Riceviamo notizie ogni giorno. Ci arrivano dagli amici, dalle pagine dei libri, dei giornali e dal mondo esterno. La maggior parte di queste informazioni è qualcosa che vogliamo ricordare. Ma capita spesso che proprio così momento giusto non siamo in grado di ricordare ciò che abbiamo imparato prima. Per affrontare questa difficoltà il meno possibile, dovresti prestare attenzione allo sviluppo della memoria. Per questo, psicologi e scienziati hanno creato molte tecniche che aiutano ad allenare il cervello e imparare a ricordare.
Tipi di memoria
Per ricordare la musica, i numeri, i volti, la posizione degli oggetti, l'ordine delle azioni e così via, usiamo vari tipi memoria. Si divide in diverse varietà:
- Visivo.
- Uditivo.
- Motore o riflesso.
- Verbale-logico.
L’esercizio fisico regolare può migliorare la tua memoria. Lo sviluppo di un solo tipo di esso (ad esempio visivo) non migliora automaticamente la capacità uditiva. È stato dimostrato che ogni singolo tipo di memoria è responsabile aree diverse cervello Pertanto, è importante identificare i propri punti deboli e iniziare a svilupparli.
Memoria visiva
Affinché una persona possa riconoscere persone, eventi e luoghi, ha bisogno di una buona memoria visiva. Svilupparlo ha dei vantaggi, poiché ti aiuterà a diventare più attento e, ad esempio, a riprodurre numeri e date importanti su carta. Nelle persone la cui professione è legata ai disegni, quest'area del cervello è molto meglio sviluppata rispetto ad altre. Queste persone fortunate includono artisti, designer e animatori. Queste persone ricordano regolarmente e consapevolmente dettagli, caratteristiche e sfumature per visualizzarli su carta. Coloro che desiderano allenare la propria memoria dovrebbero esaminare attentamente fotografie, disegni e ritratti. Lo sviluppo della memoria implica qualcosa di più del semplice sguardo insensato. Devi sforzarti di ricordare funzionalità e altro ancora. Innanzitutto, formiamo un'idea generale dell'immagine che vediamo, dopodiché ci concentriamo sui dettagli. Non dedichiamo più di 15 secondi a ciascuna foto, dopodiché passiamo al ritratto successivo. Ci sforziamo di ricordare più dettagli. Col tempo, con la pratica regolare, sarai in grado di assorbire più piccole cose in meno tempo.
nella vita di tutti i giorni
Può esserci utile nello svolgimento delle attività quotidiane e delle commissioni varie. Per fare questo devi usare la tua immaginazione. Ad esempio, oggi devi portare fuori un sacco della spazzatura, ma di solito te ne dimentichi. Per evitare che questo compito ti esca dalla testa, puoi chiudere gli occhi e immaginare quanto sia enorme sacco della spazzatura marcia allegramente su per le scale verso il container. Il punto è che un'immagine così insolita è più difficile da dimenticare di un semplice compito arido e ordinario. Allo stesso modo, puoi immaginare altre immagini che ti aiuteranno a mantenere nella memoria le faccende quotidiane.
Memoria uditiva: sviluppo e formazione
Le informazioni che riceviamo attraverso le nostre orecchie sono molto importanti nella nostra vita. In questo modo apprendiamo informazioni importanti che ci aiutano a determinare cosa fare, cosa fare e chi ricordare. Pertanto, sviluppare la memoria in quest’area aiuterà a migliorare la nostra vita; non dovremo dedicare molto tempo a ricordare informazioni importanti. Per la formazione, è possibile utilizzare il seguente metodo. Mentre andiamo al negozio o al lavoro possiamo ascoltare frammenti di conversazioni dei passanti. Prova a catturare queste parole e frasi e trattenerle nella memoria per alcuni secondi. La sera cercate di ricordare queste frasi, o almeno il loro contenuto all'inizio.
memoria uditiva
Riproduci una registrazione audio di una poesia. Il primo giorno, ascolta una riga, cercando di immaginarla nella tua mente, come se questa frase fosse scritta davanti ai tuoi occhi. Prova a ricordare le parole. Se non riesci a ripetere una riga, ascolta di nuovo. Tutte le parole dovrebbero esserti chiare e familiari. Una volta memorizzata la riga, ripetere tutte le parole in ordine inverso. Ad esempio, "una nuvola d'oro ha trascorso la notte sul petto di una scogliera gigante" e viceversa - "una nuvola d'oro ha trascorso la notte sul petto di una scogliera gigante".
Il secondo giorno, ascolta un'altra riga allo stesso modo e memorizzala. Rivedi il materiale di questi due giorni. Ogni giorno, memorizza un'altra riga, senza dimenticare di pronunciare parole già familiari a memoria. Inizia a memorizzare la poesia successiva due versi alla volta. E così via. Ogni volta, sforzati non solo di memorizzare il materiale, ma di ricordarlo, senza dimenticare che devi scorrere le immagini corrispondenti nella tua testa.
