Nager dans la piscine pour perdre du poids : quel est le secret des résultats rapides. Conseils : comment nager avec des palmes sous l'eau ? Nager avec des palmes : les bienfaits

Palmes de natation- un appareil porté sur les jambes, utilisé aussi bien pour l'entraînement en plongée sous-marine et au masque que pour l'entraînement en piscine. Les palmes vous aident à nager plus vite. Nager avec des palmes permet d'améliorer la position de votre corps dans l'eau, d'augmenter la force des jambes et la flexibilité des articulations.

Le fait que les ailerons servent à des fins différentes les rend grande variété: les palmes sont disponibles en différentes couleurs, formes, tailles, duretés et peuvent être portées sur vos pieds de différentes manières. Les ailerons sont fabriqués soit en caoutchouc, soit en polyuréthane (plastique) traité thermiquement haute densité.

Tous les ailerons peuvent être divisés dans les types suivants ::

Bien entendu, cette division en types est très arbitraire. Outre la forme et la taille elles-mêmes, les caractéristiques structurelles de la cavité constituent une caractéristique importante. Si vous envisagez de nager sous l'eau pendant une longue période, il est rationnel de choisir des palmes avec une fente transversale - cette conception réduit la charge sur les muscles. Les « palmes à système énergétique », éléments structurels aux caractéristiques de relaxation différentes, contribuent à augmenter la vitesse de nage tout en maintenant une consommation d'énergie constante. Les « ailerons à effet tunnel » ont le même objectif : ces ailerons ont un insert longitudinal dans la partie médiane de la pale en plastique ondulé avec une élasticité accrue. Si l'aileron ne commence pas à l'extrémité de la galoche, mais à partir du haut de la galoche (la lame semble reposer sur la galoche), alors cette conception sert à réduire les coûts énergétiques.

Utiliser des palmes pour s'entraîner dans la piscine

De nombreux nageurs utilisent des palmes pour améliorer leur technique de nage. Le plus souvent, des palmes d'entraînement courtes en caoutchouc sont choisies à cet effet.

Regardons de plus près but des palmes d'entraînement:

1. Améliorer la technique de natation
   Les palmes sont bien adaptées pour améliorer la technique de nage du crawl, du papillon et du dos crawlé. Les palmes sont également un appareil idéal pour apprendre les mouvements ondulatoires en nageant la brasse et le papillon (dauphin).
   Le but principal des palmes lors de l’entraînement en piscine est de pratiquer la bonne technique de frappe. Parce que les palmes allongent le pied et la jambe entière, les coups de pied deviennent plus efficaces.
   Une erreur courante lors de la nage libre est de trop plier la jambe au niveau du genou et de bouger la jambe en frappant non pas depuis la hanche, mais depuis le genou. Certains nageurs font des mouvements trop saccadés avec leurs jambes. Nager avec des palmes permet d'éliminer ces erreurs et d'obtenir une technique plus efficace.
   Les palmes permettent au corps du nageur de maintenir une meilleure position, presque horizontale et profilée. Par conséquent, le nageur peut se concentrer sur la pratique d’autres parties de la technique de nage, comme la rotation du corps.
   Pour éviter les crampes musculaires aux mollets, lorsque vous enfilez des palmes, nagez d'abord lentement et laissez à vos muscles le temps de s'adapter.
2. Développement de la souplesse du pied (flexion plantaire)
   Si la souplesse des pieds laisse beaucoup à désirer, alors l’entraînement avec palmes peut l’améliorer. Une flexibilité articulaire améliorée est obtenue grâce à la pression d'eau supplémentaire que les palmes exercent sur les articulations lors des coups de pied. L'angle d'attaque de l'eau change et, par conséquent, la vitesse augmente.
3. Amélioration de la forme physique
   Les palmes permettent d'augmenter considérablement votre vitesse de nage, ce qui est appréciable pour les nageurs amateurs qui sont encore loin d'atteindre des records du monde. Dans le même temps, les palmes sont meilleures, car ces dernières peuvent provoquer des douleurs dans l'articulation de l'épaule si elles sont mal choisies ou avec une mauvaise technique de nage.
   Nager avec des palmes vous permet d'augmenter votre force et votre endurance, d'activer davantage de groupes musculaires et de rendre vos jambes plus puissantes.
   Ainsi, utiliser des palmes pour s’entraîner en piscine garantit une bonne humeur et une meilleure forme générale.

