Die Pubertät ist eine Zeit der schnellen psychischen und physischen Entwicklung eines Kindes. Während dieser Zeit kommt es bei Jungen und Mädchen zu einem schnellen Anstieg der Körpergröße und erheblichen Veränderungen des Körpergewichts. Ihr Verhältnis hat einen starken Einfluss sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Entwicklung von Kindern.

​Perioden des aktiven Wachstums des Körpers während der Adoleszenz

Für jedes Alter gibt es ungefähre durchschnittliche Größen- und Gewichtsindikatoren. Der heutige Durchschnitt Die Körpergröße eines Mannes beträgt 175 Zentimeter und die einer Frau 165 Zentimeter. Jungen erreichen diese Indikatoren im Alter von 18 bis 20 Jahren, und Mädchen hören mit etwa 16 bis 18 Jahren auf zu wachsen.

Die Phase der aktiven körperlichen Entwicklung beginnt bei Mädchen und Jungen nicht gleichzeitig. Bei Mädchen beginnt das aktive Wachstum ein bis zwei Jahre früher als bei Jungen. Bereits mit 9–10 Jahren sind sie deutlich größer und entwickelter als die meisten ihrer Klassenkameraden. Das aktive Wachstum von Jungen beginnt im Alter von etwa 12–14 Jahren. Dieser Zeitraum fällt bei Jugendlichen beiderlei Geschlechts mit dem Beginn der Pubertät zusammen.

Es ist zu beachten, dass es sich bei diesen Zahlen lediglich um Richtwerte handelt. Manche Kinder beginnen sich früher körperlich zu verändern als ihre Altersgenossen. Andere Teenager holen ihre Altersgenossen in der körperlichen Entwicklung erst viel später ein. Daher geringfügige Abweichungen zu Beginn der Phase des aktiven Wachstums im Jugendalter sind die Norm und erfordern keine Maßnahmen.

​Gewichts- und Größenstandards für Jugendliche

​Von welchen Umständen hängen die Größenparameter von Jugendlichen und ihr Gewicht ab?

Alle Kinder entwickeln sich individuell. Sowohl die Größe als auch das Gewicht jedes Kindes hängen von vielen Faktoren ab:

• genetische Veranlagung;
• individuelle Merkmale der Pubertät;
• hormoneller Hintergrund;
• Vorliegen chronischer Krankheiten;
• Merkmale von Schwangerschaft und Geburt;
• Lebensumstände: Ernährung, Lebensstil, psychisches Klima in der Familie;
• genetische Erkrankungen.

Die Entwicklung des Kindes und seine Korrelation mit Durchschnittsindikatoren sollten regelmäßig überwacht werden. Jede wesentliche Abweichung von den Normen ist ein Grund, sich an Spezialisten zu wenden. Je früher das Problem erkannt und seine Ursache gefunden wird, desto eher kann dem Kind geholfen und die Situation korrigiert werden.

​Größen- und Gewichtstabellen für Teenager

Jeder Durchschnitt auf der Grundlage von Statistiken ermittelt. Das bedeutet, dass durchschnittliche Größen- und Gewichtsdaten nur für Vertreter eines bestimmten Genotyps relevant sind. Die Verjährungsfrist für eine solche Aussage beträgt maximal 10 Jahre. Zur leichteren Bezugnahme sind alle im Rahmen der Forschung gewonnenen Daten in Tabellen zusammengefasst.

Größen- und Gewichtstabelle für männliche Teenager. Die Größen- und Gewichtsangaben in der Tabelle werden in Zentimetern und Kilogramm ausgedrückt.

Alter des Kindes	Mangel		Norm		Überschuss
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Größen- und Gewichtstabelle für weibliche Teenager.

Alter des Kindes	Mangel (cm)		Normal (cm)		Überschuss (kg)
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Die in den Tabellen angegebenen Zahlen entsprechen den durchschnittlichen anthropometrischen Daten in einem bestimmten Alter. Die Größe und das Gewicht eines Kindes entsprechen möglicherweise nicht einer Zelle der Tabelle. Die meisten Teenager nehmen ungleichmäßig Zentimeter und Kilogramm zu. Zum Beispiel , Körpergröße im Alter von 12 Jahren kann der Norm entsprechen, und das Gewicht kann mehr oder weniger betragen. Bei der Analyse der gewonnenen Daten müssen auch Einflussfaktoren auf die körperliche Entwicklung von Jugendlichen berücksichtigt werden.

