როგორ მოვიმატოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს? როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს: კვება პლუს უნიკალური მეთოდოლოგია წონის მომატება ძუძუთი კვების დროს.

წონაში 9 თვეა იმატებ, ამდენივე დაგჭირდება მის უსაფრთხოდ დასაკლებად.ფიგურა და ჯანმრთელობა.თეორიულად, მეძუძურ დედას სჭირდება 500-დან 600-მდე დამატებითი კალორია დღეში, რათა უზრუნველყოს ადეკვატური კვება საკუთარი თავისა და ბავშვისთვის. ეს რიცხვები საშუალოა. თუ თქვენი წონა ორსულობამდე და მის დროს ნორმაზე დაბალი იყო, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია, თუ ნორმაზე მეტი - ნაკლები, რადგან ჭარბი ცხიმი თანდათანობით იქნება გამოყენებული.

1980-იანი წლების ბოლოს ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მეტაბოლური ეფექტურობა იზრდება ლაქტაციის პერიოდში, ამიტომ მეძუძური ქალებისთვის კალორიების რეკომენდებული რაოდენობა შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი. ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად საჭიროა იპოვოთ თქვენთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა.

ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების უსაფრთხო პროგრამას, რომელიც უზრუნველყოფს ადეკვატურ კვებას თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. მეძუძური დედების უმეტესობას ურჩევენ დღეში მინიმუმ 2000 კალორიის მიღებას დაბალანსებული დიეტის დროს. საკვებში ნაკლები კალორიების გამო, მეძუძური ქალების უმეტესობა არ იღებს საკმარის კალორიას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად.

დაისახეთ რეალისტური მიზანი საკუთარ თავს. თქვენი მიზანი უნდა იყოს თანდათან წონაში დაკლება, თვეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი; ოდნავ მეტი, თუ ჭარბი წონა გქონდათ ორსულობამდე და ნაკლები, თუ ნაკლებწონიანი იყოთ.

დღეში ერთი საათი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას. აირჩიე ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგანიჭებს სიამოვნებას - სასურველია ისეთი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ შვილთან ერთად, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ არ დაანებოთ თავი. დედისთვის ფიზიკური აქტივობის ძალიან მოსახერხებელი ფორმაა შვილთან ერთად სიარული, სლინგის ტიპის მოწყობილობაში, დღეში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. სლინგში ჩვილთან ერთად სწრაფი სიარული საშუალოდ 400 კალორიას წვავს. ეს სავარჯიშო პლუს ნაკლები ხელნაკეთი ნამცხვრები ან ჭარბი სხვა საკვები (დღეში 500 კალორიის დეფიციტი ან კვირაში 3500 კალორია მოგცემთ 400 გრამ წონის დაკლებას კვირაში).

უმჯობესია, ბავშვის კვების შემდეგ დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, რადგან მკერდი ცარიელი იქნება და არც ისე დამძიმებული. თუ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია, ატარეთ ბიუსტჰალტერი, რომელიც კარგად უჭერს მხარს მკერდს და გამოიყენეთ რბილი ბალიშები, რათა თავიდან აიცილოთ ძუძუს დაბნეულობა.

ფიზიკური აქტივობის იდეალური ფორმა ცურვაა. ჩვენთვის ნაცნობ მეძუძურ დედებს დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ინტენსიურმა ვარჯიშმა მიღწეულმა ეფექტმა - ხტომა და აერობიკა. ზოგიერთი ქალი უჩიოდა რძის მიწოდების შემცირებას, თუ ისინი ვარჯიშობდნენ კვირაში 2 დღეზე მეტ ხანს. მხრებზე მომუშავე ვარჯიშებმა, როგორიცაა თოკზე ხტომა, შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ინფექცია; არის შემთხვევები, როდესაც ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დედის რძემ უსიამოვნო გემო შეიძინა.
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რძის მჟავას დონეები დედის რძეში ვარჯიშის შემდეგ იზრდება და ბავშვებს ნაკლებად სურთ ძუძუთი კვება ვარჯიშის შემდეგ. აქედან გამომდინარეობს, რომ ბავშვი უნდა იკვებებოდეს გაკვეთილების წინ - ეს არა მხოლოდ უფრო მოსახერხებელია დედისთვის, არამედ უკეთესია ბავშვისთვის. თითოეულ მეძუძურ დედას ვურჩევთ, აირჩიოს მისთვის შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.

ჩაწერეთ თქვენი შედეგები. თუ წონაში მიზანმიმართულად იკლებთ, თავს კარგად გრძნობთ და ბავშვი კარგად იზრდება და ბედნიერად გამოიყურება, რძის მარაგი კი არ იკლებს, მაშინ იღებთ თქვენთვის ოპტიმალურ კალორიებს.

მეძუძურმა დედამ თავისი „იდეალური წონით“ ჩვეულებრივ უნდა მოიხმაროს დღეში 500 დამატებითი კალორია წონის მომატების გარეშე. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე და იყო თუ არა ჭარბი წონა ლაქტაციამდე.

თუ კვირაში 1 ფუნტზე მეტს იკლებთ, შესაძლოა იმაზე ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე უნდა; რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს. თუ აგრძელებთ წონის მატებას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს პროგრამას მიჰყვებით, შესაძლოა ძალიან ბევრს ჭამთ.

ყოველივე ნათქვამის შეჯამებით, ჩვენ დავასკვნით: დღეში 2000 კალორიის მოხმარება ყოველდღიური არც თუ ისე ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით ერთი საათის განმავლობაში ჩვეულებრივ უზრუნველყოფს წონის დაკლებას თვეში საშუალოდ ერთი კილოგრამით, რაც ზიანს არ აყენებს დედების უმეტესობას და მათ შვილებს.

