خیلی ها این را شنیده اند پیاده رویبسیار مفید است و حتی بیشتر از آن به نفع یک زن باردار و کودکش خواهد بود.
بنابراین، امروز دقیقاً در مورد چگونگی انجام چنین پیاده روی ها و بهترین روش برای آماده شدن برای آنها صحبت خواهیم کرد، به طوری که پیاده روی بار سنگینی نداشته باشد، اما لذت، خلق و خوی خوب، باری از نشاط و انرژی را به ارمغان بیاورد.
فواید پیاده روی در هوای تازه
نوع بهینه فعالیت بدنی هنگام حمل کودک، زیرا دارای تعدادی از مزایای زیر برای سلامت مادر و نوزاد است:
- نفس. ریه های یک زن باردار به طور فعال شروع به کار می کنند. بدن زن و همچنین جنین او به اندازه کافی اکسیژن دریافت می کند و از آن اشباع می شود، به این معنی که جریان خون رحمی جفتی بهتر می شود که منجر به رشد و تکامل طبیعی نوزاد در رحم می شود.
- فشار. زنان باردار اغلب از افت فشار خون رنج می برند. به لطف اشباع خوب سیستم گردش خون با اکسیژن، یک زن دیگر از دست دادن قدرت، ضعف، بی حالی احساس نمی کند، بلکه برعکس، موجی از انرژی را احساس می کند.
- سیستم عضلانی. پیاده روی نوعی فعالیت بدنی است که در طی آن تقریباً تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند. با پیاده‌روی روزانه، یک زن می‌تواند تا حدی تمرینات شدید معمول خود را در باشگاه جایگزین کند یا برای افزایش استقامت بدن، بار متوسطی دریافت کند. بنابراین، پیاده روی ماهیچه های پا، پشت و باسن را تقویت می کند و همچنین عضلات کف لگن را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند.
- سیستم قلبی عروقی. به لطف گردش خون خوب، راه رفتن نیز یک اقدام پیشگیرانه عالی است.
- دستگاه گوارش . فعالیت بدنی فعال در ترکیب با تغذیه مناسب به جلوگیری یا کاهش خطر مشکلات حرکتی روده کمک می کند.
- سیستم عصبی. به عنوان یک قاعده، به زنان باردار توصیه می شود در طبیعت، دور از مراکز خرید و تفریحی و بزرگراه ها پیاده روی کنند، به این معنی که این فرصتی عالی برای فرار از مشکلات است. زن با قدم زدن در پارک یا نزدیک حوض، با مشاهده پدیده های طبیعی استرس را از بین می برد، بنابراین کمتر در معرض نوسانات خلقی قرار می گیرد و خلق و خوی او بهتر می شود.
چه مدت به پیاده روی نیاز دارید
مدت زمان پیاده روی ممکن است به سبک زندگی زن قبل از بارداری بستگی داشته باشد. اگر مادر باردار قبلاً در دفتر کار می کرد و ورزش نمی کرد، اولین پیاده روی می تواند تقریباً طول بکشد 30 دقیقهو از نزدیک خانه عبور کنید. هنگامی که بدن به این نوع تفریحات فعال عادت کرد، می توان آن را گسترش داد 1.5-2 ساعتدر روز
به عنوان مثال، این زمان را می توان به چندین جشن تقسیم کرد زمان های مختلفروز: صبح پیاده روی سگ، پیاده روی در پارک، ورزش عصرانه با شوهرم بعد از کار. علاوه بر این، هر زن می تواند با در نظر گرفتن بیوریتم های خود، حالت پیاده روی راحت تری را انتخاب کند.
اگر زن باردار این مدت فرصت راه رفتن را نداشته باشد، هوای تازهبا توجه به این واقعیت که کار می کند، هنوز هم ارزش دارد که به نیاز به حرکت فعال در طول روز توجه شود و مثلاً سفر در وسایل نقلیه عمومی را با پیاده روی، پیاده شدن در یک توقف زودتر در مسیر کار یا خانه جایگزین کنید. در یک روز تعطیل، باید خود و همسرتان را به یک پیاده‌روی هیجان‌انگیز به نزدیکترین پارک یا خاکریز ببرید، خود را پر انرژی کنید و خلق و خوی خوببرای هفته آینده 
بهترین مکان برای پیاده روی کجاست؟
البته برای پیاده روی بهترینه پارک ها، میدان ها، تفرجگاه های دریایی یا گزینه های دیگر برای واحه های طبیعیدر محل شما با این حال، توجه به این نکته خالی از لطف نیست که اگر گوشه ای از طبیعت در فاصله کمی از محل زندگی شما باشد، بهتر است و برای رسیدن به آنجا نیاز به تلاش و زمان زیادی نخواهید داشت.
