Tout au long de de nombreuses années Les habitants du monde entier se posent la question : « Quelles sont les proportions idéales du corps féminin ? Il s’avère que le 90-60-90 auquel nous sommes habitués n’a pas toujours été un exemple de chiffre idéal.
Les proportions corporelles ne doivent pas être identiques pour tous les individus du beau sexe, car il existe différents types de constitution corporelle que Mère Nature nous a attribués.
Les recherches ont montré qu’il existe trois principaux types de corps féminin :
- Asthénique, c'est-à-dire aux os fins.
En règle générale, tous les propriétaires d'un tel corps ont des jambes et des bras allongés, un cou fin et pratiquement aucune masse musculaire. Les filles de ce type de corps ne sont pas sujettes au surpoids, elles sont énergiques et très actives. - Normosthénique – normosquelettique.
Ce type est considéré comme aussi proche que possible de l’idéal, car toutes les parties du corps semblent proportionnelles et harmonieuses. - Hypersthénique – gros os.
Les filles de cette constitution se caractérisent par des dimensions transversales accrues du corps : les épaules, les os de la hanche et la poitrine ont un aspect légèrement large. Le système squelettique est épaissi et donc lourd. On dit souvent de ces personnes qu’elles « ont la main lourde », mais c’est en réalité vrai. En règle générale, les personnes ayant ce type de corps ont des jambes légèrement courtes. Et ils sont sujets au surpoids.
Si vous souhaitez savoir de quel type vous êtes, trouvez rapidement un ruban à mesurer et mesurez la circonférence de votre poignet. Si votre centimètre affichait un chiffre inférieur à 16 cm, alors vous êtes classé comme asthénique, un chiffre compris entre 16 et 18,5 cm indique un type normosquelettique, mais si vous avez vu le chiffre 18,5 cm sur le ruban à mesurer, alors vous êtes devenu le propriétaire d'un type hypersthénique sur le physique. Parfois, vous pouvez trouver des types mixtes de constitution corporelle.
Les proportions idéales : existent-elles vraiment ?
L'attractivité du corps d'une femme est une question très difficile, il est donc impossible de dire à l'unanimité que les proportions du corps doivent être les mêmes. Parce qu'un homme aime une femme avec un buste magnifique, tandis qu'un autre lui sera absolument indifférent.
Mais malgré cela, il existe encore des proportions idéales qui sont considérées comme les plus attrayantes pour le sexe fort. Ces indicateurs ont été collectés sur de nombreuses années, à travers des études de longue durée et de nombreuses enquêtes sociales auxquelles seuls les hommes ont participé. 
Taille raffinée qui attire les hommes
Comme vous le savez, beaucoup d'hommes aiment filles minces qui arborent une taille fine.
Le tableau ci-dessous vous aidera à savoir si vous êtes l’heureux propriétaire d’une taille de guêpe.
| Hauteur (cm) | Tour de taille (cm) |
| 148-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
| 187-188 | 74 |
| 189-190 | 75 |
Là encore, nous parlons de moyennes basées sur des enquêtes sociales. Il y a des hommes qui ne sont pas ravis des formes sophistiquées, mais au contraire, ils aiment les femmes aux silhouettes courbes.
À quoi doivent ressembler vos hanches et votre poitrine pour avoir une silhouette idéale ?
Si vous connaissez la circonférence de votre poitrine et de vos hanches, cela vous aidera également à déterminer « l'exactitude » de votre corps. Cet indicateur est également appelé « wiles ».
Si vous avez une constitution osseuse normale, les indicateurs qui peuvent être calculés comme suit seront considérés comme normaux : prenez le tour de poitrine et ajoutez 80 à 100 mm, tandis que les hanches « idéales » devraient être plus de circonférence taille de 250-300 mm.
Si vous avez une constitution corporelle fine, alors avec un tour de poitrine de 840 à 860 mm, la norme de buste sera de 40 à 60 mm plus grande que ces valeurs.
Le professeur de sciences psychologiques Devendra Singh a obtenu le même succès dans ses recherches au début des années 90. Mais seule sa proportionnalité entre les hanches et la taille a été calculée en pourcentage. Si vous vous fiez à sa théorie, la taille idéale est considérée comme celle qui est inférieure de 60 à 70 % au volume des hanches.
Si vous souhaitez calculer vous-même vos proportions, vous devez alors diviser votre tour de taille par votre tour de hanches, et si le coefficient obtenu est compris entre 0,6 et 0,7, réjouissez-vous, vous avez une forme parfaite. Et d'ailleurs, les proportions idéales du corps féminin se trouvaient dans la Vénus de Milo et le Nu de Rubens - elles en avaient chacune 70 %. Mais parmi les personnes que nous connaissons, Claudia Schiffer – 68 %, Cindy Crawford – 68 %, Kylie Minogue – 69 % ont obtenu de telles proportions.
D'un point de vue médical, la proportionnalité du tour de taille par rapport au tour de hanches ne doit pas dépasser le coefficient d'équilibre endocrinien, qui, à son tour, est égal à 0,85. Ainsi, si votre taille ne dépasse pas 85 % de vos hanches, alors votre silhouette est en parfait état tant d'un point de vue esthétique que médical.
Croissance gracieuse
Si nous parlons de cette composante, ou plus précisément de la hauteur idéale, elle est alors divisée en cinq groupes : faible hauteur - 1,5 m et moins, hauteur inférieure à la moyenne - 1,51-1,56 m, hauteur moyenne - 1,57-1,67 m, grand– 1,68-1,75 m, très grand – à partir de 1,76 m.
Cependant, ces indicateurs sont un peu dépassés aujourd’hui, alors qu’il y a eu une accélération de la jeunesse moderne. En conséquence, on peut noter les chiffres suivants : pour les physiques normosthéniques et hypersthéniques, il est de 1,66 à 1,7 m, et pour les physiques asthéniques, il est de 1,68 à 1,72 m. 