„როგორ, ერთ თვეში 600 გრამი მოიმატე?! ეს ძალიან ცოტაა! შენი რძე ცუდია. მოდით მივიღოთ ნარევი!

„თვეში 1700 გრამი?! გინდა გახდე სიმსუქნე?! თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი რძე, რომელიც ძალიან ცხიმიანია. იკვებეთ ყოველ 3 საათში და მიეცით წყალი. კიდევ უკეთესი, გადახვიდეთ ნარევზე!”

ბევრი დედა იცნობს ამ ფრაზებს პირველ თვეებში რუტინული გამოკვლევების დროს. საქმე ის არის, რომ ზოგიერთი ექიმი ჯერ კიდევ ხელმძღვანელობს ბავშვის ზრდის მოძველებული სტანდარტებით, რომლებიც არ ითვალისწინებენ ბავშვის განვითარებაზე მოქმედ ბევრ ფაქტორს. მაგალითად, საკვების ტიპი.

კარგი ამბავი ის არის, რომ დღეს არსებობს ჯანმო-ს მონაცემები, რომლებიც მიღებულია ძუძუთი კვებაზე მყოფ ბავშვებზე მრავალწლიანი დაკვირვების შედეგებით.

ნაწყვეტები კვლევის აღწერილობიდან:

http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/

„...ბავშვები, რომლებიც ცხოვრობენ ოპტიმალურ პირობებში სათანადო ზრდისთვის (ჩვილებისა და მცირეწლოვანი ბავშვების კვების რეკომენდირებული პრაქტიკა, ადეკვატური ჯანმრთელობის დაცვა, არამწეველი დედები და ჯანმრთელობის კარგ შედეგებთან დაკავშირებული სხვა ფაქტორები) დაკომპლექტებულნი იყვნენ კვლევაში. ."

„...ახალ ნორმალურში ძუძუთი კვებაზე მყოფი ბავშვების ზრდისა და განვითარების ინდიკატორებზე დაყრდნობით. პირველად, ზრდის შესაფასებლად გამოყენებული ინსტრუმენტები შეესაბამება ახალშობილთა კვების ეროვნულ და საერთაშორისო მითითებებს, რომლებიც რეკომენდაციას უწევენ ძუძუთი კვებას, როგორც კვების ოპტიმალურ წყაროს ადრეულ ბავშვობაში. ეს საშუალებას მოგვცემს ზუსტად შევაფასოთ, გავზომოთ და გავაანალიზოთ ძუძუთი კვებისა და დამატებითი კვების შედეგები...“

ჯანმო აჩვენებს ლამაზ ცხრილებს და გრაფიკებს, როგორც შედეგებს. რაც შეიძლება რთული გასაგები იყოს :-). როგორ შეიძლება დედამ გაიგოს, რომ ყველაფერი რიგზეა? ერთად გავარკვიოთ.

დაბადებიდან 2 კვირამდე

სიცოცხლის პირველ დღეებში ბავშვი ჩვეულებრივ წონაში იკლებს. ეს ნორმალურია და გამოწვეულია ჰაბიტატის უეცარ ცვლილებასთან ადაპტაციით, მეკონიუმის (ორიგინალური განავლის) გამოყოფით და ჭარბი სითხის მოცილებით.

საშუალოდ, დანაკარგები მერყეობს დაბადების წონის 5-დან 8%-მდე. ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია ზარალი 10%-მდეც. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, ეს არის ფიზიოლოგიური წონის დაკარგვა.

მელნიკოვა რადა, ძუძუთი კვების კონსულტანტი

წყაროები:

1. კონსულტაცია ჩვილებისა და მცირეწლოვანი ბავშვების კვების შესახებ: კომპოზიტური კურსი http://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/9789241594745/ru/

2. ჯანმო-ს მონაცემები http://www.who.int/childgrowth/ru/

3. კვლევის შედეგები: "დედის რძე უფრო ადვილად ითვისება, ვიდრე ფორმულა!!!" http://new-degree.ru/gvinform/easy_breastmilk

4. კვლევის შედეგები: „ჩვილები ეჩვევიან ბევრს ჭამას არ შეესაბამება სიმართლეს!“ http://new-degree.ru/articles/mother/appetit

ენდოკრინოლოგი გვეუბნება, თუ როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა ძუძუთი კვების დროს.

მშობიარობის შემდეგ ქალის მთელი ყურადღება ბავშვზეა მიმართული. მაგრამ დედამ არ უნდა დაივიწყოს საკუთარი თავი. ბოლოს და ბოლოს, ძუძუთი კვება იდეალური დროა ფორმის მისაღებად. ჯანსაღი დედობის ცენტრის ენდოკრინოლოგი ნატალია იურიევნა გრიშჩენკო დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რატომ არის ასე.
ძუძუთი კვება: იდეალური დრო წონის დასაკლებად და ფორმაში მოსაყვანად.

ორსულობის დროს ქალი მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში. წონა იზრდება ბავშვის წონის, ამნიონური სითხის, პლაცენტის და მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გამო. ამავდროულად, ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს შენახვის პროცესების ე.წ. ისინი გადიან კუნთების, ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის დონეზე. ასევე იზრდება კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სისქე. აუცილებელია, რომ მშობიარობის შემდეგ დედამ ნებისმიერ პირობებში შეძლოს ბავშვის ძუძუთი კვება. შეზღუდული კვებითაც კი.