عامل دیگری که باید به آن توجه شود وجود زیرساخت های توسعه یافته است: نیمکت ها، مسیرهای پیاده روی خوب، روشنایی. اگر احساس خوبی ندارید، می توانید بنشینید و پس از کمی استراحت در شرایط راحت، به پیاده روی خود ادامه دهید.
آیا می دانستید؟ در اروپا، اولین پارک های عمومی در آغاز قرن نوزدهم ظاهر شدند و چین زادگاه هنر پارک در نظر گرفته می شود.
این همیشه یک گزینه برنده است که شوهر، مادر یا دوست دختر خود را با خود ببرید. آنها آرامش و آرامش عاطفی را آسان‌تر می‌کنند و همچنین در صورت احساس سرگیجه یا فقط کمی خستگی به شما کمک می‌کنند. 
لباس و کفش برای پیاده روی
لباس برای پیاده روی راحت، سبک و لباس های ساده. مطمئناً هر زنی و به خصوص در این دوره غیرعادی از زندگی خود می خواهد زیبا و خواستنی به نظر برسد، اما نباید راحتی حرکت و سلامتی را فراموش کرد.
بنابراین، در جستجوی یک لباس به کمد خود نگاه کنید، یا به دلیل تغییر اندازه به فروشگاه بروید تا چیز جدیدی بخرید، ارزش آن را دارد. به این نکات توجه کنید:
سرعت و وضعیت بدن
به طور قطع می توان گفت که زن باردار نباید هنگام راه رفتن دچار تنگی نفس شود. ارزش انتخاب سرعتی را دارد که تنفس شما یکنواخت و آرام و بدون مشکل یا کمبود هوا باشد و. همچنین در صورت احساس ناراحتی، درد یا احساس تنش، به راه رفتن ادامه ندهید.
ارزش توجه به وضعیت بدن را دارد. برای توزیع صحیح بار روی همه گروه های عضلانی، پشت باید صاف باشد، در ناحیه گردن رحم خم نشود و سر باید مستقیم به جلو نگاه کند. این موقعیت به شما این امکان را می دهد که بدن را تمرین دهید و قسمت های جداگانه آن را اضافه نکنید.
ویژگی های فصلی
عوامل طبیعی زیادی وجود دارند که می توانند بر روی رفاه و خلق و خوی یک زن باردار تأثیر بگذارند، اما لازم به یادآوری است که نیاز به پیاده روی هر روز وجود دارد. 
در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از ناراحتی احتمالی بسته به فصل وجود دارد:
- در تابستان پیاده روی باید در زمانی انجام شود که فعالیت خورشیدی به اوج خود نرسیده باشد. زمان بهینه- قبل از ساعت 11 صبح و بعد از 5 بعد از ظهر در این دوره، اشعه های خورشید ملایم ترین و بی ضررترین هستند. گرمازدگی که علائم آن تب و استفراغ است، می تواند بر سلامت زن باردار تأثیر منفی بگذارد و وضعیت جنین را تحت تأثیر قرار دهد. در تابستان، همیشه باید سر خود را با کلاه، کلاه یا کلاه پاناما بپوشانید تا از نور فعال خورشید محافظت کنید. لازم است رژیم آب را حفظ کنید، مقدار کافی مایع مصرف کنید و یک بطری کوچک با خود برای پیاده روی ببرید.
- در زمستان اگر هوا خیلی سرد است، باید از پیاده روی نیز خودداری کنید. علاوه بر این، توجه به کیفیت جاده ها و عدم وجود نقاط لغزنده برای جلوگیری از ریزش بر روی یخ یا برف پایمال شده خالی از لطف نیست.
آیا در اواخر بارداری می توان پیاده روی کرد؟
فعالیت حرکتی فعال در سه ماهه سوم کمی کاهش می یابد، زیرا بدن زن در حال حاضر به طور قابل توجهی شکل خود را تغییر می دهد، او به سرعت در حال افزایش وزن است، مرکز ثقل جابجا می شود، دیافراگم را نگه می دارد و نفس کشیدن برای زن سخت تر می شود. بار روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی افزایش می یابد. در طول پیاده روی، سرگیجه، تنگی نفس و ضعف ممکن است بیشتر رخ دهد. در این صورت بهتر است بایستید و بنشینید و پس از استراحت به حرکت خود ادامه دهید.
