Finden Sie heraus, wie hoch das Gewicht sein sollte. Formeln zur Bestimmung des optimalen Verhältnisses von Gewicht und Körpergröße

Manche Leute sagen, dass Ihr Idealgewicht das ist, was Sie mit achtzehn waren. Leider gelingt es nicht jedem, eine schlanke Figur zu bewahren. Manche Menschen müssen mit den erworbenen Essgewohnheiten kämpfen und ihre Ernährung umstellen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen – eine dünne Taille und ein Gefühl von Leichtigkeit. Wenn körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung zu Fettleibigkeit geführt haben, die an Fettleibigkeit grenzt, müssen Sie dringend die Situation in den Griff bekommen und anfangen, an sich selbst zu arbeiten.

In vielen Foren bleibt die Frage aktuell: „Wie erkennt man, dass man übergewichtig ist und wie viel man abnehmen muss?“ In diesem Artikel analysieren wir die bekanntesten Methoden und finden heraus, ob sie wirksam sind.

Wir möchten Sie sofort warnen, dass nicht alle der unten aufgeführten Methoden Ihnen helfen werden, die Wahrheit über Ihren Körper herauszufinden. Die meisten von ihnen erfreuen sich immer noch großer Beliebtheit, liefern jedoch keine genauen Ergebnisse. Um zu verstehen, wie viele Kilogramm Sie davon trennen, schlank zu sein, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung bestimmen. Dazu müssen Sie sich einem Verfahren unterziehen, das in der Slawischen Klinik vorgestellt wird.

Diese Methode gilt als eine der effektivsten und informativsten. Damit können Sie nicht nur die Zusammensetzung des Körpers analysieren, sondern auch herausfinden, wie der Stoffwechsel abläuft. Der Eingriff wird unter Aufsicht eines Spezialisten mit einem speziellen Gerät durchgeführt. Die Untersuchung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, ist komfortabel, schmerzlos und absolut ungefährlich. Basierend auf den Ergebnissen sehen wir ein objektives Bild, das es uns ermöglicht, die Menge an überschüssiger Fettmasse im Körper mit einer Genauigkeit von bis zu einem Kilogramm zu diagnostizieren. Basierend auf dieser Analyse erstellen unsere Spezialisten für jeden Klienten der Klinik ein individuelles Abnehmprogramm. Eine objektive Studie zeigt nicht nur die Menge der überschüssigen Fettansammlung, sondern auch das Flüssigkeitsvolumen und die Muskelmasse. Dadurch können wir Ihr Gewicht reduzieren, ohne Ihre physiologische Gesundheit zu beeinträchtigen, und Dehydrierung und Muskelmangel verhindern. Wir arbeiten ausschließlich mit Fettgewebe, das sich nicht nur unter der Haut, sondern auch in den inneren Organen angesammelt hat. Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, in einem Durchgang des Transformation ® -Programms 10-25 kg abzunehmen und über viele Jahre schlank und gesund zu werden.

Was führt zu einer Gewichtszunahme?

Alle 10 Jahre werden die Energiekosten um 10 % gesenkt. Wir selbst merken nicht, wie unser Körper eine runde Form annimmt, und nehmen dann fleißig ab – wir machen Diäten, beschränken uns auf alles, hungern sogar, um in unsere Lieblingsjeans zu passen, die Last loszuwerden unsere inneren Organe und beugen Krankheiten vor. Alles ohne Erfolg – ​​nur zwei Dinge sind wirklich wirksam: die richtige Ernährung und die richtige Einstellung.

Aber um den Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu beginnen, müssen Sie verstehen, was zu dem Problem geführt hat. Es gibt viele Gründe:

Längerer Stress

Jeder löst nervöse Spannungen anders. Manche Menschen tanzen, manche schauen sich Melodramen an, manche essen zu viel. Süßwaren und Fast Food wirken am häufigsten als Antidepressiva. Es ist nicht verwunderlich, dass wir mit solchen „Medikamenten“ gegen Melancholie und Traurigkeit Tag für Tag zunehmen.

Einnahme von Medikamenten

Wenn Sie regelmäßig Antibiotika, orale Kontrazeptiva, Steroide oder hormonelle Medikamente einnehmen, haben Sie gute Chancen auf eine Gewichtszunahme. Diese Medikamente wirken sich direkt oder indirekt auf den Zustand unserer Figur aus. Der Ausweg besteht darin, sich an Ihren Arzt mit der Bitte zu wenden, die Dosierung zu reduzieren, die Selbstmedikation zu beenden und Medikamente selbst zu verschreiben, die Fettleibigkeit verursachen oder andere nachteilige Folgen haben können.

Falsche und unregelmäßige Ernährung

Essen Sie, wenn Sie müssen, und nehmen Sie immer eine Extraportion zu sich? Bevorzugen Sie Fast Food, Süßigkeiten, Halbfertigprodukte, fetthaltige, frittierte und mehlhaltige Lebensmittel? Dann riskieren Sie nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern auch die Entwicklung von Diabetes, früher Arteriosklerose und anderen ebenso gefährlichen Krankheiten, die mit Übergewicht einhergehen.

Mangel an richtigem Schlaf

Forscher haben nachgewiesen, dass eine Person, die eine Woche lang jede Nacht nicht genug Schlaf bekommt, mit einem erhöhten Insulinspiegel lebt. Dadurch entsteht ein besonderer Zustand: eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber der Wirkung von Insulin, was zu Diabetes führt. Intermittierender oder kurzer Schlaf führt zu einer Verkürzung der Fettabbauphase und einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Wenn Sie also eine Nachtwache anstelle einer vollen Nachtruhe wählen, schaden Sie sich selbst und Ihrer Figur.

Und das sind noch nicht alle Gründe: Zu den Faktoren, die unser Gewicht beeinflussen, zählen Schwankungen im Menstruationszyklus, Nahrungsmittelallergien und eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme.

Bevor Sie jedoch zu einem Spezialisten gehen und Ihre Ernährung umstellen, müssen Sie feststellen, ob wir abnehmen müssen. Viele Menschen machen auch mit einem für die eigene Körperzusammensetzung völlig normalen Körpergewicht eine Diät, weil sie danach streben, wie Supermodels aus Hochglanzmagazinen zu sein und sich unter „mageren“ Frauen nicht wie eine „Pummelige“ fühlen wollen. Dieser Wunsch ist aufgrund von Erschöpfung und dem Erwerb neuer Gesundheitsprobleme gefährlich.

Erfahren Sie mehr über unsere Abnehmprogramme:

So finden Sie heraus, ob Sie übergewichtig sind: Beginnen Sie mit dem Zählen

Es gibt mehrere gängige Formeln zur Berechnung des Idealgewichts. Das:

Brocas Formel

Für Männer: (Größe – 100) 1,15

Für Frauen: (Körpergröße – 110) · 1,15.

Geben wir ein Beispiel. Berechnen wir das Idealgewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Fassen wir es zusammen. Es stellt sich heraus, dass das Ideal bei 65 kg liegt.