À quoi devraient ressembler des jambes parfaites ?
Parlons maintenant des jambes « impeccables ». Il s’avère qu’il existe une certaine tendance entre la taille humaine et la longueur de ses membres inférieurs. Les pattes courtes sont celles qui font moins de la moitié de la longueur du corps entier. En règle générale, les jambes légèrement plus grandes que la moitié du corps sont considérées comme proches de l'idéal.
Pour les filles appartenant au type hypersthénique, les jambes idéales sont la moitié du corps plus 20-40 mm, pour une constitution normosthénique - la moitié de la hauteur plus 40-60 mm, et pour celles qui ont un physique asthénique - la moitié de la longueur totale corps plus 60 -90 mm. Par exemple, vous avez une constitution osseuse normale et une taille de 170 cm, maintenant on compte : 170 : 2 = 85, 85 + 6 = 91, ce sont les jambes qui sont considérées comme idéales.
Il est nécessaire de mesurer la longueur des jambes depuis le sol jusqu'à la saillie de l'os de la hanche. Si vous avez la chance d'avoir des jambes légèrement plus courtes que la norme ci-dessus, cela peut être corrigé avec des chaussures à talons ou à plateforme. Et d'ailleurs, choisissez la hauteur du talon en fonction de la pointure idéale, cela vous aidera à attirer l'attention du sexe opposé.
Quant à la circonférence du muscle du mollet, de la cuisse et de la cheville, ces indicateurs dépendent également de la composition corporelle.
Le tableau dans lequel nous présentons ces proportions est donné ci-dessous.
De plus, si les pieds sont « standards », alors trois espaces doivent être visibles entre eux. Pour tester cela, placez-vous devant un long miroir afin d'être vu de toute votre longueur, et fermez vos jambes, en pressant vos talons l'un contre l'autre et en écartant vos orteils. Si vous possédez des jambes parfaites, vous devriez voir un espace entre les articulations du genou et les mollets, un autre entre les genoux et les hanches et un troisième entre les mollets et la cheville. Et à d’autres endroits, les jambes doivent être fermement pressées les unes contre les autres.
Nous avons donc découvert un problème si important pour nous, les femmes. Comme vous pouvez le constater, les proportions idéales sont loin d’être un modèle standard que tout le monde devrait suivre. Chaque fille a ses propres jambes, poitrine, taille et hanches idéales, il vous suffit de déterminer quel type de corps vous êtes.
Par conséquent, les filles, ne suivez pas les prototypes. Nous vous souhaitons sincèrement d'avoir des proportions idéales !
Au cours des dernières décennies, le tour de taille moyen s'est considérablement étendu. Le rapport taille/hanches le plus efficace pour les femmes est considéré comme étant de 0,7 ou moins. Cependant, dans monde moderne ce chiffre est proche de 0,8. Il est important de comprendre qu’un tour de taille plus large double le risque de décès prématuré, toutes causes confondues. Chaque 5 cm supplémentaire autour de la taille augmente le risque de décès prématuré de 13 % chez les femmes et de 17 % chez les hommes. Dr Andrey Beloveshkinsur les indicateurs qui peuvent être mesurés indépendamment.
Nous n'avons besoin que d'un mètre ruban et d'un téléphone (calculatrice). Oui, je vous rappelle encore que ce n'est pas le surpoids en soi qui est nocif, mais la graisse interne (abdominale, viscérale). Certaines personnes présentant un rapport taille/poids global tout à fait normal, mais un tour de taille important, sont à risque.
Des études sur des jumeaux ont montré que 22 à 50 % des rapports taille/hanche peuvent être expliqués par des facteurs génétiques.
Entre autres facteurs, les premières places sont occupées par la nutrition et le mode de vie.
1. Tour de taille (centimètres).
La circonférence normale pour les femmes est de 80 centimètres (c'est la limite supérieure à ne pas dépasser), les femmes avec une circonférence plus petite ne peuvent que se réjouir, car elles ont un poids normal, lorsque la circonférence varie de 80 à 88 centimètres - c'est un légère prise de poids, supérieure à 88 ans - obésité .
En général, les femmes avec taille fine plus attirant pour le sexe opposé. Une femme idéalement proportionnée devrait avoir un rapport taille/hanches d'environ 0,7 (plus précisément entre 0,60 et 0,72).
Pour les hommes, les paramètres normaux vont jusqu'à 94 centimètres, de 94 à 102 – gain de poids, et plus de 102 – une menace, c'est-à-dire l'obésité. Ces personnes courent un risque accru de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un cancer.
Des statistiques sont données : les hommes ayant un tour de taille d'au moins 100 cm ont un taux de mortalité 50 % plus élevé que ceux ayant un tour de taille inférieur à 89 cm. Les chercheurs ont donné l'exemple d'un homme mesurant 178 cm. une personne a un tour de taille de 107 cm, sa durée de vie peut être réduite de 1 an et 7 mois. Même avec poids normal Un tour de taille important affecte l’espérance de vie.
2. WHtR (rapport taille-hauteur).
Rapport tour de taille/taille. La norme de cet indice est inférieure à 0,5 pour les hommes et les femmes, soit Le tour de taille ne doit pas dépasser la moitié de la taille de la personne.
3. Indice de tour de taille et de hanches. WHR (rapport taille-hanche).
Rapport taille/hanche. Le tour de taille est mesuré au niveau du nombril. La circonférence pelvienne est mesurée à son point le plus large. Normalement, cet indice est inférieur à 0,85 pour les femmes et inférieur à 1,0 pour les hommes. Si une personne souffre d'obésité abdominale-viscérale, on détermine qu'elle a un rapport WC/TB supérieur à 0,85 chez les femmes et supérieur à 1,0 chez les hommes (Stern et al., 1995). Le tour de hanche est mesuré en dessous des grandes tubérosités fémorales.
