Exercice physique pendant la grossesse. Exercices physiques pendant la grossesse Gymnastique de décompression pour les femmes enceintes

Laisser un commentaire 6,950

Lors d'une grossesse normale, des cours de gymnastique spéciaux réguliers sont utiles. Chez les femmes qui pratiquent systématiquement une gymnastique spéciale pour femmes enceintes, l'accouchement se déroule plus rapidement, plus facilement et avec moins de complications que chez les femmes qui mènent une vie sédentaire.

De nombreuses femmes font des exercices matinaux tous les jours, font de l'exercice différents types sportif Vous pouvez continuer pendant la grossesse activités sportives, mais vous devez absolument consulter votre médecin pour savoir quels sports vous pouvez pratiquer.

Les exercices de gymnastique impliquant des sauts et des mouvements brusques sont inacceptables. Des mouvements fluides sont recommandés, destinés à renforcer les muscles respiratoires, abdominaux et périnéaux. La durée totale des cours ne doit pas dépasser 10 minutes, y compris une pause de 1 à 2 minutes. Le nombre de répétitions doit être adapté à la force et à l'entraînement de la femme. Après la gymnastique, le corps doit être essuyé avec une serviette imbibée d'eau à température ambiante, ou prendre une douche, puis frotter le corps avec une serviette dure.

Contre-indications

Les exercices physiques pour femmes enceintes sont indiqués pour toutes les femmes en bonne santé ayant une grossesse normale et sont contre-indiqués dans les cas suivants : stades aigus de maladies du système cardiovasculaire avec troubles circulatoires ; avec tuberculose pulmonaire en phase aiguë, compliquée de pleurésie; pour toutes les maladies inflammatoires aiguës (endométrite, thrombophlébite, etc.) ; pour les maladies des reins et de la vessie (glomérulonéphrite, néphrose, pyélocystite, etc.) ; avec grossesse pathologique (toxicose, saignements, interruptions habituelles, etc.).

L'exercice systématique pendant la grossesse contribue à améliorer les problèmes cardiovasculaires, nerveux et systèmes digestifs, organes respiratoires, métabolisme ; fournir suffisamment d'oxygène à la mère et au fœtus ; renforcer les muscles de la paroi abdominale et du plancher pelvien ; éliminer la congestion du bassin et des membres inférieurs; apprendre à une femme enceinte à respirer correctement.

Pour activités physiques La clinique prénatale dispose d'une salle spécialement équipée et bien ventilée.

Les cours se déroulent de deux manières : en groupe et individuel à domicile. Dans ce dernier cas, vous devriez consulter un médecin tous les 10 à 15 jours pour vérifier l'exactitude de la mise en œuvre.

Les cours sont divisés en trois complexes principaux en fonction des capacités motrices de la femme en termes différents: 1 - jusqu'à 16 semaines, II - de 17 à 31 semaines, III - de 32 à 40 semaines. À mesure que la période augmente, ils deviennent plus faciles et leur nombre diminue.

Les directives méthodologiques de la gymnastique sont réparties selon les périodes

Premier trimestre (semaines 1 à 16)

Le but des cours est d'enseigner à une femme les compétences de respiration complète, de tension volontaire et de relaxation musculaire, d'offrir des conditions optimales pour le développement du fœtus et sa connexion avec le corps de la mère, de commencer l'adaptation progressive du système cardiovasculaire de la mère. système à l’activité physique.

Le premier trimestre est caractérisé par une restructuration du corps en lien avec la conception. Le métabolisme et la demande en oxygène augmentent. Un apport insuffisant en oxygène peut nuire au développement du fœtus. Pendant cette période, il peut y avoir un risque de fausse couche, il faut donc être prudent dans le dosage de la charge et dans le recours à des activités qui augmentent la pression intra-abdominale. Le système cardiovasculaire d'une femme enceinte au 1er trimestre est facilement excitable, donc la fatigue survient plus rapidement pendant l'activité physique que chez une fille ordinaire.

Dans la section d'introduction des cours, des charges sont utilisées pour les parties distales et proximales des bras et des jambes, la respiration statique et dynamique, ainsi que le renforcement général.

La section principale comprend un entraînement pour la respiration abdominale et thoracique, les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux.

Pour la presse abdominale, les exercices s'effectuent en position de départ, allongé sur le dos, sur le côté, debout ou en position genou-poignet.

Pendant cette période, il ne faut pas prescrire d'activités provoquant une forte augmentation de la pression intra-abdominale (levée des jambes droites, passage d'une position couchée à une position assise, flexion brusque et flexion du corps). Pour le reste, toutes les positions de départ peuvent être utilisées. Dans la dernière section de la leçon, des exercices de renforcement général sans inclusion de grands groupes musculaires, des exercices de respiration de nature statique et dynamique sont utilisés.

Une prudence particulière est de mise pendant les périodes correspondant aux menstruations. À ce stade, il est conseillé de réduire le nombre de répétitions, d'éliminer les répétitions complexes et de réduire la durée des cours de 5 à 7 minutes.

Deuxième trimestre (17-31ème semaine)

;

Au deuxième trimestre, un développement fœtal intensif se produit.

Le but des cours est d'assurer une bonne irrigation sanguine et une bonne oxygénation du fœtus, de renforcer les muscles abdominaux et d'augmenter l'élasticité du plancher pelvien, de favoriser la préservation et le développement de la souplesse et de la plasticité de la colonne vertébrale et des articulations pelviennes, et d'augmenter la adaptation du système cardiovasculaire à l'activité physique.

Au deuxième trimestre, une nouvelle glande endocrine commence à fonctionner dans le corps : le placenta. La fréquence cardiaque augmente progressivement, le volume sanguin infime augmente, la consommation d'oxygène augmente, le volume sanguin total atteint un maximum entre la 25e et la 32e semaine. C'est une période de stress important sur le système cardiovasculaire et de performances cardiaques maximales. Le besoin croissant en oxygène nécessite une coordination maximale des fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

En raison de l’élargissement de l’utérus, le centre de gravité du corps de la femme s’écarte vers l’avant et la lordose lombaire et l’angle d’inclinaison du bassin augmentent. De ce fait, les muscles longs du dos commencent à ressentir une tension statique importante en position debout. En raison de l'augmentation générale du poids corporel et d'une certaine limitation de la mobilité générale vers la fin du trimestre, les conditions sont créées pour le développement des pieds plats, souvent observés chez les femmes enceintes.

