Cari tahu berapa berat yang seharusnya. Rumus untuk menentukan rasio berat dan tinggi badan yang optimal

Beberapa orang mengatakan bahwa berat badan ideal Anda adalah berat badan Anda saat berusia delapan belas tahun. Sayangnya, tidak semua orang berhasil mempertahankan bentuk tubuh langsing. Beberapa orang harus melawan kebiasaan makan dan mengubah pola makan mereka untuk mencapai hasil yang terlihat - pinggang tipis dan perasaan ringan. Jika kurangnya aktivitas fisik dan gizi buruk telah menyebabkan Anda mengalami obesitas, yang mendekati obesitas, Anda harus segera mengendalikan situasi dan mulai memperbaiki diri.

Di banyak forum, pertanyaannya tetap relevan: “Bagaimana memahami bahwa Anda kelebihan berat badan dan menentukan berapa banyak yang harus Anda turunkan?” Pada artikel ini kami akan menganalisis metode yang paling terkenal dan mencari tahu apakah metode tersebut efektif.

Izinkan kami segera memperingatkan Anda bahwa tidak semua metode yang tercantum di bawah ini akan membantu Anda mengetahui kebenaran tentang tubuh Anda. Kebanyakan dari mereka masih sangat populer, namun tidak memberikan hasil yang akurat. Untuk memahami berapa kilogram yang membedakan Anda dari menjadi langsing, Anda perlu menentukan komposisi tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalani prosedur yang disajikan di Klinik Slavia.

Cara ini dianggap salah satu yang paling efektif dan informatif. Hal ini memungkinkan Anda tidak hanya menganalisis komposisi tubuh, tetapi juga mengetahui bagaimana metabolisme berlangsung. Prosedurnya dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis, menggunakan peralatan khusus. Pemeriksaannya tidak memakan banyak waktu, nyaman, tidak menimbulkan rasa sakit dan sama sekali tidak berbahaya. Berdasarkan hasilnya, kami melihat gambaran objektif yang memungkinkan kami mendiagnosis jumlah kelebihan massa lemak dalam tubuh dengan akurasi hingga satu kilogram. Berdasarkan analisis ini, spesialis kami membuat program penurunan berat badan individual untuk setiap klien klinik. Sebuah studi objektif menunjukkan tidak hanya jumlah akumulasi lemak berlebih, tetapi juga volume cairan, serta massa otot. Hal ini memungkinkan kami mengurangi berat badan Anda tanpa mengorbankan kesehatan fisiologis Anda, dan mencegah dehidrasi dan kekurangan otot. Kami hanya menangani jaringan lemak yang menumpuk tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di organ dalam. Pendekatan penurunan berat badan ini akan memungkinkan Anda menurunkan 10-25 kg dalam satu program Transformation ® dan memperoleh kelangsingan dan kesehatan selama bertahun-tahun.

Apa yang menyebabkan penambahan berat badan

Setiap 10 tahun, biaya energi berkurang 10%. Kita sendiri tidak memperhatikan bagaimana tubuh kita menjadi bulat, dan kemudian kita rajin menurunkan berat badan - kita melakukan diet, membatasi diri dalam segala hal, bahkan kelaparan agar bisa masuk ke dalam jeans favorit kita, menghilangkan beban. organ dalam kita, dan terhindar dari penyakit. Semuanya sia-sia - hanya dua hal yang benar-benar efektif: nutrisi yang tepat dan sikap yang benar.

Tetapi untuk memulai perjuangan melawan kelebihan berat badan, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan masalah tersebut. Ada banyak alasan:

Stres yang berkepanjangan

Setiap orang meredakan ketegangan saraf dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang menari, ada yang menonton melodrama, ada yang makan terlalu banyak. Permen dan makanan cepat saji paling sering berperan sebagai antidepresan. Tidaklah mengherankan bahwa dengan “obat” melankolis dan kesedihan seperti itu, berat badan kita bertambah hari demi hari.

Minum obat

Jika Anda rutin menggunakan antibiotik, kontrasepsi oral, steroid, atau obat hormonal, kemungkinan besar Anda akan mengalami kenaikan berat badan. Obat-obatan ini secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kondisi bentuk tubuh kita. Jalan keluar dari situasi ini adalah menghubungi dokter Anda dengan permintaan untuk mengurangi dosis, menghentikan pengobatan sendiri dan meresepkan obat sendiri yang dapat menyebabkan obesitas atau menyebabkan konsekuensi buruk lainnya.

Nutrisi yang tidak tepat dan tidak teratur

Apakah Anda makan ketika harus dan selalu mengambil porsi ekstra? Apakah Anda lebih suka makanan cepat saji, makanan manis, produk setengah jadi, makanan berlemak, gorengan, dan berbahan dasar tepung? Maka Anda berisiko tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga terkena diabetes, aterosklerosis dini, dan penyakit berbahaya lainnya yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.

Kurangnya tidur yang cukup

Para peneliti telah membuktikan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur setiap malam selama seminggu hidup dengan peningkatan kadar insulin. Akibatnya, suatu kondisi khusus berkembang: penurunan sensitivitas terhadap kerja insulin, yang menyebabkan diabetes. Tidur yang terputus-putus atau pendek menyebabkan pemendekan fase pemecahan lemak dan perlambatan metabolisme. Jadi dengan memilih jaga malam daripada tidur malam penuh, Anda merugikan diri sendiri dan bentuk tubuh Anda.

Dan ini belum semuanya alasannya: daftar faktor yang mempengaruhi berat badan kita termasuk fluktuasi siklus menstruasi, alergi makanan, dan asupan cairan yang tidak mencukupi.

Namun sebelum Anda pergi ke dokter spesialis dan mengubah pola makan, Anda perlu menentukan apakah kita perlu menurunkan berat badan. Banyak orang yang melakukan diet meski dengan berat badan yang sepenuhnya normal untuk komposisi tubuhnya, karena mereka berusaha menjadi seperti supermodel dari majalah glossy dan tidak ingin merasa "gemuk" di antara wanita "kurus". Keinginan ini berbahaya karena kelelahan dan timbulnya masalah kesehatan baru.

Cari tahu lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:

Cara mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan: mulailah menghitung

Ada beberapa rumus populer untuk menghitung berat badan ideal. Ini:

rumus Broca

Untuk pria: (tinggi – 100) 1.15

Untuk wanita: (tinggi – 110) · 1,15.

Mari kita beri contoh. Mari kita hitung berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Mari kita kumpulkan. Ternyata yang ideal adalah 65 kg.