​Die Beziehung zwischen Größe, Gewicht und Volumen im Jugendalter

Für das normale Wohlbefinden spielt das Verhältnis von Körpergewicht und -volumen eine wichtige Rolle. Es muss daran erinnert werden, dass Körpergewicht und -volumen keine austauschbaren Begriffe sind. Wir sprechen von echten Verstößen gegen diese Indikatoren. Weit hergeholte Probleme im Jugendalter, die durch das subjektive Selbstwertgefühl verursacht werden, erfordern die Hilfe eines Psychologen und keine Gewichtsanpassung.

Wenn das Körpergewicht eines Kindes im normalen Bereich liegt, sein Körper aber fettleibig aussieht, dann ist es fettleibig. Dieses Problem lässt sich leicht lösen, indem man das Ernährungssystem umstellt und den Lebensstil durch einen aktiveren ersetzt.

Bei Teenagern kommt es häufig vor, dass die Muskelmasseentwicklung im Vergleich zum Zentimeterzuwachs hinterherhinkt. V. Dies erklärt die Charakteristik für Jugendalter, Schlaksigkeit und mangelnde Koordination. In den meisten Fällen normalisieren sich diese Indikatoren im Laufe der Zeit wieder. Wenn der Mangel an Muskulatur und das Körpergewicht nicht zunehmen, sollten Eltern einen Spezialisten um Rat fragen und die Ursache für dieses Problem herausfinden.

Separat ist die Zunahme des Körpervolumens im Bauchbereich bei normalem Körpergewicht zu erwähnen. Dieses Phänomen ist mit einer unzureichenden Entwicklung der Bauchmuskulatur und einer Leidenschaft für schlechte Ernährung verbunden. Bestandteile der Lösung dieses Problems:

• Anpassen des Systems und des Leistungsmodus;
• Ablehnung schädlicher Produkte;
• Sport treiben.

​Empfehlungen von Experten für die richtige körperliche Entwicklung von Jungen und Mädchen

Der Einfluss von Lebensstil und Ernährung auf Größe und Gewicht

Wie bereits erwähnt, müssen Sie sich im Jugendalter richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, um erfolgreich zu sein.

Essen

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Steigerung des Wachstums. Um schneller zu wachsen Sie müssen bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen und ungesunde Lebensmittel reduzieren oder ganz aus Ihrer Ernährung streichen.

Ernährungsexperten empfehlen, den Tag mit einem reichhaltigen und sättigenden Frühstück zu beginnen. Es sollte die maximale Menge an Nährstoffen enthalten. Die erste Mahlzeit des Tages kann aus Müsli, Milchprodukten, Eiern, Vollkornbrot, Tee oder Kakao bestehen. Verschiedene Frühstückszerealien schaden dem Körper nicht, helfen aber nicht beim Wachstum. Zur täglichen Ernährung sollten auch ballaststoffreiche (Gemüse, Kräuter, Getreide, Früchte) und proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Geflügel) gehören. Der Verzehr von Suppen mit Naturbrühen regt den Stoffwechsel im Körper an. Die gleiche Funktion übernimmt Wasser, das bis zu 2 Liter pro Tag verbraucht werden muss. Hauptsächlich, damit das Essen abwechslungsreich und regelmäßig ist.

Das Lieblingsessen der meisten modernen Teenager ist Fast Food, süße kohlensäurehaltige Getränke sowie verschiedene Chips und Cracker. Diese Produkte helfen Jungen und Mädchen nicht nur nicht beim Erwachsenwerden, sondern können auch irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Die gleiche Aussage gilt für alkoholische Getränke und Energy-Drinks.

Die richtige Ernährung wird geben positive Wirkung und wird Ihnen nur in Kombination mit dem richtigen Tagesablauf und regelmäßiger Bewegung zu Ihrem Wachstum verhelfen.

Lebensstil

Der Lebensstil ist von großer Bedeutung, um das Wachstum von Jugendlichen zu fördern. Die richtige Kombination aus aktiver Aktivität und Ruhe trägt dazu bei, diesen körperlichen Indikator schnell zu steigern.

Im Schlaf wächst ein Mensch. Daher sollte ein Kind im Jugendalter nachts mindestens 8–10 Stunden schlafen. Voraussetzungen für guten Schlaf sind: ein gut belüfteter, dunkler Raum, ein hartes Bett, das Fehlen oder geringe Volumen eines Kissens, sauberes Bett und Nachtwäsche, eine entspannte Körperhaltung, eine klare Schlafenszeit (ca. 21 Stunden).

Die Durchführung körperlicher Übungen führt zu einer deutlichen Zunahme der Zentimeter. Die effektivsten Übungen sind Übungen am Reck und Dehnübungen. Sie müssen morgens mit guter Laune und gutem Schlaf durchgeführt werden.

