In letzter Zeit lässt sich Britney Spears nur noch im Badeanzug fotografieren. Dafür gibt es einen Grund: Der Star hat stark abgenommen und ist jetzt in hervorragender körperlicher Verfassung. Wie hat sie das gemacht?
Britney Spears hat abgenommen, ist in Topform und fotografiert jetzt nur noch im Badeanzug. Die Fans jubeln – endlich ist der Publikumsliebling, der viele Jahre aus der Musikarena verschwunden war, zurück und rockt wieder! Nur eine Frage blieb einige Zeit unbeantwortet: Wie hat Britney Spears abgenommen? 
Wir sollten mit der Tatsache beginnen, dass Britney Spears, wie viele andere außer ihr, versucht, komplexe Kohlenhydrate und raffinierten Zucker zu meiden. Am liebsten nimmt sie nachmittags regelmäßige Kohlenhydrate zu sich, sie hält ihre Proteinzufuhr immer hoch und hat sich zur Regel gemacht, nach sieben Uhr abends nie mehr zu essen, denn der schnellste Weg, an Übergewicht zuzunehmen, ist, an einem Tag ins Bett zu gehen voller Magen. Darüber hinaus muss jede Mahlzeit eine bestimmte Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten (in Prozent) enthalten, nämlich 30 Prozent Proteine, dreißig Prozent Fette und vierzig Prozent Kohlenhydrate. 
Britney Spears-Diät
Das erste, was der Star komplett aus ihrer Ernährung verbannte, war Fast Food, an das sie sich bereits gewöhnt hatte. Auch Halbfabrikate sind verboten. Die Diät besteht aus hausgemachten, gedünsteten oder im Ofen gekochten Speisen. Frittierte Speisen sind zum Frühstück nur in Form eines Omeletts erlaubt, das in ein paar Tropfen nativem Olivenöl extra frittiert wird.
Die Ernährung beschränkt sich strikt auf stärkehaltiges Gemüse (z. B. Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Kürbis). Die ideale Beilage ist schwarzer, ungeschliffener Reis. Auch tierische Fette werden auf ein Minimum beschränkt – sie dürfen nicht mehr als 10 Gramm pro Tag verzehrt werden. Aber auch pflanzliche Fette, wie Oliven-, Mais- oder Sesamöl, können und sollten zu einer Vielzahl von Gerichten (insbesondere Salaten) hinzugefügt werden. 
Der gesamte tägliche Kaloriengehalt der Diät von Britney Spears beträgt nicht mehr als 1200 Kcal. In diesem Fall ist es notwendig, den Essensplan strikt einzuhalten: Frühstück bis 10 Uhr, Mittagessen – bis 15:00 Uhr, Abendessen – bis 19:00 Uhr. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie einen grünen Apfel, eine Orange oder eine Kiwi essen. Wichtig ist außerdem, über den Tag verteilt 2-3 Tassen Kräutertee und 3-5 Gläser stilles Mineralwasser zu trinken.
Informationen für Männer
Am schwersten fiel es der Sängerin zufolge, auf die üblichen Süßigkeiten zu verzichten. Stattdessen kreierte die Ernährungsberaterin des Stars für sie gesunde Leckereien mit Nüssen, Trockenfrüchten, Kakaopulver und Zimt. Sie bereiteten für sie auch Eis aus Magermilch, natürlicher Vanille und Steviapulver zu. Solche Süßigkeiten haben ein Minimum an Kalorien und der Genuss beim Verzehr ist der gleiche wie bei einfachen Schokoriegeln. 
Diätmenü von Britney Spears
Ein Beispielmenü für einen Tag sieht wie folgt aus.
- Frühstück: zwei Spiegeleier, ein Stück Käse und Vollkornbrot; Als Dessert eignen sich Weintrauben.
- Zweites Frühstück: leichter Salat aus Gemüse oder Obst;
- Mittagessen: dreißig Gramm Hartkäse und eine Grapefruit.
Nachmittagssnack: magerer Schinken. - Abendessen: gekochte Bohnen, 70 Gramm Rindfleisch, 20 Gramm Käse und Salat.