Selon le protocole Organisation mondiale Selon l’OMS (OMS), le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre le bord inférieur de la côte inférieure et le haut de la crête iliaque (l’os pelvien supérieur, visible de côté). Un ruban à mesurer est utilisé pour cela. Une fois serré, il doit créer une pression équivalente à 100 grammes. Le tour de hanches doit être mesuré autour de la partie la plus large des fesses, à l’aide du même ruban, parallèlement au sol.
Les National Institutes of Health des États-Unis, ainsi que Programme national Les examens de santé et de nutrition utilisent les résultats obtenus en prenant des mesures au sommet de la crête iliaque, essentiellement là où se trouve généralement la ceinture d'un pantalon standard.
Souvent, les non-professionnels mesurent la taille au niveau du nombril, mais des études ont montré que cette méthode peut souvent conduire à une sous-estimation de sa circonférence réelle.
Lors de la mesure des deux circonférences, une personne doit placer ses pieds côte à côte, les bras écartés, le poids corporel uniformément réparti et il ne doit y avoir aucun excès de vêtements. La respiration doit être normale, calme et les mesures doivent être prises à la fin de l'expiration. Chaque mesure est répétée deux fois et s'il existe une différence centimétrique entre elles, les résultats moyens sont pris.
En pratique, pour ne pas entrer dans toutes ces subtilités, la taille avec silhouette mince Il est plus correct de mesurer simplement dans la zone de sa plus petite circonférence, en règle générale, légèrement au-dessus du nombril. Dans le cas où la taille est convexe plutôt que concave, par exemple, comme cela se produit pendant la grossesse ou si vous avez excès de poids, alors l'emplacement du plus petit cercle est souvent plus difficile à déterminer. Dans de tels cas, pour déterminer le degré d'obésité, une mesure est prise quelques centimètres au-dessus du nombril. Le tour de hanches peut être mesuré simplement visuellement au niveau de la partie la plus large des fesses.
Quelques aspects de la taille et de la santé
1. Caractère.
Les femmes avec une taille plus large se caractérisent par un « comportement masculin ». L'obésité viscérale est associée à une augmentation de... Et pour les hommes, c’est le contraire. Selon Cashdan, dans les pays où les femmes occupent une position subordonnée en termes économiques (Japon, Portugal, Grèce), les tailles fines sont plus fréquentes parmi les résidents locaux. Dans les pays où l’égalité des sexes est prononcée (Danemark, Grande-Bretagne), la situation est exactement inverse.
2. Santé reproductive.
Les femmes à la taille fine jouissent d’une meilleure santé. De plus, ils sont moins susceptibles de souffrir d’infertilité et de maladies chroniques du système reproducteur. Par conséquent, un WHR faible indique bonne santé et la fertilité. Une étude récente a révélé que la fécondation in vitro était plus efficace chez les femmes ayant un WHR compris entre 0,70 et 0,79 que chez les femmes ayant un WHR supérieur à 0,80.Les femmes qui n’ont pas de tour de taille sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à concevoir.
Des études ont montré que si le corps féminin sécrète trop peu d'œstrogènes, le coefficient notoire (0,7) dépasse généralement la norme. Et si vous comparez une femme dont le coefficient est de 0,9 avec une femme dont le coefficient est de 0,8, alors la première a un tiers de chances en moins de tomber enceinte. À propos, dans les régions de la planète où les idées sur la beauté diffèrent de la norme euro-américaine, le rapport entre la taille et les hanches se rapproche également du coefficient mentionné ci-dessus. Ainsi, dans plusieurs pays africains, les hommes préfèrent les femmes rondes, aux hanches larges, mesurant respectivement 100 et 135 centimètres. Et maintenant - 100 : 135 = 0,74. L'essentiel est que la taille soit sensiblement plus étroite que les hanches.
3. Capacités mentales supérieures.
Des recherches ont également montré que les femmes présentant de grandes différences entre leurs mesures de taille et de hanches ont un esprit particulièrement vif. En conséquence, plus la différence entre les hanches et la taille d’une femme est grande, meilleures sont ses performances cognitives.
Dans leur étude, les scientifiques ont examiné les capacités de 16 000 filles et femmes adultes et sont arrivés à la conclusion que les représentants les plus courbes du beau sexe obtiennent de meilleurs résultats aux tests mentaux. La raison réside dans les acides gras qui s’accumulent dans les cuisses. C'est dans cette partie du corps que l'on observe la plus forte concentration d'acides oméga-3, qui améliorent les capacités mentales d'une femme pendant la grossesse et de son bébé à naître.
4. Santé cardiovasculaire.
Le tour de taille indique de manière assez fiable un risque accru d'hypertension, de diabète et niveau supérieur cholestérol. Des études ont confirmé que les risques pour la santé commencent à augmenter si le tour de taille d'une femme atteint 80 centimètres ; à 89 centimètres, il augmente considérablement. Pour les hommes, le risque augmente à partir de 94 centimètres. Nous parlerons ensuite de l'ajustement en hauteur, car ce sont des chiffres relatifs et ils ne conviennent pas aux personnes trop grandes ou trop petites, aux enfants, ainsi qu'aux représentants de certains groupes ethniques. Par exemple, chez les Japonais, le risque augmente fortement si le tour de taille chez les hommes atteint 85 centimètres et chez les femmes - 90 centimètres. Le risque d’accident vasculaire cérébral est multiplié par sept.
5. Cancer.
Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que cela augmente également les risques de mourir d’un cancer, d’une insuffisance respiratoire et d’autres causes. Après tout, un tour de taille important indique une quantité excessive de graisse autour des organes abdominaux. Et cela est généralement associé à une inflammation, un taux de cholestérol élevé, un risque de diabète et d’autres problèmes.
