი, როგორ გხედავენ შენი მეგობრები, კლასელები და მშობლები? მე მოგიწოდებთ ინტროსპექტივისკენ. მოგიწევთ ადამიანებთან მუშაობა და ემოციების მართვა. ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ მუდმივი პირქუში განწყობის მქონე ადამიანი ავრცელებს თავის განწყობას სხვებზე, ვისთანაც ურთიერთობს. შედეგად, ყველას შეუძლია განიცადოს ზოგადი დეპრესიული განწყობა, როდესაც არ სურს ხუმრობა, საუბარი ან შთაბეჭდილებების გაცვლა. ამ წუთებში სულში, როგორც წესი, დომინირებს არა სიცოცხლის დამადასტურებელი გრძნობები, არამედ პირქუში წინათგრძნობები. მაგრამ, მეორე მხრივ, თქვენ იცით, რომ ენერგიული მხიარულება, მუდმივად გამოხატული სიტყვებით და ქცევით, ამაღლება გრძნობების გამოვლინებაში, თუნდაც დადებითი, ასევე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს გარშემომყოფებზე, ღლის მათ და ხშირად იწვევს გაღიზიანებას, განსაკუთრებით. როდესაც ერთი ადამიანის ოპტიმიზმი არ შეესაბამება ზოგად განწყობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ჩვეული განწყობა და ვიფიქროთ თქვენი განწყობის შესაბამისობაზე კონკრეტულ სიტუაციაში, ასევე რამდენად ვლინდება ის ქცევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და არა თქვენ.

6. სავარჯიშო „ასოციაციები“.

სამიზნე:განახორციელეთ ასოციაციური სერია "ცუდი და კარგი" განწყობის კონცეფციით, მონაწილეთა გონებრივი აქტივობის გააქტიურებით.

რა არის თქვენთვის კარგი განწყობა? განაგრძე წინადადება ერთი სიტყვით:

· "კარგი განწყობაა..." ( ღიმილი, სიცილი, სიხარული, დედა, მამა...).

· თუ განწყობა ფერია, მაშინ რა ფერია. რაც შეეხება ცუდს?

· თუ ეხება? ( სასიამოვნო).

· წიგნი, ფილმი, ამინდი, მუსიკა...

ტვინის შტორმი. დისკუსია.

II. განხორციელების ეტაპი (ზოგად წრეში).

1. ენერგიული სავარჯიშო „საერთო ნიშნების ბარათი“ .

სამიზნე:ერთმანეთის გაცნობა, პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება.

საჭირო მასალები:ინდივიდუალური ფორმები კითხვებითა და კალმებით თითოეული მონაწილისთვის.

ინსტრუქციები:თქვენ წარმოგიდგენთ დამტკიცების ფორმას. ამ თვისებების პოვნა აუცილებელია ჯგუფის წევრებში. პირი, რომელსაც ეს განცხადება შეესაბამება, მის საპირისპიროდ აწერს ხელს. თქვენი ამოცანაა რაც შეიძლება მეტი ხელმოწერა მოათავსოთ ამ განცხადებების გვერდით.

· იმავე წელს დაიბადა.

· შენზე უმცროსი.

· შენზე მაღალი.

· სწავლა იმავე დაწესებულებაში

· აქვს უფრო ღია თმა.

· უყვარს ერთი და იგივე მწერალი.

· უსმენს ერთსა და იმავე მუსიკას.

· შენზე უფრო გამოცდილი რაღაცაში

· აქვს იმავე ფერის თვალები.

· უყვარს ერთი და იგივე ცხოველი.

· სახელი იწყება იგივე ასოთი.

· იგივე კერძი მოსწონს.

· მომწონს იგივე სპორტი.

· თვლის, რომ ჩემი განწყობა ჩემზეა დამოკიდებული

· თვლის, რომ განწყობა დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე (სხვა ადამიანების განწყობაზე, ამინდის პირობებზე, სატელევიზიო შოუების არსებობაზე, არდადეგებზე და ა.შ.)

ასახვა:რთული იყო ვარჯიშის გაკეთება? როგორ ფიქრობთ, რა იყო ყველაზე რთული? ვის აქვს, რამდენი ხელმოუწერელი განცხადება დარჩა?

აწიე ხელი, ვის სჯერა, რომ განწყობა გარე ფაქტორებზეა დამოკიდებული? რატომ ფიქრობ ასე? ასწიეთ ხელი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი განწყობა დიდწილად თქვენზეა დამოკიდებული.

დასკვნა:თუ მე ვარ ადამიანი და ინდივიდი, მაშინ უნდა ვისწავლო განწყობის მართვა, მიუხედავად ყველა გარეგანი ფაქტორისა. ძველი ბერძენი მეცნიერი სენეკაც კი ამბობდა: „უმაღლესი ძალა არის საკუთარ თავზე ძალაუფლება“.

2. ჯგუფის გუნდებად დაყოფა.

საერთო წრიდან მონაწილეები თავსდება მაგიდებთან გუნდებად დაყოფით.

საჭირო მასალები: 3 ცალკე მაგიდა თითოეული გუნდისთვის, ცარიელი ნიშნები - მაგიდის სახელები "კომბოსტო", "წიწაკა", "კიტრი", მაგიდების გარშემო არის სკამების რაოდენობა, რომლებიც შეესაბამება მონაწილეთა რაოდენობას.

ინსტრუქციები:გთხოვთ გადაიხადოთ "კომბოსტო", "წიწაკა", "კიტრი", დაიმახსოვრეთ თქვენი ნათქვამი ბოსტნეულის სახელი. გუნდი "კომბოსტო", თქვენ მოთავსებულია მაგიდასთან, სადაც ნაჩვენებია შესაბამისი ნიშანი - "კომბოსტო". "კიტრი" და "წიწაკა" გუნდები ასევე განთავსებულია შესაბამის მაგიდებზე.

3. კრეატიული დავალება "გუნდის დევიზი" (ქვეჯგუფებში მუშაობა).