Daher enthält die Diät keine ernsthaften Verbote, mit Ausnahme von Zucker und jedermanns Lieblingssüßigkeiten. Wenn Sie auf diese Produkte nicht verzichten können, dann reduzieren Sie deren Verzehr auf ein Minimum. Die Diät ist für den Körper absolut unbedenklich und wird daher ausnahmslos jedem empfohlen.
Britney Spears begann bereits im Alter von fünf Jahren aufzutreten, und mit 20 hatte sie zwei Multi-Platin-Alben, mehrere Grammy-Nominierungen und eine riesige Fangemeinde. Im Alter von 25 Jahren schien es, als hätte sie bereits alles – eine erfolgreiche Karriere, einen Ehemann und zwei Söhne, aber dennoch ging etwas schief.
2007 war ein sehr schwieriges Jahr für sie: Scheidung, Tod ihrer Tante, Probleme mit Drogen, Rehabilitationszentren, ständige Skandale, Verlust des Sorgerechts für ihre Kinder und ein katastrophaler Auftritt bei den MTV Video Music Awards. Da rasierte sich Britney den Kopf und nahm zu.
Aber sie riss sich zusammen, machte Sport, verlor mehr als 25 Kilogramm, kehrte auf die Bühne zurück und überraschte alle mit ihrer straffen Figur. Wie hat sie das gemacht? Jetzt verraten wir es Ihnen.
Sie trainierte bei Tony Martinez
Im Jahr 2013, bevor die Show im Planet Hollywood Resort & Casino in Las Vegas startete, begann Britney Spears mit dem Personal Trainer Tony Martinez zusammenzuarbeiten, der für den Körper von Janet Jackson und Pink verantwortlich war. Sein Trainingsansatz ist einfach: Trainieren Sie intelligenter, nicht länger. Aus diesem Grund trainierten Britney und Tony statt der üblichen Stunde Cardio-Training und einer Stunde Krafttraining nur 20–40 Minuten 3–4 Mal pro Woche.
Martinez versuchte, jedes Training interessant und funktional zu gestalten. Er nutzte Skate-Übungen, weil Spears Skateboard fuhr, oder Basketball-Jumping Jacks zum Aufwärmen, weil Britney sich für Basketball interessierte. Da die Sängerin einen straffen Bauch mit spürbaren Bauchmuskeln liebt, umfasste ihr Training viele Bauchübungen mit Gleitscheiben.
Außerdem sprach Martinez über sein Lieblingssystem namens Four B's, das vier Übungen umfasst.
- Basketball springt, indem er den Ball gegen die Wand schlägt.
- Gehen Sie eine Minute lang rückwärts auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h und gehen Sie dann eine weitere Minute lang normal.
- Auf einem Bein balancieren und mit einer Hand Medizinbälle werfen.
- Fahrrad und Crunches – 20 Wiederholungen (auf Englisch beginnen alle Übungsnamen mit dem Buchstaben B).
Sie macht hochintensive Workouts
Britney Spears beließ es nicht beim Personal Training mit Tony Martinez und teilte 2014 ihr Programm mit – es umfasste drei Intensivkurse pro Woche im Fitnesscenter Drenched Fitness. Totally Drenched ist ein 60-minütiges hochintensives Intervalltraining, das von Julia Kennington entwickelt wurde. Der Kurs besteht aus 15-minütigen Runden auf dem Laufband und Krafttraining. Auf einem Laufband ändern Sie ständig die Steigung und die Intensität Ihres Laufs. Zu den Belastungsübungen zählen die üblichen Ausfallschritte, Liegestütze, Kreuzheben, Fahrradübungen, Kniebeugen und Crunches.
Trainerin Julia Kennington sagt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings ständig ändern und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Britney Spears gab zu, dass sie solche Übungen liebt – sie helfen, die Muskeln gut zu trainieren und etwa 650 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, und Gruppenkurse ermutigen Sie, noch aktiver zu trainieren.
Sie geht schwimmen
Zusätzlich zum Training im Fitnessstudio versucht Britney Spears mindestens zweimal pro Woche zu schwimmen – entweder anstelle des Trainings oder danach. „Schwimmen entspannt mich nach einem intensiven Training wirklich und ich schlafe danach gut“, gibt Britney zu.
