ნებისმიერ გამოცდილებას თან ახლავს ცუდი აზრების გაუთავებელი ნაკადი. კარგ განწყობას ცვლის უარყოფითი ემოციები. ადამიანი სულ უფრო და უფრო იწყებს ფიქრს ცუდ მდგომარეობაზე და შეიძლება ჩაეფლო ნეგატიურ აზრებში, მაშინაც კი, როცა მხიარული კომპანია. თუ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის მცდელობა არ არის, ეს შეიძლება ჩვევად გადაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და გაუმკლავდეთ გამოცდილებას, თუ დროულად შეცვლით აზროვნებას.
თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ ადამიანი ყოფილ პოზიტიურ განწყობაზე, თუ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან და იპოვოთ გზა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი მუდმივი შეჭრა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რატომ ჩნდება ცუდი აზრები?
მთავარი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს თავში უარყოფითი ემოციების და გამოცდილების გაჩენას, მოიცავს:
- ინტრაპერსონალური კონფლიქტი, რომელიც ხდება ადამიანში. ეს მიზეზი ემყარება ეჭვებს, რომლებიც აწუხებს ყველა ადამიანს, როდესაც ისინი არ არიან დარწმუნებული რაიმე გადაწყვეტილების მიღებაში. მოქმედების დასრულების შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს, სწორად მოიქცა თუ ეს სრულიად სხვანაირად უნდა გაეკეთებინა. გადაწყვეტილების მიღებისას კი ადამიანები ცდილობენ აწონ-დაწონონ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. შიშმა, რომელიც მუდმივად ასვენებს ადამიანს რაიმე არჩევანამდე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ეჭვი. ცუდი აზრები და გაგება იწყება თქვენს თავში შესაძლო შედეგებიარასწორი მოქმედებისგან.
მნიშვნელოვანია ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ მას არ შეუძლია მომავალში განჭვრიტოს მოვლენების სერია და არ არის დაცული შეცდომებისგან. მაშინაც კი, თუ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გულდასმით აწონვის შემდეგ, არჩეული მოქმედების გზა არასწორი აღმოჩნდება, არ უნდა გახდეთ დეპრესია. ყოველი გადაწყვეტილება არის დროებითი მოვლენა ცხოვრებაში, რომელიც მალე დაივიწყება. - დანაშაულის გრძნობა. ეს გრძნობა შეიძლება აწუხებდეს ადამიანებს დიდი ხნის განმავლობაშიწარსულში არასასიამოვნო სიტუაციის შემდეგ. ასეთი მოვლენის გახსენებისას ადამიანი თავს უხერხულად გრძნობს. ცუდი ფიქრები და სინანული მომხდარის შესახებ ავსებს ამ თავს. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: იმის გაგება, რომ არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია და უსიამოვნო მომენტის დავიწყება.
- უძლურების განცდა და გაგება მომავალი მოვლენის წინ. თუ ადამიანი რაიმეს უძლურია და ელოდება, შფოთვის განცდა ძლიერდება. სიტუაციის გამოსწორება და ცუდი აზრების თავდასხმებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ შეეგუებით და შეცვლით დამოკიდებულებას მოვლენის მიმართ. მიზანშეწონილია სხვა საქმით გადაიტანოთ ყურადღება და მშვიდად დააკვირდეთ თქვენს გარშემო მიმდინარე მოქმედებებს.
- ნეგატიური ემოციების მიღება მედიისგან (ტელევიზია, რადიო, გაზეთები და ჟურნალები). ხანდახან მეზობლებთან მოკლევადიანმა კომუნიკაციამ შეიძლება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ნეგატივი დააკისროს. მიზეზი შეიძლება იყოს თუნდაც ბანალური დისკუსია კომუნალური გადასახადების გაძვირებაზე ან საღამოობით ახალგაზრდების უტაკურ ქცევაზე. ყველა ამ მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში უარყოფითი აზრების გაჩენა.
- ცუდი აზრების წყარო შეიძლება იყოს მშობლების დამაშინებელი ისტორიები, რომლებსაც სურთ თავიანთი შვილის ქცევის გამოსწორება. მაგალითად, მამამ ან დედამ შეიძლება საგანმანათლებლო მიზნებისთვის დაემუქრონ თანაკლასელებს, რომ მომავალ ჯერზე მოუყვებიან ბავშვის არასათანადო საქციელს. ბავშვის შიში იწვევს ცუდ აზრებს და შეიძლება ხელი შეუწყოს უწყვეტ ფობიას.
- საკუთარ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობა. ადამიანური ბუნებაა, რომ წარუმატებლობას უჩიოდეს მეგობრებს, ჩაწერო ყველა უბედურება დღიურში, უყურო სევდიან ფილმებს და ტკბილეულით შეჭამო შენი სევდა. თუ ადამიანებს არ ესმით, რომ პრობლემების უმეტესობა შორს არის, მაშინ წუხილი მათ თავებს დიდი ხნის განმავლობაში ავსებს. ისინი ვერასდროს შეძლებენ გაერკვნენ, როგორ მოიშორონ თავი ცუდი აზრები.
ცუდი აზრების შედეგები
შფოთვისა და სევდის გრძნობა ბევრისთვის ნაცნობია. თუ ასეთი შეგრძნებები იშვიათად ხდება, სწრაფად იცვლება დადებითით, მაშინ ადამიანი არ უნდა ინერვიულოს. ეს ნორმად ითვლება. ცუდ განწყობას შეუძლია მხოლოდ გარემოს შეცვლის ან უბრალოდ დასვენების აუცილებლობის სიგნალი.
როდესაც მუდმივად თავს ესხმის ცუდი აზრები, ადამიანს შეუძლია გონებრივად დაწვა. ადამიანებს უვითარდებათ აპათია, პრობლემების ან უბედურების შიში და შფოთვის 24-საათიანი განცდა. ეს მდგომარეობა საშიშია მისი შედეგების გამო.
ცუდი აზრების ხშირი გაჩენის შედეგად შეიძლება მოხდეს შემდეგი:
- დეპრესიული აშლილობის განვითარება.
- თვითმკვლელობის სურვილის გამოჩენა.
- ჯანმრთელობის გაუარესება. ნებისმიერმა ნეგატივმა შეიძლება გამოიწვიოს დარტყმა ფსიქიკასა და ნერვულ სისტემაზე და გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება.
- კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უუნარობა. ცუდი აზრები ხელს გიშლით გეგმების შედგენასა და განხორციელებაში.
- გაიზარდა შფოთვა და შფოთვა. თავიდან ცუდი აზრები პრაქტიკულად არ ერევა ადამიანს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი ინტრუზიულები ხდებიან და გამუდმებით თავს ესხმიან. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან კონსულტაცია, რომელმაც იცის მრავალი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
- შფოთვის მატერიალიზაცია. ადამიანს, რომელიც მუდმივად ფიქრობს ცუდ გარემოებებზე, ყველაზე მეტად ეშინია მისი წარმოსახვითი შიშების რეალობად გადაქცევის. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი თავიდან ნეგატივის განდევნით.
რა არ უნდა გააკეთო?
უსიამოვნო აზრების ნაკადთან გამკლავების მცდელობისას ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს მცდარი ქცევა.
შემდეგი ქმედებები არასწორი მოქმედებებია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში:
- ადამიანმა არ უნდა გაკიცხოს თავი და არ უნდა შეაწუხოს თავი. საკუთარ თავში არსებულმა კონფლიქტებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია, მაგრამ არ მოაგვაროს სევდა და მწუხარება. საკუთარი უმწეობის სინანულს მხოლოდ ცუდი გამოცდილების გაძლიერება შეუძლია.
- ნუ წარმოიდგენთ შორეულ შედეგებს. ფანტაზიას შეუძლია მთლიანად აითვისოს ადამიანის ცნობიერება და გააძლიეროს ცუდი აზრები.
- მოერიდეთ საშინელი ფილმების ყურებას, ისევე როგორც ნეგატიური ემოციების სხვა წყაროებს. გადაჭარბებულმა შთაბეჭდილებამ და შფოთვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი მსჯელობა.
- ნუ გახდებით იზოლირებული საკუთარ გამოცდილებაში. ეს მხოლოდ გაზრდის დისტანციას ადამიანსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროს შორის.
წუხილისა და ცუდი აზრების განდევნის ძირითადი გზები
ნებისმიერი დაავადების თერაპია მოიცავს მისი წარმოშობის წყაროს პოვნას და სწრაფად აღმოფხვრას. გამონაკლისი არ არის ცუდ აზრებთან გამკლავება. ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს თავის თავში ინფორმაციის ასეთ ნეგატიურ ნაკადს, თუ გაარკვევს მისი გარეგნობის მიზეზებს.