Eine unverzichtbare Übung zur Stimulierung des Wachstums ist Schwimmen. Diese Sportart trägt dazu bei, die Muskulatur und die Wirbelsäule zu dehnen, ohne sie unnötig zu belasten.

Allerdings gibt es eine Reihe von Übungen, die in Zeiten aktiven Wachstums kontraindiziert sind. Dazu gehören Gewichtheben, Gymnastik, Kampfsport und Langstreckenlauf. Solche Aktivitäten gehen mit einer übermäßigen Belastung der Muskeln, Gelenke und der Wirbelsäule einher.

Vitamine

Die Einnahme von Multivitaminkomplexen ist eine Voraussetzung für die normale Entwicklung des Körpers. Bevor Sie sie verwenden Es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren und ein für das Kind individuell geeignetes Medikament auszuwählen. Es sollte die Vitamine „A“, „B“, „C“ und „D“ enthalten. Es sind diese Stoffe, die sich positiv auf die Wachstumssteigerung auswirken.

Schnelle Veränderungen im jugendlichen Körper, einschließlich einer Zunahme von Körpergröße und Körpergewicht, sind für Jungen und Mädchen eine schwierige Prüfung. Die erfolgreiche Überwindung dieser Zeit wird ihr Erwachsenenleben gesünder und erfolgreicher machen.

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Unser Projekt wurde speziell für eine unerfahrene Person auf dem Gebiet der Medizin entwickelt; bei uns können Sie jederzeit einen Spezialisten zu bestimmten Fragen der menschlichen Gesundheit konsultieren. Die Website verfügt über Enzyklopädien zum Studium von Honig. Begriffe, sowie. Unten finden Sie die Neuigkeiten.

Neues Krebsmedikament

Gepostet am: 04.12.2007

Professor Ranjnekar glaubt, dass auf diesem Gebiet noch viel Forschungsbedarf besteht, bevor mit Sicherheit gesagt werden kann, dass dieses Par-4-Gen zur Behandlung von Krebs beim Menschen eingesetzt wird. Die Studie wurde in der Oktoberausgabe der Zeitschrift Cancer Research veröffentlicht.

Operationen zur Geschlechtsumwandlung werden in Brasilien kostenlos sein

Gepostet am: 24.08.2007

In naher Zukunft wird das brasilianische Gesundheitsministerium damit beginnen, den Bürgern des Landes kostenlose Operationen zur Geschlechtsumwandlung anzubieten. Die Entstehung eines neuen Dienstes in öffentlichen Kliniken ist auf eine Entscheidung eines Bundesgerichts zurückzuführen, das die fehlende Behandlung von Transgender-Personen als Verletzung ihres verfassungsmäßigen Rechts auf kostenlose medizinische Versorgung ansah. „Aus biomedizinischer Sicht handelt es sich bei Transsexualität um eine Störung der sexuellen Identität, und Personen, die an dieser Störung leiden, benötigen eine Geschlechtsumwandlung oder riskieren schwerwiegende Folgen wie psychisches Leiden, Selbstverletzung und Selbstmord“, heißt es in der Entscheidung vom Mittwoch Bundesgericht letzten Mittwoch.

Hilfe, rette Mascha!

Gepostet am: 17.08.2007

Bereits im Januar erkrankte Masha Bozenenkova schwer, obwohl sie selbst zunächst keine Ahnung hatte, was für eine gefährliche Krankheit sie hatte. Mein rechtes Bein fing gerade an zu schmerzen. Das 11-jährige Mädchen überwand die Schmerzen und ging weiterhin zur Schule. Die wichtige Zeit des Schuljahres ist gekommen. Die Ergebnisse des zweiten Halbjahres bestimmten die Jahresschätzungen. Und Mascha hat sich sehr bemüht, die fünfte Klasse mit den Noten „gut“ und „sehr gut“ abzuschließen. Im Schultheater und im Folkloreensemble wurde die immer fröhliche, fröhliche Mascha erwartet, denn Mascha spielt und singt gut.

Gepostet am: 03.11.2006

Ein Auto ist potenziell gefährlich für die Menschen in seiner Umgebung, und wenn sein Fahrer betrunken ist, wird die Bedrohung sehr offensichtlich. Nach Angaben der staatlichen Verkehrssicherheitsinspektion wird in Russland jeder achte Verkehrsunfall durch einen betrunkenen Fahrer verursacht. Zehntausende Menschen sterben jedes Jahr bei Verkehrsunfällen unter Alkoholeinfluss – und diese Statistiken können nicht ignoriert werden.

