Camminare con un neonato è una fase importante nello sviluppo del bambino. Il tuo bambino è nato da poco, siete già tornati con lui dall'ospedale di maternità, state appena iniziando ad abituarvi l'uno all'altro e, ovviamente, state pensando alla vostra prima passeggiata.
La prima passeggiata è un evento piuttosto importante, perché il bambino è ancora completamente indifeso, inoltre i genitori hanno molte domande: come vestirsi? quanto camminare? È possibile uscire del tutto? Spesso ci dimentichiamo di chiederlo quando lasciamo l'ospedale di maternità. Oggi ti invitiamo a scoprire perché è necessario fare una passeggiata con tuo figlio, come organizzare correttamente la prima passeggiata, come vestire al meglio il tuo bambino, qual è il modo migliore per entrare? tempi diversi anno .
Perché fare una passeggiata con tuo figlio?
Abbiamo tutti sentito dire che è necessario fare passeggiate con i bambini. Ma non sempre capiamo perché esattamente dobbiamo fare passeggiate con i bambini. Scopriamo quali sono i benefici del camminare.
Camminare con tuo figlio è utile perché:
- rimani aria fresca rafforza il bambino;
- aumentano l'immunità e la resistenza del corpo;
- contribuiscono allo sviluppo sistema nervoso briciole;
- durante le passeggiate, il corpo del bambino è saturo di ossigeno;
- il metabolismo aumenta;
- la pelle riceve la porzione necessaria di radiazioni ultraviolette, sotto l'influenza della quale viene prodotta la vitamina D;
- le passeggiate allenano la vista, poiché per strada lo sguardo del bambino spesso si sposta dagli oggetti vicini a quelli distanti;
- succede mentre si cammina sviluppo emotivo- il bambino fa la sua prima esperienza di comunicazione nella società.
Prima passeggiata: quando e come?
Certo, è la prima passeggiata che fa sorgere più domande alle mamme: quando, come, cosa indossare, per quanto tempo.
Gli esperti dicono che con un bambino non dovrebbe durare più di 15-20 minuti se il clima è bello e caldo, e non più di 5-10 minuti se il clima è più freddo. Puoi fare la prima passeggiata il giorno successivo al ritorno dalla maternità se fuori fa caldo, e due settimane dopo la nascita se fuori fa fresco. Se fuori fa molto freddo - sotto i -10 gradi, allora è meglio posticipare la prima passeggiata a un periodo più caldo o portare il bambino fuori per 10 minuti sul balcone di vetro, aprendo prima la finestra.
Tatyana Znamenskaya, Dottore in Scienze Mediche, Professore, Presidente dell'Associazione dei Neonatologi dell'Ucraina: “Se il tempo fuori è favorevole, non inverno, ma autunno, primavera, estate, allora puoi iniziare a camminare con il tuo bambino il 2-3o giorno dopo il ritorno dall'ospedale di maternità. La prima camminata dura 20 minuti, poi ogni giorno il tempo di camminata aumenta di 20 minuti. In definitiva, in estate, un bambino può camminare fino a 8-9 ore, perché la temperatura fuori e nell'appartamento è la stessa. Se è primavera o autunno, devi camminare con tuo figlio per 2 ore al mattino e alla sera. Nella stagione fredda, con temperature fino a meno 10 gradi, uscire è possibile e necessario. Questa è una temperatura confortevole che non farà ammalare il bambino. Il bambino dorme molto meglio fuori che in appartamento.”
Come vestire un neonato per una passeggiata?
Non c'è mamma che, mentre passeggia con il suo bambino, non abbia un pensiero: non ha freddo? Questo pensiero appare sempre, anche se fuori fa caldo. Questo è del tutto naturale; il desiderio di scaldare il bambino è geneticamente radicato in noi. Ma siamo ragionevoli. Sebbene un paio di ossa non facciano male, il surriscaldamento può essere molto pericoloso bambino piccolo, perché la sua termoregolazione non è stata ancora stabilita. Tutto va bene con moderazione!
La regola d'oro del guardaroba corretto per una passeggiata, “vesti tuo figlio come faresti tu + un altro strato di vestiti per bambini”.