მეთოდების ჩამონათვალში, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები, ფსიქოლოგის რჩევა მთავარ პოზიციებს იკავებს. ექსპერტები გირჩევენ ძიებას შესაფერისი ვარიანტიგამოიყენეთ ყველა შემოთავაზებული მეთოდი თქვენთვის.
- შეამცირეთ ინფორმაციის უარყოფითი ნაკადი, რომელიც შეიძლება ყოველდღიურად მიიღოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ახალი ამბების ყურების ან ახალი ამბების კითხვის დროს. სოციალური ქსელები. უმჯობესია ჩამოთვლილი მოქმედებები ჩაანაცვლოთ სხვა აქტივობებით, ნეგატიური ემოციების მიღებას დღეში არაუმეტეს 2 საათისა დატოვოთ.
- ჩაწერეთ ბლოკნოტში ცალკეულ სვეტებში ყველა სიტუაცია, რომელიც იწვევს ნეგატივს და დადებით ემოციებს იმავე მოვლენებიდან. მნიშვნელოვანია, ადამიანმა ისწავლოს ყველა მომენტში მხოლოდ დადებითის დანახვა და შემაშფოთებელი აზრების აღმოფხვრა.
- დაწერეთ ყველა თქვენი შიში ქაღალდზე და შემდეგ დაწვით. წვის დროს ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, როგორ ქრება ყველა ცუდი აზრი ცეცხლში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ რამდენჯერმე განახორციელოთ პროცედურა. ეს დაეხმარება ადამიანს ყურადღება გაამახვილოს პრობლემაზე და შეძლოს მისი გაშვება, როგორც კი წარმოიქმნება.
- შეეცადეთ ნახოთ მხიარული მომენტები ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში და არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის საშინელი შედეგები. საკმარისია ადამიანმა შეავსოს ცუდი აზრები ნებისმიერი დეტალით, რაც ხელს შეუწყობს მომავალი ან წარსული მოვლენის აბსურდულ და სასაცილო გახადოს. ეს მეთოდი ამაღლებს განწყობას და დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საკუთარი საზრუნავი.
- იყავით თავდაჯერებული ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას და გადაწყვეტილების მიღებისას. ადამიანმა თავი უნდა იგრძნოს თავისი ცხოვრების ბატონად. ნებისმიერი მოკლევადიანი მიზნის მიღწევის შემდეგ, მისთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეაქო საკუთარი თავი ამ ნაბიჯისთვის. სასურველი შედეგის არ მიღების შიში უკან დაიხევს, თუ ადამიანი ისწავლის ყველაფრის კონტროლის ქვეშ ყოფნას.
- დაუთმეთ საჭირო დრო დასვენებას. ფილმების ყურება ან პასიური აქტივობები არ მოგცემთ საჭიროებას დადებითი ემოციები. ადამიანს სჭირდება მედიტაციის ტექნიკის დაუფლება ან სპორტდარბაზში სიარული, მეგობრებთან ერთად პიკნიკებზე სიარული, რომ ენერგია დაიტენოს. თუ არ არის ამ გზით დროის გატარების შესაძლებლობა, მაშინ ჯობია ადამიანებმა უბრალოდ დაიძინონ. მხოლოდ ძილს შეუძლია აავსოს ადამიანი დადებითი ემოციებით.
- ზოგიერთ ადამიანს ფანტაზია ეხმარება. საკმარისია წარმოიდგინოთ ბუნების სურათი ან რაიმე სასიამოვნო ადგილი და დეტალურად განვიხილოთ მისი ყველა დეტალი. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
- იფიქრე მხოლოდ პოზიტიურად. აუცილებელია თქვენი ცხოვრებიდან გამორიცხოთ თანამოსაუბრეები, რომლებიც მზად არიან მუდმივად გაიზიარონ თავიანთი ნეგატივი. ადამიანმა შეიძლება ქვეცნობიერად დაიწყოს ფიქრი მის მიერ მოსმენილ უსიამოვნო საკითხებზე და წარმოიდგინოს თავი მსგავს სიტუაციებში. ადამიანს სჭირდება გარშემორტყმული იყოს მხოლოდ საყვარელი ადამიანებით, მეგობრებით, სასიამოვნო ხალხი, ვისთან ურთიერთობის შემდეგ ცუდი აზრები არ გაჩნდება.
- მეტი დრო გაატარეთ ბავშვებთან და ძმისშვილებთან. ბავშვი ყოველთვის გულწრფელია და შეუძლია წვრილმანებითაც კი ისიამოვნოს. ზრდასრული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია ახსოვდეს ბედნიერების ასეთი დიდი ხნის დავიწყებული გრძნობა და დაიმუხტოს პოზიტივით.
- აწმყოში მომხდარ მოვლენებზე კონცენტრაციის უნარი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ წარსული პრობლემები.
როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან
ზოგიერთ შემთხვევაში, ყველაზე მეტადაც კი ეფექტური რჩევებიფსიქოლოგები შეიძლება არ დაეხმარონ. ასეთ სიტუაციებში მნიშვნელოვანია ადამიანმა დაძლიოს განწყობა და კონცენტრირება მოახდინოს სხვა აქტივობებზე.
დიდი დამხმარეები არიან:
- სახლის დალაგება;
- კარადაში ნივთების მოწესრიგება;
- სპორტი (ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედით ან სრიალი);
- შოპინგი.
ნებისმიერი ენერგიული აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ცუდი აზრების დავიწყებაში.
2866 ნახვა
აკვიატებული აზრები მხოლოდ ცხოვრების ის ეტაპია, რომელსაც ამჟამად გადიხარ და რომელიც, როგორც ბევრი რამის მსგავსად, უბრალოდ უნდა გაუძლო. მაშინაც კი, თუ სხეული კანკალებს დეპრესიისგან, იმედგაცრუებისგან და სხვისი კეთილდღეობის გამო წყენისგან (რატომ მე?), ის მაინც გაივლის დროთა განმავლობაში.
მეც შევხვდი ამ პრობლემას, ამიტომ მესმის თქვენი მდგომარეობა. თავიდან მთელი ცხოვრება ფერს კარგავს, ჩნდება შიში და ქრება სიხარულის უნარი. მაგრამ შემდეგ ტალღა ეცემა და თქვენ მიიღებთ ძვირფას გამოცდილებას. იცვლება ბევრის მიმართ დამოკიდებულება, რეალიზდება მარტივი და მნიშვნელოვანი.
ამ პროცესის დასაჩქარებლად, გირჩევთ გაეცნოთ რამდენიმე ტექნიკას. ისინი ხელს შეუწყობენ ფსიქიკური ტკივილის შემსუბუქებას და სწრაფად დაუბრუნდებიან რეალობას.
მაგრამ სრული "აღდგენისთვის" დრო მაინც დაგვჭირდება. უბრალოდ, გარკვეულ მომენტში ისე დაღლილი იქნებით ცხოველური შიშითა და საკუთარი თავის დამცირებით, რომ სიბრაზისგან ყოველგვარი ტექნიკის გარეშე აგდებთ აკვიატებულ აზრებს.
ბრძოლის გზები
#1 მიეცით საშუალება ფიქრებს იყოს
დაახლოებით 30 წლის წინ ფსიქოლოგიის პროფესორმა დანიელ ვეგნერმა ჩაატარა საინტერესო ექსპერიმენტი. მან სტუდენტები მოხალისეები 2 ჯგუფად დაყო და ერთ-ერთს სთხოვა არ ეფიქრა პოლარული დათვზე. ყოველთვის, როცა სუბიექტების გონებაში გამოსახულება ჩნდებოდა, მათ ზარის ღილაკზე დაჭერა უწევდათ. ექსპერიმენტის შედეგებმა ცხადყო, რომ დათვი სტუდენტების გონებაში წუთში რამდენჯერმე ჩნდებოდა.
გამოცდილებიდან გამომდინარე, პროფესორმა დაასკვნა, რომ ტვინს არ შეუძლია აზროვნების პროცესის კონტროლი. მან დაამტკიცა, რომ აკრძალვა ადამიანში მხოლოდ აკვიატებას იწვევს და, ფაქტობრივად, უბრალოდ დაადასტურა აკრძალული ხილი ტკბილია.
ექსპერიმენტის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ვიკიპედიაში.
მისი ექსპერიმენტის შედეგების ჩვენს სიტუაციაში გადატანით, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რატომ არ ქრება აზრები ასე მარტივად. მათი მოშორების მუდმივი მცდელობისას ჩვენ მხოლოდ ტვინს ვახსენებთ მათ არსებობას, კვლავ ვქმნით გრძნობების ტალღას.
ამიტომ, შფოთვის მომენტში არ არის საჭირო შეჩერება და ფიქრების ჩახშობა. რაც არ უნდა საშინელი იყოს, უნდა შეეცადოთ დააკვირდეთ მათ და მიიღოთ თქვენი მდგომარეობა. დროთა განმავლობაში, თქვენ ხელახლა მოერგებით და გონებრივი გამოსახულებები არ გამოიწვევს იმდენ შიშს, როგორც ადრე.