Derzeit liegt die durchschnittliche Körpergröße für Männer bei 178 cm, für Frauen bei 164. Mädchen werden zwischen 17 und 19 Jahre alt, Jungen zwischen 19 und 22 Jahren. Zu Beginn der Pubertät ist ein recht intensives Wachstum zu beobachten (dieser Prozess dauert bei Mädchen zwischen 10 und 16 Jahren, bei Jungen zwischen 11 und 17 Jahren). Mädchen wachsen im Alter zwischen 10 und 12 Jahren am schnellsten, Jungen zwischen 13 und 16 Jahren.

Es ist bekannt, dass es im Laufe des Tages zu Wachstumsschwankungen kommt. Die größte Körperlänge wird morgens gemessen. Abends kann die Höhe 1 - 2 cm geringer sein.

Die wichtigsten Faktoren, die das Wachstum beeinflussen, sind die richtige Ernährung (für Wachstum braucht man Nahrung), die Einhaltung eines Schlafplans (man muss nachts, im Dunkeln, mindestens 8 Stunden schlafen), Bewegung oder Sport (ein inaktiver, verkümmerter Körper – ein verkümmerter Körper).

Es ist wichtig, Folgendes zu beachten:
1. Im Jugendalter (11 bis 16 Jahre) kommt es zu einem Wachstumsschub. Diese. Eine Person beginnt möglicherweise im Alter von 11 Jahren zu wachsen und erreicht mit 13 Jahren ihre endgültige Größe, während eine andere Person im Alter von 13 bis 14 Jahren gerade erst mit dem Wachstum beginnt. Manche wachsen langsam über mehrere Jahre hinweg, andere wachsen in einem Sommer. Mädchen beginnen früher zu wachsen als Jungen.
2. Dieser Wachstumsschub wird durch die Pubertät verursacht und hängt direkt von ihr ab.
3. Während des Wachstumsprozesses hat der Körper oft keine Zeit, Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Oder umgekehrt: Zuerst nehmen Sie zu, dann nimmt Ihre Körpergröße zu, Ihr Körper wird länger. Dies ist ein normaler Zustand und erfordert keinen sofortigen Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
4. Abnehmen und Hungern im Jugendalter ist sehr gefährlich, da ein wachsender Körper, insbesondere das Gehirn, Ressourcen für Wachstum und Entwicklung benötigt. Und ein unterentwickeltes Gehirn ist dann schwieriger zu heilen als ein unterentwickelter Körper.

FÜR FETT UND DÜNN.
Zunächst einmal: GEWICHT und VOLUMEN sind nicht dasselbe. Weil Muskeln bei gleichem Volumen viermal mehr Fett wiegen. Darüber hinaus gibt es wie Fette verschiedene Arten von Muskeln (Biologiekurs, Klassen 8-9). Wenn Ihr Gewicht also normal oder darunter liegt und Ihr Körper fett aussieht, liegt das daran, dass viel Fett und nicht genügend Muskeln vorhanden sind. Um Fett in Muskeln umzuwandeln, bedarf es der richtigen Ernährung und körperlicher Anstrengung. Das Gewicht ändert sich nicht und die Fülle verschwindet. Gleiches gilt für Personen, deren Gewicht unter dem Normalgewicht liegt, der Körper jedoch normal aussieht, außer dass die Muskeln nicht sichtbar sind.
Auch wenn Ihr Gewicht unter dem Normalwert liegt und dünn aussieht, liegt auch ein Mangel an Muskelmasse vor. Dies geschieht häufig in Zeiten aktiven Wachstums, in denen das Skelett schneller wächst als die Muskeln. Dies ist normal und verschwindet von selbst, wenn Sie sich gut ernähren.
Besonders hervorheben möchte ich Jugendliche, Jungen und Mädchen, die unter „Dickbäuchen“ leiden. Der Grund für das Auftreten eines „Bauchs“ ist eine Schwäche der Bauchmuskeln und eine schlechte Ernährung. Daher helfen körperliche Bewegung für die Bauchmuskulatur und eine Diät, der Verzehr nahrhafter und gesunder Lebensmittel sowie der Verzehr kleiner Portionen.

Tabelle der Veränderungen von Größe und Gewicht eines Kindes im Alter von 7 bis 17 Jahren (Anthropometrische (Zentil-)Tabellen)

In Größen- und Gewichtstabellen ist die Einteilung der Indikatoren in „niedrig“, „mittel“ und „hoch“ sehr willkürlich.