Diese Option wurde verbessert. Anfangs sah die Formel anders aus: Von der Körpergröße in Zentimetern musste man einfach 100 für Männer und 110 für Frauen abziehen. Diese Option löste viel Kritik aus, da sie nicht berücksichtigte, wie alt die Person war und welchen Körpertyp sie hatte. Was hat sich durch die Prozessänderung geändert? Die Ergebnisse sind durchaus realistisch, doch die alten Probleme sind nicht verschwunden: Menschen mit schweren Knochen und großen Muskeln oder Frauen mit einer Sanduhrfigur werden mit dem, was sie nach den Berechnungen sehen, wahrscheinlich nicht zufrieden sein.

Lorentz-Formel

Er wird auch oft als „Traum von Lorenz“ bezeichnet. Demnach errechnet sich das Idealgewicht wie folgt:

(Höhe – 100) – (Höhe – 150)/2

Wir nehmen wieder 167 cm. Wir ersetzen und berechnen:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Wie Sie sehen, unterscheidet sich die Abbildung von der vorherigen. Ich muss noch 6,5 kg abnehmen. Es wird angenommen, dass diese Formel für diejenigen gedacht ist, die höhere Ansprüche an sich selbst stellen. Es stimmt vollständig mit dem BMI überein. Allerdings hat es auch Nachteile: Für Frauen mit einer Körpergröße über 175 cm ist es nicht geeignet.

Quetelet-Index

Um sie zu bestimmen, müssen Sie Ihre Körpergröße (m) quadrieren. Später muss Ihr Gewicht in kg durch das erhaltene Ergebnis dividiert werden. Bei einem Gewicht von 70 kg für 167 cm sieht das so aus:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Wir schauen uns eine spezielle Tabelle an, in der die optimalen Werte angegeben sind.

Es stellt sich heraus, dass 70 kg bei einer Körpergröße von 167 cm ein Übergewicht sind, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Eine weitere Berechnungsformel für alle, die wissen möchten, wie sie ihr Übergewicht ermitteln können, ist der BMI. Sein Schöpfer ist Adolphe Quetelet, daher werden wir zu den gleichen Ergebnissen kommen. Es unterscheidet sich nicht vom Quetelet-Index: Sie müssen Ihr Gewicht (kg) durch Ihre Körpergröße (m)2 teilen. Das erhaltene Ergebnis wird mit den in der obigen Tabelle dargestellten Werten verglichen.

Alle diese Formeln scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen. Experten warnen jedoch davor, dass gesunde Gewichtsgrenzen schwanken können und keine Formel dabei hilft, einen Normalwert zu ermitteln, da sie die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.

So finden Sie heraus, wie viel Übergewicht Sie zugenommen haben: Egorov-Levitsky-Tabelle

Bei dieser Methode ist kein Dividieren, Subtrahieren oder Multiplizieren erforderlich. Sie müssen sich lediglich auf die Waage stellen, Ihre Körpergröße bestimmen und auf die Tabelle schauen. Bitte beachten Sie: Es handelt sich hierbei um Maximalwerte.

Dabei werden nicht nur Größe und Gewicht berücksichtigt, sondern auch das Alter. Es gibt keine Mindestgrenze. Dies ist jedoch nicht so wichtig, da unsere Hauptaufgabe darin besteht, festzustellen, ob Übergewicht vorliegt.

Wir haben uns die grundlegenden Formeln und Möglichkeiten angesehen, um herauszufinden, ob Sie noch weit vom Ideal entfernt sind. Ihr größter Nachteil ist die Einseitigkeit. Sie helfen dabei, das Problem nur von einer Seite zu betrachten, während seine Lösung einen integrierten Ansatz erfordert.

Darüber hinaus gibt es im Internet zahlreiche Programme, die als Universalrechner fungieren und Ihnen ermöglichen, Ihr ideales Körpergewicht zu berechnen und herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind. Von der Bedienung her sind sie gleich:

Sie müssen Geschlecht, Alter, Größe in Zentimetern und Gewicht in Kilogramm angeben.

Anschließend werden Sie möglicherweise aufgefordert, ein Maß an körperlicher Aktivität (sitzender Lebensstil, 1 bis 2 oder 3 bis 5 Mal pro Woche Sport treiben) und ein Ziel (Gewicht halten, 0,5 oder 1 kg pro Woche abnehmen, zunehmen) auszuwählen.

Nachdem man sich mit einem solchen Service vertraut gemacht hat, kann man eines sagen: Kein Programm kann die Beratung durch einen Spezialisten ersetzen.

So berechnen Sie, ob Sie übergewichtig sind und wie viel Sie abnehmen müssen: Bestimmung der Körperzusammensetzung

Um zu verstehen, ob das Körpergewicht zu hoch ist, reichen Formeln allein nicht aus. Sie müssen genau wissen, wie viel Fett sich in Ihrem Körper befindet.

Unser Körper braucht Fettdepots – das ist überraschend, aber:

Sie bilden eine Energiereserve – wenn keine anderen Energiequellen zugeführt werden, wird alles, was wir angesammelt haben, verbraucht.

Sie speichern die Wärme – dünne Menschen können selbst an einem kühlen Sommertag frieren. All dies ist darauf zurückzuführen, dass Fettgewebe ein einzigartiger Wärmeisolator ist.

Übergewicht ist jedoch ein Problem, das angegangen werden muss. Bei Frauen bilden sich Ablagerungen am häufigsten im Bauch, an den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Brüsten. Für Männer – oberhalb der Taille, am Bauch.

Die optimale Fettmenge für die stärkere Hälfte der Menschheit beträgt bis zu 20 %, für hübsche Damen nicht mehr als 25 %. Ein extrem niedriger Indikator ist jedoch nicht die Norm. Es führt zu gesundheitlichen Problemen – von Haar- und Gelenkschäden bis hin zu hormonellen Ungleichgewichten und Menstruationsunregelmäßigkeiten.

So stellen Sie fest, ob eine Person übergewichtig ist: Möglichkeiten zur Messung der Körperzusammensetzung

Anthropometrie ist eine einfache Maßbandmessung. Diese Methode wird von den meisten Männern und Frauen auf der ganzen Welt verwendet. Eine Zunahme des Bizeps bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse, aber wenn Ihr Taillenumfang zugenommen hat, ist es an der Zeit, über eine Ernährungsumstellung nachzudenken.

Hat diese Methode irgendwelche Nachteile? Ja, es ist subjektiv und die eigentliche Dynamik von Veränderungen, wie zum Beispiel der Fettanteil, kann nur annähernd bekannt sein.

Berechnung des Übergewichts bei Frauen mittels Ultraschall und Wiegen im Wasser: Wie erkennt man, dass es Zeit zum Abnehmen ist?

Die erste Methode wird auf unterschiedliche Weise bewertet. Experten achten darauf, dass Stoffe unterschiedlicher Dichte akustische Schwingungen auf unterschiedliche Weise übertragen. Theoretisch ist diese Methode eine der zuverlässigsten. In der Praxis kann es zu paradoxen Ergebnissen kommen – zum Beispiel zu einem Übermaß an Körperfett bei einem Sportler, der fit ist und an seiner Figur arbeitet.

Hydrostatisches Wiegen ist eine weitere Methode, die moderne Experten anbieten. Es basiert auf den bekannten Gesetzen der Physik:

Zunächst taucht man in eine mit Wasser gefüllte Badewanne. In diesem Fall entspricht das Volumen der ausgetretenen Flüssigkeit dem Volumen des Körpers.