Il faut accorder une attention particulière à l'entraînement des muscles abdominaux, du plancher pelvien, augmenter la mobilité des articulations pelviennes, développer la flexibilité de la colonne vertébrale et commencer à entraîner les muscles longs du dos. Toutes les positions de départ sont utilisées, à l'exception de la position couchée. Il est conseillé de poursuivre les cours sur la relaxation volontaire des muscles abdominaux, du plancher pelvien, des muscles fessiers et des cuisses, des exercices de respiration en mettant l'accent principalement sur la respiration thoracique. A ce moment, il est nécessaire d'apprendre à la femme à détendre les muscles du plancher pelvien tout en tendant les muscles abdominaux.

;

La section d'introduction de la leçon consiste en une respiration dynamique avec la participation de mouvements des bras, des exercices généraux de renforcement sans objectif particulier, des exercices de relaxation des abdominaux et du plancher pelvien. Les positions de départ sont utilisées : debout, allongé sur le dos, sur le côté, assis sur une chaise, sur un banc de gymnastique. En position debout, les répétitions sont effectuées avec une charge symétrique sur les membres supérieurs ou inférieurs pour maintenir une posture stable. La marche libre et les longues foulées sont utilisées.

La section principale comprend principalement des exercices spéciaux pour les muscles abdominaux, les muscles abdominaux obliques, le diaphragme pelvien, développant la flexibilité de la colonne vertébrale et la mobilité des articulations de la hanche.

Dans la dernière section du cours de gymnastique, des répétitions avec une charge décroissante progressivement sont utilisées : respiration statique de renforcement général, respiration dynamique avec une amplitude de mouvement incomplète des bras, marche.

Pendant la période de travail cardiaque le plus intense (de la 26ème à la 32ème semaine), il est conseillé de réduire légèrement l'activité physique globale en raison de moins de répétitions et de l'introduction d'un plus grand nombre de nouveaux exercices de respiration statique et musculaire. relaxation. De plus, à partir de la 29-30e semaine, vous devez les exclure tout en vous déplaçant simultanément avec les jambes droites. Les cours comprennent des répétitions qui renforcent les muscles longs du dos, de sorte qu'il soit plus facile pour une fille dans une position intéressante de maintenir le centre de gravité en mouvement vers l'avant, et de la gymnastique pour étirer le plancher pelvien. Ils sont largement utilisés pour les muscles adducteurs et abducteurs de la cuisse.

Pendant la grossesse, la pression veineuse dans les membres inférieurs augmente. Ceci est facilité par davantage hypertension artérielle dans les veines de l'utérus et compression progressive des veines pelviennes par l'élargissement de l'utérus, ce qui empêche également l'écoulement du sang des membres inférieurs. L'obstruction de l'écoulement est associée à l'apparition ultérieure d'un gonflement des jambes chez les femmes en bonne santé. Pour certains, les veines commencent à se dilater durant cette période. Compte tenu de ce qui précède, la position debout initiale en gymnastique ne doit pas être utilisée dans plus de 30 % de tous les exercices. Le plus grand nombre est réalisé en décubitus dorsal, allongé sur le côté. Cependant, lors de l'utilisation de la position initiale allongée sur le dos, il faut garder à l'esprit la possibilité d'un syndrome de compression de la veine cave inférieure par l'utérus dans la seconde moitié de la grossesse (dans 15 % des cas). La compression de la veine cave inférieure réduit considérablement le flux de sang veineux vers le cœur et réduit le débit systolique et cardiaque. En conséquence, cela diminue pression artérielle. Le transférer dans une position allongée sur le côté ou avec la tête du lit surélevée de 45" soulage cette condition.

Avant de faire de l'exercice pendant cette période et à l'avenir, vous devez à chaque fois demander à la femme si sa santé se détériore lorsqu'elle est allongée sur le dos. En présence d'un syndrome de compression de la veine cave inférieure, la position initiale allongée sur le dos est contre-indiquée.

Les sections d'introduction et de fin de la leçon sont structurées comme au début du deuxième trimestre. La section principale comprend des charges pour les muscles longs du dos, le plancher pelvien, les muscles abdominaux obliques (mouvements alternés de la jambe en position couchée sur le côté, tours du corps combinés à une légère courbure en avant et sur le côté, etc.), pour les muscles adducteurs et abducteurs de la cuisse (croiser, rapprocher et écarter les jambes en position assise et couchée avec résistance, squats peu profonds avec les jambes écartées, balancer le corps, etc.), statiques et relaxants.

Troisième trimestre (32-40ème semaine)

;

Le but des cours est de stimuler la respiration, maintenir une bonne circulation périphérique, lutter contre la stagnation veineuse, renforcer les muscles longs du dos, augmenter encore la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche avec une légère diminution de l'activité physique globale.

DANS IIIe trimestre La croissance et le développement du fœtus se poursuivent, l’abdomen et le poids corporel de la femme augmentent. L'abdomen est tendu, la paroi abdominale est étirée et le nombril commence à s'aplatir. Le diaphragme est poussé vers le haut autant que possible, la rate et le foie sont pressés contre le diaphragme. À ce stade, lorsque vous effectuez des exercices en position allongée sur le côté droit, vous pouvez ressentir des difficultés respiratoires et une pression du fond utérin sur le foie. Des sensations désagréables dans l'hypocondre droit peuvent survenir dans n'importe quelle position initiale avec tout mouvement brusque du corps. Les capacités motrices de la femme sont limitées, il existe une faiblesse de l'appareil ligamentaire des membres inférieurs, l'amplitude des mouvements des articulations de la hanche diminue et la voûte plantaire est quelque peu aplatie. Le travail du cœur est intense jusqu'à la 32-36ème semaine, et le système respiratoire est également soumis à un stress important. L'excursion du diaphragme est limitée au maximum ; cette période est caractérisée par un volume courant plus faible.

En raison des particularités de cette période, la charge globale dans les cours diminue quelque peu, la nature de la répartition de la charge sur les muscles change : un plus grand nombre de mouvements répétitifs tombent sur les bras et la ceinture scapulaire, et un plus petit nombre sur la jambe muscles. L'amplitude de mouvement des membres inférieurs doit être quelque peu limitée, en particulier la flexion au niveau des articulations de la hanche. L'amplitude des mouvements du corps (courbes et virages latéraux) est réduite et l'inclinaison du corps vers l'avant est éliminée. Les mouvements ne doivent pas provoquer une augmentation prononcée de la pression intra-abdominale. Ces positions initiales sont utilisées qui ne provoquent pas inconfort chez une femme enceinte. La position debout de départ n'est utilisée que pour 20 % du nombre total de répétitions. De plus, tous sont exécutés en position debout initiale avec la main posée sur le rail du mur de gymnastique, le dossier d'une chaise ou d'un lit.