აზრი მხოლოდ იმპულსია, ემოციები აკეთებენ ყველა "ბინძურ" საქმეს. და თუ აგზნების ემოციას ჩაანაცვლებთ სიმშვიდის ემოციით, მაშინ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ცნობიერება.
ზოგადად, მოტყუების უმაღლესი დონეა გიყვარდეს შენი ავადმყოფობასინელნიკოვის ამავე სახელწოდების წიგნის მიხედვით. სხეულისთვის ეს უბრალოდ აფეთქება იქნება. თავიდან ეს მისთვის გაუგებარი და ალოგიკურია, მაგრამ მერე თავს უკეთ გრძნობ. რა თქმა უნდა, სიყვარული არ იქნება, მაგრამ შფოთვა თანდათან გაქრება და სულში სიცარიელე დამყარდება. „სიყვარული“, თითქოსდა, დათრგუნავს ემოციებს და დროებით შექმნის ნეიტრალურ ატმოსფეროს.
#2 ეს შენგან არ არის
თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ თქვენი ცნობიერების ნაწილს ესმის, რომ რაღაც, მაპატიეთ, სისულელე ხდება. უბრალოდ რაღაც გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე, სძლევს ცნობიერებას. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს, ეს აზრები ამაზრზენია და არ გაქვს უფლება გქონდეს ასეთი ძალა.
ამიტომ, აკვიატებული აზრები გარე მტერს ჰგავს. ქვეცნობიერის სიღრმეები, ენერგეტიკული ტალღები, „დემონები“ და ა.შ. დაე, იფრინონ, იარსებონ. მთავარია იცოდეთ, რომ ეს არ არის თქვენი შინაგანი არსი.
ეს იდეა დაგეხმარებათ უფრო ლოიალურად მოეპყროთ საკუთარ თავს და კვლავ დაამშვიდოთ ემოციები. თქვენ, როგორც ჩანს, საკუთარ თავზე აგდებთ პასუხისმგებლობას და იწყებთ ბრძოლას არა საკუთარ თავთან, არამედ გარე მტერთან.
#3 დღიური
თუ ფსიქოლოგისთვის საკმარისი ფული არ გაქვთ, შეგიძლიათ დღიური შეინახოთ. ხელმძღვანელობისთვის კი არა, მხოლოდ იმისთვის, რომ ერთბაშად გადმოსხას შენი მდგომარეობა. ყველა თქვენი გრძნობა, გამოცდილება, ყველაზე საშინელი პროგნოზები მათ არ შეეშინდებათ გამოხატოს ქაღალდზე.
თითქოს მეგობართან ურთიერთობთ, არ გეშინიათ შიშის სახეში შეხედვის. თქვენ არ მალავთ შემაშფოთებელ აზრებს, არ მალავთ ბიძგიგამოცდილება, მაგრამ ჩამოაყალიბეთ ისინი ქაღალდზე და მშვიდად გააცნობიერეთ საგნების მდგომარეობა.
ამ მცირე ქმედებებით თქვენ აჩვენებთ თქვენს ცნობიერებას, რომ არ დანებებულხართ და კვლავ მზად ხართ საბრძოლველად. საკუთარ თავს უმტკიცებთ, რომ უკან არ ხართ კუთხეში და შეგიძლიათ გააანალიზოთ სიტუაცია.
სულის სრულად დასამშვიდებლად შეგიძლიათ ამ ფოთოლს დასცინოთ: დახეხოთ, დაწვათ, დაასველოთ წყალში და ა.შ. აქ ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ ფანტაზიით.
#4 გაათავისუფლე შენი ემოციები
თავი შეიკავე, დაწექი, გახდეს სრულიად დეპრესიული. ნება მიეცით საკუთარ თავს სინანულით იგრძნოთ თქვენი სიტუაციის უსამართლობა. იმის მაგივრად, რომ გამუდმებით თავი შეიკავოთ და წყენა იგრძნოთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ იგი.
ერთხელ, მაგრამ სრული თავდადებითიტირე, დაარტყი ტომარას, იყვირე ბალიშში. არ მოგერიდოთ ემოციების გამოხატვა, რადგან როგორც უკვე გავარკვიეთ, ყველაფერში ისინი არიან დამნაშავე.
#5 აკვიატება
შეგიძლიათ სცადოთ, დაიმალოთ თქვენი აზრები მუშაობით, მეგობრებთან შეხვედრით ან მუდმივად აურზაურით სახლში. მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი შვებაა, შემდეგ აზრები კვლავ დაბრუნდებიან განახლებული ენერგიით.
ჯობია იპოვო საკუთარი თავისთვის იდეა, აკვიატება, ჰობი და ამავდროულად გამოიყენო სხვა მეთოდები. როცა შეძლებ ცუდი აზრების სასიკეთოდ მოშორებას, გექნება რამე გასაკეთებელი და შენი თავი დაკავებული.
თორემ საქმე აღარაფერი იქნება, თავი დაცარიელდება და ტვინი ისევ გონებრივ „სისულელეებით“ შეავსებს. შედეგი იქნება მოჯადოებული წრე: თქვენ განიწმენდთ თავს, მაგრამ თქვენი აზრები დაუბრუნდება იმას, რაც სუფთაა.
თქვენი ჰობის საპოვნელად, შეგიძლიათ სცადოთ:
-
აკეთეთ ის, რითაც გატაცებული ხართ (თუ მოგწონთ, სცადეთ წერა, თუ მოგწონთ სათევზაო ხელსაწყოები, შეეცადეთ გააკეთოთ ის სახლში და ა.შ.)
-
გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა, რამდენიმე ჰობი
-
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "რას გავაკეთებდი, რომ მქონდეს $1,000,000?"
-
გააკეთე პოპულარული საქმეები (ენის სწავლა, სპორტი, ხატვა)
-
შეხედეთ იმ ადამიანების ჰობიებს, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ
არ მოგერიდოთ თქვენი ახალი ჰობი. ჯერ ერთი, ჩვენ მხოლოდ ერთხელ ვცხოვრობთ და მეორეც, ეს უფრო სწრაფად დაგვეხმარება.
#6 ფიზიკური მდგომარეობა
როდესაც დეპრესიული და დეპრესიული ხართ, არ უნდა დაივიწყოთ სხეულის საჭიროებები. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი, იკვებოთ სწორად, ვარჯიში.
ეს პირდაპირ არ დაეხმარება, მაგრამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას. და არსებობს პირდაპირი კავშირი სხეულის მდგომარეობასა და სულის მდგომარეობას შორის.
#7 არც ისე ცუდია
აკვიატებული აზრების საკითხი უკვე დიდი ხანია არსებობს და ფსიქოლოგებს ამ თემაზე მძიმე წიგნების მთელი კრებული აქვთ. ისინი სწავლობენ მათ, დადიან ყველანაირ სემინარზე, ესწრებიან მასტერკლასებს.
ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ დღეებში ადამიანების დიდი ნაწილი მგრძნობიარეა ამ მდგომარეობის მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ფორუმებზე, აქ სხვადასხვა ჯგუფები, ჩეთები. თქვენ არ ხართ მარტო და გაქვთ მხარდაჭერა.
არ ინერვიულო მაქსიმუმწელი და ყველაფერი აუცილებლად შეიცვლება შენთვის. ტვინი უბრალოდ ფიზიკურად ვერ აკავებს ერთ აზრს ამ დროზე მეტხანს. ის დაიღალება შიშით, ერთფეროვნებით და დეპრესიით. ის გაუგზავნის მას სიტყვებით „რაც შეიძლება მოხდეს“.
რაც ყველაზე მეტად დამეხმარა
ალბათ, როგორც ყველა ადამიანს, მეც დავუსვი კითხვები. რა არის ცხოვრების აზრი? საიდან დაიწყო ეს ყველაფერი? რატომ მოძრაობს რამე საერთოდ, რატომ ბრუნავენ პლანეტები, რატომ არის სხვადასხვა ფერები? და ცხადი იყო, რომ ამ კითხვებზე პასუხები როგორმე დამშვიდებას, საქმეს გაადვილებდა.
არ ვთქვა, რომ პასუხები იპოვეს (ალბათ არასდროს იქნება), მაგრამ მათი დახმარებით მივხვდი მნიშვნელოვან საკითხებს. მივხვდი, რომ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს არსებობსმიზანი, არსებობსცხოვრების აზრი, არსებობსრაიმე სახის მისია. მაშასადამე, აკვიატებული აზრები (ავადმყოფობის შესახებ, უბედური შემთხვევის შესახებ, ბოლოს და ბოლოს სიკვდილზე) მხოლოდ წვრილმანია, რომელიც წარმოიქმნება ცხოვრების გზაზე.