Quelques mots sur comment choisir la taille des ailerons pour nager dans la piscine.

Pour l'entraînement en piscine, on choisit généralement des palmes d'entraînement courtes et de forme optimisée.

Les palmes d'entraînement peuvent être divisées en:

Pour entraîner les muscles du dos, des abdominaux et des jambes, ainsi que pour étudier les mouvements ondulatoires lorsque vous nagez à la manière des dauphins, vous pouvez utiliser une monopalme.

Entraînement des dauphins avec palmes monopalmes

Évitez les palmes longues et trop larges (la longueur de la cavité est plus longue que votre pied, la largeur est 1,5 fois supérieure à votre pied). Les palmes de plongée très longues ne doivent pas être utilisées pour l’entraînement en piscine. Ces palmes sont conçues pour la plongée sous-marine et ont une longueur et un design particuliers. La vitesse de nage dans de telles palmes sera inférieure à celle des palmes d'entraînement.

Lorsque vous choisissez des palmes en fonction de la taille de votre pied, gardez à l’esprit qu’elles doivent être d’une taille plus grande. La palme doit être lâche sur votre jambe, mais ne doit pas tomber pendant la nage.

Lorsque vous portez des palmes avec un talon fermé, n'essayez pas de forcer le talon vers l'arrière. Au lieu de cela, vous devez tourner votre talon, insérer votre pied dans la pointe de la galoche, puis remettre le talon dans sa position normale.

Lors du chaussage et du retrait des palmes avec le talon ouvert, ne pas détacher la sangle de la boucle afin de ne pas perdre accidentellement la boucle.

Après utilisation, rincer à l'eau douce pour éliminer les résidus de sel et de sable ou d'eau de Javel. Séchez vos palmes, mais pas à la lumière directe du soleil.

Lors de la préparation de cette revue, nous avons utilisé en partie un article de Felix K. Gmunder, traduit de l'anglais par Anna Cheprasova, basé sur des documents du Sochwimmverein Limmant Zurich.
Référence : Felix K. Gmunder est chercheur senior chez Basler & Hofmann en Suisse, chef du département Risques et Sécurité, Ph.D., Master of Science en Suisse. Il est membre de la Commission spéciale suisse pour la sécurité de l'environnement SECB. Depuis 1991, il enseigne la physiologie du sport à l'EPF.

Les nageurs sont toujours aussi heureux que des enfants lorsque l'entraîneur leur permet de nager avec des palmes pendant la tâche principale. Ne vous détendez pas. Voici cinq conseils à toujours garder à l’esprit lorsque vous utilisez cet incroyable équipement.

La joie et l'anticipation indescriptibles qui s'éveillent au moment où vous enfilez vos palmes sont probablement familières à tous ceux qui ont participé à la natation de compétition au moins une fois dans leur vie - bien sûr, car il s'agit du véritable protoxyde d'azote, qui ajoute de la vitesse à chaque jet. coup! Comme vous le savez, tout nageur dans le monde, quel que soit son niveau d'entraînement et son statut, qu'il soit débutant ou champion olympique, aime nager très, très vite à l'entraînement. Voici cinq conseils à toujours retenir lorsque vous portez des palmes :

1. Il est préférable de les porter dans l'eau.

En général, les nageurs ne font pas partie des athlètes les plus coordonnés, et cela est particulièrement visible lorsqu'un cinglé essaie de marcher sur tout le bord de la piscine en portant des palmes. Outre le fait qu'il est quasiment impossible de marcher avec de telles bottes, les semelles des palmes sont généralement dépourvues d'absolument tout relief et donc très glissantes (surtout sur du carrelage généreusement arrosé d'eau chlorée). Il est préférable de se mettre tranquillement sur le côté à pied, de s'asseoir dessus, de plonger les pieds dans l'eau et d'enfiler votre équipement préféré.

2. La longueur compte.

Dès que l'entraîneur donne l'ordre de se transformer en pinnipède, le premier désir instinctif qui surgit dans votre tête est de récupérer rapidement des nageoires plus charnues et plus longues de votre inventaire. Tout le monde veut mettre la main sur la queue d’une baleine. Cependant, les palmes longues présentent un sérieux inconvénient : plus la palme est grande et longue, plus le rythme des battements sera lent. Oui, à première vue, il peut sembler que ce n'est pas du tout un problème, mais, par exemple, pour les sprinteurs, s'entraîner avec de telles palmes sera absolument inutile et inutile. Vous tirerez le meilleur parti de l'utilisation des palmes si vous ressentez la vitesse lorsque vous les portez, mais vous serez en mesure de maintenir le même rythme de frappe dans l'eau que vous le feriez sans elles. Tout ce que je voulais dire, c’est de choisir des palmes spécialement conçues pour la natation.

