Fermare il dialogo interno: teoria e pratica. Interrompere il nostro dialogo interno come mezzo per raggiungere una vita felice. Interrompere le conseguenze del dialogo interno

Buona giornata a tutti coloro che stanno leggendo questo articolo. Oggi rifletteremo su un argomento molto interessante.

Potresti avere qualche esperienza con la meditazione e il completo rilassamento. O forse, al contrario, può essere difficile per te addormentarti, rilassarti, ti vengono in mente vari pensieri, non che siano negativi, ma sicuramente non hai pace da loro. Questo è successo.

Cos'è questo? Come affrontarlo, è necessario lottare, è possibile fermare questo rumore mentale e forse anche trarne beneficio? Questo è esattamente ciò che imparerai in questo articolo su come fermare il dialogo interiore.

Origini

La psiche e il mondo interiore di un neonato sono una tabula rasa. A poco a poco, vengono lasciate le impronte dell'educazione, delle norme sociali, delle opinioni degli altri, della scuola, degli amici e dei genitori. È così che nasce la nostra visione del mondo. L'immagine del mondo, nata da fattori esterni, pensata dal cervello e passata attraverso la coscienza interiore, crea la nostra vita e la realtà soggettiva.

Il processo di pensiero continua a modellare la nostra immagine del mondo per tutta la vita, senza cambiare o fermarsi. Oltre all’immagine del mondo, i pensieri di una persona creano un’immagine di se stessa nella sua mente. Il processo di pensiero di fondo avviene sotto forma di dialogo mentale e ci incatena, mantenendoci nel quadro delle idee formate.

E ora un adulto sta cercando di influenzare il suo ambiente, cambiare la sua vita e quella di altre persone, ma niente funziona. "Come mai?" - si lamenta e non capisce - "beh, cosa sto facendo di sbagliato, perché ne ho bisogno, perché è questo?" Ed è tutta colpa nostra, creata e registrata dal nostro dialogo interno.

Il dialogo mentale dal punto di vista della psicologia

Il concetto di dialogo mentale in psicologia viene menzionato abbastanza spesso e da molto tempo. Questa è la comunicazione interna di una persona con se stessa; non si ferma, tranne forse in un sogno o durante un cambiamento di stato di coscienza (ma ne parleremo un'altra volta). Quindi, spesso una persona stessa non si rende conto che molti pensieri girano costantemente nel suo cervello, molto spesso non correlati tra loro. Ognuno di loro, come una coda, si aggrappa a un “pezzo” di quello appena uscito, ad esso si aggrappa il successivo e così via in una corda infinita.

E. Berne, il creatore della teoria dell'analisi transazionale, ha spiegato il dialogo interno come una comunicazione infinita di diversi stati in cui risiede il nostro ego. Questo è lo stato del bambino, lo stato del genitore e lo stato dell'adulto. Questi tre modelli comunicano costantemente tra loro, spesso contraddicendosi.

Questa teoria riecheggia da vicino la psicoanalisi, dove, come è noto, Freud individuò tre strutture della psiche umana: “IT” (o “libido”), “IO” (o “EGO”) e “SUPER-EGO” (o “SUPER -EGO”)”).

A livello subconscio (cioè inconscio), queste strutture sono in uno stato di conflitto. C'è una spiegazione semplice per questo. “IT” è soggetto ai principi del piacere e della felicità (che sono l'obiettivo principale della vita umana), “SUPER-I”, al contrario, è una sorta di censore, è coscienza, portatrice di standard morali e morali .

L'io cerca di stabilire un equilibrio tra la brama di piacere e gli standard morali. Se per compiacere la “libido”, ma in opposizione al “SUPER-IO”, l’“io” commette una certa azione o prende una decisione, allora prova rimorso e senso di colpa. Oltre a queste due strutture, il nostro “io” è dominato anche dall'opinione della società con le sue esigenze, norme sociali e fondamenti.

Nella psicologia della Gestalt, ad esempio, la tecnica del dialogo interno viene spesso utilizzata a fini terapeutici. Quando una persona ha una situazione problematica con la quale si rivolge a uno specialista che pratica la terapia della Gestalt, la invita ad avviare consapevolmente un dialogo interno. Lo scopo di tale dialogo è la conclusione logica mentale di una situazione che è sorta nel passato, non è stata completata e causa conseguenze problematiche nel presente. Ma qui stiamo parlando di un dialogo significativo.

Una cosa è quando iniziamo consapevolmente a pensare e ponderare i piani imminenti, per cercare possibili soluzioni ai problemi emergenti. Ed è completamente diverso quando inizia la riflessione infinita (valutazione interna e approfondimento dei propri sentimenti e sensazioni), sperimentando ancora e ancora eventi che appartengono al passato, incolpando o autoflagellandosi per determinate azioni del proprio sé.

Che tipo di persone sei? Stai usando il tuo cervello in modo produttivo?

Il dialogo interno nell'esoterismo

Nella scienza esoterica, il concetto di dialogo interno divenne ampiamente utilizzato dopo che Carlos Castaneda ne parlò nei suoi libri. Secondo i suoi insegnamenti, il dialogo interno priva completamente il cervello della flessibilità e dell'apertura. Cattura una certa percezione del mondo, che si ripete ancora e ancora, confermata da un infinito dialogo interno.

Creature speciali: i volantini (entità inorganiche), attraverso il dialogo interno, instillano nelle persone la capacità di percepire il mondo attraverso l'avidità, la pietà, la noia, lo sconforto, l'invidia e altre qualità negative. E in questo momento i volantini stessi “pompano” energia da noi, lasciandone solo la più piccola quantità, che è sufficiente solo per fissarci sul nostro ego e riflettere all'infinito.

Una persona non si rende conto che i pensieri che sorgono nel processo di dialogo interno sono gli "intrigo" dei volantini, ma crede che questi siano i propri pensieri. Pertanto, perde costantemente energia e vive una vita assolutamente limitata, percependo il mondo su un piano unilaterale.

Se interrompi il dialogo interno, puoi sbarazzarti degli attacchi dei volantini. Ciò porterà alla consapevolezza e all’apertura, la visione del mondo cambierà, il mondo risplenderà di tante nuove luci che prima non si erano nemmeno sognate.

