Comment rétablir l'équilibre émotionnel. Comment retrouver la tranquillité d'esprit

Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et n'éprouver que des soucis agréables, mais tout le monde n'y parvient pas.
Honnêtement, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme « sur une balançoire » : au début, ils sont heureux, puis ils s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.

Qu’est-ce que l’équilibre mental et comment pouvez-vous apprendre à y être tout le temps si vous n’y parvenez pas ?


Que signifie avoir l’esprit tranquille ?
Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d’esprit est une utopie. Est-il normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète pas ou ne s'inquiète de rien ? Cela n’arrive probablement que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié qu’un état d’équilibre mental, d’harmonie et de bonheur est tout à fait normal et que la vie est belle dans diverses manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe « à notre manière ».

En conséquence, si la santé émotionnelle est altérée ou totalement absente, la santé physique en souffre gravement : non seulement des troubles nerveux surviennent, mais des maladies graves se développent. Si vous perdez la tranquillité d'esprit pendant une longue période, vous pouvez « gagner » des ulcères gastroduodénaux, des problèmes de peau, des maladies cardiaques et vasculaires et même l'oncologie.
Afin d’apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et être conscient de vos objectifs et de vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie avec leur esprit et leur âme : leurs pensées ne s'écartent pas de leurs paroles, et leurs paroles ne s'écartent pas de leurs actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation. Elles sont donc généralement respectées par tout le monde, tant au travail qu'à la maison.
Comment retrouver et restaurer la tranquillité d'esprit
Alors est-il possible d’apprendre cela ? Vous pouvez tout apprendre si vous en avez le désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en réalité rien changer dans la vie : s'étant habitués à la négativité, ils trouvent que c'est le seul divertissement et le seul moyen de communiquer - ce n'est pas le cas. Le secret est que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées avec beaucoup de ferveur dans de nombreux groupes.
Si vous voulez vraiment retrouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde qui vous entoure avec joie et inspiration, essayez d'envisager et d'utiliser les méthodes décrites ci-dessous.
- Arrêtez de réagir aux situations de manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai : nous créons nous-mêmes toutes les situations qui « se développent » dans nos vies, et nous ne pouvons alors pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées travaillent pour le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus courantes que l'attente de quelque chose de bon et de positif. - Cherchez des opportunités en cas de problème et essayez de réagir de manière « inappropriée ». Par exemple, si votre patron « s'en prend » à vous, ne vous inquiétez pas, mais soyez heureux - souriez au moins et remerciez-le (vous pouvez mentalement, pour commencer) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
- D'ailleurs, la gratitude est le meilleur moyen de se protéger de la négativité et de retrouver la tranquillité d'esprit. Développez une bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) chaque soir pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble que rien de bon ne s'est produit, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - l'amour, la famille, les parents, les enfants, l'amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
- Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - « ici et maintenant ». Chaque personne, à un moment donné, a ce qu'il faut pour être libre et heureuse, et cet état perdure aussi longtemps que nous ne laissons pas les blessures du passé ou les pires attentes prendre le dessus sur notre conscience. Recherchez le bien à chaque instant du présent – ​​et l’avenir sera encore meilleur.
- Il ne faut pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux : de nombreux psychologues en exercice notent que les patients qui portent des griefs depuis longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris les oncologiques. Il est clair qu’il n’est pas ici question d’équilibre mental.
- Le rire sincère aide à pardonner les griefs : si vous ne trouvez pas quelque chose de drôle dans la situation actuelle, amusez-vous. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, il ne faut pas discuter de vos doléances avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur et rire ensemble de vos problèmes.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux pensées « sales », apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons avoir qu’une seule pensée en tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».
- Apprenez à surveiller votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive « ici et maintenant » et évaluez sobrement vos émotions : si vous êtes en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
- Essayez d'aider les autres le plus tôt possible - cela apporte de la joie et de la paix. Aidez uniquement ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un « cintre » pour leurs problèmes et leurs griefs.
- Un excellent moyen de retrouver la tranquillité d'esprit est de faire de l'exercice régulièrement. fitness et marche : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau d'« hormones de la joie » augmente. Si quelque chose vous déprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si cela n'est pas possible, courez ou marchez simplement dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. L'équilibre mental est difficilement possible sans santé physique, et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne pourra pas devenir en parfaite santé - elle aura toujours des troubles et des maladies.
Une posture « joyeuse » est le chemin vers l’équilibre mental
Les psychologues notent que les personnes qui prennent soin de leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici : essayez de vous pencher, de baisser les épaules, la tête et de respirer fort - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous irriter. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez régulièrement et calmement, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez le vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas ou ne vous « affalez » pas sur votre chaise, gardez vos coudes sur la table et placez vos pieds l'un à côté de l'autre - l'habitude de croiser les jambes ne contribue pas à l'équilibre. Si vous êtes debout ou marchez, répartissez votre poids uniformément sur les deux jambes et ne vous affaissez pas - gardez le dos droit. Essayez de maintenir consciemment votre posture pendant plusieurs jours et vous remarquerez qu'il y a moins de mauvaises pensées et que vous aurez envie de sourire plus souvent.
Toutes ces méthodes sont très simples, mais elles ne fonctionnent que lorsque nous les appliquons, et pas seulement les connaissons et continuons à réfléchir à la façon dont nous pouvons atteindre la tranquillité d'esprit et changer notre vie pour le mieux.