En mesurant votre tour de taille avec un ruban à mesurer, vous pouvez déterminer si vous présentez un risque. La norme est de 90 cm pour les hommes et de 75 cm pour les femmes. Concernant les personnes en surpoids, la conclusion des scientifiques américains est la suivante : 30 cm supplémentaires chez l'homme et 32 cm chez la femme doublent le risque de décès. Quant aux femmes de poids normal, les résultats de la recherche sont tout à fait stupéfiants. Chaque 10 cm supplémentaire au niveau de la taille augmente d'environ 25 % le risque de contracter une maladie mortelle.
6. Cancer des organes hormono-dépendants (sein et prostate).
L'accumulation de dépôts graisseux autour de la taille au cours de la vie est directement liée à un risque accru de cancer du sein après la ménopause, ont découvert des chercheurs britanniques. L'analyse statistique a montré que le taux d'augmentation de la taille des jupes entre 25 et 55 ans est un indicateur clair du risque de développer la maladie plus tard dans la vie : augmenter le tour de taille d'une taille tous les dix ans augmente cette probabilité de 33 pour cent, et de deux tailles augmente cette probabilité de 77 pour cent.
La recherche montre que les femmes dont le WHR reste dans la fourchette de 0,7 ont des niveaux d'œstrogènes optimaux et sont moins sensibles au diabète, aux maladies cardiovasculaires et au cancer génital. Les hommes avec un WHR d'environ 0,9 ont une bonne puissance. Ces hommes ont un faible risque de développer un cancer de la prostate.
7. Gravité de l'athérosclérose (y compris cachée).
Le rapport taille/hanche pourrait être un meilleur prédicteur de l'athérosclérose subclinique chez les femmes ménopausées que l'indice de masse corporelle (IMC) ou le tour de taille, ont conclu des scientifiques coréens dans une nouvelle étude. Les résultats des travaux sont présentés en ligne dans la revue Maturitas. L'auteur de l'étude, le Dr Hyun Jung Lee, a noté qu'il n'était même pas possible d'identifier une tendance vers une relation statistiquement significative entre l'IMC des participants et la probabilité qu'ils souffrent d'athérosclérose subclinique. Le plus révélateur était le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Les résultats obtenus dans ce travail suggèrent que le rapport taille/hanche est un indicateur anthropométrique plus fiable pour déterminer la présence d'athérosclérose subclinique au cours de la période postménopausique.
L'opinion des éditeurs peut ne pas coïncider avec celle de l'auteur.
En cas de problèmes de santé, ne vous soignez pas, consultez votre médecin.
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Les paramètres idéaux de notre corps ne dépendent pas seulement du nombre de muscles, de leur proéminence, de leur minceur et de leur taille. Le facteur clé est les proportions du corps. Dans cet article, nous vous parlerons des normes de beauté modernes, des figures masculines et féminines idéales, de leurs proportions classiques, ainsi que de quelques recommandations et présenterons à votre attention plusieurs conseils utiles auprès des experts.
Normes de beauté modernes : paramètres de base
Le monde moderne a ses propres concepts et paramètres corporels idéaux. Chacun de nous s'est demandé au moins une fois dans sa vie si nos caractéristiques correspondaient à ces valeurs ? Ci-dessous, nous présenterons à votre attention les proportions idéales classiques du corps humain dans le fitness et la musculation modernes.
Hauteur
Paramètres de croissance standard pour les résidents de Russie et des pays de la CEI :
- les personnes mesurant moins de 170 cm sont considérées comme petites ;
- 175-185 cm est considérée comme une hauteur moyenne et optimale ;
- Les personnes mesurant plus de 190 cm sont considérées comme grandes.
Il convient de noter que les gens différentes nations et les nationalités ont des moyennes différentes, et les chiffres ci-dessus ne seront pas considérés comme la norme pour eux. Si vous souhaitez grandir, vous devez consacrer beaucoup d'efforts à certains entraînements pour augmenter la taille. Il faut également savoir que ce paramètre ne peut plus être ajusté après 25 ans.
La taille de chaque personne est individuelle, sur cette base, chacun peut calculer lui-même les proportions idéales de taille et de poids. Il existe un moyen de vérifier cela : l'index Quetelet.
Il s'adresse aux hommes et aux femmes âgés de 20 à 60 ans. Pour déterminer les proportions de votre corps et connaître leur indicateur par rapport à la norme, vous devez résoudre une équation arithmétique simple. Mais le résultat peut ne pas être correct si vous êtes un athlète professionnel, une femme enceinte ou un jeune homme.
Mesurez votre taille, élevez-la à la puissance deux. Après cela, le poids corporel doit être divisé par le chiffre obtenu. Exemple : 175 cm, 70 kg ; 70 :(1,75*1,75) = 22,8. La réponse dans l’équation sera considérée comme l’indice de proportion corporelle correct.
- la norme pour les hommes est de 19,5 à 25,5 ;
- la norme pour les femmes est de 19,5 à 24,5 ;
- déficit de poids – jusqu'à 18,5 ;
- excès – 25,5-29,5 ;
- obésité du premier degré – 30-35 ;
- deuxième degré – 35-40 ;
- troisième degré – 40+.
Taille
Sur la base du tableau des proportions idéales, nous présentons ratios optimaux taille à hauteur chez les hommes et les femmes :
- hauteur 150-155 cm : minimum – 55 cm, maximum – 60 cm ;
- 155-160cm : 60, 65 ;
- 160-170 cm : 63, 69 ;
- 170-180 cm : 69, 73.
Pour déterminer votre tour de taille, mesurez-le avec un ruban à mesurer au point où commencent vos côtes.
Jambes
La longueur standard des jambes est considérée comme représentant 50 à 56 % de la taille d’une personne, selon le sexe. Vous devez effectuer cette mesure debout, le dos droit. La circonférence des chevilles, des hanches et des jambes doit être proportionnelle à la longueur de tout le corps. Par exemple, le rapport idéal de ces parties du corps pour une hauteur de 175-180 cm est de 59,38 et 21 cm.
