Produk untuk depresi dan perbaikan suasana hati. Produk untuk depresi

Tinggalkan komentar 6,950

Apa pun penyebab depresi Anda, makanan berikut dapat membantu Anda keluar dari depresi. Dan meski depresi tidak hilang sepenuhnya, suasana hati Anda pasti akan membaik. Tentu saja penyebab depresi perlu dihilangkan, dan sebaiknya dilakukan bersamaan dengan penggunaan produk-produk berikut ini - maka jalan keluar dari depresi akan lebih cepat dan efektif. Secara umum, lebih baik mendekati masalah keluar dari depresi secara komprehensif, jadi kami akan mempertimbangkan beberapa poin penting dan membuat daftar beberapa cara lagi untuk meningkatkan mood Anda.

Rutinitas dan pola makan sehari-hari

Sebelum beralih ke daftar produk antidepresan alami, ada baiknya Anda menjelaskan beberapa hal tentang rutinitas harian Anda dan nutrisi yang tepat. Faktanya menjaga rutinitas sehari-hari adalah hal yang sangat penting, karena suasana hati dan kesejahteraan fisik seseorang sangat bergantung pada apakah seseorang selaras dengan waktu atau tidak. Sebaiknya bangun pagi hari saat matahari terbit, saat seluruh alam terbangun, dan tidur sekitar pukul 21.00 - 22.00, maka tubuh, pikiran, dan sistem saraf seseorang beristirahat dengan sebaik-baiknya. , yang sangat penting jika kita ingin menghilangkan depresi. Rutinitas harian Anda harus mencakup latihan fisik (atau setidaknya pemanasan), serta mandi - pagi dan sore. Prosedur air juga merupakan obat untuk depresi. Sedangkan untuk diet, Anda harus tahu makanan mana yang sebaiknya dimakan pada jam berapa; hindari makanan yang tidak baik untuk Anda; tahu cara memasak dan memakan makanan dengan benar. Anda dapat mempelajari semua ini dari ceramah tentang Ayurveda, ilmu kesehatan manusia tertua. Ada banyak sekali informasi tentang rutinitas sehari-hari yang benar, penting dan bermanfaat, oleh karena itu patut untuk dipelajari dengan cermat.

Konsumsi makanan berdasarkan waktu

Produk untuk depresi, pertama-tama, adalah buah-buahan dan beri manis, yang rasa dan aromanya Anda sukai. Ketahuilah bahwa jika Anda tidak menyukai rasa atau aroma suatu produk tertentu, baik itu buah-buahan, sayuran, beri, atau makanan lainnya, maka produk tersebut tidak cocok untuk Anda saat ini, jadi Anda tidak boleh memakannya, meskipun produk tersebut “sangat sehat. .” Perlu Anda ketahui juga bahwa sebagian besar buah-buahan dan beri mengandung energi matahari - energi kegembiraan, kepositifan dan antusiasme, sedangkan sayuran mengandung lebih banyak energi bulan - energi relaksasi dan ketenangan. Oleh karena itu, lebih baik tidak mencampurkan makanan matahari dan bulan, tetapi memakannya secara terpisah, pada waktu makan yang berbeda. Lebih baik mengonsumsi buah-buahan dan beri di pagi hari, di pagi hari, daripada di sore atau malam hari, karena dapat menyegarkan dan memberi dorongan energi. Siang hari juga. Namun lebih baik makan sayur di sore hari, terutama yang direbus atau direbus - karena akan menenangkan dan membuat rileks. Sayuran mentah dapat dimakan pada siang hari, karena mengandung banyak prana - energi vital yang diperlukan untuk mengisi kembali cadangan dalam tubuh. Mengetahui hal ini, sampai batas tertentu kita dapat mengendalikan suasana hati dan kesejahteraan kita, yang akan membantu meningkatkan kesehatan kita dan mengatasi depresi.

Makanan Terbaik untuk Depresi

Di bawah ini kami akan mencantumkan produk yang, biasanya, mengandung energi positif yang dominan, energi kebaikan. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa makanan bermanfaat karena kandungan vitamin, unsur mikro, mineral, jaringan (serat), karbohidrat, lemak, protein dan berbagai senyawa kimia yang dikandungnya. Ini benar, tetapi Ayurveda memusatkan perhatian kita pada energi yang dikandung makanan ini. Ada energi kebaikan, gairah, dan ketidaktahuan, dan untuk keluar dari depresi, yang terbaik adalah menggunakan produk yang dipenuhi dengan kekuatan kebaikan. Sekarang mari kita pertimbangkan produk yang paling bermanfaat:

ADAS MANIS- Bumbu manis yang mengandung banyak energi kebaikan. Meningkatkan optimisme dan meningkatkan mood. Adas manis bubuk dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan, tetapi juga pada minuman.

HEWAN- juga bumbu kebaikan, meningkatkan keceriaan, menghilangkan kelelahan dan depresi.