در حین راه رفتن بعدادر دوران بارداری، توصیه می شود خانم ها مدارک تایید کننده هویت و کارت معاوضه پزشکی صادر شده در کلینیک دوران بارداری توسط متخصص زنان را به همراه داشته باشند.
اگر در حین پیاده روی احساس ناراحتی کردید، زن باردار می تواند با بستگان یا کمک پزشکی تماس بگیرد.
ویدئو: اهمیت پیاده روی در دوران بارداری
پیاده روی در دوران بارداری بسیار با ارزش است زیرا آن را انجام می دهد به روشی کارآمدحفظ یک سبک زندگی فعال، پیشگیری عوارض احتمالیبارداری و تضمین سلامت مادر و کودک باردار.
گاهی اوقات بیرون آنقدر خاکستری و ناخوشایند است که حوصله بیرون رفتن برای پیاده روی را ندارید. و این قابل درک است: میل به دفن خود در یک لانه کوچک و نشان ندادن بینی به بسیاری از ما می رسد. اما ما مجبوریم سر کار برویم، فروشگاه ها را ببینیم، عزیزان را ملاقات کنیم و بسیاری از امور جاری را حل کنیم.
بنابراین، قطعاً نمی‌توانید به خواب زمستانی بروید. و این خوب است. بدون هوای تازه نمی توانید سالم باشید. الف اساس سلامت فرزندش است. بنابراین، مادر باردار باید در زمستان بسیار پیاده روی کند. چه مواردی را باید در نظر گرفت؟
قوانین پیاده روی زمستانی برای یک زن باردار
هنگام پیاده روی در زمستان در دوران بارداری به چه نکاتی توجه کنیم؟
- برای یک دوره - هر چه مدت طولانی تر باشد، توجه به شرایط آب و هوایی و وضعیت سلامتی بیشتر می شود.
- آب و هوا - یخبندان شدید، یخبندان، بارش برف، باد - دلیلی برای به تعویق انداختن پیاده روی است، اما پنجره را بیشتر باز نگه دارید.
- با توجه به وضعیت اپیدمیولوژیک، در این مورد باید به پیاده روی بروید، اما دور از مردم. علاوه بر این، اگر در آن کار می کنید تیم بزرگ، در یک دفتر شلوغ، باید بیشتر تهویه کنید و بیشتر در سرما راه بروید. و در صورت امکان، در خانه کار کنید و چندین بار در روز به نزدیکترین پارک یا دریاچه بروید.
- وضعیت سلامتی - درد آزاردهنده در زیر شکم، درد در پشت و پاها، تورم شدید می تواند آزادی شما را محدود کند، همانطور که یک ARVI ناگهانی می تواند. اما همه اینها فقط دلیلی برای محدود کردن پیاده روی نیست، بلکه نیاز به مراجعه به پزشک است. اگر فرآیندهای فیزیولوژیکی و نه پاتولوژیک دارید، باید حتی با درد جزئی راه بروید. اما با شوهر یا دوست دخترت بهتر است.
- مکانی برای پیاده روی - اگر میدان یا پارکی در نزدیکی وجود داشته باشد - فوق العاده است ، اما نباید در نزدیکی جاده قدم بزنید ، بهتر است برف را در حیاط زیر پا بگذارید - هنوز تمیزتر است. یک گزینه این است که هر بار برای یک پیاده روی عصرانه دور از جاده ها با شوهرتان دور هم جمع شوید.
- لباس مناسب- کفش های راحت و پایدار، لباس های بیرونی گرم و سبک، لباس های زیر راحت و چند لایه کیفیت پیاده روی زمستانی را بهبود می بخشد.
- نزدیکی به توالت - در مراحل بعدی ممکن است بسیار زیاد شود یک شرط مهم. سعی کنید فوراً محلی را که این غرفه‌ها قرار دارند علامت بزنید تا بعداً با دنده پنجم به خانه هجوم نیاورید و در خطر دویدن بیش از حد تلاش کنید.