Le développement et la consolidation des compétences utilisées lors de l'accouchement sont particulièrement importants : respiration avec des abdominaux tendus, relaxation des muscles du plancher pelvien avec des abdominaux tendus, tension volontaire et relaxation de la paroi abdominale, renforcement supplémentaire et augmentation de l'élasticité du plancher pelvien. Des gymnastiques de renforcement général et de nature particulière alternent avec des mouvements respiratoires statiques tout en relaxant tous les muscles et avec des pauses de repos dans la position de départ appropriée avec respiration volontaire.

A partir de la 36ème semaine, l'état général de la femme enceinte s'améliore quelque peu. Le fond de l'utérus descend, la fonction du système respiratoire s'améliore, la masse sanguine, le débit cardiaque et la vitesse du flux sanguin diminuent. L'intensité du travail cardiaque diminue, ce qui constitue une réaction protectrice de l'organisme visant à préserver les capacités de réserve du système cardiovasculaire au moment de l'accouchement. Il y a des mictions fréquentes et des difficultés à aller à la selle.

Les cours de gymnastique utilisent des exercices de respiration mettant l'accent sur la respiration thoracique et les positions de départ qui aident à détendre les muscles longs du dos et de la paroi abdominale, renforçant ainsi les muscles de la voûte plantaire (en position de départ assise et couchée).

L'accent est mis sur la relaxation et l'étirement des muscles du plancher pelvien, augmentant ainsi la mobilité des articulations sacro-iliaques, des articulations de la hanche et de la colonne lombaire.

Au cours des deux dernières semaines précédant l'accouchement, il est conseillé d'introduire dans le complexe de gymnastique les activités que la femme enceinte effectuera au cours de la première étape du travail. En outre, il faudrait lui apprendre à accepter différentes positions de départ et à passer de l'une à l'autre sans effort particulier et des coûts énergétiques élevés. L'habileté à respirer profondément et rythmiquement et l'habileté à détendre les groupes musculaires nécessaires dans n'importe quelle position de départ possible continuent de s'améliorer.

Au cours des 3-4 dernières semaines, les répétitions fréquentes des muscles abdominaux en position de départ allongée sur le dos sont exclues. Dans la section d'introduction de la leçon, des exercices de respiration statiques et dynamiques qui améliorent le flux sanguin périphérique dans les membres supérieurs et inférieurs sont utilisés.

Ainsi, faire de la gymnastique au troisième trimestre entraîne une stimulation de la respiration, de la circulation sanguine, lutter contre la congestion, stimuler la fonction intestinale, augmenter l'élasticité du plancher pelvien, renforcer le tonus des muscles de la paroi abdominale, augmenter la mobilité de l'articulation sacro-iliaque. , les articulations de la hanche et la colonne vertébrale. L'activité physique est réalisée parallèlement à la préparation psychoprophylactique à l'accouchement et constitue un élément obligatoire du système de formation physiopsychoprophylactique dispensée par un médecin-instructeur à la clinique prénatale.

Non seulement ils renforcent nos muscles et rendent élastiques tous les ligaments et cartilages du corps, mais ils ont également un effet bénéfique sur le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux.

Information Afin de préparer votre corps aux exigences croissantes de la grossesse et directement à l'accouchement lui-même, il est nécessaire de mener une vie active avant et après la conception.

De longues promenades nocturnes sont recommandées à toutes les femmes enceintes. air frais, ainsi que, si possible, la natation et la gymnastique. Tout ce que vous choisissez comme préparation physique à l’accouchement devrait vous apporter joie et satisfaction. Ensuite, votre bébé, ressentant tout cela, grandira et se développera intensément, sachant qu'il l'attend avec impatience et prépare sa naissance.

Si vous pratiquiez un sport avant la grossesse, l'intensité de votre entraînement devrait être considérablement réduite, voire complètement annulée. Lors de la première grossesse, c'est-à-dire lors de la formation du placenta, le risque de fausse couche est élevé, il est donc conseillé de se protéger d'un stress physique et émotionnel excessif. De plus, pendant la grossesse, vous devez oublier la course à pied, le cyclisme et toutes sortes de sauts, c'est-à-dire tous les sports où des chocs soudains et des chocs sur le corps sont possibles.

Actuellement, de nombreux exercices différents et techniques spéciales ont été développés pour les femmes enceintes afin de se préparer à l'accouchement à venir. Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de gymnastique ou d'aquagym, aller vous-même à la piscine ou vous entraîner à la maison. Dans tous les cas, cela vaut la peine de discuter de votre envie de faire de l'exercice avec votre médecin, car il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique d'un sport pendant la grossesse.

Contre-indications

Contre-indications possibles :

Menace de fausse couche (sanglante) ;
Complications de la grossesse (prééclampsie) ;
Augmentation ou diminution périodique de la pression artérielle ;
Période d'exacerbation de toute maladie chronique ;
Conditions inflammatoires aiguës de toute localisation ;
Présence dans l'anamnèse fausses couches spontanées Et .

important Actuellement, il existe une grande variété de séries d'exercices différentes pour les femmes enceintes. Cependant, ils visent tous certains groupes musculaires impliqués dans le processus d’accouchement.

Si les cours ont lieu au niveau central, des groupes sont constitués en tenant compte de la durée de la grossesse. Depuis dans différentes périodes ont leurs propres caractéristiques et, en les tenant compte, sont en cours d'élaboration différents groupes les muscles et l'intensité de la charge changent.

