Mon chemin d’amélioration spirituelle a commencé avec le livre de Vadim Zeland « Reality Transurfing ». C'était vers 2009. Dans l'un de ses livres, Vadim Zeland a mentionné que seuls quelques-uns dans le monde savent ce qu'est la vraie santé et que l'on peut y parvenir grâce à une bonne alimentation. À ce moment-là, je me sentais plutôt bien, mais j'ai commencé à me demander comment je me sentirais encore mieux. Et j’ai commencé à lire des livres sur la nutrition séparée, sur le jeûne, et j’ai finalement commencé à adopter un régime alimentaire cru. Étant un mangeur de viande, j'ai d'abord décidé de manger séparément et une fois par semaine, j'avais ce qu'on appelle un jour de jeûne, c'est-à-dire J'étais affamé. Bien sûr, il y avait des pressions de la part des proches qui disaient : « Pourquoi tu te vantes, vis comme tout le monde. » Mes explications sur une bonne alimentation n’avaient aucun poids, car que pouvait savoir un « enfant insensé » (que je resterai aux yeux de mes parents même en tant qu’homme de 40 ans) sur une alimentation saine et sur la vie en général ? En général, ma persévérance a duré environ 2 mois, après quoi j'ai recommencé à vivre « comme tout le monde ». Mais quelque part au fond de mon âme, il y avait encore une petite lumière qui me rappelait un mode de vie sain.
Après environ un an, j'ai décidé de m'attaquer à fond aux affaires inachevées et de changer complètement mon alimentation. A cette époque, je ne m'intéressais plus seulement à la santé, mais aussi à la pureté du corps subtil et à l'amélioration spirituelle en général, même si je ne comprenais pas bien de quoi il s'agissait. Après avoir lu une douzaine de livres sur la nutrition crue, j’ai décidé moi-même que la transition la plus optimale vers un régime alimentaire cru se ferait par un jeûne à long terme. Après avoir étudié les questions du jeûne, de la rupture du jeûne et de la récupération ultérieure, j'ai décidé que tout cela prendrait environ 3-4 mois, heureusement j'avais ce temps et un endroit où je pouvais passer ce temps dans la solitude. Après m'être tracé un point d'entrée, j'ai commencé à me préparer, pas tant physiquement que mentalement, car l'expérience maximale à ce moment-là pour moi était de 3 jours, et ici j'ai décidé de jeûner pendant 21 jours. J'ai continué à lire des livres sur le jeûne, j'en ai relu certains et je suis arrivé à la conclusion que 21 jours n'étaient pas suffisants, il en fallait 30, après un peu plus de temps, j'ai ajouté 10 jours supplémentaires et j'ai finalement opté pour 40 jours de jeûne. Le jour de l'entrée dans le jeûne approchait, j'ai prévenu mes proches ; bien sûr, ils ne croyaient pas qu'il était possible de survivre sans nourriture même pendant trois jours, mais ils ne pouvaient pas changer ma ferme décision. J'ai dit à mes amis que je serais occupé pendant environ 3 mois, mais je n'ai pas dit avec quoi, la plupart d'entre eux ne connaissent toujours pas mon expérience. Trois jours avant le jeûne, j’ai décidé de manger des aliments crus, ce qui, bien sûr, n’a pas fonctionné pour moi et j’ai ajouté un peu de bouillie bouillie à ma ration du déjeuner.