- احساس: خستگی، سردی، کمر درد - بهتر است به خانه برگردید. نیازی به فشار بیش از حد یا مریض شدن در اثر راه رفتن نیست. این کار زائد است ...
روی چه چیزی نباید تمرکز کرد
- تنبلی - فقط برخیز و برو. انرژی در فرآیند استنشاق هوای تازه ظاهر می شود
- ضرورت تولید (تمام گزارش ها را تمام می کنم و همه مقاله ها را می نویسم، اما پیاده روی نمی کنم)
- کارهای خانه (اگر 5 غذا را برای یک ناهار آخر هفته نپزید، نمی توانید به هوای تازه بروید)
- بی حوصلگی - کنار آمدن با آن حتی از تنبلی آسان تر است: هدفون با موسیقی مورد علاقه شما، چشمان باز برای دیدن زیبایی های جهان و یک همراه خوب در سفر - یکی از این عوامل مشکل را حل می کند.
مشاوره در یک خط جداگانه:در تعطیلات آخر هفته، حتما به خارج از شهر بروید، به دیدن والدین خود در روستا بروید، به ویلا بروید، جایی که می توانید زیاد و آرام قدم بزنید و در صورت لزوم فرصت گرم شدن در خانه را داشته باشید.
مادر باردار همیشه نگرانی ها و مشکلات زیادی دارد و علاوه بر این، قوانین خاصی وجود دارد که باید سعی کنید به طور مرتب آنها را رعایت کنید، این برای او و کودکش بسیار مهم است. این قوانین شامل موارد زیادی است: تغذیه مناسباستراحت سالم و مناسب، فعالیت بدنی متوسط، مقدار کافی ویتامین در رژیم غذایی و... برای اینکه بدن شما نرمال باشد و راحت تر با خستگی، استرس و سایر مشکلات کنار بیاید، پیاده روی منظم در دوران بارداری به شما کمک می کند. هوای تازه به مقدار کافی هم برای بدن شما و هم برای بدن کودک بسیار ضروری است، زیرا به لطف آن، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد، کودک رشد می کند و رشد می کند.نظرات کارشناسان در مورد پیاده روی، چه مدت باید بیرون بمانید، آیا پیاده روی طولانی مفید است؟
ماندن در هوای تازه همیشه تأثیر بسیار مثبتی بر سلامتی ما دارد، تمام سلول ها با اکسیژن اشباع شده اند، بدن فعال تر کار می کند، به طور کلی، فقط مزایایی وجود دارد. اما برای اینکه پیاده روی مفید واقع شود، باید صحیح باشد، بنابراین نکاتی را در این مورد به شما خواهم داد. اول، یک بار و برای همیشه یک حقیقت ساده را درک کنید - باید از بزرگراه دور شوید، مناسب ترین مکان ها یک پارک یا یک جنگل است. متأسفانه، اغلب تصویر مخالف مشاهده می شود - صفی از مادران با کالسکه و دوستان باردارشان در کنار پیاده رو نزدیک جاده سرگردان هستند. برای چی؟ آیا متاسف نیستید که فرزندتان را از سنین پایین با دود اگزوز مسموم کرده اید؟ همیشه می توانید مکان ساکت تری پیدا کنید، در هر منطقه یک رودخانه کوچک، دریاچه، پارک وجود دارد - به آنجا بروید، در یک گله در اطراف جاده پرسه نزنید.پیاده روی در دوران بارداری بسیار مفید است زیرا پیشگیری خوبی از ادم است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به تناسب اندام کمک می کند. برای زنانی که قبل از بارداری فعالانه درگیر ورزش بودند، پیاده‌روی حتی مفیدتر است، مگر اینکه پزشک منع مصرف داشته باشد. اگر اجازه چنین فعالیت بدنی را دارید، آماده شوید لباس راحتو کفش، خرید یک دستگاه خاص برای اندازه گیری نبض خوب است، آنها در هر داروخانه وجود دارند. هنگام پیاده روی حتماً آب، ترجیحاً با دمای اتاق، معدنی و ساکن همراه داشته باشید. هنگام راه رفتن، بدن بیش از حد گرم می شود که در دوران بارداری نامطلوب است، بنابراین با کمک آب می توانید تشنگی خود را رفع کرده و خنک شوید.