Ciò che ci fa parlare correttamente
È molto importante per l'uomo Lo sviluppo di questa specie è un processo molto interessante. Tale memoria è responsabile dell'inserimento delle parole nella catena logica corretta e della formazione da esse di frasi comprensibili e corrette. Qui i pensieri sono la base. Sono trasmessi dal linguaggio umano. Esistono diversi modi per esprimere a parole i tuoi pensieri. In primo luogo, puoi trasmettere l'essenza in uno stile libero, nel miglior modo possibile. In secondo luogo, puoi utilizzare le regole della formattazione verbale. È qui che è necessaria una buona memoria per non dimenticare la struttura della frase. Ma c'è un avvertimento: non saremo in grado di allenare quest'area del cervello se ci limitiamo a memorizzare senza pensare regole già pronte. È necessario pensare al loro significato, pensare al motivo per cui la proposta dovrebbe essere strutturata in questo modo. Solo allora inizieremo a sviluppare la memoria logica. Come esercizio di allenamento, possiamo prendere una frase e provare a interpretarla correttamente, senza dimenticare le regole per l'uso del vocabolario.
Libri sull'allenamento della memoria
Sono state create molte tecniche che aiutano una persona di qualsiasi età a sviluppare le aree del cervello responsabili della memorizzazione. Ad esempio, il libro scritto da W. Atkinson, “Memory and Its Development”, è popolare. Lo scrittore e psicologo americano dà consigli specifici su come allenare questa capacità e su come sviluppare la capacità di assimilare i dettagli necessari. Atkinson parla di come ricordare rapidamente date, volti, numeri e nomi.
La memoria dei bambini
Lo sviluppo della memoria nei bambini è molto importante perché determina il modo in cui percepiranno le informazioni durante lo studio. Devi lavorare sistematicamente con tuo figlio, a partire dagli anni in età prescolare. A questa età la memoria del giovane, associata alle immagini e alle emozioni, funziona meglio. I bambini rispondono meno bene ai simboli o alle parole. Ma vale la pena determinare quale memoria è meglio sviluppata nel tuo bambino. Forse è più facile per lui ricordare quando disegna se stesso o, al contrario, quando gli vengono mostrate immagini già pronte. Oppure è meglio che racconti e spieghi. In ogni caso, a questa età è più efficace utilizzare giochi di sviluppo. Durante questo processo, la memoria assimila più facilmente le informazioni.
"Indovina cos'è!"
In questo gioco possono essere coinvolti più bambini. Ad ogni bambino viene mostrato un oggetto separatamente dagli altri, che dovrà poi descrivere con parole sue senza guardarlo. Puoi indovinare solo dopo che il bambino ha nominato le differenze significative tra una determinata cosa. Alla fine del gioco, puoi premiare tutti con delle caramelle. Per renderla interessante per i bambini, a chi racconta la storia può essere regalata una bandiera o un sassolino, che verrà passato al narratore successivo.
Ci sono altri giochi da sviluppare. La memoria (e non solo) sarà ben allenata se questi esercizi verranno svolti con regolarità. Ad esempio, nel gioco successivo viene utilizzata anche la logica del bambino. Avrai bisogno di diversi bastoncini, 20-30 pezzi. Può essere sostituito con fiammiferi. Un adulto dispone una statuetta, può essere un albero di Natale, una casa o il sole. Il bambino lo guarda fino a 4 secondi e cerca di ricordare. Dopodiché la mamma copre la sua creatività con un foglio di carta e chiede al bambino di realizzare la stessa figura. Uno stick posizionato in modo errato è un errore. Puoi complicare gradualmente l'attività disponendo più figure contemporaneamente. Naturalmente, all'inizio il compito può sembrare difficile, ma col tempo il bambino svilupperà la memoria e tutto funzionerà.
Un altro gioco allena questa capacità in modo non meno divertente. Sulla superficie sono disposti 10 giocattoli. Il bambino dovrebbe cercare di ricordare in quale ordine si trovano, guardandoli per circa 20 secondi. Dopo che si è allontanato, puoi rimuovere i due giocattoli o scambiarli. Il compito del bambino è capire cosa è cambiato e ripristinare tutto.
Hai mai sentito la famosa frase di Churchill “Chi possiede le informazioni, possiede il mondo”? In questa epoca, per avere successo è necessario tienilo a mente una quantità incredibilmente grande di dati: nomi, numeri di telefono, indirizzi, apparenze, password...
Naturalmente, per comodità, puoi tenere un quaderno o un diario, ma a volte la vita è così dinamica che non è possibile utilizzare gli appunti. Cosa fare? Certo, usa la tua memoria! E ora ti diremo come svilupparlo e addestrarlo in modo che non ti deluda al momento giusto.
Sviluppo della memoria
- Prova a lavarti i denti con la mano sinistra se sei destrimano, e destra, se sei mancino. In questo modo alleni entrambi gli emisferi, sviluppi la velocità di pensiero e la memoria.
- Quando vai al negozio, allenati a tenere la lista della spesa nella tua testa e non su un pezzo di carta. Altrimenti, quando avrai 60 anni, non potrai più uscire a fare shopping.