სამიზნე:მონაწილეთა აქტივობის გაზრდა და ჯგუფური ერთიანობის ხელშეწყობა.

საჭირო მასალები:

ინსტრუქციები:აირჩიეთ გუნდის კაპიტანი და შექმენით გუნდის დევიზი, რომელიც ასახავს თქვენს კარგ განწყობას. მაგალითად: „მზე ანათებს, დღეს უკეთესი დღე არ არსებობს!

გუნდური წარმოდგენები.

4. სავარჯიშო „როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას“.

სამიზნე:ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავების გზების იდენტიფიცირება, განწყობის ამაღლების ადეკვატური, „ჯანსაღი“, არა მავნე გზების შერჩევა.

საჭირო მასალები: A4 ფურცლები - 6 ცალი. (თითო გუნდში 2 ფურცელი), ფლომასტერები – 3 შეკვრა, მარკერები – 3 შეკვრა (თითო გუნდს 1 შეკვრა).

ინსტრუქციები:გუნდებში დაადგინეთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას და შემდეგ, დროის გასვლის შემდეგ, გაახმოვანეთ ისინი.

დასკვნა:უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრებაში ერთ-ერთი მთავარი ღირებულება ჯანმრთელობაა. ცუდ განწყობის დასაძლევად გარკვეული გზების არჩევისას უნდა იფიქროთ: „რა ფასად გავაუმჯობესებ დღეს განწყობას?“ თუ პასუხი არის „ჯანმრთელობის ფასად“, მაშინ შეეცადეთ აირჩიოთ სხვა მეთოდი.

5. კრეატიული დავალება „კარგი განწყობის ესკიზი“ » .

სამიზნე: პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება, გუნდის შექმნა.

საჭირო მასალები: A4 ფურცლები - 6 ცალი. (თითო გუნდში 2 ფურცელი), ფლომასტერები – 3 შეკვრა, მარკერები – 3 შეკვრა (თითო გუნდს 1 შეკვრა).

ინსტრუქციები:ყველა ფიქრობს კარგი განწყობის ესკიზზე. ნუ შემოიფარგლებით თქვენი ფანტაზიით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ელემენტი, რომელიც ასახავს თქვენს კარგ განწყობას. ამოცანაა დახატოთ საერთო სურათი, სადაც ყველა დახატავს არაუმეტეს 30-40 წამის განმავლობაში. მერე ფურცელს სხვას გადასცემს.

ანარეკლი.ყველა ცდილობდა წვლილი შეეტანა საერთო საქმეში. იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა ზოგადი ნახაზი, თუ ეს ჯერ კიდევ ცალკეული ელემენტებია. თქვენს ესკიზს შეუძლია გითხრათ ჯგუფში მუშაობის თანმიმდევრულობის შესახებ.

ესკიზის პრეზენტაცია.

6. თამაში "საბეჭდი მანქანა" .

სამიზნე:დადებითი ემოციების განვითარება, ჯგუფში მუშაობის თანმიმდევრულობა, გუნდის ერთიანობა.

საჭირო მასალები:პროექტორი, ეკრანი. პროექტორზე გამოსახული ფრაზა "თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი!"

ინსტრუქციები:ასე რომ, ჩვენ ვართ ანბანის ასოები. ჩვენ დავბეჭდავთ წინადადებას "თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი ბედნიერი!" ახლა ჩვენ გამოვთქვამთ მთელ ანბანს, ყველა 33 ასოს. გთხოვთ დაიმახსოვროთ თქვენი ასო, რომელსაც წარმოთქვამთ, როცა გამოვთვლით პლუს „ფართი“, „პერიოდი“, „ძახილის ნიშანი“. ჩავწერთ ასე: ჩნდება სასურველი ასო და წარმოთქვამს მის სახელს. წერტილი ნიშნავს, რომ ის ხელებს დაუკრავს, ინტერვალი ნიშნავს ფეხს დაარტყამს, ძახილის ნიშანი ნიშნავს, რომ დაიყვირებს "ჰურეი!"

7. პრეზენტაცია "ფორმულა კარგი განწყობისთვის" (გამომავალი მულტიმედიაში).

სამიზნე:კარგი განწყობის ფორმულის აღნიშვნა, ინტროსპექციისა და რეფლექსიის მოტივაციის გაზრდა.

საჭირო მასალები:მულტიმედია. პრეზენტაცია "ფორმულა კარგი განწყობისთვის".

საპრეზენტაციო დემონსტრაცია.

კარგი განწყობის ფორმულა არის ჯანსაღი სხეული, ნათელი გონება და დადებითი ემოციები და გრძნობები. სხეულს მოვლა სჭირდება, გონებას ვარჯიში და ძალიან კარგია, თუ ყველაფერს სიხარული და პოზიტივი ახლავს. სიცილი ხომ მრავალი დაავადების განკურნებაა. ფაქტია, რომ სიცილი ორგანიზმში რთულ ბიოქიმიურ პროცესს იწვევს. მეცნიერები 40 წუთიანი დასვენების ნაცვლად 5 წუთს ჯანსაღ სიცილს გვირჩევენ.

8. სავარჯიშო „სურვილი მეგობარს“ .

სამიზნე:პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა.

საჭირო მასალები:ფოთლების ბლანკები გულის და კალმის სახით - მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით. დეკორატიული ჩანთა.

ინსტრუქციები:გულზე დაუწერეთ მეგობარს სასიამოვნო ფრაზა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ასე: "მთელი გულით გისურვებთ..."

მასპინძელი აგროვებს გულებს სურვილებით დეკორატიულ ჩანთაში. გულები აირია. შემდეგ, გაკვეთილის ბოლოს, თითოეული მონაწილე ამოიღებს სურვილს ჩანთიდან.

9. სავარჯიშო „ფორმულა კარგი განწყობისთვის“.

