როგორ აღვადგინოთ ემოციური ბალანსი. როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე

ალბათ, ყველა ადამიანს უნდა ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო საზრუნავი, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.
პატიოსნად, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ იგრძნოს თავი, დანარჩენები კი ისე ცხოვრობენ, თითქოს "საქანელაზე": ჯერ ბედნიერები არიან, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

რა არის გონებრივი ბალანსი და როგორ ისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ ვერ მიაღწევთ მას?


რას ნიშნავს სიმშვიდე?
ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია თუ არა, როცა ადამიანი არ განიცდის უარყოფით ემოციებს, არ აწუხებს და არ აწუხებს რამე? ეს ალბათ მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ადამიანებს დაავიწყდათ, რომ ფსიქიკური წონასწორობის, ჰარმონიისა და ბედნიერების მდგომარეობა სრულიად ნორმალურია და ცხოვრება მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.

შედეგად, თუ ემოციური ჯანმრთელობა დარღვეულია ან მთლიანად არ არსებობს, ფიზიკური ჯანმრთელობა სერიოზულად იტანჯება: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა წარმოიქმნება, არამედ სერიოზული დაავადებები ვითარდება. თუ დიდხანს დაკარგავთ სიმშვიდეს, შეგიძლიათ „მიიღოთ“ პეპტიური წყლულები, კანის პრობლემები, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.
იმისთვის, რომ ისწავლოთ ნეგატიური ემოციების გარეშე ცხოვრება, უნდა გესმოდეთ და იცოდეთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრისა და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკეთონ ეს, ცხოვრობენ ჰარმონიაში როგორც გონებასთან, ასევე სულთან: მათი აზრები არ განსხვავდება მათი სიტყვებისგან და მათი სიტყვები არ განსხვავდება მათი მოქმედებებისგან. ასეთ ადამიანებს ასევე ესმით გარშემომყოფთა და იციან როგორ სწორად აღიქვან ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ მათ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე
ასე რომ, შესაძლებელია ამის სწავლა? შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაფერი, თუკი გაქვთ სურვილი, მაგრამ ბევრს, ვინც ბედსა და გარემოებებზე წუწუნებს, რეალურად არ სურს შეცვალოს არაფრის შეცვლა: ნეგატიურს მიჩვეულები, ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს არის ერთადერთი გასართობი და კომუნიკაციის საშუალება - ეს არ არის. საიდუმლოა, რომ ეს არის ნეგატიური ამბები, რომელსაც ბევრ ჯგუფში დიდი ხალისით განიხილავენ.
თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმა სიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.
- შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც "განვითარდება" ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება - უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების ნეგატიურ მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ხშირია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი. - ეძებეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ რეაგირება მოახდინოთ "არასათანადო". მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაგიჟდა“, ნუ ნერვიულობთ, მაგრამ იყავით ბედნიერი - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (შეგიძლიათ გონებრივად, დასაწყისისთვის) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
- სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და სიმშვიდის აღდგენისთვის. განავითარეთ კარგი ჩვევა, რომ ყოველ საღამოს მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ეს ყველაფერი.
- მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში - "აქ და ახლა". თითოეულ ადამიანს, ნებისმიერ დროს, აქვს ის, რაც სჭირდება იყოს თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის ტკივილს ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს ჩვენს ცნობიერებაზე. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში - და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.
- საერთოდ არ უნდა გეწყინოს - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. მათ შორის ონკოლოგიურიც. გასაგებია, რომ აქ გონებრივი წონასწორობის საკითხი არ არის.
- გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს წყენის პატიებას: თუ რაიმე სასაცილოს ვერ პოულობთ არსებულ სიტუაციაში, გაერთეთ. შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და ერთად იცინოთ თქვენს პრობლემებზე.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით "ბინძურ" აზრებს, ისწავლეთ მათი ჩანაცვლება: გამოიყენეთ მოკლე დადებითი დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალზე მნიშვნელოვანია: ყოველივე ამის შემდეგ, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრის თავში შენახვა და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".
- ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზებული ან განაწყენებული ხართ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა სულ მცირე ხნით.
- შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.
- სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სიარული: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "სიხარულის ჰორმონების" დონე. თუ რამე დამთრგუნავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ იარეთ ან იარეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.
"მხიარული" პოზა არის გზა გონებრივი წონასწორობისკენ
ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ პოზაზე, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვის მიმართ. აქ არაფერია რთული: სცადეთ ჩამოხრჩობა, მხრების და თავის დაწევა და მძიმე სუნთქვა - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთული მოგეჩვენებათ, გარშემომყოფები კი დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და, პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, არ დაიხაროთ და არ დაეყრდნოთ სკამზე, იდაყვები მაგიდაზე დადეთ და ფეხები ერთმანეთის გვერდით მოათავსეთ – ფეხების გადაკვეთის ჩვევა წონასწორობას არ უწყობს ხელს. თუ დგახართ ან დადიხართ, სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე და არ დაიხაროთ - ზურგი სწორი გქონდეთ. შეეცადეთ შეგნებულად შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა რამდენიმე დღის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რომ ნაკლებია ცუდი აზრები და გსურთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ.
ყველა ეს მეთოდი ძალიან მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ მათ ვიყენებთ და არა მხოლოდ ვიცით მათ შესახებ და ვაგრძელებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ სიმშვიდეს და შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ყოველდღიურად ადამიანები განიცდიან სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება სამსახურიდან, ოჯახიდან ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. თანამედროვე სამყარო საზოგადოებაში თავის კვალს ტოვებს, ადამიანი სწრაფად იღლება, ცდილობს ყველა საკითხი ერთდროულად გადაჭრას. თუ დროულად არ შეანელებთ, არსებობს გახანგრძლივებული დეპრესიის განვითარების რისკი. მოდით შევხედოთ ამჟამინდელ გზებს სიმშვიდისა და გონების სიმშვიდის მოსაპოვებლად.

