Dernièrement, tout ce que Britney Spears a fait, c'est d'être photographiée en maillot de bain. Il y a une raison à cela : la star a perdu beaucoup de poids et est désormais en excellente forme physique. Comment a-t-elle fait ?
Britney Spears a perdu du poids, est en excellente forme et ne fait plus que prendre des photos en maillot de bain. Les fans se réjouissent - enfin, le favori du public, disparu de l'arène musicale pendant de nombreuses années, est de retour et fait à nouveau vibrer ! Une seule question est restée sans réponse pendant un certain temps : comment Britney Spears a-t-elle perdu du poids ? 
Il faut commencer par le fait que Britney Spears, comme beaucoup d’autres qu’elle, essaie d’éviter les glucides complexes et le sucre raffiné. Elle préfère prendre des glucides réguliers l'après-midi, elle maintient toujours un apport élevé en protéines et s'est donné pour règle de ne jamais manger après sept heures du soir, car le moyen le plus rapide de prendre du poids est de se coucher sur un lit. le ventre plein. De plus, chaque repas doit contenir une certaine quantité de matières grasses, de protéines et de glucides (en pourcentage), soit 30 pour cent de protéines, trente pour cent de matières grasses et quarante pour cent de glucides. 
Régime Britney Spears
La première chose que la star a complètement exclue de son alimentation était la restauration rapide, à laquelle elle s'était déjà habituée. Les produits semi-finis sont également interdits. Le régime se compose de plats faits maison, cuits à la vapeur ou au four. Les aliments frits ne sont autorisés que sous forme d'omelette au petit-déjeuner, frite dans quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge.
Le régime est strictement limité aux féculents (c'est-à-dire les pommes de terre, les patates douces ou le potiron). Le plat d’accompagnement idéal est le riz noir non poli. Les graisses animales sont également réduites au minimum : elles ne peuvent pas être consommées plus de 10 grammes par jour. Mais les graisses végétales, comme l'huile d'olive, de maïs ou de sésame, peuvent et doivent être ajoutées à une variété de plats (en particulier les salades). 
La teneur totale en calories quotidienne du régime de Britney Spears ne dépasse pas 1 200 Kcal. Dans ce cas, il est nécessaire de respecter strictement l'horaire des repas : petit-déjeuner jusqu'à 10h, déjeuner - jusqu'à 15h00, dîner - jusqu'à 19h00. Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez manger une pomme verte, une orange ou un kiwi. Il est également important de boire 2 à 3 tasses de tisane et 3 à 5 verres d’eau minérale plate pendant la journée.
Informations pour les hommes
Selon le chanteur, le plus dur a été d'abandonner les friandises habituelles. Au lieu de cela, la nutritionniste de la star lui a créé des friandises saines avec des noix, des fruits secs, de la poudre de cacao et de la cannelle. Ils lui ont également préparé de la glace à base de lait écrémé, de vanille naturelle et de poudre de stévia. De telles friandises contiennent un minimum de calories et le plaisir de les manger est le même que celui d'une simple barre de chocolat. 
Menu diététique de Britney Spears
Un exemple de menu d’une journée est le suivant.
- Petit déjeuner : deux œufs au plat, un morceau de fromage et du pain complet ; Les raisins conviennent comme dessert.
- Deuxième petit-déjeuner : salade légère de légumes ou de fruits ;
- Déjeuner : trente grammes de fromage à pâte dure et un pamplemousse.
Collation de l'après-midi : jambon maigre. - Dîner : haricots bouillis, 70 grammes de bœuf, 20 grammes de fromage et salade.
Ainsi, le régime ne comprend pas d’interdictions sérieuses, à l’exception du sucre et des sucreries préférées de tous. Si vous ne pouvez pas vivre sans ces produits, réduisez leur consommation au minimum. Le régime est absolument inoffensif pour le corps, il est donc recommandé à tout le monde sans exception.
Britney Spears a commencé à se produire sur scène alors qu'elle n'avait que 5 ans et, à 20 ans, elle avait deux albums multi-platine, plusieurs nominations aux Grammy Awards et une énorme base de fans. À l'âge de 25 ans, il semblait qu'elle avait déjà tout : une carrière réussie, un mari et deux fils, mais quelque chose n'allait toujours pas.
2007 a été une année très difficile pour elle : divorce, décès de sa tante, problèmes de drogue, centres de réhabilitation, scandales constants, perte de la garde de ses enfants et performance désastreuse aux MTV Video Music Awards. C'est à ce moment-là que Britney s'est rasé la tête et a pris du poids.
Mais elle s'est ressaisie, a fait du sport, a perdu plus de 25 kilos, est revenue sur scène et a étonné tout le monde avec sa silhouette tonique. Comment a-t-elle fait ? Maintenant, nous allons vous le dire.