Chaque jour, les gens sont confrontés au stress lié au travail, à la famille ou aux transports publics. À mesure que le monde moderne laisse son empreinte sur la société, une personne s’épuise rapidement en essayant de résoudre tous les problèmes en même temps. Si vous ne ralentissez pas à temps, vous risquez de développer une dépression prolongée. Examinons les moyens actuels de retrouver la tranquillité d'esprit et la tranquillité d'esprit.

Méthode numéro 1. Pensez moins

1. Il existe un lien direct entre la façon dont une personne pense et le niveau de bonheur qu’elle éprouve. Si vous êtes constamment dans vos pensées, votre tête va littéralement bouillir.
2. C’est particulièrement mauvais pour ceux qui ont la désagréable caractéristique de trop réfléchir. Les pensées négatives constantes et la reconnaissance de votre propre désespoir tuent toutes les tentatives de trouver la tranquillité d’esprit.
3. Apprenez à sourire même si vous avez l'air stupide. Remerciez joyeusement le commis du magasin ou le chauffeur de bus. Essayez de communiquer affectueusement avec vos amis, tout en tournant la tête.
4. Si vous réfléchissez trop parce que vous avez trop de temps libre, corrigez la situation. Préparez votre journée à pleine capacité, demandez des tâches supplémentaires au travail ou à l'école, faites les courses ménagères.
5. Trouvez un passe-temps qui occupera votre temps. Inscrivez-vous à un cours de boxe, prenez des cours de piano ou de dessin, achetez un abonnement à une salle de sport ou à une danse. Lorsque vous rentrez chez vous, vous devriez être debout.

Méthode numéro 2. Développer le sens de l'humour

1. D'accord, il est bien plus intéressant de communiquer avec des gens qui voient le positif en tout. Devenez une personne joyeuse, retirez votre visage « aigre » et n’effrayez pas les autres. Apprenez à rire de vos propres défaites, prenez-les comme une leçon pour l'avenir.
2. Choisissez judicieusement votre environnement, cela vous affecte. Communiquez avec des personnes intéressantes et joyeuses. Exclure les personnes souffrant de dépression chronique. N'écoutez pas ceux qui se plaignent de la vie/famille/travail.
3. Vous êtes l'architecte de votre propre bonheur. Ne vous laissez pas berner par les provocations, n’écoutez pas les discours selon lesquels rien ne marchera. Ne parlez pas aux gens de projets grandioses, laissez-les voir le résultat après avoir réalisé ce qu'ils veulent.
4. Recherchez la joie dans tout. Vous devez émettre de la lumière, alors seulement vous pourrez trouver l’harmonie avec le monde qui vous entoure. Assurez-vous d’écouter votre cœur et d’agir avec sagesse. Avant de prendre une décision importante, pesez le pour et le contre.