Tutto ciò che ci circonda non è una realtà oggettiva, è la nostra percezione del mondo, nata da un dialogo infinito con noi stessi su noi stessi e il mondo. E questo dialogo è sempre lo stesso. E finché non cambierà, nulla cambierà nella vita. Castaneda crede che se non si interrompe il dialogo interno, una persona non sarà in grado di cambiare nulla né in se stessa né nella sua immagine del mondo.

Segni e conseguenze del dialogo interiore

• Incapacità di concentrazione;
• rumore mentale costante nella testa;
• riflessione continua;
• stato di stress permanente;
• incoerenza della coscienza;
• incapacità di prendere decisioni;
• ansia senza causa;
• sospettosità, suggestionabilità;
• insonnia;
• rigidità fisica e mentale;
• percezione piatta unilaterale del mondo;
• pensiero limitato;
• sonnolenza;
• difficoltà nel praticare la meditazione;
• incapacità di controllare i propri pensieri;
• vivere la vita con il “pilota automatico”, non essere consapevoli di te stesso nel momento attuale;
• aggressività, senso di colpa.

E credimi, questo non è un elenco completo. E ora sei pronto a realizzare, svegliarti, diventare un guerriero (per i fan di Castaneda), in breve, sei pronto a fermare il dialogo interno? Nessuno promette un percorso facile, ma ne vale la pena, credimi.

Metodi di arresto

Esistono molte tecniche per raggiungere il silenzio interiore, il silenzio, la purificazione, la catarsi, l'intuizione. Vi parleremo di alcuni di essi. Si dividono in mentali e fisici. Il primo gruppo di metodi si riferisce a quelli mentali.

• Fermarsi con la forza di volontà

Questi metodi sono adatti a individui con un'immaginazione sviluppata, la capacità di visualizzare e almeno in qualche modo controllare i propri pensieri.

Ricreare una forma pensiero.È meglio praticare questo metodo in privato e in silenzio, preferibilmente prima di andare a letto. Rilassati il ​​più possibile, partendo dalla punta dei piedi fino alla sommità della testa. Visualizza qualsiasi forma pensiero, può essere una palla rotante, una sfera, un cubo infuocato, un cono luminoso. Concentrati completamente su questa idea, tienila nella tua mente, non permettere alla tua attenzione di spostarsi e di pensieri estranei.

Controllo. Questo metodo, semplice a prima vista, può essere praticato in qualsiasi momento, a condizione che nulla ti distragga o interferisca con te. Inizia a contare all'indietro da mille. Conta più che puoi, pensando solo ai numeri.

Ordine mentale(completo silenzio interno). Dì solo a te stesso di non pensare, di stare zitto. Usando la tua forza di volontà, "cattura" i pensieri. Non appena un pensiero appare nel tuo campo visivo interiore, datti immediatamente un ordine.

Inseguimento. Questo significa tenere traccia dei tuoi pensieri, sentimenti, reazioni sensoriali al fine di ottenere il controllo completo su te stesso.

Contemplazione mentale. Ricreare, con l'aiuto dell'immaginazione nella mente, immagini mentali di luoghi, paesi, fenomeni naturali esistenti o inesistenti, esaminandoli e concentrandosi su di essi.

• Pratiche fisiche

Contemplazione. A differenza dei metodi volitivi, questa pratica utilizza il completo “lasciar andare” i pensieri. Scegli un oggetto di contemplazione, potrebbe essere la superficie del mare, una bellezza naturale, un fuoco, una cascata, un cielo stellato. Osserva e lascia andare i tuoi pensieri, non cercare di controllarli o fermarli, lasciali fluire liberamente, rilassati e goditi la contemplazione. Un giorno sentirai che semplicemente non ci sono pensieri, tutto il tuo essere è pieno di bellezza estetica. Pratica questo metodo più spesso e, oltre a interrompere il dialogo interno, proverai piacere e pace.

Duro lavoro fisico. Se i metodi volitivi non riescono a superare il rumore mentale ossessivo, puoi usare un lavoro estenuante. Il tuo corpo sarà esausto per la fatica e i tuoi pensieri gireranno solo nell’area del riposo e del relax. Potrebbero essere sport di forza, lotta, camminata, corsa, nuoto.

Meditazione e yoga- metodi classici per fermare non solo il dialogo interno.
Tuttavia, richiedono un approccio sistematico e hanno molti altri effetti positivi.

Tensegrite- questi sono esercizi speciali che Castaneda descrive nel suo libro "Passi magici degli sciamani dell'antico Messico".

Deprivazione sensoriale. Una vittoria per tutti. Questo significa “spegnere” uno o più, e idealmente tutti, i sensi. Ciò può essere ottenuto eliminando l’influenza di fattori esterni.

Esistono speciali camere di deprivazione sensoriale. Le condizioni di deprivazione sensoriale nella camera sono completa oscurità e silenzio (eliminando così gli effetti sugli organi dell'udito e della vista). Una persona viene posta in un contenitore pieno di acqua salata, che crea assenza di gravità grazie alla sua densità. La temperatura dell'acqua è uguale alla temperatura corporea (la termosensibilità è eliminata).

Ma di questo non si può abusare, in brevi periodi di tempo il cervello viene letteralmente ripulito, il dialogo interno si ferma, la coscienza viene ricostruita, si verifica il completo rilassamento e rilassamento. Con una lunga permanenza in una camera di deprivazione sensoriale, l'effetto può essere opposto: si verificano allucinazioni, depressione e comportamenti inappropriati.

Una camera di deprivazione sensoriale può essere parzialmente ricreata a casa nel proprio bagno. Riempilo con acqua a 36-37 gradi in modo da non sentire il tuo corpo dentro, usa i tappi per le orecchie, spegni le luci. Rilassati e sdraiati in questo bagno per 10-15 minuti.

Auguriamo a voi, amici, una conclusione positiva del dialogo interno, l'acquisizione del controllo sui vostri pensieri e il raggiungimento facile della felicità.