Opsi ini telah diperbaiki. Awalnya, rumusnya terlihat berbeda: Anda hanya perlu mengurangi 100 untuk pria dan 110 untuk wanita dari tinggi badan dalam sentimeter. Pilihan ini menuai banyak kritik karena tidak memperhitungkan usia orang tersebut dan tipe tubuh yang dimilikinya. Apa yang diubah oleh proses perubahan? Hasilnya cukup realistis, namun masalah lama belum hilang: orang dengan tulang berat dan otot besar atau wanita dengan bentuk jam pasir kemungkinan besar tidak akan senang dengan apa yang mereka lihat setelah perhitungan.

rumus Lorentz

Hal ini juga sering disebut sebagai “impian Lorenz”. Menurutnya, berat badan ideal dihitung sebagai berikut:

(tinggi – 100) – (tinggi – 150)/2

Kita ambil 167 cm lagi, kita substitusikan dan hitung:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Seperti yang Anda lihat, angkanya berbeda dari sebelumnya. Saya harus menurunkan 6,5 kg lagi. Rumus ini diyakini ditujukan bagi mereka yang lebih menuntut diri sendiri. Ini sepenuhnya konsisten dengan BMI. Namun ada kekurangannya: tidak cocok untuk wanita yang tingginya lebih dari 175 cm.

Indeks Quetelet

Untuk menentukannya, Anda perlu mengkuadratkan tinggi badan Anda (m). Nantinya, berat badan Anda dalam kg harus dibagi dengan hasil yang didapat. Dengan berat 70 kg kali 167 cm tampilannya seperti ini:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Kami melihat tabel khusus yang menunjukkan nilai optimal.

Ternyata 70 kg untuk tinggi badan 167 cm merupakan kelebihan berat badan sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Rumus perhitungan lain bagi mereka yang ingin mengetahui cara menentukan kelebihan berat badan adalah BMI. Penciptanya adalah Adolphe Quetelet, jadi kita akan mendapatkan hasil yang sama. Hal ini tidak berbeda dengan indeks Quetelet: Anda perlu membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m)2. Hasil yang diperoleh dibandingkan dengan nilai yang disajikan pada tabel di atas.

Semua formula ini mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk menentukan berat badan ideal Anda. Namun, para ahli memperingatkan bahwa batas berat badan yang sehat dapat berfluktuasi, dan tidak ada formula yang dapat membantu menentukan nilai normal karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh.

Cara mengetahui berapa banyak kelebihan berat badan yang Anda peroleh: tabel Egorov-Levitsky

Dengan metode ini tidak perlu membagi, mengurangi atau mengalikan. Yang harus Anda lakukan hanyalah menginjak timbangan, menentukan tinggi badan Anda dan melihat meja. Harap dicatat: ini adalah nilai maksimum.

Di sini, tidak hanya tinggi dan berat badan yang diperhitungkan, tetapi juga usia. Tidak ada batasan minimum. Tapi ini tidak begitu penting, karena tugas utama kita adalah menentukan apakah ada kelebihan berat badan.

Kami melihat rumus dasar dan cara untuk mengetahui apakah Anda jauh dari ideal. Kelemahan utama mereka adalah keberpihakan. Mereka membantu untuk mempertimbangkan masalah hanya dari satu sisi, sementara penyelesaiannya memerlukan pendekatan terpadu.

Ada juga banyak program di Internet yang berfungsi sebagai kalkulator universal, memungkinkan Anda menghitung berat badan ideal dan mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan. Mereka sama dalam hal pengoperasian:

Anda harus menunjukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan dalam sentimeter dan berat badan dalam kilogram.

Setelah itu, Anda mungkin diminta untuk memilih tingkat aktivitas fisik (gaya hidup yang tidak banyak bergerak, berolahraga 1 hingga 2 atau 3 hingga 5 kali seminggu) dan tujuan (menjaga berat badan, menurunkan 0,5 atau 1 kg per minggu, menambah berat badan).

Setelah mengenal layanan semacam itu, satu hal yang dapat dikatakan: tidak ada program yang dapat menggantikan konsultasi dengan spesialis.

Cara menghitung apakah Anda kelebihan berat badan dan berapa banyak yang perlu Anda turunkan: menentukan komposisi tubuh

Untuk memahami apakah berat badan berlebihan, susu formula saja tidak cukup. Anda perlu mengetahui secara pasti berapa persentase lemak yang ada di tubuh Anda.

Tubuh kita membutuhkan timbunan lemak - ini mengejutkan, tetapi:

Mereka menciptakan cadangan energi - ketika tidak ada sumber energi lain yang disuplai, semua yang telah kita kumpulkan akan dikonsumsi.

Mereka menahan panas - orang kurus bisa merasa kedinginan bahkan di hari musim panas yang sejuk. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa adalah isolator panas yang unik.

Namun, kelebihan berat badan merupakan masalah yang perlu diatasi. Pada wanita, endapan paling sering terbentuk di perut, paha, bokong, dan payudara. Untuk pria - di atas pinggang, di perut.

Jumlah lemak optimal untuk perwakilan separuh umat manusia yang kuat adalah hingga 20%, untuk wanita cantik – tidak lebih dari 25%. Namun angka yang sangat rendah bukanlah suatu hal yang normal. Hal ini menyebabkan masalah kesehatan - mulai dari kerusakan rambut dan persendian hingga ketidakseimbangan hormon dan ketidakteraturan menstruasi.

Cara menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan: cara mengukur komposisi tubuh

Antropometri adalah pengukuran pita sederhana. Metode ini digunakan oleh sebagian besar pria dan wanita di seluruh dunia. Peningkatan otot bisep berarti peningkatan massa otot, tetapi jika ukuran pinggang Anda meningkat, inilah saatnya untuk berpikir untuk mengubah pola makan Anda.

Apakah ada kelemahan dari metode ini? Ya, ini subjektif, dan dinamika perubahan, seperti persentase lemak, hanya dapat diketahui secara perkiraan.

Perhitungan kelebihan berat badan pada wanita menggunakan USG dan penimbangan dalam air: bagaimana memahami bahwa inilah saatnya menurunkan berat badan

Metode pertama dievaluasi dengan cara yang berbeda. Para ahli memperhatikan fakta bahwa kain dengan kepadatan berbeda mengirimkan getaran akustik dengan cara yang berbeda. Secara teori, metode ini adalah salah satu yang paling dapat diandalkan. Dalam praktiknya, hal ini dapat menunjukkan hasil yang paradoks - misalnya, kelebihan jumlah lemak tubuh pada seorang atlet yang bugar dan menjaga bentuk tubuhnya.

Penimbangan hidrostatik adalah metode lain yang ditawarkan para ahli modern. Hal ini didasarkan pada hukum fisika terkenal:

Pertama, Anda dibenamkan dalam bak mandi berisi air. Dalam hal ini, volume cairan yang bocor akan sama dengan volume benda.