საჭირო მასალები:ბლანკები, ამონარიდები ჟურნალებიდან თემებზე: "ჯანმრთელი სხეული", "წმინდა გონება", "პოზიტიური ემოციები და გრძნობები". ვატმენის ქაღალდი, ლენტი, მაკრატელი, წებო - 3 ცალი; მარკერები, ფლომასტერები - 3 შეკვრა, დიდი Whatman-ის ქაღალდი ზოგადი კოლაჟის შესაქმნელად. შექმნილია გუნდების მიერ: გუნდის დევიზი, ცუდ განწყობის გამკლავების გზები, კარგი განწყობის ესკიზი.

ინსტრუქციები:თქვენს მაგიდებზე კარგი განწყობის ერთ-ერთი კომპონენტი გაქვთ. ჯგუფის ამოცანაა გამოიყენოს ყველა არსებული საშუალება და შექმნას კოლაჟი ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კედლის გაზეთი. "კომბოსტოს" გუნდს აქვს კედლის გაზეთი თემაზე "ჯანმრთელი სხეული", "კიტრის" გუნდს აქვს "წმინდა გონება", "წიწაკის" გუნდს აქვს თემა "პოზიტიური ემოციები და გრძნობები". შედეგად, ჩვენ შევქმნით ერთ დიდ გაზეთს და კიდევ ერთხელ განვავითარებთ „კარგი განწყობის ფორმულას“.

10. კოლაჟების პრეზენტაცია.

სამიზნე:ერთობლივი კოლექტიური შემოქმედებითი საქმიანობის ვიზუალიზაცია, მონაწილეთა შორის პოზიტიური ურთიერთქმედება.

III. დასკვნითი ეტაპი.

ფასილიტატორი იწვევს მონაწილეებს საერთო წრეში.

ზოგად წრეში იშლება ფოთლები სურვილებით.

1 . სავარჯიშო "მე ვიღებ სურვილს".

სამიზნე:პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა, დადებითი ნოტით დასრულება.

საჭირო მასალები:დეკორატიული ჩანთა სურვილებით (გულებით).

ყველამ მიიღო სურვილი. უფრო ხშირად უთხარით ერთმანეთს სასიამოვნო სიტყვები, ისწავლეთ პოზიტიური გონებით და ჯანსაღი სხეულით ცხოვრება და თქვენი კარგი განწყობა არასოდეს დაგტოვებთ! ნახვამდის!

უკრავს სიმღერის "კარგი განწყობა" საუნდტრეკი.

ცნობები :

1. ალექსანდროვა, დაამარცხე სტრესი. პრევენციისა და მკურნალობის მეთოდები/

2. ლევანოვა, ვარჯიშზე. სათამაშო ურთიერთქმედების შესაძლებლობები / - სანკტ-პეტერბურგი: პეტრე, 2007 წ.

3. მაკარტიჩევა, მოზარდებისთვის: ანტისოციალური ქცევის პრევენცია/. – პეტერბურგი: რეჩი, 2007 წ.

4. მიკლიაევა, ა.ვ. . "მე თინეიჯერი ვარ." ფსიქოლოგიის გაკვეთილის პროგრამა/ – პეტერბურგი: რეჩი, 2006 წ.

5. ტროხიშინა, ცხოვრებისეული მიზნების განვითარება/. – პეტერბურგი: რეჩი, 2006 წ.

შეიძლება გსმენიათ გამოთქმა "სიხარულის ჰორმონები", ასევე ცნობილი როგორც ენდორფინები. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ არის ჰორმონები, არამედ სპეციალური ნივთიერებები, რომლებსაც თავად ტვინი აწარმოებს.

მათი ამოცანაა დაამშვიდონ სასოწარკვეთა, ტკივილი, შიმშილი და სიტყვასიტყვით შეიყვანონ ადამიანი ეიფორიის მდგომარეობაში. ნარკოტიკს ჰგავსო, შენ ამბობ. მართლაც, ენდორფინები თავისი მოქმედებით ოპიატების მსგავსია, მაგრამ პარადოქსია: ისინი სრულიად უვნებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი წარმოიქმნება თავად სხეულის მიერ ბუნებრივი სტიმულის საპასუხოდ და არა რაიმე ნივთიერების გავლენის ქვეშ.

ენდორფინები არ მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე, არ ცვლის შეუქცევად სისხლის შემადგენლობას და არ იწვევს ისეთ დამოკიდებულებას, რომ მოგვიანებით მათ გარეშე ვერ იცხოვროთ. ზოგადად, იდეალური საშუალებაა გაახალისოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

ენდორფინების გამომუშავების მთავარი სტიმული ფიზიკური აქტივობაა. ტვინი იღებს სიგნალებს, რომ კუნთები მუშაობენ და მათ სჭირდებათ, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, მორალური მხარდაჭერა.

"სიხარულის ჰორმონები" სინთეზირდება და იგზავნება ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, ასე რომ სირბილი ან ჯდომა ხდება ადვილი და მხიარული. ეს არის ძალიან უძველესი ბიოლოგიური მექანიზმი, შემუშავებული ჩვენი წინაპრების მიერ, რომლებსაც ფიზიკურად ბევრი გადაადგილება და მუშაობა მოუწიათ.

მაშ, რატომ არ ვიყენებთ მას ახლა ჩვენს სასარგებლოდ? მთავარია სწორი დატვირთვის არჩევა: ეს უნდა იყოს შესაძლებელი, მაგრამ არა დამღლელი.