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Perché disattivare il dialogo interno?
Hai mai sperimentato come i tuoi pensieri smettono di ascoltarti e si confondono? Hai trascorso la notte senza chiudere gli occhi, pensando costantemente ai piani, alle conseguenze previste, al possibile futuro, perdendoti nelle ipotesi più incredibili? Tutti lo abbiamo sperimentato e le sensazioni associate a questo tipo di attività mentale sono tutt'altro che piacevoli. Non riusciamo a riposarci, non dormiamo, corriamo attraverso le emozioni a perdifiato e ci alziamo completamente esausti. Siamo tormentati dai nostri stessi pensieri che sembrano inarrestabili...

Sojal Rinpoche dice che lo scopo della meditazione è fermare il dialogo interno, e questo è estremamente benefico. La meditazione serve da contrappeso alla corsa selvaggia di pensieri indisciplinati che ci privano della pace mentale.

Al di là del processo di pensiero si trova un altro livello di coscienza chiamato la vera mente. L'oceano profondo non è costituito da onde che ne increspano brevemente la superficie. Allo stesso modo, l'ampiezza e la spaziosità della vera mente sono molto diverse dal gioco costante dei pensieri che, come ben sappiamo, si precipitano agitando la nostra mente. Questo metodo ti consentirà di cogliere la differenza tra vera mente E mente pensante. Usa un'immagine buddista tradizionale per la meditazione: contempla l'immagine dell'oceano infinito. Guarda le onde che si increspano su di esso. Le onde non si calmano mai perché sono inerenti alla natura stessa dell'oceano. Ma puoi identificare la tua mente con le vaste profondità e le acque che riposano lì. Titolo Dalai Lama, indossato dal primo ministro nel buddismo tibetano, significa Grande Oceano.

Tecniche per raggiungere il silenzio interiore

Per diventare più consapevoli della mente superiore, dobbiamo sviluppare la consapevolezza dello spazio oltre il flusso dei pensieri. Questa consapevolezza si sviluppa osservando i contenuti della mente dalla prospettiva di un osservatore esterno. Quindi siediti, chiudi gli occhi, rivolgi la tua attenzione verso l’interno e concentrati solo su ciò che sta accadendo. Osserva i tuoi pensieri sorgere. Fallo dal punto di vista di un osservatore esterno. Per imparare come fermare il dialogo interno, consenti ai pensieri che sorgono di fluire liberamente. Osservare come i pensieri salgono e scendono, fluttuano e rotolano indietro, ti permette di vedere la linea che si trova tra il pensiero che è nella coscienza e la coscienza stessa. Tale osservazione distaccata sviluppa la percezione spaziale, che è l'inizio della consapevolezza, il germe della visione interiore. Trovare lo spazio interiore interrompendo il dialogo interno spesso implica una scoperta nuova e gioiosa. La calma in questo spazio appare come un riposo beato. Riconoscere le proprietà distintive del pensiero e dello spazio ci mostra la differenza tra temporaneo E permanente, la base della mente e delle sue attività. Inoltre, possiamo imparare a determinare quando pensare e quando riposare. Idealmente, dovremmo raggiungere uno stato in cui il dialogo interno si ferma immediatamente con uno sforzo di volontà.

Esercitati a fermare i pensieri

Puoi trovare spazio nella tua mente nei seguenti modi. Siediti e inizia a meditare, diventando consapevole dei pensieri che sorgono. Seguiteli come osservatore esterno. Concentra la tua attenzione sul punto tra le sopracciglia, sentilo letteralmente con i tuoi occhi. Inizia a cercare quel breve istante che separa un pensiero che se ne va e un pensiero che sorge. Guarda questo momento e prolungalo. Entra gradualmente nello spazio tra i pensieri. Riposa in questo spazio. Osserva la differenza tra mente e pensiero, oceano e onda. Medita sul collegamento del respiro con il momento della spazialità.

Sojal Rinpoche afferma: “Quando espiri, te ne vai insieme ai tuoi pensieri. Ogni volta che espiri, permetti alla tensione mentale di attenuarsi e quindi allenti la sua presa. Senti come il tuo respiro si dissolve nel tuo corpo. Il dialogo interno si fermerà senza sforzo. Ogni volta che espiri e prima di inspirare nuovamente, noterai che la tensione scompare in questa pausa naturale. Riposa nella pausa, nel suo spazio aperto, e quando inizi naturalmente ad inspirare, non concentrarti particolarmente sull’inspirazione, ma continua a riposare la mente nella pausa aperta”.

Questo è il percorso verso nuove opportunità, che è l'opposto della ristrettezza della percezione e del pensiero dogmatico. Quando perdiamo la capacità di aprirci, sigilliamo la mente stessa e seppelliamo chitta dentro di noi. La spazialità appare come una finestra aperta attraverso la quale può riversarsi la luce dell’illuminazione. Una mente aperta è piena di vita e può guardare e vedere. Una mente aperta è in grado di percepire la luce dell’illuminazione.

Come fermare i pensieri?

Una capacità molto importante che permette di accumulare energia e non sprecarla è la capacità di fermare la corsa incontrollata dei pensieri. Questa non è affatto una questione semplice. Dopotutto, nella tua testa sorgono costantemente alcune domande, i problemi vengono risolti, vengono ricordati fatti dimenticati, si pianificano attività future, si dialoga con un interlocutore immaginario, ecc. ecc. I pensieri non ti lasciano solo per un secondo! Inoltre, molte persone, anche nel sonno, non riescono a fermare il lavoro del loro "mixer di parole": si preoccupano di qualcosa, urlano, si girano e si rigirano. Non c'è vero riposo nemmeno in un sogno! E così via per tutta la vita, che si accorcia notevolmente a causa della mancanza di riposo dai pensieri.

Il “mixer di parole” non solo distrae la nostra attenzione, ma anzi ci toglie la vitalità, la nostra energia. Se pensiamo molto a una persona, inconsciamente dirigiamo la nostra energia verso di lei. Se pensiamo che tutto va molto male e non farà altro che peggiorare, allora diamo energia all '"egregore di una vita infelice" e lui cercherà di assicurarsi che tu possa goderti appieno la depressione e tutti i problemi che la accompagnano. Pertanto, la capacità di gestire i propri pensieri è una qualità molto importante per una persona di successo..