Jusqu'à 16 semainesà cause de risque élevé interruption de grossesse, pendant les cours, les femmes enceintes apprennent à respirer correctement et à contrôler les processus de relaxation et de contraction musculaire. Ces compétences seront très utiles lors de l'accouchement, lorsque, entre les contractions, vous devrez vous détendre autant que possible pour rétablir un flux sanguin normal dans l'utérus.
16 – 24 semaines de grossesse – la période la plus optimale pour les sports intenses. Les symptômes de toxicose ont déjà disparu, le risque d'avortement spontané a diminué et le ventre n'est pas encore gros et n'interfère pas avec l'exécution d'exercices en décubitus dorsal.
25 à 32 semaines de grossesse– le ventre grossit progressivement et il ne vaut plus la peine de faire de l'exercice en étant allongé sur le dos, car il peut y avoir une compression de la veine cave inférieure et le sang va stagner dans les vaisseaux des jambes et du bassin.
32 à 40 semaines de grossesse– pendant cette période, la charge sur la colonne vertébrale est maximale et vous devez continuer à renforcer les muscles du dos. De plus, à mesure que le moment de l'accouchement approche, l'excitabilité de l'utérus augmente, vous devez donc réduire la charge sur les muscles de la paroi abdominale antérieure. Pour éviter l'apparition d'œdèmes, il est recommandé de s'allonger 10 à 15 minutes par jour avec les jambes relevées contre le mur et d'effectuer également des exercices pour les jambes à partir de cette position.

Types d'exercices

Tous les exercices peuvent être divisés en plusieurs groupes :

Exercices qui améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, activez le travail non seulement des muscles, mais aussi de nombreux organes internes :

Rotations circulaires de la tête, inclinaison de la tête - activent le travail du cerveau.
Exercices pour la ceinture scapulaire - renforce muscle pectoral et le flux sanguin dans les glandes mammaires augmente.
Les rotations circulaires des mains et des pieds tonifient l'ensemble du corps, améliorent également la circulation sanguine dans les veines des membres inférieurs et préviennent le développement d'œdèmes.

Exercices pour renforcer les muscles du dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale :
- Exercice « bon chat - mauvais chat » - en position à quatre pattes, arrondissez et cambrez le dos. Cet exercice peut être effectué avant l’accouchement, car il soulage la colonne vertébrale.
- Exercices d'étirement pour les muscles intérieurs de la cuisse. Lors de l'accouchement, surtout pendant la deuxième période, lorsque le fœtus est expulsé de l'utérus, longue durée la femme est dans une position inconfortable - ses jambes sont écartées et pressées contre son ventre. Par conséquent, il est très important de préparer ce groupe musculaire à la charge à venir.

Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils écartés sur les côtés - squats printaniers peu profonds. Vous devez effectuer les exercices lentement, en sentant comment vos muscles s'étirent.
Rouler d'une jambe à l'autre, en transférant le poids du corps.
À partir d'une position à quatre pattes, déplacez votre jambe pliée au niveau du genou sur le côté. Cet exercice étire non seulement les muscles des cuisses, mais renforce également les muscles du plancher pelvien, ce qui est nécessaire à la fois pour l'accouchement et pour une récupération rapide après celui-ci.
En position debout, vous pouvez également déplacer votre jambe droite ou pliée vers l'avant ou sur le côté.

Renforcer les muscles abdominaux. Il s'agit d'un groupe musculaire très important, car lors de la poussée, ils supportent la charge maximale. Il est conseillé que même avant la grossesse, les abdominaux soient bien travaillés, car pendant la grossesse, vous devez travailler ces muscles très soigneusement afin de ne pas provoquer d'accouchement prématuré.
Exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien et exercices de Kegel favoriser une récupération plus rapide après l’accouchement.

Très utile également pour les femmes enceintes. L'eau réduit la charge sur la colonne vertébrale, facilite l'exécution de tous les exercices et améliore le tonus de tout le corps. De nombreux centres organisent des cours de yoga pour les femmes enceintes. En plus du renforcement musculaire général, ils vous apprennent à contrôler votre respiration, vos pensées et votre corps, ce qui est très important non seulement lors de l'accouchement, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Et si la maman est heureuse, son bébé le sera aussi, même s'il est encore dans le ventre, il sent comment vous vous préparez à sa naissance. Il a déjà été prouvé que les femmes ayant subi des épreuves physiques et préparation psychologiqueà l'accouchement, accouchent plus rapidement et plus facilement et leurs enfants s'adaptent mieux aux nouvelles conditions de vie. La période post-partum se déroule également avec moins de complications, car l'utérus se contracte plus rapidement et il y a moins de risque de développer un saignement atonique.

Vidéo utile

Le temps ne s'arrête pas, la dix-neuvième semaine de grossesse est déjà arrivée et le milieu du terme approche. L'état de santé des femmes enceintes durant cette période est généralement excellent. Les nausées et la toxicose appartiennent au passé, l'estomac est encore assez soigné et n'interfère pas avec l'activité physique. Les gynécologues ont leur propre système de référence, alors n'oubliez pas ce qu'est le dix-septième à partir du moment où le bébé est conçu.

Près de la moitié du terme est derrière nous, la 19ème semaine de grossesse est arrivée, qu'arrive-t-il au bébé ? Système nerveux change chaque jour, de nouvelles connexions neuronales se forment. Maintenant, le cerveau du bébé se développe intensément, son cortex se développe et de nouvelles circonvolutions apparaissent. Le cerveau est responsable de la coordination des mouvements ; l'enfant peut bouger de manière moins chaotique. Les réflexes deviennent plus complexes, le bébé peut cligner des yeux, avaler et ouvrir la bouche. Un bébé à la 19ème semaine de grossesse est entièrement recouvert de peluches de lanugo, cela est nécessaire pour une meilleure thermorégulation.

Le système respiratoire continue de se développer, mais avant développement complet encore loin, l'arbre bronchique a désormais commencé à se créer. Les glandes sébacées travaillent activement et synthétisent en permanence un lubrifiant original doté de propriétés bactéricides. Sa tâche est de protéger le bébé des effets du liquide amniotique. Le fœtus à la 19e semaine de grossesse a appris à tourner la tête, en la tournant à 180 degrés, de sorte que son cou soit assez fort. Le développement du fœtus ne s'arrête pas un instant ; le poids corporel atteint 250 grammes. Le bébé à la 19e semaine a une taille coccygienne-pariétale d'environ 15 cm et la longueur du corps atteint 20 à 25 cm.

Les yeux du bébé sont maintenant fermés, mais ils réagissent à une lumière vive. À la 19e semaine de grossesse, le fœtus a développé l'audition ; lorsqu'il entend des sons aigus, il sursaute, et si vous allumez de la musique mélodique, il se calme. Bébé avale liquide amniotique, entraînant ainsi vos poumons. En même temps, il a souvent le hoquet. Pour digérer le liquide amniotique, le foie a commencé à synthétiser la bile et les reins ont appris à excréter l'urine.