3. Chausser ou ne pas chausser? Telle est la question.

Le moyen le plus high-tech d'éviter de se frotter les pieds avec des produits en caoutchouc tissé comme les palmes, testé à maintes reprises par les meilleurs "scientifiques" des piscines de pointe, est bien sûr d'enfiler une vieille paire de chaussettes avant de se lancer dans l'eau. vos palmes (personnellement, j'utilise de vieilles guêtres coupées aux ciseaux). Il y a définitivement du bon sens dans ce que je dis. Pensez simplement à ce qu'une paire de palmes en caoutchouc rugueuses et brutales peut faire à vos doigts délicats, même sur une courte période d'utilisation. Les callosités aqueuses ne sont pas cool (et elles font mal) ! (D'ailleurs, le meilleur moyen de sortir de cette situation, en plus des chaussettes, serait d'acheter une paire de palmes fantaisie en silicone et non en caoutchouc).

4. Utilisez-les au bon moment.

Que vous me croyez ou non, le fait que vous aimiez vraiment nager avec des palmes, ou que vous ayez de nouvelles palmes sympas, ou un autre fait, ne signifie pas que vous les utilisez au bon moment. Par exemple, lors de la plupart des compétitions, il est strictement interdit d’utiliser des palmes pendant l’échauffement. Au fait, je dis le point. Lorsqu'un nageur se précipite le long du couloir comme une torpille et que les autres consomment du diesel, cela devient un peu nerveux. Sans parler des vagues et des bulbes à l’échelle océanique que vous envoyez dans toutes les directions de la piscine.

5. Nagez encore plus avec des palmes.

Développer une puissance et une force de frappe exceptionnelles nécessite énormément de temps et d’énergie avec la planche. Développer de très bons coups de pied libres ou dauphins demande des efforts et du travail. Par conséquent, les nageurs dont les coups de pied ne sont pas aussi puissants qu’ils le souhaiteraient et qui hésitent à utiliser ou non des palmes doivent se rappeler qu’ils doivent utiliser des palmes aussi souvent que possible, voire tout le temps. Les palmes vous aident à entraîner vos coups de pied et à devenir plus rapides, et ne sont pas du tout responsables du fait que vous n'aimez pas nager avec une planche.

L'article a été préparé et traduit par le site à partir des éléments de la ressource : SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

Vous pouvez acheter des palmes de haute qualité pour vous entraîner en piscine et pour nager en mer à Moscou, Saint-Pétersbourg et les livrer dans toute la Fédération de Russie.

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Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. L'un de ces moyens efficaces est la natation.

Une simple natation n'apportera pas le résultat souhaité. Tout comme s’entraîner en salle de sport, cela nécessite une approche individuelle. En suivant correctement le programme d'entraînement, vous pouvez non seulement brûler facilement jusqu'à 400 kcal en 30 minutes, mais également entraîner divers groupes musculaires. La natation a un effet positif sur le fonctionnement du cœur, des poumons et normalise la tension artérielle, ainsi qu'un effet positif sur la posture.

Les bienfaits de la natation pour perdre du poids

L'essence de la méthode de natation pour perdre du poids est qu'en nageant activement, une personne perd une grande quantité d'énergie. Le métabolisme s'accélère et comme le corps n'a nulle part où trouver la quantité requise de substances, il commence à utiliser ses réserves de graisse. Cela brûle les graisses et les transforme en énergie.

Afin d'obtenir le meilleur effet, vous devez utiliser une combinaison avec différents styles de nage.

Nager dans la piscine doit être fait régulièrement, idéalement 3 à 4 fois par semaine. Chaque entraînement doit durer au moins 1 heure et presque tout le temps, les muscles du corps doivent être en mouvement actif. Aussi bien lors de l'entraînement en salle de sport qu'avant de s'entraîner en piscine, il est nécessaire de faire un échauffement.

Il existe plusieurs techniques de natation efficaces qui conviennent aussi bien aux nageurs débutants qu’aux plus expérimentés.