Anschließend wird das resultierende Volumen mit Ihrem Gewicht verglichen und der Anteil an Unterhautfett ermittelt.

Diese Methode hat ihre Nachteile. Dies liegt sowohl an der Unpraktikabilität als auch an den hohen Kosten. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie diesen Vorgang wiederholen möchten.

Kehren wir nun zur genauesten Methode zurück, über die wir bereits am Anfang des Artikels gesprochen haben – BIA oder Bioimpedanzanalyse.

Was ist BIA?

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr Übergewicht bestimmen und verstehen, ob Sie übergewichtig sind, ist diese Methode genau das Richtige für Sie. Die Bioimpedanzmessung ist eine Möglichkeit, eine äußerst aussagekräftige Analyse der Körperzusammensetzung durchzuführen. Dadurch erhalten Sie eine klare Vorstellung davon, wie der Stoffwechsel in Ihrem Körper abläuft, und außerdem:

Finden Sie heraus, welches Gewicht für Sie ideal ist.

Bestimmen Sie, wie viele Kilogramm Sie verlieren können.

Identifizieren Sie Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe.

Verstehen Sie, wie das Körpergewicht verteilt ist.

Mit BIA können Sie Folgendes bestimmen:

Die Gesamtmasse aus Muskeln, inneren Organen, Gehirn und Knochen.

Merkmale von Stoffwechselprozessen.

Sie können diesen nützlichen Eingriff in der Slawischen Klinik durchführen lassen. Unmittelbar nach der Analyse Ihrer Körperzusammensetzung können Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um das für Sie optimale Abnehmprogramm zu ermitteln.

Um herauszufinden, wie Sie Übergewicht nach Körpergröße und Körpertyp berechnen, die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen bestimmen und verstehen können, wie viel Sie abnehmen müssen, kommen Sie zu uns. Wir bieten unseren Kunden eine der effektivsten und genauesten Methoden zur Bestimmung der Eigenschaften Ihres Stoffwechsels und zur Berechnung des Körperfettanteils – BIA oder Bioimpedanzanalyse. Kontaktieren Sie uns und werden Sie überschüssige Pfunde los, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Bei uns werden Sie aus eigener Erfahrung sehen, dass Sie durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung abnehmen können, ohne auf etwas zu verzichten.

Die Idealfigur zu erreichen ist gar nicht so einfach. Nur durch tägliche Anstrengungen, die viel Mühe und Zeit aufwenden. Doch bevor Sie zu drastischen Maßnahmen greifen, gehen Sie vor den Spiegel und betrachten Sie sich selbst. Versuchen Sie, sich selbst objektiv und liebevoll einzuschätzen. Zur Verdeutlichung können Sie Ihren Körper mit einem Zentimeter messen. Auch wenn Sie nicht die idealen Parameter 90-60-90 sehen, besteht kein Grund zur Aufregung. Sie können die Situation jederzeit korrigieren, manchmal muss sie jedoch überhaupt nicht korrigiert werden. Darüber hinaus gibt es einen Online-Gewichtsrechner.

Anthropologen unterscheiden neben Zwischen- und Übergangsvarianten drei Haupttypen des Körperbaus.

• Normostenics haben Standardproportionen und eine durchschnittliche Höhe, die anderen Parametern entsprechen.
• Hypersthenisch. Er ist mittelgroß oder klein, hat breite Knochen, relativ kurze Arme und Beine sowie eine breite Brust und ein normales Körpergewicht.
• Eine asthenische Person hat eine schmale Brust, eine große Statur und lange Beine. Sein Körper scheint optisch nach oben gerichtet zu sein.

Es wird von den unteren Rippenbögen gebildet. Um den Winkel zu bestimmen, müssen Sie vor einem Spiegel stehen, den Bauch einziehen und umgekehrt die Brust herausstrecken. Dadurch wird der Interkostalwinkel am besten sichtbar. Sie können sogar jemanden bitten, mit einem Winkelmesser zu messen.

Ein Winkel von 90 Grad bedeutet also, dass es sich um eine normosthenische Figur handelt; wenn er weniger als 90 Grad beträgt, ist ein spitzer Winkel asthenisch, ein stumpfer Winkel bedeutet über 90 Grad hypersthenisch.

Wichtig! Wenn Sie einen hypersthenischen Körpertyp haben, ist eine Gewichtsabnahme unerwünscht, da sie mit schlimmen Folgen verbunden ist.

Insbesondere ist es unwahrscheinlich, dass Schlankheit eine hypersthenische Person schöner macht. Eine solche Figur hat bereits eine gewisse Rechtwinkligkeit, daher ist es besser, etwas an Gewicht zuzunehmen, damit Körperteile eine gewisse Rundheit erhalten. Leider streben viele nach bestimmten Zahlen auf der Waage und vergessen völlig, dass das Idealgewicht bei jedem anders ist.

So ermitteln Sie Ihr Idealgewicht

Jeder Mensch kann sein Idealgewicht selbst bestimmen.

Dazu müssen Sie für sich selbst einige Fragen beantworten:

• Verursacht Ihr Gewicht gesundheitliche Probleme, einschließlich potenzieller Risiken?
• Schränkt Sie Ihr Gewicht in den Wünschen und Bedürfnissen ein, die im Alltag auftauchen?
• Sind Sie zufrieden mit Ihrem Körper, so wie er jetzt ist?
• Fühlen Sie sich aufgrund Ihres Körpers komplex oder verlegen?
• Vergleichen Sie sich mit anderen Menschen?

Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantworten, gibt es immer noch Probleme. Wenn alle Antworten „Nein“ lauten, müssen Sie aufhören, über das Abnehmen nachzudenken. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Übergewicht festzustellen. Hierbei handelt es sich um verschiedene Formeln, die den Gewichtsbereich bestimmen können, in dem eine Person gesundheitliche Probleme entwickeln kann, sowie das Gewicht, das eine bestimmte Person anstreben muss, um diese Probleme und Risiken vollständig zu beseitigen.

Expertenmeinung

Smirnow Viktor Petrowitsch
Ernährungsberaterin, Samara

Dieser Artikel wirft sehr wichtige Fragen zur Bestimmung des normalen Körpergewichts auf. Es kommt jedoch vor, dass nach Ansicht vieler Rechner der Bereich des Körpergewichts als durchaus akzeptabel angesehen wird, ein Mensch sich jedoch in diesem Bereich unwohl fühlt und seine beste Gesundheit irgendwo an der Grenze dieser Norm liegt. Um das „Absinken“ in den Normalwertbereich zu verbessern, werden trotz ihrer Subjektivität tatsächlich Fragebögen eingesetzt. Eine der wichtigsten Fragen lautet: „Bist du derzeit mit deinem Körper zufrieden?“ und „Gibt es einen Minderwertigkeitskomplex?“ Anschließend folgt eine Liste mit Fragen zur körperlichen Gesundheit, z. B. ob Atemnot beim Aufstieg in den dritten Stock möglich ist und so weiter.