Méthode numéro 3. Faites attention aux petites choses

1. Il est bien connu que de petites choses s’additionnent pour former une image globale. Faites attention aux petites choses qui vous rendent heureux. Il peut s'agir d'une barre de chocolat d'un être cher, d'un bouquet de fleurs d'un collègue ou d'un bain aux herbes parfumées.
2. De nombreuses personnes dépendent naturellement des conditions météorologiques. Certains n’aiment pas la pluie, d’autres, au contraire, y cherchent du réconfort. Essayez de profiter des feuilles d'automne tombées, du chant des oiseaux, des premières neiges.
3. Peut-être verrez-vous un magnifique coucher ou lever de soleil qui vous fera sourire. Capturez l'image dans votre tête, revenez-y dans les moments de désespoir ou de tristesse. Bien entendu, les problèmes n’ont pas disparu ; ils doivent encore être résolus. Cependant, vous ne devriez pas vous permettre de vous promener bouleversé toute la journée et toute la nuit.
4. N’écoutez pas les consignes de votre famille ou de vos collègues : « Vous ne pensez pas aux problèmes, vous vous amusez quand même ! » Ils ne savent pas ce qui se passe dans votre tête. Lorsque vous mangez un délicieux gâteau, concentrez-vous sur les sensations de vos récepteurs, et non sur les grognements de votre femme/frère/ami.
5. Prenez l'habitude de commencer votre matinée avec une tasse de café fraîchement moulu et une émission de télévision amusante. Écoutez des blagues amusantes à la radio en vous rendant au travail. Ne laissez pas vos collègues ou vos patrons gâcher votre journée, allez-y doucement. Vous ne pouvez trouver la paix que si vous faites l’expérience du zen spirituel.

Méthode numéro 4. Ne jouez pas à la victime

1. La recommandation est pertinente pour les personnes qui voient partout de la condamnation, des critiques et de la colère. Votre conjoint a-t-il dit que la soupe était légèrement sous-salée ? Ne lui criez pas dessus, prenez les critiques pour acquises. Répondez calmement, ne vous mettez pas en colère.
2. Si vous êtes accusé d’une affaire, n’essayez pas de vous défendre et de « renverser la situation ». De telles actions sont considérées comme de l’agression, de la colère et une incapacité à percevoir les opinions des autres. Merci pour le conseil, alors faites comme vous le souhaitez. N'essayez pas de prouver votre position.
3. L’opinion des autres, ou plutôt son absence, est également importante. Vous devez devenir indépendant, libre des actions et des pensées des étrangers. Dites « Non ! » si cela vous convient. Ne laissez personne vous enseigner la vie à moins qu'il n'ait une expérience dans le domaine.

Méthode n°5. Faites abstraction de vous-même

1. Beaucoup de gens se prennent la tête lorsque tous les problèmes apparaissent en même temps. Bien sûr, des difficultés surviennent : au travail, en famille et financièrement. Ces jours-là, absolument n'importe quelle petite chose peut vous mettre en colère, qu'il s'agisse d'un bas déchiré ou d'un café insuffisamment fort.
2. Apprenez à arrêter le moment et à le rembobiner. En cas de problème, asseyez-vous, faites abstraction, versez une tasse de thé. Imaginez qu'une situation similaire ne vous soit pas arrivée. Souriez, passez à autre chose (appeler un ami, lire un livre, regarder la télévision, etc.).
3. Cette astuce psychologique vous aidera à vous débarrasser des problèmes mineurs de la tête. En conséquence, vous viderez votre esprit des « déchets » et comprendrez que la complexité n’est pas plus grande qu’un grain de riz.
4. Une autre excellente option de détente est un bain chaud et de la musique forte. Un tel contraste (le calme du bain et la négligence de la composition) ne vous permettra pas de vous concentrer sur des problèmes urgents. En fin de compte, vous en ressortirez rafraîchi et avec des pensées claires.