Nager dans la piscine devrait commencer par la sélection de la piscine elle-même. La longueur recommandée du chemin doit être d'au moins 50 mètres. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de travailler avec un formateur sur un cours individuel.

Au début, vous n'avez pas besoin de donner une forte charge au corps, mais progressivement, au fil du temps, elle doit être augmentée. Par exemple : la première leçon peut durer 30 minutes et la suivante jusqu'à 45 minutes ou plus.

Le programme de formation lui-même ressemble à ceci :

• Vous devez d'abord faire un échauffement sur terre, puis le poursuivre dans l'eau. L'échauffement doit durer au moins 10 minutes. Pendant l'échauffement, vous devez étirer autant de groupes musculaires que possible.
• Vous devez agir selon le schéma « 5-2 ». Autrement dit, vous devez nager pendant 5 minutes dans l'un des styles (brase, crawl, dos crawlé), puis faire une pause de 2 minutes. Et vous devez donc continuer le cycle en changeant votre style de nage.

Pour la méthode de la planche, vous avez besoin d'une planche de natation elle-même ou d'un autre objet flottant, par exemple : un ballon, une bouteille en plastique vide, etc.

Vous devez le faire selon ce schéma :

• Tout d'abord, nous nous entraînons sur terre - jusqu'à 10 minutes, puis pendant 15 minutes nous nageons lentement dans l'eau, donnant ainsi au corps la possibilité de s'habituer à l'eau.
• Vous devez nager activement 200 mètres en utilisant uniquement vos jambes, tout en tenant la planche de natation avec vos mains, puis changer de position et commencer à nager 200 mètres avec uniquement vos mains, tout en tenant la planche dans vos pieds.

Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez nager à un rythme calme.

Nager avec des palmes est un moyen assez efficace de perdre du poids. Vous pourrez nager longtemps avec des palmes sans trop vous fatiguer, et la charge sera suffisante.

Le schéma de formation ressemble à ceci :

• Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de faire un échauffement.
• Vous devez nager à pleine puissance pendant 30 secondes maximum, de préférence en papillon. Après 15 secondes, vous devez nager à un rythme calme.
• Le cycle doit être répété 7 à 10 fois et si après 7 à 10 fois vous sentez qu'il n'y a plus de force, alors les exercices ont été effectués correctement.
• Vous devez pratiquer cette méthode plusieurs fois par semaine, avec un intervalle de 2 jours.

En étudiant selon ces schémas, au cours du premier mois apparaîtront des résultats qui pourront vous plaire et ajouter une incitation supplémentaire à améliorer vos résultats. Les résultats peuvent varier en fonction du nombre d'entraînements et de la charge exercée sur ceux-ci. Dans tous les cas, votre bien-être s'améliorera, une nouvelle force apparaîtra et surtout, quelques kilos en trop disparaîtront.

Indications et contre-indications

La natation améliore à la fois la forme physique et soulage les tensions du système nerveux ; la propriété relaxante de l'eau soulage divers stress. Bien que la natation soit considérée comme utile, elle n’est malheureusement pas pour tout le monde. La baignade n'est pas recommandée si vous souffrez de problèmes cardiaques, d'infections cutanées ou d'épilepsie.

Erreurs fondamentales en nageant pour perdre du poids

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre correctement le programme d'entraînement. Il n'est pas nécessaire de nager jusqu'à la limite de vos capacités dès le premier cours et d'essayer de nager le plus loin possible. Si le programme d'entraînement n'est pas suivi, il risque de ne pas donner de résultats positifs.

La principale erreur lors de la formation n’est pas l’utilisation rationnelle du temps. C'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de perdre du temps sur quelque chose qui n'apportera pas de résultats, par exemple : nager sur divers moyens (matelas gonflable, cercle).

Comment utiliser correctement la natation pour un effet maximal et un minimum de dommages pour la santé ?

Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela permettra d'économiser du temps de récupération respiratoire et de faire encore plus de cycles pendant l'entraînement. Pour obtenir la meilleure expérience de natation, vous devez combiner différents styles et rythmes. Après tout, une seule nage libre en une seule séance d'entraînement peut brûler jusqu'à 600 kcal.

En nageant, une personne dépense 25 % d'énergie en plus qu'en courant. Faire de l'exercice dans la piscine améliorera non seulement votre bien-être, mais améliorera également la condition physique de tout votre corps. La natation est l’un des moyens efficaces pour lutter contre l’excès de poids.

