რა საკვებს შეუძლია სარძევე ჯირკვლების გადიდება. რა ვჭამოთ, რომ მკერდი გაიზარდოს

ქალებში მკერდის ზრდა განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით. ზოგიერთი მათგანი არ შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ სხვებზე წარმატებით შეიძლება გავლენა იქონიოს. გაფართოების სტიმულირების მცდელობამდე სარძევე ჯირკვლები, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობენ ისინი. ქალებს ურჩევენ დიეტაში ცვლილებების შეტანას და სპეციალური მედიკამენტების გამოყენებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი და ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულმკერდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

რა განსაზღვრავს მკერდის ზომას

ზომები ქალის მკერდიგანისაზღვრება, პირველ რიგში, მემკვიდრეობით. ამ შემთხვევაში ქალიშვილი სულაც არ ისესხებს სარძევე ჯირკვლების ფორმირებაზე პასუხისმგებელ გენებს მხოლოდ დედისგან. მათზე საბოლოოდ შეიძლება გავლენა იქონიოს მამის ნათესავების გენეტიკაზე.

აშკარა კავშირი ჩანს სარძევე ჯირკვლების ზომასა და სხეულის სტრუქტურას შორის. ჩვეულებრივ, მყიფე კონსტიტუციის გოგონებს არ აქვთ დიდი მკერდიდა ჭარბწონიანები უფრო დიდია. იშვიათ შემთხვევებში გამხდარ გოგონას სრული ბიუსტი ექნება.

მსუქან ქალებს თითქმის ყოველთვის აქვთ მკერდის მნიშვნელოვანი ზომა, რადგან ისინი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან. მათ ზომას ასევე განსაზღვრავს შემაერთებელი და ჯირკვლოვანი ქსოვილები.

ქალის მკერდის სტრუქტურა

ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება შეიცვალოს კვებასთან ერთად. თუ ქალი ბევრს ჭამს, წონაში იმატებს და სარძევე ჯირკვალი იზრდება, წონის დაკლება საპირისპირო ეფექტს იწვევს. ჯირკვლოვანი ქსოვილი დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე, რაც ჩანს მენსტრუაციის დროს მკერდის ზომის ცვლილებებით. ეს პროცესები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში, ვინაიდან ჯირკვლოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა განსხვავდება.

მკერდის ზრდა ხდება ასაკთან ერთად. სარძევე ჯირკვლების განვითარება იწყება 10-12 წლის ასაკიდან – პერიოდი, როდესაც ორგანიზმში ქალის ჰორმონების რაოდენობა იზრდება.

13 წლიდან მკერდი აქტიურად იზრდება, 16-17 წლისთვის ისინი თითქმის მთლიანად ჩამოყალიბებულია, თუმცა მომდევნო 3-4 წლის განმავლობაში მცირედი მატება ხდება. სექსუალური აქტივობის დროს შეიმჩნევა ზომის დახვეწილი ცვლილება. არის სხვა პერიოდები, როდესაც ქალის მკერდი იზრდება.ბუნებრივად ძუძუთი კვებამკერდის ფორმა ერთნაირი ხდება, მაგრამ ეს ყველა შემთხვევაში არ ხდება.

როგორ გავზარდოთ თქვენი ბიუსტი

ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ რამდენიმე მეთოდი მკერდის გაზრდის მიზნით. რეკომენდებულია გარკვეული ცვლილებების შეტანა თქვენს დიეტაში. ეს მეთოდი დაკავშირებულია მთლიანი ცხიმის მასის მატებასთან, ამიტომ ის შეიძლება ყველასთვის შესაფერისი არ იყოს.

კიდევ ერთი გზაა სპეციალური მასაჟის და ვარჯიშების ჩატარება. ყველაზე ეფექტურია ჰორმონალური პრეპარატების მიღება.

ქალებს ურჩევენ შეწყვიტონ ბიუსტჰალტერის ტარება. სამედიცინო კვლევებმა დაადგინა, რომ გარდერობის ეს ელემენტი უარყოფითად მოქმედებს მკერდის ზრდაზე. გაირკვა, რომ როდესაც უარს იტყვით ბიუსტჰალტერის გამოყენებაზე, ჯირკვლები ელასტიური ხდება. ქალებს, რომლებსაც არასოდეს ეცვათ ამ ტიპის საცვლები, აქვთ ძუძუს წვერები, რომლებიც საშუალოდ 7 მმ-ით მაღალია, ვიდრე მათ, ვინც რეგულარულად ატარებს ბიუსტჰალტერს.

კვება

სარძევე ჯირკვალი ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება, ამიტომ კვების რაციონის გადახედვისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მონოუჯერი ცხიმებზე. მათი დამატება შესაძლებელია ზეითუნის ზეთით, თხილით (კეშიუ, ნიგოზი, ნუში, თხილი), სეზამის თესლი, ქაშაყი, წითელი თევზი, ავოკადო. ისინი გვირჩევენ სალათებს არარაფინირებულის დამატებით მცენარეული ზეთები. მონოუჯერი ცხიმები ასევე სასარგებლოა ქალის ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი ხელს უშლიან ქოლესტერინის წარმოქმნას და ხელს უწყობენ სისხლძარღვთა ტონის გაუმჯობესებას.

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თეთრი პური, კარაქი და ქონი. მაგრამ ქსოვილის ზრდა შეინიშნება არა მხოლოდ მკერდზე, არამედ მუცელზე და თეძოებზე.

ფიტოესტროგენი

კვების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლების ცხიმოვანი კომპონენტის გაზრდას, არამედ ჯირკვლის. ამისთვის რეკომენდებულია დიეტის გამდიდრება საკვებით, რომელიც შეიცავს ესტროგენს, მთავარ ქალურ ჰორმონს.