ანუ ძუძუთი კვება უზრუნველყოფილია იმ ზედმეტი კილოგრამებით, რომლებიც ფიზიოლოგიურად ინახება ქალის ორგანიზმში ორსულობისას.

დაბალანსებული კვებით, დედა, რომელიც ძუძუთი კვებავს, მშობიარობიდან 3-6 თვეში უნდა დაუბრუნდეს წინა წონას. მაშინაც კი, თუ მან ნორმაზე ცოტა მეტი მოიმატა, რაც ერთჯერადი ორსულობისთვის 9-დან 14 კგ-მდე მერყეობს. ეს პროცესები ფიზიოლოგიურია: წონა, რომელიც სპეციალურად იყო გამოყოფილი შემდგომი გამოყენებისთვის ლაქტაციისთვის და ძუძუთი კვების დროს, ბუნებრივად მცირდება!

რატომ ხდება ხშირად, რომ მეძუძური ქალი ბუნებრივად არ იკლებს წონაში?! თუ მეძუძური დედა ჯანმრთელია, მაშინ ყველაზე ხშირად ამის მიზეზი მისი ცუდი კვებაა. ლაქტაციის პირველ 3 თვეში ქალს ჩვეული კვებისათვის სჭირდება დამატებით 250 კკალ/დღეში (ერთი პატარა სენდვიჩი).

მაგრამ ხშირად დედა, რომელიც თვლის, რომ რაც უფრო მეტს ჭამს, მით მეტი რძე მოვა, მნიშვნელოვნად ზრდის მის პორციებს და მათ რაოდენობას. ეს მითია! ლაქტაცია თითქმის დამოუკიდებელია მიღებული საკვების რაოდენობით. ასეთი დიეტით ქალი არა მარტო არ დაიკლებს, არამედ ჭარბ წონასაც მოიმატებს.

და წონა, რომელიც გამოჩნდება ძუძუთი კვების დროს, კიდევ უფრო რთულია თავის დაღწევა. ჯანმრთელ ქალებს, რომლებიც კარგად ჭამდნენ ორსულობამდე და ინარჩუნებდნენ იგივე ჩვევას ძუძუთი კვების დროს, მშობიარობის შემდეგ წონის პრობლემა პრაქტიკულად არ აქვთ. მეძუძური დედისთვის წონის დაკლების გასაღები არის დაბალანსებული დიეტა: დაბალანსებული მენიუ მარცვლეულით, ხორცით, ბოსტნეულით, ხილით და ა.შ., რომელიც თანდათან ფართოვდება ბავშვის ზრდასთან ერთად.

ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ძუძუთი კვებაზე, რადგან თვლის, რომ ძუძუთი კვება არის წონის მომატებისა და სიმსუქნის მიზეზი. ეს არასწორია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე ქალები, რომელთა შვილები ძუძუთი არ იკვებებოდნენ.

ცელულიტის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება ძუძუთი კვების დროსაც, ვინაიდან ამ პერიოდში ცხიმოვანი ქსოვილი კარგად და ფიზიოლოგიურად მოიხმარება.

თუ მშობიარობის შემდეგ პირველ წელს ჯანმრთელი ქალის წონა ნორმალურად არ ბრუნდება, მაშინ, სავარაუდოდ, ქალის დიეტასა და ცხოვრების წესში არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ორგანიზმს ფიზიოლოგიურად მოშორდეს ამ წონას. წონის დასაკლებად საჭიროა მათი აღმოფხვრა. თუ ქალი ძუძუთი კვების დროს აგრძელებს წონაში მატებას სწორი, დაბალანსებული კვებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაშინ აუცილებელია ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი შესაძლო დაავადებების გამოსარიცხად.

ორსულობის დროს ქალის სხეულის მოცულობა საგრძნობლად იზრდება და ამიტომ ის ვერ იტანს მშობიარობას და სწრაფად უბრუნდება ყოფილ ფორმას. თუმცა, თქვენ არ უნდა იჩქაროთ წონის დაკლება, მით უმეტეს, ყურადღება მიაქციოთ მასზე. გაცილებით მნიშვნელოვანია ლაქტაციის დამყარება, ოპტიმალური რეჟიმის შემუშავება და ორგანიზმის სრულ გამოჯანმრთელების მოლოდინი.

ნორმალური წონა ორსულობის შემდეგ

ბავშვის მოლოდინის პერიოდში ქალი იმატებს დაახლოებით 12 კგ-ს: ეს ეხება მარტოხელა ორსულობას და ნორმალური ფიზიკის მქონე დედებს. თუ ქალის წონა არ არის საკმარისი ბავშვის ასაყვანად, ორსულობისას ის უფრო მოიმატებს - 15 კგ-დან. ხოლო სხეულის ჭარბი მასით - მაქსიმუმ 9 კგ.

მშობიარობის შემდეგ, თუ ეს ბუნებრივი იყო, მაშინვე იკლებს 6 კგ, შემდეგ კიდევ რამდენიმე. დარჩენილი რეზერვები თანდათან გაქრება ლაქტაციის პერიოდში. ამიტომ, ახალგაზრდა დედებმა არ უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა. დადასტურებულია, რომ მეძუძური ქალები სწრაფად უბრუნდებიან თავის ყოფილ ფორმას, ვინაიდან ორგანიზმი რძის წარმოებისთვის დიდ ენერგიას მოითხოვს. ასე რომ, ინტენსიური კვების 6 თვის განმავლობაში იკლება კიდევ 7-9 კგ.