À 19 semaines de grossesse, le système squelettique du bébé est intensément formé ; pour cela, le corps a besoin de beaucoup de calcium.

Le cartilage durcit. Pendant cette période, les enfants développent non seulement les rudiments des dents de lait, mais aussi des dents permanentes. Une couche se forme graisse sous-cutanée nécessaire pour maintenir la chaleur. Peau Maintenant très fin et ridé. Les navires sont visibles à travers elle. Le corps du bébé est donc rouge. Le tube digestif sécrète des selles crues (méconium) qui s'accumulent dans les intestins. Ces selles quitteront le corps du bébé dans les premiers jours après la naissance. Le petit a des organes génitaux formés ; il est possible de déterminer son sexe lors d'une échographie sans aucun problème. L'essentiel est que le bébé soit dans une position confortable pour l'examen. Des lignes commencent à apparaître sur le bout des doigts ; ce sont de futures empreintes digitales uniques.

Le bien-être de la femme

Nous sommes à la 19e semaine de grossesse et la chose la plus importante dont rêve la future maman est de ressentir les premiers mouvements du fœtus. Le petit se retourne et se retourne activement à l'intérieur de l'utérus depuis longtemps, touchant les parois, mais ces mouvements ne sont pas assez forts. Les femmes multipares, qui savent bien à quoi s’attendre, sentiront le contact du bébé avant les autres. Il est plus facile pour les femmes au physique plutôt fragile de ressentir cela. Lorsque la future maman me dit que « la 19ème semaine de grossesse est arrivée et que je ne sens toujours aucun mouvement », j’ai envie de la rassurer. Les mouvements de bébé sont désormais très légers et aériens, ils ne sont pas faciles à ressentir. Chaque jour, ils deviennent plus sensibles et distincts. Tout cela est très individuel. Une femme a remarqué le contact du bébé à 18 semaines, tandis qu’une autre, même à la vingt-deuxième semaine, doute qu’elle l’ait imaginé.

Toutes les autres sensations d'une femme sont associées à une augmentation de son abdomen. A la 19ème semaine de grossesse, le ventre s'arrondit sensiblement et continue de grossir. Des problèmes surviennent pendant le sommeil, il est difficile pour une femme d'accepter position confortable. Dormir sur le ventre est strictement interdit ; en dormant sur le dos, des étourdissements et des maux de tête sont possibles en raison de la compression de certains vaisseaux sanguins. Essayez d'acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes, cela facilite grandement le choix d'une position confortable. À l'avenir, il sera pratique de l'utiliser lorsque allaitement maternel bébé. Une femme se sent souvent légèrement malade et faible, ce sont peut-être des signes d'un manque de vitamines et de minéraux. L'anémie peut survenir en raison d'un manque de fer. Faites-vous tester à temps et ajustez votre alimentation si nécessaire. État émotionnel La femme est plutôt calme, toutes ses pensées sont consacrées au bébé.

À 19 semaines de grossesse, de nombreuses personnes remarquent que la coordination des mouvements est quelque peu altérée. Ceci est dû à une croissance ultérieure de l’abdomen et au déplacement associé du centre de gravité du corps. Pour rester en équilibre, une femme doit se pencher en arrière. Cela augmentait considérablement la charge sur le dos et provoquait des douleurs. Consultez votre médecin et choisissez une série d'exercices pour renforcer les muscles de votre dos. Suivez quelques recommandations pour vous aider à résoudre ce problème :

Abandonner talons hauts. Les chaussures les plus confortables pour vous seront les chaussures à talons larges et stables, mais pas les ballerines. Les chaussures doivent avoir un soutien de la voûte plantaire et assurer la stabilité.
Ne soulevez pas d'objets lourds.
Si votre travail vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, faites des pauses pendant lesquelles vous pouvez vous asseoir.
Dormez uniquement sur le côté avec un petit oreiller entre les jambes. En plus d'assurer le confort pendant votre sommeil, cela vous aidera à éviter les problèmes de varices veines
Un massage relaxant aidera à soulager les douleurs dans le dos.

De nombreuses femmes ressentent des étourdissements pendant cette période, le plus souvent au lever du matin. Si une femme est allongée sur le dos, l'utérus élargi exerce une pression sur la veine cave, ralentissant la circulation sanguine des jambes vers l'abdomen et le cœur. Lorsque vous vous levez brusquement, votre tête commence à avoir des vertiges. Entraînez-vous à bouger en douceur, sans à-coups. Vous pouvez vous sentir étourdi en raison d’une pression artérielle basse, un phénomène courant pendant la grossesse. De nombreuses personnes sont gênées par la rhinite pendant la grossesse et par une congestion nasale constante. Pour certaines femmes, la 19e semaine de grossesse sera marquée par l’apparition de crampes au niveau des mollets. On ne sait pas exactement ce qui les cause. Selon une version, il s'agit d'une augmentation du poids corporel, selon une autre, d'un manque de calcium dans le corps. Un léger massage peut soulager cette condition. Les futures mamans sont bouleversées par cet événement taches de vieillesse sur le visage et vergetures sur le ventre. L'étirement de la peau de l'abdomen s'accompagne d'une sécheresse et de démangeaisons accrues. Utilisez des produits cosmétiques spéciaux de la série pour femmes enceintes, portez des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels « respirants ». Pour réduire la pigmentation de la peau du visage, essayez de moins rester au soleil et portez un chapeau à larges bords.

Qu'arrive-t-il au corps d'une femme ?

Idéalement, une femme devrait prendre 200 à 300 grammes de poids au cours d’une semaine. La prise de poids pendant toute la période de grossesse n'est pas très importante, elle est de 3 à 6 kilogrammes. Outre le poids de l’enfant, ces kilogrammes comprennent la masse liquide amniotique, l'utérus et le placenta. Le poids des glandes mammaires a augmenté de 300 à 500 grammes. Il est important de contrôler votre poids pour éviter les kilos en trop, qui peuvent aggraver les problèmes lors de l'accouchement. Pendant ce temps, le corps s’y prépare déjà. Les os du bassin se détendent et s'écartent, et l'anneau pelvien se dilate. La femme le remarque par sa démarche légèrement modifiée. Cela peut expliquer les douleurs au cours de la 19e semaine de grossesse, particulièrement visibles au niveau lombaire. L'utérus continue de monter, il se situe désormais juste en dessous du nombril. L'utérus exerce plus de pression sur la vessie, l'envie d'uriner est devenue plus fréquente.