C'est ainsi que ce jour tant attendu, le 30 mai 2011, est arrivé pour moi. La première journée s’est bien passée, je n’avais presque plus envie de manger, j’ai bu environ 2 litres d’eau. En parlant d'eau... Toutes les sources sur le jeûne écrivent qu'il est préférable d'utiliser de l'eau de source ou de puits, ou dans les cas extrêmes, de l'eau de fonte. Je ne pouvais pas me le permettre et j'ai bu de l'eau du robinet ordinaire infusée de silicium pendant au moins 3 jours, et j'ai également préparé de l'eau de fonte, mais pas plus de 2 fois par semaine. Au bout de 3 jours, la faim a complètement disparu, le corps s'est rendu compte qu'il ne serait pas nourri et a commencé à se nettoyer. Du dixième au quinzième jour, j'ai pratiqué le jeûne sec. Les trois premiers jours de jeûne sec se sont plutôt bien passés, je n’avais presque pas envie de boire, mais il faisait très chaud et j’avais du mal à dormir. Les deux jours suivants, j'avais terriblement soif, de l'eau bouillonnait dans ma tête et des images de toutes sortes de boissons me venaient à l'esprit, je me souvenais même des sodas de ma lointaine enfance. J'avais prévu de mettre fin au jeûne sec le matin du sixième jour. Je me suis couché à 21 heures, mais je n'arrivais pas à dormir, mon esprit m'a littéralement écrasé d'images, de souvenirs et d'idées de différentes boissons, j'ai imaginé à quel point ce serait terrible d'être dans le désert sans eau... A minuit, j'ai donné et a commencé à sortir progressivement du jeûne sec. Comme il a été décrit dans les articles, il fallait d'abord boire 6 gorgées, j'en ai pris au moins 10, puis après une demi-heure 12 gorgées, je ne pouvais même pas supporter 15 minutes et j'ai bu encore 20 gorgées, après encore 15 minutes j'ai bu un verre d'eau. Finalement, après avoir assouvi ma soif, je me couchai. De nombreuses sources décrivent qu'après le 21ème jour, les forces commencent à revenir, j'ai attendu jusqu'au 30, mais elles ne m'ont jamais rendu visite. Il y avait des jours où il était même très difficile d'aller aux toilettes, surtout le soir, cela devenait plus facile et je sortais même me promener dans le jardin pour que les gens, surtout mes connaissances, ne me voient pas. Un ami qui était au courant de mon jeûne m'a traité d'extraterrestre, car j'ai perdu 17 kg et pesais à cette époque 40 kg pour une taille de 170 cm. Pendant le jeûne, j'ai nettoyé mes intestins à l'aide d'un mug Exmarch, le plan était de le faire chaque semaine, mais les deux dernières semaines de jeûne je n'avais pas la force de le faire ou je ne voulais tout simplement pas le faire , en général, dès que je pensais au nettoyage, la force me quittait immédiatement et j'avais du mal à me lever du canapé. À partir du 15ème jour environ, j'ai mesuré ma température corporelle et elle n'a pas dépassé 35 degrés. Mes cheveux étaient forts, brillants et soyeux tout au long du jeûne ; je les ai lavés environ 12 fois, puis surtout au cours des deux premières semaines. Il n'y avait pratiquement pas de cheveux tombés sur le peigne pendant toute la période de jeûne ; ils pouvaient littéralement être comptés. Depuis dix jours, j’ai littéralement compté les heures jusqu’à ce que tout cela se termine. Le 36ème jour, c'est devenu très mauvais, j'ai bu un verre d'eau et après quelques minutes, j'ai vomi une sorte de liquide vert avec du mucus, cela a continué environ cinq fois, je n'y attachais pas beaucoup d'importance, pour moi c'était juste du nettoyage. Au 37ème jour, je pensais déjà à rompre le jeûne, il y avait une lourdeur incroyable, mes yeux étaient éblouis, j'avais littéralement l'impression que des toxines flottaient dans mon sang. Le 38ème jour, j'ai appelé ma mère et lui ai demandé d'acheter des oranges et des citrons pour sortir, parce que... C'était difficile de faire les courses toute seule, j'ai emballé quelques affaires et je suis allé vivre avec elle pendant quelques semaines pendant que je sortais du jeûne.