- Se ti piace guardare i film, questo esercizio ti sembrerà un gioco da ragazzi: dopo ogni visione, scorri il film nella tua memoria dall'inizio alla fine. Non ci vorranno più di 20 secondi, ma i vantaggi sono semplicemente colossali!
- Leggi letteratura educativa ogni giorno. Idealmente, 1 libro a settimana. Si scopre che imparerai 52 libri in un anno e 520 libri in 10 anni!
- Se hai davvero bisogno di sviluppare la supermemoria, impara almeno una parte di una poesia ogni giorno. Lo schema è lo stesso dei libri: 1 versetto alla settimana, 52 versetti all'anno, 520 versetti in 10 anni. Impressionante, vero?
- Non dimenticare di mangiare in modo corretto e nutriente! Noci, miele, alghe (alghe), pesce: tutti questi prodotti non solo aiutano a migliorare la memoria, ma anche a migliorare la salute.
- Se fumi ancora, sbarazzati di questa cattiva abitudine.
- Innamorarsi! Nel sangue viene prodotto l'ossido nitrico, che ripristina i vasi sanguigni danneggiati e stimola l'attività cerebrale.
- visitare più spesso aria fresca. Più ossigeno entra nel sangue, migliore diventa la memoria.
- Mossa! Ricorda: la vita è movimento. Se hai sovrappeso, è ora di sbarazzarsene.
A volte sto sulle scale,
Sto cercando di indovinare:
Stavo per alzarmi
O magari andare di sotto?
Alla porta del frigorifero
Non riesco a capire:
Ci ho messo qualcosa dentro
Oppure volevi prenderlo?
E all'imbrunire, tenendomi il berretto,
Ero inorridito da me stesso:
Non so se dormirò
Ti sei appena svegliato?
Questo è un estratto da Still Here di Ram Dass. Una cara vecchia signora scrive della sua sclerosi. Per te, probabilmente, le cose non sono così critiche. Sì, tuo figlio dimentica costantemente il suo diario, tua figlia non tiene il passo con le faccende domestiche, tuo marito non ha mai saputo la data esatta del tuo compleanno e tua moglie porta il succo a suo marito invece che al bambino. Possiamo dimenticare tutto, anche il nostro nome, ma sviluppare le capacità della nostra memoria non è così difficile, e addirittura del tutto possibile. Ma prima MirSovetov suggerisce di capire come funziona la memoria e su quali basi il nostro cervello ricorda questa o quell'informazione.
Come funziona la nostra memoria
Tutti noi abbiamo collezionato enigmi e mosaici durante l'infanzia, ma poche persone immaginano che il nostro cervello conoscesse questo sistema da molto tempo. In precedenza, gli scienziati credevano che aree specifiche del cervello immagazzinassero un certo tipo di memoria, ma in seguito è stato condotto un esperimento. I ratti sono stati prelevati a turno da diverse parti del cervello e hanno controllato se il loro apprendimento fosse possibile, cosa ricordassero e quali organi funzionassero peggio per loro. Si è scoperto che nessuna singola parte del cervello è interamente responsabile di un tipo specifico di memoria, ma se raccogli pezzi di ricordi da tutto il cervello, puoi combinarli in uno solo quadro generale come un mosaico. Chiamiamo questa memoria immagine. Questa conclusione fu scioccante per gli scienziati dell'epoca, ma permette di omettere la possibilità di sviluppare tutta la memoria in un solo modo e allo stesso tempo offre un metodo risolutivo.Tipi di memoria
Esistono tre tipi di memoria: - visivo
- uditivo
- motore
Il terzo tipo di memoria è speciale. Questo è un modo per imparare dai nostri errori: quando il nostro corpo fa qualcosa, ricorda automaticamente questo processo. È così che abbiamo imparato a camminare, a mangiare, è così che scriviamo le lettere, senza concentrarci sul processo in sé. Bene, ora passiamo direttamente ai modi per sviluppare la memoria.
Sviluppare la memoria allenando l'attenzione
Ricordiamo solo ciò che notiamo e notiamo solo quando siamo attenti. Pertanto, è necessario allenare la tua attenzione. Puoi farlo dentro forma di gioco, ad esempio, prova a giocare con il tuo interlocutore mentre cammini: chi può indicarti più case con i tetti verdi. Anche le immagini della serie “trova dieci differenze” sono utili per lo sviluppo della memoria. In questi casi, il tuo cervello si concentra su piccole cose e si abitua a lavorare attivamente in situazioni insolite. Poi al lavoro, a scuola o all'università, inizierai a cogliere rapidamente tutte le cose più importanti e a ricordarle senza difficoltà. Combinare diversi tipi di memoria per uno scopo
Un giorno, un'insegnante di lingua e letteratura russa si lamentò dei suoi studenti inadeguati che non imparavano affatto la poesia. Le è stato consigliato di chiedere agli studenti di fare flessioni e di ripetere il testo ad alta voce. Lei rifiutò, dicendo che avrebbero fatto male entrambi, ma invano! Gli studenti avrebbero memorizzato i versi insieme ai movimenti e allo sforzo muscolare, e anche dopo molti anni di flessioni, avrebbero ricordato questi versi, forse non nella loro interezza, ma dal punto più allenato. I genitori costringono anche molti bambini a imparare la tavola pitagorica copiandola e recitandola a se stessi. Quindi funziona la memoria motoria (scriviamo e ricordiamo), visiva (ricordiamo ciò da cui copiamo) e uditiva (impariamo a orecchio).