Elle s'est entraînée avec Tony Martinez
En 2013, avant de lancer le spectacle au Planet Hollywood Resort & Casino de Las Vegas, Britney Spears a commencé à travailler avec l'entraîneur personnel Tony Martinez, responsable du corps de Janet Jackson et Pink. Son approche de la formation est simple : s'entraîner plus intelligemment, pas plus longtemps. C’est pourquoi, au lieu de l’heure habituelle de cardio et d’une heure d’exercices de musculation de Britney, elle et Tony ne s’entraînaient que 20 à 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Martinez a essayé de rendre chaque entraînement intéressant et fonctionnel. Il a utilisé des exercices de skate parce que Spears faisait du skateboard, ou a inclus des sauts de basket-ball comme échauffement parce que Britney aimait le basket-ball. Comme la chanteuse aime un ventre tonique avec des abdominaux visibles, son entraînement comprenait de nombreux exercices abdominaux avec des disques coulissants.
De plus, Martinez a parlé de son système préféré appelé Four B's, qui comprend quatre exercices.
- Le basket-ball saute en frappant le ballon contre le mur.
- Marchez en marche arrière sur un tapis roulant à une vitesse d'environ 3 km/h pendant une minute, puis marchez normalement pendant encore une minute.
- Se tenir en équilibre sur une jambe et lancer des ballons médicinaux avec une main.
- Vélo et crunches - 20 répétitions (en anglais, tous les noms d'exercices commencent par la lettre B).
Elle fait des entraînements de haute intensité
Britney Spears ne s'est pas arrêtée à l'entraînement personnel avec Tony Martinez et a partagé en 2014 son programme - il comprenait trois cours intensifs par semaine au centre de remise en forme Drenched Fitness. Totally Drenched est un entraînement par intervalles de haute intensité de 60 minutes développé par Julia Kennington. Le cours comprend des tours de 15 minutes sur tapis roulant et de la musculation. Sur un tapis roulant, vous modifiez constamment l'inclinaison ainsi que l'intensité de votre course. Et les exercices de mise en charge sont les fentes, pompes, soulevés de terre, exercices de vélo, squats et redressements assis habituels.
L'entraîneur Julia Kennington dit qu'en modifiant constamment l'intensité de votre entraînement et en augmentant votre fréquence cardiaque, vous brûlez plus de calories. Britney Spears a admis qu'elle aimait ces exercices - ils aident à bien travailler les muscles et à brûler environ 650 calories par heure, et les cours en groupe vous encouragent à vous entraîner encore plus activement.
Elle va nager
En plus de s'entraîner au gymnase, Britney Spears essaie de nager au moins deux fois par semaine - soit au lieu de s'entraîner, soit après. "La natation me détend vraiment après un entraînement de haute intensité et je dors bien après", admet Britney.
Elle est tombée amoureuse du yoga
Britney l'a dit plus d'une fois : c'est grâce au yoga qu'elle reste souple et en forme. Elle a pratiqué le yoga pendant 60 à 90 minutes deux fois par semaine avec Elizabeth Quayle Iacuzzi, fondatrice d'EQI Yoga Studio. "Parfois, nous nous concentrions sur les abdominaux ou la relaxation, et parfois j'en tirais le meilleur", explique l'entraîneur. Les exercices préférés de Britney sont la pose du bateau, la pose du guerrier, la pose de l'arc et la pose du chameau. À en juger par l’Instagram de la chanteuse, elle pratique de plus en plus le yoga seule et est tombée amoureuse de se tenir sur la tête.
La populaire chanteuse britannique Britney Spears, qui a toujours été mince, est revenue sur scène après avoir donné naissance à un enfant et a désagréablement surpris ses fans avec sa silhouette floue. Cependant, après un certain temps, la chanteuse a retrouvé son attrait d'antan, après avoir perdu son excès de poids. Un régime hypocalorique développé pour elle par un nutritionniste professionnel l'a aidée dans cette tâche.
Le régime alimentaire de Britney Spears forme l'habitude d'une alimentation saine - cela s'applique à la fois à la qualité de l'alimentation et à l'alimentation.
Règles du régime Britney Spears :
- il devrait y avoir au moins cinq repas par jour ;
- premier petit-déjeuner jusqu'à 10h00, déjeuner jusqu'à 15h00, dîner jusqu'à 19h00 ;
- l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 1 200 kcal ;
- chaque repas doit contenir 40 % de glucides, 30 % de graisses insaturées et 30 % de protéines ;
- les aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou au four, à l'exception de l'omelette du matin - elle peut être frite ;
- Vous devez boire au moins 2 litres d’eau plate pure par jour ;
- Une activité physique régulière est requise.
La teneur quotidienne en calories du régime de Britney Spears est faible, vous devez donc l'abandonner progressivement une fois terminé, sinon les kilos perdus reviendront rapidement.
Les bienfaits du régime de Britney Spears
Si vous respectez strictement toutes les règles du régime, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg en un mois. Plus le poids initial est important, plus il diminuera rapidement.
Le régime alimentaire de Britney Spears forme l'habitude d'une alimentation saine - cela s'applique à la fois à la qualité de l'alimentation et à l'alimentation. Il a un effet bénéfique sur la digestion, améliorant ainsi la santé globale.