PISANG- salah satu produk yang paling bermanfaat. Pisang memberikan ketenangan dan optimisme, memberikan efek positif pada pemikiran dan emosi, serta melembutkan karakter keras.

BARBERRY- salah satu buah beri terbaik untuk mengobati depresi, karena sangat meningkatkan optimisme. Barberry kering juga cocok, bisa dihancurkan dan ditambahkan ke teh atau minuman lainnya. Lebih baik meminumnya di pagi hari, tetapi Anda bisa menggunakannya sedikit di siang hari.

PIR- mengandung banyak energi gembira, sangat meningkatkan optimisme, oleh karena itu ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati.

AKAR EMAS(disebut juga Rhodiola Rosea) merupakan obat alami yang cukup ampuh untuk mengatasi depresi, sehingga hanya dapat digunakan pada pagi hari dalam jumlah yang sangat sedikit (tambahkan bubuknya ke dalam minuman atau kunyah sepotong akarnya). Sebaiknya jangan menggunakan akar emas pada siang dan malam hari, karena dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem saraf.

KARDAMOM HIJAU(berbeda dari penampilan hitam - kotak hijau dan butiran muda di dalamnya) - bumbu yang sangat berguna, yang, selain banyak khasiat obat yang bermanfaat, menghilangkan kondisi depresi. Itu dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.

FRAMBOS- Meningkatkan mood, memberi optimisme, meningkatkan keceriaan.

BUAH MANGGA- itu sendiri merupakan produk yang sangat sehat saat matang. Tanaman ini tidak tumbuh di negara kita, tetapi mereka membawanya ke sini, memetiknya dalam keadaan hijau dan mentah. Pilihan lainnya adalah membeli mangga kering. Produk bagus untuk mengobati depresi.

SUSU (sapi)- Produk kebaikan yang membawa kedamaian. Tapi ini bukan produk matahari, tapi produk bulan, jadi kebanyakan orang tidak bisa mencernanya dalam bentuk mentah di siang hari. Oleh karena itu, sebaiknya diminum (mentah) pada malam hari sebelum tidur, atau pada pagi hari, sebaiknya sebelum matahari terbit. Bubur susu dan hidangan lain yang dibuat dengan susu dicerna dengan baik sepanjang hari. Anda dapat menambahkan rempah-rempah (yang manis), madu, atau gula yang paling bermanfaat ke dalam susu, yang secara signifikan meningkatkan efek antidepresan. Malam harinya ada baiknya minum susu panas yang sedikit manis dengan kapulaga dan adas, bisa juga ditambahkan sedikit pala. Di pagi hari, Anda bisa menambahkan bumbu bermanfaat lainnya yang tercantum di sini ke dalam susu Anda.

PALA- bumbu yang mengandung energi kebaikan dan gairah. Kita harus membahas lebih banyak tentang bumbu ini, karena ini adalah salah satu solusi alami terkuat untuk menghilangkan depresi. Muscat menenangkan, menenangkan jiwa, menghilangkan emosi negatif, mengembalikan kejernihan pikiran, memberikan perasaan tenang dan bahagia, dan dalam jumlah banyak - euforia yang bertahan lama. Satu atau dua buah kacang berukuran sedang dapat mengeluarkan seseorang dari krisis yang parah, namun perlu diingat bahwa minyak atsiri yang terkandung dalam pala tidak terlalu bermanfaat bagi saluran pencernaan, jadi sebaiknya berhati-hatilah agar tidak berlebihan. "dosis". Anda bisa mencampurkan pala bubuk dengan kefir, maka perut akan lebih mudah menahannya, dan rasanya tidak terlalu menjemukan. Lebih baik digunakan di pagi hari dan dalam keadaan apa pun di malam hari. Efek relaksasi dan ketenangan tidak terjadi segera (setelah setengah jam, kadang-kadang bahkan satu atau dua jam - sampai efeknya memperoleh kekuatan penuh), dan berlangsung dari beberapa jam hingga satu hari. Efek pala biasanya menurunkan kinerja, dan disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat; Lebih baik bersantai, melepas penat, mendengarkan musik yang tenang, menonton film positif atau menghabiskan waktu di alam. Saat ini, sebaiknya hindari berkomunikasi dengan orang-orang negatif, karena efeknya akan berkurang. Selain itu, efek pala berkurang jika didinginkan atau di dalam air. Berikan diri Anda lingkungan yang hangat dan nyaman, maka Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari pengobatan depresi dengan pala. Ada situs web di Internet, nutmeg.narod.ru, yang sepenuhnya didedikasikan untuk pala, di mana Anda dapat membaca lebih lanjut tentang produk ini dan cara menggunakannya. Ada yang menganggapnya obat, karena dalam dosis besar menimbulkan euforia, namun dari sudut pandang ilmu pengetahuan dan esoterisme tidak demikian. Namun, Anda tidak boleh terbawa suasana dengan dosis besar pala, karena seperti disebutkan di atas, ada juga sisi negatifnya - berbahaya bagi saluran pencernaan. Dalam dosis kecil, ini adalah bumbu yang sangat bermanfaat yang dapat dikonsumsi oleh hampir semua orang setiap hari tanpa membahayakan kesehatan. Ini memiliki efek vasodilatasi, pemanasan, antispasmodik, meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan dan bahkan mengurangi rasa sakit. Sebelumnya, pala, karena berbagai khasiatnya yang bermanfaat, bernilai emas, tetapi sekarang pala menjadi lebih murah dan tersedia untuk semua orang.