Ricordiamo in alcune parti
Il terzo metodo prevede che tutte le informazioni siano “disposte sugli scaffali”. Cioè: il testo deve essere compilato in una sinossi, le parole divise in gruppi, le formule memorizzate insieme agli esempi. È anche importante affrontare contemporaneamente le problematiche che si presentano, perché quando otteniamo noi stessi ciò di cui abbiamo bisogno, lo assimiliamo meglio. Di conseguenza, proprio come la zuppa di pesce si gusta meglio dopo la pesca, così una riga si impara più velocemente se contiene un'espressione sconosciuta che hai cercato sul dizionario. Ripetizione: un esercizio per sviluppare la memoria
Questa opzione è adatta a persone con memoria visiva sviluppata e problemi di udito. Supponiamo che mentre passeggiavi nel parco, un conoscente ti abbia detto un numero di telefono, ma non hai modo di scriverlo. In questo caso, mentre il tuo amico sta dettando, immagina mentalmente il tuo telefono e componi un numero mentre detti. Quindi fai finta che fosse occupato e riprova, dicendo il numero ad alta voce a un amico. Se tutto è corretto, ripetilo ancora e anche dopo un paio d'ore ricorderai tutto. La pratica di questo esercizio avrà ogni volta un effetto positivo sullo sviluppo della tua memoria. Sviluppa la tua memoria scoprendo cose nuove
Uno studente che studia attivamente e frequenta le lezioni ha una buona memoria, ma spesso non lo sa nemmeno. Quando le informazioni vengono ricordate senza sforzo e direttamente a livello subconscio, vengono memorizzate più a lungo. Quando lo stesso studente prima di un esame pensa di non sapere nulla, ma riceve chiamate dai compagni di classe e risponde alle loro domande difficili, si scopre che ha solo bisogno di rispolverare un po' la materia e può andare a prenderla. Perché sta succedendo questo? La risposta è semplice. Tutto ciò che facciamo è annotare appunti durante le lezioni, approfondire il materiale, ma non pensare affatto a come ricordarlo. Sviluppandoti nella tua professione, apprendendo nuove informazioni sui tuoi hobby, ascoltando le notizie, non pensi di dover ricordare solo questo, ma ricordando, migliori la tua memoria, quindi sviluppi! Auto-organizzazione e sviluppo della memoria
Sentirai spesso la frase: “non è distratta, è disorganizzata!” In effetti, come può il nostro cervello ricordare qualcosa se semplicemente non capisce cosa e quando ricordare? Abbiamo già parlato di sistematizzare il materiale un po' più in alto, ma in questa sezione parleremo di te. Tenete un diario (e non è vero che sia per chi dimentica tutto), createvi un programma personale, preparatevi la sera per andare al lavoro, fate tutto in orario, pensate ai vostri parenti e amici che non chiamano da molto tempo tempo. La tua vita migliorerà e la tua memoria funzionerà come nuova. Trova il tuo modo di sviluppare la memoria
Dai un'occhiata più da vicino a te stesso, determina cosa è più difficile da ricordare e cosa può aiutarti a salvare personalmente dati preziosi. Non a tutti piacciono le croci sulle mani e i nodi sulle corde. come aiutare te stesso a svilupparsi brutta memoria? Prova a creare piccoli foglietti illustrativi, attacca i fogli di carta nei punti più visibili del tuo appartamento e attaccali alle lavagne sopra la scrivania in ufficio. La cosa più importante per lo sviluppo della memoria è che non contengano il testo completo, perché altrimenti leggerai e ricorderai semplicemente. Prendi appunti o disegni associativi. Il tuo cervello analizzerà la registrazione, troverà le informazioni nella tua memoria e le ricorderà di nuovo, ma automaticamente. La prossima volta ti ricorderai più velocemente e non dimenticherai. Ciascuno dei metodi è efficace, ma non tutti sono adatti a te personalmente. Prova e fai pratica e MirSovetov è sempre felice di aiutarti!
A volte la nostra memoria agisce in modo piuttosto bizzarro: ricordiamo ogni sorta di piccole cose inutili, ma non siamo in grado di ricordare le informazioni importanti al momento giusto. Si scopre che la memoria può essere sviluppata eseguendo un allenamento abbastanza semplice.
Esistono diversi tipi di memoria, consideriamoli più in dettaglio.
Memoria eidetica (visiva, visiva)
Deriva dalla parola "eidos" - in greco antico significa "apparizione", "apparenza", "immagine". Fondamentalmente, tale memoria si chiama visiva e si chiama anche fotografica. Le persone che hanno questo tipo di memoria ricordano meglio le immagini: sono in grado di riprodurle nei loro pensieri quasi in ogni momento, anche se hanno contemplato l'oggetto per un periodo molto breve. Quindi, la base di tale memoria è solitamente un'immagine, ma ad essa possono aggiungersi anche altri tipi di memoria.