Les hanches
Pour connaître le volume de vos hanches, vous devez mesurer leur circonférence légèrement au-dessus de l'aine.
Indicateurs de volume de hanches standard pour hommes et femmes de différentes hauteurs :
- hauteur 150-155 cm : 83-90 cm ;
- 155-160 cm : 85-100 cm ;
- 160-170 cm : 85-106 cm ;
- 170-180 cm : 90-110 cm.
Sein
Afin de mesurer la poitrine, il est nécessaire de mesurer la circonférence muscles pectoraux avec les bras le long du corps.
Les tailles moyennes pour les hommes et les femmes sont :
- hauteur 150-155 cm : 73-85 cm ;
- 155-160 cm : 80-88 cm ;
- 160-170 cm : 85-95 cm ;
- 170-180 cm : 89-99 cm.
Nous prenons en compte l'âge
Ci-dessus se trouvaient des exemples pour des hommes et des femmes de 25 à 35 ans. Avec l'âge, les proportions idéales changeront, puisqu'à partir de ce moment, une personne commencera à vieillir. La longueur du torse, des bras et des jambes diminuera avec le temps. Afin de ralentir au maximum le processus de vieillissement, il est nécessaire de pratiquer systématiquement une activité physique.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre taille et de la longueur de vos membres, après avoir travaillé dur sur vous-même, ces indicateurs peuvent être rapprochés de l'idéal. Mais il convient de considérer le fait qu'après 25 ans, cela ne sera plus possible, car le processus de croissance et de développement du corps s'arrêtera.
Figure masculine idéale
Il existe de nombreuses façons de déterminer si vous possédez la silhouette masculine idéale. Après tout, avoir un corps fort, jambes parfaites avec des muscles développés, cela ne veut rien dire. Considérons les relations fondamentales, les proportions et les indices de la figure humaine idéale.
Rapport taille/épaule
Le rapport idéal entre la largeur des épaules et la taille chez l'homme est le signe principal d'un corps de référence.
La norme de beauté est le rapport entre le tour de l’avant-bras et le tour de taille, qui doit être de 0,75. Cet indicateur est la norme et est considéré comme le plus attractif pour les femmes.
Si votre rapport taille/épaules n’est pas à la hauteur de cette norme, ne vous inquiétez pas. En effet, dans la musculation moderne, il existe de nombreuses options d'entraînement pour obtenir les proportions nécessaires. Par exemple, si vous devez réduire la valeur obtenue, vous devez alors adhérer à des régimes d'exercice qui aideront à brûler les graisses caloriques à ces endroits. Dans ce cas, il est nécessaire de développer les muscles des épaules et du dos.
- 165-172 cm – 76-80 cm ;
- 170-183 cm – 80-83 cm ;
- 180-190 cm – 83-86 cm.
Valeurs standard de la circonférence de l'épaule :
- 165-172 cm – 41-43 cm ;
- 172-183 cm – 43-45 cm ;
- 180-190 cm – 45-47 cm.
Proportions idéales corps masculin Il est considéré comme une figure semblable à un triangle inversé (V). Avec cette morphologie, la poitrine est soulignée et la taille est étroite.
La différence entre les circonférences de la poitrine et de la taille aidera à déterminer les paramètres idéaux d'une silhouette masculine. La valeur standard est considérée comme étant de 25.
Selon les scientifiques, les hommes présentant de tels indicateurs sont en assez bonne santé et tombent moins malades.
Valeurs standard du tour de taille pour les hommes de différentes tailles :
- 165-172 cm – 76-80 cm ;
- 170-183 cm – 80-83 cm ;
- 180-190 cm – 83-86 cm.
Valeurs standard du tour de poitrine :
- 165-172 cm – 115-118 cm ;
- 172-183 cm – 118-123 cm ;
- 180-190 cm – 123-128 cm.
Cette méthode de calcul des proportions idéales du corps humain a été développée par les Grecs de l’Antiquité.
L'indice Adonis est basé sur les proportions du « nombre d'or ». La méthode consiste à diviser le tout en deux parties, dans lesquelles le rapport du plus grand au plus petit sera égal au rapport du tout au plus grand. Les principales valeurs permettant de déterminer le « nombre d'or » dans l'anatomie humaine sont la largeur des épaules, la taille et la hauteur totale. Ainsi, le « nombre d’or » (paramètres humains idéaux) sera considéré comme un rapport taille/épaule de 1 : 1,618.
Chaque personne a une proportionnalité différente à son corps.
En reprenant les indicateurs moyens du tableau des proportions d'un physique idéal, nous présentons les canons des proportions :
D'une hauteur de 165-170 cm :
- poids – de 65 à 72 kg;
- épaules – de 35 à 37 cm;
- cou – de 35 à 37 cm;
- poitrine – de 105 à 110 cm;
- taille – de 75 à 80 cm;
- cuisse – de 55 à 57 cm;
- tibia – de 35 à 37 cm.
D'une hauteur de 170-175 cm :
- poids – de 72 à 80 kg;
- épaules – de 37 à 40 cm;
- cou – de 37 à 40 cm;
- poitrine – de 110 à 115 cm;
- taille – de 80 à 85 cm;
- cuisse – de 57 à 37 cm;
- tibia – de 35 à 40 cm.
D'une hauteur de 175-185 cm :
- poids – de 81 à 90 kg;
- épaules – de 40 à 45 cm;
- cou – de 40 à 45 cm;
- poitrine – de 115 à 125 cm;
- taille – de 85 à 95 cm;
- cuisse – de 60 à 65 cm;
- tibia – de 40 à 45 cm.
Proportions selon Léonard de Vinci
Le grand scientifique Léonard de Vinci a créé ses propres proportions pour la figure idéale d'un homme et d'une femme.