SAYANG- konsentrat energi cinta, 100% energi kebaikan, oleh karena itu obat yang sangat baik untuk meningkatkan tidak hanya suasana hati dan warna tubuh, tetapi juga untuk mengobati banyak penyakit. Saat memilih madu, berhati-hatilah - belilah hanya madu yang memiliki aroma segar dan menyenangkan, serta rasa yang benar-benar Anda sukai. Hanya satu atau dua jenis madu dari seluruh jenis madu yang ada di pasaran mungkin cocok untuk Anda.

SUSU KENTAL- produk yang disukai banyak orang sejak kecil. Mengandung susu (salah satu produk yang paling bermanfaat) dan gula, yang merupakan konsentrat kebaikan. Kombinasi ini menjadikan susu kental manis sebagai cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi depresi. Untuk orang dewasa, setengah toples atau toples sudah cukup untuk “melepaskannya”. Anda bisa menambahkan beberapa bumbu antidepresan ke dalam susu kental manis.

akar manis(akar licorice) - obat mujarab untuk depresi, memberi kekuatan besar pada optimisme. Anda hanya bisa makan produk ini di pagi hari.

TANGGAL- membawa kekuatan kebaikan yang sangat besar, berkontribusi besar dalam meningkatkan mood.

ROSE HIP, ROSE, HIBICO- ini adalah varietas mawar, dan tanaman ini juga dipenuhi dengan energi positif kebaikan.

Semua produk ini, serta produk lain yang mengandung energi matahari positif, secara ajaib membantu menghilangkan depresi. Penjelasannya sangat sederhana: depresi adalah akibat dari kurangnya energi baik, oleh karena itu, dengan mengonsumsi makanan yang baik, kita menutupi kekurangan energi positif dan keluar dari depresi.

Di musim gugur, musim dingin, dan musim semi, ketika kita menerima energi halus dari matahari jauh lebih sedikit dibandingkan di musim panas, kita dapat mengisi ulang energi matahari positif dengan mengonsumsi makanan yang telah mengumpulkannya saat kita tumbuh dan dewasa. Ini sangat sederhana, praktis dan cerdas. “Depresi musim gugur” disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, sehingga dapat diobati dengan mudah.

Dan di musim semi, ada lebih banyak orang yang mengalami suasana hati depresi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa makanan yang kita makan mempengaruhi proses yang terjadi di otak. Beberapa di antaranya meningkatkan mood Anda, sementara yang lain, sebaliknya, dapat merusaknya dengan menekan emosi gembira.

Tanda-tanda depresi:

Perasaan lelah dan mengantuk yang terus-menerus.
Bangun pagi dan kesehatan yang buruk di pagi hari.
Penurunan hasrat seksual.
Kurang nafsu makan atau makan berlebihan.
Kemarahan pada seluruh dunia.
Ketakutan panik tanpa alasan.
Perasaan ketidakberdayaan dan ketidakmampuan Anda sendiri untuk mengubah apa pun dalam hidup Anda.
Menjadi sulit untuk berkonsentrasi.

Selama periode penurunan vitalitas, pola makan harus selengkap mungkin. Itu harus mengandung vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak. Telah terbukti bahwa kekurangan nutrisi apa pun melemahkan tubuh kita.

Jika terjadi kekurangan pada tubuh asam folat, maka Anda tidak bisa menghindari suasana hati yang buruk dan tertekan. Asam folat di otak terlibat dalam metabolisme serotonin. Jika Anda merasa lelah, makanlah sepotong coklat hitam atau pisang– produk ini diakui sebagai antidepresan terbaik.

Jika Anda merasa lelah, makanlah pisang

Hijau, salad, bayam, kubis, lemon, lentil– produk ini mengandung jumlah besar asam folat.

Sayuran hijau, selada, bayam, kubis mengandung banyak asam folat

Selain asam folat, ia berperan dalam proses sintesis serotonin vitamin B6. Dengan memasukkan makanan kaya vitamin B6 ke dalam makanan Anda, Anda akan membantu tubuh Anda melawan tanda-tanda depresi. Vitamin B6 juga bertindak sebagai obat penenang dan meningkatkan kualitas tidur. Produk-produk berikut mengkompensasi kekurangan vitamin ini: pisang, udang, ikan salmon, daging ayam, hati sapi, biji bunga matahari, ikan tuna, hazelnut (kacang hazel), lentil.