Les palmes sont utilisées aussi bien pour la plongée sous-marine et le snorkeling que pour l'entraînement en piscine. Ils aident non seulement à nager plus vite, mais également à améliorer la position du corps dans l'eau, à augmenter la force des jambes et la flexibilité des articulations. Nous découvrirons comment s'entraîner avec des palmes dans notre article.

TECHNIQUE DE NATATION AVEC PALMES -
OÙ COMMENCER

Le premier exercice, qui vous fera découvrir les particularités du jeu de jambes avec palmes, s'appelle le plus souvent « Peindre le mur avec des palmes ». Pour ce faire, le nageur s'assoit sur le bord du banc, étire ses jambes en palmes à une distance de 30 à 40 cm du mur, lève ses jambes et effectue avec elles des mouvements de haut en bas, semblables au crawl. Dans ce cas, les ailettes doivent se déplacer le long du mur, comme le pinceau d’un artiste sur une toile. Il est important de faire attention au début du mouvement, qui vient « de la hanche » avec une jambe presque tendue. Et ressentir la tension élastique des ligaments et des muscles du bas de la jambe. Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez alterner des mouvements de petite et moyenne amplitude.

QUAND LE GENOU NE PLIE PAS

Dès que les premières compétences de mouvement des jambes avec le crawl et les palmes sont acquises, vous pouvez plonger dans la piscine. Les palmes vous permettent d'améliorer la technique correcte des coups de pied dans différents styles. Du fait que les palmes « allongent » le pied, la frappe devient plus efficace. De tels exercices améliorent la flexibilité des articulations grâce à une pression d'eau supplémentaire. L'angle d'attaque de l'eau, c'est-à-dire l'angle entre la surface de l'eau et l'axe longitudinal du corps, change et, par conséquent, la vitesse augmente.

Cependant, pour résoudre tout cela, la technique de nage avec palmes doit être correcte. Tout d'abord, il convient de rappeler que, contrairement au mouvement habituel avec des palmes, lors de la nage en rampant, le genou se plie à peine, pour l'amplitude du mouvement. Si vous le pliez trop, alors nager se transformera en « faire du vélo » : le genou plié poussera l'eau devant lui, augmentant la résistance, le talon entraînera la nageoire avec lui, et le coup ne fonctionnera pas, car l'eau s'écoulera simplement des ailerons.

Lorsque vous travaillez avec votre pied dans des palmes, vous devez redresser vos genoux, « tirer » vos orteils et essayer de ramer avec le bout de la palme. Mais ne pliez pas votre genou - il se plie doucement, absorbant et adoucissant le choc.

Vous pouvez commencer l'entraînement avec des palmes avec des exercices simples : travaillez avec les jambes, les bras tendus devant vous. Lorsque vos jambes s'habituent aux palmes, vous pouvez quitter la planche et faire le travail avec vos mains : tendre un bras vers l'avant, l'autre le long du corps. L'inhalation se fait vers la main pressée contre le corps. Ensuite, nous répétons la même chose, mais en changeant de main après l'inspiration : c'est-à-dire en inspirant dans un sens, en changeant de main, en faisant une pause et en inspirant à nouveau, mais dans l'autre sens.

nageoires : ; planche de natation :

STREAMING ET GLISSEMENT

Pour une bonne technique de nage en crawl avec palmes, vous devez vous concentrer sur la capacité à maintenir une position corporelle profilée pendant une longue période. La vitesse de nage avec palmes est plus élevée, ce qui signifie que tout mouvement inutile du corps créera des interférences supplémentaires et gaspillera vos efforts. Pour pratiquer une position corporelle correcte, il est efficace d’effectuer des exercices sans planche. Par exemple, on tend les bras vers l'avant, en inspirant, on relève la tête et on fait une petite brasse. Ou bien on baisse les deux bras le long du corps, et pour inspirer, la tête se tourne vers le haut et sur le côté.

Lors de la prochaine séance d'entraînement, vous pouvez inclure un exercice plus complexe - nager sur le côté : le bras « inférieur » est étendu vers l'avant, le bras « supérieur » est étendu le long du corps, la tête est tournée vers le haut et sur le côté pour inspirer. .

palmes :

Une fois que vous avez appris à maintenir une position profilée presque horizontale, vous pouvez vous concentrer sur la pratique d’autres éléments de votre technique de nage, tels que la rotation du corps. Ici, vous pouvez choisir des palmes d'entraînement spéciales, telles que.