მე თვითონ ვამტკიცებ ამას:
-
ადამიანის გარეშე მატერიის არსებობას აზრი არ აქვს. თუ არავინ „აკვირდება“ და არ ურთიერთობს მატერიასთან (შეხედეთ მზეს, უყურეთ მდინარის მოძრაობას, შეხედეთ პლანეტებს ტელესკოპით), მაშინ ის თითქოს არ არსებობს. სადღაც კოსმოსში ქვის უზარმაზარი ლოდები ტრიალებს, მაგრამ თურმე ისინი იქ არ არიან. ცნობიერების გარეშე, რომელსაც შეუძლია მატერიის შეცნობა, სამყაროში არაფერია საჭირო.
აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მატერია განუყოფელია ცნობიერებისგან. სამყაროს სჭირდება საკმარისად განვითარებული შემეცნებითი სუბიექტი (ადამიანი), რათა მან შეძლოს მისი შემოქმედების შეფასება. ის არსებობს მიზეზის გამო მას ჩვენ ვჭირდებით.
-
არსებობს ცხოვრების სხვადასხვა დონე. მინერალური, მცენარეული, ცხოველური და ადამიანი. მაგალითად, თხა არის ცხოველური დონე, ბალახი არის მცენარეული დონე. თუ თხა ბალახს ღეჭავს, ბალახი ვერ გაიგებს რა ხდება მას. მას არ აქვს თვალები, ცხვირი და განვითარებული სხეულის შეგრძნებები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბალახის ინტელექტუალური დონე უფრო დაბალია, ვიდრე თხის ინტელექტუალური დონე.
რატომ გადავწყვიტეთ, რომ ადამიანი არის სამყაროს გვირგვინი? იქნებ უბრალოდ არ გვაქვს „ორგანოები“ უმაღლეს გონებასთან კომუნიკაციისთვის? იქნებ არის რაღაც უფრო მაღალი, რაც ჩვენს ცხოვრებას აზრს ანიჭებს? (არგუმენტი აღებულია ვ. ეფიმოვის ლექციებიდან)
ასეთი კიდევ რაღაცის რწმენა, გეხმარებათ წვრილმანი პრობლემების განდევნაში და, კერძოდ, აკვიატებული აზრების თავიდან აცილებაში. პირადად მან მომცა გაგება უმაღლესი გონების, ერთიანი ცნობიერების, ღმერთის (როგორც გნებავთ) არსებობის შესახებ, რომელიც ადამიანის სიცოცხლეს ანიჭებს მისიას.
მართლაც, ჩვენთვის ადვილი არ არის დედამიწის რესურსების დაფქვა, ჩვენ რაღაც უნდა გავაკეთოთ ამ ცხოვრებაში. და სანამ ამას არ გააკეთებ, ტვინში საშინელი პროგნოზები და სურათები არაფერია. არავის სჭირდება თქვენი სიკვდილი, ავადმყოფობა და ტანჯვა, თუ თქვენ ცხოვრობთ განზრახვის (სინდისის) ჰარმონიაში.
დასკვნა
იმედია გაიგებთ ჩემს თვალსაზრისს. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ განდევნოთ აკვიატებული აზრები უმარტივესი გზებით. ნება მომეცით შეგახსენოთ:
- იყავით ნეიტრალური აზრების მიმართ
- აზრების გარე მტრად აღქმა
- შეინახეთ დღიური, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამოცხადებების
- ემოციების ერთდროულად გათავისუფლება
- იპოვნეთ ჰობი, რომ თქვენი ტვინი დაიკავოთ
- ივარჯიშეთ, იარეთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება
გისურვებთ სწრაფად განდევნოთ ნეგატივი და კვლავ იცხოვროთ სრულად. დროთა განმავლობაში ეს აუცილებლად მოხდება, როგორც ეს მოხდა მე და ათასობით ადამიანს. ისევ გნახავ!
გავრცელებულია რწმენა: აზრები ადრე თუ გვიან მატერიალიზდება. ზოგჯერ ცხოვრებაში ხდება ისეთი მოვლენები, რომლებიც უარყოფითად გვაფიქრებინებს. სავსებით ნორმალურია, თუ ისინი ხანდახან სტუმრობენ ადამიანს, მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ საზრუნავს ვერ მოიშორებ? მოდით ვისაუბროთ ამაზე დღევანდელ სტატიაში.
რატომ მოგდის თავში უარყოფითი აზრები?
ადამიანებიც კი, რომლებსაც სერიოზული პრობლემები არ აქვთ, დროდადრო მოვლენების ნეგატიურ ვერსიაზე საუბრობენ. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ცხოვრება მშვიდად და ზომიერად მიმდინარეობს, მაგრამ ცუდი აზრები სულ უფრო ხშირად ეწვევა თავში და ხელს უშლის ძილს. რა არის მიზეზი?
წინააღმდეგობრივი ცნობიერება
ჩვენ ყოველთვის ვიღებთ გადაწყვეტილებებს. ზოგიერთზე დიდხანს არ ვფიქრობთ: „რა ვჭამოთ ლანჩზე?“, „რა კოსტუმი ჩავიცვათ“? სხვები აფიქრებინებთ: „ღირს თუ არა სამსახურის შეცვლა“, „შესაფერისი არის თუ არა ჩემი პარტნიორი ქორწინებისთვის“? მაშინაც კი, თუ ადამიანი ქვეცნობიერად მზად არის დადებითი პასუხის გასაცემად, ის ფიქრობს მოსალოდნელ შედეგებზე. ფიქრები მოსვენებას არ აძლევენ.
დანაშაული
ყველამ ერთხელ მაინც დაუშვა შეცდომა. სწორი გზა არის ნაჩქარევი გადაწყვეტილების გათვალისწინება, დასკვნების გამოტანა და წინსვლა. შთამბეჭდავი ადამიანები ზედმეტად ფიქრობენ საკუთარ თავზე, ცხოვრობენ წარსულში, ამუშავებენ შესაძლო შედეგების ვარიანტებს თავიანთ თავში. თავს დანაშაულში ასაფლავებენ. ეს უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. თუ ასეთი ადამიანის გარშემო არიან მანიპულატორები, ისინი მუდმივად ისარგებლებენ ინდივიდის სისუსტით.
შიში
ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ძალა დაკარგონ. მოვლენები ხდება, რის შემდეგაც თქვენ დანებდებით. ცნობიერება ივსება მომავლის წინაშე უმწეობის განცდით. ადამიანი ხდება ცუდი აზრების მძევალი.
თავში აკვიატებული ცუდი აზრები OCD-ის (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის) ერთ-ერთი სიმპტომია, მკურნალობისთვის უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს.რა არის ნეგატივის საშიშროება?
ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს უარყოფით აზრებს, ეყრდნობა ხასიათის სიძლიერეს. ხდება ისე, რომ იშვიათი აზრები ცუდზე გადადის სერიოზულ დეპრესიაში და პანიკაში. ასეთი აზრები დამანგრეველ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე და ჯანმრთელობაზე.
- ისინი ხელს უშლიან სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში. ტვინს არ შეუძლია სიტუაციის მკაფიოდ შეფასება. არსებობს კონცენტრაციის დარღვევა.
- ემსახურება როგორც დაავადების განვითარების წყაროს. ადამიანების უმეტესობამ, ვინც მკურნალობას გადის ფსიქოლოგიურ კლინიკებში, დაიწყო საკუთარი თავის ზედმეტი შრომით.
- მატერიალიზება. არსებობს უამრავი მტკიცებულება ამ ვერსიის სისწორის დასადასტურებლად. არის შემთხვევები, როდესაც ჰიპოქონდრიაკებმა სიმპტომების არარსებობის პირობებში თავი დაპროგრამეს საშინელი ავადმყოფობისთვის და შედეგად მოულოდნელად დაავადდნენ.
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ნიშნები
ცუდი ფიქრებით გატაცებული ადამიანის ამოცნობა ადვილია. ის:
- მუდმივად ეშინია ავადმყოფობის;
- ემოციურად დაძაბული;
- იტანჯება პერფექციონიზმით;
- ხშირად ჩაძირული წარსულის შესახებ ფიქრებში;
- ყოველთვის ელის ცუდ განვითარებას.
თუ ერთდროულად აღმოჩნდებით მინიმუმ 3 ნიშნით, უნდა იფიქროთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები?
უარყოფითი აზრების დასაძლევად საჭიროა მათი მიზეზის აღმოფხვრა. ფხიზელი იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს ნეგატივს, დაფიქრდით შესაძლო ვარიანტებიმოაგვარეთ პრობლემა. არსებობს რამდენიმე ეფექტური "პრევენციის ღონისძიება".