I classici di vari insegnamenti spirituali parlano molto della necessità di gestire lo stato della propria mente. Ad esempio, Roshi Phillip Caplo nella sua opera “I tre pilastri dello Zen” scrive: “La maggior parte delle persone non pensa mai di cercare di controllare la propria coscienza e, sfortunatamente, questo esercizio fondamentale rimane al di fuori del quadro dell’educazione moderna, non è parte integrante di quella che viene chiamata l'acquisizione della conoscenza "

Uno dei primi passi sul percorso dello sviluppo spirituale nello Zen è lo sviluppo della capacità di concentrazione e di fermare la corsa dei pensieri. L'arresto completo della corsa dei pensieri è l'obiettivo finale di molte scuole spirituali orientali. Ad esempio, la fase più elevata nello yoga si chiama “samadhi” e viene tradotta come “la più alta intuizione spirituale, estasi, trance, supercoscienza”. Il Samadhi può essere raggiunto solo attraverso lunghe meditazioni, a seguito delle quali la corsa dei pensieri si ferma per diverse ore e una persona, in uno stato di completo vuoto, entra in contatto diretto con gli abitanti del mondo invisibile. Ma per imparare a fermare il flusso dei pensieri per diverse ore di seguito, devi esercitarti molto. La maggior parte delle persone non ha bisogno di tali estremi, quindi cerchiamo altri modi per frenare la nostra mente irrequieta.

Metodi per fermare i pensieri in corsa

Come fermare i pensieri?

Esistono molti modi e tecniche per fermare la corsa dei pensieri. Convenzionalmente possono essere divisi in quattro grandi gruppi.

1. Metodi per escludere i pensieri (con altri pensieri ricorrenti).

2.Metodi per concentrare l'attenzione su qualche oggetto.

3.Modalità di utilizzo delle immagini mentali.

4.Metodi per spostare l'attenzione.

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi gruppi in modo più dettagliato.

Metodi di spostamento

L'essenza del "metodo di repressione" è sostituire il flusso caotico di pensieri casuali con la ripetizione ripetuta della stessa frase o di una determinata combinazione di suoni. Nelle scuole spirituali orientali, combinazioni di suoni simili come “o o u m” o “oum mane padme hum” sono chiamate “mantra”. Se ripeti lo stesso mantra per molto tempo, per diverse ore, puoi entrare costantemente in uno stato alterato di coscienza, in cui una persona inizia a manifestare abilità e abilità insolite. si stabilisce un forte contatto con gli abitanti del mondo invisibile.

Le preghiere "funzionano" più o meno allo stesso modo nel cristianesimo: è noto che solo la ripetizione lunga e frenetica (cioè concentrata e altamente emotiva) della preghiera porta ai risultati desiderati (purificazione dell'anima, illuminazione, ricezione di aiuto). Puoi provare questo metodo per fermare la corsa dei tuoi pensieri ripetendo ripetutamente a te stesso il mantra “o o u mm” o qualche tipo di preghiera, oppure fare la già familiare “meditazione del perdono” nel Reiki pratichiamo Gassho, quando giriamo tutto il nostro attenzione a toccare i medi nei palmi uniti. Funziona benissimo anche per sopprimere i pensieri frenetici incontrollabili. Pratica - e "prenderai tre piccioni con una fava": ferma il "mixer di parole", rafforza la tua energia e purificati dalle esperienze accumulate.

Non appena noti che il tuo “mixer di parole” è ricominciato, inizia a ripetere una qualsiasi delle formule di questa meditazione. Ad esempio questo: “Con amore e gratitudine, perdono questa vita e la accetto così com'è. Chiedo scusa alla vita per i miei pensieri e le mie azioni al riguardo. Per imparare a fermare il tuo “mixer di parole” quando necessario, dovrai fare uno sforzo. L'esperienza mostra che i primi risultati compaiono in coloro che sono stati impegnati a reprimere pensieri inutili ogni giorno per 20-30 minuti in qualsiasi tempo libero per due settimane.

Di conseguenza, dovresti imparare ad entrare in uno stato di completa assenza di pensieri per 5-10 minuti (poi appariranno comunque, e questo è normale).

Metodi di concentrazione

Il metodo successivo di “concentrazione dell’attenzione”, ampiamente utilizzato anche nell’insegnamento in molte scuole spirituali orientali, richiede la focalizzazione dell’attenzione e l’osservazione continua di qualsiasi oggetto o processo. Potrebbe essere un punto sul muro, un'immagine o un disegno (disegni speciali per la concentrazione e la meditazione sono chiamati "mandala"), oppure potrebbe essere il tuo processo interno: respirazione, pulsazione del sangue, ecc. Ad esempio, nel buddismo Zen, uno dei primi esercizi è contare il proprio respiro.

In una delle lezioni del Club, ho parlato del metodo per stabilire i confini del tuo corpo: tocca e dirigi la tua attenzione sulla gamba sinistra, sulla gamba destra, sulle braccia, sulla testa, ecc. - senti i confini del tuo corpo, questo ti aiuterà a essere “qui e ora”.

Metodi di utilizzo delle immagini mentali

Puoi fermare il flusso dei pensieri e sbarazzarti della loro corsa incontrollata utilizzando varie immagini mentali. Ad esempio, puoi immaginare di prendere una gomma e con essa di “cancellare” tutti i pensieri nella tua testa. Non appena appare un nuovo pensiero, prendi immediatamente una gomma e cancellalo. O lo spazzi con una scopa, oppure lo cancelli dal tuo schermo mentale con uno straccio. Un'immagine che dà ottimi risultati è quando ci si “riempi” la testa con un “liquido” viscoso, come ad esempio l'oro liquido. In esso non può emergere un solo pensiero: svanisce non appena inizia ad apparire. Per ottenere l'effetto migliore, usa la meditazione del Pallone d'Oro. Tali esercizi vengono solitamente eseguiti con gli occhi chiusi, esclusivamente per non catturare altre immagini visive.

Metodi per spostare l'attenzione

Sono i più semplici e utilizzati più spesso nella vita di tutti i giorni e consistono nel caricare la mente con pensieri controllati invece che con pensieri incontrollabili. Ad esempio, quando agiti un sonaglio sopra un bambino che piange, stai usando la tecnica di spostare l'attenzione. In precedenza, il bambino era concentrato su un problema noto solo a lui e ne chiedeva a gran voce la soluzione. Ma poi hai scosso il sonaglio e la sua attenzione si è spostata su un nuovo stimolo. Cominciò a pensarci e il vecchio problema fu dimenticato.