Méthode numéro 6. Savoir pardonner

1. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la capacité de pardonner est une caractéristique des personnes fortes ; les personnes faibles peuvent être offensées pendant des années. Cependant, tout le monde ne sait pas que le ressentiment et la colère détruisent une personne de l'intérieur, comme une maladie.
2. Même si votre agresseur est excessivement cruel, vous devez lui pardonner. Sinon, vous réfléchirez constamment à la manière d’aggraver les choses pour lui. Bien sûr, la vengeance a sa place, mais après il faut lâcher prise.
3. Apprenez à pardonner. Comme vous le savez, chaque personne a des défauts. N’intimidez pas votre famille et vos proches pour des erreurs mineures, fermez les yeux sur eux. Soyez plus gentil, développez cette qualité chaque jour.
4. Pour rester en harmonie avec soi-même, il est également important d’écouter sa voix intérieure. Dans chaque situation où il se manifeste, soyez prudent. Ne faites rien qui va à l'encontre de vos principes.

Méthode n°7. Percevoir les échecs différemment

1. Tous les problèmes diffèrent par leur essence, la nature de leur apparition, leurs conséquences, etc. L'un a été licencié d'un emploi prestigieux, le second connaît des difficultés dans sa vie personnelle, le troisième est déçu de lui-même et de sa famille.
2. Il est important de se rappeler que les problèmes ne durent pas éternellement. Bientôt, la bande noire sera remplacée par une blanche, la vie commencera à s'améliorer. Apprenez à considérer les échecs comme des leçons qui vous rendront plus fort et plus sage.
3. D'accord, lorsqu'une personne ne fait pas d'erreurs, sa croissance personnelle s'arrête. Prenez un problème comme une opportunité que la vie vous a offerte. Après tout, comme vous le savez, toutes les bonnes choses arrivent quand on ne s’y attend pas.
4. Considérez la complexité de manière positive et négative. Le premier dit que cela vous a poussé vers de nouvelles victoires. Le deuxième aspect est de tester votre volonté et jusqu’où vous êtes prêt à aller.

Méthode n°8. Faire du sport

1. Les psychologues ont prouvé à plusieurs reprises qu’il existe un lien positif entre l’activité physique et le passé psycho-émotionnel d’une personne. Profitez de vos opportunités, commencez à faire du sport.
2. Inscrivez-vous à une salle de sport, créez un programme et commencez à vous entraîner. Visitez une école de danse ou d’arts martiaux, faites de la natation, du Pilates ou du yoga.
3. Si cela n’est pas possible, entraînez-vous à la maison. Sautez à la corde, faites tourner un cerceau, pompez vos jambes et vos abdominaux. Avant de vous coucher, faites une heure de marche ou un jogging de quinze minutes.

Des psychologues expérimentés conseillent de développer l'harmonie intérieure et de supprimer l'anxiété qui ronge l'intérieur. Pensez moins, développez votre sens de l’humour, ne faites pas semblant d’être une victime. Abstenez-vous des problèmes, appréciez les petites choses agréables, apprenez à pardonner.

Vidéo : Comment retrouver la tranquillité d'esprit

Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et n'éprouver que des soucis agréables, mais tout le monde n'y parvient pas. Honnêtement, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme « sur une balançoire » : au début, ils sont heureux, puis ils s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.

Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit, et comment apprendre à y être constamment si ça ne marche pas ?

Que signifie avoir l’esprit tranquille ?

Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d’esprit est une utopie. Est-il normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète pas ou ne s'inquiète de rien ? Cela n’arrive probablement que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié que l'État tranquillité d'esprit, l’harmonie et le bonheur sont tout à fait normaux, et la vie est belle dans différentes manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe « à notre manière ».

En conséquence, si la santé émotionnelle est altérée ou totalement absente, la santé physique en souffre gravement : non seulement des troubles nerveux surviennent, mais des maladies graves se développent. Si tu le perds depuis longtemps tranquillité d'esprit, vous pouvez « gagner » des ulcères gastroduodénaux, des problèmes de peau, des maladies cardiaques et vasculaires et même de l'oncologie.

Afin d’apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et être conscient de vos objectifs et de vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie avec leur esprit et leur âme : leurs pensées ne s'écartent pas de leurs paroles, et leurs paroles ne s'écartent pas de leurs actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation. Elles sont donc généralement respectées par tout le monde, tant au travail qu'à la maison.