La glisse et la position allongée du corps peuvent être pratiquées en nageant avec des palmes sur le dos : tout en bougeant les jambes, étendez les bras le long du corps. Changez ensuite la position de vos bras et étendez-les vers l'avant. Ces exercices amélioreront non seulement la position profilée du corps, mais également la plasticité de la région lombaire et thoracique. Pour nager sur le dos, des palmes courtes en caoutchouc ou en plastique conviennent par exemple.

palmes :

Il convient de rappeler que lorsque l'on nage sur le dos avec des palmes, des crampes dans les muscles des mollets surviennent parfois. Par conséquent, tous les exercices sont d'abord effectués à un rythme lent jusqu'à ce que les muscles s'habituent au travail avec les palmes.

DAUPHIN "MONOLASTIQUE"

Nager avec une monopalme, par exemple, a ses spécificités. Un tel entraînement renforce les muscles des jambes, des abdominaux et du dos, améliore la technique de nage avec les dauphins et de nage rapide.

monopalme :

Une attention particulière doit être portée aux mouvements fluides et « extensibles », dans lesquels les jambes doivent être élastiques, mais légèrement pliées au niveau des articulations du genou. Le mouvement commence à partir des épaules, créant une vague qui devrait traverser tout le corps en douceur et passer à la vague suivante. La vague atteint sa plus grande amplitude dans la région pelvienne. Ici, vous pouvez également alterner les segments de natation avec vos bras pressés contre votre corps et vos bras tendus vers l'avant.

Ensuite, vous pouvez passer à des exercices combinés, lorsque les jambes travaillent en rythme comme un dauphin et que les bras effectuent alternativement un coup de crawl pour chaque coup. Vous pouvez changer de main à travers la piscine ou alterner après quelques coups.

monopalme : Finis Edge dont les bords ont des coins coupés. Ils offrent une vitesse élevée combinée à une excellente agilité, vous permettant non seulement d'affiner votre technique, mais également de renforcer vos ischio-jambiers et vos fessiers.

palmes :

Un bon entraînement d'endurance et de force peut être réalisé avec les palmes Arena. Ils ont des bords biseautés pour créer une traction maximale, et des découpes spéciales sur la face inférieure augmentent l'efficacité des mouvements.

Un entraînement régulier avec des palmes augmentera la force et l'endurance, activera davantage de groupes musculaires, rendra votre jeu de jambes plus puissant et gagnera en confiance dans vos mouvements sur l'eau.

palmes :

Il n’y a personne sur la planète qui n’aime pas la sensation de fatigue agréable. C'est comme si vous aviez l'impression que tout votre corps est tonique, que vous êtes prêt à vous effondrer sous l'effort. Mais après être resté 5 minutes sous la douche, vous réalisez que vous avez encore plus de force. Nager pendant les vacances d'été donne un tel effet. Que diriez-vous de garder votre corps en pleine forme non seulement en été, mais toute l'année ?

Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ?

Les experts ont des avis différents sur cette question, mais une chose est confirmée dans la pratique : un exercice intense en nageant brûle des calories dès le premier entraînement. Le seul bémol est qu'après une telle activité, vous avez extrêmement faim et vous pouvez consommer plus que ce que vous avez « brûlé ». Pour que vos efforts ne soient pas vains, vous devez :

1. Planifiez soigneusement chaque leçon, utilisez la méthode d'entraînement « par intervalles ». Éliminez les charges monotones, alternez les très fortes avec les modérées. Les processus métaboliques dans votre corps s'accéléreront, ce qui conduira au résultat souhaité.
2. Assistez à des cours de natation au moins 3 fois par semaine. Chacun dure environ 45 minutes.
3. Assurez-vous d’échauffer vos muscles sur terre avant chaque séance de natation !
4. Maintenez une bonne respiration pendant la baignade. Avant de nager, vous pouvez consulter un entraîneur expérimenté sur cette question.
5. Menez une vie saine et active en dehors de la piscine.
6. Mangez uniquement des aliments sains, en régulant votre alimentation.
7. Inscrivez-vous à un cours d’aquagym si vous en avez assez de nager ou si vous ne voulez pas vous forcer à faire de l’exercice à un rythme intense. Lors de l'aquagym pour femmes, vous n'aurez pas le droit de vous détendre dans l'eau !