• Die durchschnittliche Größe und das durchschnittliche Gewicht sollten innerhalb der grünen und blauen Werte liegen (25–75 Zentile). Diese Körpergröße entspricht der durchschnittlichen Körpergröße einer Person für das angegebene Alter. Für diejenigen, die das Konzept der DURCHSCHNITTSTATISTIK noch nicht beherrschen, sage ich Ihnen, dass zur Berechnung der durchschnittlichen Körpergröße Daten von mehreren Millionen Teenagern herangezogen werden und der Durchschnitt und andere Indikatoren berechnet werden.
• Wachstum, dessen Wert innerhalb des gelben Werts liegt, ist ebenfalls normal, weist jedoch auf eine Tendenz hin, das Wachstum voranzutreiben (75–90 Zentilen) oder zu verzögern (10 Zentilen), und kann auf beide Merkmale und eine Krankheit mit hormonellem Ungleichgewicht zurückzuführen sein (häufiger endokrinologischer oder erblicher Natur). In solchen Fällen ist es notwendig, den Kinderarzt darauf aufmerksam zu machen.
• Wachstum, dessen Wert im roten Bereich (97. Perzentil) liegt, liegt außerhalb des normalen Bereichs. In dieser Situation ist es notwendig, die entsprechenden Spezialisten zu konsultieren: Kinderarzt, Therapeut, Endokrinologe, Gastroenterologe, Genetiker.

Wie benutzt man den Tisch?

1. Jungen suchen ihre Parameter in der Tabelle „Größe der Jungen“ und „Gewicht der Jungen“.
   Und Mädchen - in der Tabelle „Größe der Mädchen“ und „Gewicht der Mädchen“
2. Zuerst finden wir in der Höhentabelle in der linken Spalte unser Alter und in der gefundenen Zeile suchen wir nach der unserem Alter entsprechenden Körpergröße.
   Wenn die Zelle blau ist, ist der Indikator idealerweise durchschnittlich; wenn sie grün ist, ist sie nicht ideal, aber die Wachstumsrate ist normal.
   Wenn die Zelle gelb ist, bedeutet dies, dass „die Tendenz zum Fortschreiten oder Zurückbleiben besteht“ und es wäre ratsam, einen Endokrinologen zu konsultieren. Wenn es rot ist, müssen Sie nur zu einem Endokrinologen gehen.
3. Als nächstes finden wir in der Gewichtstabelle in der linken Spalte unser Alter und in der gefundenen Zeile suchen wir nach dem Gewicht, das unserem entspricht. Wenn die Zelle blau ist, ist der Durchschnittsindikator ideal; wenn sie grün ist, ist sie nicht ideal, aber der Gewichtsindikator ist normal.
   Wenn die Zelle gelb ist, bedeutet dies, dass „die Tendenz zum Fortschreiten oder Zurückbleiben besteht“ und es wäre ratsam, einen Endokrinologen zu konsultieren. Wenn es rot ist, müssen Sie zu einem Endokrinologen gehen.
4. NOCH NICHT ALLE. Jetzt müssen wir sehen, ob die Größenanzeige mit der Gewichtsanzeige übereinstimmt. Und bringen Sie das Gewicht in Einklang.

Beantworten wir als Beispiel zwei der am häufigsten gestellten Fragen:

1. „Ich bin 14 Jahre alt, 151 cm groß und 42 kg schwer. Ist das normal? Seryozha.“
In der Tabelle „Größe: Jungen“ suchen wir nach der Zeile mit dem Alter „14 Jahre“ und finden in dieser Zeile einen Wert, der den Indikator 151 cm enthält. Wir sehen, dass der Indikator in den gelben Bereich fällt, was bedeutet, dass das Wachstum unter dem Normalwert liegt.
Weiter in der Tabelle „Gewicht: Jungen“ finden wir in der Zeile, die dem Alter von 14 Jahren entspricht, einen Wert, der den Indikator 42 kg enthält. Wir sehen, dass sich der Indikator im grünen Bereich befindet, was bedeutet, dass das Gewicht normal ist.
Bitte beachten Sie nun, dass die Größenanzeige (niedrig) nicht mit der Gewichtsanzeige (durchschnittlich) übereinstimmt. Dies bedeutet, dass entweder das Gewicht mehr als nötig ist oder dass gerade ein Wachstumsschub stattfindet und Größe und Gewicht einfach keine Zeit hatten zu einer Einigung kommen. Darüber hinaus ist die zweite Schlussfolgerung viel wahrscheinlicher.