Udang, salmon, tuna menutupi kekurangan vitamin B6

Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa konsumsi makanan manis berlebihan meningkatkan depresi. Jangan lupakan penyembuhannya vitamin C, bersama dengan vitamin B-6 dan asam folat, membantu tubuh melawan kesedihan dan suasana hati yang buruk. Vitamin C dalam jumlah besar ditemukan di dalamnya kismis hitam, buckthorn laut, kiwi, jeruk, bawang putih, Lukas, seledri, paprika merah, bayam, di pinggul mawar.

Buah kiwi dan jeruk mengandung banyak vitamin C

Vitamin D juga meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Para ilmuwan dari Universitas Toronto memperhatikan bahwa orang yang menderita depresi merasa lega segera setelah musim panas tiba, karena vitamin D terbentuk di bawah pengaruh sinar matahari.

Alexei Kovalkov

ahli gizi, pembawa acara program “Makanan dengan dan tanpa aturan”, “Ukuran Keluarga”

Menambahkan makanan “sehat” ke dalam diet Anda membantu menormalkan pelepasan endorfin. Beberapa tumbuhan mengandung fitohormon - zat yang komposisi dan kerjanya mirip dengan hormon manusia. Endorfin “hormon kebahagiaan” tidak hanya diproduksi oleh coklat, tetapi juga oleh gandum. Bagaimanapun, "Hercules" mengandung banyak triptofan. Jadi tradisi Inggris memulai hari dengan oatmeal masuk akal!

Produk yang diakui sebagai antidepresan:

Daging merah tanpa lemak (dipanggang, direbus, direbus)

Sayuran, buah-buahan, dan beri (beku bisa digunakan)

Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, dan buncis)

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering

Cokelat hitam, stroberi, pisang

Perkiraan pola makan bagi mereka yang memperhatikan tanda-tanda depresi:

Hari pertama

Sarapan– apel dipanggang dengan keju cottage, roti panggang dengan kaviar ikan, teh dengan susu.
Makan siang– roti dengan sereal dengan selai berry, keju cottage.
Makan malam– daging rebus dengan sayuran, secangkir kaldu ayam, sepotong roti hitam, secangkir teh herbal.
Camilan sore– secangkir coklat atau sepotong coklat hitam.
Makan malam– ikan kukus dengan bumbu dan saus lemon, sayuran rebus, roti hitam, teh St. John's wort.
Sebelum tidur- pisang.

Hari kedua

Sarapan– telur rebus (atau telur dadar), roti panggang dengan selai buah, teh hijau.
Makan siang– kiwi dengan sepotong keju.
Makan malam– sup krim jamur dan krim, salad dengan ayam dan sayuran, segelas jus buah.
Camilan sore– pisang dan yogurt.
Makan malam– salmon yang dipanggang dengan bumbu, salad sayuran, teh St. John's wort.

Hari ketiga

Sarapan - roti panggang dengan pate hati, oatmeal, teh dengan susu.
Makan siang– casserole keju cottage, pisang.
Makan malam– sup ayam krim, salad sayuran segar, teh hijau.
Camilan sore– secangkir yogurt dengan madu dan hazelnut, jus.
Makan malam– salad kacang dan bit rebus, teh yang terbuat dari ramuan St. John's wort.

Suasana hati seseorang tidak hanya bergantung pada faktor eksternal, tetapi juga pada keadaan internal tubuh.

Perlu dipahami bahwa emosi dan suasana hati sepenuhnya dikendalikan oleh otak, khususnya oleh latar belakang hormonal seseorang.

Dan produksi hormon tersebut dapat diatur melalui nutrisi. Bagaimanapun, semuanya adalah senyawa biokimia. Dan dasarnya diambil dari makanan yang dikonsumsi, vitamin, mineral, asam amino dan zat gizi mikro lainnya.

Apa yang mempengaruhi mood seseorang?

Hormon-hormon berikut dapat diidentifikasi yang, pada tingkat berbeda-beda, memengaruhi suasana hati seseorang:

Serotonin. Ini sering disebut “hormon kebahagiaan”. Hal ini disebabkan konsentrasinya meningkat tajam pada saat seseorang mengalami cinta, kebahagiaan, dan kegembiraan. Diproduksi oleh otak.
Dopamin. Dokter mengatakan bahwa hormon ini bertanggung jawab atas perasaan puas. Mungkin, banyak orang mengetahui kasus-kasus ketika segala sesuatunya baik-baik saja dalam hidup, tetapi karena alasan tertentu seseorang mengalami lekas marah, cemas atau takut, mengeluh kehilangan kekuatan, rasa lelah dan stres kronis. Hal ini sering disebut “menjadi gila”. Dan dalam dunia kedokteran ada penjelasan logis untuk hal ini - kekurangan dopamin dalam tubuh atau terganggunya proses produksinya.
Norepinefrin. Hormon ini bertanggung jawab. Ini diproduksi oleh korteks adrenal, dan konsentrasinya diatur sepenuhnya oleh otak. Nuansa utamanya adalah hampir tidak mungkin untuk merangsang produksinya hanya dengan mengatur pola makan. Seseorang juga perlu tidur dan istirahat - inilah yang paling baik mengatur konsentrasi norepinefrin.