1. პლიე

დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თეძოები, ფეხის თითები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე გაბრწყინდა. ხელები ქამარზე. ჩაჯექით სხეულის წინ გადახრის გარეშე, მუხლი მოძრაობს მკაცრად ფეხის ზემოთ, ფეხის თითზე გასვლის გარეშე. ზურგის ქვედა ნაწილი წინ მოხარეთ და არასოდეს დაიხაროთ! თუ რთულია, ერთი ხელით დაეყრდენით სკამს ან კედელს. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

3. ჩაჯდომები მკლავის აწევით

დადექით პირდაპირ, ფეხები განშორებით, ხელები თქვენს გვერდებზე. მხრები შემობრუნდა, მუცელი ჩასწია, ზურგი გასწორდა. ჩაჯექით, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ და ამავდროულად ასწიეთ ხელები წინ და ზემოთ. არ დაიხაროთ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი წინ არ სცილდება თქვენს ფეხის თითს. არ იჯდეთ ძალიან დაბლა, თეძოები უნდა იყოს ჰორიზონტალური ან მუხლებზე მაღლა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

5. მუცელი ზემოდან ქვემოდან

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მუხლები მკერდისკენ მიიწიეთ. შემდეგ მოხრილი ფეხები იატაკზე დადეთ, ნიკაპი მკერდზე ჩამოწიეთ და შუბლი მუხლებისკენ გაჭიმეთ, აწიეთ მხრები და სასურველია მხრის პირები იატაკიდან. არ დაიწიოთ თავი უკან ხელებით, ნუ მიიზიდავთ იდაყვებს, თუ ეს რთულია, უბრალოდ შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი. გაიმეორეთ ფეხი-თავის თითოეული ციკლი 12-ჯერ.

6. მუხლის ბიძგები

დაისვენეთ ხელისგულებზე და მუხლებზე, ჩამოწიეთ მენჯი ისე, რომ ზურგი და თეძოები სწორი ხაზის შექმნას. მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები, ჩამოდით იატაკზე და ადექით. არ ასწიოთ მენჯი! თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ ბიძგები მაგიდიდან ან სკამიდან (მაშინ არა მუხლებიდან, არამედ გასწორებული ფეხებიდან) - ეს ბევრად უფრო ადვილია. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

მონაწილეები სხედან წრეში.

ტრენერი: „მე მოგცემთ ბარათებს, რომლებზეც ცხოველის სახელია დაწერილი. სახელები მეორდება ორ ბარათზე. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ ბარათს, რომელზეც წერია „სპილო“, იცოდეთ, რომ სხვას აქვს ბარათი, რომელზეც ასევე ნათქვამია „სპილო“.

მწვრთნელი არიგებს ბარათებს (თუ ჯგუფში მონაწილეთა კენტი რაოდენობაა, ვარჯიშში მონაწილეობას იღებს მწვრთნელიც).

„გთხოვთ წაიკითხოთ რა წერია თქვენს ბარათზე. გააკეთეთ ისე, რომ მხოლოდ თქვენ ხედავდეთ წარწერას. ახლა ბარათის ამოღება შესაძლებელია. ყველას ამოცანაა იპოვოთ თავისი შესატყვისი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოხატვის ნებისმიერი საშუალება, უბრალოდ ვერაფერს ამბობთ ან "თქვენი ცხოველისთვის" დამახასიათებელ ბგერებს. ანუ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ, ჩუმად გავაკეთებთ.

როდესაც იპოვით თქვენს შესატყვისს, იყავით ახლოს, მაგრამ გაჩუმდით, ნუ ისაუბრებთ ერთმანეთზე. მხოლოდ მაშინ, როცა ყველა წყვილი ჩამოყალიბდება, შევამოწმებთ რა გავაკეთეთ“.

მას შემდეგ, რაც ჯგუფის ყველა წევრი იპოვის თავის წყვილს, მწვრთნელი რიგრიგობით ეკითხება თითოეულ წყვილს: „ვინ ხარ?“

ეს ვარჯიში, როგორც წესი, ძალიან სახალისოა და შედეგად, ჯგუფის წევრების განწყობა უმჯობესდება და დაღლილობა იკლებს. ეს ხელს უწყობს მონაწილეთა შემდგომ ემანსიპაციას.

ამავდროულად, ის ხელს უწყობს გამოხატული ქცევის განვითარებას, მოუწოდებს მონაწილეებს, ერთი მხრივ, იყვნენ ყურადღებიანი სხვების ქმედებების მიმართ და, მეორე მხრივ, მოძებნონ თვითგამოხატვის საშუალებები, რომლებიც გასაგები იქნება სხვებისთვის. .

სავარჯიშო "მოდით, ერთმანეთს კომპლიმენტები ვუთხრათ..."

წამყვანი ეუბნება ბიჭებს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ ხანდახან ბევრ ცუდს ვამბობთ და გვეშინია ერთმანეთის კომპლიმენტების გაკეთება. წამყვანი ეპატიჟება ბავშვებს, რომ თითოეულმა კომპლიმენტი მისცეს თავის მეგობარს ან შეყვარებულს, ძაფის ბურთის გადაცემისას. ამრიგად, სავარჯიშოს დასასრულს, მთელი ჯგუფი "იკერება". ეს სავარჯიშო აჩვენებს ჯგუფის ერთიანობას.

ვარჯიშის შემდეგ მიმდინარეობს დისკუსია იმაზე, თუ როგორ გრძნობდნენ ბიჭები კომპლიმენტების მიცემას და როგორ აღიქვამდნენ მათ.

სავარჯიშო "მე შენნაირი ვარ"

წამყვანი: ხელში ბურთი მაქვს. ის, ვინც ამ ბურთს მიიღებს, ნებისმიერ ამხანაგს ესვრის და სახელით უწოდებს, უხსნის, რატომ არის იგივე. "მე შენნაირი ვარ, რადგან..." ადამიანი, ვისთვისაც ბურთი ესროლეს, გამოხატავს თანხმობას ან უთანხმოებას და ისვრის ბურთს შემდეგ ადამიანს.

სავარჯიშო "ურთიერთ პრეზენტაციები"

სამიზნე: გაიცანით ერთმანეთი, მოაშორეთ ფსიქოლოგიური ბარიერები.

საჭირო დრო: 20 წუთი.

პრეზენტატორის მითითებები: ახლა ჩვენ დავყოფთ წყვილებად. თქვენ გეძლევათ 10 წუთი, რომ მაქსიმალურად დეტალურად მოუყვეთ ერთმანეთს საკუთარ თავზე – ბოლოს და ბოლოს, პარტნიორი უნდა გააცნოთ ჯგუფს. შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი ინფორმაცია თქვენი პარტნიორის შესახებ. მსურს, რომ ასახოთ შემდეგი მნიშვნელოვანი კითხვები თქვენს თვითპრეზენტაციაში:

• რაც შემიძლია საუკეთესოდ გავაკეთო.