2. „Größe 148, Gewicht 41. 12 Jahre alt. Normal? Marina“
In der Tabelle „Größe: Mädchen“ suchen wir nach der Zeile mit dem Alter „12 Jahre“ und finden in dieser Zeile einen Wert, der den Indikator 148 cm beinhaltet. Wir sehen, dass der Indikator in den blauen Bereich fällt, was bedeutet, dass das Wachstum normal ist.
Weiter in der Tabelle „Gewicht: Mädchen“ finden wir in der Zeile, die dem Alter von 12 Jahren entspricht, einen Wert, der den Indikator 41 kg enthält. Wir sehen, dass sich der Indikator im blauen Bereich befindet, was bedeutet, dass das Gewicht normal ist.
Achten Sie nun darauf, dass die Höhenanzeige mit der Gewichtsanzeige übereinstimmt. Alles ist einfach perfekt.

Richtige Ernährung.

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Steigerung der Körpergröße. Welche Lebensmittel fördern das Wachstum, welche Lebensmittel stimulieren das Wachstum?

Speisekarte :
Frühstück- die Hauptmahlzeit des Tages. Nach dem Schlafen ist der Körper am gedehntsten und entspanntesten, und es ist sehr wichtig, vor dem Frühstück ein wenig Sport zu treiben. Am Morgen nimmt der Körper Nährstoffe am besten auf. Das ist es, was wir brauchen.

Essen Sie daher zum Frühstück nur Getreideprodukte (Getreide). Das:

• PORridge (Buchweizen; Haferflocken und Haferflocken; Graupen; Mais; Hirse; Reis.) Besser mit Milch. P.S. Porridge macht nicht dick.
  Auch Omelette oder gekochte Eier sind zum Frühstück akzeptabel, allerdings nicht jeden Tag.
• Brot (Vollkorn).
• Tee, Kakao, Milch.

Leider enthalten trockene knusprige Flocken, Sterne und Ringe, die mit Milch gefüllt werden müssen, keine Nährstoffe, die das Wachstum fördern. Sie stimulieren das Wachstum in keiner Weise und können Ihrer Ernährung nur zur Abwechslung hinzugefügt werden.

Abendessen.
Die tägliche Ernährung sollte möglichst viele pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel enthalten.

• Gemüse und Früchte (Karotten; Erbsen; Bohnen; Bohnen; Nüsse; Dill; Estragon; Bohnenkraut; Basilikum; Majoran; Salat; Spinat; Petersilie; Sellerie; Zwiebeln; Rhabarber; Mais; Bananen; Orangen; Erdbeeren; Preiselbeeren; Blaubeeren).
  Sie müssen täglich mindestens ein Kilogramm Gemüse und Obst essen.
• Suppen und Brühen (Suppen und Brühen an sich stimulieren Ihr Wachstum nicht, aktivieren aber den Stoffwechsel im Körper, was wichtig ist. P.S.: Fügen Sie der Suppe keine „Brühwürfel“ hinzu, da diese nichts Nährendes oder Nützliches enthalten.)
• Fleisch (Schwein, Rind, Kalb usw., vorzugsweise gekocht. Einmal alle 2 Tage)
• Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
• Leber, Nieren.
• Fisch (vorzugsweise gekocht. 1 Mal alle 2 Tage)
• Geflügel (Huhn, Truthahn. Die Haut nicht essen.)
• Saft (Karotte, Orange) oder Kompott.
• Brot (Vollkorn).

Abendessen.
Du kannst nicht hungrig schlafen! - Denken Sie daran. Wenn Sie Ihre Körpergröße steigern möchten, müssen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen gut essen. Das gibt es abends zu essen:

• Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse mit Honig; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
• Eier (gekocht). Jeden Tag vor dem Schlafengehen.
• Frisches Obst und Gemüse

Damit Produkte mehr Wirkstoffe behalten, die zur Steigerung des Wachstums nützlich sind, müssen sie weniger frittiert, sondern besser gekocht oder gedämpft werden! Wenn Sie Allergien usw. haben Für einige Produkte können Sie Alternativen auswählen.

Die Diät für die nahe Zukunft ist fertig.

Und zum Schluss noch ein Rezept für ein wirksames Getränk zur Steigerung der Körpergröße:
Für die Zubereitung benötigen Sie 2 Gläser (je 200 ml) Milch (2,5-3,5 %) und ein frisches, rohes Ei (Huhn oder Wachtel).
Nehmen Sie ein Ei für zwei Gläser Milch und schütteln Sie die resultierende Mischung gut mit einem Mixer oder Mixer.
400-500 ml. Trinken Sie diesen Cocktail dreimal täglich. Die Ergebnisse sind ausgezeichnet.

Ohne die richtige Ernährung wird die Körpergröße nicht erhöht körperliche Bewegung, sowie umgekehrt. Das ist bewiesen, das ist eine Tatsache.