Inoltre, non dimenticare che:
- i vestiti del bambino dovrebbero essere caldi, ma non caldi;
- È meglio vestire il bambino a strati in modo da potergli togliere qualcosa se fa caldo;
- se fuori fa freddo, porta con te una coperta in più nel caso in cui il tuo bambino prenda freddo;
- non dovresti legare una sciarpa sulla bocca - questo potrebbe rendere difficile la respirazione del bambino, ma non aiuterà a riscaldare l'aria inalata (conduci un esperimento: fai un respiro profondo nell'aria esterna e poi allaccia una sciarpa sopra la bocca naso e bocca e inspira di nuovo: riesci davvero a sentire la differenza? Il respiro rimane ancora freddo);
- Se il tuo bambino sta già camminando o tenta di farlo, vestilo vestiti comodi, che non ostacolerà i movimenti;
- guarda se il bambino ha freddo o caldo;
- Se andate al supermercato durante una passeggiata, per esempio, togliete la coperta del bambino o sbottonategli la giacca, perché se suda e poi esce, gli verrà sicuramente il raffreddore.
La mamma Svetlana dice: “Il principale parassita del vestirsi adeguatamente sono le nonne che pensano che i loro figli abbiano sempre freddo. Se vivi con tua nonna, dal primo giorno in cui il bambino è a casa, convinci la nonna, riferendosi ai medici dell'ospedale di maternità, che il bambino deve essere vestito secondo il principio “come te stesso + un altro strato di vestiti .” Chiedi all'infermiera patronale di confermare la correttezza di questo principio in presenza del babshuka, quindi tutto andrà bene. Per noi ha funzionato; la nonna non avvolgeva nessuno né legava una sciarpa sulla bocca degli altri”.
Oggigiorno molte persone soffrono di scarsa mobilità, anche se bastano 15-20 minuti di cammino ogni giorno per curare tutti i sintomi di questa maledizione del nostro tempo. Declino emotivo, stagnazione, mancanza di nuove idee: camminare aiuta a riprendersi da questi problemi. Ma come puoi costringerti ad uscire di casa se non sei abituato a camminare tutti i giorni? Ecco alcuni fatti che ti convinceranno ad acquisire questa sana abitudine.
Camminare: cosa potrebbe essere più facile? Esci di casa e vai ovunque ti portino gli occhi. Tuttavia, per molti è una sfida difficile. Anche quando escono a fare una passeggiata, molte persone preferiscono sedersi da qualche parte in un bar non lontano da casa, sedersi lì per due ore e poi prendere un taxi per tornare a casa. In generale tutto questo è triste, ma intanto le semplici passeggiate possono darci tanto...
Allegria e ripartenza
Ricercatori dell'Università di Edimburgo affermano che camminare in aree verdi, come in un parco in città o nel bosco se si vive in periferia, allevia la fatica e scarica il cervello, mentre l'esposizione al sole allevia la sensazione di letargia e aumenta produttività.
Pensa all'ultima volta che sei andato a fare una passeggiata. È possibile rimanere letargici dopo una passeggiata, ovviamente, se si dorme bene e non si è malati? Ad esempio, dopo una passeggiata mi risulta molto più facile obbligarmi a fare le cose necessarie, che si tratti di sport, di pulire la casa o altro.
Per quanto riguarda lo scarico: essendo in una stanza chiusa, non sei distratto da stimoli estranei e sei completamente immerso nei tuoi problemi. All'aria aperta, e soprattutto nella natura, sei circondato da tanti stimoli che ti impediscono di precipitare nell'abisso dei tuoi problemi.
Dalla mia esperienza, posso dire che funziona: quando esci di casa, carico dei tuoi problemi (ovviamente, con la musica nel lettore) e vai in giro per la città, soluzioni fresche e ottimistiche ai problemi nascono da sole, e torni a casa di ottimo umore.
Concentrazione e forza di volontà
Come sapete, la nostra capacità di concentrazione e forza di volontà non sono risorse illimitate e alla fine della giornata lavorativa sono quasi esaurite.
Se ogni volta che desideri controllare il tuo account reti sociali oppure vai in qualche sito di intrattenimento, sostituirai questo intrattenimento con una passeggiata di 15 minuti, le sensazioni saranno completamente diverse.
Dopo una passeggiata avrai più energia, i tuoi pensieri saranno più chiari e sarà più facile concentrarti sul lavoro dopo una pausa.
Più energia creativa
Uno studio condotto da Jeffrey Sanchez-Burks e Santay Kim dell’Università del Michigan ha scoperto che camminare aumenta il pensiero creativo.