- თუ თანაგრძნობის განვითარებული გრძნობა გაქვთ, მოერიდეთ ნეგატიურ ამბებს. არ უყუროთ გადაცემებს კატასტროფებისა და მკვლელობების შესახებ. არ წაიკითხოთ პოსტები ამ თემაზე.
- მიზანმიმართულად ეძებეთ პოზიტივი ნებისმიერ შემთხვევაში. მაქსიმალურად ისაუბრეთ ბავშვებთან და მხიარულ მეგობრებთან. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებს. მთავარი პირობა ის არის, რომ უნდა ჩაეფლო საყვარელ საქმიანობაში.
- გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება. მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი საკუთარი ცხოვრება. დაისახეთ მცირე მიზნები და აღნიშნეთ მათი მიღწევა. ადიდეთ საკუთარი თავი. წარუმატებლობის შემთხვევაში მიმართეთ პოზიტიურ გამოცდილებას, ეს მოგცემთ ძალას და თავდაჯერებულობას.
- გაანადგურე ნეგატივი რიტუალით. ჩაწერეთ თქვენი შიშები და შეშფოთება ფურცელზე. დაწვა. სანამ ქაღალდი იწვის, იფიქრეთ, რომ ცეცხლი ანადგურებს შიშებს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამ ტექნიკის საჭირო რაოდენობის გამეორებას.
- განავითარეთ თქვენი ფანტაზია. ფილმში ჰარი პოტერი და აზკაბანის ტყვე პროფესორმა სტუდენტებს ასწავლა ბოროტი სულის განადგურება იუმორის დახმარებით. საჭირო იყო შენი მთავარი შიში კომიკური სახით წარმოეჩინა. გამოიყენეთ ტექნიკა რეალური ცხოვრება: როდესაც ნეგატიური აზრები ჩნდება, გადაიტანეთ თავი ლამაზ, მშვიდ ადგილას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი გარემოს დეტალებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შფოთვა გაქრება.
- ყურადღება მიაქციეთ ანტიდეპრესანტულ პროდუქტებს. მათი რეგულარული მოხმარება ამცირებს შფოთვის დონეს. მიირთვით ბანანი, შავი შოკოლადი, ნიახური.
- მედიტაცია. სუნთქვის პრაქტიკა და ცნობიერების განწმენდის მეთოდები ხელს უწყობს ნეგატივისგან თავის დაღწევას, ჰარმონიის მიცემას და სულიერი ძალების ბალანსის აღდგენას. ეს არის ყველაზე საუკეთესო გზაგააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. დადებითი ეფექტისთვის, გირჩევთ, მასწავლებელთან ერთად დაიწყოთ მედიტაციის ტექნიკის დაუფლება.
შფოთვასთან გამკლავების არასწორი მეთოდები
არსებობს აზროვნების გზები, რომლებიც ამძაფრებს ნეგატივს.
- საკუთარი თავის შეწუხება. ქვეცნობიერად, ადამიანი, რომელიც არ არის მზად ჩვეული დამოკიდებულებებისგან თავის დაღწევისთვის, ყოველდღიურად ჩავარდება ცუდი აზრების უფსკრულში. სხვების წინაშე თავისი სისუსტის დემონსტრირება, წარუმატებლობის შესახებ საუბარი, ის ეძებს ძალას მათ მხარდაჭერაში. დროთა განმავლობაში ის ისე ეჩვევა ამ მდგომარეობას, რომ მისთვის მნიშვნელოვანი ხდება არა რაღაცის შეცვლა, არამედ მოწონების ნაწილის მიღება და სასიამოვნო სიტყვების მოსმენა.
- ფანტაზიები მოვლენების ნეგატიურ განვითარებაზე. კონტროლის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ძალიან შორს არ წავიდეთ. შეეცადეთ არ იფიქროთ, რომ რაღაც არასწორედ მოხდება, შეიქმენით კარგი განწყობა, გახსოვდეთ, რომ ყველა შესაძლო ძალისხმევა დადებითი შედეგისთვის.
- გადაჭარბებული სიმძიმე. თქვენი ქმედებებისა და გადაწყვეტილებების კრიტიკა სასარგებლო თვისებაა. მაგრამ არის უზარმაზარი უფსკრული ფხიზელ, ადეკვატურ შეფასებასა და თვითდაბრკოლებას შორის.
თუ შეამჩნევთ, რომ ძალიან ბევრს ფიქრობთ ცუდზე, გამოიყენეთ ჩვენი სტატიის რჩევები. იზრუნეთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე!
ხშირად ნეგატიური აზრები და გრძნობები ხელს გვიშლის ცხოვრებისეული სიკეთეებით ტკბობაში. თანდათან უფრო და უფრო ხშირად ვიწყებთ ცუდზე ფიქრს და ნეგატიურ აზრებში ჩაძირვა ჩვევად იქცევა, რომლის აღმოფხვრაც ძნელია. ამ ჩვევის დასაძლევად (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა), თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.
როდესაც რაიმეზე სტრესული ვართ, ბოლო რაც გვინდა, არის ნეგატიური აზრების გაძლიერება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ აზრების გაუთავებელ ნაკადს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ განთავისუფლდეთ ზედმეტი საზრუნავებისგან.
ნაბიჯები
შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
- არსებობს ერთი მარტივი ტექნიკა: შეხედეთ მშვიდ სურათს (ფოტო, ნახატი). ეს საშუალებას მისცემს თქვენს თავს დაისვენოს და გაუშვას ყველა ცუდი აზრი და ეს მხოლოდ ხდება ბუნებრივად- ანუ როცა შეგნებულად არ ცდილობ აზრების მოშორებას და არ ელოდები როდის მიაღწევ წარმატებას. ძალიან მარტივია მაგრამ ეფექტური გზადამშვიდდი და დაისვენე.
- თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ თქვენი გონების გადატანა 100-დან 7-მდე დათვლით, ან შეარჩიეთ ფერი და იპოვეთ ამ ფერის ოთახში არსებული ყველა ობიექტი. ამ გზით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ქაოსს თქვენს თავში და შემდეგ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე.
-
ნუ იზოლირებ თავს.ცუდ აზრებზე ფოკუსირების ერთ-ერთი შედეგი ხშირად არის მუდმივად მზარდი მანძილი თქვენსა და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს შორის. თუ გადაწყვეტთ გამოხვიდეთ თქვენი გარსიდან და დაუბრუნდეთ სამყაროს, ნაკლები დრო და ენერგია გექნებათ ცუდი აზრებისთვის. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ნეგატიური აზრების ან ემოციების გამო - ეს მხოლოდ გააუარესებს. შეიძლება ხშირად გიფიქრიათ იმაზე, თუ რამდენად არ მოგწონთ ვინმე, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ გრძნობდით ამ აზრების გამო ან გაბრაზდით საკუთარ თავზე ამის გამო. ამ აღქმის გამო თავში მყარდება მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები და არასწორი დამოკიდებულებები, რომელთაგან თავის დაღწევა დროთა განმავლობაში უაღრესად რთული ხდება. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივი გზებიგადახვიდეთ თქვენი შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროზე.
განავითარეთ თავდაჯერებულობა.საკუთარ თავში ეჭვი მანიფესტაციების მთელი მრავალფეროვნებით ხშირად ხდება რთული აზრებისა და ძლიერი გამოცდილების მთავარი მიზეზი. ეს გრძნობა მუდმივად გდევს: რაც არ უნდა გააკეთო, ის ყველგან შენთანაა. მაგალითად, მეგობართან საუბრისას, უბრალოდ ლაპარაკის ნაცვლად, გამუდმებით გაწუხებთ როგორ გამოიყურებით, რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ. თქვენ უნდა განივითაროთ თავდაჯერებულობა და შემდეგ თქვენი ცხოვრება გაგიადვილდებათ სრული ცხოვრებადა ნუ იტანჯავ თავს დამღუპველი აზრებით.
- შეეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ რაიმე საინტერესო - ეს გაგრძნობინებთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული. მაგალითად, თუ კარგად ამზადებთ ღვეზელებს, ისიამოვნეთ გამოცხობის მთელი პროცესით: ისიამოვნეთ ცომის მოზელით, ისიამოვნეთ სურნელით, რომელიც ავსებს თქვენს სახლს.
- როდესაც ახერხებთ აწმყოში ხალისიანად ცხოვრების უნარის გამომუშავებას, გაიხსენეთ ეს გრძნობა და რაც შეიძლება ხშირად გაამრავლეთ. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი, რაც ხელს უშლის თავს ყოფნას, არის შენი აღქმა, ამიტომ შეწყვიტე საკუთარი თავის ტანჯვა თვითკრიტიკით.