მეთოდი ნომერი 1. ნაკლები იფიქრე

1. პირდაპირი კავშირია ადამიანის აზროვნებასა და ბედნიერების დონეს შორის, რომელსაც ის განიცდის. თუ მუდმივად ფიქრებში ხართ, თქვენი თავი ფაქტიურად ადუღდება.
2. ეს განსაკუთრებით ცუდია მათთვის, ვისაც აქვს უსიამოვნო მახასიათებელი, ზედმეტად აზროვნება. მუდმივი ნეგატიური აზრები და საკუთარი უიმედობის აღიარება კლავს სიმშვიდის პოვნის ყველა მცდელობას.
3. ისწავლეთ ღიმილი მაშინაც კი, თუ სულელურად გამოიყურებით. მხიარულად მადლობა გადაუხადეთ მაღაზიის გამყიდველს ან ავტობუსის მძღოლს. სცადეთ მეგობრებთან მეგობრებთან მეგობრული კომუნიკაცია, ხოლო თქვენი თავი გამორთეთ.
4. თუ ზედმეტად ფიქრობთ, რადგან ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ, გამოასწორეთ სიტუაცია. ჩაალაგეთ თქვენი დღე, მოითხოვეთ დამატებითი დავალებები სამსახურში ან სკოლაში, შეასრულეთ საოჯახო საქმეები.
5. იპოვეთ ჰობი, რომელიც თქვენს დროს დაიკავებს. დარეგისტრირდით კრივის კლასზე, გაიარეთ ფორტეპიანოს ან ხატვის გაკვეთილები, შეიძინეთ სპორტული დარბაზი ან ცეკვის წევრობა. სახლში მისვლისას ფეხზე უნდა იყოთ.

მეთოდი ნომერი 2. განავითარეთ იუმორის გრძნობა

1. დამეთანხმებით, გაცილებით საინტერესოა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ყველაფერში პოზიტივს ხედავენ. გახდი მხიარული ადამიანი, მოიშორე შენი "მჟავე" სახე და ნუ შეაშინებ სხვებს. ისწავლეთ სიცილი საკუთარ დამარცხებებზე, მიიღეთ ისინი მომავლის გაკვეთილად.
2. გონივრულად აირჩიე შენი გარემო, ის შენზე მოქმედებს. ისაუბრეთ საინტერესო და ხალისიან ადამიანებთან. გამორიცხეთ ქრონიკული დეპრესიის მქონე პირები. არ მოუსმინოთ მათ, ვინც წუწუნებს ცხოვრებაზე/ოჯახზე/სამსახურზე.
3. შენ ხარ საკუთარი ბედნიერების არქიტექტორი. არ მოგატყუოთ პროვოკაციები, არ მოუსმინოთ საუბარს, რომ არაფერი გამოვა. არ უთხრათ ადამიანებს გრანდიოზული გეგმების შესახებ, ნება მიეცით მათ ნახონ შედეგი იმის შემდეგ, რაც მიაღწევენ იმას, რაც სურთ.
4. ეძებე სიხარული ყველაფერში. თქვენ უნდა ასხივოთ სინათლე, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ ჰარმონიის პოვნას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს გულს და იმოქმედეთ გონივრულად. მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მეთოდი No3. ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს

1. ცნობილია, რომ სწორედ წვრილმანები ქმნიან გლობალურ სურათს. ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს, რაც გაბედნიერებთ. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის შოკოლადის ფილა, კოლეგის ყვავილების თაიგული ან სურნელოვანი მცენარეული აბაზანა.
2. ბევრი ადამიანი ბუნებით ამინდზეა დამოკიდებული. ზოგს წვიმა არ უყვარს, ზოგს კი პირიქით, მასში ნუგეშს ეძებს. შეეცადეთ დატკბეთ შემოდგომის ჩამოცვენილი ფოთლებით, ჩიტების ჭიკჭიკით, პირველი თოვლით.
3. ალბათ იხილავთ მშვენიერ მზის ჩასვლას ან მზის ამოსვლას, რომელიც გაგაღიმებთ. გადაიღეთ სურათი თქვენს თავში, დაუბრუნდით მას სასოწარკვეთის ან სევდის მომენტებში. რა თქმა უნდა, პრობლემები ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი. თუმცა, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, რომ მთელი დღე-ღამე იაროთ აღელვებული.
4. არ მოუსმინოთ თქვენი ოჯახის ან კოლეგების მითითებებს: "თქვენ არ ფიქრობთ პრობლემებზე, თქვენ კვლავ მხიარულობთ!" მათ არ იციან რა ხდება შენს თავში. როცა გემრიელ ნამცხვარს მიირთმევთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი რეცეპტორების შეგრძნებებზე და არა ცოლის/ძმის/მეგობრის წუწუნზე.
5. ჩვეულებად აქციეთ დილის დაწყება ახლად მოხარშული ყავით და მხიარული სატელევიზიო შოუთ. მოუსმინეთ სასაცილო ხუმრობებს რადიოში სამსახურში მგზავრობისას. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს კოლეგებს ან უფროსებს თქვენი დღე გაგიფუჭონ, დაწყნარდით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ განიცდით სულიერ ზენს.