Comment retrouver et restaurer la tranquillité d'esprit

Alors est-il possible d’apprendre cela ? Vous pouvez tout apprendre si vous en avez le désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en réalité rien changer dans la vie : s'étant habitués à la négativité, ils trouvent que c'est le seul divertissement et le seul moyen de communiquer - ce n'est pas le cas. Le secret est que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées avec beaucoup de ferveur dans de nombreux groupes.

Si vous voulez vraiment retrouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde qui vous entoure avec joie et inspiration, essayez d'envisager et d'utiliser les méthodes décrites ci-dessous.

• Arrêtez de réagir aux situations de la manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai : nous créons nous-mêmes toutes les situations qui « se développent » dans nos vies, et nous ne pouvons alors pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées travaillent pour le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus courantes que l'attente de quelque chose de bon et de positif.

• Recherchez des opportunités en cas de problème et essayez de réagir « de manière inappropriée ». Par exemple, si votre patron « s'en prend » à vous, ne vous inquiétez pas, mais soyez heureux - souriez au moins et remerciez-le (vous pouvez mentalement, pour commencer) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
• D’ailleurs, la gratitude est le meilleur moyen de se protéger de la négativité et du retour tranquillité d'esprit. Développez une bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) chaque soir pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble que rien de bon ne s'est produit, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - l'amour, la famille, les parents, les enfants, l'amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
• Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - « ici et maintenant ». Chaque personne, à un moment donné, a ce qu'il faut pour être libre et heureuse, et cet état perdure aussi longtemps que nous ne laissons pas les blessures du passé ou les pires attentes prendre le dessus sur notre conscience. Recherchez le bien à chaque instant du présent – ​​et l’avenir sera encore meilleur.

• Il ne faut pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux : de nombreux psychologues en exercice notent que les patients qui portent des griefs depuis longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris les oncologiques. Il est clair qu'environ tranquillité d'esprit il n'y a aucun doute ici.
• Le rire sincère aide à pardonner les offenses : si vous ne trouvez pas quelque chose de drôle dans la situation actuelle, amusez-vous. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, il ne faut pas discuter de vos doléances avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur et rire ensemble de vos problèmes.
• Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux pensées « sales », apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons avoir qu’une seule pensée en tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».

• Apprenez à surveiller votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive « ici et maintenant » et évaluez sobrement vos émotions : si vous êtes en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
• Essayez d'aider les autres le plus tôt possible - cela apporte de la joie et de la paix. Aidez uniquement ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un « cintre » pour leurs problèmes et leurs griefs.

• L’exercice régulier est un excellent moyen de retrouver la tranquillité d’esprit. fitness et marche : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau d'« hormones de la joie » augmente. Si quelque chose vous déprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si cela n'est pas possible, courez ou marchez simplement dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. L'équilibre mental est difficilement possible sans santé physique, et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne pourra pas devenir en parfaite santé - elle aura toujours des troubles et des maladies.

Une posture « joyeuse » est le chemin vers l’équilibre mental

Les psychologues notent que les personnes qui prennent soin de leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici : essayez de vous pencher, de baisser les épaules, la tête et de respirer fort - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous irriter. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez régulièrement et calmement, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez le vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas ou ne vous « affalez » pas sur votre chaise, gardez vos coudes sur la table et

Le calme et l'ordre, la tranquillité d'esprit générale sont les états souhaités par chacun. Notre vie évolue fondamentalement - des émotions négatives à l'euphorie, et vice-versa.

Comment trouver et maintenir un point d'équilibre pour que le monde soit perçu positivement et sereinement, que rien n'irrite ou n'effraie, et que le moment présent apporte inspiration et joie ? Et est-il possible de retrouver une tranquillité d’esprit durable ? Oui, c'est possible ! De plus, avec la paix vient la vraie liberté et le bonheur simple de vivre.

Ce sont des règles simples et elles fonctionnent religieusement. Il vous suffit d’arrêter de penser à COMMENT changer et de commencer à les APPLIQUER.

1. Arrêtez de demander : « Pourquoi est-ce que cela m'est arrivé ? Posez-vous une autre question : « Qu’est-ce qui s’est passé de génial ? A quoi cela peut-il me servir ? Il y a du bon, c'est sûr, il suffit de le voir. Tout problème peut se transformer en un véritable cadeau d’en haut si vous le considérez comme une opportunité, et non comme une punition ou une injustice.