Chez une femme en bonne santé, l'écoulement à la 19e semaine de grossesse est resté inchangé, il est inodore, de couleur blanche ou laiteuse et de consistance uniforme.

La décharge suivante peut être une raison pour consulter un médecin :

couleur - jaune, gris-vert, avec des stries sanglantes ;
consistance - inclure de la mousse, du pus, des caillots caillés ;
odeur - non caractéristique, désagréable ;
sensations - provoquent des douleurs, des démangeaisons, des inconforts.

Cela peut indiquer l'apparition d'un processus inflammatoire aigu ou une exacerbation d'un processus chronique. Toute inflammation doit être traitée rapidement afin de minimiser le risque d'infection pour le fœtus. De légères taches brunes ou écoulements sanglants pouvant être observés après un rapport sexuel indiquent la présence d'une érosion cervicale ou d'une autre maladie gynécologique. Après l'examen, le médecin prescrira le traitement nécessaire.

Observation médicale

Une surveillance constante de l'état de la femme est nécessaire. Lors d'une visite de routine à la clinique prénatale, le médecin mesure la tension artérielle et le pouls et écoute le rythme cardiaque fœtal. La femme enceinte est pesée.

La femme se voit prescrire les tests de laboratoire suivants :

prise de sang générale, avec détermination obligatoire du taux d'hémoglobine ;
un test d'urine général nécessaire pour surveiller le niveau de protéines qu'il contient ;
test sanguin pour déterminer la quantité de sucre;
si nécessaire, analyse pour déterminer les hormones, la progestérone et la gonadotrophine.

Une échographie à la 19e semaine de grossesse permet à un spécialiste d'évaluer le développement fœtal et le respect des normes. Le médecin examine les paramètres suivants :

caractéristiques de la partie faciale du crâne, taille de l'os nasal;
le nombre de respirations que prend le bébé ;
activité motrice fœtale;
volume et transparence du liquide amniotique ;
signes d'anomalies dans le développement fœtal;
dimensions des principaux os, tour de poitrine et de tête ;
taille et poids ;
fréquence cardiaque, elle devrait normalement être de 140 à 160 battements par minute ;
présentation fœtale ;
un demi-enfant.

La présentation n'est pas particulièrement importante en milieu de grossesse ; le bébé se retournera plus d'une fois. Le médecin évalue également l'état du placenta - maturité, absence de dommage, présentation.

Une localisation basse du placenta ou du placenta recouvrant le pharynx nécessite une surveillance constante du bien-être de la femme. L'état de l'utérus est évalué pour voir si une hypertonie est présente. Le col est examiné et sa longueur est mesurée. Elle doit mesurer au moins 3 cm. Le médecin évalue également l'état de l'apport sanguin au fœtus par les vaisseaux du cordon ombilical.

Le volume de sang circulant dans le corps d’une femme a considérablement augmenté. Cela peut entraîner une diminution des taux d'hémoglobine et une anémie. Vérifiez auprès de votre médecin si vous devez prendre une multivitamine. À cette fin également, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation des plats de foie, de viande de lapin, de sarrasin et de flocons d'avoine. N'oubliez pas que seuls des produits frais et naturels doivent être sur votre table. Évitez les viandes fumées, les saucisses et les aliments en conserve. Ces plats contiennent beaucoup de sel, ce qui peut provoquer un gonflement. N'oubliez pas d'inclure des aliments contenant du calcium dans votre alimentation. Contrôlez la quantité de sucreries, elles peuvent augmenter votre glycémie et entraîner une prise de poids excessive. Évitez les boissons gazeuses, surtout les boissons sucrées. Les légumes et les fruits devraient être présents quotidiennement dans votre assiette.

Reportez les visites au sauna et aux bains publics de plusieurs mois et prenez une douche chaude. Si tout va bien sur le plan de la santé, les relations sexuelles à la 19e semaine de grossesse ne sont pas interdites à une femme. Choisissez une position dans laquelle il y a une pression physique minimale sur l'abdomen.

Pour rester en forme, faites une série de gymnastique pour femmes enceintes et faites du yoga. Assurez-vous de prévoir chaque jour du temps pour des promenades au grand air, de préférence loin des routes. Suivez toutes les recommandations du médecin et ne vous soignez en aucun cas. Seul un spécialiste doit vous prescrire des médicaments ; tous ne conviennent pas à une femme enceinte. Prenez soin de votre santé, ne travaillez pas trop. Ne recherchez que les moments positifs de la vie, faites ce que vous aimez, communiquez avec des gens sympas.

Pendant la grossesse, n'oubliez pas le sport. Une autre chose est qu'il faut faire de la gymnastique sans fanatisme. Quels exercices vous aideront à rester en forme et ne feront pas de mal à votre bébé à naître ? Commençons à charger correctement !

Grâce à la gymnastique, non seulement les processus métaboliques du corps sont activés, améliorant ainsi l'état général, mais également la posture est redressée. Et cela sert de prévention, qui menace presque toutes les filles enceintes en raison du fait que la charge sur la colonne vertébrale augmente de plus en plus.

Règles de gymnastique pour les femmes enceintes

Règle n°1. Bougez davantage

Grâce au mouvement, l'apport sanguin à tous les organes, y compris les organes pelviens, s'améliore - excellente prévention des faiblesses activité de travail. L'élasticité des tissus s'améliore, ce qui permet d'éviter des blessures et des ruptures du canal génital à l'avenir. Et le mouvement permet aussi de maintenir longtemps bonne humeur, débarrassez-vous des pensées anxieuses et de la dépression, améliorez le sommeil.

Règle n°2. L'essentiel est en douceur

Les femmes enceintes, à tous les stades de la grossesse, devraient éviter les exercices de renforcement abdominal, les sauts et l'utilisation d'appareils de musculation. Vous devez vous déplacer en douceur et augmenter progressivement la charge. Vous devez vous allonger et vous lever progressivement et avec beaucoup de précautions.

Règle n°3. Gardez un œil sur votre pouls

Si votre pouls s'accélère, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et n'oubliez pas d'en informer votre médecin. Il en va de même pour les douleurs lancinantes et douloureuses dans l'abdomen.