Setelah itu, volume yang dihasilkan dibandingkan dengan berat badan Anda, dan persentase lemak subkutan ditentukan.

Metode ini mempunyai kelemahan. Ini karena ketidakpraktisan dan biayanya yang tinggi. Dan kemungkinan besar Anda tidak ingin mengulangi prosedur ini.

Sekarang mari kita kembali ke metode paling akurat yang telah kita bicarakan di awal artikel - BIA atau analisis bioimpedansi.

Apa itu BIA

Jika Anda ingin mempelajari cara menentukan kelebihan berat badan dan memahami apakah Anda kelebihan berat badan, metode ini cocok untuk Anda. Pengukuran bioimpedansi adalah kesempatan untuk melakukan analisis komposisi tubuh yang sangat informatif. Hasilnya, Anda akan bisa mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana metabolisme terjadi di tubuh Anda, serta:

Cari tahu berapa berat badan ideal untuk Anda.

Tentukan berapa kilogram yang bisa Anda turunkan.

Identifikasi retensi cairan dalam jaringan.

Pahami bagaimana berat badan didistribusikan.

BIA memungkinkan Anda untuk menentukan:

Massa total otot, organ dalam, otak, tulang.

Fitur proses metabolisme.

Anda dapat menjalani prosedur bermanfaat ini di Klinik Slavia. Segera setelah menganalisa komposisi tubuh, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan program penurunan berat badan yang optimal untuk Anda.

Untuk mengetahui cara menghitung kelebihan berat badan berdasarkan tinggi badan dan tipe tubuh, menentukan kecepatan proses metabolisme dan memahami berapa banyak yang perlu Anda turunkan, datanglah kepada kami. Kami menawarkan kepada klien kami salah satu metode paling efektif dan akurat untuk menentukan karakteristik metabolisme Anda dan menghitung persentase lemak tubuh - BIA atau analisis bioimpedansi. Hubungi kami dan hilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan Anda. Bersama kami, Anda akan melihat dari pengalaman Anda sendiri bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menyangkal apa pun dengan makan sehat dan seimbang.

Sosok ideal tidak mudah untuk dicapai. Hanya melalui usaha sehari-hari, menghabiskan banyak tenaga dan waktu. Namun sebelum Anda mengambil tindakan drastis, pergilah ke cermin dan lihatlah diri Anda sendiri. Cobalah untuk mengevaluasi diri Anda secara objektif, dengan cinta. Untuk lebih jelasnya, Anda dapat mengambil satu sentimeter untuk mengukur tubuh Anda. Meskipun Anda tidak melihat parameter yang sangat ideal yaitu 90-60-90, tidak perlu kecewa. Anda selalu dapat memperbaiki situasinya, namun terkadang hal itu tidak perlu diperbaiki sama sekali. Selain itu, ada kalkulator berat badan online.

Para antropolog membedakan tiga tipe utama konstruksi tubuh, selain opsi perantara dan transisi.

• Normostenik memiliki proporsi standar dan tinggi rata-rata, yang sesuai dengan parameter lainnya.
• hiperstenik. Tingginya sedang atau pendek, memiliki tulang lebar, lengan dan kaki relatif pendek, serta dada lebar, dan berat badan normal.
• Orang asthenic memiliki dada yang sempit, perawakan tinggi, dan kaki yang panjang. Tubuhnya secara visual tampak mengarah ke atas.

Hal ini dibentuk oleh lengkungan kosta yang lebih rendah. Untuk menentukan sudutnya, Anda harus berdiri di depan cermin, menarik perut ke dalam dan sebaliknya, membusungkan dada. Dengan cara ini sudut interkostal akan terlihat paling jelas. Anda bahkan dapat meminta seseorang mengukur dengan busur derajat.

Jadi, sudut 90 derajat akan menunjukkan bahwa ini adalah angka normosthenic; jika kurang dari 90 derajat, sudut lancip adalah asthenic, sudut tumpul, lebih dari 90 adalah hypersthenic.

Penting! Jika Anda memiliki tipe tubuh hypersthenic, maka menurunkan berat badan tidak diinginkan, karena penuh dengan konsekuensi buruk.

Secara khusus, ketipisan tidak mungkin membuat orang hiperstenik menjadi lebih cantik. Sosok seperti itu sudah memiliki bentuk persegi tertentu, jadi lebih baik menambah sedikit berat badan agar bagian tubuh memperoleh kebulatan tertentu. Sayangnya, banyak orang yang berusaha keras untuk mencapai angka tertentu pada timbangan, sama sekali lupa bahwa berat badan ideal setiap orang berbeda-beda.

Cara menentukan berat badan ideal

Setiap orang bisa menentukan berat badan idealnya secara mandiri.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menjawab sendiri beberapa pertanyaan:

• Apakah berat badan Anda menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk potensi risikonya?
• Apakah berat badan Anda membatasi keinginan dan kebutuhan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari?
• Apakah Anda bahagia dengan tubuh Anda seperti sekarang?
• Apakah tubuh Anda membuat Anda merasa rumit atau malu?
• Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain?

Jika Anda menjawab ya pada pertanyaan-pertanyaan ini, maka masih ada masalah. Jika semua jawabannya “tidak”, maka Anda harus berhenti berpikir untuk menurunkan berat badan. Namun ada pilihan lain untuk menentukan kelebihan berat badan. Ini adalah berbagai formula yang dapat menentukan kisaran berat badan di mana seseorang dapat mengalami masalah kesehatan, serta berat badan yang harus diusahakan oleh orang tertentu untuk menghilangkan masalah dan risiko tersebut sama sekali.

Pendapat ahli

Smirnov Viktor Petrovich
Ahli Diet, Samara

Artikel ini mengangkat isu yang sangat penting dalam menentukan berat badan normal. Namun kebetulan, menurut banyak kalkulator, kisaran berat badan dianggap cukup dapat diterima, namun seseorang merasa tidak nyaman dalam kisaran ini, dan kesehatan terbaiknya terjadi di suatu tempat di perbatasan norma ini. Untuk memperbaiki “kejatuhan” ke dalam kisaran nilai normal, kuesioner sebenarnya digunakan, meskipun bersifat subyektif. Salah satu pertanyaan terpenting adalah: “Apakah Anda saat ini bahagia dengan tubuh Anda?” dan “Apakah ada rasa rendah diri?” Disusul dengan daftar pertanyaan seputar kesehatan fisik, misalnya apakah sesak napas bisa terjadi saat naik ke lantai tiga, dan seterusnya.

