Ich habe nach der Geburt stark zugenommen: Wie kann ich zu Hause abnehmen? Warum nehmen Menschen nach der Geburt zu? Was zu tun.

Vielleicht kennt jeder das Sprichwort, dass Schwangerschaft ein Prozess ist, bei dem die Natur ihre gewaltige Stärke unter Beweis stellt und keinen Widerstand duldet. Stellen Sie sich daher nicht über die Natur und wollen Sie vor und nach der Geburt möglichst schlank bleiben.

Schimpfe nicht mit der Natur des weiblichen Körpers, er wird nichts ändern. Finden Sie besser hier und jetzt heraus, wie Sie nach der Geburt abnehmen können.

Jede Frau macht sich nach der Geburt Sorgen um ihre Figur. Ich möchte schnell wieder mein altes Gewicht erreichen, schlank und fit werden. Doch leider diktieren die Eigenschaften des Körpers ihre eigenen Regeln: Manche Menschen nehmen nach der Geburt weiter zu, während andere um alle 200 g kämpfen und langsam abnehmen, gar nicht so schnell, wie sie es gerne hätten. Was der Grund ist, wie man nach der Geburt abnimmt und wie man insbesondere nach der zweiten Geburt abnimmt, werden wir weiter besprechen.

Ein Merkmal des weiblichen Körpers als solcher sind Sexualhormone mit Eigenschaften, die die Fettansammlung fördern. Aus diesem Grund sind Frauen anfälliger für Fettleibigkeit als Männer. Und mit einem natürlichen Anstieg allgemeines Niveau Hormone während der Schwangerschaft verstärken ihre liposynthetische Wirkung nur. Dass sich das Mädchen nach der Geburt erholte, überrascht nicht. Aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper ist nach der Geburt ein gesteigerter Appetit möglich, in diesem Fall ist eine Diät zwingend erforderlich.

Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie stillende Mutter werden. Alles in unserem Körper ist natürlich und logisch. Eine stillende Frau sollte nicht schnell abnehmen. Die Hauptsache ist, wie viel Gewicht sie nach der Geburt zugenommen hat: 7-12 kg sind die Norm, und die Kilogramm sollten schnell verschwinden, aber wenn es mehr als 12 kg sind, müssen Sie sich zusammenreißen und allmählich abnehmen.

Andernfalls wird die Milch geschmacklos, fettarm und stellt für das Kind keine vollwertige Ernährung mehr dar. Eine strenge Diät wird höchstwahrscheinlich Mutter und Kind schaden. Um nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie eine schwangere Diät einhalten. Die Gewichtszunahme von 10-12 kg wird schnell verschwinden, wenn man sich daran hält. Die richtige Ernährung hält Sie und Ihr Baby gesund.

Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als 12 kg zugenommen haben, achten Sie auf regelmäßige, intensive körperliche Aktivität. Viele werden sagen, dass junge Mütter sich bereits ständig um ihr Baby kümmern müssen, aber in unserer Zeit sind die meisten Hausarbeiten durch moderne ersetzt worden Haushaltsgeräte. Die Wäsche wird von einer Maschine gewaschen, das Haus wird von einem Wunderwaschstaubsauger gereinigt, sogar ein Baby wird von einer elektronischen Wiege mit Spezialmodus in den Schlaf gewiegt.

Wenn all diese Innovationen in Ihrem Zuhause zu Hause sind, müssen Kalorien woanders verbrannt werden. Wir raten davon ab, am Herd zu stehen und zu hocken, um den Boden zu waschen; es ist besser, mehr Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen und mit ihm an der frischen Luft zu kommunizieren: Tägliche dreistündige Spaziergänge ersetzen Ihr Training im Fitnessstudio.

Machen Sie Ihren Spaziergang intensiver, gehen Sie mehrmals am Tag spazieren, achten Sie auf Ihre Atmung – machen Sie Ihren Spaziergang zu einer gesunden Aktivität. Um es weniger langweilig zu machen, versuchen Sie, die Route zu ändern, andere Orte zum Spazierengehen auszuwählen und Musik mitzunehmen. Lange Spaziergänge helfen Ihnen, in Form zu kommen und verhindern mit Sicherheit, dass Sie noch mehr zunehmen.