Après une semaine de régime crudifié, j’ai été « attaqué » par un glouton sauvage, j’ai littéralement mangé des salades par bol. Il m’a semblé qu’un régime alimentaire cru n’était pas un régime si bon marché. Plus tard, j'ai appris que selon l'Ayurveda, notre esprit se souvient de tout ce qui ne lui est pas donné, et dès qu'il commence à le recevoir, il va à l'extrême pour essayer de rattraper le temps perdu. Après encore 10 jours, j'avais un peu plus de force, j'ai pris 5 kg de poids et j'ai décidé de commencer à faire du jogging le matin afin de commencer en quelque sorte à retrouver ma forme physique. J'étais horrifié par mon endurance, je pouvais à peine courir un tour autour du stade (350 mètres), après la première moitié du tour j'ai ressenti un essoufflement sauvage, la seconde moitié j'ai marché ou essayé de courir, bougeant à peine mes jambes . Bien sûr, je courais tôt le matin pour ne pas effrayer les autres avec mon apparence dystrophique . Une semaine plus tard, je pouvais déjà courir 2 tours, après 4 autres. Puis une barre horizontale a attiré mon attention, puis je me suis souvenu des cours d'éducation physique à l'école, lorsque des camarades de classe en surpoids s'accrochaient à la barre horizontale et se tortillaient comme des saucisses essayant de se relever au moins une fois. J'étais également accroché à la barre horizontale et je ne pouvais même pas me soulever de quelques centimètres. Heureusement, j'avais un ami qui travaillait avec moi pendant tout ce temps, qui m'a aidé à me relever, et m'a généralement soutenu de toutes les manières possibles, je pense qu'il aurait été beaucoup plus difficile pour moi de m'entraîner seul, et ce serait difficile pour que je me force à faire quelque chose seul. Un mois plus tard, dès le jour de ma première course, j'ai déjà couru 2 km sans trop d'essoufflement ni de fatigue, après quoi nous sommes passés aux barres horizontales et aux barres asymétriques, j'avais déjà fait des tractions 3 à 5 fois, sur les barres asymétriques 10. Et puis j'ai décidé qu'il fallait que je reprenne mon entraînement, avant de jeûner je faisais du break dance depuis environ 10 ans. J'ai continué à être horrifié par ma forme physique. Avant de jeûner, je faisais facilement des exercices de force, portais mon corps de toutes les manières possibles avec mes mains et faisais des éléments assez complexes. Les gars à l’entraînement étaient sous le choc, je n’étais là que 4 mois, j’avais même oublié comment me tenir sur mes mains et je n’avais pas la force de faire quelque chose de simple en utilisant des éléments. Bien sûr, je n'ai pas parlé du fait que j'étais affamé, ils ne sont pas prêts à recevoir de telles informations, ils ne comprennent pas à quoi cela sert, et en effet, on peut vivre sans nourriture pendant plus de 3 jours. Environ un mois après le début du sevrage, mes cheveux ont commencé à tomber terriblement et cela a duré 2 mois. J'ai retrouvé mon poids précédent en six mois environ, et ma force et ma forme antérieure en seulement un an. En tant que tel, je n'ai ressenti aucune endurance ou excès de force avec un régime alimentaire cru, comme le décrivent de nombreux auteurs de livres, probablement en raison de la longue récupération du corps physique, et la durée de mon expérience n'a duré que six mois d'une pure régime alimentaire cru et six mois de régime alimentaire cru avec ajout de produits laitiers . Selon l’Ayurveda, le lait favorise le développement de tissus cérébraux fins et doit être bu chaud le soir. D'après ma propre expérience, j'ai ressenti l'effet bénéfique du lait, ma vision du monde est devenue chaque jour plus précise, j'ai commencé à comprendre le sens profond de beaucoup de choses et les informations qui étaient depuis longtemps dans ma mémoire ont acquis une signification nouvelle et plus profonde. Une étude plus approfondie de l'Ayurveda m'a amené à la conclusion qu'un régime alimentaire cru n'est bon que pendant la saison chaude, lorsqu'il y a beaucoup d'énergie du feu et peu de prana dans l'air. Et pendant la saison froide, un régime alimentaire cru peut entraîner certaines maladies dues à un excès de prana et à un manque de feu subtil. On pense que notre esprit est de nature ardente et que pour son fonctionnement nous avons besoin de l'énergie du feu ; pendant la saison chaude, l'esprit reçoit cette énergie de l'air, et pendant la saison froide, des aliments cuits sur le feu. En général, mon expérience avec un régime alimentaire cru s'est arrêtée non pas à cause de ces connaissances, mais parce que je n'ai pas eu la possibilité d'acheter ma propre nourriture.
De tout ce qui précède, je voudrais souligner quelques observations de l’Ayurveda et les miennes :
Le jeûne prolongé est un ascèse puissant ; sans préparation préalable de votre esprit, vous pouvez contracter une maladie mentale.
Pratiquer un jeûne prolongé simplement dans le but de nettoyer le corps est inutile, car la propreté du corps est avant tout la propreté de l'esprit.
En pratiquant le jeûne à long terme comme ascèse afin d'atteindre tous les objectifs MATÉRIELS, vous pouvez obtenir une pureté du corps à court terme, des ulcères d'estomac, des troubles mentaux, encore plus d'encombrement de l'esprit et un objectif fixé qui n'apportera ni le bonheur ni plaisir.