از بیرون رفتن نترسید، بارداری بیماری نیست. شما باید سبک زندگی نسبتاً فعالی داشته باشید که مناسب شرایط شما باشد. پیاده روی تا پایان ترم بسیار مفید است، زیرا در این زمان سیستم قلبی عروقی و تنفسی تحت بیشترین بار کار می کنند. شما باید تا حد امکان به بدن خود کمک کنید تا با آن مقابله کند، بنابراین دریافت منظم اکسیژن به یک عادت بسیار مفید تبدیل خواهد شد. اگر فقط از سرگردانی در خیابان حوصله دارید، عزیزان یا دوستان خود را با خود دعوت کنید، در این صورت پیاده روی با گفتگو به یک سرگرمی دلپذیر تبدیل می شود. شما همچنین می توانید به طور منظم در طول بارداری خود جلسات عکاسی را برگزار کنید و سپس خاطره ای دلپذیر از یک لحظه درخشان و شگفت انگیز در زندگی خود خواهید داشت. شرایط آب و هوایی مختلف، شکم در حال رشد، شکل فیزیولوژیکی در حال تغییر - همه اینها ارزش ثبت شدن در یک عکس را دارند و اصلاً لازم نیست هر بار یک عکاس حرفه ای دعوت کنید. مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید و از آن مراقبت کنید وضعیت شما با کودک است، آنها به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند و پیاده روی نقش بسیار زیادی در رشد موفق کودک و حمایت از بدن شما دارد.
سلامت و تندرستی عالی، روحیه بالا و خلق و خوی عاطفی مثبت مادر باردار، کلید تولد یک مادر قوی و قوی است. کودک سالم. امروزه تعداد زیادی روش، قوانین و توصیه های مختلف وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید از هر گونه مشکل و عارضه ای در ارتباط با زایمان آینده جلوگیری کنید. علاوه بر این، مادر باردار باید بداند که ...
جایگاه قابل توجهی در لیست قوانین موجود به تمرینات بدنی داده می شود که به بهبود لحن، قدرت بخشیدن و به طور کلی بهبود سلامت کمک می کند. علاوه بر مجتمع های ویژه ای که برای حفظ بدن در فرم خوب و آماده سازی عضلات برای استرس آینده طراحی شده اند، باید استقامت کلی بدن را توسعه داد و سیستم قلبی عروقی را تقویت کرد. با پیاده روی می توانید این کار را انجام دهید. به عنوان یک قاعده، برای تقویت سیستم قلبی عروقی، که در معرض بیشترین استرس در هنگام زایمان است، پزشکان حدود دو ساعت در روز پیاده روی را توصیه می کنند. در عین حال، زمان پیاده روی باید به طور خاص اختصاص داده شود، بدون در نظر گرفتن رفت و آمد به محل کار یا خرید.
سبک زندگی فعال و پیاده روی در هوای تازه نه تنها می تواند روحیه مادر باردار را شاد و سرحال کند، بلکه او را نیز تقویت می کند. سیستم عصبیریه ها را با اکسیژن غنی می کند، قلب را تقویت می کند و باعث می شود خون سریعتر در رگ ها و سیاهرگ ها حرکت کند. همه اینها تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد.
پیاده روی در دوران بارداری باعث افزایش انرژی می شود
اگر به سلامت نوزاد متولد نشده خود اهمیت می دهید، بارهای فکر شده فقط یک اقدام موقت نیستند، بلکه روش زندگی شما هستند.
1. ژیمناستیک ویژه، تقویت عضلات، شنا، تفریح در فضای باز - همه اینها را به همه می دهد به مادر باردار خلق و خوی عالی، انرژی مثبت و خوش بینی تمام نشدنی.
2. راه رفتن در هوای تازه است به روشی عالیبدون هیچ تلاشی به بسیاری از گروه های عضلانی بار بدهید تلاش ویژه. برعکس، پیاده روی شاد در یک پارک یا جنگل زیبا، سرگرمی عالی و منبع برداشت های جدید خواهد بود. البته خرید خسته کننده در کلانشهرهای آلوده را نمی توان یک قدم زدن دانست.
3. علاوه بر این، هنگام توصیه به مادران باردار در مورد رژیم صحیح، پزشکان این جمله را روشن می کنند: درست تر است که بپرسید چه مدت راه بروید، بلکه کجا. هر مادری بیوریتم ها و ذخایر بدن خود را دارد و شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای پیاده روی برای شادابی و نشاط کافی است. اما انتخاب مکان مناسب برای پیاده روی، وظیفه اصلی است که باید با آن شروع کنید.