Questa tecnica funziona altrettanto efficacemente per gli adulti, soprattutto quando la si utilizza per reindirizzare l'attenzione di un'altra persona immersa nel suo problema. Come usarlo? Sì, molto semplice. Se sei stanco dei lunghi sfoghi verbali del tuo interlocutore, fagli una domanda in modo che dimentichi quello che ha appena detto, ad es. La domanda dovrebbe toccare un argomento importante per l'interlocutore. Ad esempio, se la tua amica parla a lungo e noiosamente di quanto si sia rivelato un mascalzone suo marito (o amico) e tu ne sei stanco, allora chiedile inaspettatamente: "Sei sicura di aver spento il ferro quando sei uscito di casa?" Oppure: “Dove hai preso il buco (o la macchia) sul tuo nuovo cappotto di montone?” Molto probabilmente, dopo correrà a guardare il suo cappotto di pelle di pecora e suo marito verrà dimenticato. Probabilmente sarai in grado di fermare il suo "mixer di parole" usando questo metodo.

Scegli il tuo “interruttore”

L'ultimo metodo può essere rafforzato se si sceglie in anticipo un determinato "passaggio", ad es. un argomento su cui sposterai consapevolmente la tua attenzione se necessario. È meglio se si tratta di un evento molto divertente e piacevole nella tua vita. O semplicemente un'affermazione divertente che può metterti di buon umore in ogni situazione. In questo caso, insieme a uno spostamento dell'attenzione, si verificherà una svalutazione del problema che il tuo “mixer di parole” ha appena assaporato con successo. In questo modo ti disconnetterai dall'egregor della "vita infelice" a cui hai appena dato la tua vitalità.

Un modo rapido per fermare i pensieri
Tatiana Elle

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Come imparare ad addormentarsi in un minuto

Molte persone non riescono ad addormentarsi a lungo la notte, pensando per ore all'eterno. O di una mosca sul soffitto. Soffrivo anche di insonnia finché non ho imparato una speciale tecnica di respirazione che mi aiuta ad addormentarmi in un minuto.

Non fraintendermi, questa tecnica non è l'anestesia che ti mette fuori combattimento sul posto. Richiede un allenamento lungo e costante per sviluppare riflessi calmanti nel corpo. Comunque sia, anche per i principianti questa tecnica aiuterà a ridurre lo stress e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Per iniziare, posiziona la punta della lingua sul palato, sulla cresta dietro i denti anteriori superiori. Quindi, con la bocca chiusa, inspira attraverso il naso contando quattro volte, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira rumorosamente, emettendo un suono sibilante. Osserva attentamente la tua lingua: dovrebbe essere sempre a posto. Ripeti questo esercizio più volte senza interruzioni.

In questa tecnica la velocità della respirazione non è importante, l'importante è mantenere la proporzione degli stadi 4:7:8.

Inspira per 4 secondi

Trattenete il respiro per 7 secondi

Espira per 8 secondi

Relax

L'effetto di rilassamento e pace causato da questo esercizio aumenterà notevolmente con il tempo e la pratica.

Il dottor Andrew Weil, professore e autore di best-seller, afferma che per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica, esegui questo esercizio almeno due volte al giorno per otto settimane. Un mese dopo l'inizio dell'allenamento, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in otto ripetizioni.

Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, l'ansia e persino il desiderio di fumare e mangiare qualcosa di dannoso. La prossima volta che qualcosa ti turba e cerca di abbatterti, fermati un secondo, rilassati, fai l'esercizio e solo dopo reagisci alla situazione. Rimarrai sorpreso dalla tua calma e chiarezza di pensiero. Come già accennato, questa tecnica aiuta anche ad addormentarsi velocemente la notte.

Le ragioni di questo effetto sono semplici. Come tutti sappiamo, quando siamo nervosi, il nostro respiro diventa più veloce, ma funziona anche nella direzione opposta: una respirazione frequente e superficiale può causare sensazioni di stress. L’ossigeno è, ovviamente, una componente essenziale per un corpo e una mente sani, ma è importante anche il MODO in cui respiriamo.

Come ogni cosa a questo mondo, questa tecnica richiede tempo e pratica per ottenere i migliori risultati, ma se sei disposto a dedicare solo un minuto al giorno a fare questo esercizio, rimarrai stupito di quanto sia facile controllare il tuo stato emotivo.

Puoi comunicare non solo con estranei, ma anche con te stesso. Spesso tale comunicazione si manifesta nello stato. Tuttavia, spesso diventa un disturbo mentale che non viene nemmeno nascosto. Cos'è questo: dialogo interno?

Il dialogo interno si riferisce all'autocomunicazione di natura continua. Tutte le persone comunicano periodicamente con se stesse. Questo aiuta a risolvere i problemi che si presentano, a calmarti e a metterti nel giusto stato d’animo. Tuttavia, una condizione diventa patologica quando la comunicazione all’interno della personalità di una persona diventa costante.

Il dialogo interno si basa sulle proprie esperienze (emozioni) e sulle esperienze che una persona sperimenta. Un individuo sembra contenere diverse personalità. Questo può essere chiaramente immaginato sotto forma di un angelo e un demone seduti sulle spalle di una persona e comunicanti tra loro, indirizzando i loro ordini al proprietario. È così che avviene il dialogo interno, in cui una persona può essere un osservatore esterno dei suoi numerosi pensieri o partecipare a una discussione su un argomento specifico.

Ciò che verrà discusso nel dialogo interno dipende in gran parte dallo stato della persona, dagli eventi attuali, dagli incidenti e dai problemi recenti.

Non dovresti considerare il dialogo interno come un fenomeno esclusivamente negativo. Tutte le persone possono condurlo periodicamente. Ciò ti consente di pensare ai problemi, trovare la giusta via d'uscita dalla situazione, considerare gli eventi attuali, calmarti o metterti nell'umore giusto. Questa è spesso una conseguenza del fatto di vivere da soli o di non avere amici di cui fidarsi. Poiché una persona sperimenta un urgente bisogno di comunicazione, almeno inizia a comunicare con se stesso.