En pratiquant le jeûne à long terme, comme ascétisme, pour atteindre n'importe quel objectif SPIRITUEL, vous pouvez obtenir la pureté du corps, de l'esprit et atteindre votre objectif.
Quant à l’alimentation crue, la pureté et la tranquillité d’esprit sont également importantes ici. La nourriture véhicule certaines émotions, par exemple la viande - ce sont des émotions de colère et de peur, d'être constamment en colère ou offensé, ce qui est la même chose en termes d'énergie, il est impossible d'abandonner la viande, car. la réserve de ces émotions est consommée et l’esprit a besoin d’être reconstitué avec le désir de quelque chose de charnu.
Aussi, beaucoup dépend des gens qui nous entourent, si nous communiquons avec des personnes qui consomment de la viande, de l'alcool, du tabac, utilisent des gros mots, des mensonges, des commérages, de la colère et de la condamnation envers quelqu'un, dans une telle entreprise, il est difficile de changer de régime, sans parler du nettoyage de l’esprit.
De manière générale, en modifiant son alimentation, il faut aussi se préparer aux changements de vie.
Ivanov Andreï
Les pauses alimentaires sont naturelles et normales pour tous les êtres vivants de la nature. Les animaux utilisent ces pauses à leur avantage et cela n’est pas considéré comme quelque chose comme « il est devenu fou » ou « il va probablement mourir bientôt ». Nous ne parlons bien sûr pas de famine forcée due au manque de nourriture, à la déforestation, aux incendies criminels délibérés, etc.
Prendre des pauses de plus de quelques heures entre les repas est normal et naturel. Pour toutes les créatures... sauf les humains. Pour nous forcer à avoir faim ou à sauter le déjeuner et le dîner, le corps doit littéralement nous pousser à cet « exploit » avec l'aide de la maladie, d'une mauvaise santé ou d'un visage vieillissant dans le miroir. Les stéréotypes dans la société nous découragent également de penser à de telles pauses. Les phrases - Je ne veux pas manger ou Je n'ai pas mangé depuis quelques jours - sont plus souvent perçues comme un signe de problème ou d'aide, plutôt que de joie et de salut.
A quoi sert le jeûne ?
Le régime alimentaire cru et le jeûne aident à nettoyer le corps, à « peupler » la microflore correcte, à éliminer les maladies, à se décharger et à donner une pause dans le travail continu - la digestion des aliments. De plus, une période sans nourriture ou avec de la vraie nourriture crue nettoie le fond émotionnel et l'énergie, élimine l'anxiété, l'agressivité, la dépression et stimule la volonté.
Pendant le jeûne, le corps n'a pas besoin de dépenser de l'énergie pour la digestion, elle est donc dépensée pour l'auto-guérison et le nettoyage.
À quoi serez-vous confronté pendant le jeûne ?
La faiblesse est la première chose que l’on rencontre le plus souvent lors du premier jeûne. Cela signifie que le corps est fortement ou suffisamment pollué. La faiblesse se produit même avec un régime alimentaire cru, mais dans une moindre mesure qu’avec un système alimentaire traditionnel. Il n’y a pas lieu d’avoir peur. Vous n'êtes pas en train de mourir. Ce sont juste des toxines qui pénètrent dans le sang et on ne se sent pas très bien. Une telle faiblesse passe rapidement et après quelques jours (en règle générale), on a l'impression que des ailes ont poussé derrière le dos. Chaque jeûne suivant deviendra de plus en plus facile, et alors un jeûne de 21 jours apparaîtra comme un passe-temps facile et agréable avec un « je » nouveau et propre. Testé par des lecteurs avisés :)
D'autres symptômes de nettoyage apparaissent en complexe : un enduit se forme sur la langue, l'odeur de la bouche devient peu agréable, la température baisse, l'urine devient plus épaisse et une éruption cutanée peut apparaître. Le nettoyage se termine lorsque la sensation de faim disparaît. Cela se produit généralement le deuxième ou le troisième jour après le début du refus de nourriture.