Es ist sehr wichtig, die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts zu überwachen. Sie sollten maximal 1 kg pro Woche abnehmen, nicht mehr. Nach der Geburt ist Ihr Körper geschwächt und Sie sollten es nie übertreiben! Abnehmen nach der zweiten Geburt ist genauso möglich wie nach der ersten, allerdings wird es für Sie schwieriger, wenn die zweite Schwangerschaft früher als ein Jahr nach der ersten erfolgt. Aber selbst dann gibt es keinen Grund, an sich selbst zu zweifeln!

Die Regeln bleiben die gleichen: Stillen Sie zuerst und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stimmung. Beginnen Sie dann nach sechs Monaten mit körperlicher Aktivität, außer Gehen, und nehmen Sie sich Zeit für Yoga und Fitball.

Betreiben Sie aktive Sportarten: Schwimmen, Tennis, Sporttanzen, Skifahren, Laufen. Mit einem systematischen Ansatz für körperliche Aktivität und der Beachtung Ihrer Ernährung wird Ihr Gewicht auch nach der Geburt Ihres zweiten Kindes abnehmen.

Wenn Sie sich die Frage stellen: „Wie kann man nach der Geburt schnell abnehmen?“, denken Sie als Erstes an einen Hungerstreik. Aber das ist nicht nur falsch, sondern sogar gefährlich! Der Fehler liegt schnell im Wort. Man kann sich nicht mit Sport erschöpfen und abends dann noch einen Apfel essen.

Anstatt das Stoffwechselsystem im Körper aufzubauen, unterminieren Sie es. Als Ergebnis der Forschung haben Wissenschaftler bewiesen, dass nur eine langfristige, systematische Ernährung alle Stoffwechselprozesse im Körper einer Frau wiederherstellen kann und es ihr ermöglicht, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu belasten.

Nun etwas mehr zur Ernährung. Streichen Sie süße, mehlige, salzige und geräucherte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (die den Appetit anregen). Verzichten Sie nach Möglichkeit auf tierische Fette und steigen Sie auf pflanzliche Fette um. Organisieren Sie Ihren Tag so, dass Sie 6-8 Mal am Tag kleine Snacks zu sich nehmen können.

Vermeiden Sie Hunger und Schwindel – das schadet Ihnen nur. Häufige Essensportionen tagsüber und ein Glas Kefir/Milch am Abend sind erforderlich! Bei dieser Diät beginnen die Kilogramm innerhalb einer Woche zu sinken und nach einem Monat sollte das Körpergewicht im Durchschnitt um 5-6 kg abnehmen.

Seien Sie nicht beunruhigt oder verärgert, wenn Ihr Gewichtsverlust nach ein paar Wochen Diät ins Stocken gerät. Das bedeutet nicht, dass Ihre Bemühungen umsonst sind. Der Körper hat sich einfach eine Auszeit genommen, und die Hauptsache ist, die Einhaltung des Regimes nicht aufzugeben. Nach einiger Zeit, wenn die enzymatische Umstrukturierung des Körpers erfolgt, werden die Waagen wieder Freude bereiten. Tatsache ist, dass die erste Phase des Gewichtsverlusts durch Flüssigkeitseinlagerungen im Fettgewebe entsteht und es Zeit braucht, bis der Körper in die zweite Phase übergeht.

Eine Diät in Kombination mit Bewegung an der frischen Luft führt zu enormen Ergebnissen. Entschlossenheit und Selbstdisziplin werden Ihnen helfen, bald wieder attraktiv und schlank zu werden. Bald bedeutet nicht in 1-2 Wochen. Der Prozess der Genesung und des Gewichtsverlusts sollte ein bis mehrere Jahre dauern. Denken Sie daran: Je schneller Sie Pfunde verlieren, desto schneller kommen sie wieder zurück. Bestrafen Sie sich nicht mit Ihrer eigenen Ungeduld.