ამის შემდეგ მიმდინარეობს მუშაობა წყვილებში. 10 წუთის შემდეგ. წამყვანი იძლევა დამატებით მითითებებს: „პრეზენტაციები ჩატარდება შემდეგნაირად: წყვილის ერთი წევრი ზის სკამზე, მეორე დგას მის უკან და ხელებს ახვევს პირველს მხრებზე. ფეხზე მდგომი ილაპარაკებს მჯდომარე პირის სახელით და საკუთარ თავს პარტნიორის სახელს უწოდებს. ერთ წუთში, არც მეტი და არც ნაკლები! ზუსტად ერთ წუთში შევწყვეტ მონოლოგს; თუ ვინმე ადრე დაასრულებს, ჩვენ ჩუმად ვიქნებით, სანამ დათმობილი წუთი არ ამოიწურება. ასე რომ, თქვენი ამოცანაა მოაწყოთ თქვენი პრეზენტაცია ისე, რომ ის გაგრძელდეს ზუსტად 60 წამი. ამის შემდეგ ჯგუფის ნებისმიერ წევრს - მათ შორის ჩემს თავს - უფლება აქვს დაუსვას მომხსენებელს ნებისმიერი შეკითხვა, რომელსაც მან ასევე უნდა უპასუხოს მჯდომარე პირის სახელით. გასაგებია, რომ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ დასმულ კითხვაზე ჭეშმარიტი პასუხი, ამიტომ უნდა გესმოდეთ, იგრძნოთ, როგორ უპასუხებს თქვენი პარტნიორი“.

კითხვები, რომლებსაც ჯგუფის წევრები და წამყვანი უსვამენ სპიკერს, იწყება თამაშში მყოფი პირის სახელით მიმართვით და შეიძლება ეხებოდეს სხვადასხვა თემებს, მაგალითად:

• რა თვისებებს აფასებთ ყველაზე მეტად ადამიანებში?
• რა გეჩვენებათ ყველაზე ამაზრზენად?
• არის ადამიანი, რომელმაც ძლიერი გავლენა მოახდინა შენს ცხოვრებაზე? ვინ არის ის?
• რა არის თქვენი ყველაზე ღრმა სურვილი?
• რის მიღწევას ისურვებდი ცხოვრებაში? და ა.შ.

დისკუსია. ყურადღება მიაქციეთ პრეზენტაციის დროის გათვალისწინების უნარს; პარტნიორისგან მის შესახებ მიღებული ინფორმაციის სწორად და ლაკონურად გადმოცემის უნარი და სხვა ადამიანში „შეგრძნების“ უნარი საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიცნოს დაკარგული ინფორმაცია. შესაძლებელია შემდეგი კითხვების გამოყენება:

• რა გრძნობა გქონდა, როცა პარტნიორმა დათქმულ დროს ვერ მიაღწია (წუთის დასრულებამდე გაჩუმდა)?
• მოახერხა თუ არა თქვენმა პარტნიორმა თქვენს შესახებ ინფორმაციის სწორად წარმოდგენა?
• მოახერხა თუ არა შენმა პარტნიორმა შენი ორეული გამხდარიყო?
• სწორად გამოიცნო მან თქვენი სახელით გაცემული პასუხები?

სავარჯიშო „მე ვარ შენ. შენ მე ხარ"

სამიზნე: საკუთარი იდენტობის გაცნობიერება.

თამაშის ეტაპები: ტრენინგის მონაწილეები იყოფიან წყვილებად და უყვებიან ერთმანეთს ყველაფერს, რასაც საჭიროდ ჩათვლიან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. პარტნიორებს შეუძლიათ დაუსვან ერთმანეთს ნებისმიერი შეკითხვა. წყვილებში კომუნიკაციის შემდეგ მონაწილეები აცნობენ ერთმანეთს, ურთიერთგაცვლიან როლებს.

თამაშის განხილვა:

• რისი გაკეთება უფრო ადვილია: მოუყევი საკუთარ თავზე თუ სხვებზე?
• რა გრძნობა გქონდა, როცა შენი პარტნიორი გააცანი?
• როგორ გრძნობდით, როცა პარტნიორმა გაგაცნო?
• რა შემთხვევაში ვგრძნობთ თავს მორცხვად და რა შემთხვევაში თავდაჯერებულად?

სავარჯიშო "ჩვენი ჯგუფი"

სამიზნე: გუნდის ფორმირება.

ეს საკმაოდ უჩვეულო ვარჯიშია, უფრო რიტუალს ჰგავს. მონაწილეებმა უკვე უნდა იცნობდნენ ერთმანეთს, მაგრამ სავარჯიშო ხელს შეუწყობს გაცნობის გაღრმავებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაეხმაროს ჯგუფში შიდა ურთიერთობების ახლებურად გადახედვას, ენერგიის შეგრძნებას და ახალი თემების და ამოცანების მონიშვნას შემდგომი მუშაობისთვის. უმჯობესია, თუ ჯგუფი არ არის ძალიან დიდი - დაახლოებით 8-10 ადამიანი.