Was verlangsamt das Wachstum.

Nun dazu was das Wachstum verlangsamt, und was man vermeiden sollte.

1) Alkohol und Rauchen. Völlig ausschließen!!! Auch an Feiertagen. Alkohol ist das Erste, was dich am Erwachsenwerden hindert, genau wie Rauchen (auch Wasserpfeife). Wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, beenden Sie diese undankbare Aufgabe jetzt.
2) Süße kohlensäurehaltige Getränke (zusätzlich zu der Tatsache, dass sie nichts Nützliches enthalten, haben sie Durstverstärker hinzugefügt).
3) Fast Food, Chips, Cracker usw. usw. Leberfunktion beeinträchtigen.
...Und das ist noch nicht alles.

Ernährungstipps für alle, die ihre Körpergröße steigern möchten.

Ich werde ein paar Klarstellungen zur Ernährung machen. Es liegt an Ihnen, sie zu akzeptieren oder nicht. Um jedoch Ihre Körpergröße zu steigern, müssen einige der unten aufgeführten Tipps befolgt werden.

1) Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen gut zu kauen.
Sie müssen die Nahrung langsam und gründlich kauen. In einer ruhigen Umgebung. Denn durch gründliches Kauen der Nahrung wird das Zahnfleisch gestärkt, das Herz entlastet, im Magen die richtige Menge Speichel und Verdauungssäfte produziert usw.

2) Frühstücken Sie morgens gut!
Ständig wird uns gesagt, dass wir morgens ein leichtes Frühstück brauchen – das ist falsch. Während des Frühstücks ist der Magen eher geneigt, größere Nahrungsmengen aufzunehmen als tagsüber. Wenn Sie nach dem Schlafen überhaupt keine Lust auf Essen haben, Mundgeruch und eine unnatürliche Zungenfarbe auftreten, bedeutet das nur eines: Sie haben Verdauungsprobleme. Hören Sie auf, Sandwiches zum Frühstück zu essen und fangen Sie an, Haferbrei zu essen, bevor es zu spät ist. Auch in diesem Fall empfehle ich die Umstellung auf zwei Mahlzeiten am Tag. Und stellen Sie auch sicher, dass Essen Sie beim Frühstück mehr Nahrung als bei anderen Mahlzeiten.

3) Das Essen sollte regelmäßig erfolgen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Mindestens zweimal am Tag und nicht mehr als vier.
Der Magen sollte ruhen. Daher sollten zwischen den Mahlzeiten mindestens vier Stunden vergehen. Diese Zeit benötigt Ihr Körper, um alle Nährstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln aufzunehmen und genügend Magensaft zu produzieren, um die nächste Portion zu verdauen.

4) Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein.
Man kann zum Beispiel nicht die ganze Woche allein Knödel essen. Versuchen Sie im Allgemeinen, das Gericht nicht mehrere Tage hintereinander zu wiederholen.

5) Vermeiden Sie: Kekse, Süßigkeiten, Chips, Limonade...
Alles, was wenig oder keinen Nährwert hat.

6) Vorsicht vor Salzkonsum.
Eine ständige Überschreitung der Tagesnorm (3 Gramm) Salz kann zu Störungen der Stoffwechselprozesse im Körper führen. Darüber hinaus führt ein Überschuss an Salz in der menschlichen Ernährung zum Abbau des Knochengewebes. Das heißt, Natriumchlorid beschleunigt die Entfernung von Kalzium aus Ihrem Körper. Dies ist nicht nur für diejenigen wichtig, die erwachsen werden wollen.

7) Essen Sie mehr rohes Gemüse und trinken Sie viel frische Säfte.
In dieser Form bleiben Vitamine am besten erhalten.

8) Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser (200 ml) Wasser und/oder Obst- und Gemüsesäfte.
Geben Sie bei Säften den Vorzug: Orange, Karotte, Tomate, Grapefruit. Kein Zucker.

9) Milch trinken.
Calcium ist für die Bildung von Knochengewebe und damit für ein gesteigertes Wachstum notwendig. Was genau in Milch vorkommt.
Welche Milch sollte man trinken?
Ziegenmilch wird fast sofort nach der Einnahme aufgenommen. Dies geschieht dank des richtigen Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie sollten keine rohe Ziegenmilch trinken. Darin finden sich häufig Erreger verschiedenster Krankheiten. Es muss gekocht werden. Kuhmilch ist nicht so leicht verdaulich wie Ziegenmilch, kann aber auch für Sie von Vorteil sein.