Selon de Vinci, les proportions idéales d'un corps masculin doivent correspondre aux paramètres suivants :
- hauteur – 24 paumes;
- longueur du pied – 4 paumes ;
- longueur du coude – 6 paumes ;
- longueur des bras et volume des épaules – 1,6 de la hauteur totale ;
- la longueur d'une oreille est 0,33 de la longueur de la tête ;
- la distance entre le menton et le début des cheveux sur le front est de 0,1 de la hauteur totale ;
- la distance du menton au sommet de la tête est de 0,125 de la hauteur totale ;
- distance des cheveux aux sourcils – 0,33 de la longueur totale du visage ;
- la distance entre les aisselles et le coude est de 0,125 par rapport à la hauteur.
Normes en musculation
Actuellement, la norme pour le corps masculin est celle des bodybuilders professionnels. Ils ont acquis des paramètres corporels idéaux après un entraînement long et intensif sur eux-mêmes.
Les proportions idéales en musculation sont :
- lignes trapézoïdales claires;
- muscles de soulagement;
- muscles pectoraux en forme de cône;
- muscles du dos clairement définis;
- cou mince;
- muscles développés des membres inférieurs.
Un physique solide fait également partie intégrante, qui peut être calculé à l'aide de l'indice Pinier.
Indice Pinier = Taille (cm) – Poids (kg) – Tour de poitrine (cm).
Sur la base des résultats, le type de corps est déterminé :
- moins de 10 – fort ;
- 10-20 – normal ;
- 21-25 – moyen
- 26-35 – faible ;
- plus de 36 – très faible.
Vidéo "Quelle devrait être la silhouette idéale"
Chaque fille veut être belle et y consacre beaucoup d’efforts. Dans le monde du fitness et de la mode, il existe des proportions idéales du corps féminin (jambes, taille, poitrine, hanches, etc.).
Principaux types de corps féminins
Il existe cinq types de morphologies féminines :
Triangle. Les signes caractéristiques de ce corps chez la femme sont :
- hanches volumineuses;
- épaules étroites;
- petit tour de taille;
- La partie supérieure du corps est plus longue que la partie inférieure.
Type V :
- le volume des hanches est inférieur au volume des épaules ;
- le haut du corps est plus court que le bas ;
- la taille n'est pas exprimée.
Rectangle:
- largeur approximativement égale des parties du corps ;
- la taille n'est pas exprimée ;
- ventre saillant;
- avec un faible poids, un fort soulagement musculaire.
Huit. Type classique, très demandé dans le secteur du mannequinat (proportions du corps 90/60/90) :
- la partie inférieure du corps est proportionnelle à la partie supérieure ;
- taille étroite;
- Le rapport taille/hanche est de 0,7.
- seins prononcés;
- jambes fines;
- petit volume d'épaule;
- taille volumineuse
Proportions classiques pour les femmes
Les proportions corporelles idéales pour les femmes ont été développées par D. A. Konokhin.
Selon ses calculs, par centimètre de longueur totale du corps il y a :
- cou – 0,17-0,21 cm;
- épaule – 0,17-0,21 cm ;
- hanches – 0,31-0,35 cm ;
- poitrine – 0,45-0,5 cm ;
- bassin – 0,55-0,65 cm ;
- taille – 0,36-0,41 cm.
Pour comprendre comment votre corps s'adapte formes idéales, multipliez la hauteur (cm) par les valeurs ci-dessus du tableau. Mesurez ensuite la circonférence des parties du corps qui vous intéressent. Le résultat montrera à quel point vous êtes proche ou éloigné de la norme.
Taille raffinée
Le type de corps de chaque femme est différent et unique. Les paramètres idéaux des femmes diffèrent considérablement de la figure masculine.
Vous trouverez ci-dessous les normes de largeur de taille pour les filles de différentes tailles :
- hauteur 150-155 cm – taille 57-58 cm ;
- 155-160 cm – 58-60 cm ;
- 160-165 cm – 60-62 cm ;
- 165-170 cm – 60-64 cm ;
- 170-175 cm – 64-66 cm ;
- 175-180 cm – 66-68 cm.
Les écarts admissibles peuvent atteindre cinq centimètres. Les mesures seront exactes s’il n’y a pas d’excès de graisse autour de votre taille.
Rapport hanches/poitrine
Dans le monde de la mode et du mannequinat, les paramètres les plus importants pour les femmes sont les hanches, la poitrine et la taille.
La circonférence de l’avant-bras doit être égale à la circonférence des hanches. Tout d’abord, il est esthétiquement beau. Si votre type de corps est différent, il n’y a pas lieu de s’énerver. En fitness, il existe de nombreux entraînements spécifiques pour amener vos hanches et votre poitrine dans le rapport idéal.
Paramètres de croissance
Il n'y a aucune notion hauteur idéale pour une femme. Après tout, chaque personne est individuelle. Également dans différents pays et les peuples, la taille moyenne peut différer.
Pour déterminer si vous avez un rapport idéal entre la taille et les autres parties du corps, vous devez recourir à la méthode du « nombre d'or » (indice Adonis), dont nous avons parlé plus tôt dans cet article. Par exemple, la largeur des épaules doit être égale à 1/7 de la hauteur.
Les proportions idéales des jambes d’une fille dépendent du fait qu’elle ait un os fin ou large. Voici un exemple des proportions idéales des jambes par rapport au corps :
- si une fille a un os large, ses jambes doivent être d'environ 1,5 à 4,5 cm plus longues que la moitié de sa hauteur totale ;
- si l'os est moyen, leur longueur doit être plus longue de 4 à 7 cm;
- mince – 50% hauteur + 6,5-10 cm.