Questa condizione diventa patologica quando una persona si isola completamente dalle conversazioni con altre persone, si immerge nel mondo interiore, sente le voci e addirittura entra in dialogo con loro. Il dialogo interno costante è psichiatrico.

Cos’è il dialogo interno?

La psicologia sta considerando attivamente la domanda: cos'è il dialogo interno? Di solito è inteso come attività comunicativa attiva, quando il dialogo avviene all'interno di una persona. Il dialogo è spesso condotto tra credenze o principi opposti. Non sempre implica conflitto. A volte il dialogo viene condotto per impiantare un certo stato emotivo nella coscienza di un individuo.

Il dialogo interno diventa una conseguenza dell'emergere di una situazione problematica nel mondo esterno. Per percepirlo normalmente e mantenere l'equilibrio emotivo, una persona inizia a discutere con se stessa alla ricerca della giusta via d'uscita.

Per coloro che hanno poco interesse per la psicologia, interessa solo una domanda: il fenomeno del dialogo interno è normale? La risposta è sì. Assolutamente tutte le persone a volte conducono una comunicazione interna quando iniziano a risolvere problemi importanti nelle proprie teste. Spesso a questo tipo di dialogo ricorrono gli introversi chiusi che non vogliono far entrare gli altri nel loro mondo. Sebbene gli estroversi possano condurre un dialogo simile.

Quando si verifica un determinato evento, una persona ha molti pensieri. Alcuni sono coscienti e dettati dalle regole della società. Altri sono istintivi, inconsci. Altri ancora potrebbero essere responsabili del raggiungimento di obiettivi o desideri. La diversità e talvolta la contraddizione dei pensieri costringono una persona a pensare, a valutare i pro e i contro, il che fa parte del dialogo interno.

Quando una persona si sveglia, il dialogo inizia e termina quando la persona si addormenta. Non importa cosa fa una persona, registra costantemente qualcosa, si racconta, conferma i propri pensieri, ecc. Secondo K. Castaneda, il dialogo interno è un modo per modellare il mondo che ci circonda. Mentre una persona si racconta qualcosa e comunica dentro di sé, interpreta il mondo in un modo o nell'altro. Tuttavia, quando il dialogo si interrompe, il mondo comincia a essere visto per quello che realmente è.

Di conseguenza, il dialogo interno può essere definito un modo per calmarsi e spiegarsi cosa sta succedendo nel mondo esterno.

Castaneda identifica le seguenti conseguenze negative del dialogo interno, che, a suo avviso, dovrebbe essere interrotto:

• Incapacità di concentrazione.
• Insonnia.
• Riflessione costante.
• Percezione unilaterale dell'esistenza.
• Dualità della coscienza.
• Background mentale nella testa.
• Aumento della sonnolenza.
• Incapacità di prendere decisioni.
• Sensi di colpa, aggressività.
• Aumento della suggestionabilità, sospettosità.
• Ristrettezza di pensiero.
• Incapacità di controllare i propri pensieri.

Come disattivare il dialogo interno?

Gli psicologi dicono che è normale comunicare con te stesso. Tuttavia, il dialogo interno costante dovrebbe essere disattivato. Esistono molte tecniche su come eseguire questa operazione. Perché smettere di comunicare con te stesso?

1. Più una persona comunica con se stessa, più si immerge nel proprio mondo. Si fissa sui propri sentimenti, su cosa potrebbe dire, perché l'interlocutore ha fatto questo, cosa non gli va bene, ecc.
2. Quanto più viene condotta la comunicazione interna, tanto più una persona non si accorge di ciò che sta accadendo nel mondo esterno. L'egocentrismo fa sì che gli occhi non vedano, anche se sono aperti.
3. Più una persona comunica con se stessa, meno comunicazione ha bisogno con altre persone. Ciò rende la sua opinione ristretta e limitata.

È impossibile disattivare il dialogo interno con un semplice gesto della mano. Pertanto, ci vorrà del tempo per attraversare tre fasi per disattivare tale comunicazione:

1. Segui il flusso del pensiero. Poiché i pensieri non si spengono mai ed è impossibile fermarli, è meglio imparare a seguirli e notarli, come osservandone la presenza dall'esterno.
2. Realizza il significato dei pensieri che girano costantemente nella tua testa. Dovresti capire cosa significano, perché, come sai, i pensieri provocano una persona a provare determinate emozioni e ad intraprendere azioni specifiche. Diventa importante qui tenere traccia dei pensieri che vengono introdotti a una persona dall'esterno. Il mondo che ci circonda sotto forma di persone cerca di manipolare una persona con vari dogmi, regole e credenze. Non danneggiano la persona stessa finché non la costringono a compiere azioni e a provare determinate emozioni. Dovresti sbarazzarti di queste idee “estranee” se non sono il risultato dei tuoi giudizi.
3. Scarta i pensieri incompiuti e lascia quelli che non richiedono ulteriore riflessione. Ci sono molti pensieri nella testa di una persona che sono incomprensibili e incompleti. Dovresti sbarazzartene. Lascia solo quelle idee che ti aiutano nella vita e nella risoluzione dei problemi.

I pensieri che sorgono in risposta a ciò che sta accadendo provocano emozioni e desideri specifici di intraprendere determinate azioni. Se una persona non tiene traccia di quali pensieri obbedisce, allora commette azioni di cui in seguito si pentirà ed è molto preoccupata, peggiorando il suo stato emotivo.

Interrompere il dialogo interno - tecniche

L'uso di tecniche per fermare il dialogo interno consente a una persona di diventare più equilibrata, equilibrata nel suo approccio, calma e rilassata. Sebbene una persona non controlli i propri pensieri, sono loro a controllarla. Il flusso dei pensieri esiste sempre. Se una persona si lascia coinvolgere, permettendo alle idee di dirgli come sentirsi, cosa fare, come reagire, diventa un burattino nelle loro mani.