Semua elemen di atas biasanya disebut neurotransmiter - ini adalah senyawa yang membantu neuron bertukar impuls satu sama lain, dan, karenanya, menjadi bersemangat pada waktu yang tepat atau menjadi tenang. Jika hubungan tersebut terganggu, maka orang tersebut menjadi kurang sensitif dalam hal emosi, yang dianggap apatis atau asthenia.

Namun produksi serotonin dan dopamin sebenarnya bisa dirangsang dengan mengatur pola makan. Ahli gizi bahkan mengidentifikasi seluruh kelompok produk antidepresan, yang dimasukkan ke dalam menu akan berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan umum seseorang. Ini termasuk, misalnya, coklat, pisang, kopi, rumput laut, dan jenis ikan laut berlemak. Bagaimana pengaruhnya terhadap fungsi otak dan kadar hormonal?

7 produk antidepresan teratas

Apa sebenarnya yang harus Anda makan untuk menghibur Anda? Makanan apa yang paling efektif meningkatkan serotonin dan dopamin untuk gejala depresi? Yang mengandung asam amino esensial (kebanyakan diserap oleh otak), vitamin B, asam omega-3 (sebenarnya termasuk asam amino esensial yang sama), yodium, zat besi, magnesium.

Ahli gizi juga merekomendasikan untuk menjaga variasi dalam makanan Anda, karena untuk penyerapan asam amino yang sama, misalnya, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa natrium. Kalium diperlukan untuk mengatur elektrolit; juga digunakan untuk penyerapan normal sebagian besar kelompok vitamin. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengikuti pola makan yang hanya terdiri dari produk antidepresan, karena unsur-unsur yang dikandungnya tidak akan diserap secara normal tanpa nutrisi lainnya.

1. Cokelat hitam

Diketahui bahwa. Bukan gula yang membawa manfaat, melainkan kakao, yang mengandung konsentrasi phenylethylamine dalam jumlah besar. Zat ini adil merangsang produksi endorfin, yaitu serotonin dan dopamin. Cokelat panas juga berfungsi serupa, tetapi dengan kandungan kakao yang tinggi (40% ke atas).

Namun Anda tetap tidak boleh menyalahgunakan coklat - ini adalah produk berkalori cukup tinggi dan konsumsi rutinnya dalam jumlah banyak akan berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular.

Kita tidak boleh lupa bahwa banyak perusahaan sekarang menggunakan lemak nabati dan hewani dalam produksi coklat - keduanya cukup berbahaya. Idealnya, dark chocolate harus dibuat sendiri di rumah.

2. Ikan dan makanan laut

Mereka mengandung sejumlah besar asam lemak esensial omega-3 dan yodium. Unsur-unsur ini membantu neuron menyerap mikronutrien dan merangsang pembelahan dan regenerasi sel saraf.

Dan yodium sebenarnya bertindak sebagai neurostimulan– , keadaan psiko-emosional, konsentrasi, perhatian dan sensitivitas saraf optik.

Namun minuman berkafein tidak boleh disalahgunakan - ini dapat berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular, terutama pada pasien hipertensi. Selain itu, obat ini tidak boleh digunakan pada gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik, dan gangguan neurotik lainnya.

Dan kecanduan kafein juga dapat terjadi - ketergantungan ini tidak terlalu terasa dibandingkan, misalnya, pada nikotin, tetapi ketergantungan ini masih ada. Dan penyakit ini berkembang lebih cepat pada wanita.

4. Pisang

Prinsipnya, semua buah dan sayur segar memiliki efek positif pada mood Anda. Tapi pisanglah yang memiliki konsentrasi vitamin B6 tertinggi - tepatnya digunakan oleh otak untuk mengatur kadar hormonal secara keseluruhan.

Dokter juga mengatakan bahwa menambahkan kacang ke dalam makanan orang lanjut usia sangat bermanfaat - ini dia salah satu metode terbaik untuk mencegah demensia, yaitu degradasi neuron.

6. Kaldu ayam

Pada prinsipnya, ayam rendah lemak, seperti halnya kaldu, memiliki efek positif pada suasana hati dengan cara yang sama.

Mempengaruhi ini triptofan dan asam amino sederhana(protein) yang digunakan oleh otak untuk memproduksi serotonin.