Comment atteindre les paramètres idéaux
Afin d'atteindre les paramètres idéaux, vous devez respecter un certain programme d'entraînement, effectuer exclusivement image saine vie, mesurez systématiquement le tour de poitrine et le tour de hanches.
C’est dans ces parties du corps que les amas graisseux s’accumulent le plus.
Formation régulière
Pour obtenir plus rapidement le résultat souhaité, vous devez vous entraîner régulièrement. Sur Internet, il existe de nombreux tableaux et méthodes permettant aux hommes et aux femmes d'améliorer leur corps et de le maintenir en forme. Voici les règles de base que vous devez respecter lorsque vous faites du sport :
- Ne vous surchargez pas. Un surmenage excessif ne donnera pas les résultats souhaités, mais ne fera que nuire à votre corps.
- Ne faites pas d'exercices intenses tous les jours. L'exercice vigoureux quotidien ne portera pas ses fruits, car la masse musculaire augmente au repos.
- Pour augmenter au maximum le volume de la poitrine de manière simple sont des pompes, des tractions sur la barre horizontale.
- Pour resserrer vos muscles fessiers, faites plus de course et de squats le matin.
Sachez qu'une activité physique régulière vous aidera non seulement à gagner de la masse musculaire ou à brûler des calories, mais également à renforcer votre santé, votre immunité et à réduire le risque de développer la plupart des maladies.
Une bonne nutrition
Un critère important pour obtenir un corps idéal est une bonne nutrition.
Nous allons vous donner quelques conseils utiles :
- Mangez quatre fois par jour, mais en petites portions. Cela réduira le risque d’amas graisseux et améliorera la digestion.
- Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
- Mangez des aliments riches en protéines. C'est lui qui contribue le plus croissance rapide muscles après l'entraînement.
- Pour maintenir un tour de taille chez les femmes, mangez davantage d'aliments « verts » et « rouges ».
- Surveillez votre apport calorique quotidien.
- Ne buvez pas de soda et essayez de consommer des quantités minimales de sucre.
Pour atteindre les standards idéaux d’un corps masculin ou féminin, voici quelques recommandations d’experts :
- Ne croyez pas les fausses promesses. Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez vous entraîner beaucoup.
- N'utilisez pas de stéroïdes, etc. Tous les médicaments de ce type ont un effet temporaire. Après l'arrêt du traitement, votre peau peut se relâcher.
- Décidez exactement de ce que vous souhaitez améliorer dans votre corps. De cette façon, vous pouvez obtenir le résultat souhaité plus rapidement.
- En plus de l’entraînement, suivez un régime alimentaire sportif.
- Rejoignez une salle de sport. S'entraîner avec un entraîneur vous donnera des résultats beaucoup plus rapidement que si vous le faisiez vous-même.
- Avant toute séance d'entraînement, vous devez vous échauffer. Si vous ne le faites pas, il y a de fortes chances que vous tiriez sur un ou plusieurs groupes musculaires.
Central(aussi appelé abdominale, viscérale ou haut)obésité(Anglais) obésité centrale, obésité abdominale) est un type d'obésité dans lequel les principaux amas graisseux se situent sur l'abdomen du patient.
Taux d'obésité centrale
Les indicateurs de la présence d'une obésité centrale (abdominale) sont le tour de taille (WC) et le rapport tour de taille/tour de hanches (HC). Le tour de taille est largement utilisé comme indicateur pour évaluer la dynamique de la graisse corporelle. Le rapport taille/hanche (WC/HC) est un marqueur fiable du risque de mortalité quel que soit l’indice de masse corporelle. La mortalité la plus élevée, notamment due aux maladies coronariennes, a été observée dans le groupe de personnes présentant le rapport WC/TB le plus élevé (Konev Yu.V. et al.).Diverses sources citent des valeurs seuils légèrement différentes pour WC et WC/TB, auxquelles la présence d'obésité centrale est déterminée :
UN. Les critères suivants de présence d'obésité centrale sont largement acceptés (ces critères sont suivis, par exemple, par le National programme éducatif Cholestérol américain, anglais Programme national d'éducation sur le cholestérol):
- tour de taille, supérieur à :
- 102 cm pour les hommes
- 88 cm pour les femmes
- ou le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche OT/HR, supérieur à :
- 0,9 pour les hommes
- 0,85 pour les femmes
AVEC. Selon les lignes directrices sur l'obésité de l'Organisation mondiale de gastroentérologie :
- La présence d'une obésité centrale (abdominale) est établie lorsque le tour de taille est supérieur à :
- 94 cm pour les hommes
- 80 cm pour les femmes
- Il existe un risque accru de maladies cardiovasculaires et autres avec un tour de taille supérieur à :
- 100 cm pour les hommes
- 87,5 cm pour les femmes
- Le tour de taille n'est pas utile pour les patients ayant un indice de masse corporelle supérieur à 40.
Différences entre les sexes
Une accumulation excessive de graisse dans la région abdominale, avec un dépôt prédominant dans la cavité abdominale, est plus fréquente chez les hommes, c'est pourquoi l'obésité centrale est parfois appelée « androïde ». A indice de masse corporelle identique, l'obésité centrale s'accompagne de plus risque élevé développement de maladies concomitantes que l’obésité périphérique. C’est pourquoi les complications de l’obésité surviennent plus souvent chez les hommes que chez les femmes.Publications médicales professionnelles abordant la question de l'obésité centrale (abdominale)
- Zvenigorodskaya L.A., Bondarenko E.Yu., Churikova A.A. Caractéristiques du traitement du reflux gastro-œsophagien chez les patients souffrant d'obésité abdominale // Annexe Consilium Medicum. Gastro-entérologie. 2012. N° 1. P. 11-14.