Memoria uditiva
Quelli con un'eccellente memoria uditiva sono bravi a ricordare vari suoni: parole, musica e così via. Di norma, tale memoria è particolarmente sviluppata tra filologi, musicisti e acustici. È caratterizzato dal fatto che il suo proprietario è in grado di cogliere in modo accurato e abbastanza rapido l'essenza del testo ascoltato e di ricordarne i dettagli. Inoltre, può trasmettere il significato di ciò che ha sentito con parole sue e allo stesso tempo in modo molto accurato.
Memoria motoria
Chiamato anche motore. Si manifesta nella capacità di ricordare e successivamente riprodurre accuratamente una varietà di operazioni motorie. Brucerà andando in bicicletta, componendo un numero specifico, nuotando e molto altro ancora. È la base di molte abilità lavorative e atti motori.
Memoria a lungo e a breve termine:
- A lungo termine. Memoria in cui le informazioni vengono conservate per un periodo di tempo quasi illimitato. Gli eventi registrati da questa memoria possono essere riprodotti nei pensieri di una persona molte volte, senza alcuna perdita. Il proprietario di tale memoria, in ogni momento necessario, può ricordare ciò che una volta ricordava. Anche se vale la pena notare che a volte ciò richiede uno sforzo di volontà.
- A breve termine. Con questo tipo di memoria, le informazioni vengono archiviate per un periodo molto breve. Allo stesso tempo, non viene preservata l'immagine completa, ma solo generale di ciò che è stato percepito, i momenti più significativi. Funziona senza preimpostazioni da ricordare. Ha una connessione con la cosiddetta coscienza reale. Dalla memoria istantanea, solo le informazioni consapevoli e rilevanti per gli interessi e i bisogni attuali di una persona entrano nella memoria a breve termine.
Come sviluppare la memoria fotografica: un piano d'azione passo passo
1) Prova un esercizio abbastanza semplice che ti aiuterà a migliorare la tua memoria visiva. Quindi, lancia 5-6 fiammiferi sulla superficie di una colonna di fiammiferi e dedica un paio di secondi a ricordare la loro posizione. Quindi voltati dall'altra parte e prova, utilizzando lo stesso numero di fiammiferi, a riprodurre l'immagine che hai visto su una superficie diversa. Se l'esercizio è difficile, guarda la partita per un altro secondo, ricreando l'immagine in modo più accurato. A poco a poco tutto funzionerà per te. Quando ti rendi conto che l'azione descritta è facile per te, aumenta il numero di corrispondenze.
2) Allena la tua memoria fotografica non solo a casa, ma anche per strada, in vita quotidiana. Guardati intorno e ricorda rapidamente cosa ti circonda attualmente. Puoi scegliere elemento separato(una panchina, un albero, un poster) o un panorama in generale. Dopodiché, chiudi gli occhi o semplicemente distogli lo sguardo, cercando di ricordare in dettaglio ciò che hai appena visto. Trasformalo in una specie di gioco e, prima che tu te ne accorga, farai progressi significativi nello sviluppo della tua memoria fotografica.
Modi per allenare una buona memoria uditiva
1) Per questa tecnica è necessario avere a portata di mano qualsiasi dispositivo musicale. Inizia ad ascoltare una canzone che conosci, poi mettila in pausa e continua a riprodurla “nella tua testa”. Si consiglia di eseguire questo esercizio quotidianamente.
2) Chiedi a qualcuno di dire quattro numeri. Ad esempio: 9, 15, 6, 3. Ora devi ripetere questi numeri in ordine inverso. Si è rivelato abbastanza facile? Quindi, fai lo stesso con cinque o sei numeri. Puoi fare questo semplice esercizio mentre sei in viaggio, ad esempio, con i bambini o mentre svolgi le faccende domestiche con uno dei tuoi familiari. Ciò non solo aiuterà a mantenere in buona forma la tua memoria uditiva, ma avrà anche un effetto benefico sull'attenzione.
3) Se vuoi allenare la memoria uditiva di tuo figlio, chiedigli di ripetere semplici brevi poesie. La memoria si sviluppa meglio quando viene costantemente stimolata: l'allenamento dovrebbe essere ripetuto regolarmente.
Allenamento della memoria e dell'attenzione negli adulti - esercizi speciali
Tecniche per sviluppare la concentrazione e il pensiero
- Inizia il conto alla rovescia da cento a uno. Non lasciare che la tua coscienza salti ad altri pensieri: l’orologio, il rumore di un’auto fuori dal finestrino e così via. Basta pensare ai numeri. Se ti accorgi di essere ancora un po' distratto, riavvia il conto alla rovescia.
- Concentrazione sulla parola. Senza pensare troppo, inventa una frase qualsiasi e ora concentrati completamente solo su di essa per un minuto o due. È importante ripetere a te stesso questa frase senza analizzare cosa significa esattamente e perché l'hai scelta.
- Un esercizio simile è già stato menzionato. Stiamo parlando di nuovo di un conto alla rovescia, ma ora, ad esempio, tra tre o quattro. Contare da cento a uno. Ad esempio: 100, 96, 92 e così via. Fai a meno dei suggerimenti sotto forma di scrivere numeri su un pezzo di carta, piegare le dita, ecc.