Seltsamerweise sind nicht immer die Eigenschaften unseres Körpers für unser Gewicht verantwortlich. Manchmal laden wir zusätzliche Pfunde ein. Grund sind psychische Störungen oder eine sogenannte Wochenbettdepression. Dies ist ein häufiges Phänomen nach der ersten Geburt – junge Mütter weigern sich, auf sich selbst aufzupassen und werden durch einen sitzenden Lebensstil, Filme und kalorienreiche Lebensmittel getröstet.

Finden Sie einen Reiz, der zu Ihnen passt: Jeans eine Nummer kleiner, Abendkleid mit tiefem Ausschnitt, eine Eintrittskarte für eine laute Party, auf der Sie großartig aussehen müssen usw. Zeigen Sie sich Liebe und Aufmerksamkeit! Schließlich kann niemand außer Ihnen alles an seinen Platz zurückbringen.

Für jede Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, ist die Wiederherstellung ihrer Figur sehr wichtig. Ist es möglich, die frühere Schlankheit wiederzuerlangen, oder muss man sich mit der Gewichtszunahme abfinden? Wie kann man den Stillprozess verbessern, um nach der Geburt nicht noch mehr an Gewicht zuzunehmen, und was sind die häufigsten Fehler, die junge Mütter im Rennen um Schlankheitsstandards machen? Auf diese und weitere Fragen geben Experten Antworten.

Grund für die Gewichtszunahme

Wie Sie wissen, wird der Ablauf von Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit von der Natur selbst bestimmt. Niemand kann in diese Reihenfolge eingreifen und den natürlichen Lauf der Dinge stören. Während der Schwangerschaft beginnt der Körper einer Frau zu produzieren große ZahlÖstrogen – das Hormon der Schönheit und weiblichen Attraktivität. Ein Anstieg dieses Hormons ist für das Wachstum der Gebärmutter verantwortlich.

Allerdings fördert das Hormon Östrogen in großen Mengen nicht nur das Wachstum der Gebärmutter, sondern auch der Fettschicht im Körper einer Frau.

Die Situation wird durch die erhöhte Produktion eines anderen Hormons – Progesteron – verschärft. Die Kombination dieser Hormone führt bei schwangeren Frauen zu einer plötzlichen Gewichtszunahme. Nach der Geburt stellt sich im Idealfall nicht die Frage, warum ich dick werde, die Hormonproduktion normalisiert sich und es sollte keine Gewichtszunahme auftreten.

Norm der Gewichtszunahme

Um die Zunahme der Kilogrammzahl im Körper festzustellen, wird jede schwangere Frau regelmäßig gewogen. Der die Schwangerschaft leitende Gynäkologe ermittelt die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme und gibt werdenden Müttern entsprechende Empfehlungen. Es ist wichtig, diese Empfehlungen strikt zu befolgen, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Die normale Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft wird mit 10-12 kg angenommen. Kommt es nach der Geburt zu einer Gewichtszunahme, muss die Mutter ihren Ernährungsplan überdenken und ihre Ernährung umstellen. Wenn Sie während der Stillzeit übergewichtig sind, leidet die Qualität der Milch.

Milch enthält nicht mehr die notwendigen wertvollen Substanzen und kann kein vollwertiges Ernährungsprodukt für ein Neugeborenes sein.

Wie man nach der Geburt eines Babys abnehmen kann

Experten raten solchen Müttern, sich mehr zu bewegen. Es ist überhaupt nicht notwendig, sich mit körperlichen Übungen und Kursen im Fitnessstudio zu erschöpfen. Es reicht aus, regelmäßig mit Ihrem Baby spazieren zu gehen. Gehen bedeutet Gehen, nicht das Sitzen auf einer Bank im Park. Schnappen Sie sich Ihren Kinderwagen und machen Sie Ihren täglichen Spaziergang. Eine junge Mutter muss mindestens 3 Stunden am Tag laufen. Auch Morgengymnastik ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu steigern. 15 Minuten Ladezeit reichen nicht nur aus gute Laune

, sondern bringt auch Ihren Körper in Ordnung.