Règle n°4. C'est l'heure des affaires

Vous devez faire de l'exercice soit 2 heures avant les repas, soit 2 heures après. Il est conseillé de faire les exercices en même temps. Il suffit de se consacrer chaque jour 30 minutes à une heure. La gymnastique doit être pratiquée dans un endroit bien aéré et sur un tapis, et non sur un sol glissant.

Gymnastique pour femmes enceintes par trimestre

Premier trimestre

De nos jours, les charges excessives sont même dangereuses. Il faut exclure les exercices abdominaux et tout saut pour éviter les risques de fausse couche. Cela s'explique par le fait qu'au cours des deux premiers mois, l'embryon est attaché de manière faible et peu fiable à la muqueuse utérine, de sorte que même un stress minime sur la presse et la paroi abdominale est très dangereux, car il peut provoquer une hypertonie du myomètre (tension du myomètre - la couche musculaire de l'utérus).

Des exercices de relaxation au cours du premier trimestre sont nécessaires - ils aideront parfaitement pendant l'accouchement.

Deuxième trimestre

Si la grossesse se déroule normalement, la fille peut compliquer la gymnastique, car c'est la période la plus calme et la plus sûre.

Au deuxième trimestre, nous travaillerons sur le renforcement des muscles des jambes et du dos. Et voici pourquoi : à cette époque, le fœtus grandit particulièrement activement, et bientôt future maman le centre de gravité se déplacera. Pour que cette période se déroule sereinement, il faut essayer maintenant.

Attention : pas de torsion ni de charges lourdes.

Troisième trimestre

Le ventre est déjà gros, sa taille rend difficile même le simple mouvement, encore moins la gymnastique. Mais cela vaut toujours la peine de continuer à faire de l'exercice : l'exercice aidera à réduire les symptômes désagréables. les derniers mois grossesse, préparer le corps à l'accouchement à venir, entretenir le tonus musculaire. Il n'y a qu'une seule règle ici : vous ne pouvez pas faire d'exercice trop intensément. Il est très important de faire les exercices lentement, doucement, calmement, sans mouvements brusques.

Exercices de respiration pour les femmes enceintes

La respiration pendant la grossesse présente certaines particularités dues au fait que le volume des poumons diminue (car l'utérus en croissance déplace les organes abdominaux et le diaphragme vers le haut) et que le besoin en oxygène augmente.

Tous les exercices destinés aux femmes enceintes sont conçus pour garantir que la fille sache respirer correctement. Les exercices de respiration destinés aux femmes enceintes contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le placenta, ce qui signifie que le bébé recevra plus d'oxygène. Et bien sûr, les compétences respiration correcte aidera la fille pendant l'accouchement.

Un certain rythme respiratoire est le plus simple et manière naturelle soulager les contractions. Cela vous aidera à vous détendre et à vous relaxer.

Gymnastique positionnelle pour les femmes enceintes

La tâche de la gymnastique positionnelle pour les femmes enceintes est de préparer le corps et les muscles de la future mère à l'accouchement. Par conséquent, tous les exercices visent à entraîner les muscles du dos, de l'abdomen, du bassin et du périnée.

Fitball pour les femmes enceintes

Les exercices sur fitball renforcent les articulations du bassin et de la colonne vertébrale, ainsi que les tissus musculaires environnants. Les muscles du dos se détendent, le stress excessif est éliminé de la colonne vertébrale et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire fonctionnent mieux. Il est utile pour les femmes enceintes de simplement s'asseoir sur un tel ballon au lieu d'une chaise.

Exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Dans les années 50 du siècle dernier, un professeur gynécologue américain a développé Kegel. Au début, avec leur aide, il était prévu de guérir les filles de l'incontinence urinaire, mais il est ensuite devenu clair qu'elles aidaient à donner naissance à un bébé sans ruptures.

Les exercices consistent à contracter les muscles pelviens qui soutiennent le vagin. Les trouver n'est pas difficile - ils se contractent en urinant. Ce sont ces muscles qui doivent être serrés fermement pendant une ou deux secondes, puis détendus. Toute la différence réside dans le rythme.

L’un des exercices consiste par exemple à contracter alternativement les muscles du périnée et du vagin. Un autre exercice est appelé « lift », car. cela rappelle une transition figurative d’un étage à l’autre. Vous devez contracter les muscles (1er étage), puis vous détendre pendant 3 à 5 secondes, serrer à nouveau (2e étage). Répétez l'action plusieurs fois.

Gymnastique pour femmes enceintes dans la piscine

On sait que toutes les femmes enceintes, en particulier plus tard, dans l'eau, ils redeviennent gracieux et en apesanteur. Mais outre la satisfaction morale, la natation est aussi une charge sur les muscles des jambes, du périnée, des abdominaux, du dos et de la ceinture scapulaire.

Vous pouvez même créer une sorte de modèle dans l'eau douleurs de l'accouchement- réaliser un entraînement tension-relaxation.

Les futures mamans peuvent visiter la piscine à tout moment de la grossesse.

Gymnastique de décompression pour les femmes enceintes

C’est ce qu’on appelle la gymnastique genou-coude et est recommandée à partir de 20 semaines. Vous devez d'abord vous mettre à quatre pattes, puis vous abaisser sur vos coudes. Il est recommandé de rester debout dans cette position pendant 5 minutes à une demi-heure plusieurs fois par jour. Au deuxième trimestre, l’utérus est déjà considérablement élargi et exerce une forte pression sur les organes qui l’entourent. Et lorsque la future mère se tient dans cette position, la pression sur les reins est immédiatement soulagée, ainsi que sur la vessie et les uretères, les intestins et autres organes internes.

Les activités sportives peuvent faire des merveilles : améliorer votre humeur, combattre la dépression, rendre votre corps élastique et beau. Pensez-y, après tout, tout cela vous viendra pendant la grossesse non pas comme une fin en soi, mais comme un complément agréable à ces cours de gymnastique fonctionnelle spéciale que les médecins vous recommandent, afin que le corps de la future mère puisse se préparer à l'accouchement, supportez-le facilement et récupérez rapidement après. Même si dans votre état « d'avant la grossesse » vous n'aviez ni le temps ni l'énergie pour faire du sport, il vous est désormais conseillé de trouver une telle opportunité. En même temps, il est bon que l'exercice physique devienne non seulement un devoir pour vous, mais aussi un plaisir.

Pourquoi est-ce nécessaire ?

Alors, quel effet, en plus de l'augmentation du tonus bien connue, la gymnastique peut-elle donner aux femmes enceintes ?