წონის დაკლების გზები

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი არსებობს. დედამ უბრალოდ უნდა აირჩიოს სწორი ან დააკავშიროს რამდენიმე ერთდროულად:

• რაციონალური კვება.აუცილებელია იცოდეთ როგორ იკვებონ დედებისთვის ძუძუთი კვების დროს, ბავშვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაზიანების გარეშე. ფრაქციული კვება შესაფერისია: ჭამეთ მცირე ულუფებით მინიმუმ 6-ჯერ. შუალედში დალიეთ ჩაი და თბილი წყალი.
• პროდუქტების ფრთხილად შერჩევა.დედებს არ ურჩევენ სქელი არაჟნის, ცხიმიანი ხაჭოს, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძისა და მომინანქრებული ყველის ზედმეტ გამოყენებას. ეს პროდუქტები ნაკლებად ასათვისებელია და ლაქტოსტაზის პროვოცირებას ახდენს. ძუძუთი კვების დროს ახალგაზრდა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ვიტამინებითა და ცილებით მდიდარ მარტივ დაბალკალორიულ საკვებს.
• ყოველდღიური გრძელი გასეირნება.ახალბედა დედებისთვის საუკეთესო ფიტნესი დილა-საღამოს ინტენსიური სეირნობაა. ამგვარად მუცელი შეუმჩნევლად დაიჭიმება, თეძოები და დუნდულები გაძლიერდება. მთავარია ეს მოხდეს ზედმეტი ძალისხმევისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• ძლიერი ფიტნესი.თუ დედას ჰყავს ძიძა, ბებიები და ბაბუები, ის წყვეტს სტრესს, სიამოვნებით ათავისუფლებს თავს უმეტესი წუხილისგან. შემდეგ მას აწუხებს კითხვა: რატომ უჭირს წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს? პასუხი მარტივია – დედებს მეტი მოძრაობა სჭირდებათ.
• სუნთქვის ვარჯიშები.ჩვილის კვების დროს წონის დაკლების კიდევ ერთი მეთოდი არის სუნთქვის ვარჯიშები. ის მიზნად ისახავს ორგანოების მასაჟს და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. დედებისთვის ასეთი ტანვარჯიშის სილამაზე არის მისი ხელმისაწვდომობა და ყველგან შესრულების უნარი.
• პოზიტიური დამოკიდებულება.კარგი განწყობისა და თავდაჯერებულობის გარეშე წონის დაკლება რთული იქნება. ოჯახში არსებული ატმოსფერო და მშობიარობის ახალგაზრდა ქალის სურვილი, სწრაფად დაუბრუნდეს ყოფილ ტომებს ქმრის აღფრთოვანებით, დამოკიდებულია დედის ფსიქოლოგიურ კომპონენტზე. მეძუძური დედებისთვის დასვენება, სულ მცირე თავისუფალი დრო მაინც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

როდის შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება?

ყველა დედას სურს სწრაფად დაიბრუნოს ყოფილი ფორმა და დაუბრუნდეს ძველ გარდერობს. და კითხვა, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება, ძალიან აქტუალურია მრავალი დედისთვის.

ბავშვის დაბადება დიდი სტრესია დედის ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ბავშვის დაბადებიდან პირველ დღეებში თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბავშვის კვების დროს. ექიმები და დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ მკაცრი დიეტა, ისევე როგორც დამღლელი ფიზიკური დატვირთვა, მხოლოდ ზიანს აყენებს პირველ 2 თვეში. საუკეთესო გამოსავალი ლაქტაციის დამყარებაა. ბოლოს და ბოლოს, თუ ძუძუთი კვებავთ, წონა თავისთავად იწყებს კლებას. ზოგიერთი ქალი წყვეტს ლაქტაციას წონის მომატების ან მკერდის ლამაზი ფორმის დაკარგვის შიშით. თუმცა, ძუძუთი კვებით წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მის გარეშე. და ასევე, ეს არის სარძევე ჯირკვლების მრავალი დაავადების პროფილაქტიკა.

LLLI-ის (ძუძუთი კვების საერთაშორისო ლიგის) მიხედვით: „მიზანშეწონილია დაელოდოთ მშობიარობიდან მინიმუმ 6-8 კვირა წონის დაკლების დასაწყებად, რადგან თქვენს სხეულს ეს დრო სჭირდება მშობიარობის შემდეგ აღსადგენად და რძის კარგი მარაგისთვის“.

უმჯობესია წონის დაკლება მიზანმიმართულად დაიწყოთ ლაქტაციის დასრულების შემდეგ, ანუ ერთი წლის შემდეგ მაინც. თუმცა, შესაძლებელია ცხიმის მარაგების თანდათანობით ადრე მოშორება. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება მიიღწევა დაბალანსებული დიეტის, ვარჯიშის, ხანგრძლივი სეირნობისა და კარგი ძილის საშუალებით.

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს

როგორ შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება ბავშვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? რა თქმა უნდა, პროდუქციის სწორი შერჩევისა და რეჟიმის დაცვით.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიების მიღება

იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, საჭიროა ზუსტად იმდენი ჭამა, რამდენსაც დედის ორგანიზმი მოითხოვს ძუძუთი კვების დროს. უმჯობესია გამოთვალოთ საკუთარი მენიუს კალორიული შემცველობა ასე: იდეალური წონა × 30.

მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებას გარკვეული დრო სჭირდება, ამიტომ დედამ უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 1800 კალორია დღეში: ეს საკმარისია კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ უსაფრთხოდ დასაკლებად. აქტიური ლაქტაციის დროს ეს მაჩვენებელი 600 კკალ-ით იზრდება.