მკერდის გადიდების პროდუქტები:

• სოიო, პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ლობიო, წიწილა, ოსპი);
• რძის პროდუქტები (არაჟანი, მყარი ყველი, ხაჭო, რძე);
• მარცვლეული კულტურები (ბრინჯი, შვრია, ქერი);
• კამა;
• მზესუმზირა, სელის, გოგრის თესლი;
• სვია (უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში და დალიოთ, როგორც ჩაი).

თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები. ეს აუცილებელია გულმკერდის კუნთოვანი შრის გასაზრდელად.

ბოსტნეული და ხილი

დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბუნებრივი ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას და ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით. ბოჭკოვანი ეფექტურად მოქმედებს მკერდის ზრდაზე. ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ტესტოსტერონის, მთავარი მამრობითი ჰორმონის დონის რეგულირებას. როდესაც ის ჭარბობს ქალის სხეულში, ესტროგენის რაოდენობა მცირდება.

მკერდის გადიდების ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია 18 წლამდე ასაკის ქალებისთვის, რადგან ბოსტნეულს და ხილს მხოლოდ დამხმარე ეფექტი აქვს და ზრდის ჰორმონების ეფექტს. ამიტომ, თინეიჯერ გოგოებს რეკომენდებულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი;
• კიტრი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• კარტოფილი;
• გოგრა;
• პომიდორი.

ჯანსაღი ხილი და კენკრა:

• მოცვი;
• ალუბალი;
• მარწყვი;
• ქლიავი;
• თარიღები;
• ყუმბარები.

სანელებლები და მწვანილი

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები თქვენს საკვებს. გამხმარი მცენარეები, როგორიცაა:

• ბრძენი;
• thyme;
• ჯანჯაფილი;
• წითელი და შავი წიწაკა;
• მიხაკი;
• კურკუმა.

ისინი ზრდის ლიბიდოს, რაც ასტიმულირებს სარძევე ჯირკვლების ზრდას. ამავე მიზნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფენგრიკი ან ველური იამი.

ვარჯიშები და მასაჟი

ბიუსტის გასადიდებლად შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი სავარჯიშოები (მათ შესრულებისას გულმკერდის კუნთები უნდა იყოს ჩართული):

1. 1. თითის დაჭიმვა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ თითები, იდაყვები მკერდის დონეზე დაიჭიროთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაშალოთ ხელები გვერდებზე.
2. 2. ხელისგულების დაჭერა. ისინი ამაღლებულია მკერდის დონეზე, თქვენს წინაშე. თქვენ უნდა მოახდინოთ გავლენა ერთმანეთზე თქვენი ხელის საყრდენებით. ვარჯიში ტარდება 10-ჯერ.
3. 3. პუშ-აპები. ზოგიერთი ქალისთვის ვარჯიში შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ ძალიან ეფექტურია გულმკერდის კუნთზე. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაზი მეთოდი - დაეყრდნოთ მუხლებს ან გააკეთეთ ბიძგები სკამიდან ან სკამიდან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
4. 4. ვარჯიშები ჰანტელებით. არ გამოიყენოთ ზედმეტი წონა. ხელები უნდა აწიოთ მკერდის წინ, შემდეგ ჩამოწიოთ თავის უკან და შემდეგ ნელა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გამეორებების რაოდენობა - 10-ჯერ.
5. 5. ვარჯიში ჰანტელებით წოლის დროს. თქვენ უნდა დაწექით ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (სკამზე), გაშალეთ ხელები გვერდზე და მიიყვანეთ იატაკის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

მკერდის ზრდის სტიმულირებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი მასაჟის ტექნიკა:

1. 1. მკერდზე წაისვით კრემი ან სპეციალური მასაჟის ზეთი.
2. 2. ინდექსი, შუა და ბეჭედი თითებიშეასრულეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით 2 წუთის განმავლობაში. არ არის საჭირო ძუძუს შეხება.
3. 3. შეასრულეთ მოფერებითი მოძრაობები ძუძუს წვერებიდან მხრებამდე და უკან.
4. 4. თითის წვერებით მიბაძეთ ხერხის მოძრაობებს ძუძუებიდან მკერდის გარე ნაწილამდე.
5. 5. გულმკერდზე ხელისგულით დაასველეთ და მეორე ხელით მსუბუქად დააწექით.
6. 6. მასაჟი სრულდება მსუბუქი დარტყმებით.

მკერდის გადიდების ეს მეთოდები ეფუძნება კანის ტონის შენარჩუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. არსებობს მასაჟის სხვა მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს მკერდის ზრდას. მათ შორისაა იაპონური ან ვაკუუმი. მაგრამ ამ ტექნიკის გამოყენება არ არის რეკომენდებული კვალიფიკაციის გარეშე. ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ პროფესიონალმა მასაჟისტებმა.

ნარკოტიკები

მკერდის გადიდების სამედიცინო მეთოდის არჩევისას საჭიროა სიფრთხილე. ჰორმონალურ პრეპარატებს აქვთ შემდეგი უპირატესობები:

• მკერდის ზომის გაზრდა მინიმუმ 2 ზომით;
• ხელს უწყობს არასასურველი ორსულობის თავიდან აცილებას;
• აქვს სწრაფი ეფექტი;
• იმოქმედებს მკერდის ფორმაზე, რომელიც უფრო მომრგვალდება;
• აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას, ხდის კანს უფრო ელასტიურს და აახალგაზრდავებს მას.

მაგრამ ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ გვერდითი მოვლენები:

• სხეულის წონის ცვლილება;
• ნერვული დარღვევები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• შაკიკი, სტრესი და დეპრესია;
• ძილის დარღვევა;
• ალერგია;
• არასტაბილური წნევა.

თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა მოხდა, პრეპარატი უნდა შეიცვალოს. პროდუქტების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ყველა ჰორმონი არ უწყობს ხელს სარძევე ჯირკვლის გაფართოებას.სასურველია პროდუქტები შეიცავდეს:

• პროგესტერონი არის ორსულობის დროს წარმოქმნილი ჰორმონი, რომელიც იწვევს მკერდის ზრდას;
• ესტროგენი - პასუხისმგებელია ქალებში პირველად და მეორად სექსუალურ მახასიათებლებზე, მაგრამ თუ მისი ჭარბი რაოდენობაა, სარძევე ჯირკვლების ზრდა შეიძლება შეჩერდეს ან საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს;
• პროლაქტინი არის ლაქტაციის პერიოდში გამომუშავებული ჰორმონი, რომელიც ზრდის და ამზადებს სარძევე ჯირკვლებს ძუძუთი კვებისათვის;
• გესტაგენი - ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლის განვითარებას და ამზადებს მას ძუძუთი კვებისათვის.

არსებობს დიდი რაოდენობით გელები, კრემები და ტაბლეტები, რომლებსაც შეუძლიათ ქალებში მკერდის ზრდის დაჩქარება:

ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენება დადებითად მოქმედებს ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. ის უფრო მიმზიდველი ხდება, რადგან მისი თმის, კანისა და ფრჩხილების სტრუქტურა უმჯობესდება, მკერდი უფრო დიდი ხდება, დუნდულები და თეძოები სწორად არის ჩამოყალიბებული. კონტრაცეფცია ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის ნორმალური მიმდინარეობის უზრუნველყოფას. მაგრამ მკერდის გადიდების ამ მეთოდის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

მკითხველები ეძებენ ახალ ცოდნას. მათ შორის, როგორ გახადოთ თქვენი ბიუსტი უფრო მიმზიდველი. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა საკვები მივიღოთ მკერდის გადიდებისთვის?

რასაც ჩვენ ვხმარობთ გავლენას ახდენს ჩვენს გარეგნობაზე: ჩვენი კანის ელასტიურობაზე, ფიგურის სიმსუბუქეზე და ჩვენი ფორმების ქალურობაზე. გსურთ იცოდეთ:

1. შესაძლებელია თუ არა თქვენი მკერდის უფრო მიმზიდველი დიეტის ჰარმონიზაციის გზით? - დიახ.
2. შეგიძლია ნაჭერი შეჭამო და მკერდი საფუარის ცომივით აწიო? - არა.

ბიუსტის მოცულობის გაზრდის საკითხი შეიძლება განვითარდეს ორ კითხვად:

• რა საკვები იზრდება სარძევე ჯირკვლები?
• რა სახის საკვები ადიდებს ბიუსტს?

პირველ შემთხვევაში, შეყვანის შემადგენლობაში შედის პროდუქტები და სანელებლები. ქალის სასქესო ჰორმონების მცენარეული ანალოგები. მათი მოხმარებისას დაგეხმარებათ მკერდის ზომის რეგულირებაში.

მეორე შემთხვევაში - ნახშირწყლები და ცხიმები. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის მატებას. წონაში მატებასთან ერთად მკერდი რამდენიმე ზომით გაიზრდება. მაგრამ ფეხები და ბარძაყები არ დარჩება ძალიან სუსტი. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები გვირჩევენ ისეთი საკვების არჩევას, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის არეში „სტრატეგიული რეზერვების“ დეპონირებას, მხოლოდ მისი „კვება“ შეუძლებელია.

აღსანიშნავია კიდევ ერთი ვარიანტი წელის შემცირების დიეტა. ვოსფის წელთან შედარებით, პატარა გულმკერდიც კი საკმაოდ შესამჩნევ გამობურცულობას ჰგავს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ინტერნეტში გულმოდგინედ რეკლამირებული მკაცრი დიეტები და წონის უეცარი კლება იწვევს შემაერთებელი ქსოვილის ელასტიურობის გაუარესებას და.

მცენარეული ჰორმონები

რა უნდა მიირთვათ სასურველი ფორმის მისაღწევად? ამ მიზნებისთვის არა მხოლოდ საკვები, არამედ სასმელიც არის შესაფერისი.

ამ ჯგუფში შედის:

• სანელებლები და მწვანილი;
• სოიო, პარკოსნები;
• მარცვლეული, თხილი და თესლი;
• რძის პროდუქტები (ლურჯი ყველი, ძროხის რძე);
• ხმელი ხილი;
• ზეთები

მცენარეული ესტროგენით საკვების მიღებისას დამხმარე პროდუქტების (ხილი, ბოსტნეული) გარეშე არ შეგიძლიათ. ზოგიერთი მათგანი შეიცავს ფიტოესტროგენებს (ბროკოლი, მწვანე ლობიო, ნესვი), ზოგიც აქტიურად ეხმარება ორგანიზმის ფუნქციონირებას.

გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ნებისმიერი ბოსტნეულითა და ხილით, ისინი დაგეხმარებათ:

• ქალებში ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნება;
• არის სითხის წყარო, რომელიც ორგანიზმში ესტროგენის გამო შენარჩუნებული ქმნის მკერდის ზრდის იერს;
• ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ეხმარება "ხაზის შენარჩუნებას";

სწორი დიეტა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ პროპორციები მკერდ-წელის მიდამოში, რომელიც მიმზიდველია მამაკაცის მზერისთვის.

სანელებლები, მწვანილი, თესლი, მარცვლეული და თხილი

ამ ჯგუფის ყველაზე გავრცელებული წარმომადგენლები არიან:

• ფენგრიკი (ტოპები, თესლი);
• ცერეცო (თესლები, ტოპები);
• სელის თესლი (შეიცავს უამრავ ფიტოესტროგენს 100 გრ პროდუქტზე, დაახლოებით -379380 მკგ);
• ძირტკბილა/ძირტკბილა (ფესვი);
• ორეგანოს ბალახი;
• გალეგა/თხის ქუჩა;
• პუერარია (ფესვი).
• ველური იამი (ფესვი, ფოთლები);
• სალბი (მწვანილი);
• სამყურა (წითელი);
• სეზამი (თესლი);
• ჰელბა (თესლი);
• კოჭა (ფესვი);
• კურკუმა.