L'exercice régulier pendant la grossesse peut entraîner un certain nombre de résultats bénéfiques pour la future mère :

Renforcez et entraînez les muscles impliqués dans le processus d’accouchement.
Aide à éliminer les maux de dos, la constipation et l'enflure, qui sont associés à une détérioration de l'écoulement du sang et de la lymphe dans les veines des jambes et du bassin.
Ils vous chargent d'énergie et améliorent votre humeur.
Réduire l'inconfort associé à la grossesse.
Améliorer le sommeil et réduire la fatigue.

Pourquoi et comment cela se produit-il ? Le fait est que pendant la grossesse, l'entraînement de trois groupes musculaires - les muscles du dos, du bassin et de l'abdomen - devient très important.

Premièrement, le renforcement des muscles abdominaux les aide à remplir leur fonction de soutien à la croissance du fœtus et à l’expansion de l’utérus. De plus, cela contribue à des poussées plus efficaces - des contractions volontaires des muscles abdominaux et des muscles du plancher pelvien, grâce auxquelles le bébé naît. La poussée est nécessaire à la fin du travail et dépend en grande partie des capacités physiques des muscles abdominaux.

Deuxièmement, le renforcement des muscles du bassin et du périnée évitera les problèmes associés, qui se développent parfois après l'accouchement.

Troisièmement, le renforcement des muscles du dos améliore la posture et réduit les tensions dans le bas du dos, contribuant ainsi à prévenir les douleurs lombaires.

Quatrièmement, les exercices qui entraînent et développent la respiration diaphragmatique permettent de respirer correctement pendant les contractions, grâce auxquelles la mère et le bébé tolèrent le plus favorablement cette période de travail.

D'accord, pour de telles réalisations, il vaut la peine de consacrer un peu de temps à une gymnastique simple.

Quelle est la différence entre la gymnastique pour femmes enceintes et la gymnastique seule ?

Pour obtenir l'effet décrit ci-dessus, une technique de gymnastique pour les femmes enceintes a été spécialement développée. Lors du choix des exercices, une attention particulière est portée à la préparation d'un groupe musculaire particulier, car à chaque trimestre, les objectifs des exercices de gymnastique sont différents et les changements physiologiques dictent leurs propres règles de comportement. Les médecins et les spécialistes en physiothérapie ont compilé des séries d'exercices pour les femmes à différents stades de la grossesse : ainsi que pendant les deuxième-troisième, quatrième-cinquième et sixième-septième semaines après l'accouchement.

Quelle doit être la régularité et l’intensité des cours ?

C'est peut-être dans ce domaine que la gymnastique « enceinte » se rapproche le plus de la gymnastique « non enceinte ».

Premièrement, les cours doivent être réguliers - au moins 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. À propos, un ou deux cours peuvent être remplacés par de l'aquagym ou de la natation en piscine.

Deuxièmement, pour obtenir un effet maximal, les exercices doivent être effectués sur une longue période, de préférence tout au long de la grossesse, en modifiant le programme par trimestre.

Troisièmement, chaque exercice doit être répété 4 à 8 fois ; les exercices effectués en position debout doivent être complétés par de la marche et une respiration profonde. Toute série d'exercices se compose de trois parties :

La partie introductive consiste en des exercices de respiration qui préparent les muscles au stress et augmentent la fréquence cardiaque.
La partie principale est constituée d'exercices qui renforcent de grands groupes de muscles du corps, les muscles du plancher pelvien, augmentant ainsi la mobilité articulaire.
La dernière partie est constituée d'exercices de respiration et de relaxation.

Quatrièmement, la charge doit être augmentée progressivement. Au début, la répartition du temps devrait ressembler à ceci : 10 minutes pour l'échauffement, 5 minutes pour la partie principale (exercices de force et statiques) et 5 minutes pour les exercices de relaxation. Après quelques jours, vous pouvez prolonger la période d’exercice intense jusqu’à 15 minutes.

Cinquièmement, lorsque vous effectuez une série d'exercices, vous devez constamment surveiller votre bien-être, il ne doit pas se détériorer, vous ne devez pas ressentir d'inconfort, encore moins de douleur. Les exercices ne doivent pas provoquer de sensation de fatigue, d’essoufflement ou de palpitations. Si ces symptômes apparaissent, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Sixièmement, les sauts, les tensions importantes et les mouvements brusques doivent être exclus de la série d'exercices, car tout cela peut conduire à un risque de fausse couche.

Vous devez limiter la charge et porter une attention particulière au choix des exercices si :

vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire ;
vous avez une tension artérielle élevée ou basse ;
vous êtes très maigre ou obèse ;
vous souffrez de maladies musculaires et/ou articulaires ;
s'est déjà produit ;
vous attendez des jumeaux (triplés, etc.) ;
vous avez eu (avez) une insuffisance isthmique-cervicale (une situation dans laquelle pendant la grossesse le col commence à s'ouvrir, ce qui entraîne un risque de fausse couche) ;
la position du placenta n'est pas normale (position basse, praevia, etc.) ou il existe d'autres facteurs qui menacent la grossesse.

Vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice si :

vous vous sentez étourdi ou avez mal à la tête ;
les objets environnants sont soudainement devenus flous ;
un essoufflement est apparu;
les contractions utérines ont commencé ;
vous ressentez un rythme cardiaque fort (généralement, le pouls d'une femme enceinte au repos peut atteindre 100 battements/min ; pendant une activité physique, le pouls peut normalement augmenter jusqu'à 140 battements/min).

Quand et que faire ?

Vous devez faire les exercices le matin avant les repas ou 1 à 2 heures après le petit-déjeuner. Il est également déconseillé de faire des exercices à jeun - il est préférable de manger quelque chose de léger au plus tard 15 minutes avant de s'échauffer.
Vêtements de sport doit être fabriqué dans un matériau respirant et perméable à l’air. De plus, il doit être confortable, large et permettre de faire mouvements libres. Des chaussures de sport confortables protégeront vos pieds et vos articulations.
Le sol ne doit pas être glissant, sinon le risque de blessure augmente considérablement. Vous pouvez utiliser des tapis en caoutchouc spéciaux.

Si, après avoir succombé à l'enthousiasme sportif, vous décidez que vous pouvez tout faire et que la grossesse n'est pas un obstacle, rappelez-vous qu'il existe des interdictions strictes. Les voici.