გაიგე, როგორ მუშაობს გონება
-
შეამოწმეთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითი აზრების ან გრძნობების მიმართ.იმის გამო, რომ ცუდი აზრები ხშირად ჩნდება უბრალოდ ჩვევის გამო, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვას შეწყვეტთ. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ არ შეაჩერებთ ამ აზრებს, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ მათი გაშვება, არამედ თავიდან აიცილოთ ახლის გაჩენა.
უყურე საკუთარ თავს . დაადგინეთ, როგორ ახერხებენ აზრები ან გრძნობები თქვენს გაკონტროლებას. აზრებს ორი კომპონენტი აქვს - თემა (რაზე ფიქრობ) და პროცესი (როგორ ფიქრობ).
- ცნობიერებას ყოველთვის არ სჭირდება თემა - მისი არყოფნის შემთხვევაში, აზრები უბრალოდ გადადიან ერთიდან მეორეზე. ცნობიერება იყენებს ასეთ აზრებს, რათა დაიცვას თავი რაღაცისგან, ან იმისთვის, რომ დამშვიდდეს და ყურადღება გადაიტანოს რაღაცისგან - მაგალითად, ფიზიკური ტკივილისგან, შიშისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თავდაცვითი მექანიზმი ამოქმედდება, ხშირად გონება უბრალოდ ცდილობს რაიმეს დაჭერას, რათა მოგცეთ რაიმე საფიქრალი.
- აზრებს, რომლებსაც კონკრეტული თემა აქვთ, სულ სხვა ხასიათი აქვთ. შესაძლოა გაბრაზებული ხართ, რაიმეზე ღელავთ ან რაიმე პრობლემაზე ფიქრობთ. ასეთი აზრები ხშირად მეორდება და ყოველთვის ერთი და იგივეს ირგვლივ ტრიალებს.
- სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ გონება არ შეიძლება მუდმივად იყოს ჩართული თემაში ან პროცესში. სიტუაციის გამოსწორების მიზნით, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ აზრები არ დაეხმარება საქმეს. ხშირად არ გვინდა ფიქრებისა და გრძნობების გაშვება, რადგან გვინდა უკეთ გავიგოთ სიტუაცია: მაგალითად, თუ გაბრაზებული ვართ, ვფიქრობთ სიტუაციის ყველა გარემოებაზე, ყველა მონაწილეზე, ყველა მოქმედებაზე და ა.შ. on.
- ხშირად ჩვენი სურვილი, ვიფიქროთ რაიმეზე, ან უბრალოდ არის იფიქრეუფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე აზრების გაშვების სურვილი, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მთელ სიტუაციას. მხოლოდ „აზროვნების“ პროცესის გულისთვის ფიქრის სურვილმა შეიძლება თვითგანადგურებამდე მიგვიყვანოს, ხოლო საკუთარ თავთან ეს ბრძოლა არის კიდევ ერთი გზა იმ სიტუაციიდან, რომელიც თავიდან იწვევდა აზრებს. აუცილებელია დაძლიო სურვილი მუდმივად რაღაცაზე იფიქრო და ისწავლო აზრების გაშვება და გარკვეული დროის შემდეგ აზრების გაშვების სურვილი ყველა შემთხვევაში უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე თავში რაღაცის გაუჩერებლად გადახვევის სურვილი.
- კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ აზრებზე, როგორც ჩვენი პიროვნების ნაწილად. ადამიანი არ არის მზად, აღიაროს, რომ შეუძლია საკუთარ თავს ტკივილი და ტანჯვა მიაყენოს. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული შეხედულება, რომლის მიხედვითაც ითვლება, რომ ყველა გრძნობა საკუთარ თავზე ღირებულია. ზოგიერთი გრძნობა იწვევს უარყოფით გამოცდილებას, ზოგი კი არა. ამიტომ, ყოველთვის აუცილებელია აზრებისა და გრძნობების უფრო ახლოს გაცნობა, რათა გავიგოთ, რომელი უნდა დარჩეს და რომელი უნდა განთავისუფლდეს.
-
სცადეთ რამდენიმე ექსპერიმენტი.
- მაქსიმალურად ეცადეთ, არ იფიქროთ პოლარული დათვზე ან რაიმე წარმოუდგენელზე - მაგალითად, ჟოლოსფერი ფლამინგოზე ფინჯანი ყავით. ეს საკმაოდ ძველი ექსპერიმენტია, მაგრამ ძალიან კარგად ამჟღავნებს ადამიანის აზროვნების არსს. როდესაც ვცდილობთ თავი შევიკავოთ დათვზე ფიქრისგან, ვთრგუნავთ მასზე ფიქრსაც და აზრსაც, რომ რაღაცის ჩახშობა გვჭირდება. თუ შეგნებულად ცდილობ არ იფიქრო დათვზე, მასზე ფიქრი არ გაქრება.
- წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ფანქარი გიჭირავთ. იფიქრეთ იმაზე, რომ გსურთ მისი დატოვება. იმისათვის, რომ ფანქარი გადააგდოთ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი. სანამ მის დათმობაზე ფიქრობ, შენ მასზე იჭერ. ლოგიკურად რომ ვთქვათ, ფანქრის სროლა არ შეიძლება მანამ, სანამ ხელში გიჭირავთ. რაც უფრო ძლიერად გინდა სროლა, მით უფრო ძლიერად უჭერ მას.
-
შეწყვიტე შენი აზრების ძალით ბრძოლა.როდესაც ვცდილობთ დავძლიოთ რაღაც აზრები ან გრძნობები, ვცდილობთ შევაგროვოთ მეტი ძალადაარტყას, მაგრამ ამის გამო ამ აზრებს კიდევ უფრო მჭიდროდ ვიჭერთ. რაც მეტი ძალისხმევაა, მით მეტია დატვირთვა ცნობიერებაზე, რომელიც ყველა ამ მცდელობას სტრესით პასუხობს.
- იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ ძალით განთავისუფლდეთ აზრებისგან, თქვენ უნდა მოხსნათ თქვენი ძალა. ფანქარი შეიძლება დამოუკიდებლად მოგცეთ ხელიდან, ისევე როგორც აზრები შეიძლება გაქრეს თავისით. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს: თუ თქვენ ცდილობდით ძალით აღმოფხვრათ გარკვეული აზრები, ცნობიერებას შეუძლია დაიმახსოვროს თქვენი მცდელობები, ისევე როგორც მისი პასუხი.
- როდესაც ჩვენ გავდივართ ჩვენს აზრებს მათი გაგების ან მათი თავიდან აცილების მცდელობაში, ჩვენ არ ვმოძრაობთ, რადგან აზრებს უბრალოდ წასასვლელი არ აქვს. როგორც კი შევწყვეტთ სიტუაციის აკვიატებას, მათ გავუშვებთ.
ისწავლე რაღაც ახალი
-
ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს.თუ ფიქრი ან გრძნობა კვლავ გიბრუნდებათ, არსებობს მრავალი გზა, რათა შეაჩეროთ ის თქვენი დაღლილობისგან.
- ალბათ არის ფილმი, რომელიც ბევრჯერ გინახავთ, ან წიგნი, რომელიც ხელახლა წაიკითხეთ. თქვენ ყოველთვის იცით, რა მოხდება შემდეგ, ამიტომ არც ისე დაინტერესებული ხართ ფილმის ყურებით ან ამ წიგნის ხელახლა წაკითხვით. ან იქნებ რამდენჯერ გაგიკეთებიათ რამე, რომ აღარ გინდათ ამის გამეორება, რადგან იცით, როგორ მოგწყინდებათ. შეეცადეთ გადაიტანოთ ეს გამოცდილება ფიქრებით სიტუაციაში: როგორც კი დაკარგავთ ინტერესს იმავე საკითხზე ფიქრის მიმართ, აზრი თავისით გაქრება.
-
ნუ ეცდებით გაექცეთ ნეგატიურ აზრებს და ემოციებს . დაიღალეთ დამქანცველი ფიქრებით, რომლებიც მუდამ თან გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად ცდილობდით მათთან გამკლავებას? ზოგჯერ ადამიანი ცდილობს, თითქოს რაღაც არ არსებობს, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს იგი. თუ უარყოფით აზრებს ან ემოციებს ასე გაუმკლავდებით, ისინი სამუდამოდ დარჩებიან თქვენთან. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ის, რაც უნდა იგრძნოთ და შემდეგ გაუშვით ზედმეტი ემოციები. თუ თქვენი გონება აკისრებს აზრებს და ემოციებს თქვენზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის განსჯა. ჩვენს გონებაში ბევრი მანიპულაციური მექანიზმია დამალული და ბევრი მათგანი ჩვენ არც კი ვიცით. ცნობიერება მანიპულირებს ჩვენზე, რადგან ის ცდილობს ჩვენს გაკონტროლებას სხვადასხვა ნივთებზე დამოკიდებულებითა და ძლიერი სურვილებით. ზოგადად, ჩვენ ჩვენი დამოკიდებულებები ამოძრავებთ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბედნიერება თქვენს ხელშია, რომ გრძნობებმა და ემოციებმა არ უნდა განსაზღვროს, თუ როგორ მართავთ თქვენს ცხოვრებას. თუ ნებას დართავთ წარსულზე ან მომავალზე წუხილს და აკვიატებულ სურვილებს გაკონტროლოთ, ვერასოდეს შეძლებთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
- თავად აკონტროლეთ თქვენი აზრები. მოაბრუნეთ ისინი შიგნით, შეცვალეთ ისინი - საბოლოოდ, მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება თქვენს აზრებზე და არა მათ აქვთ ძალა თქვენზე. უარყოფითი აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლება დროებითი ღონისძიებაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო შესაფერისი მომენტი. გაგიადვილდებათ ფიქრების გაშვება, თუ გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ.