4. هوای تازه و فضای سبز چشم نواز می تواند معجزه کند، اما سر و صدا و شلوغی یک شهر بزرگ، هوای اشباع شده از گازهای خروجی اگزوز، حاوی بخارات فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر بر رفاه شما تأثیر منفی می گذارد.
5. اگر در دوران بارداری امکان گذراندن هرچه بیشتر در طبیعت حیاتبخش وجود ندارد، گوشه ای سبز در بالکن خود ایجاد کنید و حداقل روزی دو ساعت در آنجا استراحت کنید.
6. با خواندن ادبیات خوب، گوش دادن به موسیقی دلپذیر، گلدوزی یا بافتنی می توانید اقامت خود را در مینی باغ خود متنوع کنید. در یک کلام، خلق و خوی شما در دوران بارداری عامل اصلی در رفاه کلی شما و در نتیجه سلامت جنین شماست.
بارداری دوره ای از زندگی یک زن است که در آن لازم است حداکثر مراقبت از سلامتی او و آمادگی مناسب برای تغییرات آتی در بدن، زایمان و دوران پس از زایمان انجام شود. و یکی از مؤلفه های موفقیت چنین آمادگی، تمرینات بدنی برای زنان باردار است. از این گذشته، برای سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عضلانی بسیار ضروری است که در حالت استرس فزاینده به طور طبیعی عمل کنند. با این حال، برای یک زن، حتی یک زن سالم، انواع مختلفی دارد ورزش بدنیدر دوران بارداری منع مصرف دارد به دلیل خطر احتمالیختم بارداری یا ایجاد عوارض مختلف. بنابراین، پیاده روی در دوران بارداری، به ویژه در هوای تازه، جایگزین بسیار خوبی برای بسیاری از ممنوعیت ها است. اگر قبل از بارداری یک زن به طور فعال در ورزش یا تناسب اندام شرکت می کرد، در این مورد نیز نامطلوب است که چنین فعالیت هایی را به طور ناگهانی متوقف کنید، پیاده روی در دوران بارداری به ایجاد بار لازم کمک می کند تاثیر منفیروی بدن مادر باردار و نوزادش.
در دوران بارداری هنگام راه رفتن در بدن چه اتفاقی می افتد؟
هنگام راه رفتن در دوران بارداری، ریه ها فعال تر عمل می کنند، بدن مادر و جنین در حال رشد بهتر با اکسیژن اشباع می شود، فرآیندهای متابولیک با بهبود جریان خون رحمی جفتی افزایش می یابد که باعث رشد و نمو کودک می شود. این تغییرات همچنین با بهبود بهزیستی مادر باردار تحت استرس متوسط، به عنوان مثال، با افت فشار خون (کاهش سطح خون) همراه است. فشار خونزیر 100/60 میلی متر جیوه هنر)، که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد. پیاده روی ماهیچه های پا را تقویت می کند و یک اقدام پیشگیرانه عالی است. رگهای واریسی، عضلات پشت و باسن نیز در کار دخیل هستند.
پیاده روی در دوران بارداری در هوای تازه همراه با حالت صحیححمایت از تغذیه و عادی سازی تحرک روده فعال، تقویت عضلات کف لگن، کمک به مبارزه با.
علاوه بر این، هنگام پیاده روی در دوران بارداری در مکان های زیبا و زیبا، خلق و خوی شما بهبود می یابد، موجی از انرژی ظاهر می شود، استرس از بین می رود و خواب عادی می شود. همه اینها تأثیر مفیدی بر سلامت مادر باردار دارد.
چرا نیاز است؟ جوراب بافی فشرده?
به منظور سهولت راه رفتن در دوران بارداری و بهبود جریان خون از اندام تحتانی، در نیمه دوم بارداری استفاده از جوراب شلواری یا جوراب کش دار با خاصیت فشاری توصیه می شود. چنین لباس بافتنی در درجه اول برای مادران باردار که مستعد ابتلا به واریس هستند ضروری است، اما زنان باردار دیگر نیز می توانند آن را در گردشگاه های طولانی پیاده روی بپوشند. اما قبل از استفاده از چنین محصولاتی، لازم است با پزشک مشورت کنید که نیاز به استفاده از آنها و میزان فشرده سازی را تعیین می کند.