Il flusso interno dei pensieri distrae una persona dalla comprensione del mondo che lo circonda. Mentre è nel flusso, si concentra sulle proprie esperienze. Tutto ciò che accade intorno non viene notato o viene parzialmente interpretato attraverso le proprie emozioni, punti di vista e convinzioni. Allo stesso tempo, la persona si concentra su se stessa e non sull'essenza di ciò che sta accadendo. Non riesce a trovare una soluzione adeguata che lo aiuti davvero, perché non nota nulla intorno a sé tranne le sue emozioni.

La tecnica per disattivare il dialogo interno è cercare di non pensare a nulla. Non puoi nemmeno pronunciare il pensiero “non pensare”. Ogni pensiero è già un dialogo interno. Dovresti provare a disattivare completamente il verificarsi di qualsiasi pensiero per 20-30 secondi.

È meglio eseguire questa tecnica al mattino o subito prima di andare a letto. Prendi una posizione orizzontale. Allo stesso tempo, dovresti isolarti dal rumore del mondo circostante. Niente dovrebbe distrarre dal processo, poiché qualsiasi suono estraneo scatenerà pensieri.

Tecniche per interrompere il dialogo interno:

• Chiudi gli occhi e immagina uno schermo bianco. Muovi gli occhi da un angolo all'altro, senza pensare a nulla.
• Con la forza di volontà, costringiti a non pensare a nulla.
• Chiudi gli occhi e immagina mentalmente una palla di fuoco calda a una distanza di 20 cm. A poco a poco dovrebbe ridursi fino a scomparire completamente. Bisogna creare un vuoto di pensieri.
• Con gli occhi chiusi e in posizione orizzontale, conta da 1 a 100. Non dovrebbe esserci un solo pensiero. Se appare almeno un pensiero, il conto alla rovescia dovrebbe riprendere da 1. Non appena si ottiene il risultato (contando fino a 100, non è sorto un solo pensiero), il conto alla rovescia dovrebbe continuare fino a 200.

In conclusione

Il dialogo interno non è patologico finché non assume forme permanenti. Ogni persona comunica periodicamente con se stesso. Tuttavia, spesso il dialogo interno avviene da solo, senza la partecipazione cosciente della persona. Se un individuo non controlla il corso dei propri pensieri, allora inizia a controllarlo, il che porta a risultati negativi.

In primo luogo, una persona è immersa nel mondo delle proprie emozioni, che sono completamente subordinate ai pensieri. Una persona non controlla come si sente, poiché lui stesso obbedisce ai pensieri che sorgono nella sua testa. Di conseguenza, il mondo che ci circonda sembra avere dei colori: a volte nero, a volte bianco. Non c'è pensiero critico, uno sguardo sobrio alla situazione. Tutto ciò che accade viene percepito attraverso emozioni che rendono gli eventi piacevoli o spiacevoli.

In secondo luogo, la percezione del mondo da parte di una persona è significativamente ridotta. Percepisce gli eventi non come sono realmente. È guidato esclusivamente dalla propria conoscenza, che può essere limitata. Non percepisce ciò che non fa parte della propria esperienza. Di conseguenza, una persona non capisce cosa sta succedendo, etichettandolo come “Va tutto male!”

In terzo luogo, non vi è alcuna possibilità di prendere una decisione. Non esistono situazioni senza speranza. È solo che una persona si concentra sui propri pensieri e non su quale sia la situazione, quali circostanze si stanno sviluppando, come possono essere sfruttate, cosa si può fare, ecc. Le esitazioni nel processo decisionale indicano anche che la persona non lo è nota qualcosa o non lo sa. Per colmare le lacune, devi prenderti una pausa dal tuo dialogo interno.

Il dialogo interno è un processo continuo che avviene nella mente di ogni persona. Rappresenta la comunicazione con se stessi. Siamo abituati a non notare come i pensieri si precipitano nella nostra testa, combinandosi in catene logiche, costruendo una serie di associazioni con determinate parole o eventi. A prima vista non c'è niente di sbagliato in questo, ma sai come fermare il dialogo interno al momento giusto? Un tale "pedale del freno" per i pensieri è semplicemente necessario in situazioni in cui è necessario concentrare e dirigere l'energia dei chakra superiori nella giusta direzione, vale a dire per migliorare le capacità creative e attivare il pensiero cosciente.

Solo con i pensieri: perché hai bisogno di fermare il dialogo interno?

Imparare a fermare il dialogo interno è necessario innanzitutto per sviluppare capacità creative, concentrarsi su ciò che è veramente importante e limitare la quantità di energia sprecata dal cervello. Inoltre, il dialogo interno è il principale ostacolo al relax e al completo isolamento dal trambusto del mondo. È molto difficile liberarsi dallo stress e mettere da parte le preoccupazioni quando pensi e dibatti costantemente su qualcosa dentro di te.

Molte persone trovano molto difficile non pensare a nulla per almeno 20 secondi. Non appena cerchiamo di non pensare a nulla, nella nostra testa viene visualizzato il pensiero “Non pensare a niente!”. Di conseguenza, una persona pensa a come non pensare a nulla, cioè il dialogo interno continua.

Come fermare il dialogo interno: imparare a controllare la tua mente

Il primo passo, come per tutte le pratiche meditative, è limitare il più possibile l’esposizione agli stimoli esterni. In secondo luogo, la comodità è molto importante: prendi una posizione rilassante e sintonizzati sul processo di controllo dei pensieri. Come dimostra la pratica, è meglio farlo dopo essersi svegliati o prima di andare a letto.

Per fermare il dialogo interno, è anche importante imparare ad assumere la posizione di osservatore e cercare di tracciare il processo di comparsa dei pensieri, nonché le fasi della loro transizione verso nuovi pensieri. In futuro, questo ti aiuterà a fermare il dialogo interno.

Esistono quattro metodi principali per interrompere il dialogo interno:

• per gli intelligenti;
• per l'astuzia;
• per i forti;
• per chi è paziente.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “for the smart”.

Assumi la posizione di osservatore, osserva la tua coscienza in modo distaccato e cerca di determinare il punto di origine del pensiero. Allontana delicatamente i pensieri spontanei senza dire dentro di te la frase "Ora fermerò questo pensiero", perché Questo tipo di pensiero è anche un dialogo interno che impari a fermare.