მეთოდი ნომერი 4. ნუ თამაშობ მსხვერპლს

1. რეკომენდაცია აქტუალურია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ყველაფერში ხედავს გმობას, კრიტიკას და ბრაზს. თქვენმა მეუღლემ თქვა, რომ წვნიანი ოდნავ მარილიანი იყო? ნუ უყვირით მას, მიიღეთ კრიტიკა თავისთავად. მშვიდად უპასუხე, არ დაკარგო ნერვები.
2. თუ საქმეში ბრალი გედებათ, ნუ ეცდებით თავის დაცვას და „გაატრიალეთ მაგიდა“. ასეთი ქმედებები განიხილება, როგორც აგრესია, გაბრაზება და სხვისი აზრის აღქმის უუნარობა. გმადლობთ რჩევისთვის, შემდეგ გააკეთეთ ეს თქვენი გზით. ნუ ეცდებით თქვენი პოზიციის დამტკიცებას.
3. ასევე მნიშვნელოვანია სხვების აზრი, უფრო სწორად მისი ნაკლებობა. თქვენ უნდა გახდეთ დამოუკიდებელი, გათავისუფლდეთ აუტსაიდერების ქმედებებისგან და აზრებისგან. თქვით "არა!", თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია. არავის მისცეთ უფლება გასწავლოთ ცხოვრება, თუ მათ არ აქვთ გამოცდილება ამ სფეროში.

მეთოდი No5. აბსტრაქტული საკუთარი თავი

1. ბევრი ადამიანი იჭერს თავს, როდესაც ყველა პრობლემა ერთ მომენტში ჩნდება. რა თქმა უნდა, სირთულეები მოდის: სამსახურში, ოჯახში და ფინანსურად. ასეთ დღეებში აბსოლუტურად ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გაგაბრაზოს, იქნება ეს დახეული წინდა თუ არასაკმარისად ძლიერი ყავა.
2. ისწავლეთ მომენტის გაყინვა და მისი გადახვევა. როდესაც უბედურება მოხდება, დაჯექი, აბსტრაქტული თავი, დაასხით ჭიქა ჩაი. წარმოიდგინეთ, რომ მსგავსი სიტუაცია თქვენთან არ მომხდარა. გაიღიმეთ, გადაერთეთ სხვა რამეებზე (მეგობართან დარეკვა, წიგნის კითხვა, ტელევიზორის ყურება და ა.შ.).
3. ეს ფსიქოლოგიური ხრიკი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მცირე პრობლემები. შედეგად, თქვენ გაასუფთავებთ გონებას "ნაგვისგან" და მიხვდებით, რომ სირთულის ზომა არ აღემატება ბრინჯის მარცვლებს.
4. დასვენების კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცხელი აბაზანა და ხმამაღალი მუსიკა. ასეთი კონტრასტი (აბაზანის სიმშვიდე და კომპოზიციის უყურადღებობა) არ მოგცემთ საშუალებას აქცენტი გააკეთოთ აქტუალურ პრობლემებზე. თქვენ საბოლოოდ დატოვებთ განახლებული და ნათელი აზრებით.

მეთოდი ნომერი 6. იცოდე როგორ აპატიო

1. ტყუილად არ ამბობენ, რომ პატიების უნარი ძლიერი ადამიანების თვისებაა, შეიძლება წლობით განაწყენდეს. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ წყენა და გაბრაზება ანგრევს ადამიანს შიგნიდან, როგორც დაავადება.
2. მაშინაც კი, თუ თქვენი დამნაშავე ზედმეტად სასტიკია, თქვენ უნდა აპატიოთ მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გააუარესოთ მისთვის საქმე. რა თქმა უნდა, შურისძიებას აქვს თავისი ადგილი, მაგრამ ამის შემდეგ თქვენ უნდა გაუშვათ სიტუაცია.
3. ისწავლეთ პატიება. მოგეხსენებათ, ყველა ადამიანს აქვს ნაკლოვანებები. ნუ შეურაცხყოფთ თქვენს ოჯახს და საყვარელ ადამიანს მცირე შეცდომების გამო, თვალი დახუჭეთ მათზე. იყავით კეთილი, განავითარეთ ეს ხარისხი ყოველდღე.
4. საკუთარ თავთან ჰარმონიის შესანარჩუნებლად ასევე მნიშვნელოვანია შინაგანი ხმის მოსმენა. ყველა სიტუაციაში ის თავს იჩენს, ფრთხილად იყავი. არ გააკეთოთ ის, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს პრინციპებს.