Perlu juga dicatat bahwa triptofan yang terkandung dalam kritsa diserap lebih buruk daripada pisang yang sama, dan itulah mengapa disarankan untuk menggunakan kaldu - kaldu mengandung kandungan triptofan yang lebih rendah, tetapi diserap hampir seketika.

7. Keju dan produk susu lainnya

Mereka mengandung phenylethylamine dan sejumlah besar asam amino, yang...

Ia bertindak seperti kakao, dan pada saat yang sama menormalkan dan merawat fungsi saluran pencernaan, mengembalikan mikroflora yang bermanfaat.

Keju biru dianggap yang paling populer. Namun perlu diperhatikan bahwa hal ini dapat menyebabkan alergi pada beberapa orang - lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli alergi mengenai hal ini.

6 Prinsip Diet Umum

Ahli gizi telah merumuskan beberapa aturan sederhana yang akan membantu mengalahkan depresi.

Anda tidak boleh menyalahgunakan produk bebas gluten. Melalui upaya bertahun-tahun yang dilakukan para pemasar, konsensus umum telah muncul bahwa gluten adalah... Tidak terlalu. Pada beberapa orang, tubuh sebenarnya tidak memecah unsur ini karena patologi tertentu, namun persentasenya sangat kecil. Selebihnya, gluten sangat penting - ini adalah asam amino yang digunakan dalam sebagian besar proses metabolisme di otak.
Hindari kekurangan vitamin. Vitamin yang paling “penting” untuk otak adalah vitamin B, D dan E. Dengan kekurangannya, serotonin praktis tidak diproduksi, terlepas dari pola makan saat ini. Sekalipun Anda mengonsumsi setidaknya 300–400 gram coklat setiap hari, tidak akan membawa efek apa pun. Pilihan paling sederhana adalah terkadang mengonsumsi vitamin sintetis gabungan, seperti Alphavit, Aevit, Revit dan sejenisnya, untuk tujuan pencegahan.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Hampir semua makanan yang mengandung banyak karbohidrat merangsang produksi serotonin. Namun jika terus menerus makan yang manis-manis, ada efek “membiasakan” terhadap peningkatan konsentrasi endorfin. Artinya, kepekaan terhadap serotonin dan dopamin menurun dan makanan manis tidak lagi menyelamatkan Anda dari bad mood. Dan tidak adanya makanan manis dalam menu sehari-hari akan dianggap oleh tubuh sebagai stres - ini hanya akan memperburuk perjalanan depresi. Lihat artikel terpisah untuk lebih jelasnya.
Makanan harus bervariasi. Kekurangan zat gizi mikro dianggap oleh tubuh sebagai stres, yang akan mengganggu produksi endorfin. Karena itulah banyak orang mengeluh bahwa mereka menjadi depresi saat berdiet. Selain itu, kekurangan beberapa di antaranya berdampak negatif pada fungsi seluruh sistem endokrin. Dalam hal ini, tidak hanya otak yang menderita, tetapi juga sistem reproduksi dan pangan. Oleh karena itu, ahli gizi tidak menganjurkan mengikuti diet “ketat” apa pun, termasuk diet ketogenik. Penolakan total untuk makan juga merupakan kontraindikasi.
Lebih baik makan sering, tapi sedikit demi sedikit. Tubuh tidak mampu menyerap makanan dan zat gizi mikro yang dikandungnya dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Oleh karena itu, efek positif terhadap mood akan lebih terasa jika coklat yang sama dimakan dalam porsi kecil sepanjang hari.
Alkohol dilarang. Meskipun diyakini bahwa minuman beralkohol membantu "menenangkan diri", dalam praktiknya semuanya tidak begitu menyenangkan. Psikolog mengatakan bahwa penyalahgunaan alkohol adalah salah satu penyebab paling umum dari depresi kronis. Dan itu berkembang dengan latar belakang perasaan bersalah yang dialami seseorang secara langsung karena meminum alkohol - dalam masyarakat modern hal ini dianggap sesuatu yang tidak dapat diterima. Lihat detail lebih lanjut di sini.

Dan dengan semua ini, Anda tidak boleh menyalahgunakan produk apa pun, terutama yang berkaitan dengan kopi dan coklat. Segala sesuatu yang bermanfaat harus secukupnya agar tidak mengganggu keseimbangan normal zat gizi mikro dalam tubuh.

Apa yang harus Anda kecualikan dari diet Anda?