Zusammen mit den aus den Formeln gewonnenen quantitativen Werten ermöglichen diese Fragen eine genauere Bestimmung des akzeptablen Bereichs und sollten immer verwendet werden. Darüber hinaus sollten Sie bedenken: Je mehr Kilogramm Sie abnehmen müssen, desto langsamer sollte dieser Prozess ablaufen. Jeder weiß, dass eine Person, die abnehmen möchte, gleich zu Beginn der Reise von der Schnelligkeit des Gewichtsverlusts begeistert ist, insbesondere in den ersten Tagen, wenn es darum geht, überschüssige Flüssigkeit und überschüssiges Glykogen zu eliminieren.

Wie lässt sich Übergewicht feststellen?

Neben Tests gibt es verschiedene Formeln und Rechner, mit denen sich genau ermitteln lässt, welches Gewicht man hat: Untergewicht, Idealgewicht, Übergewicht. Es gibt einen Idealgewichtsrechner basierend auf Größe und Alter.

Bestimmen Sie die Linienstärke mithilfe einer Waage

Vielleicht ist die Methode eine der einfachsten. Stimmt, nicht die genaueste. Die Formel funktioniert so: Sie müssen 110 von Ihrer Körpergröße in Zentimetern abziehen. Die resultierende Zahl ist Ihr ideales Gewicht. Das bedeutet aber keineswegs, dass alle Ihre anderen Kilogramm zusätzlich sind.

Was für eine Falte gibt es am Bauch?

Eine andere einfache, wenig bekannte, aber ziemlich genaue Methode ist die Messung der Bauchfalte. Für Frauen beträgt die zulässige Norm also 2-4 Zentimeter, für Männer sogar noch weniger – 1-2 Zentimeter.

Bitte beachten Sie: Wenn die Falte am Bauch laut Experten 5 Zentimeter beträgt, dann sprechen wir von Fettleibigkeit.

Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass es schwierig ist, festzustellen, wo sich die zusätzlichen Pfunde befinden und wie viel Sie abnehmen müssen. Dies ist nur ein Hinweis und ein Alarmsignal: Es ist Zeit, mit dem Essen aufzuhören und Sie müssen sich intensiv auf das Fitnessstudio konzentrieren.

Bestimmung des Körperindex

Die Bestimmung des Übergewichts anhand des Body-Mass-Index ist vielleicht eine der genauesten Methoden.

Bitte beachten Sie: Eine größere Anerkennung erhalten wir jedoch durch den BMI (Body-Mass-Index), nach dem Sie Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividieren müssen.

So wird es zum Beispiel gemacht. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Das bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Und es wird so definiert: Ein Wert von weniger als 15 deutet auf akutes Untergewicht hin. Von 15 bis 18,5 – Gewichtsmangel. Wenn der Indikator am Ende 18,5 bis 24 beträgt, bedeutet dies, dass das Gewicht normal ist. Übergewicht wird durch Zahlen von 25 bis 29 angezeigt. 30-40 ist bereits fettleibig. Nun, ein Wert über 40 deutet auf schweres Übergewicht hin.

Online-Rechner

Ein Online-Rechner ermittelt Ihr Idealgewicht. Sie müssen Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße teilen und durch fünf dividieren.

Fettanteil

Leider sagen Ihnen alle oben genannten Methoden nicht, wie viel Fett sich im Körper befindet. Der Körpertyp ist wichtig. Denn Kilogramm verteilen sich unterschiedlich im Körper. Sie müssen verstehen, wie viele Muskeln der Körper hat, wie viel Fett und wie viel Prozent des Körperfetts am gesamten Körpergewicht beteiligt sind. Männer sollten 12–18 % Körperfett haben, Frauen 18–25. In der modernen Welt gibt es Geräte, die den Fettanteil bestimmen können. Dies geschieht durch bioelektrische Analyse, bei der ein sicherer elektrischer Strom durch den Körper geleitet wird. Der Strom, der durch Fett, Wasser und Muskeln fließt, bestimmt das digitale Verhältnis.

Diese Technologie ermöglicht es, genauer mit Ihrem Gewicht zu arbeiten und Ihren Körper zu verstehen, um nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Menge an überschüssigem Fett in Ihrem Körper genau zu bestimmen.

Realistisch erreichbares Gewicht

Wer Gewicht verliert, setzt sich manchmal unrealistische Ziele. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die dünner sind und ein Restgewicht haben. Es ist wichtig zu verstehen, welchen Punkt eine Person erreichen kann und wie viele Kilogramm sie verlieren kann.

Wichtig! Es wird wie folgt berechnet: Zunächst müssen Sie das Gewicht ermitteln, wenn Sie einen normalen Stoffwechsel hatten: (45 kg) + (1 kg für jeden Zentimeter Körpergröße über 150 Zentimeter) + (ein halbes Kilogramm pro Jahr über 25 Jahre). , jedoch nicht mehr als 7 kg).

Danach müssen Sie eine Korrektur für einen langsamen Stoffwechsel vornehmen, d. h. 4,5 bis 7 Kilogramm hinzufügen, weitere 4 bis 7 Kilogramm (wenn das Ausgangsgewicht etwa 90 beträgt). Nehmen wir als Beispiel eine Frau, die 50 Jahre alt ist, 90 Kilogramm wiegt und 158 Zentimeter groß ist. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Natürlich können Sie auch unter dieses Gewicht gehen, in diesem Fall können Sie sich von oben viele Wunden zuziehen.

Beeinflusst das Gewicht die Gesundheit?

Die Zahl auf der Skala ist nur eine Zahl. Die Hauptsache ist gar nicht das, sondern wie sich ein Mensch fühlt. Aber wenn Sie über das Abnehmen nachdenken, überlegen Sie sich zunächst, warum Sie abnehmen möchten? Um Ihre Gesundheit zu verbessern, von anderen gemocht zu werden, in schöne Dinge zu passen, Ihren Körper wieder straff und kräftig zu machen, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern? Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Gewicht eines Menschen und seiner Gesundheit. Denken Sie daher beim Abnehmen darüber nach. Ihr Körper wird es Ihnen noch viele Jahre später danken. Es ist schrecklich, dass Ärzte längst bewiesen haben, dass Übergewicht nicht nur schwere Krankheiten, sondern sogar den Tod verursachen kann. Aber das betrifft Sie persönlich vielleicht nicht, denn Statistiken zeigen, dass Menschen mit Über- oder Untergewicht weniger anfällig für verschiedene Krankheiten sind.

Die gleiche Zahl auf der Skala kann unterschiedliche Bedeutungen haben. 80 kg bei einer Körpergröße von 190 cm sind die Norm. Aber die gleichen 80 kg bei 160 cm sind schon zu viel, besonders für eine Frau. Es reicht also nicht aus, sich nur auf das Kilogramm zu konzentrieren. Idealerweise sollten Größe, Geschlecht, Alter und Lebensstil einer Person berücksichtigt werden. In diesem Zusammenhang verwenden sie zur Bestimmung der Norm und Pathologien ein Konzept wie den BMI.

Was ist das

BMI ist eine Abkürzung für Body-Mass-Index. Auf Englisch klingt es wie Body Mass Index (BMI). Hierbei handelt es sich um einen Parameter, der den Grad der Übereinstimmung von Gewicht und Größe einer Person widerspiegelt. Damit können Sie objektiv beurteilen, ob er überflüssige Pfunde hat, ob er unter Erschöpfung leidet oder ob alles normal ist. Am häufigsten in zwei Fällen verwendet.