თხილი მოიცავს:

• ფისტა;
• თარიღები;
• არაქისი;
• ნუშის;
• კეშიუ;
• წაბლი.

მარცვლებიდან ყავა (ნატურალური) მცირე რაოდენობით მცენარეულ ჰორმონს შეიცავს. თხილი და სეზამის მარცვლები შეიძლება მიირთვათ დესერტად. ჩაის დაამატეთ ორეგანო, სამყურა, ცერეცო, სელის თესლი, ჰოპის კონუსები, ძირტკბილა, ჯანჯაფილი ან მოამზადეთ დეკორქცია. სანელებლები კარგია სამზარეულოში.

ზოგიერთი ცხარე ბოსტნეული, ნიორი და ხახვი ასევე არ არის ღარიბი ამ ნივთიერებებით. ნიორი შეიცავს უფრო მეტ მცენარეულ ესტროგენს, ვიდრე გამხმარი გარგარი, დაახლოებით 600 მკგ/100 გ, მაგრამ ხახვი შეიცავს სიდიდის რიგით ნაკლებს.

ზეთები

ძალიან სასარგებლო და არა მხოლოდ:

• სელის ზეთი;
• ჰოპის ზეთი

ისინი კარგია გარე და შიდა გამოყენებისთვის. მათი გამოყენების მეთოდი საკმაოდ მარტივია: ზეთები გამოიყენება მასაჟისთვის, დასამზადებლად სახლის კოსმეტიკა. სელის ზეთი ძალიან სასარგებლოა 1 ს.კ. ლ დღეში.

გამარჯვებულები პროდუქტებს შორის ფიტოესტროგენების შემცველობით

საკვებ პროდუქტებს შორის ასეთი გამარჯვებული (სელის შემდეგ) არის სოიო და მისი უახლოესი ჯგუფი: ბარდა, ლობიო, ოსპი. სოიო შეიცავს დაახლოებით 103920 მკგ/100 გრ მცენარეულ ესტროგენს. სოიოსგან დამზადებული პროდუქტები ასევე მდიდარია მათში, თუმცა ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ამ ნივთიერებების სიდიდის რიგით ნაკლებს.

მაგალითად, სოიოს იოგურტი შეიცავს დაახლოებით 10,275 მკგ/100 გრ ფიტოესტროგენს. ბიჭებისთვის მოზარდობისდა გოგონებსაც კი არ ურჩევენ სოიოს ჭარბად ჭამა, რათა არ დაირღვეს ჰორმონალური ბალანსი.

მართალია, რომ ჯირკვლოვანი მკერდის ქსოვილი შეიძლება დაზარალდეს პარკოსანი კერძების ჭამით, გეკითხებით? მართალია, თუ ისინი მოიხმარენ 15-18 წლის ასაკში, ანუ ამ ქსოვილის ფორმირების დროს. 20 წლის შემდეგ, ფიტოჰორმონების დახმარებით, შეგიძლიათ მოცულობების შეცვლა, ისევე როგორც დახმარებით. ანუ ცოტა ხნით.

სხვა პროდუქტები

კიდევ რა უნდა ჭამოთ, რომ მკერდი მაცდურად სავსე იყოს? მზესუმზირის თესლი, ზეითუნის ზეთი, გარგარის ჩირი და ფინიკი შეიცავს საკმაოდ ბევრ ფიტოჰორმონს (180-600 მკგ/100 გ). ისინი მცირე რაოდენობით გვხვდება მოცვი, მარწყვი/მარწყვი, ჟოლო, წითელი ყურძენი, სიმინდი და საზამთროც კი. ძროხის რძეში მხოლოდ 1-1,2 მკგ/100 გ გვხვდება.

კომბოსტო ყველა სახეობაში (თეთრიდან ყვავილოვანამდე) შეიცავს ფიტოესტროგენებს. და კარგია არა მხოლოდ კიბოს პროფილაქტიკისთვის და ნაწლავების გასაწმენდად, არამედ მკერდის მოცულობის გაზრდისთვის, თუმცა ამას ყველა არ ეთანხმება. შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი ითვლება:

• შვრია;
• ქერი;
• ყავისფერი ბრინჯი

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას

ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება, თუ:

• მიირთვით ბანანი, თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი რძით.

სამწუხაროდ, ასეთი დიეტით მხოლოდ სარძევე ჯირკვლები არ იზრდება. თქვენი თეძოები გახდება უფრო მრგვალი და თქვენი ფეხები უფრო მკვრივი. მკერდის მიმზიდველობის გაზრდის ეს გზა ძალიან გამხდარი გოგოებისთვისაა შესაფერისი. თუ, რა თქმა უნდა, "გამხდარი გიჟი მოდელის" დაფნა არ მოგატყუებთ და ტვიგის ფორმა არ არის თქვენი იდეალური.

როგორ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი?

კვება - მნიშვნელოვანი კომპონენტიცხოვრება. სხეული აგებულია იმ ელემენტებისაგან, რომლებსაც ჩვენ შთანთქავენ. ზომიერების გარეშე ჯანსაღ საკვებსაც ვერ მიირთმევ. ფიტოესტროგენები ნებისმიერი ფორმით არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. ქალის სასქესო ჰორმონის ორგანიზმში ზედიზედ 3 თვის განმავლობაში მაღალი დონის შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი და გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

არ არის საჭირო ჭამა:

• ლუდი;
• უმი ცომი;
• საფუარი შემქმნელი;
• ზედმეტად ცხიმიანი საკვები;
• ბევრი ტკბილეული.

კვების ამ მეთოდით, თქვენ უფრო მეტად გააფუჭებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, გაგიფუჭებთ მუცელს და ყურებს, ვიდრე სასურველ მოცულობას.