In totale sono stati condotti cinque studi, ai quali hanno preso parte 400 studenti. Un esperimento ha confrontato la capacità di risoluzione dei problemi di condizioni diverse: sedersi in uno spazio limitato, camminare lungo un determinato percorso e camminare lungo una traiettoria libera senza restrizioni.
In quest’ultimo caso, gli studenti hanno mostrato maggiore flessibilità e originalità nel risolvere i problemi, il che sembrava confermare la metafora del processo creativo “pensare in grande, andare oltre i confini”. In questo caso, oltre i confini dei locali e del percorso indicato.
Nietzsche, nel suo libro “Ecce Homo, come diventare te stesso”, scrive:
Sedersi il meno possibile; non fidarsi di un solo pensiero che non sia nato nell'aria e dentro libera circolazione... La vita sedentaria – l'ho già detto una volta – è un vero peccato.
Inoltre, porta con te un blocco note e una penna durante la tua passeggiata. All'improvviso l'ispirazione ti colpisce e hai urgentemente bisogno di scrivere idee sfuggenti.
Come organizzare le proprie passeggiate
Può sembrare che non ci sia tempo per le passeggiate al mattino o alla sera, ma questa è solo un'illusione. Dopotutto, devi solo trovare 20 minuti.
Puoi prenderti il tempo libero assegnato durante la pausa pranzo, ad esempio, andare in un bar un po' più lontano dal tuo ufficio del solito. Al mattino puoi raggiungere a piedi una fermata del trasporto pubblico o una stazione della metropolitana distante.
Durante la passeggiata mattutina, puoi semplicemente lasciare fluttuare liberamente i tuoi pensieri o prefiggerti qualche obiettivo prima di uscire: risolvere un problema, elaborare un concetto, delineare un piano per la giornata. Puoi fare lo stesso durante una passeggiata serale: fissati un obiettivo e lascia andare i tuoi pensieri.
Tempo e varietà
Puoi scegliere qualsiasi orario per la tua passeggiata. Ad esempio, alcune persone preferiscono fare una passeggiata più tardi la sera. Sì, non beneficiano della luce solare, ma tali passeggiate possono avere un effetto calmante: un minimo di persone e macchine, fresco notturno e tranquillità.
Alcune persone preferiscono fare una passeggiata subito dopo il lavoro, per riscaldarsi dopo un'intera giornata trascorsa alla scrivania e rinfrescare i pensieri.
In generale, se proprio non hai voglia di fare una passeggiata nel tempo libero, prova a farlo in un altro momento della giornata. Forse è proprio questo il punto.
Ora riguardo al percorso. Certo, è meglio scegliere le aree naturali: camminare nella foresta o nel parco allevia lo stress e in generale migliora l'umore.
Anche le conseguenze dello stress cronico sono più facili da eliminare in condizioni naturali: la pressione sanguigna si stabilizza, la tensione muscolare si attenua e la quantità di ormoni dello stress diminuisce.
Ma per le persone che vivono lontano dai parchi e dalle aree naturali, c’è una consolazione: il livello di energia creativa non dipende dal percorso.
Uno studio dell’Università di Stanford ha scoperto che camminare è molto più vantaggioso per le attività creative che sedersi. I risultati della ricerca sono più che impressionanti: mentre si cammina pensiero creativo migliora del 60%.
Inoltre la creatività aumenta dal processo stesso del camminare e non dalla contemplazione della bellezza della natura. Forse il tuo stress non sarà ridotto così efficacemente come nel grembo della natura, ma in ogni caso la tua creatività sarà al livello.
Il regime è la cosa più importante. Man mano che un bambino cresce, cambia, e anche questo dovresti capirlo. Ora il bambino ha 1,5 mesi, tra mezzo mese o un mese il regime cambierà. Adesso ha 3 mesi: il regime deve essere cambiato. Cioè, non solo un brusco cambiamento di ritmo, ma una preparazione in anticipo, e dovresti anche prepararti per i cambiamenti. Prima di tutto, la modalità bambino è la tua modalità. Cosa hai tempo da fare tra una poppata e un pisolino?