დასაშვები პროდუქტები

ახალგაზრდა დედების კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი. ხანდახან უწევთ მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ არა წონის დაკლებისთვის, არამედ იმისთვის, რომ ბავშვის მდგომარეობა შეუმსუბუქონ მძიმე კოლიკით და კვებითი ალერგიით. საკვების მიღების შეზღუდვა სარგებელს მოუტანს ქალის ფიგურას, მაგრამ ლაქტაციის პერიოდში წონის დაკლება არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი. მაგალითად, მხოლოდ წიწიბურა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დედის ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით უზრუნველყოს. უნდა ჭამო:

• ცილის შემცველი საკვები (ინდაური,);
• რთული ნახშირწყლები (ფაფა, კარტოფილი, ბრინჯი);
• გამომცხვარი ვაშლი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (,);
• ბუნებრივი მცენარეული ზეთები.

მშობიარობის შემდეგ მეძუძურ დედას სჭირდება სწრაფად გამოჯანმრთელება. დედის ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება რკინა. ბოლო მიკროელემენტი ჩართულია ჰემატოპოეზის პროცესში, ასევე არეგულირებს ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვას. ამიტომ, რკინის ნაკლებობის პირობებში წონის დაკლება ახალგაზრდა დედებისთვის შეუძლებელია.

ქალებმა არ უნდა შეცვალონ დიეტა უცებ ძუძუთი კვების დროს. სტრესული სიტუაციები მკაცრად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისთვის. ტკბილკბილიანებს სჯობს შაქარი, ჯემი და ტკბილეული ჩირით, გამომცხვარი ვაშლით და გოგრით ჩაანაცვლოთ.

არასასურველი პროდუქტები

მეძუძურ დედებს ყველაფრის ჭამა არ შეუძლიათ. ბევრმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილებში კუჭის აშლილობა, ნაწლავის პრობლემები და ალერგია. ეს მოიცავს:

• პარკოსნები.
• ბევრი ბოსტნეული, განსაკუთრებით თეთრი კომბოსტო, კიტრი.
• შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები.
• კვერცხები.
• ნიორი, ხახვი.
• სანელებლები.
• ტროპიკული ხილი.
• , ძლიერი მოხარშული ჩაი, სოდა.

ბავშვის მდგომარეობაზე უარყოფითი გავლენის გარდა, ეს პროდუქტები მნიშვნელოვნად აფერხებს დედებს წონის დაკლებაში ძუძუთი კვების დროს და მის შემდეგ.

სპორტი ძუძუთი კვების დროს: ვარჯიშის სახეები წონის დაკლებისთვის

სარგებლობის შესახებ უკვე არის ცალკე სტატია, სადაც დეტალურად არის აღწერილი შესაძლო რისკები და პოტენციური სარგებელი. ფიტნესის კეთება საშუალებას მისცემს მეძუძურ დედას უფრო სწრაფად დაიკლოს წონა, აღადგინოს ლიგატების ელასტიურობა და კუნთების სიმტკიცე.

სახლში

ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები რეკომენდებულია დედებისთვის სახლში დაბრუნებისთანავე შეასრულონ. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ ვარჯიშით ძუძუთი კვების დროს? ზოგადად, არა. ფიტნესი უნდა გახდეს ერთ-ერთი კომპონენტი დედების წინა ტომების დაბრუნების გზაზე.

პირველივე სავარჯიშოები უნდა იყოს კიდურების რხევა, ჩაჯდომა, ბრუნვა, მობრუნება, მოხვევა. მეძუძური დედისთვის, რომელმაც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სახლში, სჯობს ისინი სარკის მახლობლად გაიკეთოს, რათა გააკონტროლოს ტექნიკა. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია დაბადებიდან 2-3 კვირის შემდეგ. უმჯობესია, დედებმა მიმართონ ექიმს იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის დროს უკვე ვარჯიში და წონის დაკლება.

დედებმა უნდა ისწავლონ სახლში ყოველ მეორე დღეს 40 წუთის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშები კეთდება კვების შემდეგ, ან 60 წუთით ადრე.

სპორტდარბაზში

ფიტნეს ცენტრში გაკვეთილები იწყება დაბადებიდან მინიმუმ ორი თვის შემდეგ. დამოუკიდებელი გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია, დედებმა დახმარება მიმართონ ტრენერს, რომელიც გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს.

არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ერთდროულად ყველა კუნთზე, გაცილებით ეფექტურია კუნთების 2-3 ჯგუფით შეზღუდვა. დროთა განმავლობაში, დედის სხეული თავად დაიწყებს იმის თქმას, თუ რამდენი უნდა ივარჯიშო. დასაწყისისთვის საკმარისია 50 წუთი, საიდანაც 10 ეთმობა გახურებასა და გაციებას, დანარჩენი 30 კი ძირითად ნაწილს.

ძლიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში დაეხმარება ახალგაზრდა დედებს ერთდროულად იკვებონ ძუძუთი და დაიკლონ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

აუზი

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიშია ორსული ქალებისა და ცოტა ხნის წინ მშობიარობისთვის. ცურვა გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, დაჭიმავს კანს და გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობასა და განწყობას. ბევრი დედა ირჩევს აკვა ფიტნესს. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ, არამედ აღადგენს სახსრებსა და ლიგატებს ძველ ელასტიურობას.