Styles de base

Les méthodes de nage diffèrent par leurs mouvements, leur vitesse et leur dépense énergétique. Ils n’ont pas la même technique de départ et de virage lorsqu’ils sont exécutés correctement. Mais la principale différence réside dans la difficulté d'exécution, qui est directement liée à la rapidité de maîtrise de la technique. Le premier est le crawl ou le dos crawlé, le suivant est le papillon et la brasse est considérée comme l’un des types de nage les plus difficiles.

Brasse

Du français, « brasse » signifie lever les bras. Dans ce style de nage, des mouvements simultanés et symétriques sont effectués à partir de la poitrine avec les bras, et les jambes font une poussée en pliant les genoux. On dirait que vous poussez l'eau sur les côtés avec vos mains et que vos jambes répètent les mouvements des cuisses de grenouille dans l'eau. La brasse est considérée comme la forme de nage la plus lente et nécessite moins d’énergie que les autres nages. Vous pouvez l'utiliser comme repos entre des styles de nage plus actifs.

Crawl

De l’anglais « crawl » signifie ramper. Un nageur, effectuant un crawl, effectue alternativement des mouvements avec ses bras le long du corps (gauche, droite), et à ce moment-là, ses jambes s'abaissent et se lèvent continuellement, alternativement. Selon les règles de la nage en crawl, le visage doit être dans l'eau et vous devez inspirer en tournant la tête sur le côté. Plus en détail, ce style de nage donne l'impression que vos bras ramassent l'eau à tour de rôle sous vous et que vos jambes bougent comme des « ciseaux ».

Le crawl peut également être effectué sur le dos. Les bras et les jambes répètent les mêmes mouvements que lors de la nage sur le ventre (la seule différence est que le balancement se fait avec un bras tendu et non fléchi). L’avantage du dos crawlé est la capacité d’inspirer et d’expirer calmement sans plonger ensuite votre visage dans l’eau. C'est le seul type de natation où le nageur commence dans l'eau. En termes de vitesse, le « crawl inversé » occupe la 3ème place.

Papillon – de l'anglais « papillon ». Un nom plus approprié pour cette espèce est dauphin. Les mouvements s'effectuent en position couchée sur la poitrine, les bras effectuent des mouvements simultanés et symétriques, les jambes effectuent des mouvements ondulatoires selon le même principe. Du fait que la nage a une grande envergure, le corps s'élève au-dessus de l'eau (surfaces), puis vient le bassin, puis les jambes.

Lorsque vous nagez un papillon, les coûts énergétiques seront les plus élevés par rapport aux autres styles. Utilisez un cycle à deux temps, qui comprend : un coup de bras, deux coups de jambes, une inspiration et une expiration. Pour que votre corps se déchire, il faudra beaucoup d'efforts pour obtenir un résultat positif. Pendant le processus d’entraînement, vous pourrez renforcer les muscles de votre dos, de votre cou, de vos bras et de vos jambes.

Une série d'exercices en piscine

En identifiant les zones les plus problématiques de votre corps avec des amas graisseux, vous pouvez facilement identifier les exercices utiles du complexe présenté. Vous devriez effectuer environ 5 approches 15 à 100 fois. Il est nécessaire que vous ressentiez une tension dans les muscles et les endroits visés par ces exercices. Nager pour perdre du poids donnera les résultats souhaités avec une forte volonté, une auto-organisation et une discipline.

Si vous avez des zones à problèmes - hanches et bassin, faites :

• Oscillations. Dans l’eau jusqu’au cou, étendez vos bras devant vous. Levez votre jambe droite une à la fois, en essayant d'atteindre vos orteils. Vous pouvez expérimenter en soulevant vos jambes droites sur les côtés ou en arrière de la même manière. Le nombre d'exécutions recommandé est de 10 fois.
• Marcher dans l'eau. Contractez tous vos muscles, placez vos mains devant vous. Avancez en levant les genoux haut, essayez d'accélérer. Vous pouvez rendre l'exercice un peu plus difficile en étendant et en ramenant simultanément vos bras à la position de départ.
• Exercice – jambes sur les côtés ! Position de départ – bras écartés sur les côtés, jambes jointes (sixième position). Écartez vos jambes sur les côtés et à ce moment-là, abaissez vos mains, paume contre paume. Revenez à la position de départ. Choisissez vous-même l'amplitude des mouvements en tenant compte de votre forme physique.