Wie man sich richtig ernährt Die meisten Frauen wissen einfach nicht, was es ist ausgewogene Ernährung

. Ihrer Meinung nach muss man Gemüse essen und sie stützen sich auf Kartoffeln. Sie wählen Reis aus Getreide und hausgemachte Sauerrahm und Vollfetthüttenkäse aus Milchprodukten. Damit das Gewicht wirklich verschwindet, müssen Sie die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren. Ersetzen Sie Kartoffeln durch Blumenkohl, Reis durch Haferflocken und Sauerrahm durch Kefir und beim nächsten Wiegen werden Sie sehr überrascht sein, wie stark Ihr Gewicht abgenommen hat.

Einfache Übungen für stillende Mütter

Um Gewicht zu verlieren natürlich, können Sie dem Beispiel unserer Mütter und Großmütter folgen, die noch nie daran gedacht haben, nach der Geburt eine Diät zu machen. Die einfachste und nützlichste Übung, die hilft, einen schlaffen Bauch loszuwerden, ist das Aufsammeln von Müll vom Boden. Jede Frau ist gezwungen, die Ordnung im Haus aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also im Laufe des Tages Schmutz auf Ihrem Teppich bemerken, bücken Sie sich und heben Sie ihn auf. Wenn Sie sich am Tag 20 Mal beugen, bringen Sie Ihren Körper viel schneller in Ordnung. Früher, zur Zeit unserer Mütter, verteilten Frauen bewusst Schachteln mit Streichhölzern im Haus und sammelten sie den ganzen Tag über ein.

Wann verschwindet der dunkle Streifen am Bauch nach der Geburt und wie kann man den Prozess beschleunigen?

Hilfreich ist auch das Treppensteigen. Wenn Ihr Haus über einen zweiten Stock verfügt, sollten Sie Ihren Ehepartner nicht die Treppe hinaufjagen, um bestimmte Dinge zu besorgen. Steh auf und nimm es das richtige selbst. Das zusätzliche Treppensteigen verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen.

So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme

Um nicht mit der Frage konfrontiert zu werden, wie man nach der Geburt abnimmt und warum ich dick werde, müssen Sie drei befolgen einfache Regeln auch während der Schwangerschaft.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 12 kg gilt als normal. Nach der Geburt des Babys verschwinden diese Kilogramm normalerweise. Wenn jedoch werdende Mutter Wenn Sie mehr Gewicht zunehmen, wird es schwieriger, es wieder loszuwerden.

Die Ernährung einer schwangeren Frau trägt zur Gewichtszunahme bei. Sehr oft beschränkt sie sich beim Essen nicht besonders und unternimmt sogar nächtliche Streifzüge in den Kühlschrank.

Dabei spielt die erhöhte Produktion weiblicher Sexualhormone eine große Rolle. Nach der Geburt normalisieren sie sich nicht sofort, sondern erst nach einigen Wochen. Gleichzeitig bleibt der Appetit gesteigert, weshalb es so schwierig ist, das Gewicht zu kontrollieren.

Die Aktivität der Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle bei der Frage der Körperform. Vorbehaltlich der Einhaltung gesunde Ernährung Eine Gewichtszunahme kann auf eine postpartale Autoimmunthyreoiditis hinweisen.

Manche Frauen essen Stress mit Süßigkeiten. Die aufregende Vorfreude auf das Kind, die Geburt und die Erholungsphase erschöpfen den Körper enorm. Verschärft wird die Situation durch ständigen Schlafmangel und Wochenbettdepressionen. In diesem Fall werden Süßigkeiten und Pralinen für eine bestimmte Kategorie von Frauen zu einem lebensrettenden Heilmittel.

Nach der Geburt führt eine Frau mehrere Wochen lang einen sitzenden Lebensstil. Wird die aufgenommene Kalorienmenge nicht reduziert, werden die überschüssigen Kalorien gespeichert Unterhautfett.