- Cerca di concentrarti completamente su un determinato argomento. Scegline uno che ti è familiare. Lascia che sia, ad esempio, una tazza o una penna. Studia attentamente i più piccoli dettagli, colore, consistenza. Durante questa attività, non farti distrarre da altri pensieri.
- Se sei riuscito a far fronte al compito precedente, ora prova a concentrarti sull'immagine dell'oggetto. Quindi chiudi gli occhi, immaginando l'oggetto che hai appena guardato. Ricreatelo nei minimi dettagli nei vostri pensieri.
- Dopo aver completato gli esercizi di cui sopra, passa a concentrarti sulla respirazione. Non pensare a nulla di estraneo per almeno un minuto: inspira ed espira semplicemente.
1. Memorizzi qualche numero di telefono in memoria?
UN) No, a volte non ricordo subito il mio (1 punto)
B) Quelli che uso costantemente, ce ne sono diversi (2 punti)
V) Ricordo molti numeri (3 punti)
2. Ricordi con quali giocattoli giocavi quando non andavi ancora a scuola?
UN) Solo dalla foto, ma anche in questo caso non sempre (1 punto)
B) Anche se con difficoltà, ricordo (2 punti)
V) Ne ricordo molti (3 punti)
3. Ti capita mai di dimenticare esattamente cosa volevi dire a una persona?
UN) Se mi fai uscire dai miei pensieri (1 punto)
B) Se stiamo parlando di qualcosa di non importante (2 punti)
V) Non dimentico mai (3 punti)
4. Ti capita mai che quando ti trovi in un negozio, dimentichi per cosa sei venuto?
UN) Se ci sono molti acquisti da fare, allora succede questo (1 punto)
B) Cerco di impedirlo e di passare attraverso tutti i dipartimenti (2 punti)
V) Ricordo sempre cosa devo acquistare (3 punti)
5. Ti dimentichi di eventi importanti?
UN) A volte succede questo (1 punto)
B) Questo è successo, ma raramente (2 punti)
V) No, di solito ricordo riunioni ed eventi importanti (3 punti)
6. Ricordi le rime che hai imparato da bambino?
UN) No (1 punto)
B) Solo un paio di righe (2 punti)
V) Certo che ricordo (3 punti)
7. Riesci a ricordare immediatamente cosa hai fatto tre giorni fa?
UN) Non subito (1 punto)
B) Sì, se ci fosse qualcosa di importante (2 punti)
V) Ricordo subito (3 punti)
8. Ricordi con chi sedevi allo stesso banco alle elementari?
UN) Questo sarà problematico (1 punto)
B) Non ne sono sicuro, ma credo di ricordare (2 punti)
V) Ricordo esattamente (3 punti)
9. Ricordi le date importanti della famiglia e i compleanni degli amici?
UN) Non sempre (1 punto)
B) Cerco di controllare i miei appunti per non dimenticarli (2 punti)
V) Ricordo sempre (3 punti)
10. È facile per te ricordare la strada per un certo luogo se l'hai percorsa solo una volta?
UN) No, potrei perdermi la seconda volta (1 punto)
B) Se ci penso intensamente, mi ricorderò (2 punti)
V) Mi ricorderò subito (3 punti)
Risultati:
15 punti o meno. Come probabilmente indovinerai tu stesso, la tua memoria difficilmente può essere definita buona. Inoltre, hai senza dubbio un'attenzione distratta. In alcuni casi, puoi persino esserne toccato, ma ci sono situazioni in cui tali caratteristiche complicano seriamente la vita. Forse è perché non sei abbastanza organizzato. Se questo è tutto, allora vari “promemoria” e un diario ti aiuteranno a organizzare la tua routine quotidiana. Eppure, con tali risultati, è ancora meglio fare regolarmente esercizi per sviluppare la memoria.
Da 16 a 22 punti. Possiamo dire che hai una memoria del tutto ordinaria. A volte puoi facilmente ricordare alcune informazioni particolarmente necessarie, ma succede anche che sembrano "girare nei tuoi pensieri", ma non riesci a ricordarle. Spesso questa è solo una questione di fortuna. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che, a volte, bisogna ricordare una quantità abbastanza grande di informazioni. Ti semplificherai la vita se utilizzerai vari timer, inserirai voci nel tuo diario e così via.
23 punti e oltre. Molto probabilmente, la memoria può essere definita uno dei tuoi punti di forza. È possibile che ciò accada fin dall'infanzia, oppure che sia una qualità acquisita. Comunque sia, a volte hai ancora bisogno di concederti un po' di riposo, un certo “scarico”. Secondo gli psicologi, le persone che sono costantemente costrette a memorizzare una grande quantità di informazioni vivono principalmente in tensione. Se questo è il tuo caso, non dimenticare di organizzare dei “respiri” periodici, giorni in cui puoi “dimenticare tutto”.
Metodi per migliorare e ripristinare la memoria umana
Metodo Aivazovsky
Se hai un'idea di come appaiono i dipinti di Aivazovsky, non sarà difficile per te comprendere il principio di funzionamento del metodo menzionato. Per fermare il movimento dell'onda nei tuoi pensieri e trasferirlo sulla tela, sono necessarie memoria e attenzione. Cosa è necessario fare per questo? Per cinque minuti, fissa attentamente l'oggetto che vuoi ricordare. È importante notare tutti i dettagli. Successivamente, abbassa le palpebre e prova a riprodurre l'immagine dell'oggetto nei tuoi pensieri, facendolo nel modo più accurato possibile. Se segui questa formazione regolarmente, svilupperai le competenze necessarie.
Allena la tua memoria con immagini e poesie
Nei tuoi momenti liberi, arrangiati da solo formazione efficace per il cervello direttamente al computer. Su Internet puoi trovarne molti educativi e molto giochi brevi. Puoi girare le immagini per indovinare la coppia, oppure provare a riprodurre l'ordine delle immagini mostrate per qualche secondo o minuto. Puoi anche fare un esercizio che non solo allenerà la tua memoria, ma allargherà anche i tuoi orizzonti. Guarda per qualche minuto opere famose di artisti famosi su Internet, quindi scrivi su un pezzo di carta tutti i dettagli dell'immagine che sei riuscito a ricordare.
Le poesie aiutano molto anche nell'allenamento della memoria. L'essenza dell'esercizio è abbastanza semplice: devi solo imparare periodicamente alcune poesie, iniziando con quelle molto brevi e semplici, passando a quelle più capienti e complesse. Si consiglia di farlo il più spesso possibile.
Semplici compiti di memoria per tutti i giorni
Secondo gli scienziati, durante l'intero periodo della nostra vita passiamo circa un anno alla ricerca di varie cose, senza ricordare subito dove le abbiamo messe. Questo di solito si applica a chiavi, documenti, una sciarpa e così via. Ora, quando metti qualcosa che a volte perdi di vista in qualche posto, immagina in ogni dettaglio come esplode questo posto, dove volano i frammenti e cosa rimane alla fine. Con il passare del tempo rimarrai sorpreso dalla bontà di questo metodo,
Come sviluppare rapidamente la memoria per ricordare meglio
1. Un metodo che non solo può migliorare la memoria, ma anche sviluppare bene l'immaginazione! Sicuramente, prima di andare in negozio, spesso si fa la lista della spesa. Dopo aver studiato l'elenco prima di uscire, prova a inventare una breve storia da favola, i cui eroi saranno tutti i tuoi potenziali acquisti. Questo esercizio può essere interessante non solo per gli adulti, ma anche per i bambini. Quando vieni al negozio, prova a fare acquisti in base alla tua "fiaba". Naturalmente, prima di uscire dal supermercato, controlla l'elenco e controlla quanto bene ricordi il tuo lavoro.
2. Un altro metodo interessante che può essere utilizzato utilizzando come base una normale lista della spesa. Ricordatevi di ricordarlo dividendolo prima in gruppi: cinque prodotti del reparto verdure, tre prodotti del reparto latticini, due prodotti del reparto carne. Assicurati che raggruppando la tua lista la ricorderai più velocemente.
3. Questo esercizio può essere eseguito regolarmente prima di andare a letto. Ricorda tutti i dettagli del giorno passato, scorrili nella tua testa. ricorda cosa hai fatto oggi, a partire dalla mattina: cosa hai mangiato, con chi hai parlato, cosa hai fatto e così via. Ora prova a ricordare il giorno passato dal momento attuale fino al risveglio, cioè in ordine inverso. Questo può essere impegnativo, ma è molto efficace per lo sviluppo della memoria.
4. Se vuoi sviluppare la tua memoria, ricorda che per questo devi dormire abbastanza per garantire la piena funzionalità cerebrale. In assenza di un sonno normale, la memoria non sarà in grado di funzionare “a pieno regime”. Inoltre, il cervello umano è sintonizzato su un ritmo biologico in cui il giorno cede il posto alla notte, quindi dovresti dormire al buio, almeno dalle sette alle otto ore!
5. Se vuoi avere un'ottima memoria, evita di bere alcolici. È noto da tempo che bere alcolici contribuisce a un significativo indebolimento della memoria. A proposito, più alcol bevi, più debole è la fissazione della tua attenzione e, di conseguenza, la memoria stessa. È particolarmente indesiderabile bere alcolici se si ha una riunione importante, si partecipa a una conferenza e così via.
6. Cerca di eliminare il fumo dalla tua vita, se si verifica. Secondo gli scienziati, il tabacco ha un effetto negativo sulla memoria, come confermato da numerosi studi. Se hai deciso di migliorare la tua memoria, questo è un ottimo motivo per smettere di fumare.
Vitamine e farmaci per la memoria
Se vuoi migliorare la tua memoria, ovviamente, non dovresti trascurare quegli aiuti che possono contribuire a questo. Tieni presente che le principali vitamine per il cervello sono quelle del gruppo B. Hanno un effetto benefico sulla memoria, migliorando allo stesso tempo la funzione protettiva del cervello.