- თუ თქვენი აზრები ტრიალებს პრობლემის ირგვლივ, რომელიც ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ გზები პრობლემური სიტუაციიდან. გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია სრულიად უიმედო გეჩვენებათ.
- თუ თქვენი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია სამწუხარო მოვლენასთან (როგორიცაა ნათესავის გარდაცვალება ან დაშორება), მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ სევდა. შეხედეთ იმ ადამიანის ფოტოებს, რომლებიც მოგენატრებათ, იფიქრეთ იმ სიკეთეებზე, რაც ერთად განიცადეთ და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს - ეს ყველაფერი ადამიანურია. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალში ჩაწერა.
დაიმახსოვრე კარგი
-
იცოდეთ როგორ შეახსენოთ საკუთარ თავს სიკეთე.თუ სტრესი ხართ, დაღლილი ხართ სამუშაოდან ან უბრალოდ თავს დაცინვით გრძნობთ, ცუდი აზრები შეიძლება დაბრუნდეს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი მთლიანად დაგახარჯოთ, გამოიყენეთ არასასურველი აზრების გამკლავების სპეციალური მეთოდები, რომლებიც მათ ფესვის გაჩენის საშუალებას არ მისცემს.
ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია.ეს მეთოდი განსაკუთრებით გამოადგებათ მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია და ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო დასასვენებლად. აუცილებელია დეტალურად წარმოიდგინოთ რაიმე სასიამოვნო ადგილი: ეს შეიძლება იყოს ადგილის მოგონება, სადაც თავს კარგად გრძნობდით, ან გამოგონილი ადგილი.
-
იფიქრეთ თქვენს მიღწევებზე.სამყარო გვაძლევს ბევრ შესაძლებლობას, ვისარგებლოთ ცხოვრებით: შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვებს, საქმეების გაკეთებაში, გარკვეული მიზნების მიღწევაში, ან უბრალოდ ბუნებაში გასვლა ოჯახთან ერთად ან ვივახშმოთ მეგობრებთან ერთად. სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი გვივითარებს თავდაჯერებულობას და გვაიძულებს უფრო მიმღებს კარგის მიმართ.
- იყავი მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს. მაგალითად, ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც სამყაროს მადლობელი ხართ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად „მოაწესრიგოთ საქმეები“ თქვენს თავში და განთავისუფლდეთ აზრების ნაკადისგან.
-
იზრუნე საკუთარ თავზე.უსიამოვნო შეგრძნება ხელს შეგიშლით ცხოვრებით სრულფასოვანი ტკბობისგან და ოპტიმისტურად დარჩენაში. როდესაც ადამიანი ზრუნავს თავის სხეულზე და ზრუნავს თავის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ნეგატიურ ფიქრებსა და ემოციებს უბრალოდ არაფერი აქვს დასაჭერი.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას და არ უწყობს ხელს კარგი განწყობაამიტომ ეცადეთ დღეში 7-8 საათი მაინც დაიძინოთ.
- ჭამე კარგად. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტვინი მიიღებს ყველა საჭირო ელემენტს. შეიტანეთ საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
- ითამაშე სპორტი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ ებრძოლოთ სტრესს. ორივე ხელს შეუწყობს თავს უკეთ გრძნობსდა მოგცემთ საშუალებას გათავისუფლდეთ მძიმე ფიქრებისგან.
იფიქრეთ დღევანდელზე.როცა მღელვარე ფიქრები გტანჯავთ, რაზე ფიქრობთ ყველაზე ხშირად იმ მომენტში? თქვენ ალბათ იმეორებთ წარსულ მოვლენებს (თუნდაც ეს მოხდა ერთი კვირის წინ) ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წუხილი, უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი მომენტი, დღევანდელი დღე. თუ თქვენ ყურადღებას გადაიტანთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა ან იქნება, იმაზე, რაც ახლა ხდება, გაგიადვილდებათ ყველაფრის ზედმეტად უარყოფითად აღქმა. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. იმისთვის, რომ ისწავლო აწმყოში ცხოვრება, ჯერ უნდა ისწავლო კონცენტრირება იმაზე, რაც შენს თავს ხდება ფაქტიურად ამ მომენტში.
შუადღე მშვიდობისა დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები და გავაანალიზოთ ამ ამოცანის მნიშვნელობა. თქვენ შეისწავლით ბევრ გზას, რათა გათავისუფლდეთ იმ ნეგატივისაგან, რომელიც მომწამლავს თქვენს ცხოვრებას და ასევე გაეცნობით ამ ფენომენის მიზეზებს. ფაქტობრივად, შესაძლებელია ამ პრობლემასთან გამკლავება და ეს რადიკალურად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
რა ცუდი აზრებია
ცუდი აზრებიარის აბსოლუტური და დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც თქვენს თავში მოდის. ისინი შეიძლება იყოს რეალური და უკვე მოხდა. ხშირად ეს ის მოგონებებია, რომლებიც სულს ტანჯავს და არ იძლევა სიმშვიდეს.
ასევე, ბევრი ადამიანი სხვაგვარად აღიქვამს საკუთარი აზრების საშინელების ხარისხს. ზოგისთვის ადამიანის მოკვლის საინტერესო გზა კარგი იდეა იქნება, ზოგისთვის კი კიდევ ერთი კვირა აწუხებს.
სინამდვილეში, ცუდი აზრები განსხვავდება კარგი თემებირომ ნეგატიურ ადამიანებს აქვთ აკვიატებული მდგომარეობა. ეს ფიქრი იწყებს შენზე გაძარცვას და დეპრესიულ მდგომარეობაში გიბიძგებს. თქვენ თვითონ გესმით, რომ ეს ფიქრები დიდ სევდასა და ბრაზს მოგიტანთ, მაგრამ მაინც აგრძელებთ ასეთი სიტუაციების ან რაღაცების გამეორებას თქვენს თავში.
რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?
გეჩვენება, რომ ის, რაც არ გამოდის და რაც სხვებმა არ იციან, მხოლოდ შენია და არავის. ეს არანაირ ზიანს არ აყენებს თქვენს ახლობლებს და მხოლოდ ზოგჯერ აფუჭებს თქვენს განწყობას. სინამდვილეში, ეს იმაზე უარესია, ვიდრე ფიქრობთ.
ცუდი აზრების გავლენა:
- დიდი ხანია ცნობილია, რომ აზრები მატერიალურია და შეიძლება ახდეს. ალბათ შენიშნეთ, რომ მოხდა რაღაც კარგი, რაზეც გამუდმებით ფიქრობდით. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის ხედავენ ნეგატივს, მაგრამ არ აღიქვამენ მას, როგორც რაიმე შორს მიღწეულ შედეგს, არამედ მიიჩნევენ მას მათი სიმართლის ნაწილად. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს არ მოხდებოდა, თქვენ თვითონ რომ არ ფიქრობდეთ ასეთ რამეებზე მთელი საათის განმავლობაში. თქვენ საკუთარ თავს უსიამოვნებას აყენებთ და გულწრფელად არ ესმით თქვენი დანაშაული.
- თქვენ თავს ართმევთ მშვენიერ მომავალს. ცუდი სიტუაციების მუდმივი გამეორება არ გაძლევთ საშუალებას გადაწყვიტოთ სერიოზული ნაბიჯი. ხდებით დაუცველი და საეჭვო, მცირდება თქვენი თვითშეფასება და თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. მუდმივი სტრესი და სევდა არ გაძლევს საშუალებას გააგრძელო და გააკეთო ის, რაზეც ფიქრობ, მაგრამ სიფრთხილით. როგორც ჩანს, არაფრის ღირსი არ ხარ და ამიტომ ბრძოლას სანამ დაიწყებ, კარგავ.
- ჯანმრთელობას აფუჭებთ. ყველა ცუდი აზრი პირველ რიგში ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს. რეგულარულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ასე ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა და ცრემლიანობა. გახსოვდეთ, რომ მუდმივი დეპრესია არ გაქრება შედეგების გარეშე.