Spesso le madri sacrificano le passeggiate per avere tempo da dedicare maggiormente ai lavori domestici. Questo è molto pericoloso per la salute del bambino. Le passeggiate devono essere obbligatorie 2 volte al giorno. La durata è descritta in molti manuali. La cosa principale è ricordare: il bambino va a scuola almeno due volte al giorno.
Il massimo errore principale madri: attribuiscono al trambusto della vita quotidiana più importanza della routine e più importante dei bisogni e della salute del bambino.
Ad esempio, saltano le passeggiate: una, due passeggiate, non ci vanno per diversi giorni. Non puoi saltare le passeggiate. Il bambino dovrebbe fare passeggiate rigorosamente due volte al giorno. I suoi polmoni hanno bisogno di aria fresca in grandi quantità. Naturalmente non è consigliabile passeggiare con un bambino nel monossido di carbonio della città. La sua pelle ha bisogno di radiazioni ultraviolette, altrimenti si svilupperà il rachitismo, e molto rapidamente. Il bambino cresce velocemente, questo richiede l'apporto delle sostanze e delle energie necessarie, ricordatelo. Cresce come una pianta sotto il sole, come un girasole. Ha bisogno anche di impressioni, come dell'aria, per non soffrire la fame sensoriale. Prova a stare a casa per due o tre giorni: cosa ti succederà? Ululerai semplicemente, avrai fame sensoriale, sentirai una sensazione di pressione sulla testa. Allo stesso modo, un bambino deve ricevere impressioni per strada, deve ricevere ossigeno.
La routine quotidiana rende il bambino molto flessibile, molto calmo e organizzato.
Quando capisci l'importanza della routine quotidiana, tu stesso vorrai vivere secondo una routine e il desiderio del bambino dipende solo dal tuo desiderio di ordine. Vive nella tua aura. Quando vuoi fare tutto in tempo, farai tutto con piacere allo stesso tempo. Se piace a te, piacerà anche a tuo figlio. Questo verrà trasmesso al bambino e allo stesso tempo eseguirà con piacere tutti i punti del regime.
Eventuali problemi di sviluppo del bambino non dovrebbero diventare una preoccupazione e un focus per l'intera vita dei genitori. Bisogna però prestare attenzione alla situazione: se la dentizione ritarda, significa che nel corpo non c'è abbastanza materiale da costruzione. Innanzitutto, affinché i bambini abbiano un sistema scheletrico sano e i denti spuntino in tempo, devono vedere molta luce solare.
Anche se sono nati in inverno, dovrebbero camminare per almeno tre ore all'aria, al sole, dove c'è - seppure sparsa, dietro le nuvole, ma c'è - la luce del sole, l'ultravioletto. La luce solare è molto importante per un bambino. Qualsiasi organismo vivente appassisce senza il sole e alla fine muore. Un bambino dovrebbe vedere il sole come un girasole.
Per il corpo umano niente è più importante dell’ossigeno. Pertanto, i bambini piccoli vengono spesso mandati a fare una passeggiata. Ma man mano che una persona cresce, inizia a trascorrere sempre meno tempo fuori casa e al lavoro, limitandosi alla strada per il negozio, alla fermata dell'autobus o in macchina. Camminare all'aria aperta è estremamente vantaggioso. Dedicare del tempo a questo è importante a qualsiasi età. E se è difficile sforzarsi, l'incentivo apparirà dopo aver letto le informazioni su come l'aria fresca influisce sul corpo.
IN condizioni moderne vita, quando una persona è circondata da stress infinito e pensieri sui problemi, e tutti devono correre da qualche parte, molte persone dimenticano completamente la propria salute. E mantenerlo non è così difficile. Per fare questo è sufficiente trascorrere un po' più di tempo all'aria fresca e non inquinata. Aiuterà a migliorare non solo la tua salute, ma influenzerà anche molti aspetti della tua vita. L’importanza dell’aria fresca è molto più grande di quanto molti pensino. Ma quali sono i vantaggi di camminare all’aria aperta? Come influenzano una persona?