აუზში ყოფნისას კი მუდმივად უნდა დალიოთ წყალი: დატვირთვა იქ დიდია, ამიტომ მეძუძური ორგანიზმი იწყებს მძიმე დეჰიდრატაციას.

ნებადართული ვარჯიშები

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშით, თუ ძუძუთი კვებავთ? მართლაც, არის სავარჯიშოები, რომლებიც ნებადართულია ბავშვის დაბადებისთანავე. მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც აბს უსწრაფეს ფორმაში მოყვანას უწყობს ხელს. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფიტბოლზე, ასევე განახორციელოთ ძირითადი ვარჯიშები ხალიჩაზე:

• დადექით იატაკზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ინტენსიურად, შეეცადეთ მთლიანად გაათავისუფლოთ ფილტვები და დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. წელის ირგვლივ წონის დასაკლებად ეს ვარჯიში უნდა შეასრულოთ ყოველდღიურად და სანამ ძალა და მოთმინება გაქვთ.
• ფეხის აწევა 90°-მდე მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს ვარჯიში ეფექტურია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც უჭირთ წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს.
• მოხვიეთ ხელები იატაკზე დგომისას - „წისქვილი“. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კუნთების ტონუსი და თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვებით

ამაში დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზება, ასევე გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

1. მიირთვით რეგულარულად.ჭამის დროს ხანგრძლივი შესვენებები ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. ამიტომ, როდესაც საკვები მოდის, ის მყისიერად ქმნის რეზერვებს ცხიმის სახით. ხშირი გაყოფილი კვება, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს.
2. გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები, მათ შორის რძის პროდუქტები.მეძუძურ ქალს არ სჭირდება მძიმე საკვები: ის ნაკლებად ასათვისებელია, იწვევს ბავშვის კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს და უარყოფითად მოქმედებს ლაქტაციაზე. წონის დაკლების მენიუში მთავარი აქცენტი ვიტამინებით მდიდარ მსუბუქ საკვებზე უნდა გაკეთდეს.
3. მოერიდეთ მარხვას.დედის ორგანიზმს დიდი ენერგია სჭირდება გამოჯანმრთელების, ლაქტაციისა და ბავშვის მოვლისთვის. მარხვა ზიანს აყენებს ქალის სხეულს, გამოიწვევს ძალების დაკარგვას და დედის რძის დაკარგვას.
4. ბევრი იარეთ, გააკეთეთ შესაძლებელი ვარჯიშები.

ყოველდღიური გასეირნება, გახურებასთან ან საბაზისო ტანვარჯიშთან ერთად, ქალის სხეულს ფორმაში მოაქვს 1-2 თვის განმავლობაში. და დედას აღარ სჭირდება ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად და ეფექტურად.

შემიძლია დიეტის აბების მიღება?

დიეტოლოგები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან გარე ჩარევას მეტაბოლიზმში. ძუძუთი კვების დასრულების ან მისი სრული არარსებობის შემდეგაც კი, წონის დაკლება ამ გზით საშიშია ქალის ჯანმრთელობისთვის. ცხიმისმწველი ხელს უშლის A, E, D ვიტამინების შეწოვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ქალის გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე: იწყება თმისა და კანის პრობლემები, იზრდება აგზნებადობა, ძილის დარღვევა და მადის დაკარგვა. ტვინის გაჯერების ცენტრზე გავლენა არღვევს სეროტონინის და ნორეპინეფრინის წარმოებას. გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნივთიერებათა ცვლის პრობლემები იწყება.

ზოგიერთი ქალი, რომელიც ოცნებობს წონაში დაკლებაზე ძუძუთი კვების შემდეგ, წყვეტს შიმშილის გრძნობას, ზოგი კი პირიქით, სავსე კუჭის დროსაც კი არ გრძნობს თავს სავსეს. როდესაც შეწყვეტთ აბების მიღებას, წონა უბრუნდება.

შეცდომები წონის დაკლებისას: რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება

ხშირად, ჭარბი წონა რჩება დედის მიერ სპეციალისტების რეკომენდაციების შეუსრულებლობის გამო. ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად საჭიროა სწორი კვება, კარგი ძილი და ფიზიკური დატვირთვა.

შიმშილი

იმისთვის, რომ სწრაფად დაუბრუნდნენ ყოფილ ფორმას, ბევრი ქალი მიდის უკიდურესობამდე, მათ შორის შიმშილში. ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ლაქტაციის პერიოდში კვების საჭიროება საგრძნობლად იზრდება. ნორმალური კალორიული შემცველობა ამ პერიოდში არის 1800-2600 კკალ. ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონაში ლაქტაციის პერიოდში, მშობიარობის ქალი ართმევს ბავშვს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. შემადგენლობით ღარიბი რძით ბავშვი არ იღებს საკმარის დამცავ ანტისხეულებს, ხშირად ავადდება და განვითარებაში ჩამორჩება თანატოლებს.

ერთკომპონენტიანი დიეტა

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მონო დიეტაზე? აბსოლუტურად დიახ. როდესაც მუდმივად მიირთმევთ ერთ პროდუქტს, თქვენი სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს. ენერგია უნდა იქნას მიღებული ხელმისაწვდომი რესურსებიდან - ცხიმოვანი ქსოვილი, შემდეგ კი კუნთოვანი ქსოვილი. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ნელდება და წარმოებული რძის რაოდენობა მკვეთრად იკლებს.

ერთკომპონენტიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ სჭირდება თუ არა ორგანიზმს ასეთი სტრესი? სხვა საქმეა კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები, რაც მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

არის მხოლოდ ბოსტნეული

მშობიარობის ქალის რაციონში დიდი რაოდენობით ბოჭკოები ზრდის ნაწლავის მოძრაობას, რის გამოც ადამიანები წონაში იკლებს ბოსტნეულზე ძუძუთი კვების დროს. თუმცა, ცხოველური ცილების ნაკლებობა აიძულებს სხეულს კუნთოვანი ქსოვილიდან ენერგია გამოიტანოს, რის შედეგადაც ხერხემალი და სახსრები, რომლებმაც დაკარგეს მხარდაჭერა, იტანჯება.

წონის დასაკლებად არ არის აუცილებელი მხოლოდ ბოსტნეულით შემოიფარგლოთ მეძუძური დედის მენიუ დაბალანსებული, საკმარისი ცილებით და პოლიუჯერი ცხიმებით.

მჯდომარე ცხოვრების წესი

ხანგრძლივი სეირნობა და განხორციელებადი ვარჯიშები თქვენს კუნთებს ამუშავებს. ამ უკანასკნელის შენარჩუნება დიდ ენერგიას მოითხოვს, ამიტომ ახალგაზრდა დედებმა ზედმეტი არ უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა. ნორმალური ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, დამატებითი კალორიების წვა არ ხდება. გარდა ამისა, სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ ხერხემლის გამართულ მდგომარეობაში დიდხანს შენარჩუნებას. აქედან გამომდინარე, ძლიერი ტკივილი, ოსტეოქონდროზი, თიაქარი.

ინტენსიური ვარჯიშები

კუნთებს გამოჯანმრთელებისთვის მინიმუმ 48 საათი სჭირდება. თუ მათ ამ დროს არ მისცემთ, სპორტის თამაში მხოლოდ ზიანს მიაყენებს. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გამოიწვევს თავბრუსხვევას, ტაქიკარდიას და ქოშინს. აუცილებელია პულსის კონტროლი: ძალიან სწრაფად დაიწვება არა ცხიმი, არამედ კუნთოვანი ქსოვილი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ასეთი ვარჯიშით? რა თქმა უნდა, დიახ, მაგრამ მხოლოდ ცხიმი დარჩება იმავე ადგილას. ყველაფერში აუცილებელია ზომიერების დაცვა, მათ შორის ვარჯიშის დროსაც. დატვირთვამ უნდა მოიტანოს სიამოვნება და არ გამოგაწუროს ცნობიერების დაკარგვის დონემდე.

საფაღარათო საშუალებები

ზოგი დამოკიდებულია ოყნას, რაც იწვევს ნაწლავის ატროფიას, სხვები ყლაპავს აბებს და სვამს საფაღარათო სასმელებს. ეს ყველაფერი საზიანოა, რადგან ასე მხოლოდ წყლის დაკარგვის გამო ვიკლებთ წონაში. ცხიმი რჩება იმავე ადგილას.

რატომ არ ვიკლებ წონაში: მიზეზები და გადაწყვეტილებები

ძუძუთი კვების დროს ქალები ინტენსიურად იკლებენ წონაში ან, პირიქით, იმატებენ წონაში. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა მოხდეს ჭარბი წონის თანდათანობით დაკარგვა. თუ ეს არ მოხდა, თქვენ უნდა იპოვოთ მიზეზი:

1. ძილის ნაკლებობა.მშობიარობის შემდეგ ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესს, რის გამოც ქალები ცდილობენ ზედმეტი ჭამა.
2. არანაირი მოძრაობა.ბავშვთან ერთად სიარულის ბანალური სიზარმაცე თანდათან დამატებით წონაში მატებას გამოიწვევს. ეტლის აივანზე დადება და ტელევიზორის წინ წოლა ყველაზე ცუდი დასვენებაა ახალგაზრდა დედისთვის. ამიტომ საჭიროა ყოველდღე გასეირნება.
3. ზედმეტი ჭამა.მზრუნველი დედებისა და ბებიების რჩევის შემდეგ, მშობიარობის ქალები იწყებენ ჭამას ორი, ან თუნდაც სამი ან ხუთი. ამავდროულად, აინტერესებთ, რატომ არ შემიძლია წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს. ჭარბი კალორიები დაუყოვნებლივ გარდაიქმნება ცხიმად და ინახება სხეულში.
4. დიეტის შეუსრულებლობა.თავისუფალი დროის უქონლობის გამო ქალი ხშირად კმაყოფილდება საჭმელებით სრული კვების საზიანოდ.
5. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.დეპრესიასთან დასაპირისპირებლად ძალისა და დროის არარსებობის შემთხვევაში, ქალი უბრალოდ ჭამს სტრესს.

სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს. ამისათვის თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, დაიძინოთ საკმარისი დრო, გაატაროთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე და დაკავდეთ რაც შეიძლება მეტი ფიტნესით. მაგრამ შიმშილი, მონო-დიეტები, საფაღარათო საშუალებები და დიეტური აბები პრობლემას არათუ არ მოაგვარებს, არამედ მხოლოდ გაამწვავებს და ჯანმრთელობის პრობლემებს დაამატებს.

დესერტი დღეისთვის - ვიდეო 10 რჩევაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

ცნობები:

1. დედის წონის დაკლების ნიმუშები ხანგრძლივი ლაქტაციის დროს - Am J Clin Nutr. 1993 აგვისტო; 58 (2): 162-6.
2. მეძუძური დედის კონსულტაცია: გზამკვლევი ლაქტაციის კონსულტანტებისთვის - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. წონის დაკლება - დედებისთვის - LLLI-ის მიერ (გამოცემა 02/12/2018).