როგორ გაადიდოთ თქვენი ბიუსტი და ღირს თუ არა, თქვენ გადაწყვიტეთ. ექსპერტების აზრით, აღწერილ მეთოდს აქვს ერთი მთავარი უპირატესობა - ის არ საჭიროებს ქირურგის ჩარევას. და არის ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი - მისი გამოყენება არ შეიძლება მხოლოდ მკერდის საგრძნობლად გასადიდებლად და შედეგის სიცოცხლისთვის შესანარჩუნებლად.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს მეთოდი თქვენთვისაა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა და სწორი კვება ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი, თუნდაც ჯანსაღი საკვების გადაჭარბებული შეწოვა. მეტი თხელი წელისდა ხაზს გაუსვამს შერბილებულ ბიუსტს და ვიზუალურად უფრო დიდს გახდის. ამით გემშვიდობებით. გელოდებით თქვენ და თქვენს მეგობრებს ჩვენს გვერდზე.

პატარა მკერდი შეიძლება იყოს გენეტიკური, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს ქალის ჰორმონის ესტროგენისა და მრავალი საკვები ნივთიერების ნაკლებობით. ამ ტიპის ჰორმონი პასუხისმგებელია ქალური სილამაზე, და მისი ნაკლებობა ქალის ფიგურას უარესობისკენ გარდაქმნის, რაც მას ბიჭურ ფიგურას ჰგავს. ამის გამო ქალი კარგავს მოცულობას თეძოებსა და მკერდში, რაც იწვევს მიმზიდველობის დაკარგვას და თვითშეფასების დაქვეითებას.

ამიტომ, ნუ შეაფასებთ ესტროგენის მნიშვნელობას, რომლის მიღებაც შესაძლებელია გარკვეული საკვებიდან. ახალი და სრულიად ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენს, მაგრამ არა ჰორმონალურ პრეპარატებსა და საკვებ დანამატებს, სასარგებლო იქნება მკერდისა და ქალის ჯანმრთელობისთვის.

საკვების ცხრილი, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის ზრდას

მკერდის გასადიდებლად ალტერნატიული მეთოდები, მკვეთრი ზომების და დიდი ფულის დახარჯვის გარეშე, თქვენ უნდა იპოვოთ ინფორმაციის ობიექტური წყარო ასეთ საკითხებზე.

ჩვეულებრივ, სარძევე ჯირკვლების ზომის გასაზრდელად საკმარისია სერიის შესრულება ფიზიკური ვარჯიშიდა ამავე დროს აღადგინეთ თქვენი დიეტა. მიზნის მიღწევაში წარმატების 50%-ზე მეტი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საკვებს მიირთმევს ქალი რეგულარულად.

ზემოაღნიშნული საკვების ყოველდღიურ დიეტაში ჩართვით და სავარჯიშოებისა და პროცედურების კომპლექტთან შერწყმით, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ვიზუალურად შეაფასოთ სარძევე ჯირკვლების ზომისა და ფორმის ცვლილებები.

გარდა ამისა, წინა თაობების გამოცდილება გვთავაზობს, რომ რაც უფრო მარტივი იქნება კერძები სუფრაზე, მით უფრო სასარგებლო იქნება ისინი ქალის ფიგურისთვის. მთელი მარცვლეულის ფაფა ამის ნათელი მაგალითია.

მითი პროდუქტები - რა გავლენას არ ახდენს მკერდის ზრდაზე

ვინაიდან ქალებში მკერდის გაზრდის თემა გახდა საყვარელი განხილვის საგანი, ბევრი მათგანი დაბნეულია ეფექტური ტექნიკამითიური ფანტასტიკებით. იგივე ეხება საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ქალის სარძევე ჯირკვლების სისავსითა და ტონით შევსებას.

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არანაირად არ იმოქმედებს მკერდის ზომაზე, შედგება 4 პუნქტისგან:

• . უდავოა, რომ ეს საკვები პროდუქტი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს ქალის ზოგად ჯანმრთელობასა და კანზე. მაგრამ ეს ყველაფერი აიხსნება იმით, რომ კომბოსტო შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს და შლის ტოქსინებს. ასე რომ, წვრილი წელი საშუალებას მისცემს მკერდი ვიზუალურად გაიზარდოს, მაგრამ თავად სარძევე ჯირკვლები უცვლელი დარჩება.
• უმი ცომი. არსებობს მუდმივი მოსაზრება ქალებში, რომ უმი საფუარის ცომი ხელს უწყობს მკერდის გადიდებას. ფაქტობრივად, ამ პროდუქტსა და მკერდს შორის არანაირი კავშირი არ არსებობს.
• მინერალური წყალი. დიეტოლოგებისა და ექიმების აზრით, ადამიანს დღეში დაახლოებით ნახევარი ლიტრი სჭირდება მინერალური წყალიგაზის გარეშე. მაგრამ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის საჭიროა სასმელის სწორი რეჟიმი, რაც გააუმჯობესებს ქალის ფიგურას. წყალი არანაირად არ იმოქმედებს მკერდის ზომაზე.
• ცხიმიანი კერძები. ექსპერტები ამბობენ, რომ კილოგრამი ცხიმოვანი საკვები თითქმის მთლიანად ნაწილდება მუცელზე და ბარძაყებზე, მისგან მხოლოდ 20 გრამი შედის სარძევე ჯირკვლებში. სხვა სახის ცხიმები შესაძლოა სასარგებლო იყოს მკერდისთვის, მაგრამ არა ცხიმიანი საკვები (შემწვარი კარტოფილი, ნამცხვრები, მაიონეზი, მარგარინი და ნამცხვრები).

ამიტომ, ცხოვრებისა და დიეტის რიტმის შეცვლამდე, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ სასარგებლო თვისებებიყველა პროდუქტი და ისწავლეთ სარძევე ჯირკვლების ანატომია. ასეთი ცოდნა დაგეხმარებათ გაიგოთ, კონკრეტულად რა სჭირდება თქვენს მკერდს მათი გასადიდებლად და რომელი პროდუქტები მხოლოდ აფუჭებს მათ მდგომარეობას და ფორმას.