Migliora l'umore e allevia lo stress
Camminare all'aria aperta è molto utile in caso di umore basso, stress grave e affaticamento. Questo è molto importante per uomo moderno. Un gradevole odore di pulito favorisce il rilassamento e migliora l'umore, mentre l'odore degli alberi riduce l'affaticamento e lo stress. Quando si cammina lentamente, una persona inizia a sentirsi calma e felice. Rimane solo con la bellezza della natura e i suoi pensieri, che gli permettono di trarre i massimi benefici per il sistema nervoso. Meglio per escursionismo All'aria fresca e pulita, un po' di parco andrà bene.
fatto interessante
L'Università di Stanford ha condotto una ricerca che ha dimostrato che un'ora e mezza di passeggiata nella natura riduce l'attività dell'area del cervello responsabile della emozioni negative. Gli scienziati hanno notato che le persone che vivono in campagna sono meno inclini alla negatività e alla depressione.
Migliorare la salute
Il vantaggio principale di camminare all’aria aperta è il suo effetto positivo sulla salute generale. L'attività fisica abbinata ad una passeggiata nella natura aiuta a rafforzare il sistema immunitario, anche durante i periodi freddi. Le passeggiate quotidiane migliorano il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, si riducono pressione sanguigna. Il metabolismo accelera, cosa che non può essere ottenuta visitando una palestra regolare. L'aria fresca atmosferica aiuta le piante a produrre fitoncidi, che distruggono le cellule tumorali e riducono il rischio di sviluppare il cancro se una persona le inala.
Riempi di energia
Se cammini regolarmente all'aria aperta, la necessità di bevande energetiche scomparirà. Energia umana in condizioni di puro odore gradevole della natura e bella vista sale da 90% . Se vuoi bere un'altra tazza di caffè, prova a camminare un po': l'effetto sarà sorprendente. Inoltre, un’attività fisica frequente tonifica i muscoli, donando anche un’ulteriore sferzata di energia.
Migliora il sonno
La maggior parte delle persone non considera nemmeno l'importanza dell'aria fresca per un sonno di qualità. Coloro che trascorrono più tempo fuori casa dormono approssimativamente ¾ ora più a lungo degli altri. Il loro sonno è molto più forte e quando si svegliano si sentono molto più felici e più attivi. Anche camminare all’aria fresca prima di andare a letto è importante.
Migliora la funzione cerebrale
Se vuoi diventare più intelligente e aumentare la tua produttività, allora devi sicuramente trascorrere più tempo all’aria aperta. Brevi passeggiate nei parchi o nelle foreste migliorano la memoria e aumentano la concentrazione di circa 20% . E l'aria fresca è generalmente necessaria per i bambini con iperattività e disturbo da deficit di attenzione, perché... Questo modo migliore farli concentrare.
fatto interessante
Scienziati americani hanno confrontato gli effetti della camminata e degli esercizi di stretching sulla funzione cerebrale. A questo scopo sono stati selezionati due gruppi di persone dai 50 agli 80 anni. Uno ha dovuto fare esercizi di stretching, il secondo ha dovuto trascorrere all'aria aperta tanto tempo quanto i primi trascorrono facendo esercizi. Un anno dopo, i risultati furono riassunti utilizzando una diagnostica speciale: per coloro che camminavano, il cervello aumentava di volume 2% , che ricadeva sulle aree responsabili della memoria e della pianificazione delle attività.
Rende una persona più attraente
Camminare all'aria aperta consente di ricevere abbastanza ossigeno, il che è estremamente benefico per l'intero sistema circolatorio. Il risultato è un leggero rossore, con il quale la pelle appare più bella e la persona assume un aspetto riposato. Migliorare il metabolismo ed eliminare le tossine può anche cambiare l'aspetto della pelle lato positivo perché l'aria fresca è ancora più vantaggiosa. Le passeggiate regolari bruciano calorie e una persona inizia a perdere chili in più. I benefici del camminare sono inestimabili.
Rafforza i rapporti familiari
Camminare non ha un impatto diretto sulla vita sociale. Tuttavia stato psicologico, che è soggetto a una forte influenza, è molto importante per i rapporti con gli altri. Se trascorri più tempo all'aria aperta, diventerà molto più facile per una persona comunicare con i propri cari. Potete farlo insieme. Allora i benefici per la salute derivanti dall'aria fresca saranno completati da momenti ancora più piacevoli con i propri cari.