მეთოდი No7. წარუმატებლობის აღქმა სხვაგვარად

1. ყველა პრობლემა განსხვავდება თავისი არსით, წარმოშობის ხასიათით, შედეგებით და ა.შ. ერთი პრესტიჟული სამსახურიდან გაათავისუფლეს, მეორე პირად ცხოვრებაში სირთულეებს განიცდის, მესამე იმედგაცრუებულია საკუთარი თავისა და ოჯახისგან.
2. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პრობლემები სამუდამოდ არ გრძელდება. მალე შავი ზოლი თეთრით შეიცვლება, ცხოვრება უკეთესობისკენ დაიწყებს. ისწავლეთ წარუმატებლობის აღქმა, როგორც გაკვეთილები, რომლებიც გაგხდით უფრო ძლიერს და ბრძენს.
3. დამეთანხმებით, როცა ადამიანი შეცდომებს არ უშვებს, მისი პიროვნული ზრდა ჩერდება. მიიღეთ პრობლემა, როგორც შესაძლებლობა, რომელიც მოგცათ ცხოვრებამ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაფერი კარგი ხდება მაშინ, როცა არ ელი.
4. შეხედეთ სირთულეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი თვალსაზრისით. პირველი ამბობს, რომ ახალი გამარჯვებებისკენ გიბიძგებთ. მეორე ასპექტი არის თქვენი ნებისყოფის გამოცდა და რამდენად შორს ხართ მზად.

მეთოდი No8. ითამაშე სპორტი

1. ფსიქოლოგებმა არაერთხელ დაამტკიცეს, რომ ფიზიკურ აქტივობასა და ადამიანის ფსიქო-ემოციურ ფონს შორის დადებითი კავშირი არსებობს. გამოიყენეთ თქვენი შესაძლებლობები, დაიწყეთ სპორტის თამაში.
2. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, შექმენით პროგრამა და დაიწყეთ ვარჯიში. ეწვიეთ ცეკვის ან საბრძოლო ხელოვნების სკოლას, იარეთ ცურვაზე, პილატესზე ან იოგაზე.
3. თუ ეს შეუძლებელია, ივარჯიშეთ სახლში. გადახტეთ თოკზე, დაატრიალეთ რგოლი, ამოტუმბეთ ფეხები და მუცლის კუნთები. ძილის წინ იარეთ ერთი საათის ფეხით ან თხუთმეტწუთიანი სირბილით.

გამოცდილი ფსიქოლოგები გვირჩევენ შინაგანი ჰარმონიის განვითარებას და შიგნიდან მჭამელი შფოთვის დათრგუნვას. ნაკლებად იფიქრეთ, განავითარეთ იუმორის გრძნობა, ნუ ვითომ მსხვერპლად. აბსტრაქტული პრობლემებისგან, ისიამოვნეთ სასიამოვნო წვრილმანებით, ისწავლეთ პატიება.

ვიდეო: როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდე

ალბათ, ყველა ადამიანს უნდა ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო საზრუნავი, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. პატიოსნად, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ იგრძნოს თავი, დანარჩენები კი ისე ცხოვრობენ, თითქოს "საქანელაზე": ჯერ ბედნიერები არიან, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

რა არის სიმშვიდედა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ ეს არ გამოდგება?

რას ნიშნავს სიმშვიდე?

ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია თუ არა, როცა ადამიანი არ განიცდის უარყოფით ემოციებს, არ აწუხებს და არ აწუხებს რამე? ეს ალბათ მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სიმშვიდე, ჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია და ცხოვრება მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.

შედეგად, თუ ემოციური ჯანმრთელობა დარღვეულია ან მთლიანად არ არსებობს, ფიზიკური ჯანმრთელობა სერიოზულად იტანჯება: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა წარმოიქმნება, არამედ სერიოზული დაავადებები ვითარდება. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სიმშვიდე, შეგიძლიათ „მიიღოთ“ პეპტიური წყლულები, კანის პრობლემები, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.

იმისთვის, რომ ისწავლოთ ნეგატიური ემოციების გარეშე ცხოვრება, უნდა გესმოდეთ და იცოდეთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრისა და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკეთონ ეს, ცხოვრობენ ჰარმონიაში როგორც გონებასთან, ასევე სულთან: მათი აზრები არ განსხვავდება მათი სიტყვებისგან და მათი სიტყვები არ განსხვავდება მათი მოქმედებებისგან. ასეთ ადამიანებს ასევე ესმით გარშემომყოფთა და იციან როგორ სწორად აღიქვან ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ მათ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე

ასე რომ, შესაძლებელია ამის სწავლა? შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაფერი, თუკი გაქვთ სურვილი, მაგრამ ბევრს, ვინც ბედსა და გარემოებებზე წუწუნებს, რეალურად არ სურს შეცვალოს არაფრის შეცვლა: ნეგატიურს მიჩვეულები, ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს არის ერთადერთი გასართობი და კომუნიკაციის საშუალება - ეს არ არის. საიდუმლოა, რომ ეს არის ნეგატიური ამბები, რომელსაც ბევრ ჯგუფში დიდი ხალისით განიხილავენ.

თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმა სიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.

• შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც "განვითარდება" ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება - უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების ნეგატიურ მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ხშირია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.

• მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ რეაგირება მოახდინოთ "არასათანადო". მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაგიჟდა“, ნუ ნერვიულობთ, მაგრამ იყავით ბედნიერი - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (შეგიძლიათ გონებრივად, დასაწყისისთვის) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
• სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და დაბრუნებისგან სიმშვიდე. განავითარეთ კარგი ჩვევა, რომ ყოველ საღამოს მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ეს ყველაფერი.
• მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში - "აქ და ახლა". თითოეულ ადამიანს, ნებისმიერ დროს, აქვს ის, რაც სჭირდება იყოს თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის ტკივილს ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს ჩვენს ცნობიერებაზე. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში - და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.

• თქვენ საერთოდ არ უნდა განაწყენდეთ - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ საჩივრებს, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. მათ შორის ონკოლოგიურიც. გასაგებია, რომ დაახლოებით სიმშვიდეაქ კითხვა არ არის.
• გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ რაიმე სასაცილოს ვერ პოულობთ არსებულ სიტუაციაში, გაიცინეთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და ერთად იცინოთ თქვენს პრობლემებზე.
• თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით „ბინძურ“ აზრებს, ისწავლეთ მათი ჩანაცვლება: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალზე მნიშვნელოვანია: ყოველივე ამის შემდეგ, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრის თავში შენახვა და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".

• ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზებული ან განაწყენებული ხართ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა სულ მცირე ხნით.
• შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.

• სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სიარული: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "სიხარულის ჰორმონების" დონე. თუ რამე დამთრგუნავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ იარეთ ან იარეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.

"მხიარული" პოზა არის გზა გონებრივი წონასწორობისკენ

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ პოზაზე, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვის მიმართ. აქ არაფერია რთული: სცადეთ ჩამოხრჩობა, მხრების და თავის დაწევა და მძიმე სუნთქვა - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთული მოგეჩვენებათ, გარშემომყოფები კი დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და, პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, ნუ ჩაიხრჩობთ და არ „მოიხრჩოთ“ სკამზე, იდაყვები მაგიდაზე დადოთ და

სიმშვიდე და წესრიგი, ზოგადი სიმშვიდე ყველა ადამიანის სასურველი მდგომარეობაა. ჩვენი ცხოვრება ძირითადად რხევით მიდის - ნეგატიური ემოციებიდან ეიფორიამდე და უკან.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წონასწორობის წერტილი ისე, რომ სამყარო დადებითად და მშვიდად აღიქმებოდეს, არაფერი გაღიზიანდეს და შეაშინოს, ახლანდელ მომენტს კი შთაგონება და სიხარული მოაქვს? და შესაძლებელია თუ არა მუდმივი სიმშვიდის პოვნა? დიახ, შესაძლებელია! უფრო მეტიც, მშვიდობასთან ერთად მოდის ნამდვილი თავისუფლება და ცხოვრების მარტივი ბედნიერება.

ეს მარტივი წესებია და ისინი რელიგიურად მუშაობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ და დაიწყოთ მათი გამოყენება.

1. შეწყვიტე კითხვა: "რატომ დამემართა ეს?" დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა: „რა კარგი მოხდა? რა სიკეთის მომტანია ეს ჩემთვის? სიკეთე ნამდვილად არის, უბრალოდ უნდა ნახოთ. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება გადაიქცეს ნამდვილ საჩუქარად ზემოდან, თუ მას განიხილავთ როგორც შესაძლებლობას და არა როგორც დასჯას ან უსამართლობას.

2. განავითარეთ მადლიერება. ყოველ საღამოს შეაფასეთ, რისთვის შეგიძლიათ თქვათ „მადლობა“ დღის განმავლობაში. თუ სიმშვიდეს დაკარგავ, გაიხსენე ის სიკეთე, რაც გაქვს და რისთვის შეგიძლია იყო მადლიერი ცხოვრებაში.

3. ივარჯიშეთ თქვენი სხეული. გახსოვდეთ, რომ ტვინი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს "ბედნიერების ჰორმონებს" (ენდორფინები და ენკეფალინები) ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ამიტომ, თუ პრობლემები, შფოთვა, უძილობა დაგეუფლათ, გადით გარეთ და რამდენიმე საათის განმავლობაში იარეთ. სწრაფი ნაბიჯი ან სირბილი მოგაშორებთ სევდიანი ფიქრებისგან, გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით და აამაღლებს დადებითი ჰორმონების დონეს.

4. შეიმუშავეთ „მხიარული პოზა“ და მოიფიქრეთ თქვენთვის ბედნიერი პოზა. სხეულს აქვს მშვენიერი გზა დახმარებისთვის, როდესაც საჭიროა გონების სიმშვიდის აღდგენა. სიხარულის განცდას „დაიმახსოვრებს“, თუ უბრალოდ ზურგს გაისწორებ, მხრებს გაისწორებ, ბედნიერად გაიჭიმებ და იღიმი. შეგნებულად დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ნახავთ, რომ თქვენს თავში ფიქრები უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი გახდება.