2. Cultivez la gratitude. Chaque soir, faites le point sur ce pour quoi vous pourrez dire « merci » dans la journée. Si vous perdez la tranquillité d’esprit, souvenez-vous des bonnes choses que vous possédez et de ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant dans la vie.

3. Exercez votre corps. N'oubliez pas que le cerveau produit le plus activement des « hormones du bonheur » (endorphines et enképhalines) pendant l'entraînement physique. Par conséquent, si vous êtes submergé par des problèmes, de l'anxiété, de l'insomnie, sortez et marchez pendant plusieurs heures. Un pas ou une course rapide vous distraira des pensées tristes, saturera votre cerveau en oxygène et augmentera le niveau d'hormones positives.

4. Développez une « posture joyeuse » et pensez à une pose heureuse pour vous-même. Le corps a une merveilleuse façon de vous aider lorsque vous avez besoin de retrouver la tranquillité d’esprit. Il se « souviendra » du sentiment de joie si vous redressez simplement votre dos, redressez vos épaules, vous étirez joyeusement et souriez. Maintenez-vous consciemment dans cette position pendant un moment et vous verrez que les pensées dans votre tête deviennent plus calmes, plus confiantes et plus heureuses.

5. Revenez à l’état « ici et maintenant ». Un exercice simple peut vous aider à vous débarrasser de l’anxiété : regardez autour de vous, concentrez-vous sur ce que vous voyez. Commencez à « sonder » mentalement l’image en insérant autant de mots que « maintenant » et « ici » que possible. Par exemple : « Je marche dans la rue en ce moment, le soleil brille ici. Maintenant je vois un homme, il porte des fleurs jaunes...", etc. La vie n’est composée que de moments « maintenant », ne l’oubliez pas.

6. N'exagérez pas vos problèmes. Après tout, même si vous rapprochez une mouche de vos yeux, elle prendra la taille d’un éléphant ! Si une expérience vous semble insurmontable, pensez comme si dix ans s'étaient déjà écoulés... Combien de problèmes avez-vous eu auparavant - vous les avez tous résolus. Par conséquent, ce problème passera, ne vous y lancez pas à corps perdu !

7. Riez davantage. Essayez de trouver quelque chose de drôle sur la situation actuelle. Si cela ne fonctionne pas, trouvez simplement une raison de rire sincèrement. Regardez un film drôle, souvenez-vous d'un incident amusant. Le pouvoir du rire est tout simplement incroyable ! La tranquillité d'esprit revient souvent après une bonne dose d'humour.

8. Pardonnez davantage. Les ressentiments sont comme des pierres lourdes et nauséabondes que vous emportez partout avec vous. Quelle tranquillité peut-on avoir avec une telle charge ? Alors ne gardez pas rancune. Les gens ne sont que des gens, ils ne peuvent pas être parfaits et n’apporter que du bien. Alors pardonnez aux agresseurs et pardonnez-vous.

10. Communiquez davantage. Toute douleur cachée à l’intérieur se multiplie et apporte de nouveaux fruits tristes. Par conséquent, partagez vos expériences, discutez-en avec vos proches et recherchez leur soutien. N'oubliez pas que l'homme n'est pas fait pour être seul. La tranquillité d'esprit ne peut être trouvée que dans les relations étroites – amitiés, amour, famille.

11. Priez et méditez. Ne laissez pas les pensées mauvaises et colériques vous contrôler et provoquer la panique, la douleur et l'irritation. Changez-les en courtes prières - un appel à Dieu ou à la méditation - un état de non-pensée. Arrêtez le flux incontrôlable du discours intérieur. C’est la base d’un état d’esprit bon et stable.

Il semble qu’il n’y ait pas de question plus ancienne que celle que nous tenterons de poser dans cet article. Comment une personne simple peut-elle trouver la paix dans la vie du monde ?

À condition que les hommes modernes soient des créatures dépendantes de nombreux facteurs qui les privent d’équilibre.

Parfois, nous n’avons pas assez de temps pour préparer un repas normal, et encore moins pour prendre conscience de nous-mêmes.