Il est possible de gonfler ses abdos dans l’eau ! Voici un exercice efficace :

• Vous vous allongez sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Pendant que vous expirez, tirez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez - revenez à la position de départ. Vous pouvez relever vos jambes une à la fois.

Si vous vous affalez et souhaitez améliorer votre posture, alors l'exercice Ballerine est fait pour vous :

• Tenez-vous dans l'eau jusqu'au cou, rentrez le ventre, redressez le dos. Pliez votre genou en le serrant avec votre main par le bas (tout en gardant le dos droit). Essayez de vous pencher d'avant en arrière. Changez de genou.

L'intensité de ces exercices devrait augmenter à chaque entraînement. Si vous en avez soudain marre de la charge monotone, alors consacrez 1 cours de piscine aux jeux aquatiques ! Ce sera plus amusant et vous continuerez à perdre du poids et à développer vos muscles. Pensez à alterner exercices et jeux avec une natation intense. Cette approche vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.

Les bienfaits de l’exercice actif dans l’eau avec palmes et planche

Si vous pensez que nager avec des palmes n’est pas le moyen le plus efficace de nager pour perdre du poids, alors vous ne l’avez probablement pas encore essayé. Les palmes vous aident à améliorer votre technique de nage :

• Vous aide à vous concentrer sur une tâche spécifique.
• Ils améliorent la position du corps sur l'eau et vous obtenez un effet plus fort en matière de perte de poids.

Vous pouvez compliquer les exercices décrits ci-dessus « Ballerine », « Exercice – jambes sur les côtés » en les effectuant en profondeur. La combinaison des palmes et de la planche apporte des avantages encore plus importants. Ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants que par les professionnels pour effectuer des tâches complexes sur des groupes musculaires spécifiques (par exemple, pour augmenter la puissance des jambes).

Qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids : nager ou courir ?

Vous êtes sur la voie du développement personnel. Vous êtes confronté à un choix difficile : quel sport est-il préférable de pratiquer pour perdre du poids ? Qu'est-ce qui sera le plus rentable et donnera des résultats efficaces ? Cela vaut la peine de considérer non seulement le coût d’un abonnement mensuel, mais également l’équipement nécessaire au sport que vous avez choisi. Les caractéristiques comparatives ci-dessous vous aideront à prendre une décision éclairée et à tirer les bonnes conclusions.

Avantages de la course à pied :

1. Renforcement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et immunitaire.
2. Ce sont principalement le bas du corps (jambes) et les abdominaux qui sont concernés.
3. Si vous décidez d’arrêter, vous entrez alors dans une phase de « repos ».
4. En une demi-heure, courir modérément sans s'arrêter brûle 300 à 350 kcal.

Inconvénients de la course à pied :

1. Entorses possibles.
2. Si vous avez des problèmes au niveau des articulations du genou ou de la colonne vertébrale, ce type d'exercice peut vous être contre-indiqué et vous ne pourrez pas utiliser la course pour perdre du poids dans vos jambes.
3. Les varices sont également une contre-indication à la course à pied.

Avantages de la natation :

1. Renforcer les mêmes systèmes que lors de la course, ainsi que stabiliser les processus nerveux.
2. La natation sollicite tous les muscles du corps.
3. Même lorsque vous vous arrêtez, vos muscles n'arrêtent pas de travailler, etc. vous êtes dans la phase de « résistance » à l’eau.
4. En une demi-heure de natation intense, vous brûlez 350 à 500 kcal.
5. En plus d'un renforcement musculaire complet, pendant la natation, l'eau a un effet massant sur votre peau, permettant ainsi d'atténuer la cellulite visible.
6. La natation est recommandée pour les varices à des fins de prévention.

Inconvénients de la natation :

1. Un abonnement à une piscine coûte plus cher que courir dans une salle de sport, un tapis roulant ou un stade.
2. Contre-indications – intolérance individuelle à l'eau de Javel, maladies de la peau.

Vidéo

Si vous ne pouvez pas consulter un spécialiste à chaque séance de natation en piscine pour perdre du poids, regardez ci-dessous une courte vidéo sur l'entraînement en fitness aquatique pour renforcer les muscles des bras, des abdominaux, des jambes et du dos. En mémorisant ces mouvements, vous pouvez rendre votre silhouette chic et désirable en toute autonomie !