5. დაუბრუნდით „აქ და ახლა“ მდგომარეობას. მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვისგან: მიმოიხედეთ გარშემო, ფოკუსირდით იმაზე, რასაც ხედავთ. დაიწყეთ სურათის გონებრივად „გახმოვანება“ რაც შეიძლება მეტი სიტყვა „ახლა“ და „აქ“ ჩასვით. მაგალითად: „ახლა ქუჩაში მივდივარ, აქ მზე ანათებს. ახლა ვხედავ კაცს, ყვითელ ყვავილებს ატარებს...“ და ა.შ. ცხოვრება მხოლოდ "ახლა" მომენტებისგან შედგება, ნუ დაივიწყებთ მას.

6. ნუ აზვიადებთ თქვენს პრობლემებს. ბოლოს და ბოლოს, ბუზი რომც მიიტანოთ თვალებთან ახლოს, ის სპილოს ზომას მიიღებს! თუ რაიმე გამოცდილება გადაულახავი გეჩვენებათ, იფიქრეთ ისე, თითქოს უკვე ათი წელი გავიდა... რამდენი პრობლემა გქონდათ აქამდე - ყველა მოაგვარეთ. მაშასადამე, ეს უბედურება გაივლის, ნუ ჩაყვინთავთ მასში თავდაყირა!

7. იცინეთ მეტი. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ უბრალოდ იპოვნეთ მიზეზი გულწრფელად სიცილისთვის. უყურეთ სასაცილო ფილმს, გაიხსენეთ მხიარული შემთხვევა. სიცილის ძალა უბრალოდ გასაოცარია! სიმშვიდე ხშირად უბრუნდება იუმორის კარგი დოზის შემდეგ.

8. მეტი აპატიე. წყენა მძიმე, უსიამოვნო ქვებს ჰგავს, რომლებსაც ყველგან თან ატარებ. რა სიმშვიდე შეიძლება ჰქონდეს ასეთ დატვირთვას? ასე რომ წყენა ნუ გექნებათ. ადამიანები უბრალოდ ადამიანები არიან, ისინი ვერ იქნებიან სრულყოფილები და ყოველთვის მხოლოდ სიკეთე მოაქვთ. ასე რომ, აპატიეთ დამნაშავეებს და აპატიეთ საკუთარ თავს.

10. მეტი კომუნიკაცია. შიგნით დამალული ნებისმიერი ტკივილი მრავლდება და მოაქვს ახალი სევდიანი ხილი. ამიტომ, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, განიხილეთ ისინი საყვარელ ადამიანებთან და მოიძიეთ მათი მხარდაჭერა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადამიანი მარტო არ არის განკუთვნილი. სიმშვიდე მხოლოდ ახლო ურთიერთობებშია - მეგობრობა, სიყვარული, ოჯახი.

11. ილოცეთ და მედიტირდით. არ მისცეთ უფლება ცუდ, გაბრაზებულ აზრებს გაკონტროლოთ და გამოიწვიოს პანიკა, ტკივილი და გაღიზიანება. შეცვალეთ ისინი მოკლე ლოცვებზე - მიმართვა ღმერთზე ან მედიტაციაზე - უაზრო მდგომარეობაზე. შეაჩერე თვითმმართველობის საუბრის უკონტროლო ნაკადი. ეს არის კარგი და სტაბილური გონების მდგომარეობის საფუძველი.

როგორც ჩანს, არ არსებობს უფრო ძველი კითხვა, ვიდრე ის, რისი დასმასაც შევეცდებით ამ სტატიაში. როგორ შეუძლია უბრალო ადამიანმა სიმშვიდის პოვნა ამქვეყნიურ ცხოვრებაში?

იმ პირობით, რომ თანამედროვე ადამიანები არიან არსებები დამოკიდებულნი ბევრ ფაქტორზე, რომელიც ართმევს მათ წონასწორობას.

ხანდახან არ გვაქვს საკმარისი დრო იმისათვის, რომ საკუთარი თავისთვის ჩვეულებრივი კერძი მოვამზადოთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ თვითშეგნებამდე.

მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან მშვიდობისა და საყოველთაო სიბრძნისკენ მიმავალი გზა ყველასთვის ხელმისაწვდომია და საკუთარ თავში იმალება.

რა არის სიმშვიდე და სიმშვიდე?

ადამიანების უმეტესობისთვის სიმშვიდის ცნება მხოლოდ უტოპიაა, მიუღწეველი მიზანი, ზღაპარი, რომელსაც ღამით ბავშვებს უყვებიან.

გვეჩვენება, რომ ამ ცხოვრებაში ბედნიერების მიღწევა მხოლოდ შინაგანი ჰარმონიის მოპოვებითაა შესაძლებელი, მაგრამ რადგან ამ მიზნის მიღწევა შეუძლებელია, მოჯადოებულ წრეში აღმოვჩნდებით.

ასეთი მსჯელობით გამოწვეული ემოციური დეპრესია აუცილებლად გამოიწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

დეპრესია მრავალი დაავადების მიზეზია – ამ მოვლენას მედიცინაში ფსიქოსომატურ ეფექტს უწოდებენ.

მართლაც, ნერვიულობა ხშირად ხდება ისეთი ფიზიკური დაავადებების განვითარების მიზეზი, როგორიცაა წყლულები, გულის უკმარისობა, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია და ა.შ.

რჩევა: ნუ შეაფასებთ სიმშვიდის მნიშვნელობას თქვენს ცხოვრებაში. თუ დაავადებები არ გაშინებთ, იფიქრეთ გრძელვადიან შინაგან გამოცდილებაზე, რომელიც ბოლომდე არ დაგტოვებთ.