მუშაობის ეტაპები:

1. ჯგუფი მოხერხებულად მდებარეობს წრეში. დაიწყეთ სამუშაოდ მომზადებით. აუცილებელია კიდევ ერთხელ განვაცხადოთ ჩვენი ტრენინგის მიზანი.
2. თითოეული მონაწილე ამბობს თავის სახელს და ჯგუფის დანარჩენი წევრები იმეორებენ.
3. ახლა ყველა დახუჭავს თვალებს. მონაწილეები კვლავ ამბობენ თავიანთ სახელებს, დანარჩენებიც იმეორებენ; რასაც ემატება ის არის, რომ ჯგუფის თითოეული წევრი თან ახლავს შემდეგი სახელის გამეორებას გარკვეული მოძრაობით, რაც მისი გაგებით შეესაბამება სახელის მფლობელს, ახასიათებს მას.
4. შემდეგი მოდის მესამე ტური. ისევ ყველა რიგრიგობით ამბობს თავის სახელს. მაგრამ ამჯერად ჯგუფი აღარ იმეორებს სახელებს ხმამაღლა, მაგრამ ყველა ცდილობს დახატოს გონებრივი სურათი იმისა, თუ როგორ ეჩვენება მას პირადად მომხსენებლის ტოლერანტობის ენერგია. ვინც ნახა ეს სურათი, აღწერს მას ხმამაღლა. მაგალითად: „მურა დათვი, ნაკადი მთაში, სიგრილე და ა.შ.“. დაუთმეთ საკმარისი დრო ამ ეტაპისთვის. შემდეგი სახელი და, შესაბამისად, შემდეგი სურათები იწოდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც წინა აღწერილობა მთლიანად დასრულებულია.
5. ჯგუფის ყველა წევრის ტოლერანტობის ენერგიის დახასიათების შემდეგ, მონაწილეებმა კონცენტრირება უნდა მოახდინონ ჯგუფის „ცენტრზე“ და შეეცადონ წარმოიდგინონ ყველა პირადი ენერგიის ურთიერთქმედება: როგორ უკავშირდებიან ისინი ერთმანეთს, როგორ გამოიყურებიან, როგორ მოძრაობენ. თითოეული მონაწილე აღწერს იმას, რასაც „ხედავს“. ამ გზით თანდათან ყალიბდება ზოგადი სურათი, რომელიც ასახავს ჯგუფის ტოლერანტობის ერთობლივ ენერგიას და მის მოქმედებას. ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ ყველა სურათი უნდა იყოს აღწერილი და არა მხოლოდ ის, რაც სხვებისთვის ლამაზი და სასიამოვნოა. ყოველივე ამის შემდეგ, შესაძლებელია, რომ ვინმემ "დაინახოს" უარყოფითი თვისებები, მაგრამ ეს ასევე ძალიან ღირებულია.
6. დიდი დრო დაგჭირდებათ ჯგუფის ამ დიდი სურათის შესაქმნელად. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ჯგუფი აღმოაჩენს თავის საერთო სიმბოლოს, ამოცანას, მიზანს ან ახორციელებს წარმოსახვით მოგზაურობას მომავალში. თუ მონაწილეები გადაწყვეტენ, რომ ჯგუფის სურათი შეიქმნა, სავარჯიშო შეიძლება დასრულდეს. ყველა სამი ღრმად ამოისუნთქავს, იჭიმება და თვალებს ახელს. ახლა ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ მიღებული სურათი და მისი მნიშვნელობა შემდგომი მუშაობისთვის.

სავარჯიშო "ვისწავლოთ ინდივიდუალობის დაფასება"

სამიზნე: ისწავლეთ სხვისი ინდივიდუალობის დაფასება.

დრო: 60 წთ.

თამაშის ეტაპები:

ჩვენ რომ ვიცოდეთ როგორ დავაფასოთ საკუთარი ინდივიდუალობა, გაგვიადვილდებოდა პარტნიორის სხვაობის მიღება.

ჯგუფის წევრები სხედან წრეში, თითოეულს აქვს ქაღალდი და ფანქარი.

1. თამაშის დასაწყისში თქვით ასეთი რამ: ”ჩვენ ხშირად გვინდა ვიყოთ ზუსტად ისეთი, როგორიც სხვები და გვაწუხებს განცდა, რომ განვსხვავდებით სხვებისგან. ხანდახან ძალიან კარგია, როცა ჩვენ ყველანი ვართ, მაგრამ ჩვენი ინდივიდუალობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება და უნდა დაფასდეს“.
2. მოიწვიე თითოეული მოთამაშე დაწეროს სამი მახასიათებლის შესახებ, რომლებიც განასხვავებს მას ჯგუფის ყველა სხვა წევრისგან. ეს შეიძლება იყოს აშკარა დამსახურების ან ნიჭის აღიარება, ცხოვრებისეული პრინციპები და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ინფორმაცია დადებითი უნდა იყოს.
3. მოიყვანეთ სამი მაგალითი თქვენი ცხოვრებიდან, რათა მონაწილეებმა სრულად გაიგონ, რა მოეთხოვებათ მათ. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და იუმორის გრძნობა სათამაშო ატმოსფეროს შესაქმნელად.
4. მონაწილეები იწერენ სახელებს და ასრულებენ დავალებას (3 წუთი). გააფრთხილეთ, რომ შეაგროვებთ შენიშვნებს და წაიკითხავთ მათ და ჯგუფის წევრები გამოიცნობენ, ვინ არის გარკვეული განცხადებების ავტორი.
5. შეაგროვეთ ფურცლები და კიდევ ერთხელ აღნიშნეთ იმ ფაქტის დადებითი მხარეები, რომ ადამიანები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან: ჩვენ ვხდებით ერთმანეთისთვის საინტერესო, შეგვიძლია ვიპოვოთ პრობლემის არასტანდარტული გადაწყვეტა, მივცეთ ერთმანეთს იმპულსები, რომ შეიცვალოს და ვისწავლოთ. და ა.შ. შემდეგ წაიკითხეთ თითოეული ტექსტი და სთხოვეთ მოთამაშეებს გამოიცნონ ვინ დაწერა იგი. თუ ავტორის „იდენტიფიცირება“ შეუძლებელია, მან საკუთარი თავის იდენტიფიცირება უნდა მოახდინოს.

სავარჯიშო "ფურცლები"

სამიზნე: ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოდუნებას და ზრდის თავდაჯერებულობას. გარდა ამისა, ყველას შეუძლია მოიპოვოს ბევრი პირადი შთაბეჭდილება ჯგუფის სხვა წევრებისგან.

მასალები: მომზადებული ფორმები თითოეული მონაწილისთვის (ცარიელი ფურცლებით) და ვატმენის ქაღალდის დიდი ფურცელი, რომელიც ასახავს ყვავილს შევსებული ფურცლებით.