Per raggiungere il successo e imparare a fermare il dialogo interno, avrai bisogno di molto impegno. Una condizione importante è il silenzio completo per 3-5 minuti. Col tempo, sarai in grado di mantenere il silenzio interiore senza troppi sforzi.

Per consolidare il risultato, non appena raggiungi uno stato di silenzio, inventa una parola in codice o, meglio ancora, una frase per costruire un'associazione con tale stato: questo renderà più facile fermare il dialogo interno.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “per i furbi”.

Questo metodo si basa su una manovra che distrae la coscienza. Quindi, devi concentrare la tua coscienza sul lavoro mentale di natura monotona, che allo stesso tempo dovrebbe catturare completamente la tua attenzione.

Ad esempio, immagina qualsiasi figura geometrica (piramide rossa, cubo verde, palla rosa, ecc.) o qualsiasi oggetto. Il tuo compito è immaginare che l'oggetto selezionato ruoti lentamente. Devi concentrarti completamente sull'immaginazione della forma, delle dimensioni, del colore, della velocità di rotazione dell'oggetto, senza essere distratto da altri pensieri.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “dei forti”.

Solo una persona con una forza di volontà abbastanza sviluppata può fermare il dialogo interno usando questo metodo (su cui, tra l'altro, non fa male lavorare). A prima vista, questo metodo è estremamente semplice: ordini semplicemente ai tuoi pensieri di lasciare la tua testa. Tuttavia, in pratica, ciò non è affatto facile da raggiungere: poche persone hanno una forza di volontà tale da poter semplicemente fermare il dialogo interno. Forse, man mano che migliorerai le tue capacità di gestione del pensiero, imparerai a padroneggiare questo metodo per fermare il dialogo interno.

Come fermare il dialogo interno: un metodo “per il paziente”

Questo metodo aiuta a fermare il dialogo interno, così come il metodo con la visualizzazione dell'oggetto, poiché il tuo unico pensiero dovrebbe essere quello di contare. Respira e conta da uno a cento. Se un pensiero estraneo si insinua nella tua testa, smetti di contare e ricomincia. Conta finché non riesci a concentrarti completamente sui numeri. Se lo desideri o se ci riesci, puoi aumentare il conteggio fino a qualsiasi numero se hai tempo per tale pratica: 200, 300 e anche 1000. Sarà più facile raggiungere uno stato di silenzio nella tua testa.

Impara a fermare il dialogo interno a tuo piacimento e vedrai con quanta facilità puoi allontanarti dalla frenesia e dai problemi, affrontare lo stress e altri pensieri inquietanti. Inoltre, diventerai più creativo, poiché l'energia della tua coscienza non verrà sprecata in pensieri inutili che non porteranno alcun beneficio. Vale la pena notare che ci sono altri modi per interrompere il dialogo interno, ma sono più complessi: puoi passare a loro dopo aver migliorato i metodi sopra descritti per distaccarti dai pensieri!

A volte, dopo una giornata frenetica al lavoro o eventi luminosi della vita che richiedono molta energia ed emozioni, quando vai a letto la sera, ritorni alle situazioni che hai vissuto ancora e ancora. Ogni volta che riproduci gli eventi nella tua testa, attivi il tuo dialogo interno: discuti, scegli parole che avresti potuto dire ma non hai detto, o semplicemente rivivi la situazione, il sito è d'accordo. Questo processo non ti consente di staccare la spina e rilassarti. Come vorrei addormentarmi e non tornare ai pensieri ossessivi! Oggi ti insegneremo come entrare in armonia con i tuoi pensieri e sentimenti.

Perché appare il processo di dialogo interno?

Il processo di pensiero ci accompagna per tutta la vita e non si ferma mai. L'educazione, le norme sociali, la religione e la nostra immagine di sé lasciano un'impronta indelebile.

Ma arriva un momento in cui iniziamo a pensare che qualcosa nella vita non sta andando come vorremmo e proviamo a cambiarlo. Tuttavia, non sempre ci riusciamo. Di norma, gli ostacoli sono gli atteggiamenti radicati che questo dialogo interno crea.

Spesso la comunicazione interna di una persona con se stessa non si ferma quasi mai e viene interrotta solo dal sonno. Persino lui stesso non è consapevole che ciò accade continuamente.

Tecniche mentali per raggiungere il silenzio nei pensieri

Se ti piace disegnare immagini nella tua mente e visualizzare tutto, allora le seguenti tecniche sono adatte a te:

• Immagina un oggetto. Scegli tu stesso qualsiasi oggetto che ti piace (una palla, un'auto, un libro), non c'è differenza. Ora visualizza questo oggetto fin nei minimi dettagli. Rilassati prima di fare questo esercizio. Quanto più reale puoi immaginare questo oggetto, tanto meglio. Cerca di non farti distrarre da altri pensieri.
• Contare. Prendi un numero grande (ad esempio 1000) e inizia a contare alla rovescia. Pensa esclusivamente ai numeri.
• Forza di volontà. Se puoi, prova a dire a te stesso di non pensare. Usa la forza di volontà per mettere a tacere la voce nella tua testa.
• Inseguimento. Questo metodo si basa sul monitoraggio delle tue emozioni e sentimenti durante un dialogo, gestendo allo stesso tempo i tuoi pensieri.
• Contemplazione. Disegna un mondo da favola nella tua immaginazione e inizia a contemplare come funziona.

Tecniche fisiche per eliminare il dialogo interno

Questo metodo utilizza oggetti non immaginari, ma realmente esistenti per raggiungere il silenzio interiore:

• Osservazione. Prendi l'abitudine di osservare gli oggetti che ti piacciono, permettendo ai tuoi pensieri di fluire semplicemente nella direzione in cui vanno. Osservare la natura, gli animali, i processi.
• Lavoro fisico. Puoi distrarti facendo sport o facendo i lavori domestici. Allora sarai più impegnato con la questione di come rilassarti che con il tuo dialogo interno.
• Pratiche meditative. Questo metodo è perfetto per schiarirsi i pensieri.
• Deprivazione sensoriale. Spegni uno o più sensi da solo (puoi chiudere gli occhi e le orecchie contemporaneamente). Ma non abusare di questo metodo, l'effetto sarà opposto.

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