Andrey Beloveshkin, médecin, candidat en sciences médicales, spécialiste en alimentation saine
Tatiana Kurbat, blogueuse fitness
Vous connaissez probablement votre apport calorique. Si vous ne donnez pas systématiquement suffisamment de carburant à votre corps, si vous ne mangez pas suffisamment de graisses chaque jour, votre corps va perdre du poids pendant un certain temps, oui. Cela vous rendra heureux. Ce n'est qu'en catimini que le corps rusé et très intelligent reconstruira lentement le métabolisme et poussera chaque graisse durement gagnée dans le foie, les parois vasculaires, les intestins et la cavité abdominale. Cela modifiera (et pas pour le meilleur) le fonctionnement de la glande thyroïde et des hormones sexuelles. Et la trahison la plus désagréable est que la graisse interne du corps, qui se développe sur fond de grèves de la faim, de dessèchement, de surcharge chronique et de stress, peut « faire fondre » notre corps. Changez sa composition et tuez la qualité. Qu'est-ce que ça veut dire?
Cela signifie que les hormones sexuelles perturbées et les hormones du stress « reprogramment » nos cellules adipeuses. La graisse « reprogrammée » commence à se comporter de manière indécente et agressive, ce qui conduit à l'apparition et à l'intensification des zones à problèmes : nous semblons minces, mais la cellulite sur les cuisses, les fesses et même les mollets s'épanouit dans une couleur luxuriante ! Et encore plus visible qu’avant.
Que fait une fille normale et moyenne dans une telle situation ? Droite! Il devient nerveux, a faim, s'entraîne jusqu'à s'évanouir et... le cercle se répète.
Des études sur des jumeaux ont montré que seulement 20 % de l’accumulation de graisse interne peut être expliquée, au moins d’une manière ou d’une autre, par les gènes. Tout le reste est question de nutrition, de mode de vie, de mauvaises habitudes. La mauvaise graisse n'est pas si facile à voir dans le miroir, mais même les personnes de poids normal peuvent en avoir : les athlètes, les mannequins, les petites filles.
Mais comment suivre votre graisse interne ? Testez-vous avec... un ruban à mesurer.
Populaire
« Le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre le bord inférieur de la côte inférieure et le haut des os du bassin (éventuellement au point le plus étroit, généralement au niveau du nombril ou légèrement au-dessus). Tenez-vous calmement, les bras le long du corps, respirez calmement, mesurez en expirant. Mesurez plusieurs fois jusqu'à ce qu'il y ait une différence ne dépassant pas un centimètre », recommande le docteur Andrei Beloveshkin.
Le tour de hanches peut être mesuré à la partie la plus large des fesses - il est déterminé visuellement.
Le tour de cou est mesuré à son point le plus étroit.
Le tour de cuisse se situe dans le tiers supérieur.
L'avez-vous écrit ? Sortez votre calculatrice.
1. Tour de taille
Le tour de taille normal pour les femmes peut atteindre 80 centimètres, de 80 à 88 centimètres correspond à un gain de poids et plus de 88 à l'obésité. Pour les hommes, les paramètres normaux vont jusqu'à 94 centimètres. Une taille large réduit votre attrait et double votre risque de décès prématuré, toutes causes confondues. Cela s'applique également aux personnes de poids normal et faible !
2. Rapport taille-hanche
« Les chiffres idéaux sont de 0,65 à 0,78 pour les femmes et pas plus de 0,9 pour les hommes. Normalement, cet indice devrait être inférieur à 0,85 pour les femmes et inférieur à 1,0 pour les hommes. Bon rapport qualité/prix la taille et les hanches augmentent l'attractivité, les capacités mentales et la libido, réduisent le risque de nombreuses maladies (cancer, infertilité, diabète). Le rapport taille/hanches est l'un des meilleurs indicateurs de santé », commente Andrey.
3. Rapport taille-hauteur
La norme de cet indice est inférieure à 0,5 pour les hommes et les femmes.
4. Indice de forme corporelle
L’indice de forme corporelle montre la relation entre le tour de taille, la taille et le poids. La formule est complexe, utilisons une calculatrice. Outre les chiffres, cet indice fournit également une image qui montre où nous nous situons sur l’échelle des risques.
Risque moyen = 1. Plus le chiffre est élevé, plus le risque de maladie est élevé.
Plus le cercle est bas et à gauche, mieux c'est. Plus c'est haut et à droite, plus c'est dangereux.
5. Index conique
Nous divisons le poids en kilogrammes par la taille en mètres, prenons la racine carrée de ce résultat et la multiplions par 0,109.
Divisez ensuite votre tour de taille en mètres par le chiffre obtenu.
Pour les hommes, la norme est un indice conique ne dépassant pas 1,25 et pour les femmes - 1,18.
Plus l'indice est élevé, plus une personne ressemble à un cylindre, et non à deux cônes se rencontrant à la taille. Et plus son risque de tomber gravement malade est élevé.
6. Cou
Pour les femmes, le tour de cou ne doit pas dépasser 34,5 cm, pour les hommes, pas plus de 38,8 cm.
7. Rapport taille-hanche
Normalement, cet indice est inférieur à 1,5 pour les femmes et à 1,7 pour les hommes.
8. Hauteur du ventre
« La hauteur de l'abdomen est la plus petite distance entre deux lignes horizontales : situées à la surface de l'abdomen et touchant la vertèbre du dos. Mesurez le dos appuyé au sol et les genoux fléchis, au niveau du sacrum. Une hauteur abdominale supérieure à 25 cm présente un risque de développer la maladie d'Alzheimer si vous survivez à une crise cardiaque à 50 ans », explique le Dr Beloveshkin.
Que faire si vous avez réussi tous les tests et n'êtes pas satisfait du résultat ? Pas de panique : tout peut être réparé, y compris la graisse interne humaine. Analysez votre alimentation, consultez un entraîneur et un médecin de votre club de fitness et consultez un nutritionniste. Et arrêtez de penser que votre tâche principale est de manger moins et de faire plus d’exercice. Votre tâche est d'être en bonne santé !