Wie man nach der Geburt nicht zunimmt

Um Ihren Appetit nach der Geburt eines Kindes leichter zügeln zu können, muss er auch während der Schwangerschaft unter Kontrolle gehalten werden. Ich lösche meinen Durst besseres Wasser, Tee ohne Zucker, verdünnter Saft. Ein inulinhaltiges Getränk aus Chicorée ist wohltuend. Es trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und verhindert so dessen Umwandlung in Fette.

Es empfiehlt sich, Milchprodukte fettarm bzw. fettarm zu konsumieren. Milch und Kefir sollten einen Fettgehalt von nicht mehr als 2 %, Hüttenkäse – 5 %, Sauerrahm – 18 % haben.

Sie sollten die Verwendung von Gewürzen, scharfen Gewürzen, Salz, Marinaden und geräucherten Speisen einschränken, da diese den Appetit steigern. Es wird empfohlen, mageres Fleisch, Fisch, leichte Käsesorten sowie kohlenhydratarmes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Mahlzeiten sollten häufig, aber in kleinen Portionen eingenommen werden.

Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Dies hilft, Depressionen und damit das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden.

Zum ersten Mal nach der Geburt aktive Aktivitäten Sport ist nicht erwünscht. Aber Sie können zu Hause Aerobic mit allmählich zunehmender Belastung machen. Übungen wie Beugen und Drehen des Körpers, flache Kniebeugen und Ausfallschritte an den Beinen helfen bei der Fettverbrennung. Auch nützlich wandern an der frischen Luft.

Heute habe ich beschlossen, ein Problem anzusprechen, das wahrscheinlich viele junge Mütter beschäftigt, nämlich. Ehrlich gesagt habe ich mir nie wirklich Sorgen um mein Gewicht gemacht. Und es ist nicht so, dass es mir nicht besser geht und ich eine Art magische Genetik habe. Nein, ganz und gar nicht so. Ich nehme leicht an Übergewicht zu, wenn ich mich plötzlich entscheide, von meiner gewohnten Diät abzuweichen. Meine unvergesslichste „Lösung“ fand vor etwa 8 Jahren in den USA statt – Chips, Pizza, Hamburger und viele, viele köstliche Desserts, die ich aus irgendeinem Grund hier immer noch nicht sehen konnte. Dann habe ich in 4 Monaten ganz unbemerkt 10 kg zugenommen. Und wenn ich von mir selbst unbemerkt sage, heißt das nicht, dass es von anderen unbemerkt war. Während bei einer großen jungen Dame diese Kilos vielleicht unbemerkt verloren gingen, sah es bei meiner 158 cm Größe äußerst komisch aus. Allerdings sah ich genauso aus im letzten Monat der Schwangerschaft. Der einzige Unterschied besteht darin, dass mein Bauch während der Schwangerschaft nach vorne ragte und ich nicht 10, sondern 17 kg zugenommen habe.

Viele Leute denken, dass dieses Foto aufgenommen wurde, als ich schwanger war. Tatsächlich habe ich noch nie irgendwo Fotos von mir mit meinem Bauch gepostet – ich mag mich dort nicht so sehr. Und das ist ein Foto mit einem Kissen)))

Sie denken wahrscheinlich, dass ich Ihnen jetzt erzählen werde, wie ich alles versucht habe Diäten, gekaufte Pflaster, 25 Rahmenscheiben und grüner Kaffee wie ich nach „meiner“ Methode suchte, ich war von mir und den Menschen enttäuscht, ich litt und weinte. Vielleicht fast alles Geschichten zum Abnehmen(auch nach der Geburt), auf die ich gestoßen bin, und aus irgendeinem Grund beginnen die Augen genau so. Aber das alles hat mich nicht berührt. Ich wusste genau, welche Strategie ich verfolgen sollte, wenn Sie möchten nach der Geburt abnehmen. Und das wusste ich nicht, weil ich mit einem „Stern auf der Stirn“ geboren wurde, sondern weil ich es liebe und lesen und beobachten kann und genau weiß, was ich beim Abnehmen tun und was nicht tun soll. Dieser Artikel ist der erste einer Reihe von Artikeln zum Thema Gewichtsverlust. Darin erzähle ich Ihnen, wie ich nach sechs Monaten das Gewicht vor der Geburt wieder erreicht habe und warum ich dafür sechs Monate gebraucht habe, ich teile meine Meinung zu verschiedenen Diäten und erzähle Ihnen auch von meinen eigenen Erfahrungen beim Abnehmen von 10 kg in 1 Monat. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, dann abonnieren Sie es, um neue Artikel der Reihe nicht zu verpassen.