Zweitens ist die Berechnung des BMI notwendig, um Ihre Figur zu kontrollieren, zu korrigieren und bei Abweichungen von der Norm entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Allgemein anerkannte Formel

Mittlerweile wird offiziell die BMI-Formel verwendet, die Mitte des 19. Jahrhunderts von Adolphe Quetelet, einem Soziologen und Statistiker aus Belgien, entwickelt wurde. Es berücksichtigt nur zwei Parameter – Größe und Gewicht, was es nicht ideal für die Identifizierung überschüssiger oder fehlender Kilogramm macht. Und doch wird es seit vielen Jahrzehnten in der Medizin eingesetzt.

Die Quetelet-Berechnungsformel sieht folgendermaßen aus:

• m (Gewicht) = 80 kg;
• h (Höhe) = 1,6 m;
• Quadratmeter: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Damit ist die Berechnung des Body-Mass-Index abgeschlossen: Er beträgt 31,25. Wir merken uns diese Zahl und vergleichen sie mit normalen Indikatoren gemäß der folgenden Tabelle.

Norm und Abweichungen

Auf der offiziellen Website der WHO gibt es eine spezielle Tabelle, die sowohl die BMI-Norm als auch Abweichungen anzeigt. Damit suchen wir nach der Kategorie, in die wir mit unserem I = 31,25 fallen.

Wir sind nicht in den normalen Body-Mass-Index gefallen, und die Tabelle zeigt nicht mehr nur zusätzliche Pfunde, sondern Fettleibigkeit der Klasse I (eine Übersicht über die Klassifizierung von Fettleibigkeit finden Sie hier).

Daher ist die Berechnung des BMI und der Vergleich der erhaltenen Daten mit der Norm überhaupt nicht schwierig. Das Problem besteht darin, dass die Formel bereits veraltet ist und die WHO-Tabelle nicht alle Faktoren widerspiegelt. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht ganz korrekt sind.

Für Erwachsene

Da das Gewicht durch Geschlechts- und Altersfaktoren beeinflusst wird, sind Tabellen erschienen, in denen Sie die Norm und Abweichungen davon getrennt für Frauen und Männer und sogar unter Berücksichtigung des Alters sehen können. Wie Experten anmerken, sind die Daten hier genauer und korrekter.

Für Männer je nach Alter

Für Frauen unter Berücksichtigung des Alters

Hängt nur vom Geschlecht ab

Hängt nur vom Alter ab

Alles, was unter dem Normalwert liegt, ist Untergewicht. Das bedeutet, dass Sie die fehlenden Kilogramm dringend zunehmen müssen. Übersteigt das Ergebnis den in der Tabelle angegebenen Parameter um 5 Einheiten, liegt Übergewicht vor. Wenn der Unterschied mehr als 5 beträgt, sollten Sie qualifizierte Hilfe in Anspruch nehmen, da wir höchstwahrscheinlich darüber sprechen.

Für Kinder

Um den BMI für Kinder zu berechnen, benötigen Sie dieselbe Formel, die Tabelle unterscheidet sich jedoch entsprechend. Bei einem Kind laufen Stoffwechselprozesse viel schneller ab und die Energiekosten sind um ein Vielfaches höher als bei Erwachsenen. Daher ist es zwingend erforderlich, andere Standards zu verwenden.

Für Jungs

Für Mädchen

Die Sprünge vom 7. auf das 9. Lebensjahr werden durch die Vorbereitung des Körpers auf die Adoleszenz und Pubertät erklärt.

Durch die regelmäßige Bestimmung des BMI eines Kindes können Eltern sein Gewicht überwachen und sowohl Erschöpfung als auch das Auftreten zusätzlicher Pfunde rechtzeitig verhindern (lesen Sie mehr über die Merkmale von Fettleibigkeit bei Kindern).

Idealgewichtsberechnung

Ihr ideales Körpergewicht können Sie anhand verschiedener Formeln ermitteln, die unterschiedliche Parameter zur Berechnung verwenden.

Allgemeine Bezeichnung (R – Höhe):

• Bornhart-Index: R in Zentimetern x (multiplizieren) mit Brustumfang in Zentimetern / (dividieren) durch 240;
• Breitman-Index: R in Zentimeter x 0,7 – 50 kg;
• Broca-Bruksht-Index: für Frauen R in Zentimetern – 100 – (R in Zentimetern – 100) / 10; für Männer R in Zentimetern – 100 – (R in Zentimetern – 100) / 20;
• Davenport-Index: Gewicht in Gramm / R in Zentimetern zum Quadrat;
• Korovin-Index: Sie müssen die Dicke der Hautfalte in der Nähe der 3. Rippe (normal 1–1,5 cm) und auf Höhe des Nabels (normal 1,5–2 cm) messen;
• Noorden-Index: R in Zentimeter x 420 / 1.000;
• Tatonya-Index: R in Zentimetern – (100 + (R in Zentimetern – 100) / 20).

Es gibt auch eine kleine Ergänzung zur Broca-Bruckst-Formel: Nach dem erhaltenen Ergebnis müssen Sie das Volumen des Handgelenks messen und, wenn es weniger als 15 cm beträgt, 10 % vom Idealgewicht abziehen; Bei 15–18 cm ändern wir nichts, bei mehr als 18 cm erhöhen wir das nach der Formel ermittelte Idealgewicht um 10 %.

Mit einer beliebigen Formel ist die Berechnung Ihres idealen Körpergewichts ganz einfach. Die Hauptsache besteht darin, objektive Schlussfolgerungen zu ziehen, nachdem die erhaltenen Ergebnisse mit realen Zahlen verglichen wurden. Wenn der Unterschied in beide Richtungen (mehr/weniger) mehr als 5 kg beträgt, gibt es Probleme, mit deren Lösung man besser sofort beginnen sollte.

Wichtiger Hinweis!

Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass in verschiedenen Quellen die Daten zu Norm und Abweichungen des BMI für Männer, Frauen und Kinder unter Berücksichtigung des Alters mit Ausnahme der von der WHO empfohlenen allgemeinen Tabelle erheblich abweichen können. Tatsache ist, dass die Parameter mit unterschiedlichen Methoden und Formeln berechnet werden – daher der Unterschied innerhalb einer Einheit. In diesem Zusammenhang wird allen Eltern empfohlen, sich nur an den Daten für Kinder zu orientieren und im Zweifelsfall unbedingt einen Kinderarzt aufzusuchen, ohne eigenständige Maßnahmen zu ergreifen.

Normales menschliches Gewicht– Das ist ein Konzept, das nicht präzise sein kann. Zu seinen Kriterien zählen nicht nur Gewicht und Größe, sondern auch der Körperbau und sogar das Alter einer Person. Viele Männer und Frauen haben Probleme mit Über- oder Untergewicht. In diesem Artikel möchte ich Ihnen erklären, wie Sie Ihr Gewicht berechnen und was im Allgemeinen die Norm ist.