Bersama dengan nilai kuantitatif yang diperoleh dari rumus, pertanyaan-pertanyaan ini memberikan penentuan kisaran yang dapat diterima dengan lebih akurat dan harus selalu digunakan. Selain itu, Anda harus ingat: semakin banyak kilogram yang perlu Anda turunkan, semakin lambat proses ini berjalan. Semua orang tahu bahwa di awal perjalanan, seseorang yang ingin menurunkan berat badan sangat terinspirasi oleh kecepatan penurunan berat badan, terutama di hari-hari pertama, dalam hal menghilangkan kelebihan cairan dan kelebihan glikogen.

Bagaimana cara menentukan kelebihan berat badan?

Selain tes, ada berbagai rumus dan kalkulator yang dapat menentukan secara akurat berapa berat badan yang Anda miliki: berat badan kurang, ideal, kelebihan berat badan. Terdapat kalkulator berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan usia.

Tentukan berat garis menggunakan timbangan

Mungkin cara ini salah satu yang paling sederhana. Benar, bukan yang paling akurat. Rumusnya bekerja seperti ini: Anda perlu mengurangi 110 dari tinggi badan Anda dalam sentimeter. Angka yang dihasilkan adalah berat badan ideal untuk Anda. Tapi ini tidak berarti bahwa semua kilogram Anda yang lain ekstra.

Lipatan apa yang ada di perut?

Cara lain yang sederhana, kurang diketahui, namun cukup akurat adalah dengan mengukur lipatan perut Anda. Jadi, bagi wanita norma yang diperbolehkan adalah 2-4 sentimeter, untuk pria bahkan lebih sedikit lagi – 1-2 sentimeter.

Harap diperhatikan: Jika lipatan di perut adalah 5 sentimeter, menurut para ahli, maka kita berbicara tentang obesitas.

Kerugian dari metode ini adalah sulitnya menentukan di mana letak kelebihan berat badan dan berapa banyak yang perlu Anda turunkan. Ini hanyalah petunjuk dan peringatan: inilah waktunya untuk berhenti makan apa pun dan Anda harus berusaha keras untuk pergi ke gym.

Menentukan indeks tubuh

Menentukan kelebihan berat badan berdasarkan indeks massa tubuh mungkin merupakan salah satu cara paling akurat.

Harap diperhatikan: Namun kami akan menerima pengakuan yang lebih besar dari BMI (indeks massa tubuh), yang menurutnya Anda perlu membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat.

Misalnya, beginilah cara melakukannya. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Ini berarti Anda kelebihan berat badan. Dan definisinya seperti ini: angka kurang dari 15 menunjukkan kekurangan berat badan yang akut. Dari 15 hingga 18,5 – kekurangan berat badan. Jika pada akhirnya indikatornya 18,5 hingga 24, berarti berat badannya normal. Kegemukan ditunjukkan dengan angka 25 sampai 29. 30-40 sudah termasuk obesitas. Nah, angka yang lebih besar dari 40 menunjukkan obesitas yang parah.

Kalkulator daring

Kalkulator online menentukan berat badan ideal Anda. Anda perlu membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dan membaginya dengan lima.

Persentase lemak

Sayangnya, semua cara di atas tidak memberi tahu Anda berapa banyak lemak yang ada di tubuh. Tipe tubuh itu penting. Karena kilogram didistribusikan secara berbeda ke seluruh tubuh. Anda perlu memahami berapa banyak otot yang ada di tubuh, dan berapa banyak lemak, serta berapa persentase lemak tubuh dalam total berat badan. Pria harus memiliki 12-18% lemak tubuh, wanita 18-25. Di dunia modern, ada perangkat yang bisa menentukan persentase lemak. Hal ini dilakukan melalui analisis bioelektrik, di mana arus listrik yang aman dialirkan ke seluruh tubuh. Melewati lemak, air, otot, arus menentukan rasio digital.

Teknologi ini memungkinkan untuk mengetahui berat badan Anda dan memahami tubuh Anda dengan lebih akurat, untuk menentukan secara akurat tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga berapa banyak kelebihan lemak di tubuh Anda.

Berat badan yang dapat dicapai secara realistis

Seseorang yang sedang menurunkan berat badan terkadang menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk dirinya sendiri. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang lebih kurus dengan sisa berat badan. Penting untuk memahami sampai titik mana seseorang dapat mencapai dan berapa kilogram yang harus diturunkan.

Penting! Perhitungannya sebagai berikut: awalnya Anda perlu menentukan berat badan jika Anda memiliki metabolisme normal: (45 kg) + (1 kg untuk setiap sentimeter tinggi badan di atas 150 sentimeter) + (setengah kilogram setiap tahun di atas usia 25 tahun , tapi tidak lebih dari 7 kg) .

Setelah itu, Anda perlu melakukan koreksi untuk metabolisme yang lambat, yaitu menambah 4,5 menjadi 7 kilogram, lagi 4 hingga 7 kilogram (jika berat awal sekitar 90). Mari kita beri contoh seorang wanita berumur 50 tahun, berat badannya 90 kilogram dan tinggi badannya 158 sentimeter. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Tentu saja, Anda bisa menurunkan berat badan lebih rendah dari ini, dalam hal ini Anda bisa mendapatkan banyak luka dari atas.

Apakah berat badan mempengaruhi kesehatan?

Angka pada skala hanyalah sebuah angka. Hal utama bukanlah ini sama sekali, tetapi bagaimana perasaan seseorang. Namun ketika berpikir untuk menurunkan berat badan, pertama-tama tentukan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Untuk meningkatkan kesehatan Anda, agar disukai oleh orang lain, agar sesuai dengan hal-hal indah, untuk mengembalikan tubuh Anda kencang dan bertenaga, untuk meningkatkan bentuk fisik Anda? Ada hubungan langsung antara berat badan seseorang dan kesehatannya. Karena itu, saat menurunkan berat badan, pikirkan hal ini. Tubuh Anda akan berterima kasih bertahun-tahun kemudian. Sungguh mengerikan bahwa para dokter telah lama membuktikan bahwa kelebihan berat badan tidak hanya menyebabkan penyakit serius, tetapi bahkan kematian. Namun hal ini mungkin bukan urusan Anda secara pribadi, karena statistik menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan kurang rentan terhadap berbagai penyakit.

Angka yang sama pada skala dapat mempunyai arti yang berbeda. 80 kg dengan tinggi 190 cm adalah norma. Namun berat badan 80 kg dengan tinggi 160 cm saja sudah terlalu berat, apalagi bagi seorang wanita. Jadi fokus pada kilogram saja tidak cukup. Idealnya, tinggi badan, jenis kelamin, usia dan gaya hidup seseorang harus diperhitungkan. Dalam hal ini, untuk menentukan norma dan patologi, mereka menggunakan konsep seperti BMI.