სინამდვილეში, ყველას შეუძლია მშვიდობის პოვნა ამ სამყაროში.

უფრო მეტიც, ფსიქიკური წონასწორობის მდგომარეობა არის ადამიანის ნორმალური მდგომარეობა, რომელიც მასშია ჩადებული გენეტიკურ დონეზე.

ლ ადამიანები ინტელექტუალური და გაწონასწორებული არსებები არიან, რომლებსაც აქვთ ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ, რათა მოაწყონ თავიანთი ცხოვრება ამ პლანეტაზე საკუთარი იმიჯითა და მსგავსებით.

მაშ, რატომ ითვლება თანამედროვე რეალობაში უტოპიად ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი მიზნის მიღწევა, როგორიცაა შიდა ბალანსი?

რა ფაქტორები გვართმევს სიმშვიდეს?

შესაძლოა, კაცობრიობას მთელი თავისი ფსიქიკური პრობლემა ევალება პროგრესს და მის შედეგებს.

თანამედროვე სამყარო არ შეუძლია მრავალი ტექნოლოგიური გადაწყვეტის გარეშე, მაგრამ მათთვის ფასი არც ისე მცირეა.

ჩვენ, როგორც არსებებს, რომლებიც საუკუნეების მანძილზე ვარსებობდით ბუნებასთან ჰარმონიაში, უარყოფითად ვმოქმედებთ შემდეგი გარე ფაქტორებით:

1. ინდუსტრიალიზაცია
2. ცუდი გარემო პირობები და შემდგომი კლიმატის ცვლილებები
3. ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებისა და წყლის ნაკლებობა
4. პლანეტის გადაჭარბებული მოსახლეობა

რჩევა: იცოდით, რომ ადამიანები განიცდიან მუდმივ სტრესს გარემოს ხმაურის გამო? ეს შეიძლება იყოს მანქანების, განათების, მატარებლების ხმაური და ა.შ. ყველა ეს ხმები ეწინააღმდეგება ადამიანის სტრუქტურას, რადგან ისინი ბუნებაში არ გვხვდება.

გარდა ადამიანის მიერ შექმნილი ფაქტორებისა, ადამიანებზე გავლენას ახდენს თანამედროვე საზოგადოების სოციალური ნორმებიც.

კაცობრიობამ მოიფიქრა სოციალური რეგულირების მრავალი რთული მექანიზმი, მაგრამ ვერ იპოვა გზა, რომ გვასწავლოს მათი გამოყენება.

დასაქმებისა და თვითგამორკვევის პრობლემების საკითხი თანამედროვე სამყაროში ცალკე სტატიას იმსახურებს.

ჩვენ გვჭირდება ფულის შოვნა, რომ ვიკვებოთ და ვიცხოვროთ საცხოვრებლით, მაგრამ ფულის შოვნის გზები ხშირად არ შეესაბამება ჩვენს ბუნებას.

ასეთი შინაგანი კონფლიქტების მრავალი მაგალითი არსებობს – ისინი წარმოქმნილია სამყაროს მიერ, რომელიც ჩვენ თვითონ მოვიგონეთ.

მართლაც, მინიმალურმა სირთულეებმაც კი შეიძლება დაგვიბნელოს ჩვენი ცხოვრება.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველას აქვს ყველაფერი, რაც საჭიროა სირთულეებისგან თავის დასაცავად.

სიმშვიდისა და გონების სიმშვიდის პოვნის გასაღებები

ადამიანი არ არის უმწეო ყველა ამ მავნე ფაქტორების წინაშე.

დიახ, ისინი გვაშორებენ წონასწორობას, მაგრამ შეუძლიათ თუ არა შეცვალონ ჩვენი არსი?

ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან ამავე მიზეზით ადამიანი ვერასდროს შეძლებს სრულად შეეგუოს ყველა იმ სიახლეს, რაც მას პროგრესმა მისცა. ეს არის მოჯადოებული წრე და მისი გარღვევა შეუძლებელია.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ მოვლენების მიმდინარე კურსი.

ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის საყვედურს იმის გამო, რაც შენს გარშემო ხდება.

როგორც ერთხელ თქვა დალაი ლამამ:თუ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია, მაშინ არ არის საჭირო ამაზე ფიქრი, თუ მისი გადაჭრა შეუძლებელია, მაშინ ამაზე ფიქრს აზრი არ აქვს.».

მხოლოდ ჩვენ ვაკეთებთ ფიქრს იმაზე, რაც ჩვენს კონტროლს არ სცილდება.

იგივე წარმატებით, რომლითაც ადამიანი ღელავს უღირსზე, ის უგულებელყოფს იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და ღირებული მის ცხოვრებაში.

ჩვენ იმდენად დაკავებული ვართ შრომით, რომ გვავიწყდება საკუთარი შვილების აღზრდა. ჩვენ გვენატრება ის მომენტი, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად იღებენ ჩვენს ნათქვამს.

და ჩვენ ვიწყებთ მათზე ფიქრს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვხედავთ მანკიერებებს, რომლებიც წარმოიშვა ჩვენივე უყურადღებობის გამო.