Berechnung des Gewichts nach Größe und Alter

Es gibt viele Möglichkeiten, das Gewicht anhand von Größe und Alter zu berechnen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass solche Schemata möglicherweise nicht ganz perfekt sind, da das Gewichtsverhältnis durch andere Faktoren beeinflusst werden kann, die oft nicht berücksichtigt werden.

Methode 1

Seit jeher vertrauen viele Menschen darauf Brocas Methode.

Die Körpergröße einer Person wird in Zentimetern gemessen und dann 100 davon abgezogen.

Doch nach einiger Zeit änderte sich die Leistung dieser Methode leicht. Diese Formel eignet sich am besten zur Berechnung des Gewichts nach Körpergröße für Frauen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren. Wie verändert es sich

Frauen unter 30 Jahren müssen ein Körpergewicht haben, das 10 % unter diesem Ergebnis liegt.

Methode 2

Die Berechnung des Gewichts anhand von Größe und Alter gilt als genauer Quetelets Methode. Diese Formel berechnet das Verhältnis von Fett zu Knochen- und Muskelgewebe in Prozent. Damit können Sie feststellen, ob eine Person übergewichtig oder untergewichtig ist. Normalerweise verwenden wir diese Berechnungsmethode für Personen im Alter von 20 bis 60 Jahren.

Bei Männern gelten 10-15 % Fett des Gesamtkörpergewichts als normal, bei Frauen nur 12 %.

Wie wird es berechnet: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Sollte nicht verwendet werden Diese Berechnungsmethode gilt für Schwangere, Stillende, Jugendliche und Sportler.

Methode 3

Es gibt eine Formel, die hilft, die Fettverteilung durch Messung der Taillen- und Gesäßgröße zu bestimmen.

Berechnet wie folgt: Das Volumen des Gesäßes sollte durch das Volumen der Taille geteilt werden.

Norm:

• für Männer – 0,80;
• für Frauen – 0,60-0,80.

Methode 4

Um Ihren Körpertyp zu bestimmen, müssen Sie den Umfang des Handgelenks Ihrer rechten Hand messen. Wenn Ihre linke Hand jedoch Ihre Arbeitshand ist, müssen Sie sie messen. Beim normostatischen Typ beträgt sie 17–18,5 cm, beim breitknochigen Typ mehr als 18,5 und beim dünnknochigen Typ weniger als 17 cm.

Gewicht nach Größe und Alter

Natürlich hat das Alter einen starken Einfluss auf das Körpergewicht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Körpergewicht bei Männern und Frauen im Laufe der Jahre mit zunehmendem Alter allmählich zunimmt. Darüber hinaus handelt es sich möglicherweise nicht um zusätzliche Pfunde, sondern um einen natürlichen körperlichen Vorgang. Aber die Körpergröße beeinflusst das Gewicht der Menschen genauso stark.

Gewicht, Größe, Alter – Tabelle für Männer

Jeder Mensch hat seinen eigenen Körpertyp. Es gibt drei davon: dünnknochig, normalknochig und breitknochig. Jeder Körpertyp hat seine eigenen Eigenschaften.

Merkmale, die einen Typ vom anderen unterscheiden:

Diese Tabelle zeigt das als normal geltende Gewicht für Männer unter Berücksichtigung seines Körpertyps und seiner Körpergröße:

Es sollte berücksichtigt werden, dass sie sich bei dünnknochiger Zugabe manchmal subtrahieren 3-5% ab dem in der Tabelle angegebenen Gewicht. Mit großen Knochen - 1-1,5%.

Gewicht, Größe, Alter – Tabelle für Frauen

Mithilfe dieser Tabelle können Sie das durchschnittliche Gewicht einer Frau unter Berücksichtigung ihrer Körpergröße ermitteln:

Gewicht, Größe, Alter - Tabelle

In diesen Tabellen sehen Sie das normale Körpergewicht von Frauen und Männern, abhängig von Alter und Körpergröße.

Welches Gewicht Männer und Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren haben sollten, erfahren Sie in der ersten Tabelle:

Die zweite Tabelle verrät Ihnen das Normalgewicht des stärkeren und schwächeren Geschlechts im Alter zwischen 30 und 39 Jahren:

In der dritten Tabelle sehen Sie das Normalgewicht von Personen im Alter von 40 bis 49 Jahren:

Die vierte Tabelle gibt Auskunft über das Normalgewicht im Alter zwischen 50 und 60 Jahren:

Und schließlich geht es in der fünften Tabelle um das Normalgewicht von Männern und Frauen im Alter, also im Alter von 60 bis 70 Jahren:

Es ist bekannt, dass im Alter die körperliche Aktivität deutlich abnimmt und der Stoffwechsel im Körper nachlässt. Doch manche Gewohnheiten älterer Menschen in Bezug auf die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil bleiben auch nach vielen Jahren unverändert. Daher hören viele Menschen trotz der Abnahme des Muskelgewebes im Laufe der Jahre nicht auf, an Gewicht zuzunehmen.

Fazit

Fasst man die oben genannten Formeln zur Gewichtsberechnung und Tabellen zusammen, die die Gewichtsstandards für Männer und Frauen angeben, können wir den Schluss ziehen, dass das Gewicht einer Person in direktem Zusammenhang mit vielen anderen Kriterien steht.

Diese Kriterien sind:

• Alter der Person;
• Höhe;
• Körpertyp.

Auch die Vererbung ist ein wichtiger Faktor. Wenn eine Person eine genetische Veranlagung für Übergewicht hat, wird es viel schwieriger sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Abschließend möchte ich sagen, dass das Wissen, ob Ihr Gewicht dem normalen Körpergewicht entspricht, dabei hilft, viele Probleme zu beseitigen und manchmal das Vorliegen einer Krankheit zu erkennen.

Die Kontrolle Ihres Gewichts ist die Vorbeugung vieler schwerer Krankheiten. Bluthochdruck und Diabetes mellitus gehen meist mit Fettleibigkeit einher. Gleichzeitig können Krebserkrankungen und Erkrankungen des Verdauungstraktes zu einem plötzlichen Gewichtsverlust führen.

Um das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie:

• richtige und gesunde Ernährung;
• Sie müssen jeden Tag frühstücken, da dies dazu beiträgt, spätere Snacks zu vermeiden.
• Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils;
• Regelmäßiges Wiegen Ihres Körpergewichts;
• Konsultationen mit einem Spezialisten bei Übergewicht oder im Gegenteil Untergewicht;
• Um ein normales Gewicht zu halten, benötigt ein Mann 2.500 Kalorien pro Tag, eine Frau 2.000.

Achten Sie auf Ihr Gewicht und Ihre Ernährung, bleiben Sie gesund!

Was bedeutet das Idealgewicht einer Frau, welche Indikatoren gelten als optimal für das stärkere Geschlecht? Im Allgemeinen sind diese Werte eine Kombination aus mehreren Faktoren: Geschlecht, Körpergröße, Körpergröße, psychischer Zustand, Neigung zu Übergewicht und andere. Sie werden durch Methoden zur Berechnung von Indikatoren berücksichtigt, die nahezu ideal sind. Bei der Verwendung ist zu beachten, dass es sich um durchschnittliche Ergebnisse handelt. Im wirklichen Leben stehen für sie nicht Zahlen im Vordergrund, sondern ein Gefühl von Geborgenheit und innerer Harmonie.