- ადრე თუ გვიან ყველაფერი შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიაში. ასე ვითარდება მძიმე ფსიქოლოგიური დაავადებები. თავიდან ნეგატიური აზრები ჩნდება, შემდეგ კი სულ უფრო და უფრო მრავლდებიან. ნერვული სისტემაიტანჯება და ჩნდება ეჭვი. თუ გყავთ ნათესავები მსგავსი დარღვევებით, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს კეთილგანწყობა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით საშიშია მუდმივად დეპრესია.
უარყოფითი აზრების მიზეზები
ყველა პრობლემას აქვს თავისი მიზეზი, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან გამკლავება მხოლოდ ანალიზის შემდეგ. როგორც კი მიხვდებით, რატომ ჩნდება ასეთი აზრები, უკვე შეგიძლიათ პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- პიროვნული მახასიათებლები. ზოგს ბავშვობიდან აქვს ცუდი აზრები და მათი რიცხვი სხვებზე ბევრად მეტია. ჩვევად იქცევა, რომელიც იქცევა ზრდასრული ცხოვრება. ადამიანი მიჩვეულია ყველაფერს ბნელ შუქზე ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. ზოგჯერ ეს უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები არიან, რომლებიც ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ და იწყებენ თავში ცუდის გამეორებას.
- უარყოფითი გამოცდილება . შესაძლოა, რაღაც სიტუაცია ან თუნდაც რიგი რამ მოხდა, რაც უკიდურესად ნეგატიური იყო. ამან იმოქმედა ფსიქიკაზე და დატოვა საშინელი შიში, რომ უბედურება კვლავ განმეორდებოდა. ეს ხშირად ემართებათ მათ, ვინც ბავშვობაში ან მოზარდობაში იყო ძალადობის ან ბულინგის მსხვერპლი.
- . არამიმზიდველი გარეგნობა ან შესამჩნევი ხარვეზები ხშირად იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. თითქოს ყველა ხედავს შენს არასრულყოფილებას და მხოლოდ მასზე ფიქრობს. ასეთ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაისვენონ და თავს ბედნიერად გრძნობენ სხვების გვერდით. აღსანიშნავია, რომ საკმაოდ წარმატებულ და მიმზიდველ პიროვნებებს ასევე შეუძლიათ დაბალი თვითშეფასება. ამ შემთხვევაში, მიზეზი შეიძლება იმალება ვინმეს სიტყვებში ან საყვედურებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დარჩა მეხსიერებაში.
- ეჭვი.ეს გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. მიზეზი შეიძლება იყოს სიუჟეტი ახალი ამბებიდან ან წიგნიდან. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ დევნის ბოდვები. ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ჭუჭყიანი ხელების, გამორთული შუქის, თეთრი ტანსაცმლის, გარუჯვის და მრავალი სხვა შიშით. ადამიანს ეჩვენება, რომ მსუბუქ ტანსაცმელში ჩაცმული მაშინვე დაავადდება ან გაბინძურდება და მას ყველა დასცინის.
- გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ასეთი ადამიანებისთვის ადვილი არ არის მათი სურვილების გაგება. ისინი მუდმივად ფიქრობენ, აკეთებენ თუ არა კონკრეტულ საქმეს სწორად. მათ ეჩვენებათ, რომ მთელი მომავალი მათ გადაწყვეტილებაზეა დამოკიდებული, თუნდაც საქმე წვრილმანებზე იყოს. წაიკითხეთ:
- მარტოობა.მარტოხელა ადამიანებს ხშირად სიამოვნებთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ სიყვარული და ზრუნვა. გოგონები, რომლებიც იწყებენ მამაკაცის მოვალეობის შესრულებას, ყველაზე მეტად განიცდიან. ამ მდგომარეობაში, როგორც ჩანს, არავინ იქნება გარშემო და აზრი არ აქვს დახმარების ლოდინს.
- გარემო .ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გარემოა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ყველაფერი ცუდია და არაფერი შეიცვლება. მათ შეუძლიათ თავიანთი მოსაზრებები მოგახვიონ ან გაკრიტიკონ, რითაც კომპლექსები წარმოიქმნება. სამწუხაროდ, ეს ადამიანები ხშირად მშობლები ან საკუთარი ოჯახის წევრები არიან.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი ფიქრები და შიში
არსებობს მრავალი გზა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში. . აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი მათგანი ერთ ადამიანს მოერგება, მაგრამ შეიძლება არ დაეხმაროს მეორეს, ამიტომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ჩვენ გირჩევთ, სცადოთ სხვადასხვა ტექნიკა და დაიცვათ ის, რაც ნამდვილად მოაქვს შედეგს.
თუ რაიმე წარმოშობის უსიამოვნო ფიქრებმა მოგაბეს, მაშინ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიიქნება ყურადღების გაფანტვა. ის ასევე შეიძლება იყოს განსხვავებული ხასიათისა:
დროს სპორტული აქტივობებირაღაცის ფიქრი და გახსენება შეუძლებელია, რადგან ამის დრო არ არის. უმჯობესია აირჩიოთ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სრულ ყურადღებას იპყრობენ. შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ სტრატეგიულ თამაშებს, მაგრამ ხანდახან მათში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აზრებიც. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიფანტავთ ყურადღებას. სასიამოვნო ბონუსი იქნება მშვენიერი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა გაკვეთილების შემდეგ, რადგან იამაყებთ საკუთარი თავით და პირადი მიღწევებით.რა თქმა უნდა, ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი დროებითია, მაგრამ მათ აქვთ კუმულაციური შედეგიც. თუ ყურადღებას უფრო ხშირად იფანტებით, გაღიზიანებასთან მარტო გატარებული დრო შემცირდება. გარდა ამისა, ამ მეთოდების შემდეგ თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, რაც ასევე აისახება თქვენი აზრების მიმართულებაზე.
ცუდ ფიქრებთან გამკლავების გზები
უნდა გესმოდეთ, რომ ცუდი აზრები თავისით არ გაქრება, ამიტომ მათთან ბრძოლა გჭირდებათ. თუ უკვე სცადეთ, მაგრამ არაფერი დაგვეხმარა, მაშინ სცადეთ ჩვენი მეთოდების გამოყენება:
სცადეთ ეს ტექნიკა, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ფულის ინვესტიციას ან რაიმე ნივთის შეძენას პრაქტიკისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ეს რჩევები. დარწმუნებული იყავით, ისინი ძალიან დაგეხმარებიან!
შესაძლებელია ცუდი აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი წარმოშობა? სინამდვილეში, ამაში მხოლოდ შინაგანი ტრანსფორმაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ეძებოთ პოზიტივი თქვენს გარემოში. არც კი დატოვოთ ადგილი თქვენს თავში ცუდი აზროვნებისთვის. რა თქმა უნდა, ეს ჩვევა ბოლომდე არ გაქრება, მაგრამ რეალური მიზეზის გარეშე აღარ შეგაწუხებთ.
"მე მაქვს ნათელი გონება, მე თვითონ ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს"
"მე ავირჩიე პოზიტიური აზროვნებამე ავირჩიე ბედნიერი ცხოვრება"
"მხოლოდ კარგი რაღაცეები მემართება, კარგად ვარ"
რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?
ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი მტრები არიან:
- სამწუხაროა და მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს, მაგრამ ამავდროულად გეცოდებათ საკუთარი თავი, მაშინ არაფერი შეიცვლება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც წამლავს თქვენს ცხოვრებას და აზრებს, მაშინ შეებრძოლეთ მას.
- ფანტაზიები უარყოფითი დასასრულით. რაღაცის გაკეთება გინდა, მაგრამ იწყებ წარმოდგენას, რომ ბოლოს ცუდად დამთავრდება. კარგია თუ რეალისტური ანალიზია, მაგრამ უმეტესობა ფიქციაა.
- გადადება მოგვიანებით. არ იფიქროთ, რომ პრაქტიკის და ჩვენი რჩევების გადადება არ არის საშინელი. ეს მიდგომა სულ უფრო და უფრო შორდება სასურველ მდგომარეობას.
გჯეროდეს საკუთარი თავის და იცოდე, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ყველაფერს, რაც გაწუხებს. ყოველდღიური მუშაობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ამისთვის ნამდვილად უნდა სცადოთ. თქვენ ცდებით, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ თავშია, რადგან ისინი აისახება გარეგნობაში და ქმედებებში.
როგორც კი შეცვლი საკუთარ თავს, შენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. მინდა კომუნიკაცია და მეგობრობა მშვიდ და პოზიტიურ ადამიანებთან. გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ გადაწყვეტთ, როგორი იქნება თქვენი ამბავი. ბედნიერია თუ სევდიანი - შენ ირჩევ.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცუდი აზრები