Apa itu

BMI adalah singkatan dari indeks massa tubuh. Dalam bahasa Inggris terdengar seperti Indeks Massa Tubuh (BMI). Ini adalah parameter yang mencerminkan sejauh mana kesesuaian berat dan tinggi badan seseorang. Memungkinkan Anda menilai secara objektif apakah ia memiliki berat badan berlebih, apakah ia menderita kelelahan, atau apakah semuanya normal. Paling sering digunakan dalam dua kasus.

Kedua, menghitung BMI diperlukan untuk mengontrol angka Anda, memperbaikinya dan, jika menyimpang dari norma, mengambil tindakan yang tepat.

Rumus yang diterima secara umum

Kini rumus BMI resmi digunakan, dikembangkan pada pertengahan abad ke-19 oleh Adolphe Quetelet, seorang sosiolog dan ahli statistik dari Belgia. Ini hanya memperhitungkan dua parameter - tinggi dan berat badan, yang tidak membuatnya ideal untuk mengidentifikasi kelebihan atau kekurangan kilogram. Namun, selama beberapa dekade telah digunakan dalam pengobatan.

Rumus perhitungan Quetelet terlihat seperti ini:

• m (berat) = 80 kg;
• h (tinggi) = 1,6 m;
• meter persegi: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• Saya = 80 / 2,56 = 31,25.

Ini melengkapi perhitungan indeks massa tubuh: sama dengan 31,25. Kami mengingat angka ini dan membandingkannya dengan indikator normal, sesuai tabel di bawah.

Norma dan penyimpangan

Di situs resmi WHO terdapat tabel khusus yang menunjukkan norma dan penyimpangan BMI. Dengan menggunakannya, kita mencari kategori mana yang kita masuki dengan I = 31,25.

Kami tidak termasuk dalam indeks massa tubuh normal, dan tabel tersebut tidak lagi hanya menunjukkan berat badan berlebih, tetapi obesitas kelas I (ikhtisar klasifikasi obesitas dapat ditemukan).

Jadi menghitung BMI dan membandingkan data yang diperoleh dengan norma sama sekali tidak sulit. Masalahnya adalah formula tersebut sudah ketinggalan jaman, dan tabel WHO tidak mencerminkan semua faktor. Artinya, hasilnya mungkin tidak sepenuhnya benar.

Untuk orang dewasa

Karena berat badan dipengaruhi oleh faktor gender dan usia, tabel telah muncul di mana Anda dapat melihat norma dan penyimpangannya secara terpisah untuk wanita dan pria, dan bahkan dengan mempertimbangkan usia. Menurut para ahli, di sini datanya lebih akurat dan benar.

Untuk pria berdasarkan usia

Bagi wanita, dengan mempertimbangkan usia

Hanya bergantung pada jenis kelamin

Hanya bergantung pada usia

Apa pun di bawah normal berarti kekurangan berat badan. Ini berarti Anda harus segera menambah berat badan yang hilang. Jika hasilnya melebihi parameter yang ditunjukkan dalam tabel sebanyak 5 unit, Anda kelebihan berat badan. Jika perbedaannya lebih dari 5, Anda harus mencari bantuan yang memenuhi syarat, karena kemungkinan besar yang sedang kita bicarakan.

Untuk anak-anak

Untuk menghitung BMI anak, Anda memerlukan rumus yang sama, tetapi tabelnya akan berbeda. Pada anak-anak, proses metabolisme berlangsung lebih cepat, dan biaya energi beberapa kali lebih tinggi dibandingkan pada orang dewasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan standar lain.

Untuk anak laki-laki

Untuk anak perempuan

Lompatan dari usia 7 menjadi 9 tahun disebabkan oleh persiapan tubuh menghadapi masa remaja dan pubertas.

Penentuan BMI anak secara teratur memungkinkan orang tua untuk memantau berat badannya dan segera mencegah kelelahan dan munculnya berat badan berlebih (baca tentang ciri-ciri obesitas pada masa kanak-kanak).

Perhitungan berat badan ideal

Anda dapat mengetahui berat badan ideal Anda menggunakan berbagai rumus yang menggunakan parameter berbeda untuk perhitungannya.

Sebutan umum (R - tinggi):

• Indeks Bornhart: R dalam sentimeter x (kalikan) dengan lingkar dada dalam sentimeter / (bagi) dengan 240;
• Indeks Breitman: R dalam sentimeter x 0,7 - 50 kg;
• Indeks Broca–Bruksht: untuk wanita R dalam sentimeter – 100 – (R dalam sentimeter – 100) / 10; untuk pria R dalam sentimeter – 100 – (R dalam sentimeter – 100) / 20;
• Indeks Davenport: berat dalam gram / R dalam sentimeter kuadrat;
• Indeks Korovin: Anda perlu mengukur ketebalan lipatan kulit di dekat tulang rusuk ke-3 (normal 1-1,5 cm) dan setinggi pusar (normal 1,5-2 cm);
• Indeks Noorden: R dalam sentimeter x 420/1.000;
• Indeks tatonya: R dalam sentimeter - (100 + (R dalam sentimeter - 100) / 20).

Ada juga sedikit tambahan pada rumus Broca-Bruckst: setelah mendapatkan hasil, Anda perlu mengukur volume pergelangan tangan, dan jika kurang dari 15 cm, kurangi 10% dari berat ideal; pada 15–18 cm kita tidak mengubah apapun, jika lebih dari 18 kita menambah berat badan ideal yang didapat sesuai rumus sebesar 10%.

Dengan menggunakan rumus apa pun, menghitung berat badan ideal itu mudah. Hal utama adalah menarik kesimpulan objektif setelah membandingkan hasil yang diperoleh dengan bilangan real. Jika selisih kedua arah (lebih/kurang) lebih dari 5 kg, maka ada soal yang sebaiknya segera diselesaikan.

Catatan penting!

Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa di berbagai sumber, data tentang norma dan penyimpangan BMI pada pria, wanita dan anak-anak, dengan mempertimbangkan usia, mungkin berbeda cukup signifikan, kecuali tabel umum yang direkomendasikan oleh WHO. Faktanya adalah bahwa parameter dihitung menggunakan metode dan rumus yang berbeda - sehingga perbedaannya dalam satu unit. Dalam hal ini, semua orang tua disarankan untuk menggunakan data anak hanya sebagai panduan dan, jika ragu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter anak tanpa mengambil tindakan independen apa pun.