Le jeûne et l’alimentation crue régulent le métabolisme et le fonctionnement de tous les organes, et ne les perturbent pas, comme certains le croient. Il est important de tout faire correctement. De plus, la chose la plus importante est la compétence avec laquelle vous êtes entré dans le jeûne et avec quelle compétence vous en êtes sorti. Vous pouvez en savoir plus sur le régime alimentaire cru
Un bon jeûne
Si un refus de manger dure de 1 à 3 jours, alors il est de nature préventive, s'il est supérieur à 3, il est thérapeutique. Au moins une fois par semaine, le corps doit être déchargé - il a, comme nous, besoin de repos. Il est recommandé de jeûner une semaine une fois tous les six mois.
Si vous décidez d'avoir soudainement faim, il est conseillé de faire un léger lavement la veille et de ne laisser que de simples légumes ou fruits de la nourriture. Bien sûr, il vaut mieux exclure complètement la nourriture et ne laisser que de l’eau acidifiée avec du citron, peut-être avec du miel. Si le jeûne est prévu pour une longue période, la période d'entrée est également prolongée. En général, il vaut mieux ne rien planifier, mais mourir de faim selon ses sentiments. Si vous pensez que cela suffit, cela suffit. Il est donc temps d'arrêter. Nous nous souvenons toujours de la mesure et de la stupidité de nos exploits. Sentez votre corps !
Si vous êtes débutant et/ou nous vous recommandons d'accompagner la faim de lavements quotidiens, car le corps sans nourriture commence à utiliser les restes des intestins, et c'est une masse de déchets, de poisons et de toxines. Les lavements vous protégeront de l'empoisonnement. Mais aussi par le ressenti. Vous pouvez attendre quelques jours et donner au corps une chance de commencer le processus de nettoyage par lui-même. Si après 3-4 jours (encore une fois, tout est individuel) les selles n'apparaissent pas, vous devez soit arrêter de mourir de faim, soit faire un léger lavement.
Le mouvement est important au cours de cette « pratique d’auto-guérison ». Sans fanatisme, mais régulier. Faites des promenades, faites les tâches ménagères, si vos forces le permettent, allez courir en forêt. La faim déclenche des processus de nettoyage, il est donc contre-indiqué de s'allonger.
Il n’est pas non plus nécessaire de se précipiter dans les réalisations ; commencez par un refus quotidien. Buvez de l'eau acidifiée autant que vous le souhaitez, mais en petites portions - le jeûne sec est très stressant pour le psychisme et le corps.
Rompre avec le jeûne
La sortie doit avoir la même durée que le processus de jeûne lui-même. En aucun cas vous ne devez trop manger immédiatement après avoir arrêté la pratique. Les repas sont mesurés, le premier jour on ne peut manger des légumes qu'en petites quantités. Pas de noix, d'aliments gras, de combinaisons complexes. Ensuite, des jus de fruits, des fruits, etc. très dilués sont ajoutés et, peu à peu, le régime devient familier.
Le jeûne ne consiste pas seulement à s'abstenir de manger pendant un certain temps, c'est un long processus qui comprend la préparation et la récupération par la suite. L'erreur la plus courante dans ce cas est une sortie incorrecte et brutale du jeûne. Il est important d'être prudent et d'introduire la nourriture progressivement, sinon le corps ne sera pas prêt à la digérer, ce qui entraînera des problèmes encore plus graves qu'avant le début du processus de nettoyage.
En réalité, nous avons tous peur. Nous avons peur toute notre vie et de tout dans le monde, y compris de nous-mêmes. Par « moi-même », je n’entends pas notre « ego » (esprit), mais cette partie de nous que l’on appelle habituellement l’ensemble de lettres « âme ». En lisant ce mot, chacun développe sa propre compréhension de ce terme. C’est pourquoi il est parfois si difficile de parler aux gens, mais c’est encore plus difficile d’écrire…
Mais revenons aux peurs. Nos peurs et nos inquiétudes sont le fil le plus puissant par lequel nous sommes manipulés, nous induisant à certaines réactions (attention, je ne dis pas « actions »). L’une des peurs les plus anciennes est la peur de la faim. Mais la faim en elle-même est une grande bénédiction, en particulier, je parle d’un régime alimentaire cru.
Vivant dans une « ferme », et notre société moderne ne peut s’appeler autrement, nous avons oublié comment ressentir la faim. Les gens n'ont plus faim. À chaque étape, au premier appel de notre ventre, des « mangeoires » multicolores sont prêtes à nous nourrir de toutes sortes d’aliments. À cet égard, nous nous sommes gâtés. Même les enfants sales et sans abri, mendiants dans les rues des grandes villes, qui nous demandent de nous donner de l'argent pour du pain, s'indignent lorsqu'ils reçoivent ce pain au lieu d'argent.