• Größe, Alter;
• das Verhältnis von Körpermasse und -volumen;
• Brocas, Quetelets Technik;
• Formeln von Nagler, John McCallum, Devin.

Body-Mass-Index (BMI)

Der BMI ist ein Indikator, der bestimmt, wie proportional Gewicht und Größe einer Person sind. Bei der Auswahl der optimalen Behandlungsmethode für Dystrophie und Fettleibigkeit stellen Ärzte häufig Berechnungen an. Der Index ist nützlich für diejenigen, die eine umfassende Beurteilung ihres Gesundheitszustands durchführen und die Anzahl der fehlenden oder überschüssigen Kilogramm berechnen möchten. Dieser Indikator wird einfach berechnet: Sie müssen das Gewicht einer Person (in kg) durch ihre Körpergröße (in Metern) zum Quadrat teilen.

Folgende BMI-Werte werden unterschieden: unter 15 – akuter Gewichtsmangel; von 15 bis 18,5 - Gewichtsmangel; von 18,5 bis 24 - Normalgewicht; von 25 bis 29 - ; von 30 – 40 – Fettleibigkeit; über 40 - schwere Fettleibigkeit.

Menschen mit einem hohen BMI (mehr als 35) haben Schwierigkeiten, sich zu bewegen, Strecken zu Fuß zurückzulegen oder Treppen zu steigen. Überschüssiges Fett verursacht schwere Krankheiten:

• Bluthochdruck, Migräne;
• Arteriosklerose, Krampfadern;
• Erkrankungen der Gelenke, des Herzens;
• Diabetes mellitus, Hautläsionen.

Es lohnt sich, Übergewicht loszuwerden, indem man eine Reihe von Maßnahmen entwickelt, darunter Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafmuster, Ruhe und Normalisierung des psychischen Zustands.

Empfehlenswert ist es auch, Sport zu treiben und die Ernährung auszugleichen, wenn der BMI normal ist, die Figur aber hager, mittelalt aussieht, die Haut schlaff und schlaff wird. Abhilfe schaffen spezielle Diäten und moderate sportliche Aktivitäten zum Aufbau fettfreier Muskelmasse.

Optimale Indikatoren für Größe, Alter

Woran erkennen Sie angesichts Ihres Alters und Ihrer Körpergröße, dass Sie überflüssige Pfunde haben? Es wird empfohlen, die von der WHO entwickelte Berechnung zu verwenden. Das ideale Körpergewicht für das schöne Geschlecht können Sie wie folgt berechnen:

• Größe (Zentimeter) multipliziert mit 3, subtrahiere 450, addiere Alter (Jahre);
• multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 0,25 und addieren Sie 40;
• Eine Vergleichstabelle hilft Ihnen, die Ergebnisse zu überprüfen.

Eine andere Berechnungsmethode hilft bei der Bestimmung des Übergewichts bei Männern:

• Größe in Zentimetern multipliziert mit 3, subtrahiert 450, addiertes Alter;
• das erhaltene Ergebnis wird mit dem Faktor 0,25 multipliziert, 45 wird addiert;
• Überprüfen Sie die Daten in der Tabelle.

Brocas Methode

Eine vom französischen Chirurgen und Anthropologen Paul Broc entwickelte Technologie hilft Ihnen bei der Berechnung von Übergewicht. Die Basis orientiert sich an der menschlichen Körpergröße. Bis 165 cm subtrahieren Sie 100, 166-175 cm subtrahieren Sie 105, für Werte über 170 cm - 110. Der Ersteller der Formel schlägt vor, die ermittelte Zahl unter Berücksichtigung Ihres Körpertyps anzupassen:

• Normosthenisch (normal) – die Figur ist proportional gebaut, durchschnittlich groß, schlanke Beine, dünne Taille. Die Muskulatur ist gut entwickelt, die Fettschicht ist das für eine gute Gesundheit notwendige Minimum.
• Asthenisch (klein) – der Körper ist länglich, die Querparameter sind kleiner als die Längsparameter. Die Brust ist schmal, flach, der Hals, die Gliedmaßen sind dünn, lang, das Gesicht der Typen ist dünn, die Nase ist dünn. Die Muskeln asthenischer Menschen sind schlecht entwickelt und die Neigung zu Übergewicht ist minimal. Fettleibigkeit entsteht aufgrund schwerer Krankheiten: nach Operationen, Traumata, Stoffwechselstörungen, hormonellen Ungleichgewichten.
• Hypersthenisch (groß) – die Querparameter des Körpers sind größer als die Längsparameter, die Knochen und das Skelett sind breit, schwer, die Beine sind kurz und dicht. Die Körpergröße einer Person ist in der Regel unterdurchschnittlich und die Tendenz zu Übergewicht ist hoch.

Bei Asthenikern mit dünnem Knochen, deren Querabmessungen viel kleiner sind als die Längsabmessungen, müssen 10 % von der resultierenden Zahl abgezogen werden. Hyperstheniker mit kurzen Beinen, breiten Hüften und Brust sollten 10 % zur erhaltenen Zahl hinzufügen. Normasthenics mit einem proportionalen Körper müssen den Endwert nicht ändern; die Endzahl gilt als der Hauptwert.

Brocks Technik, Nuancen der Berechnungen

Mit der Methode wird der berechnete Idealgewichtsparameter an das Alter angepasst. Ernährungswissenschaftler und Naturheilkundler halten die Zahlen für das gerechtere Geschlecht im Alter von 40 bis 50 Jahren für richtig. Mädchen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollten die Zahlen um 10–12 % reduzieren, Damen 50+ erhöhen die Zahl um 5–7 %.

Bei Teenagern unter 18 Jahren, schwangeren oder stillenden Frauen macht es keinen Sinn, Ihr Übergewicht mit der Brock-Methode herauszufinden. Es ist nicht relevant für Sportler, Bodybuilder oder diejenigen, deren Training auf den aktiven Aufbau von Muskelmasse abzielt. Für sie gibt es andere Möglichkeiten, das Verhältnis von Fettgewebe und Muskeln zu berechnen, die dabei helfen, Schlankheit und Fettleibigkeit zu bestimmen.

Quetelet-Index

Die Berechnungsformel von Quetelet hilft bei der Bestimmung überschüssiger Kilogramm. Die erhaltenen Ergebnisse zeigen den Grad der Fettleibigkeit und Schlankheit von Frauen und Männern im Alter von 20 bis 65 Jahren. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Jugend unter 18 Jahren, Erwachsenen ab 46 Jahren und Sportlern sind die Berechnungsergebnisse verfälscht.

Um das Normalgewicht zu bestimmen, wird der BMI berechnet: Gewicht (Kilogramm) geteilt durch Körpergröße zum Quadrat (Quadratmeter). Beispiel:

• Ich habe ein Gewicht von 67, eine Größe von 170;
• es stellt sich heraus: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Wir vergleichen die Ergebnisse mit den Tabellendaten:

Quetelets Formel unter Berücksichtigung von Alter und Körperbau

Die Normen werden anhand einer Formel berechnet, die Körpertyp und Alter berücksichtigt. Bei der Berechnung wird die Masse (Gramm) durch die Körpergröße (Zentimeter) geteilt und die erhaltenen Daten in der Tabelle verglichen.