Berat badan manusia normal– ini adalah konsep yang tidak mungkin tepat. Kriterianya tidak hanya mencakup berat dan tinggi badan, tetapi juga fisik dan bahkan usia seseorang. Banyak pria dan wanita mengalami masalah kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Pada artikel ini saya ingin memberi tahu Anda cara menghitung berat badan Anda dan apa yang secara umum merupakan norma.

Perhitungan berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Ada banyak cara untuk membantu menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia. Namun perlu diingat bahwa skema tersebut mungkin tidak sepenuhnya sempurna, karena rasio bobot dapat dipengaruhi oleh faktor lain yang seringkali tidak diperhitungkan.

Metode 1

Sejak zaman dahulu, banyak orang yang mempercayainya metode Broca.

Tinggi badan seseorang diukur dalam sentimeter, lalu dikurangi 100.

Namun setelah beberapa waktu, kinerja metode ini sedikit berubah. Rumus ini paling baik digunakan untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan untuk wanita berusia antara 40 dan 50 tahun. Bagaimana perubahannya

Wanita di bawah usia 30 tahun harus memiliki berat badan 10% lebih rendah dari hasil ini.

Metode 2

Untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia dinilai lebih akurat metode Quetelet. Rumus ini menghitung rasio lemak dan tulang serta jaringan otot sebagai persentase. Hal ini memungkinkan Anda untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Biasanya kami menggunakan metode perhitungan ini untuk orang berusia 20 hingga 60 tahun.

Bagi pria, 10-15% lemak dari total berat badan dianggap normal, bagi wanita hanya 12%.

Bagaimana cara menghitungnya: berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.

Sebaiknya tidak digunakan Metode perhitungan ini ditujukan untuk ibu hamil, ibu menyusui, remaja dan orang yang berolahraga.

Metode 3

Ada formula yang membantu menentukan distribusi lemak dengan mengukur ukuran pinggang dan bokong.

Dihitung sebagai berikut: Volume bokong harus dibagi dengan volume pinggang.

Norma:

• untuk pria – 0,80;
• untuk wanita – 0,60-0,80.

Metode 4

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan kanan Anda, tetapi jika tangan kiri Anda adalah tangan yang bekerja, maka Anda perlu mengukurnya. Pada tipe normostatik sama dengan 17-18,5 cm, pada tipe bertulang lebar – lebih dari 18,5 dan pada tipe bertulang tipis – kurang dari 17 cm.

Berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Tentu saja usia mempunyai pengaruh yang kuat terhadap berat badan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa selama bertahun-tahun, berat badan pria dan wanita secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, ini mungkin bukan kelebihan berat badan, tetapi proses fisik alami. Namun tinggi badan juga mempengaruhi berat badan seseorang.

Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk pria

Setiap orang memiliki tipe tubuh masing-masing. Ada 3 diantaranya: bertulang tipis, bertulang normal, dan bertulang lebar. Setiap tipe tubuh memiliki ciri khasnya masing-masing.

Ciri-ciri yang membedakan satu jenis dengan jenis lainnya:

Tabel ini menunjukkan berat badan pria yang dianggap normal, dengan mempertimbangkan tipe tubuh dan tinggi badannya:

Perlu diingat bahwa dengan penjumlahan bertulang tipis terkadang mereka mengurangi 3-5% dari berat yang tertera pada tabel. Dengan tulang besar - 1-1,5%.

Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk wanita

Dengan menggunakan tabel ini Anda dapat melacak berat rata-rata seorang wanita dengan mempertimbangkan tinggi badannya:

Berat badan, tinggi badan, usia - tabel

Dalam tabel ini Anda dapat melihat berat badan normal untuk wanita dan pria, tergantung pada usia dan tinggi badan mereka.

Tabel pertama akan memberi tahu Anda berapa berat badan yang seharusnya untuk pria dan wanita berusia 20 hingga 29 tahun:

Tabel kedua akan memberi tahu Anda tentang berat badan normal dari jenis kelamin yang lebih kuat dan lebih lemah antara usia 30 dan 39:

Pada tabel ketiga Anda dapat melihat berat badan normal orang berusia 40 hingga 49 tahun:

Tabel keempat akan memberi tahu kita tentang berat badan normal antara usia 50 dan 60 tahun:

Dan terakhir, tabel kelima akan membahas tentang berat badan normal pria dan wanita di usia tua, yaitu 60 hingga 70 tahun:

Diketahui bahwa di usia tua, aktivitas fisik menurun secara signifikan dan metabolisme dalam tubuh menurun. Namun beberapa kebiasaan orang lanjut usia mengenai nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif tetap tidak berubah bahkan setelah bertahun-tahun. Oleh karena itu, meski terjadi penurunan jaringan otot, banyak orang tidak berhenti menambah berat badan selama bertahun-tahun.

Intinya

Meringkas rumus penghitungan berat badan di atas dan tabel yang menunjukkan standar berat badan untuk pria dan wanita, kita dapat menyimpulkan bahwa berat badan seseorang berhubungan langsung dengan banyak kriteria lainnya.

Kriteria tersebut adalah:

• usia seseorang;
• tinggi;
• tipe tubuh.

Keturunan juga merupakan faktor penting. Jika seseorang memiliki kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan, maka menghilangkan kelebihan berat badan akan jauh lebih sulit.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa mengetahui apakah berat badan Anda sesuai dengan berat badan normal membantu menghilangkan banyak masalah, dan terkadang mengidentifikasi adanya suatu penyakit.

Mengontrol berat badan adalah pencegahan banyak penyakit serius. Hipertensi dan diabetes mellitus biasanya disertai dengan obesitas. Pada saat yang sama, kanker dan penyakit pada saluran pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Untuk mempertahankan berat badan normal, Anda perlu:

• nutrisi yang tepat dan sehat;
• Anda perlu sarapan setiap hari, karena ini membantu menghindari ngemil di lain waktu;
• mempertahankan gaya hidup aktif;
• secara teratur menimbang berat badan Anda;
• konsultasi dengan dokter spesialis jika Anda kelebihan berat badan atau sebaliknya kekurangan berat badan;
• Untuk menjaga berat badan normal, pria membutuhkan 2.500 kalori sehari, dan wanita membutuhkan 2.000 kalori.

Perhatikan berat badan dan nutrisi Anda, jadilah sehat!

Apa arti berat badan ideal seorang wanita, indikator apa yang dianggap optimal untuk seks yang lebih kuat? Secara umum nilai-nilai tersebut merupakan gabungan dari beberapa faktor: jenis kelamin, tinggi badan, ukuran tubuh, keadaan psikologis, kecenderungan kelebihan berat badan dan lain-lain. Mereka diperhitungkan dengan menggunakan metode penghitungan indikator yang mendekati ideal. Saat menggunakannya, perlu diingat bahwa hasil rata-rata diberikan. Dalam kehidupan nyata, mereka tidak fokus pada angka, tetapi pada perasaan nyaman dan harmoni batin.