Inconvénients et contre-indications du régime Britney Spears
Le régime de Britney Spears a une faible valeur énergétique, vous ne devriez donc pas vous en tenir trop longtemps - votre métabolisme ralentit, ce qui peut bloquer votre processus de perte de poids.
Pour chaque repas, il est nécessaire de calculer le ratio protéines, graisses, glucides et la quantité de calories requise. Cela crée certaines difficultés pour les personnes occupées.
Pour toute maladie chronique, consultez un médecin avant de commencer un régime.
Quels produits sont autorisés ?
- Variétés maigres de viande et de volaille.
- Poissons et fruits de mer faibles en gras.
- Œufs.
- Fromage cottage faible en gras, fromage.
- Pain de grains entiers, pain de seigle.
- Riz brun
- Carottes, choux, laitue, tomates, haricots verts, brocolis, champignons, légumes verts.
- Oranges, pommes vertes, kiwi.
- Fruits secs.
- Des noix.
- Cannelle.
- Huile d'olive, de sésame et de maïs.
- Thé vert, café noir faible.
Quels produits sont interdits ?
Tous les produits qui ne figurent pas dans la liste autorisée sont interdits, y compris le sel et le sucre.
Menu diététique de Britney Spears
Exemple de menu diététique de Britney Spears pour la journée :
Astuce 2. Les pommes vertes fraîches peuvent stimuler l'appétit, ce qui n'est pas souhaitable dans le cadre d'un régime hypocalorique, il est donc préférable de les manger cuites.
Vidéo de YouTube sur le sujet de l'article :
Au cours des 40 derniers jours, le célèbre chanteur Britney Spears a perdu 13 kg! Lors du récent Billboard Music Awards "Billboard", ouvert par Rihanna et Britney Spears, Britney est apparue dans toute sa splendeur, montrant sa silhouette mince idéale. Il n'y a pas si longtemps, Britney passait ses vacances avec le milliardaire George Maloof au Mexique. La magnifique blonde bronzée en bikini blanc était magnifique, incarnant le rêve de millions de femmes avec son apparence.
Comme Britney le dit elle-même, elle est désormais en parfaite forme et très heureuse de son apparence. Elle qualifie son régime de simplement magique et affirme qu'elle n'a jamais pu perdre du poids aussi facilement. La fille a complètement abandonné les pommes de terre, les bonbons, la farine, les fruits sucrés et le sucre.
Menu de Britney Spears :
L'alimentation quotidienne de Britney Spears ne dépasse pas 1 200 kcal. Il est constitué principalement de produits tels que : la volaille, le poisson, la viande maigre, les œufs, le riz, l'avocat. Certains pourraient penser que ce régime n’a rien de difficile, mais pour Britney, c’était une véritable torture. Après tout, comme tous les Américains, elle est habituée à manger des sucreries, des frites, du Coca-Cola, des hamburgers et des pizzas. Par conséquent, passer à un régime pauvre en glucides était pour elle une véritable torture.
Pour des résultats plus rapides, Britney Spears s'entraîne sur un tapis roulant à la maison, se rend au gymnase cinq fois par semaine et court le matin. Selon la star, ce régime doit être associé à des activités sportives, car lorsque l'on perd du poids rapidement, la peau peut se relâcher, des plis et des rides apparaissent. Une attention particulière doit être portée aux zones à problèmes telles que les cuisses, le ventre, les fesses. Britney essaie également de ne jamais manger après vingt heures du soir. Bien sûr, il n’est pas nécessaire de manger après six heures, mais avec un emploi du temps chargé, la chanteuse n’arrive pas toujours à manger à l’heure. Par conséquent, il est préférable de manger un peu plus tard que de trop manger avant de se coucher. Cela conduit à un gain de poids absolu.
Téléchargement gratuit du régime Britney Spears
Petit-déjeuner: 4 œufs durs, 30 g de fromage allégé, petites toasts ;
Déjeuner: Pomme
Dîner: 150g de poisson ou fruits de mer maigre (ou viande diététique, volaille), laitue, fine tranche de pain de seigle ;
Goûter de l'après-midi : 30g de fromage allégé
Dîner: 100-130g de veau, salade de champignons, tomates, herbes, assaisonner avec une cuillère d'huile d'olive (le veau peut être remplacé par des haricots, de la volaille, du poisson)
Avis professionnel
Adam Cronin, entraîneur et propriétaire de SOMA Fitness & Performance, a généralement approuvé le régime alimentaire du chanteur, soulignant que ce régime convient à ceux qui souhaitent perdre du poids sans nuire à leur santé. Une grande quantité d'aliments protéinés élimine le jeûne et fournit au corps les matériaux de construction nécessaires. Cependant, selon le célèbre entraîneur, il est très important que le régime soit adapté individuellement. Dans ce cas, une alimentation physiologique équilibrée sera assurée, en tenant compte de toutes les normes de substances nécessaires et des données personnelles de chaque personne.