اگرچه پیاده روی در دوران بارداری عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، به خصوص اگر عارضه ای وجود داشته باشد، هنوز با پزشک خود مشورت کنید. از این گذشته، به عنوان مثال، تهدید به سقط جنین، ناهنجاری در ساختار رحم، جفت سرراهی (زمانی که خروج از رحم را مسدود می کند) منع مصرف برای هر گونه فعالیت بدنی است و اغلب نیاز به استراحت در رختخواب دارد.
یک روز بدون پیاده روی در دوران بارداری نیست
در دوران بارداری، در مجموع 1.5 تا 2 ساعت در روز پیاده روی توصیه می شود. اگر پیاده روی طولانی در دوران بارداری امکان پذیر نیست، می توانید چندین بار در روز به مدت 30 تا 40 دقیقه بیرون بروید. علاوه بر این، اگر زنی قبل از بارداری سبک زندگی بی تحرکی داشته است، نباید بلافاصله برای مدت طولانی راه بروید. برای شروع، هر روز به مدت 30 دقیقه در نزدیکی خانه خود بیرون بروید و هوای تازه کنید تا بتوانید هر زمان که بخواهید برگردید. در آینده، زمانی که بدن سازگار شود، راه رفتن ممکن است طولانی تر شود. در عین حال، مهم است که بیوریتم های بدن خود را نیز در نظر بگیرید: برخی از افراد در دوران بارداری صبح و برخی دیگر در عصر پیاده روی را ترجیح می دهند. واضح است که بسیاری از مادران باردار به کار خود ادامه می دهند و فرصتی برای پیاده روی طولانی در روزهای هفته ندارند. در این صورت سعی کنید در مسیر رفت و آمد به محل کار پیاده روی کنید و در آخر هفته برای پیاده روی کامل تری برنامه ریزی کنید.
ویژگی های فصلی پیاده روی در دوران بارداری
اگر در مورد تابستان صحبت می کنیم، بهتر است قبل از ساعت 11 و بعد از 17 ساعت پیاده روی کنید و از اوج بیشترین فعالیت خورشیدی خودداری کنید. در این زمان بهتر است در خانه بمانید. به دلیل ریسک بالاگرمای بیش از حد، هوای خیلی گرم (بالاتر از +30 درجه سانتیگراد) برای پیاده روی مناسب نیست. با گرمازدگی، مادر باردار ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد و ناگهان بیفتد. علاوه بر این، تهوع، استفراغ و تب اغلب دیرتر ظاهر می شود. همه اینها تأثیر نامطلوبی بر روند بارداری دارد. استفراغ به دلیل کم آبی و اختلال در جریان خون جفت خطرناک است. افزایش دما همچنین می تواند باعث اختلال در جریان خون در جفت شود و منجر به گرسنگی جنین از اکسیژن شود. در هوای گرم بهتر است یک بطری کوچک با خود ببرید. آب آشامیدنیبرای رفع سریع تشنگی
در فصل سرما نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید و در دمای کمتر از -20 درجه سانتی گراد پیاده روی کنید.
چگونه برای پیاده روی در دوران بارداری لباس بپوشیم؟
ترجیحاً باید به لباس های سبک و راحت که حرکت را محدود نمی کند، ساخته شده از موادی باشد که اجازه می دهد هوا به خوبی از آن عبور کند و اجازه نمی دهد بدن بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد شود. در صورت لزوم، بانداژ باید پوشیده شود. از شکم در حال رشد شما حمایت می کند، مقداری از بار را از کمر شما برداشته و راه رفتن شما راحت تر خواهد بود. با این حال، در مورد استفاده از بانداژ باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا پوشیدن آن موارد منع مصرف دارد (مثلاً موقعیت نادرست جنین در رحم).
کلاه را فراموش نکنید!
در هوای گرم، نباید کلاه را فراموش کنید، این امر مادر باردار را از گرمای بیش از حد نجات می دهد و از صورت او در برابر اشعه های خورشید محافظت می کند، که اغلب باعث تشکیل روی پوست در دوران بارداری می شود. لکه های سنی. استفاده از آن ضرری ندارد ضد آفتاببا SPF کمتر از 15 واحد.
همچنین لازم است از راحت بودن کفش اطمینان حاصل شود. باید روی یک پاشنه پایدار کم (نه بیشتر از 3-4 سانتی متر) باشد. یک کفی کاملاً صاف مانند کفش‌های پاشنه بلند، فشار اضافی بر ناحیه کمر و پاها ایجاد می‌کند. استفاده از کفش هایی با پاشنه بسته و ثابت برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا توصیه می شود. توصیه می شود که کفش از مواد طبیعی ساخته شده باشد، پاها نباید عرق کنند یا در آن فشرده شوند.