მუშაობის ეტაპები: მონაწილეები თავიანთ ფორმებზე აკეთებენ შენიშვნებს ნიმუშში მითითებულ თემებზე. ჩუმად მუშაობენ. ათი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ იაროთ ოთახში, აჩვენოთ სხვებს თქვენი "ყვავილი" და ისაუბროთ იმაზე, რაც წერია თითოეულ ფურცელზე. დარწმუნდით, რომ მონაწილეები არ დააყოვნებენ და 2-3 წუთის შემდეგ გადადით შემდეგ პარტნიორზე. მას შემდეგ რაც ყველა სხვას ესაუბრება, წრეში აზრთა მოკლე გაცვლა ხდება.

ფურცლები:

• სამი რამ მომწონს
• სამი რამ არ მომწონს
• ადამიანი, რომელიც აღფრთოვანებული ვარ
• სამი ადგილი სადაც ვცხოვრობდი
• რისი გაკეთება მინდა
• რითი ვამაყობ

სავარჯიშო "ფრენა-ცოკოტუჰა"

სავარჯიშო განკუთვნილია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის.

სამიზნე: ემოციური სფეროს განვითარება და ჰარმონიზაცია.

ამოცანები:

• საკუთარი თავის იდენტიფიცირება ზღაპრის გმირთან.
• გრძნობების აქტუალიზაცია: სიხარული, შიში, ბრაზი.
• ემოციური მდგომარეობისა და მასთან დაკავშირებული ფიზიკური შეგრძნებების გარჩევის უნარის განვითარება.
• თვითრეგულირების განვითარება.
• ნერვული პროცესების სტაბილიზაცია.
• შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება.
• რესურსის მდგომარეობის გამჟღავნება.
• ჯგუფის ერთიანობა.

მასალები: ზღაპრის გმირების პლანშეტური გამოსახულებები: ბუზი, კოღო, ობობა, ბებია ფუტკარი, რწყილები, ტარაკნები და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღაპრის ატრიბუტების პლანტური გამოსახულებები: სამოვარი, თაფლის ქილა, ჩექმები, ფანარი და ა.შ.

თამაშის შინაარსის მოკლე აღწერა:

თამაში დაფუძნებულია კ.ი.

თამაშის ორგანიზების ვარიანტები:

1. შიშის გრძნობის აქტუალიზაცია. გამოყენებულია ნაწყვეტი ლექსიდან, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ ესხმის ობობა ბუზს. ამ ემოციური მდგომარეობის გამოსავლენად ბავშვს სთხოვენ შეასრულოს ბუზის და (ან) მისი სტუმრების როლი.
2. სიბრაზის გრძნობის აქტუალიზაცია. გამოყენებულია ლექსის ფრაგმენტი, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ თავს ესხმის ობობა ბუზს და ობობასა და კოღოს შორის ბრძოლის შეთქმულებას. აგრესიის გრძნობის გამოსავლენად ბავშვს სთხოვენ ობობის და (ან) კოღოს როლის შესრულებას.
3. სიხარულის გრძნობის განახლება. გამოყენებულია ლექსის ამონაწერები, რომლებიც ასახავს, ​​თუ როგორ იპოვა ბუზმა ფული, ბუზის დაბადების დღის აღნიშვნა და ქორწილი. ბავშვს სთავაზობენ ბუზის, (და/ან) კოღოს და სტუმრების როლებს.
4. ბავშვების ემოციების გაგების გაფართოება. გამოყენებულია ლექსის ყველა ზემოაღნიშნული მონაკვეთი. ბავშვებს სთავაზობენ როლებს (ლიდერის მიერ განსაზღვრული ან ბავშვების მოთხოვნით) მიმდინარე ამოცანების საფუძველზე.

თამაშის მონაწილეთა რაოდენობა- 1-დან 6 ბავშვამდე.

სავარჯიშო "ჩემი სახელი"

სამიზნე

სპიკერი დგას წრის ცენტრში.

წამყვანი მოთამაშესთან ერთად წრეში დადის და მის სახელზე საუბრობს.

მომხსენებელი მიდის წრეში და ირჩევს მონაწილეს, რომელსაც სურს გააცნოს თავი. ის მას უყვება ასოციაციების შესახებ, რასაც მასში საკუთარი სახელი იწვევს.

სავარჯიშო "პრეზენტაცია თქმულებიდან"

სამიზნე: ტრენინგის მონაწილეთა ერთმანეთის გაცნობა.

თითოეული მონაწილე ახასიათებს საკუთარ თავს ნაცნობების, ნათესავების, მეგობრების სახელით (თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ადამიანი)

დრო: 30 წუთი.

მასალები: ქაღალდის ხელსახოცები ჯგუფის ყველა წევრისთვის.

მუშაობის ეტაპები:

1. თითოეული მონაწილე წყვეტს ვის სიტყვებში წარადგენს თავს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ვინც საკმარისად იცნობს მას: პარტნიორი, უფროსი, შვილი, მეგობარი, კლიენტი და ა.შ., მაგრამ ის არ უნდა იყოს ჯგუფის წევრებს შორის.
2. ხელსახოცისგან კეთდება პატარა ფიგურა, რომელიც სიმბოლოა არჩეული ადამიანისა.
3. ის, ვინც მზად არის პრეზენტაციისთვის, დგება სკამიდან, ხელში უჭირავს ქაღალდის ფიგურა, რომლის სახელითაც ამბობს: „მე მაქსის მეგობარი ვარ. მინდა მხოლოდ რამდენიმე სიტყვა ვთქვა მასზე და რომ თავად მაქსი დამეთანხმოს. მაქსი ძალიან თავშეკავებული ადამიანია და არ სურს იყოს ყურადღების ცენტრში...“
4. მას შემდეგ რაც ყველა მონაწილე დაასრულებს სავარჯიშოს, დროა გამოხმაურება, კითხვები და კომენტარები.