• tinggi badan, usia;
• rasio massa dan volume tubuh;
• Broca, teknik Quetelet;
• rumus Nagler, John McCallum, Devin.

Indeks Massa Tubuh (BMI)

BMI merupakan indikator yang menentukan seberapa proporsional berat dan tinggi badan seseorang. Dokter sering kali membuat perhitungan ketika memilih metode pengobatan yang optimal untuk distrofi dan obesitas. Indeks ini berguna untuk diketahui bagi mereka yang ingin melakukan penilaian menyeluruh terhadap status kesehatannya dan menghitung jumlah kilogram yang hilang atau berlebih. Indikator ini dihitung secara sederhana: Anda perlu membagi berat badan seseorang (dalam kg) dengan tinggi badannya (dalam meter), dikuadratkan.

Nilai BMI berikut dibedakan: kurang dari 15 - kekurangan berat badan akut; dari 15 hingga 18,5 - kekurangan berat badan; dari 18,5 hingga 24 - berat normal; dari 25 hingga 29 - ; dari 30 – 40 – obesitas; di atas 40 - obesitas parah.

Orang dengan BMI tinggi (lebih dari 35) sulit bergerak, berjalan jauh, atau menaiki tangga. Kelebihan lemak menyebabkan penyakit serius:

• hipertensi, migrain;
• aterosklerosis, varises;
• penyakit sendi, jantung;
• diabetes melitus, lesi kulit.

Ada baiknya menghilangkan kelebihan berat badan dengan mengembangkan serangkaian tindakan, termasuk pola makan, aktivitas fisik, pola tidur, istirahat, dan normalisasi keadaan psikologis.

Disarankan juga untuk berolahraga dan menjaga pola makan jika BMI normal, namun bentuk tubuh terlihat kuyu, paruh baya, kulit menjadi kendor dan lembek. Diet khusus dan aktivitas olahraga moderat yang bertujuan untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak akan memperbaiki situasi.

Indikator optimal untuk tinggi badan, usia

Bagaimana Anda memahami, mengingat usia dan tinggi badan Anda, bahwa berat badan Anda bertambah? Disarankan untuk menggunakan perhitungan yang dikembangkan oleh WHO. Anda dapat menghitung berat badan ideal untuk kaum hawa sebagai berikut:

• tinggi badan (sentimeter) dikalikan 3, dikurangi 450, ditambah umur (tahun);
• kalikan angka yang dihasilkan dengan 0,25, tambahkan 40;
• Tabel perbandingan akan membantu Anda memeriksa hasilnya.

Metode perhitungan lain akan membantu menentukan kelebihan berat badan pada pria:

• tinggi badan dalam sentimeter dikalikan 3, dikurangi 450, ditambah umur;
• hasil yang diperoleh dikalikan dengan faktor 0,25, ditambah 45;
• periksa data di tabel.

metode Broca

Teknologi yang dikembangkan oleh ahli bedah dan antropolog Perancis Paul Broc akan membantu Anda menghitung kelebihan berat badan. Dasarnya didasarkan pada tinggi badan manusia. Hingga 165 cm, kurangi 100, 166-175 cm, kurangi 105, untuk nilai lebih besar dari 170 cm - 110. Pembuat rumus menyarankan untuk menyesuaikan angka yang ditentukan, dengan mempertimbangkan tipe tubuh Anda:

• Normosthenic (normal) - sosok bertubuh proporsional, tinggi rata-rata, kaki ramping, pinggang tipis. Otot-otot berkembang dengan baik, lapisan lemak adalah kebutuhan minimum untuk kesehatan yang baik.
• Asthenic (kecil) – tubuhnya memanjang, parameter melintangnya lebih kecil dari yang memanjang. Dadanya sempit, rata, leher, anggota badannya kurus, panjang, wajahnya kurus, hidungnya tipis. Otot-otot orang asthenic kurang berkembang, dan kecenderungan kelebihan berat badan sangat kecil. Obesitas terjadi karena penyakit serius: setelah operasi, trauma, gangguan metabolisme, ketidakseimbangan hormon.
• Hypersthenic (besar) - parameter melintang tubuh lebih besar daripada yang memanjang, tulang dan kerangka lebar, berat, kaki pendek dan padat. Tinggi badan seseorang biasanya kurang dari rata-rata, dan kecenderungan kelebihan berat badannya tinggi.

Untuk asthenics bertulang tipis dengan dimensi melintang jauh lebih kecil daripada yang memanjang, perlu untuk mengurangi 10% dari gambar yang dihasilkan. Hypersthenics dengan kaki pendek, pinggul lebar, dan dada harus menambah 10% pada angka yang diperoleh. Normasthenics dengan tubuh proporsional tidak perlu mengubah nilai akhir; angka akhir dianggap yang utama.

Teknik Brock, nuansa perhitungan

Dengan menggunakan metode tersebut, parameter berat badan ideal yang dihitung disesuaikan dengan usia. Ahli gizi, spesialis naturopati menganggap angka tersebut benar untuk perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil berusia 40-50 tahun. Anak perempuan berusia 20 hingga 30 tahun harus mengurangi jumlahnya sebesar 10-12%, wanita berusia 50+ tahun menambahkan 5-7%.

Tidak ada gunanya mengetahui kelebihan berat badan Anda menggunakan metode Brock untuk remaja di bawah 18 tahun, wanita hamil atau menyusui. Ini tidak relevan untuk atlet, binaragawan, atau mereka yang pelatihannya ditujukan untuk membangun massa otot secara aktif. Bagi mereka, ada cara lain untuk menghitung rasio jaringan adiposa dan otot, yang akan membantu menentukan kurus dan obesitas.

Indeks Quetelet

Rumus perhitungan Quetelet akan membantu menentukan kelebihan kilogram. Hasil yang diperoleh menunjukkan derajat obesitas dan ketipisan pada wanita dan pria usia 20-65 tahun. Hasil penghitungan terdistorsi selama kehamilan, menyusui, remaja di bawah 18 tahun, dewasa berusia 46+, dan atlet.

Untuk menentukan berat badan normal, dihitung IMT: berat badan (kilogram) dibagi tinggi badan kuadrat (meter persegi). Contoh:

• Saya memiliki berat badan 67, tinggi 170;
• ternyata : 67 : (1,7 x 1,7) = 23,18

Kami membandingkan hasilnya dengan data tabel:

Rumus Quetelet, dengan mempertimbangkan usia dan fisik

Norma dihitung menggunakan rumus yang memperhitungkan tipe tubuh dan usia. Saat menghitung, massa (gram) dibagi dengan tinggi badan (sentimeter), dan data yang diperoleh dibandingkan dalam tabel.