სარძევე ჯირკვლების მტერი პროდუქტებია საფუარი და მსუბუქი ლუდი.

ორივე პროდუქტი იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და შეიძლება გამოიწვიოს ახალგაზრდა და აყვავებული მკერდის დაზიანება. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისეთი პროცედურები, როგორიცაა კომპრესები და წვივა.

როგორც წესი, მკერდის ზომის გასაზრდელად ექსპერტები გირჩევენ ერთი ან ორი კილოგრამი წონის მომატებას, მაგრამ ამავე დროს მუცლის კუნთების ვარჯიშს ისე, რომ ფიგურა არ გააფუჭოთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ ცილებითა და მცენარეული ჰორმონებით მდიდარი საკვები, ასევე მოსანელებელი ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში.

მკერდის ზომაზე გავლენას ახდენს ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ბოჭკოვანი, ფიტოესტროგენები, აფროდიზიაკები და ამინომჟავები.

გარდა ამისა სათანადო კვება, კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიმართულია გაძლიერებაზე გულმკერდის კუნთიდა ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთები. კვებასთან ერთად, კუნთები ამაღლებს სარძევე ჯირკვლებს და შეავსებს მათ ტონითა და კოლაგენით. ეს მისცემს თქვენს მკერდს ახალგაზრდობას და სიმტკიცეს.

ამ საკითხის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ პირველი შედეგები ერთი თვის განმავლობაში.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ არსებობს პროდუქტები მკერდის ზრდისთვის. მათი გამორჩეული თვისება- შემადგენლობაში ფიტოესტროგენის არსებობა ან ქალის ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირების უნარი. მკერდის ზომის შესაცვლელად მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელ პროდუქტებს ექნებათ დადებითი შედეგი და არ მიაყენებენ ზიანს ჯანმრთელობას.

გამოდის, რომ ბიუსტის ზრდისთვის აუცილებელია ორგანიზმში ორი ნივთიერების არსებობის მუდმივი შენარჩუნება: ფოლიუმის მჟავისა და ესტროგენის.

ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია უჯრედების ზრდასა და განახლებაზე. იგი მოდის საკვებთან ერთად ან ფარმაცევტული პრეპარატების სახით. ქალებს რეკომენდებულია მისი დამატებით გამოყენება ორსულობის დაგეგმვისას. თურმე ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის დონის ასამაღლებლად უნდა მიირთვათ წითელი თევზი, ლობიო, სტაფილო, კომბოსტო ან ღვიძლი.

მეორე ნივთიერება არის ესტროგენი. ბევრ ქალს აინტერესებს რა უნდა მიირთვას ესტროგენთან ერთად მკერდის გასაზრდელად. ის გვხვდება სელის ზეთში და სელის თესლში, ასევე სოიოში.

რა საკვები ზრდის მკერდს?

ექსპერტების აზრით, სარძევე ჯირკვლების ზრდაზე გავლენას ახდენს საკვებში შემავალი მთელი რიგი ნივთიერებები. მათ დიეტაში ემატება, თუ საჭიროა ბიუსტის ზომის შეცვლა.

იმისათვის, რომ მკერდი გაიზარდოს, მენიუ განზავებულია ესტროგენების შემცველი საკვებითა და სანელებლებით. ყურადღება ექცევა სელს, მის თესლს და ზეთს. კარგი შედეგი იქნება მიხაკი, სალბი, წითელი წიწაკა და ჯანჯაფილი.

მკერდის ზრდას ხელს შეუწყობს მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვები. მათ შორისაა ავოკადო, თხილი, ზეთისხილი და ქაშაყი.

პროდუქტებს შორის ექსპერტები ხაზს უსვამენ ყველაზე ხშირად გამოყენებულ და ეფექტურს.

სოიო და პარკოსნები. თუ მკერდი ბუნებრივად არ იზრდება, მაშინ სოიოს პროდუქტები და პარკოსნები სიტუაციის გარკვეულწილად შეცვლაში დაგეხმარებათ. ისინი შეიცავს ბუნებრივ ფიტოესტროგენს. მარცვლოვან კულტურებთან ერთად ფაფის მოსამზადებლად გამოიყენება ოსპი და ბარდა. ასევე კარგი იდეაა თქვენს რაციონში შეიტანოთ ლობიოსა და ბარდის სუპები. ზეითუნის და სელის ზეთი გამოიყენება სალათის სამოსად. ლობიოსა და სოიოს გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი შედიან მკერდის გადიდების დიეტაში შეზღუდული რაოდენობით. ჭარბი პარკოსნები შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მკერდის ზრდა, არამედ მთლიანი სხეულის წონის მომატება.

მარცვლეული. მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. თქვენი ბიუსტის გასადიდებლად საჭიროა რეგულარულად მიირთვათ მარცვლეულის პროდუქტები. საუკეთესო ეფექტი შეინიშნება სიმინდის, ბრინჯის და ხორბლის გამოყენებისგან. მათი ჭამა საჭიროა დიეტის ნორმალიზებისთვის, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ესტროგენის შესავსებად. მარცვლეული იძლევა ხანგრძლივ კალორიას და საშუალებას გაძლევთ დაიტენოთ თქვენი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ყველაზე შესამჩნევი ეფექტისთვის რეკომენდებულია დაუმუშავებელი მარცვლეულის გამოყენება.

ბოსტნეული და ხილი. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქალის საკვერცხეებში ესტროგენის გამომუშავებას. სეზონიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დიეტის გამდიდრება ისეთი ხილით, როგორიცაა ატამი, გარგარი, მარწყვი, ველური მარწყვი, ჟოლო და ალუბალი. IN ზამთრის პერიოდიმათ ჩაანაცვლებს გარგარის ჩირი და ფინიკი. ბოსტნეული დაგეხმარებათ ბიუსტის ზრდაში: გოგრა, ბადრიჯანი, კარტოფილი, ჭარხალი.