Abnehmen nach der Geburt oder warum nehmen wir zu?

Ehrlich gesagt unterscheidet es sich stark von einer normalen Gewichtsabnahme. Hier sollten Sie sich auf keinen Fall beeilen, da die Gefahr groß ist, sich selbst und das Baby zu verletzen und zu unterbrechen Stillen oder Sie bekommen eine Art Riss, wenn Sie zu schnell wieder körperlich aktiv werden. Wir können und müssen jedoch Einfluss darauf nehmen, dass unsere Figur langsam aber sicher wieder in ihre alte Form zurückkehrt. Und obwohl Es ist gefährlich, plötzlich wieder das vorherige Gewicht zu erreichen, aber durchaus zu kaufen süße Figur Dies ist bereits ein bis zwei Monate nach der Geburt möglich. Und das Wichtigste ist, dass wir persönlich dafür nichts brauchen. Mutter Natur wird alles für uns tun. Dies setzt jedoch nur voraus, dass Sie sich während der Schwangerschaft nichts Unnötiges erlaubt haben.

Das Baby ist ein Jahr und vier Monate alt.

Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 6 bis 21 kg (mit Mehrlingsschwangerschaft). Natürlich sind sie sehr durchschnittlich. Meine Mutter hat zum Beispiel im achten Schwangerschaftsmonat ihr Gewicht von 60 auf 120 kg verdoppelt. Woher kommt dieses Gewicht? Warum werden wir besser? Schließlich wissen wir alle, dass durchschnittliche Babys mit einem Gewicht von 2,5 bis 4 kg geboren werden (Extremfälle berücksichtigen wir nicht). Ich verrate Ihnen ein Geheimnis: Vielleicht berücksichtigen Sie nicht alle Indikatoren einer Gewichtszunahme.

500 g ist das Gewicht der Plazenta, 1 kg ist das Gewicht der Gebärmutter, ein weiteres 1 kg ist das Gewicht des Fruchtwassers, 2 kg (durchschnittlich) sind überschüssiges Wasser, das in unserem Körper zurückgehalten wird, weitere 500 g sind eine Brustvergrößerung und etwa 4 kg sind Fettdepots während der Schwangerschaft. Generell gilt, wenn wir alles einzeln betrachten, wird das Bild transparent – ​​das Gewicht nach der Geburt können wir in keiner Weise zu 100 % beeinflussen – schließlich ist uns das alles von Natur aus innewohnend und begünstigt die Geburt eines Babys. Gleichzeitig werde die Natur selbst „uns irgendwann dünner machen“! Aber ich denke, Sie haben, genau wie ich, auch auf einige Faktoren geachtet. Das Wasser- und Fettdepots. Und diese Indikatoren sind bei jedem anders – bei manchen schwanken sie innerhalb normaler Grenzen, bei anderen gehen sie außerhalb der Skala.

Schwellung während der Schwangerschaft. Wie vermeiden?

Eine übermäßige Schwellung kann vermieden werden. Dies wird mit relativ einfachen Methoden erreicht. Wir alle wissen, dass Ödeme ein Überschuss an Wasser im Körper sind. Damit der Körper weniger Feuchtigkeit speichert, ist es notwendig... nein, nein, deren Menge nicht auszuschließen! Dies sollte unter keinen Umständen erfolgen. Der Flüssigkeitsverbrauch am Tag sollte etwa 2-2,5 Liter betragen. Muss Streichen Sie SALZ aus der Ernährung! Alle Produkte, die teilweise Salz enthalten, müssen durch gleichartige Produkte ohne Salz ersetzt werden. Dies gilt nicht nur für so offensichtliche Produkte wie Gurken, geräuchertes Fleisch, Pommes usw., sondern auch für gewöhnliche Produkte Brot, süßes Gebäck (Lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch!), Käse, Knödel und Nudeln, Kaviar und vieles mehr. Also, schwangere Mädchen, Brotmaschinen und Multikocher werden Ihnen helfen!) Es ist lecker, gesund und wir kontrollieren den Salzgehalt selbst.