Mais ne désespérez pas, car le chemin vers la paix et la sagesse universelle est accessible à tous et est caché en nous-mêmes.

Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit et la paix ?

Pour la plupart des gens, le concept de tranquillité d’esprit n’est qu’une utopie, un objectif inaccessible, un conte de fées raconté aux enfants la nuit.

Il nous semble qu'atteindre le bonheur dans cette vie n'est possible qu'en trouvant l'harmonie intérieure, mais comme cet objectif ne peut être atteint, nous nous retrouvons dans un cercle vicieux.

La dépression émotionnelle provoquée par un tel raisonnement entraînera certainement des problèmes de santé physique.

La dépression est la cause de nombreuses maladies – ce phénomène en médecine est appelé effet psychosomatique.

En effet, la nervosité est souvent à l’origine du développement de maux physiques comme les ulcères, l’insuffisance cardiaque, la dystonie végétative-vasculaire, etc.

Conseil : Ne sous-estimez pas l’importance de la tranquillité d’esprit dans votre vie. Si les maladies ne vous font pas peur, pensez à des expériences internes à long terme qui ne vous quitteront qu'à la toute fin.

En fait, tout le monde peut trouver la paix dans ce monde.

De plus, un état d'équilibre mental est un état normal d'une personne, ancré en elle au niveau génétique.

L Les humains sont des êtres intelligents et équilibrés qui disposent de tout ce dont ils ont besoin pour organiser leur vie sur cette planète à leur image et à leur ressemblance.

Alors pourquoi atteindre un objectif aussi simple en apparence que l’équilibre interne est-il considéré comme une utopie dans les réalités modernes ?

Quels facteurs nous privent de tranquillité d’esprit ?

Peut-être que l’humanité doit tous ses problèmes mentaux au progrès et à ses conséquences.

Le monde moderne ne peut se passer de nombreuses solutions technologiques, mais leur prix n'est pas si minime.

En tant que créatures ayant existé pendant des siècles en harmonie avec la nature, nous sommes affectés par les facteurs externes suivants :

1. Industrialisation
2. Mauvaises conditions environnementales et changements climatiques ultérieurs
3. Pénurie de produits respectueux de l’environnement et d’eau
4. Surpopulation de la planète

Conseil : saviez-vous que les gens subissent un stress constant à cause du bruit ambiant ? Il peut s'agir du bruit des voitures, des lumières, des trains, etc. Tous ces sons contredisent la structure humaine, car ils n'apparaissent pas dans la nature.

Outre les facteurs d’origine humaine, les individus sont également influencés par les normes sociales de la société moderne.

L’humanité a mis au point de nombreux mécanismes complexes de régulation sociale, mais n’a pas trouvé le moyen de nous apprendre à les utiliser.

La question des problèmes d’emploi et d’autodétermination dans le monde moderne mérite un article à part.

Nous avons besoin de gagner de l’argent pour nous nourrir et nous loger, mais les moyens de gagner de l’argent ne conviennent souvent pas à notre nature.

Il existe de nombreux exemples de tels conflits internes – ils sont générés par le monde que nous avons nous-mêmes inventé.

En effet, même des difficultés minimes peuvent assombrir nos vies.

Mais il est important de rappeler que chacun a tout ce dont il a besoin pour se protéger des difficultés.

Les clés pour trouver la paix et la tranquillité d'esprit

Une personne n’est pas impuissante face à tous ces facteurs néfastes.

Oui, ils nous déséquilibrent, mais sont-ils capables de changer notre essence ?

C’est peu probable, car pour la même raison, une personne ne pourra jamais s’habituer pleinement à toutes les innovations que le progrès lui a apportées. C'est un cercle vicieux et on ne peut pas le briser.

Il est important de comprendre que nous ne pouvons pas changer le cours actuel des choses.

C'est pourquoi cela n'a aucun sens de vous faire des reproches à cause de ce qui se passe autour de vous.

Comme l’a dit un jour le Dalaï Lama : «Si un problème peut être résolu, il n’y a pas lieu de s’en inquiéter ; s’il ne peut pas être résolu, il ne sert à rien de s’en inquiéter.».