Indeks Quetelet menunjukkan jumlah lemak dalam tubuh, tetapi tidak memungkinkan Anda mengetahui bagaimana lapisan tersebut didistribusikan di berbagai bagian tubuh. Rumus yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda memeriksa idealitas sosok Anda.

Ketergantungan massa pada volume tubuh

Bagaimana cara mengetahui dari ukuran tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan diet? Jika metode yang berbeda telah dicoba, tetapi tampilannya menjijikkan, opsi perhitungan yang memperhitungkan volume akan membantu Anda memeriksa kelebihan berat badan Anda:

• ukur lingkar pinggang setinggi pusar, cm;
• tentukan volume bokong, cm;
• indikator pertama dibagi indikator kedua, hasilnya dibandingkan dengan data yang sesuai dengan norma.

Berapa seharusnya? Koefisiennya adalah sebagai berikut: perempuan – 0,65-0,85, laki-laki – 0,85-1.

Metode John McCallum

Rumus John McCallum yang didasarkan pada pengukuran keliling berbagai bagian tubuh dianggap akurat. Indikator yang diperoleh rata-rata dan cocok untuk orang-orang dari berbagai usia dan bentuk tubuh; dari situ Anda pasti akan mengerti apakah angka tersebut proporsional atau tidak.

Bagaimana cara menentukan apakah Anda kelebihan berat badan menurut McCallum? Ilmuwan teoritis menyarankan untuk fokus pada lingkar pergelangan tangan (cm). Pertama kita ukur dan kalikan hasilnya dengan 6,5. Idealnya, angka tersebut akan sesuai dengan lingkar dada. Selanjutnya, dengan mengambil data yang diperoleh sebagai dasar, kami menghitung persentase rasio parameter pergelangan tangan terhadap bagian tubuh lainnya:

• 70% – lingkar pinggang;
• 85% – lingkar pinggul;
• 37% – lingkar leher;
• 53% – lingkar paha;
• 29% – lingkar lengan bawah;
• 36% – lingkar bisep;
• 34% – lingkar betis.

Rumus perhitungan dengan kecenderungan kelengkapan

Jika ada kecenderungan bawaan untuk kelebihan berat badan, ada teknik tersendiri yang menentukan parameter angka tersebut. Penjelasan rinci dapat ditemukan dalam buku “Diet untuk Orang dengan Metabolisme Berkurang” oleh Barbara Edelstein.

Perhitungan dilakukan secara bertahap. Pertama, kita menentukan berapa berat badan dengan metabolisme normal. Contoh: berat badan optimal adalah 50 kilogram, kita tambahkan 1 kilogram untuk setiap sentimeter tinggi badan di atas 150. Ke angka yang dihasilkan kita tambahkan ½ kilogram untuk setiap tahun, mulai dari 25. Secara umum, tidak lebih dari 7 kilogram yang ditambahkan.

Mari beralih ke koreksi data:

• tambahkan 4,5-7 kilogram;
• lalu tambahkan 4-7 kilogram (jika beratnya lebih dari 90);
• ditambah 2-3 kilogram (jika berat badan lebih dari 100 kg).

Contoh: tinggi badan wanita umur 48 tahun 155, berat badan 95. Didapatkan: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Angka yang dihasilkan merupakan patokan untuk suatu kasus tertentu. Menurunkan berat badan hingga 60-62 kilogram akan menimbulkan gangguan kesehatan. Jika di kemudian hari wanita tersebut ingin sembuh, dia akan segera kembali ke posisi semula. Apalagi Anda akan bertambah gemuk, sementara nafsu makan tidak terkendali sehingga mengancam obesitas.

Bagaimana agar tidak terjadi kesalahan dalam perhitungan

Dengan menggunakan rumus yang Anda suka, perhatikan bahwa parameter gambar berubah tergantung pada waktu, hari dalam seminggu, bulan. Hal ini normal, karena setiap organisme mengalami fluktuasi fisiologis individu. Berat badan berfluktuasi karena pola makan, istirahat, pola tidur, iklim, kesejahteraan, dan berbagai faktor. Data yang akurat diperoleh dengan menimbang tidak lebih dari sekali dalam seminggu.

Tubuh wanita adalah struktur yang halus, di mana berat badan berfluktuasi tergantung pada hari-hari kritis dan jumlah air yang diminum. Jika pada pagi hari berat badan Anda 61 kilogram, dan pada malam hari menjadi 62 kilogram, Anda tidak perlu panik, segera menurunkan berat badan, atau memulai diet. Kelengkapan tersebut merupakan fenomena sementara yang tidak patut mendapat perhatian.

Kelebihan berat badan di kalangan binaragawan dan atlet adalah hal biasa. Pelatihan mereka dalam banyak kasus ditujukan untuk membangun sosok berotot dan terpahat. Otot orang yang berolahraga memiliki berat dua kali lipat dari lapisan lemak. Ini adalah fenomena alami yang normal.

BMI, haruskah kita percaya begitu saja dengan hasil yang didapat?

Indeks massa tubuh adalah nilai relatif, berdasarkan statistik yang memperhitungkan komposisi tubuh masyarakat di berbagai negara. Dalam kebanyakan kasus, BMI lebih tinggi dari biasanya, misalnya jika tulang seseorang lebar, berat, atau bentuk tubuhnya berotot dan padat. Hal ini wajar, sekali lagi membuktikan bahwa Anda tidak perlu langsung melakukan diet atau menguras tenaga dengan berolahraga.

Menurut data WHO, lebih dari separuh penduduk Rusia menderita obesitas tahap I. Jika kita membandingkan data AS, ternyata orang Amerika lebih mungkin makan berlebihan dan mengalami obesitas dibandingkan orang Rusia.

1. Ahli gizi dan dokter naturopati percaya bahwa seseorang harus memantau berat badan dan kesejahteraannya sendiri. Hal ini menggerakkan tubuh, meningkatkan keinginan untuk menjalani gaya hidup sehat, mematuhi aturan gizi, dan berolahraga.
2. Psikolog menentang penghitungan BMI, karena sangat yakin bahwa kalkulator online adalah penyebab meningkatnya jumlah pengguna yang tidak puas dengan angka mereka.

Apapun rumus perhitungan yang Anda pilih, fokuslah pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan dengarkan sensasi di dalam tubuh Anda. Penurunan berat badan yang tajam memiliki konsekuensi yang serius, terutama pada penyakit kronis. Jika sulit menentukan seberapa parah obesitas yang Anda alami, sebaiknya cari bantuan ahli gizi.