B1– ha un impatto significativo sulla capacità del cervello di ricordare le informazioni necessarie. Si noti che le tiamine non tollerano il trattamento termico e, a questo proposito, è necessario prestare attenzione ai prodotti crudi contenenti B1. Quali prodotti lo contengono? Nocciole, cedro e noci, semi di girasole, arachidi, broccoli, prezzemolo, aneto, frutta secca, ananas, pere, mirtilli rossi, burro.
B5, chiamato anche acido pantotenico, aiuta ad attivare la memoria a lungo termine trasferendo energia da un neurone all'altro. Inoltre, aiuta la produzione di una certa sostanza, grazie alla quale il cervello non soccombe completamente agli effetti negativi dell'alcol e della nicotina. Prodotti contenenti la vitamina: piselli, fegato di manzo e maiale, mele, manzo, riso, soia, merluzzo, pane integrale, funghi prataioli, cacao, uova.
B9(acido folico) – indispensabile per lo sviluppo della memoria, contribuisce attivamente alla qualità della memorizzazione delle informazioni, nonché alla velocità del pensiero. Presente in alimenti come spinaci, crusca, barbabietole, datteri, noci, arance, avocado, funghi, foglie di ribes nero, cetrioli, zucchine, albicocche, banane.
CON. Inoltre, non bisogna sottovalutare l’importanza della vitamina C, che rafforza perfettamente l’attenzione e la memoria. Contenuto in agrumi, cipolle, pomodori, cavoli, kiwi, peperoncino, rosa canina, olivello spinoso, patate.
Naturalmente, tutte le vitamine elencate nelle fiale possono essere acquistate in quasi tutte le farmacie. Esistono anche complessi vitaminici che hanno un effetto meraviglioso sulla memoria degli adulti. Naturalmente è necessario consultare un medico prima di assumerlo. Quindi, alcuni dei complessi più famosi: Glycine, Memory Forte, Vitrum Memory, Intellan, Phezam.
1) Se stai pensando di migliorare la tua memoria, sappi che la cosa più importante in questo caso è impegnarsi costantemente nello sviluppo personale e nella pratica. Senza azione, non sarai in grado di ottenere i risultati desiderati. Trascorri più tempo leggendo diversi libri, giornali e giochi di logica. Se, ad esempio, devi prepararti per un esame, cerca di non stipare le informazioni necessarie, ma di “entrarci” e capirle. La memorizzazione richiede molto tempo e, di conseguenza, tutto questo scompare rapidamente dalla memoria. Quando inizi a capire cosa dovrai dire in seguito, le informazioni verranno ricordate per un periodo più lungo.
2) Ti piace guardare i film? Questo può anche rivelarsi un grande vantaggio per la tua memoria! Dopo aver visto ogni film, scorri la memoria dall'inizio alla fine. La procedura non richiederà più di mezzo minuto, ma il vantaggio che ne deriverà sarà molto evidente.
3) Questo metodo sarà un allenamento utile non solo per la mente, ma anche per la memoria. Quindi, per cominciare, bisogna scegliere un libro piuttosto complesso, di un autore che abbia uno stile molto astratto o asciutto. Inizia a leggere alcune frasi. Dopodiché, rileggili nuovamente ciascuno e non passare a quello successivo finché non capisci l'essenza di ciò che leggi. Se necessario, utilizzare un dizionario. Il giorno dopo, leggi di nuovo alcune frasi, rileggendo ciò che hai letto prima. Alla fine della settimana, scrivi ciò che sei riuscito a ricordare e imparare.
Affinché il cervello possa attivare tutti i tipi di memoria, è necessario includere attività orientate alla memoria nella routine quotidiana. Fai cruciverba, sciarade, enigmi logici, devi giocare a scacchi e fare quanto più lavoro mentale possibile. Prova a saturare il cervello con l'ossigeno. Le passeggiate quotidiane all'aria aperta sono l'ideale per questo. Puoi allenare la tua memoria e la tua attenzione ovunque. Ad esempio, mentre vai al lavoro o al negozio, ricorda il numero di persone che hai incontrato, i numeri delle auto, il colore delle case, ecc. Successivamente, prova a ripetere tutto ciò che hai memorizzato in precedenza.
Metodo 2
Se trovi difficile concentrarti e organizzare il tempo, allora dovresti allenarti a fissare un piano per la settimana a venire. Questo semplice metodo ti consentirà di non dimenticare dettagli importanti e di fare tutto in tempo. È abbastanza comodo utilizzare i gadget con una funzione di promemoria. Un programma dettagliato, un elenco della spesa e delle cose da fare ti aiuteranno a navigare rapidamente nello spazio moderno e dinamico.
Metodo 3
I recettori del cervello hanno la capacità di rispondere a odori, suoni e sapori. Usa questa opportunità per sviluppare la tua memoria. Nel negozio, cerca di ricordare il nome del profumo dall'odore o di scomporlo nei suoi componenti. Puoi anche ricordare il gusto dei piatti e degli ingredienti.
Opzioni efficaci per migliorare l'attenzione sono memorizzare la poesia, padroneggiare le lingue straniere per tutta la vita e il metodo di associazione.