სავარჯიშო "ეს არის ჩემი სახელი"

სამიზნე: ტრენინგის მონაწილეთა ერთმანეთის გაცნობა.

მონაწილეები რიგრიგობით ამბობენ თავიანთ სახელებს და საუბრობენ მათზე.

დრო: 20-30 წუთი.

ინსტრუქციები: მოიწვიე შენს მარჯვნივ მჯდომი მოთამაშე, რომ ადგეს სკამიდან და თქვას მისი სრული სახელიც და სახელი, რომლითაც მას სურს ჯგუფში დარეკვა. ამის შემდეგ მომხსენებელმა რაღაც უნდა თქვას მის სახელზე. მან შეიძლება, მაგალითად, შეეცადოს უპასუხოს შემდეგ კითხვებს:

• რას ნიშნავს ჩემი გვარი?
• ჩემი ოჯახი საიდან არის?
• მომწონს ჩემი სახელი?
• ვიცი ვინ ამირჩია?
• მე ვიცი რას ნიშნავს ჩემი სახელი?
• მინდა სხვა სახელი დამიძახოს?
• კიდევ ვის ერქვა ეს სახელი ოჯახში?

თითოეული მონაწილე თავად წყვეტს რა უნდა თქვას და როგორ გააკეთოს კომენტარი მის ისტორიაზე, მაგრამ მომხსენებელმა ეს უნდა გააკეთოს 2 წუთში.

ლაპარაკის დასრულების შემდეგ მომხსენებელი ისევ ჯდება. თამაში გრძელდება საათის ისრის საწინააღმდეგო წრეში.

როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აზროვნების ძალა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად? მხოლოდ მისი მუდმივი ვარჯიშით. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში ემსახურება კუნთების გაძლიერებას. ანალოგიურად, აუცილებელია ყოველ დილით გონებრივი ვარჯიშების გაკეთება. ასე რომ, თქვენი ყოველდღიური გონებრივი ვარჯიში.

12 სააზროვნო ვარჯიში ყოველდღე:

1. იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც ადამიანზე, რომელიც ყოველთვის აღწევს წარმატებას.
2. იფიქრეთ იმაზე, რომ სიყვარულის ღირსი ადამიანი ხართ.
3. იფიქრეთ, როგორც მიმზიდველი ადამიანი.
4. იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც ადამიანზე, რომელიც მზად არის სხვების დასახმარებლად.
5. თავი კეთილშობილ ადამიანად იფიქრე.
6. იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც ადამიანზე, რომელსაც შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი.
7. თავი ძლიერ ადამიანად იფიქრე.
8. თავი მამაც ადამიანად იფიქრე.
9. იფიქრეთ მეგობრულ ადამიანად.
10. თავი ოპტიმისტად იფიქრე.
11. თავი მდიდარ ადამიანად იფიქრე.
12. იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც ადამიანზე, რომელიც მშვიდად არის სინდისთან.

შეასრულეთ ამ 12 ვარჯიშიდან თითოეული ცალკე. დაუთმეთ ზუსტად 1 წუთი თითოეულ აზრზე ფიქრს. ასე რომ, ყოველ დილით თქვენ გაქვთ 12 წუთი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

ეცადეთ, ყოველი აზრი დამკვიდრდეს თქვენს ქვეცნობიერში. თვალები დახუჭული უნდა იყოს. ამ გზით თქვენს ცნობიერ აზრებს ქვეცნობიერი აღიქვამს.

მაგალითად ავიღოთ სავარჯიშო 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც დღეს უნდა გააკეთოთ. და წარმოიდგინეთ, რომ თითოეულ მათგანში წარმატებას მიაღწევთ. განდევნეთ წარუმატებლობის აზრები. ფოკუსირება წარმატების სურათებზე.

ძალიან მალე ჩემი საინფორმაციო გამომწერები "თქვენი შესანიშნავი განწყობის 12 საიდუმლო!"მიიღებთ ბმულს ჩემი აუდიო კასტის ჩამოსატვირთად, რომელიც დაგეხმარებათ განახორციელოთ 12 გონებრივი ვარჯიში ყოველდღიურად განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ძვირფასო მკითხველო! რას აკეთებთ განწყობის გასაუმჯობესებლად?

წაიკითხეთ საუკეთესო მასალები ბედნიერების ფსიქოლოგისგან ამ თემაზე!

• ადამიანის ქვეცნობიერი ჩართულია ყველა პროცესში, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის საზოგადოებასთან ადაპტაციასთან და თვითგანვითარებასთან. ქვეცნობიერის, როგორც ძლიერი [...]
• როგორ განვახორციელოთ ნეგატიური აზრების ფსიქიკური შეკუმშვა სახლში, ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე? როგორ ამოვძირკვოთ სააზროვნო თმები ისე, რომ [...]
• არას თქმისა და ურთიერთობებში საზღვრების დადგენის 9 ტაქტიკა. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა თქვა არა, არის მნიშვნელოვანი კომუნიკაციის უნარი, რომელიც დაგეხმარება თავი მშვენივრად […]
• ეს მასალა აგრძელებს სტატიას „ვორქშოპი შინაგანი ბავშვის გააქტიურების შესახებ“. და ეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოს სურვილების ენერგია და, ამით, [...]
• დღეს არის იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ქვეცნობიერის ძალა და რესურსები პრობლემების გადასაჭრელად და მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. ქვეცნობიერი არის ინტუიციური ფორმა […]
• შესანიშნავი და ეფექტური საშუალება დეპრესიისთვის. ყოველდღიური რიტუალი დეპრესიისთვის: "ბედნიერების ბურთები". ჩვენ ვსაუბრობთ არა ბუშტებზე, არამედ მინის ბუშტებზე. […]
• ბევრი მკითხველი მწერს და სვამს ერთსა და იმავე კითხვას: როგორ შევადგინო ასეთი დადასტურებები ისე, რომ ისინი მუშაობდნენ ჩემთვის? არსებობს უნივერსალური […]