Wichtig! Diese Regel gilt in keiner Weise für frisches Gemüse und Obst, das auch Salz enthält. Schließlich benötigen wir es für eine normale Funktion immer noch in kleinen Mengen, und eine so kleine Menge hat keinen Einfluss auf die Schwellung während der Schwangerschaft.

Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Richtige Ernährung.

Wenn überschüssiges Wasser im Körper und ruinieren dann unsere Figur nicht mehr lange. Dennoch verschwindet die Schwellung nach der Geburt innerhalb der ersten Wochen (bis zu einem Monat) von selbst. Das ist meiner Mutter, einer Liebhaberin von gesalzenem Fisch und Gurken, passiert: Fast alle Kilogramm (mehr als 60!) verschwanden buchstäblich innerhalb eines Monats.

Aber Fettdepots werden uns nicht so schnell verlassen. Daher bin ich mir sicher, dass Sie bereits in den ersten Tagen, in denen Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, mit der Überwachung Ihrer Ernährung beginnen sollten. Hören Sie sich die Meinungen der Ärzte genau an und versuchen Sie, anzufangen richtig essen bereits in diesem Stadium. In der Folge wird dies nur positive Momente in Ihr Leben bringen – Sie werden weder während der Schwangerschaft noch danach zunehmen, Sie müssen Ihrem Kind keine gesonderte „gesunde Ernährung“ zubereiten, da Ihre Ernährung für es gesund ist, und Sie werden es tun nicht unzählige Krankheiten in Ihrem Körper hervorrufen, die durch schlechte Ernährung verursacht werden. Also, Mädels, wenn ihr eure Figur behalten wollt, rate ich euch, während der Schwangerschaft den gesunden Menschenverstand zu bewahren. Biskuit in einer Schleife und „Ich will Schokolade!“ oder „Ich habe Lust auf etwas Salziges!“ Es mag sehr rührend klingen, von einem Mädchen mit einer Modelfigur zu kommen. Aber glauben Sie mir, mit der Figur von Montserrat Caballe werden Sie nicht mehr süß, sondern komisch aussehen! Nun, und natürlich, gehen und atmen frische Luft ! Das ist meiner Meinung nach jedem klar und bedarf keiner Erklärung. Es wäre auch nützlich.

Weitere Details zu wie man sich während und nach der Geburt richtig ernährt, verrate ich euch in einem der folgenden Artikel. Also abonnieren Sie, damit Sie nichts verpassen.

Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen? Wie war Ihr Gewichtsverlust nach der Geburt? Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Schreiben Sie in die Kommentare – Ihre Meinung interessiert mich sehr!

Wie man nach der Geburt nicht an Gewicht zunimmt, ist für alle jungen Mütter eine sehr relevante Frage. Schließlich möchte jede Frau nach der Geburt ihres Babys so schnell wie möglich wieder schlank und fit werden. Doch leider nimmt nicht jeder so schnell ab, wie er möchte, und manche erleben das genau gegenteilige Ergebnis – das Gewicht geht nicht weg, sondern nimmt zu. Warum passiert das und gibt es Möglichkeiten, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen?