Dengan produk yang akan membantu meningkatkan mood Anda, sudah jelas. Namun Anda harus menyadari bahwa gizi buruk dapat memperburuk depresi.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka menekan produksi endorfin yang sama, dan pada saat yang sama mengurangi sensitivitas terhadap neurotransmiter (yang merupakan fungsi hormon). Anda dapat menyoroti daftar makanan pokok yang harus Anda hindari untuk melawan depresi:

Keripik dan berbagai macam makanan ringan. Mereka mengandung lemak trans, yang bersifat karsinogen - meningkatkan risiko kanker. Keripik juga mengandung akrilamida - zat ini menghambat proses biokimia yang melibatkan serotonin, sehingga konsumsi makanan yang meningkatkan serotonin selanjutnya tidak akan membawa efek positif terhadap depresi sama sekali.
Sosis dan sosis. Dalam kebanyakan kasus, mereka diproduksi menggunakan bahan pengisi kimia, pewarna dan nitrat - semua zat ini beracun bagi otak dan hanya menghancurkan dopamin. Dan tingginya kandungan lemak hewani dalam produk tersebut berdampak buruk pada pekerjaan.
Soda manis. Ini memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Dan lonjakan tajam glukosa darah setelah makan selalu berdampak negatif pada sistem endokrin. Tidak ada “lompatan” seperti itu yang timbul dari memakan makanan penutup lainnya. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti minuman tersebut dengan milkshake atau minum yogurt.
Margarin. Ini mengandung lemak trans yang tinggi (kebanyakan adalah asam omega-6 sintetis), yang mengganggu permeabilitas. Selain itu, untuk mengasimilasi komponen-komponen yang terkandung dalam margarin, tubuh mengeluarkan energi yang sangat besar, sehingga seseorang kemudian merasa terus-menerus lelah, lemah, dan tertekan.
Kacang. Meski tergolong kacang dengan asam omega-3, namun bahan tambahan penyedap juga sering ditambahkan ke dalamnya, termasuk monosodium glutamat. Bahaya utama zat tersebut adalah mengurangi sensitivitas sel saraf terhadap serotonin dan dopamin.

Sekarang kami mengundang Anda untuk menonton videonya:

Kesimpulan

Singkatnya, depresi sangat bergantung pada pola makan seseorang. Beberapa makanan membantu meningkatkan mood Anda karena memiliki efek positif pada fungsi sistem endokrin, sementara makanan lain, sebaliknya, dapat memperburuk perjalanan depresi kronis.

Namun perlu diingat bahwa tidak semuanya hanya bergantung pada pola makan. Penyebab utama depresi sendiri adalah keadaan stres yang terus-menerus. Oleh karena itu, hal inilah yang harus disingkirkan untuk menghilangkan penyebab utama bad mood. Dan dimasukkannya antidepresan alami ke dalam makanan merupakan tindakan tambahan yang akan mempercepat pemulihan kesehatan psiko-emosional.

Rutinitas dan pola makan sehari-hari

Sedangkan untuk diet, Anda harus tahu makanan mana yang sebaiknya dimakan pada jam berapa; hindari makanan yang tidak baik untuk Anda; tahu cara memasak dan memakan makanan dengan benar. Anda dapat mempelajari semua ini dari ceramah tentang Ayurveda, ilmu kesehatan manusia tertua. Ada banyak sekali informasi tentang rutinitas sehari-hari yang benar, penting dan bermanfaat, oleh karena itu patut untuk dipelajari dengan cermat.

Konsumsi makanan berdasarkan waktu

Perlu Anda ketahui juga bahwa sebagian besar buah-buahan dan beri mengandung energi matahari - energi kegembiraan, kepositifan dan antusiasme, sedangkan sayuran mengandung lebih banyak energi bulan - energi relaksasi dan ketenangan. Oleh karena itu, lebih baik tidak mencampurkan makanan matahari dan bulan, tetapi memakannya secara terpisah, pada waktu makan yang berbeda. Lebih baik mengonsumsi buah-buahan dan beri di pagi hari, di pagi hari, daripada di sore atau malam hari, karena dapat menyegarkan dan memberi dorongan energi. Siang hari juga. Namun lebih baik makan sayur di sore hari, terutama yang direbus atau direbus - karena akan menenangkan dan membuat rileks. Sayuran mentah dapat dimakan pada siang hari, karena mengandung banyak prana - energi vital yang diperlukan untuk mengisi kembali cadangan dalam tubuh.

Mengetahui hal ini, sampai batas tertentu kita dapat mengendalikan suasana hati dan kesejahteraan kita, yang akan membantu meningkatkan kesehatan kita dan mengatasi depresi.

Makanan Terbaik untuk Depresi

ADAS MANIS– bumbu manis yang mengandung banyak energi kebaikan. Meningkatkan optimisme dan meningkatkan mood. Adas manis bubuk dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan, tetapi juga pada minuman.

HEWAN– juga bumbu kebaikan, meningkatkan keceriaan, menghilangkan kelelahan dan depresi.

PISANG- salah satu produk yang paling bermanfaat. Pisang memberikan ketenangan dan optimisme, memberikan efek positif pada pemikiran dan emosi, serta melembutkan karakter keras.

BARBERRY– salah satu buah beri terbaik untuk mengobati depresi, karena sangat meningkatkan optimisme. Barberry kering juga cocok, bisa dihancurkan dan ditambahkan ke teh atau minuman lainnya. Lebih baik meminumnya di pagi hari, tetapi Anda bisa menggunakannya sedikit di siang hari.