Der Quetelet-Index gibt die Menge an Fett im Körper an, erlaubt jedoch nicht herauszufinden, wie die Schicht in verschiedenen Körperteilen verteilt ist. Die unten beschriebene Formel hilft Ihnen, Ihre Figur auf Idealität zu überprüfen.

Abhängigkeit der Masse vom Körpervolumen

Wie können Sie anhand Ihrer Körpergröße erkennen, dass es Zeit für eine Diät ist? Wenn verschiedene Methoden ausprobiert wurden, der Eindruck aber abstoßend ist, hilft Ihnen eine Berechnungsmöglichkeit, die das Volumen berücksichtigt, bei der Überprüfung Ihres Übergewichts:

• Messen Sie den Taillenumfang auf Nabelhöhe, cm;
• Bestimmen Sie das Volumen des Gesäßes, cm;
• der erste Indikator wird durch den zweiten dividiert, das Ergebnis wird mit den der Norm entsprechenden Daten verglichen.

Wie viel sollte es sein? Der Koeffizient ist wie folgt: Frauen – 0,65–0,85, Männer – 0,85–1.

John McCallum-Methode

Die Formel von John McCallum, die auf der Messung des Umfangs verschiedener Körperteile basiert, gilt als genau. Die erhaltenen Indikatoren sind durchschnittlich und für Menschen unterschiedlichen Alters und Körperbaus geeignet. Anhand dieser Indikatoren können Sie auf jeden Fall erkennen, ob die Zahl proportional ist oder nicht.

Wie wird laut McCallum festgestellt, ob man übergewichtig ist? Der theoretische Wissenschaftler schlug vor, sich auf den Umfang des Handgelenks (cm) zu konzentrieren. Zuerst messen und multiplizieren wir das Ergebnis mit 6,5. Idealerweise entspricht die Figur dem Brustumfang. Als nächstes berechnen wir auf Basis der gewonnenen Daten das prozentuale Verhältnis der Parameter des Handgelenks zum Rest des Körpers:

• 70 % – Taillenumfang;
• 85 % – Hüftumfang;
• 37 % – Halsumfang;
• 53 % – Oberschenkelumfang;
• 29 % – Unterarmumfang;
• 36 % – Bizepsumfang;
• 34 % – Wadenumfang.

Formel für Berechnungen mit Tendenz zur Vollständigkeit

Bei einer angeborenen Neigung zu Übergewicht gibt es eine eigene Technik, die die Parameter der Figur bestimmt. Eine ausführliche Beschreibung findet sich im Buch „Diet for People with Reduced Metabolism“ von Barbara Edelstein.

Die Berechnungen erfolgen stufenweise. Zunächst ermitteln wir, wie hoch das Gewicht bei normalem Stoffwechsel sein könnte. Beispiel: Das optimale Gewicht beträgt 50 Kilogramm, dazu addieren wir 1 Kilogramm für jeden Zentimeter Körpergröße über 150. Zu der resultierenden Zahl addieren wir ½ Kilogramm für jedes Jahr, beginnend mit 25. Im Allgemeinen werden nicht mehr als 7 Kilogramm hinzugefügt.

Kommen wir zur Datenkorrektur:

• 4,5-7 Kilogramm hinzufügen;
• dann 4-7 Kilogramm hinzufügen (wenn das Gewicht mehr als 90 beträgt);
• plus 2-3 Kilogramm (bei einem Körpergewicht von mehr als 100 kg).

Beispiel: Die Größe einer 48-jährigen Dame beträgt 155, das Gewicht beträgt 95. Wir erhalten: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 Kilogramm.

Der resultierende Wert ist der Maßstab für einen konkreten Fall. Eine Gewichtsabnahme auf 60-62 Kilogramm führt zu gesundheitlichen Problemen. Wenn die Dame in Zukunft besser werden möchte, wird sie schnell in ihre ursprünglichen Positionen zurückkehren. Darüber hinaus werden Sie dicker und Ihr Appetit wird unkontrollierbar sein, was zu Fettleibigkeit führt.

Wie man bei Berechnungen keine Fehler macht

Berücksichtigen Sie bei der Verwendung der von Ihnen gewünschten Formel, dass sich die Parameter der Figur je nach Tageszeit, Wochentag und Monat ändern. Das ist normal, denn jeder Organismus unterliegt individuellen physiologischen Schwankungen. Das Körpergewicht schwankt aufgrund von Ernährung, Ruhe, Schlafgewohnheiten, Klima, Wohlbefinden und verschiedenen Faktoren. Genaue Daten erhält man, indem man höchstens einmal pro Woche wiegt.

Der weibliche Körper ist ein empfindliches Gebilde, dessen Gewicht je nach kritischen Tagen und der getrunkenen Wassermenge schwankt. Wenn Ihr Gewicht morgens 61 Kilogramm betrug und es am Abend 62 waren, sollten Sie nicht in Panik geraten, dringend abnehmen oder eine Diät beginnen. Eine solche Vollständigkeit ist ein vorübergehendes Phänomen, das keine besondere Aufmerksamkeit verdient.

Übergewicht ist bei Bodybuildern und Sportlern weit verbreitet. Ihr Training zielt in den meisten Fällen auf den Aufbau einer wohlgeformten, muskulösen Figur ab. Die Muskeln von Sportlern wiegen doppelt so viel wie die Fettschicht. Dies ist ein normales, natürliches Phänomen.

BMI, sollten wir den erzielten Ergebnissen blind glauben?

Der Body-Mass-Index ist ein relativer Wert, der auf Statistiken basiert, die die Körperzusammensetzung von Menschen in verschiedenen Ländern berücksichtigen. In den meisten Fällen ist der BMI höher als normal, beispielsweise wenn die Knochen einer Person breit und schwer sind oder ihre Figur muskulös und dicht ist. Das ist normal, es beweist einmal mehr, dass Sie nicht sofort eine Diät machen oder Ihren Körper durch Training erschöpfen müssen.

Nach Angaben der WHO leidet mehr als die Hälfte der Bevölkerung in Russland an Fettleibigkeit im Stadium I. Wenn wir US-Daten vergleichen, stellt sich heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Amerikaner zu viel essen und fettleibig sind, viel größer ist als bei Russen.

1. Ernährungswissenschaftler und Naturheilkundler glauben, dass ein Mensch sein eigenes Gewicht und sein Wohlbefinden überwachen sollte. Dies mobilisiert den Körper, steigert den Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu führen, Ernährungsregeln einzuhalten und Sport zu treiben.
2. Psychologen lehnen BMI-Berechnungen ab und sind zutiefst davon überzeugt, dass Online-Rechner für die wachsende Zahl von Nutzern verantwortlich sind, die mit ihrem Wert unzufrieden sind.

Für welche Berechnungsformel Sie sich auch entscheiden, konzentrieren Sie sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und hören Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Eine starke Gewichtsabnahme ist insbesondere bei chronischen Erkrankungen mit schwerwiegenden Folgen verbunden. Wenn es schwierig ist, den Schweregrad Ihrer Fettleibigkeit zu bestimmen, sollten Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen.