یک مادر شیرده چه می تواند بخورد؟ نکات، منو و رژیم غذایی در دوران شیردهی

آیا شادی در خانه شما ظاهر شده است؟ معجزه کوچک مثل هیچ کس دیگری به شما نیاز دارد و بدن کوچک او به شیر مادر شما به خصوص در ماه های اول زندگی اش نیاز دارد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که یک مادر شیرده چه چیزی می تواند بخورد تا به کودک آسیب نرساند و معده او راحت تر سازگار شود و همچنین چگونه کیفیت شیردهی را بهبود بخشد.

نوزادان تازه متولد شده به مواد مغذی و لاکتوباسیل ها نیاز دارند. پس از تولد، برای کودک دشوار است که فوراً به یک روش جدید زندگی، از جمله رژیم غذایی متفاوت عادت کند. سیستم گوارشی به ویژه در طول 3 تا 6 ماه اول آسیب می بیند، زیرا معده نوزاد در بدو تولد عقیم است.

هرچه بدن سریعتر مقدار کافی ریز عناصر را دریافت کند، عملکرد دستگاه گوارش سریعتر بهبود می یابد. شیر مادر می تواند به نوزاد تازه متولد شده در این دوران سخت کمک کند.

از روز اول با دریافت آغوز، معده مرد کوچک با باکتری های لازم غنی می شود.

شیر مادر حاوی ترکیب منحصر به فردی است که در هیچ جایگزین مصنوعی یافت نمی شود.

این نه تنها به راحت شدن سیستم گوارش کمک می کند، بلکه دارای تعدادی خواص مثبت نیز می باشد:

• ایمنی را افزایش می دهد؛
• عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد.
• باعث رشد ذهنی و جسمی می شود.

در عین حال، اگر مادر رژیم غذایی خود را کنترل نکند، یک محصول طبیعی می تواند به کودک آسیب برساند. بنابراین، تغذیه مناسب برای زنان شیرده بسیار مهم است.

کودک همان غذای مادر را دریافت می کند. در این راستا، توصیه های منویی برای مادران شیرده وجود دارد.

با دنبال کردن آنها، شما:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های گوارشی در کودک شما؛
• تسریع در بازسازی میکرو فلور روده نوزاد؛
• کاهش دوره وقوع قولنج؛
• بهبود سلامت خود و کودکتان؛
• متابولیسم فرزندتان را بهبود بخشید

کولیک در نوزادان یک پدیده بسیار شایع است. آنها به نوع تغذیه (مصنوعی یا طبیعی) بستگی ندارند. با این حال، به لطف شیردهی، اسپاسم نوزاد را بسیار کمتر آزار می دهد و سریعتر از کسانی که از بدو تولد با شیر خشک تغذیه می شوند، از بین می رود.

رژیم غذایی در ماه اول پس از زایمان

اولین ماه پس از زایمان از نظر رژیم غذایی برای مادران شیرده بیشترین نیاز را دارد. این به این دلیل است که معده نوزاد تازه متولد شده هنوز با ریز عناصر لازم اشباع نشده است.

کودک باید به تدریج به محصول جدید عادت کند. در ماه اول بهتر است نوآوری ها را کنار بگذارید و به یک منوی سخت پایبند باشید(جدول 1 را ببینید).

سلامت نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود به طور مستقیم به رژیم غذایی مادر بستگی دارد.

غذاهایی که در ماه اول تغذیه باید حذف شوند:

1. محصولات لبنی، از جمله شیر تغلیظ شده. آنها باعث تورم نوزاد می شوند. یک تصور کلیشه ای وجود دارد که این محصولات به افزایش شیر مادر کمک می کنند. در واقع گرگرفتگی ربطی به نوشیدن شیر ندارد.
2. غذاهای چرب، شور، دودی. هضم چنین غذایی برای معده استریل کودک دشوار خواهد بود.
3. میوه های تازه (به ویژه مرکبات) و سبزیجات. میوه ها در دوران شیردهی در هفته های اول پس از تولد تخمیر را در بدن تحریک می کنند.
4. آب میوه ها آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند که تخمیر را تقویت می کند.
5. حبوبات.
6. محصولات آرد.
7. کلم سفید به هر شکلی.
8. پودینگ، ماست، پنیر و سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده.
9. انواع توت ها، عسل، آجیل. در اثر مصرف این محصولات ممکن است واکنش آلرژیک ایجاد شود. بهتر است بعد از دو تا سه ماه آنها را با احتیاط معرفی کنید.
10. قهوه، چای قوی.
11. شکلات.

همچنین باید از افزودن چاشنی به غذا خودداری کنید و در مصرف غذاهایی که می توانند باعث آلرژی شوند مراقب باشید. مثلا پنیر، مرغ و غیره.

جدول 1 منوی نمونه برای یک مادر شیرده

هر روز 10 دقیقه قبل از شیر دادن کودک خود را روی شکم او بچرخانید. این به او کمک می کند تا غذا را بهتر هضم کند.

چای سبز و قهوه روی سیستم عصبی و قلب تاثیر می گذارد. این را در ماه اول شیردهی در نظر داشته باشید. برای پیشگیری، توصیه می شود به کودک قطره هایی بر پایه سیمتیکون، آب شوید داده شود و شکم را مرتب ماساژ دهید.

قوانین تغذیه بر اساس ماه - جدول

از ماه دوم، به مادران شیرده اجازه داده می شود تا به آرامی غذاهای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنند (جدول 2 را ببینید). بدن هر نوزادی متفاوت است. برخی افراد حتی پس از خوردن گندم سیاه احساس بدی پیدا می کنند. این را در نظر بگیرید. به واکنش کودک خود به هر ظرف توجه کنید.

جدول 2 ورودی تقریبی محصولات بر اساس ماه، شروع از 2

بسیاری از مادران نگران هستند که اگر لبنیات به خصوص در مراحل اول شیردهی مطلوب نباشد، کلسیم را از کجا تامین کنند؟ در واقع، کلسیم در سایر غذاها بسیار بیشتر است. به عنوان مثال، غنی ترین ماده غذایی از نظر کلسیم کنجد است. برای مادران شیرده منعی ندارد. می توانید دانه ها را روی هر ظرفی بپاشید. هم خوشمزه تر و هم سالم تر می شود.

سبزی ها نیز کلسیم زیادی دارند. برگ های اسفناج را به همه جا اضافه کنید و ذخایر کلسیم بدن خود را دوباره پر کنید.

یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث کمبود ویتامین شود، بنابراین مراقب خود باشید و یک مجموعه ویتامین را در داروخانه خریداری کنید. ویتامین ها را فراموش نکنید تا زیبا بمانید و احساس خوبی داشته باشید.

محدودیت های رژیم غذایی

اول از همه، خود را به غذاهایی محدود کنید که کودک شما نسبت به آنها واکنش ناسالم نشان می دهد.اگر بدن شما به چنین محصولی نیاز دارد یا واقعاً آن را می خواهید، راهی برای خروج وجود دارد. اولاً، شما می توانید کمی از همه چیز بنوشید، مگر اینکه کودک آلرژی شدید داشته باشد و ما در مورد الکل صحبت نمی کنیم. ثانیاً، شیری که پس از مصرف یک محصول ناخواسته می رسد، می تواند دوشیده شود.

اگر محصول سالم است، اما کودک آن را نمی پذیرد، هفته ای یک بار از آن استفاده کنید. مثلاً پنیر دلمه تقویت می کند اما بسیار سالم است. بنابراین می توان آن را به صورت دوره ای و در وعده های کوچک توسط مادر شیرده خورد.

لیستی از غذاهایی وجود دارد که باید در طول تغذیه حذف شوند:

• الکل؛
• سس سویا، خردل (بر طعم شیر تأثیر می گذارد)؛
• مواد غذایی غنی شده با اجزای مضر؛
• غذای خیلی چرب و تند

غذاهای کمکی نیز به تدریج به کودک معرفی می شود. شیرخوارانی که با شیر مادر تغذیه می شوند از 5 تا 6 ماهگی شروع به تغذیه کودک می کنند.

چه زمانی باید رژیم سخت گرفت؟

رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی در موارد زیر ضروری است:

1. ماه اول بعد از تولد.
2. آلرژی در کودک
3. عملکرد دستگاه گوارش در نوزاد یا خود مادر مختل می شود.

لیست محصولات مجاز در چنین مواردی توسط متخصص اطفال تجویز می شود.

رژیم نوشیدن در دوران شیردهی

هر چه مایعات بیشتری بنوشید، شیر مادر بیشتری تولید خواهید کرد.این درست است. به مادران جوان توصیه می شود در حالی که هنوز در زایشگاه هستند، چای زیادی بنوشند. این بی دلیل نیست؛ نوشیدن گرم و فراوان شیردهی را افزایش می دهد.

در دوران شیردهی نباید سودا بنوشید.

میزان مصرف مایعات در دوران شیردهی 1-1.5 لیتر افزایش می یابد. اگر قبل از زایمان، بدن زن به یک تا دو لیتر نیاز داشت، پس از زایمان این رقم در حال حاضر به 2 تا 3.5 لیتر می رسد. واقعیت این است که یک مادر شیرده تقریباً 1 لیتر مایع در روز تولید می کند، بنابراین باید آن را از جایی دوباره پر کند.