Sie verliebte sich in Yoga
Britney hat mehr als einmal gesagt: Dank Yoga bleibt sie flexibel und fit. Sie praktizierte zweimal pro Woche 60 bis 90 Minuten lang Yoga mit Elizabeth Quayle Iacuzzi, der Gründerin des EQI Yoga Studio. „Manchmal haben wir uns auf die Bauchmuskeln oder die Entspannung konzentriert, und manchmal habe ich einfach das Beste daraus gemacht“, sagt der Trainer. Britneys Lieblingsübungen sind Bootspose, Kriegerpose, Bogenpose und Kamelpose. Dem Instagram-Account der Sängerin zufolge macht sie zunehmend alleine Yoga und hat sich in das Stehen auf dem Kopf verliebt.
Die beliebte britische Sängerin Britney Spears, die schon immer schlank war, kehrte nach der Geburt eines Kindes auf die Bühne zurück und überraschte ihre Fans mit ihrer verschwommenen Figur unangenehm. Nach einiger Zeit erlangte die Sängerin jedoch ihre frühere Attraktivität zurück, nachdem sie ihr Übergewicht verloren hatte. Dabei half ihr eine von einer professionellen Ernährungsberaterin für sie entwickelte kalorienarme Diät.
Die Ernährung von Britney Spears prägt die Gewohnheit einer gesunden Ernährung – das gilt sowohl für die Qualität der Ernährung als auch für die Ernährung.
Diätregeln von Britney Spears:
- es sollten mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden;
- erstes Frühstück bis 10.00 Uhr, Mittagessen bis 15.00 Uhr, Abendessen bis 19.00 Uhr;
- die tägliche Kalorienaufnahme sollte 1200 kcal nicht überschreiten;
- Jede Mahlzeit sollte 40 % Kohlenhydrate, 30 % ungesättigte Fette und 30 % Proteine enthalten.
- Lebensmittel müssen gekocht oder gedünstet oder im Ofen gebacken werden, mit Ausnahme des Morgenomeletts – es kann gebraten werden;
- Sie sollten täglich mindestens 2 Liter reines stilles Wasser trinken;
- Regelmäßige körperliche Aktivität ist erforderlich.
Der tägliche Kaloriengehalt der Diät von Britney Spears ist niedrig, sodass Sie sie nach Abschluss schrittweise beenden müssen, da sonst die verlorenen Kilogramm schnell zurückkommen.
Die Vorteile der Diät von Britney Spears
Wenn Sie alle Diätregeln strikt einhalten, können Sie in einem Monat 10 kg loswerden. Je höher das Ausgangsgewicht, desto schneller nimmt es ab.
Die Ernährung von Britney Spears prägt die Gewohnheit einer gesunden Ernährung – das gilt sowohl für die Qualität der Ernährung als auch für die Ernährung. Es wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und verbessert die allgemeine Gesundheit.
Nachteile und Kontraindikationen der Britney Spears-Diät
Die Diät von Britney Spears hat einen niedrigen Energiewert, daher sollten Sie diese Diät nicht zu lange durchhalten – Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was dazu führen kann, dass Ihr Abnehmprozess ins Stocken gerät.
Für jede Mahlzeit ist es notwendig, das Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und die benötigte Kalorienmenge zu berechnen. Dies schafft für vielbeschäftigte Menschen gewisse Schwierigkeiten.
Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.
Welche Produkte sind erlaubt?
- Magere Fleisch- und Geflügelsorten.
- Fettarmer Fisch und Meeresfrüchte.
- Eier.
- Fettarmer Hüttenkäse, Käse.
- Vollkornbrot, Roggenbrot.
- Brauner Reis
- Karotten, Kohl, Salat, Tomaten, grüne Bohnen, Brokkoli, Pilze, Gemüse.
- Orangen, grüne Äpfel, Kiwi.
- Trockenfrüchte.
- Nüsse.
- Zimt.
- Oliven-, Sesam- und Maisöl.
- Grüner Tee, schwacher schwarzer Kaffee.
Welche Produkte sind verboten?
Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, sind verboten, einschließlich Salz und Zucker.
Diätmenü von Britney Spears
Beispiel-Diätmenü von Britney Spears für den Tag:
Tipp 2. Frische grüne Äpfel können den Appetit anregen, was bei einer kalorienarmen Ernährung unerwünscht ist, daher ist es besser, sie gebacken zu essen.
Video von YouTube zum Thema des Artikels:
In den letzten 40 Tagen hat der berühmte Sänger Britney Spears verlor 13 kg! Bei den jüngsten Billboard Music Awards „Billboard“, die von Rihanna und Britney Spears eröffnet wurden, zeigte sich Britney in all ihrer Pracht und zeigte ihre ideale schlanke Figur. Vor nicht allzu langer Zeit verbrachte Britney ihren Urlaub mit dem Milliardär George Maloof in Mexiko. Die wunderschöne gebräunte Blondine im weißen Bikini sah umwerfend aus und verkörperte mit ihrem Aussehen den Traum von Millionen von Frauen.
Wie Britney selbst sagt, ist sie jetzt in perfekter Verfassung und sehr zufrieden mit ihrem Aussehen. Sie nennt ihre Diät einfach magisch und behauptet, dass sie noch nie so leicht abnehmen konnte. Das Mädchen verzichtete komplett auf Kartoffeln, Süßigkeiten, Mehl, süße Früchte und Zucker.
Britney Spears-Menü:
Die tägliche Ernährung von Britney Spears überschreitet 1200 kcal nicht. Es besteht hauptsächlich aus Produkten wie: Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Reis, Avocado. Manche denken vielleicht, dass diese Diät nichts Schwieriges ist, aber für Britney war es eine echte Folter. Schließlich ist sie, wie alle Amerikaner, es gewohnt, Süßigkeiten, Pommes Frites, Coca-Cola, Hamburger und Pizza zu essen. Deshalb war die Umstellung auf eine Low-Carb-Diät für sie eine echte Qual.
Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, trainiert Britney Spears zu Hause auf dem Laufband, geht fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft morgens. Laut dem Star muss diese Diät mit sportlichen Aktivitäten kombiniert werden, denn wenn wir schnell abnehmen, kann die Haut erschlaffen, Falten und Fältchen entstehen. Besonderes Augenmerk sollte auf Problemzonen wie Oberschenkel, Bauch, Gesäß gelegt werden. Britney versucht außerdem, nach acht Uhr abends nie mehr zu essen. Natürlich muss man nach sechs nicht essen, aber bei einem vollen Terminkalender schafft es die Sängerin nicht immer, pünktlich zu essen. Daher ist es besser, etwas später zu essen, als vor dem Schlafengehen zu viel zu essen. Dies führt zu einer absoluten Gewichtszunahme.
Britney Spears Diät kostenloser Download
Frühstück: 4 gekochte Eier, 30 g fettarmer Käse, kleiner Toast;
Mittagessen: Apfel
Abendessen: 150 g magerer Fisch oder Meeresfrüchte (oder Diätfleisch, Geflügel), Salat, dünne Scheibe Roggenbrot;
Nachmittagssnack: 30g fettarmer Käse
Abendessen: 100-130g Kalbfleisch, Salat aus Pilzen, Tomaten, Kräutern, mit einem Löffel Olivenöl würzen (Kalbfleisch kann durch Bohnen, Geflügel, Fisch ersetzt werden)
Professionelle Meinung
Adam Cronin, Trainer und Inhaber von SOMA Fitness & Performance, stimmte der Diät des Sängers im Allgemeinen zu und betonte, dass diese Diät für diejenigen geeignet sei, die abnehmen möchten, ohne ihrer Gesundheit zu schaden. Eine große Menge proteinhaltiger Nahrung beseitigt Hungergefühle und versorgt den Körper mit den notwendigen Baustoffen. Laut dem berühmten Trainer ist es jedoch sehr wichtig, dass die Ernährung individuell abgestimmt wird. In diesem Fall wird für eine ausgewogene physiologische Ernährung gesorgt, wobei alle Normen der notwendigen Substanzen und die persönlichen Daten jeder Person berücksichtigt werden.