C’est pourquoi il est si difficile de rester un foodiste cru et de ne pas « s’effondrer ». Curieusement, les échecs lors d'un régime alimentaire cru ne se produisent pas en raison d'un manque de nourriture ou de nutriments, ils surviennent en raison de la satiété. Ce que j’écris maintenant est simple jusqu’à la banalité, mais cela ne peut pas être compris par l’esprit, cela peut seulement être ressenti. N’allez pas à l’extrême et ne soumettez pas votre corps à de longues grèves de la faim sur plusieurs jours !
Tout est beaucoup plus simple. Nous ressentons tous, sans exception, une fausse faim.. Nous le ressentons comme une gêne au niveau de l'estomac, une mauvaise humeur, de l'irritabilité. C'est un signal pour nous de commencer à manger. Cependant, ce n’est pas vrai.
Et c'est la chose la plus difficile. Il est impossible de survivre à ce retrait en étant seul avec soi-même. Dans une telle situation, la seule chose qui m'aide, c'est de me lancer tête baissée dans le travail. Cela aide à se changer les idées. Après un certain temps, cette sensation anormale (anormale) de fausse faim disparaîtra. Je vais clarifier tout de suite. En aucun cas il ne faut atténuer la sensation de faim avec de l'eau, croyez-moi, cela ne fera qu'empirer les choses.L’estomac d’un crudivore est presque toujours vide. Il faut du temps pour s'habituer à ce sentiment. Le jeûne et l’alimentation crue sont des compagnons indissociables. Mais il est faux de croire qu’un mangeur cru a toujours envie de manger. La faim est agréable pour un mangeur cru. La sensation de faim est une sensation agréable. Sensation de légèreté dans le corps. Dans cet état, quelques fruits suffisent à satisfaire votre faim. Et c'est tout, le corps est plein. Commence alors une fausse famine, ou ce qu’on appelle « zhor » parmi les crudivores…
Un peu plus tôt, j'étais sûr qu'un jeûne d'une demi-journée suffirait à vaincre la fausse faim, mais j'arrive maintenant à la conclusion que cette période n'est pas suffisante. De plus, en me privant délibérément de la possibilité de me nourrir rapidement (par exemple, en continuant à travailler pendant ma pause déjeuner) et en commençant à écouter mon corps, j'ai commencé à remarquer que parfois je n'avais pas envie de manger pendant la toute la journée. Si la veille vous avez satisfait votre appétit. Par exemple, la veille, j'ai mangé beaucoup de noix ou quelques kilos de pommes.
Lorsque la sensation de fausse faim disparaît, l'envie de nourriture morte disparaît mystérieusement. Je ne veux même pas de fruits secs et de noix. Au contraire, vous commencez à prendre plaisir à manger des fruits. Même une pomme ordinaire devient incroyablement savoureuse. J'ai l'impression que je n'ai jamais rien goûté de plus savoureux de ma vie. Avec le temps, l'inconfort au niveau de l'estomac disparaît.
Fini ces sensations désagréables. Il n'y a plus d'envie de nourriture « matricielle » ; les mangeoires avec de la nourriture ne sont plus attrayantes. En mangeant trop de fruits, de noix et de fruits secs, vous pouvez devenir un mangeur cru, mais ce processus prendra de nombreuses années. Pendant de nombreuses années, vous devrez lutter contre les envies, goûter ceci ou cela dégoûtant... C'est le prix à payer pour la confiance que jeûne, comme le régime alimentaire cru, mesures extrêmes.Et puis le cercle s’est refermé. Nous revenons à nouveau aux peurs. Nous avons peur d’être en bonne santé parce qu’on nous dit qu’une alimentation crue peut être nocive. Nous avons peur de manger cru parce que nous avons peur de la faim. La sensation de faim nous oblige à mâcher quelque chose à chaque minute de notre vie, obligeant ainsi tous les organes internes à travailler en permanence. En conséquence, nous avons des troubles digestifs et une mauvaise santé.
Alors peut-être qu’il est temps d’arrêter d’avoir peur et de devenir plus audacieux ?
Nombre d'impressions : 2895