PIR– mengandung banyak energi kegembiraan, sangat meningkatkan optimisme, oleh karena itu ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati.

FRAMBOS– meningkatkan mood, memberikan optimisme, meningkatkan keceriaan.

BUAH MANGGA– dengan sendirinya merupakan produk yang sangat sehat jika sudah matang. Tanaman ini tidak tumbuh di negara kita, tetapi mereka membawanya ke sini, memetiknya dalam keadaan hijau dan mentah. Pilihan lainnya adalah membeli mangga kering. Produk bagus untuk mengobati depresi.

PALA– bumbu yang mengandung energi kebaikan dan gairah. Kita harus membahas lebih banyak tentang bumbu ini, karena ini adalah salah satu solusi alami terkuat untuk menghilangkan depresi. Muscat menenangkan, menenangkan jiwa, menghilangkan emosi negatif, mengembalikan kejernihan pikiran, memberikan perasaan tenang dan bahagia, dan dalam jumlah banyak - euforia yang bertahan lama. Satu atau dua buah kacang berukuran sedang dapat mengeluarkan seseorang dari krisis yang parah, namun perlu diingat bahwa minyak atsiri yang terkandung dalam pala tidak terlalu bermanfaat bagi saluran pencernaan, jadi sebaiknya berhati-hatilah agar tidak berlebihan. "dosis". Anda bisa mencampurkan pala bubuk dengan kefir, maka perut akan lebih mudah menahannya, dan rasanya tidak terlalu menjemukan. Lebih baik digunakan di pagi hari dan dalam keadaan apa pun di malam hari. Efek relaksasi dan ketenangan tidak terjadi segera (setelah setengah jam, kadang-kadang bahkan satu atau dua jam - sampai efeknya memperoleh kekuatan penuh), dan berlangsung dari beberapa jam hingga satu hari. Efek pala biasanya menurunkan kinerja, dan disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat; Lebih baik bersantai, melepas penat, mendengarkan musik yang tenang, menonton film positif atau menghabiskan waktu di alam. Saat ini, sebaiknya hindari berkomunikasi dengan orang-orang negatif, karena efeknya akan berkurang. Selain itu, efek pala berkurang jika didinginkan atau di dalam air. Berikan diri Anda lingkungan yang hangat dan nyaman, maka Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari pengobatan depresi dengan pala. Ada situs web di Internet, nutmeg.narod.ru, yang sepenuhnya didedikasikan untuk pala, di mana Anda dapat membaca lebih lanjut tentang produk ini dan cara menggunakannya. Ada yang menganggapnya obat, karena dalam dosis besar menimbulkan euforia, namun dari sudut pandang ilmu pengetahuan dan esoterisme tidak demikian. Namun, Anda tidak boleh terbawa suasana dengan dosis besar pala, karena seperti disebutkan di atas, ada juga sisi negatifnya - berbahaya bagi saluran pencernaan. Dalam dosis kecil, ini adalah bumbu yang sangat bermanfaat yang dapat dikonsumsi oleh hampir semua orang setiap hari tanpa membahayakan kesehatan. Ini memiliki efek vasodilatasi, pemanasan, antispasmodik, meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan dan bahkan mengurangi rasa sakit. Sebelumnya, pala, karena berbagai khasiatnya yang bermanfaat, bernilai emas, tetapi sekarang pala menjadi lebih murah dan tersedia untuk semua orang.

SAYANG– konsentrat energi cinta, 100% energi kebaikan, oleh karena itu merupakan obat yang sangat baik untuk meningkatkan tidak hanya suasana hati dan warna tubuh, tetapi juga untuk mengobati banyak penyakit. Saat memilih madu, berhati-hatilah - belilah hanya madu yang memiliki aroma segar dan menyenangkan, serta rasa yang benar-benar Anda sukai. Hanya satu atau dua jenis madu dari seluruh jenis madu yang ada di pasaran mungkin cocok untuk Anda.

akar manis(akar licorice) – obat mujarab untuk depresi, memberi kekuatan besar pada optimisme. Anda hanya bisa makan produk ini di pagi hari.

TANGGAL– membawa kekuatan kebaikan yang luar biasa, berkontribusi besar dalam meningkatkan mood.

ROSE HIP, ROSE, HIBICO- Ini adalah varietas mawar, dan tanaman ini juga dipenuhi dengan energi positif kebaikan.

Berbicara tentang kebaikan. Di festival kebaikan, Anda dapat dipenuhi dengan emosi positif, kebijaksanaan, dan jenis energi positif lainnya, jadi jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, pastikan untuk mengunjungi festival ini. Selain itu, bila memungkinkan, bagikanlah kebaikan kepada orang lain, maka kebaikan itu akan kembali kepada Anda berkali-kali lipat. Semoga sukses!