Caratteristiche del periodo invernale
IN orario invernale le persone sperimentano ancora più stress del solito. Il trambusto di Capodanno, il raffreddore, la mancanza di vitamine: tutto ciò porta a spiacevoli problemi di salute. Per correggere questo problema, devi camminare all'aria aperta ogni giorno. Non è necessario preoccuparsi di poter prendere un raffreddore a causa della bassa temperatura. L'aria invernale ha le sue caratteristiche particolarmente utili. E le persone di solito si prendono il raffreddore durante i periodi di transizione tra l’estate e l’inverno, e non durante la stagione fredda. Il gelo distrugge tutti i virus, riducendo il rischio di ammalarsi. Quali sono i vantaggi di camminare all’aria fresca e fredda in inverno:
- L'aria fresca e gelida contiene livello aumentato ossigeno. Ciò migliora: salute, funzione cerebrale, umore, aspetto.
- Il freddo intenso indurisce una persona. Se cammini di più, il tuo sistema immunitario diventerà notevolmente più forte.
- Camminare quando fa freddo aiuta a combattere il mal di testa e rinforza il cuore.
- L'aria invernale la sera garantisce un sonno ancora più profondo.
- La bassa temperatura mantiene il tono del sistema nervoso, migliorando la resistenza allo stress.
- L'aria in inverno raffredda la pelle e la satura di abbondante ossigeno. Questo lo rende liscio, elastico, bello e acquisisce anche un rossore rosa.
Trascorrere un po’ di tempo all’aria aperta durante l’inverno è importante. Ciò migliorerà la salute e renderà una persona più felice.
fatto interessante
I ricercatori di Harvard hanno dimostrato che le ragazze sembrano più attraenti per gli uomini nella stagione invernale, anche tenendo conto gran numero vestiti caldi. Il motivo è che in inverno gli uomini producono più ormoni sessuali e quindi diventano più attenti aspetto del sesso opposto.
Shinrin-yoku (bagno nella foresta)
Shinrin-yoku- un modo per prevenire la tua salute. È anche chiamato "bagno nella foresta" e si traduce come “fare il bagno tra le foreste”. La patria dello Shinrin-yoku è il Giappone, i cui abitanti sono sempre stati molto preoccupati per la propria salute. Questo metodo per migliorare la salute prevede passeggiate lente nella foresta, respirazione calma e massimo relax mentre ci si apre alla natura.
Perché queste passeggiate attraverso le foreste sono utili:
- liberarsi della depressione;
- diminuzione del cortisolo;
- alleviare l'irritabilità;
- ripristino della forza;
- diminuzione della pressione sanguigna e del polso.
Questo è qualcosa che è stato scientificamente provato. Ma c’è un altro motivo per cui è utile passeggiare nella foresta Metodo giapponese: i fitoncidi, già menzionati sopra, sono presenti in massima concentrazione nella foresta, motivo per cui il rischio di sviluppare tumori durante tali passeggiate è ridotto quasi a zero.
Quanto tempo camminare?
Quanto tempo è necessario trascorrere nel parco passeggiando perché sia benefico? Puoi iniziare con breve 10 minuti cammina, e solo allora aumenta gradualmente questa volta. Quando il corpo si abitua, dovrebbe essere il tempo minimo 30 minuti. Si consiglia di camminare da 1 a 2 ore, e quanto tempo trascorrere per strada spetta alla persona stessa decidere – puoi assegnare anche 6 ore. È importante farlo ogni giorno. Mattina o sera, non importa.
Lo scopo della passeggiata è un'opportunità per respirare con calma e rilassarsi. Pertanto è meglio camminare lentamente, a volte accelerando il passo per aumentare l'attività fisica, ma non correre in nessun caso. Allo stesso tempo, devi essere il più rilassato e calmo possibile. Il percorso dovrebbe passare attraverso i luoghi meno inquinati dalle automobili e dalle fabbriche, ad es. parchi o foreste.
fatto interessante
Scienziati statunitensi sono giunti alla conclusione che una persona ha bisogno di fare una passeggiata ogni giorno per un'ora. Ciò significa che devi almeno passare 5 km. Credono che questo sia il modo migliore per mantenere la salute del cuore anche in età avanzata.
Riprendere
L’aria fresca fa bene alla salute: su questo non si discute. Ogni persona che ha a cuore se stessa dovrebbe riservare ogni giorno un po' di tempo per una passeggiata per coprire la distanza minima e ricaricarsi di energia e allo stesso tempo migliorare la propria salute. E il miglior incentivo è sapere perché è bello uscire ogni giorno. Non resta che iniziare.
Quanto tempo dovresti camminare all'aria aperta? Penso che la risposta alla domanda dipenderà in gran parte da “da che tipo di famiglia provieni” e dalle caratteristiche del tuo carattere. E in effetti, alcune persone riescono a malapena a tenere il passo con la "norma" di un'ora, e per altri, un paio d'ore fuori casa non sono affatto tempo...
Perché ho scritto che la permanenza in strada dipende in gran parte dalla famiglia? Faccio un semplice esempio: i miei genitori trascorrevano sempre MOLTO tempo fuori. Foreste, montagne, sanatori, attrazioni naturali... Sì, non ci annoiavamo mai. Naturalmente sono un po’ più pigro dei miei genitori e non mi dispiace restare a casa quando possibile. Ma! Non appena rimango a casa per almeno un giorno e non esco, comincio a "svanire" - la testa inizia a farmi male, il mio umore peggiora, comincio a sentirmi letargico e ho la sensazione che "qualcosa sia mancante." Quindi le persone come me hanno semplicemente bisogno di aria. Vuoi che i tuoi bambini prendano molta aria fresca? Cammina con loro fin dall'infanzia!
Inoltre, la mia salute dipende direttamente dall'aria fresca. E so da me stesso che se l'emoglobina diminuisce, e questo accade, nessun farmaco mi aiuterà. L'aria fresca è la mia unica cura!
Dove camminare, come camminare e quando camminare?
Certo, è più piacevole camminare dove “l'occhio è contento”, e non per strade polverose, dove non c'è niente da respirare e niente da vedere. Il primo posto che mi viene in mente è, ovviamente, la foresta. Le passeggiate qui possono essere lunghe e interessanti.Il sentiero preferito della nostra famiglia inizia con una chiesa come questa, situata quasi nel bosco. Intorno alla chiesa, i monaci mantengono un'enorme aiuola di indescrivibile bellezza! 
Più lontano da questa chiesa la strada conduce attraverso la foresta fino al fiume Volga. È quasi impossibile arrivare qui in macchina, ma come puoi immaginare, l’aria qui è la più pulita! Non c'è inquinamento da gas e durante la stagione balneare qui ci sono pochissime persone. 
Naturalmente bisogna anche prestare attenzione al tempo: in estate le passeggiate sono generalmente una benedizione e non è necessario tornare a casa almeno per l'intera giornata! Tuttavia, la natura, come si dice nella stessa canzone, non ha brutto tempo, quindi in inverno puoi divertirti nella foresta con la tua famiglia! 
Parlando dell'azienda. Personalmente non sopporto le lunghe passeggiate da sola, quindi un’oretta da sola mi basta! Ma se siete in buona compagnia, la passeggiata può durare due ore o più! E non solo d'estate, ma anche d'inverno! In casi estremi, la musica in cuffia diventa mia compagna, e quindi aumenta notevolmente anche il tempo trascorso all'aria aperta. 
Anche io e mio marito adoriamo molto le passeggiate “notturne”. Certo, adesso non si può più uscire con i bambini la sera, ma ogni tanto troviamo comunque il tempo per un po’ d’aria “serale”. Questa foto è stata scattata durante una passeggiata del genere... 
Camminare all'aria aperta. Il parere dei medici.
Naturalmente, anche camminare all'aria aperta è una sorta di esercizio, quindi se prima eri fuori solo per 15 minuti "da casa al lavoro", non dovresti precipitarti in tutta serietà e spostarti letteralmente in strada. No, i tuoi muscoli non inizieranno a farti male per abitudine, come succede dopo un allenamento. E anche i polmoni non inizieranno a “respirare più velocemente” per abitudine, no. Ti brucerai semplicemente mentalmente e vorrai tornare a casa nel tuo calore nativo.
Inizia gradualmente con mezz'ora e aumenta gradualmente il tempo fino a 2 ore o più. Non esiste una norma specifica qui, ma i medici consigliano di camminare almeno mezz'ora al giorno. 
Anche l'assorbimento attivo di ossigeno, ovvero correre all'aria aperta o camminare a ritmo sostenuto per un breve periodo, non sarà sbagliato. Questa sarà una sorta di prevenzione di infarto e malattie cardiovascolari. Ancora una volta, è necessario iniziare il riposo attivo gradualmente, a partire da 10 minuti e poi progressivamente. Nel corso del tempo, dovresti dedicarti al riposo attivo almeno due volte a settimana.