Die Antwort auf diese Frage hängt im Wesentlichen von zwei Umständen ab: ob die Frau stillt und wie viel Zeit seit der Geburt vergangen ist. Wenn eine Frau nicht stillt und sich wohl fühlt, können Sie die Diät ausprobieren, die Ihrem Geschmack am besten entspricht. Für stillende Mütter schadet die Ernährung eher, als dass sie nützt. Milch kann geschmacklos und fettarm werden – und ein hungriges Kind wird die Brust schnell verweigern. Am meisten beste Option- Dabei handelt es sich um die Einhaltung der Diät, die Ärzte stillenden Müttern empfehlen, um nicht an Gewicht zuzunehmen. Es ist übrigens der Ernährung schwangerer Frauen sehr ähnlich. Wenn Sie es befolgt haben, haben Sie höchstwahrscheinlich nicht viele Kilogramm zugenommen (10-12), was bedeutet, dass Sie diese schnell und fast mühelos verlieren werden, wenn Sie damit fortfahren richtige Ernährung. Sehr wichtige Bedingung- Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen – maximal 1 Kilogramm pro Woche.

Eine Frau, die nach der Geburt stark zugenommen hat, um sie loszuwerden Übergewicht sollte auf regelmäßige körperliche Aktivität achten. Vielen wird dieser Rat albern vorkommen – schließlich sind junge Mütter ständig unterwegs. Doch das ist glücklicherweise oder leider nicht immer der Fall... Wahrscheinlich verfügt fast jeder Haushalt bereits über moderne Haushaltsgeräte, die die Haushaltsführung weniger energieintensiv machen. Sogar ein Babybett kann mit einem elektronischen Schaukelsystem gekauft werden. Lassen wir Staubsauger, die sich selbst reinigen können, und Geschirrspüler usw. außen vor Waschmaschinen mit vielen Funktionen und anderen Einheiten. Wenn das nach Ihnen klingt, machen Sie sich keine Sorgen! Abnehmen können Sie für sich und Ihr Baby auf angenehmere und gesündere Weise – mit Hilfe von Spaziergängen. Das ist sicherlich interessanter und sicherer, als in der Nähe des Herdes zu stehen. Die meisten Kalorien können durch schnelles Gehen „verbrannt“ werden, eine junge Mutter jedoch schon Säugling Im Kinderwagen geht das nicht, daher entscheiden wir uns für langsame, aber lange Spaziergänge. Es wird empfohlen, mit Ihrem Kind jeden Tag mindestens 2-3 Stunden spazieren zu gehen. Dies reicht völlig aus, um in guter Form zu bleiben und nicht zuzunehmen.

Hinsichtlich körperliche Bewegung. Sportlerinnen können sich überstürzt körperlich betätigen, was zu Rückenschmerzen und Gebärmutterblutungen führen kann (wenn seit der Geburt weniger als zwei Monate vergangen sind). Frauen, die dies erlebt haben, müssen sehr vorsichtig sein Kaiserschnitt(Sie müssen auf die Naht achten und in den ersten Monaten auf keinen Fall Ihre Bauchmuskeln aufpumpen.) Es ist besser, das Fitnessstudio um sechs Monate nach der Geburt zu verschieben und nach und nach Sport zu treiben.

Nur wenige Menschen gehen davon aus, dass einer der Gründe für die Genesung nach der Geburt einige weniger ausgeprägte psychische Störungen sind. Viele junge Mütter, insbesondere solche, die zum ersten Mal ein Kind zur Welt gebracht haben, leiden unter einer postpartalen Depression. Infolgedessen kümmern sich Frauen nicht mehr um sich selbst und genießen nur noch das Anschauen ihrer Lieblingsfernsehserie und köstliches kalorienreiches Essen. In der Zwischenzeit müssen Sie das Vergnügen an etwas ganz anderem suchen... Als Referenz: Aktiver Sex kann einen Spaziergang „ersetzen“. Es besteht also keine Notwendigkeit, sich selbst zu vernachlässigen und sich das Vergnügen zu entziehen, weil das Baby übermäßig beschützt wird und andere Gründe zur Entwicklung einer Depression beitragen.

Überwachen Sie Ihr Aussehen und Ihr Gewicht auf die gleiche Weise wie vor der Schwangerschaft, dann müssen Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie nach der Geburt nicht zunehmen. Und es ist ganz einfach, einen Anreiz zu finden – Sie können beispielsweise ein schönes Abendkleid in einer kleineren Größe kaufen.

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