არსებობს უამრავი მსგავსი ცხოვრებისეული მაგალითი, რომელიც ადასტურებს ადამიანის ხასიათის აბსურდულობას.

იმისთვის, რომ საზოგადოების უმრავლესობის გზას არ მივყვეთ, ღირს ნამდვილად მნიშვნელოვან საკითხებზე ფიქრი.

და არცერთი სხვა მეთოდი, გარდა მედიტაციისა, არ დაეხმარება ამ ამოცანის მაქსიმალურად გაუმკლავებაში.

მედიტაცია, როგორც შინაგანი წონასწორობის პოვნა

სულაც არ არის, რომ ბრძენები შინაგანი ჰარმონიის მიღწევის საუკეთესო მეთოდად მედიტაციას მიიჩნევენ.

ეს ტექნიკა წარმოდგენილია აღმოსავლური სამყაროს მრავალ კულტურასა და რელიგიაში, მაგრამ არც თუ ისე პოპულარულია, თუ გადავხედავთ ევროპული ცივილიზაციის ისტორიას.

თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარება გვართმევს წონასწორობას, მაგრამ გვაძლევს შესაძლებლობას შევეხოთ მრავალსაუკუნოვან მოძღვრებებს ოთახის საზღვრებიდან გაუსვლელად.

ნებისმიერი მედიტაციის საბოლოო მიზანია ფიქრების შეჩერება, რის შედეგადაც მხოლოდ დუმილი რჩება პრაქტიკოსის შიგნით.

თქვენი გონება წყვეტს უწყვეტ მუშაობას.

დამიჯერეთ, ამ მიზნის მიღწევა ყველას არ ძალუძს, რადგან ტვინი ისეა შექმნილი, რომ მასში ყოველთვის ისმის ესა თუ ის მსჯელობა.

მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან მედიტაციის შემთხვევაში მოქმედებს უძველესი წესი - საბოლოო შედეგი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც გზა, რომელსაც მიჰყვებით იქამდე.

ამიტომ, დამწყებთათვისაც კი შეიძლება სცადონ მედიტაცია, როგორც გონებრივი წონასწორობისა და სიმშვიდის პოვნის მეთოდი.

ყველაზე ხშირად, მედიტაცია ხორციელდება გარკვეულ პოზიციაზე.

რჩევა: მედიტაცია უნდა მოხდეს აბსოლუტურ სიჩუმეში. სესიის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია, მაგრამ არანაკლებ 15 წუთისა.

მედიტაცია შესაძლებელია ასანას გარეშე.

მოდით შევხედოთ ამ ტექნიკის უმარტივეს ვერსიას:

1. დაჯექი სკამზე.
2. დახუჭე თვალები და დაისვენე.
3. აბსტრაქტი გარე ფაქტორებისგან.
4. ღრმად ამოისუნთქე და ამოისუნთქე. განაგრძეთ თანაბრად და გაზომილი სუნთქვა.
5. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ სუნთქვაზე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ იპოვოთ კონცენტრაციის სხვა წერტილები.
6. შენში იდილია უნდა ხდებოდეს. აზროვნების პროცესები უნდა შენელდეს და ადგილი დაუთმოს სიმშვიდეს.

როდესაც მედიტაციის დროს ვსაუბრობთ ცნობიერების კონცენტრაციის სხვა წერტილებზე, ასევე ვგულისხმობთ ცხოვრებაში წარმოშობილ ნებისმიერ პრობლემას.

შეგიძლიათ მშვიდად იფიქროთ რთული სიტუაციიდან გამოსავალზე, ან გაანალიზოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან.

„გაანადგურე გამოსახულებები, აზრები, ახირებები, ფანტაზიები და სურვილები, როდესაც ისინი ამოდიან ცნობიერების სიღრმიდან. შეაქციე ცნობისმოყვარე გონება შინაგანად და დაამკვიდრე იგი უმაღლესზე. მაშინ მედიტაცია ღრმა და ინტენსიური იქნება. არ გაახილო თვალები. არ ადექი ადგილიდან. ჩაყვინთეთ თქვენი გულის სიღრმეში. ახლა ისიამოვნე სიჩუმით." - სვამი სივანანდა.

1. მოერიდეთ ნეგატიურ ინფორმაციას.დაიმახსოვრეთ, რომ ზედმეტი ემოციური წუხილი იმაზე, რაც თქვენს კონტროლს მიღმაა, ვერაფერს შეცვლის.
2. იფიქრე დადებითად.თქვენს ცხოვრებაში ყველა მოვლენას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ისწავლეთ ყურადღება მიაქციოთ ნათელ მომენტებს.
3. ნუ იტყუები.ტყუილი ადამიანისთვის ქვასავით წყალია - ნელ-ნელა ანადგურებს, შინაგან სიმშვიდეს ართმევს.
4. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში.იაპონელი სამურაი თვლიდა, რომ მეომარს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები შვიდი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს ჩუმად უნდა მიეღო.
5. შეხვდით თქვენს შიშებს და კომპლექსებს.ჩვენს ცხოვრებაში წარმოქმნილი ნებისმიერი პრობლემის საფუძველი ჩვენს საკუთარ ცნობიერებაშია. ნუ უგულებელყოფთ იმას, რაც მის სიღრმეში დევს.