Tout ce que nous faisons, c'est nous inquiéter de choses indépendantes de notre volonté.

Avec le même succès qu'une personne s'inquiète de choses indignes, elle ignore ce qui est vraiment important et précieux dans sa vie.

Nous sommes tellement occupés à travailler que nous oublions d'élever nos propres enfants. Nous manquons le moment où ils sont le plus réceptifs à ce que nous disons.

Et nous ne commençons à nous en soucier que lorsque nous voyons des vices résultant de notre propre inattention.

Il existe de nombreux exemples de vie similaires qui prouvent l’absurdité du caractère humain.

Afin de ne pas suivre le chemin de la majeure partie de la société, il convient de réfléchir à des choses vraiment importantes.

Et aucune autre méthode, outre la méditation, ne peut aider à accomplir cette tâche au mieux.

La méditation comme moyen de trouver l'équilibre intérieur

Ce n’est pas pour rien que les sages considèrent la méditation comme la meilleure méthode pour atteindre l’harmonie intérieure.

Cette technique est présente dans de nombreuses cultures et religions du monde oriental, mais n’est pas très populaire si l’on regarde l’histoire de la civilisation européenne.

Le développement de la technologie moderne nous prive d’équilibre, mais nous donne la possibilité de toucher à des doctrines vieilles de plusieurs siècles sans quitter les limites de la pièce.

Le but ultime de toute méditation est d'arrêter les pensées, de sorte que seul le silence reste à l'intérieur du pratiquant.

Votre esprit arrête le travail incessant.

Croyez-moi, tout le monde n'est pas en mesure d'atteindre cet objectif, car le cerveau est conçu de manière à ce que l'un ou l'autre raisonnement y soit toujours entendu.

Mais ne désespérez pas, car dans le cas de la méditation, la règle ancienne entre en jeu : le résultat final n’est pas aussi important que le chemin que vous empruntez pour y arriver.

Par conséquent, même les débutants peuvent essayer la méditation comme méthode pour trouver l’équilibre mental et la paix.

Le plus souvent, la méditation se pratique dans une certaine position.

Astuce : La méditation doit se dérouler dans un silence absolu. La durée de la séance est individuelle, mais elle n'est pas inférieure à 15 minutes.

La méditation est possible sans asanas.

Regardons la version la plus simple de cette technique :

1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Fermez les yeux et détendez-vous.
3. Résumé des facteurs externes.
4. Respirez profondément et expirez. Continuez à respirer uniformément et avec mesure.
5. Essayez de vous concentrer sur votre propre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver d'autres points de concentration.
6. Il devrait y avoir une idylle en vous. Les processus de pensée devraient ralentir pour laisser la place à la tranquillité d’esprit.

Lorsque nous parlons d'autres points de concentration de conscience pendant la méditation, nous entendons également tout problème survenu dans la vie.

Vous pouvez réfléchir sereinement à une issue à une situation difficile ou analyser les relations avec vos proches.

« Détruisez les images, les pensées, les caprices, les fantasmes et les désirs qui montent des profondeurs à la surface de la conscience. Tournez l’esprit curieux vers l’intérieur et établissez-le au plus haut. Ensuite la méditation sera profonde et intense. N'ouvrez pas les yeux. Ne vous levez pas de votre siège. Plongez au plus profond de votre cœur. Maintenant, profitez du silence. » – Swami Sivananda.

1. Évitez les informations négatives. N’oubliez pas que les inquiétudes émotionnelles inutiles concernant des choses qui échappent à votre contrôle ne peuvent rien changer.
2. Pensez positivement. Il y a des côtés positifs et négatifs à chaque événement de votre vie. Apprenez à prêter attention aux moments lumineux.
3. Ne mentez pas. Un mensonge pour une personne est comme de l'eau pour une pierre - il la détruit lentement et progressivement, la privant de paix intérieure.
4. Essayez de rester calme dans les situations stressantes. Les samouraïs japonais croyaient qu'un guerrier devait prendre des décisions importantes en silence pendant sept inspirations et expirations.
5. Affrontez vos peurs et vos complexes. La racine de tout problème survenant dans nos vies réside dans notre propre conscience. N'ignorez pas ce qui se cache dans ses profondeurs.