پیاده روی در دوران بارداری: با در نظر گرفتن سه ماهه
در میان چیزهای دیگر، لازم است که دوره های بارداری را در نظر بگیرید، زیرا هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. بنابراین در سه ماهه اول، برخی از زنان احساس افزایش انرژی می کنند، دلیل این امر افزایش حجم خون در گردش است که علاوه بر این، بدن را با اکسیژن اشباع می کند. اما در این دوره، فقط حفظ آمادگی جسمانی، اجتناب از فعالیت بدنی سنگین مهم است. با این حال، بسیاری از زنان در ابتدای بارداری اغلب دچار ضعف، خواب آلودگی، کاهش عملکرد و ممکن است از علائم رنج ببرند. سمیت زودرس. بنابراین، مدت زمان پیاده روی و سرعت پیاده روی به سلامت مادر باردار بستگی دارد.
سه ماهه دوم امن ترین دوره برای فعالیت بدنی در دوران بارداری است. اگر زنی قبلاً به طور فعال در ورزش شرکت داشته است، پس از مشورت با پزشک می توان ورزش را از سر گرفت. و البته باید سعی کنید بیشتر راه بروید.
و در نهایت، در سه ماهه سوم، سرعت راه رفتن در دوران بارداری باید حداقل باشد. احتیاط با این واقعیت توضیح داده می شود که در این دوره خطر سقوط و آسیب به دلیل بزرگ شدن شکم و تغییر مرکز ثقل افزایش می یابد. علاوه بر این، رحم باردار در حال حاضر بالا است و از دیافراگم و ریه ها حمایت می کند، که بار روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی را افزایش می دهد. مادر باردار ممکن است متوجه شود که هنگام راه رفتن سریع در دوران بارداری، تنگی نفس، سرگیجه و ضعف عمومی بیشتر و سریعتر رخ می دهد. بنابراین، باید با سرعتی آرام در تفرجگاه ها قدم بزنید، توقف های مکرر داشته باشید و برای استراحت بنشینید و همچنین باید از مکان هایی با پله ها یا سایر سطوح ناهموار خودداری کنید.
یک زن باردار کجا باید پیاده روی کند؟
یک پاسخ غیرارادی مطرح می شود - در یک پارک، میدان یا به سادگی دور از جاده.
بهتر است یک مسیر تقریبی را از قبل تعیین کنید. خوب است که نیمکت هایی در این نزدیکی وجود داشته باشد، بنابراین در هر لحظه، اگر احساس خستگی کرد، مادر باردار می تواند بنشیند و استراحت کند. علاوه بر این، توصیه می شود زن باردار در جمع دوست، مادر، شوهر یا هر فرد نزدیک دیگری به گردش برود.
حالت سرعت
ملاک سرعت صحیح حرکت، نداشتن تنگی نفس است. این بدان معنی است که تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. اگر کمبود هوا وجود داشته باشد یا هنگام راه رفتن صحبت کردن دشوار باشد، این نشان دهنده استرس بیش از حد است. همچنین نباید در قسمت پایین شکم احساس ناخوشایندی وجود داشته باشد، از جمله تنش، که اغلب به دلیل افزایش تن رحم رخ می دهد. اگر مادر باردار احساس ناخوشی کند، به خصوص اگر تنگی نفس، سردرد یا سرگیجه ظاهر شود، باید راه رفتن را متوقف کند، به خانه بازگردد و با پزشک مشورت کند.
هنگام رفتن به پیاده روی، مادر باردار باید بیمه نامه و کارت صرافی را همراه خود داشته باشد، در صورتی که قبلاً صادر شده باشد (کارت تعویض توسط پزشک در کلینیک بارداری در هفته 22 تا 23 به زن باردار داده می شود. ). اگر در حین پیاده روی در دوران بارداری احساس ناراحتی کند، به لطف چنین آینده نگری، پزشک قادر خواهد بود به سرعت تمام اقدامات لازم را انجام دهد. در هر صورت، یک زن باردار فقط باید تجربه کند احساسات مثبت، در غیر این صورت سودی از چنین فعالیتی نخواهد داشت.