ბავშვის დაბადების შემდეგ ზოგიერთ ახალგაზრდა დედას უეცარი წონის დაკლების პრობლემა ექმნება. ეს პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ძუძუთი კვებავენ და წონის მომატება სურთ. რა თქმა უნდა, ასეთი დედები ნაკლებია, ვიდრე წონის დაკლების მსურველი. ამიტომ, ინტერნეტში პრაქტიკულად არ არსებობს სტატიები მშობიარობის შემდეგ წონის მომატების თემაზე. ჩვენს სტატიაში ახალგაზრდა დედები, რომლებისთვისაც აქტუალურია ძუძუთი კვების დროს წონის მომატების პრობლემა, შეძლებენ თავად მოიპოვონ სასარგებლო ინფორმაცია.

წონის დაკლების მიზეზები ძუძუთი კვების დროს

რატომ იკლებს წონაში ქალი ძუძუთი კვების დროს? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პერიოდში ბევრ ახალგაზრდა დედას უვითარდება მადა, და ექიმები მშობიარობისთანავე არ გირჩევენ აქტიური სპორტით დაკავებას.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების რამდენიმე სერიოზული მიზეზი არსებობს:

1. რძის წარმოების პროცესი ყოველდღიურად წვავს დაახლოებით 500 კალორიას. და ეს არ ითვლიან იმ კალორიებს, რომლებსაც ქალი წვავს დღის განმავლობაში სეირნობის, ფიზიკური აქტივობის, სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად და ა.შ. ამიტომ, ძუძუთი კვების დროს, ქალს, რომელსაც სურს წონაში მოიმატოს, შეუძლია დარწმუნებით გაზარდოს დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
2. გარდა ამისა, იმ ქალებში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, მათი თეძოს მოცულობა სწრაფად იკლებს. ყველაზე ხშირად ეს პროცესი დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ იწყება. წონის აქტიური კლება იწყება მშობიარობიდან 3-დან 6 თვემდე და იმის გათვალისწინებით, რომ ახალგაზრდა დედა ძუძუთია.
3. მშობიარობის შემდეგ ქალის ფიზიკური აქტივობა იმატებს, თუნდაც ის არ დაკავდეს სპორტით. როგორც წესი, ბავშვის შესახებ მრავალი საზრუნავი დედის მხრებზე მოდის. ქალის რიტმი მკვეთრად იცვლება და უფრო აქტიური ხდება. და ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
4. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ჰორმონალური დონე შეიძლება იყოს ძალიან არასტაბილური და შინაგანი ორგანოები ასევე შეიძლება ხუმრობით ითამაშონ. თუ ქალი მშობიარობის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობს და მოულოდნელად წონაში იკლებს, უნდა მიმართოს ექიმს. ვინაიდან ძუძუთი კვების დროს წონის დაუსაბუთებელი კლება შეიძლება მიუთითებდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან ჰორმონალური დონის პრობლემებზე.

წონის მომატება მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში ძუძუთი კვების დროს:

1. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად. ეს რჩევა ყველას უხდება – როგორც წონის დაკლების მსურველებს, ასევე მათ, ვისაც წონაში მატება სურს. ძალიან ხშირად, ქალი მშობიარობის შემდეგ წონაში არ იმატებს, რადგან უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო ნორმალურად და მშვიდად ჭამა. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია ტელეფონზე შეხსენების დაყენება ყოველი ჭამის დროს. გარდა ამისა, შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები.

1. დაამატეთ მეტი ცილა, ხორცი და ფქვილის პროდუქტები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. პური და ხორცი ხელს უწყობს წონაში მატებას ბუნებრივად ყველაზე სუსტ ქალებსაც კი. ეს დიეტა დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების დროს თქვენი მრუდის დამრგვალებაში და წონის მომატებაში. თუმცა, არ გადააჭარბოთ მას, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ხორცი და პური მთელი საათის განმავლობაში. ჭარბი ცილა საზიანოა ორგანიზმისთვის, დიდი რაოდენობით ფქვილი კი ძალიან ძნელია მონელებისთვის.
2. შეიყვანეთ თქვენს მენიუში, სეზონის მიხედვით, ახალი ხილი და ბოსტნეული ან ვიტამინის კომპლექსები. იმისათვის, რომ თქვენი წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ, თქვენს სხეულს სჭირდება საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და ნუტრიენტები. ამ ყველაფრის მიღება შეგიძლიათ ბოსტნეულიდან და ხილიდან. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ ძუძუთი კვების დროს ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ალერგენულ საკვებთან დაკავშირებით, რამაც შესაძლოა თქვენს ბავშვს გამონაყარი განუვითაროს. უმჯობესია აირჩიოთ ვიტამინის კომპლექსები ძუძუთი კვების დროს ექიმთან შეთანხმებით.
3. დაიცავით ძილის გრაფიკი. გახსოვდეთ, რომ წონის მომატება თითქმის შეუძლებელია დღეში სრული 8 საათის ძილის გარეშე. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად, როცა პატარა ბავშვი გყავთ, ძილის ნორმალური გრაფიკის შენარჩუნება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თუმცა, სთხოვეთ ბებიას ან ოჯახს, რომ დარჩეთ თქვენს პატარასთან რამდენიმე საათით, სანამ თქვენ დაისვენეთ. თუ ქალს უძილობა აწუხებს, მაშინ რჩევისთვის უნდა მიმართოს ექიმს.