სანელებლები და მწვანილი. იმისათვის, რომ თქვენი მკერდი გაიზარდოს, თქვენ უნდა დაამატოთ სწორი სანელებლები თქვენს კერძებში ან მოამზადოთ მწვანილი ინფუზიისა და ჩაის სახით. ესტროგენის ოდენობით ლიდერები არიან ოხრახუში, ცერეცო, ჰოპის გირჩები და ორეგანო. კამა დიდი ხანია დამკვიდრდა, როგორც ძუძუთი კვების დროს რძის წარმოების გაზრდის საშუალება. ჩაის დასამზადებლად ასევე კარგია ფენგრიკი, ჰოპის გირჩები და ორეგანო. მომზადებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან ხარშვის ტექნოლოგია. იმისათვის, რომ სარგებელი შესამჩნევი იყოს, ინფუზიები მიიღება 1-2 თვის ინტერვალით.

ჯანსაღი ცხიმები. მონოუჯერი ცხიმები დადებითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლებზე. ისინი ხელს უწყობენ მკერდის ზომის გაზრდას თქვენი საერთო წონის ან წელის სიგანის შეცვლის გარეშე. დიდი რაოდენობითცხიმები გვხვდება ნიგოზი, თაფლი, ბანანი, ზეთისხილი, სელის თესლი, სეზამის თესლი, წითელი თევზი, ავოკადო.

ამ პროდუქტების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს მკერდზე ცხიმის მოცულობის გაზრდას.

მითები და რეალობა

უძველესი დროიდან გესმით, რომ მკერდის გადიდების დიეტა უნდა შეიცავდეს გარკვეულ საკვებს. მათ შორის კომბოსტო განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. ექსპერტების კვლევის მიხედვით, ხალხურ რეცეპტებში შეტანილი ყველა პროდუქტი არ უწყობს ხელს მკერდის ზრდას.

კომბოსტო. ბოსტნეული ყველაზე სასარგებლოა გოგონებისა და ქალების მოხმარებისთვის. მაგრამ ეს არ იმოქმედებს მკერდის ზრდაზე. მისი დადებითი გავლენა ორგანიზმზე ასოცირდება A, B ვიტამინების, ფოსფორის, გოგირდის, თუთიის, რკინის, ფოლიუმის და პანთენოლის მჟავის მაღალ შემცველობასთან. ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნას. კომბოსტოს ჭამა აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის, წონის დასაკლებად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

საფუარი. ლუდი თუ ახალი, ისინი არ არიან იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც მკერდს ზრდის. ტაბლეტის სახით ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. მათი გამოყენება რეკომენდებულია, როდესაც აკნედა აკნე.

თაფლი. ფუტკრის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ორგანიზმის ვიტამინებით, მინერალებითა და ამინომჟავებით გასამდიდრებლად. თაფლი ბუნებრივი ანტისეპტიკურია. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ხელს უწყობს კანის დაბერების პროცესების შენელებას. მაგრამ ფუტკრის პროდუქტები არ უწყობს ხელს მკერდის ზრდას.

რძე. კიდევ ერთი მითი საკვების შესახებ, რომელიც ზრდის მკერდს, დაკავშირებულია რძესთან. ის შეიცავს ჯანსაღ ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება აუცილებელია კანის, თმის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, ფრჩხილებისა და ძვლების გასამაგრებლად. მაგრამ ეს არ იმოქმედებს მკერდის ზომაზე.

მკერდის გადიდების მეთოდები, რომლებიც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის

მკერდის გადიდების ყველა პროდუქტი არ არის ეფექტური და სარგებლობს ორგანიზმისთვის. არსებობს მთელი რიგი მეთოდები, რომლებიც აქტიურად რეკლამირებულია, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

შემდეგი საკვები არ არის შესაფერისი მკერდის გადიდებისთვის.

კომბოსტო. უმი და მოხარშული სახით, ის ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და საერთო წონის შემცირებას. საერთო სიმკვრივის ფონზე ბიუსტი ვიზუალურად უფრო დიდი ხდება.

მინერალური წყალი. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ყოველდღიურად საჭიროა 1,5 ლიტრამდე წყლის მოხმარება. სითხე ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას, კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას და წყლის ბალანსის ნორმალიზებას. შედეგი არის ლამაზი და შერბილებული სარძევე ჯირკვალი.

უმი ცომი. უმი ცომის ჭამა ორგანიზმს სარგებელს არ მოაქვს. ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან ასეთ ექსპერიმენტებზე.

ცხიმიანი საკვები. ცხიმოვანი საკვები ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი წონის მატებას. ამ შემთხვევაში, მისი უმეტესი ნაწილი დეპონირდება მუცელზე და ბარძაყებზე. სარძევე ჯირკვლები 10%-ზე ნაკლებს შეადგენს.

საკვების გარდა, აკრძალული მეთოდების ჩამონათვალში შედის არაერთი ექსპერიმენტი მედიკამენტებითა და მალამოებით.

• გამოიყენეთ შეუმოწმებელი რეცეპტები ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე;
• ლუდის დალევა;
• წაისვით საფუარი;
• ბოროტად გამოიყენოს დიეტური დანამატები და ფიტოესტროგენები სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე.

არ არის რეკომენდებული საკვების ბოროტად გამოყენება, რომელიც ზრდის სარძევე ჯირკვლის ზომას. ისინი იძლევიან დადებით შედეგს, მაგრამ იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლას, ჰორმონების პრობლემებს, უძილობას და შინაგანი ორგანოების სხვა გაუმართაობას.

ბიუსტის გადიდების პროდუქტების გამოყენება მრავალი ექსპერიმენტით დადასტურებული რეალობაა. მაგრამ დადებითი შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის, ორგანიზმისთვის სასარგებლო და აუცილებელი ნივთიერებები, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ჩვენ ყველანი ქალები ვართ - პერფექციონისტები! ზოგი ნაკლებად, ზოგი მეტი, მაგრამ ჩვენს გარეგნობასთან მიმართებაში ჩვენ ყველაზე ხშირად არ ვართ გამართლებულად მკაცრი. მკერდის ზომა ამის კიდევ ერთი დადასტურებაა. თითქმის ყველა ქალბატონს სურს ჰქონდეს ბიუსტი უფრო დიდი ზომის, გარდა მათ, ვინც მის შემცირებაზე ოცნებობს.

მკერდის გადიდება ოპერაციის გარეშე შესაძლებელია სწორი კვებით.

პირველი და მთავარი ფაქტორი, რომელზეც ქალის სარძევე ჯირკვლების ზომაა დამოკიდებული, არის ჰორმონები. ჰორმონალური დისბალანსის არსებობისას ხდება ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავების „ცვლილება“, რაც ხელს უწყობს მოცულობის ცვლილებას, მამრობითი ტესტოსტერონის სასარგებლოდ, რაც ხელს უშლის ამას. თქვენ შეგიძლიათ ესტროგენის დონის ნორმალიზება საკვების მიღებით, რომელიც ხელს უწყობს მის შევსებას, "მკერდის გადიდების საკვებს". მკერდის ქსოვილის ზრდის სტიმულირებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ჰორმონალური მედიკამენტები, მაგრამ ასეთი მედიკამენტები აუცილებლად უნდა დანიშნოს ექიმმა უარყოფითი რეაქციების თავიდან ასაცილებლად.

მეორე, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ცხიმი. ყოველივე ამის შემდეგ, ბიუსტი შედგება მისი 85% -ისგან. მკერდის გადიდება ოპერაციის გარეშე უფრო შესაძლებელი გახდება, თუ რეგულარულად მოიხმართ ჯანსაღ, მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება ავოკადოში, ზეთისხილში, სელისა და სეზამის თესლებში, ზეითუნის და ავოკადოს ზეთებში. ჯანსაღი ცხიმების შემცველობა ასევე მაღალია ზღვის თევზში და ფასების სხვადასხვა სეგმენტში - როგორც წითელ თევზში, ასევე ქაშაყში.

სეზამი, გარდა ამისა, მდიდარია ფოსფორით, რკინით, კალციუმით და ცილებით - სწორედ ამ კომბინაციაში მიკროელემენტები არა მხოლოდ გადიდდება, არამედ გააძლიერებს სარძევე ჯირკვლებს. სეზამის და სელის ზეთები ასევე შეიძლება პირდაპირ დეკოლტეს მიდამოში შეიზილოთ.

მწვანილი

საუკუნეების განმავლობაში მკურნალები იყენებდნენ მცენარეებს ესტროგენის დონის ასამაღლებლად. მათი მიღება შესაძლებელია როგორც დიეტური დანამატების, ასევე ჩაის და ფხვნილის სახით, რომლებიც უფრო ბუნებრივად ავსებენ ჰორმონს, ვიდრე ტაბლეტები.

ცერეცო. მისი თვისებები დიდი ხანია აღმოჩენილია. ცერეცოსთან ერთად მკერდის გადიდება სახლში გემრიელობას და მარტივს გვპირდება - დალიეთ ჩაი ამ ბალახის გამოყენებით დღეში რამდენჯერმე.

ჰოპის კონუსები. ისინი შეიცავენ ნანატრი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერების განსაკუთრებით მაღალ შემცველობას. ამის გამო გაჩნდა მცდარი მოსაზრება, რომ ქალებმა ლუდი უნდა დალიონ თავიანთი მოსახვევების დასამრგვალებლად. მაგრამ ლუდში ნამდვილ სვიას ყოველთვის ვერ იპოვით, ამიტომ ჯობია არ გარისკოთ და ჩაი დალიოთ. მდუღარე წყალში მოხარშული ფიჭვის კონუსების ინფუზია უნდა დაემატოს დიეტას კვირაში 1-2 თვეში ერთხელ. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ჩვენი ბებიები აკეთებდნენ.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა წითელ სამყურაზე, ველურ იამზე, სასხლეტი პალმეტოზე, ფენგრიკზე, ასევე დონგ კვაის და დალოცვილ ეკლზე.

პარკოსნები

ლობიო, ბარდა, ოსპი და ლობიო ვერ ადიდებს სარძევე ჯირკვლებს, მაგრამ რა თქმა უნდა მათ უფრო ელასტიურს გახდის. მაგრამ სოიო არის ფიტოესტროგენების მდიდარი წყარო. მისი გამოყენება ძალიან მრავალმხრივია - ტოფუ, რძე, ედამამი. გარდა ამისა, ის მდიდარია ცილებით და ასევე აუმჯობესებს მკერდის ქსოვილის ზრდას. ამიტომ არ დაივიწყოთ ხაჭო, თევზი, ხორცი და კვერცხი.

მარცვლეული

დიდი რაოდენობით ცილა და ესტროგენი ასევე გვხვდება ისეთ კულტურებში, როგორიცაა ქერი, შვრია და ყავისფერი ბრინჯი.

ბონუსი არის ნაწლავების გაწმენდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

ხილი და ბოსტნეული

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ფიტოესტროგენებს, მაგრამ არა ყველა და არც ბევრი. ნივთიერება, რომელიც გვაინტერესებს, გვხვდება: ჭარხალი, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბადრიჯანი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ნიორი, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ვაშლი, ბროწეული, ქლიავი, ალუბალი, ფინიკი.

შეგიძლიათ საჭმელი დადებითად შეანელოთ თივის, ორეგანოს, სალბის, წიწაკის, ანისის, კურკუმას, მიხაკის, ჯანჯაფილის, მზესუმზირის და გოგრის თესლით.