10) Nach jeder Mahlzeit sollten Sie sich ausruhen.
Beginnen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen mit körperlicher Aktivität. Optimale Ruhezeit nach dem Essen: 30-60 Minuten.

11) Nehmen Sie täglich Vitaminpräparate ein.
Vitamine und Mineralstoffe sind nicht immer in der Nahrung enthalten, die wir essen. Daher ist es sehr ratsam, Ihrer Ernährung Vitamin-Mineral-Komplexe hinzuzufügen.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zur Steigerung der Körpergröße

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sind äußerst wichtig, da fast alle Menschen in Megacities unter Vitaminmangel leiden. Dies liegt daran, dass den auf unseren „modernen“ Böden angebauten Nahrungsmitteln viele Mikroelemente und damit auch Vitamine fehlen! Einfach ausgedrückt enthalten die Lebensmittel, die Sie essen, keine nützlichen Substanzen, die das Wachstum anregen.

Hab keine Angst, es gibt einen Ausweg! Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Eine gute Alternative. Es gibt eine große Anzahl davon für unterschiedliche Probleme (und auch zur Steigerung der Körpergröße), aber die meisten von ihnen haben das gleiche Ziel – das Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Körper zu normalisieren. Ich kann nicht sagen, welche Vitamine speziell bei Ihnen das Wachstum anregen, denn... alle Menschen sind unterschiedlich. Nachfolgend sind einige der beliebtesten und meiner Meinung nach besten Vitamin-Mineral-Komplexe heute aufgeführt (die ungefähren Kosten sind in Klammern angegeben).
„Kalcemin-Vorstoß“
„Calcium Sandoz Forte“
„Berlamin Modular, Berlin-Chemie“
„Natekal D3“
„ELKAR d/int. Empfang 20 %“
„Yodomarin 200, Berlin-Chemie“

Diese Komplexe haben sich bewährt und sind sehr hilfreich bei der Stimulierung des Wachstums. Ich empfehle nicht, sie gleichzeitig einzunehmen (haben Sie Erbarmen mit Ihrer Leber), daher gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder probieren Sie alle diese Medikamente der Reihe nach aus, oder Sie gehen zum Arzt und holen sich einen Komplex dazu. Ich wiederhole noch einmal, dass Menschen unterschiedlich sind und was dem einen passt, passt möglicherweise nicht zum anderen.

Präparate, die Wachstumshormon enthalten.

Die moderne Wissenschaft bietet jungen Menschen die Möglichkeit zum Erwachsenwerden, deren Wachstumszonen noch nicht geschlossen sind. Grundsätzlich kommen Methoden der hormonellen Beeinflussung des Körpers, der psychologischen Suggestion und der Ernährung zum Einsatz. Die Vermittlung einer Wachstumsmentalität fördert die Freisetzung von Samatropin, einem Wachstumshormon, durch die Hypophyse.

Der Einsatz hormoneller Medikamente in Kombination mit anderen Maßnahmen kann die Situation verändern. Allerdings möchten Eltern nicht immer, dass ihr Kind Hormone einnimmt. Darüber hinaus ist der Einsatz von Somatotropin bei geschlossenen Wachstumszonen, wenn es keine Quelle für das Wachstum von Knochengewebe gibt, nicht nur sinnlos, sondern kann auch zu Schäden für den Körper führen.

Mit den jetzt erhältlichen Medikamenten, die rekombinantes Wachstumshormon enthalten, können Sie pro Jahr 1–2 cm an Körpergröße zunehmen. Sie sind jedoch bei angeborenen Erkrankungen der Hypophyse wirksam und haben eine Reihe von Nebenwirkungen. Ihre Anwendung kann zu Akromegalie (Vergrößerung der Hände, Ohren, Nase usw.) führen, und die Einnahme nach der Pubertät (nach 18–20 Jahren) hat keinen Einfluss auf das Wachstum. Nach der Pubertät hört das aktive Wachstum auf.

So schlafen Sie richtig.

Richtiger, gesunder und gesunder Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Steigerung der Körpergröße, denn im Schlaf wächst der Mensch. Im Tiefschlaf produziert der Körper am aktivsten Wachstumshormone, die Sie größer und kräftiger machen und Ihre Knochen verlängern und verdicken. Eigentlich werden die Regeln für gesunden Schlaf im Folgenden besprochen.
1) Sie müssen in einem Raum schlafen, in dem es dunkel, ruhig und frisch ist. Die meisten von uns leben in Megastädten, wo ein hoher Lärmpegel herrscht, wo es auch nachts hell ist und die Luft nicht als frisch bezeichnet werden kann. Wir sind das alles gewohnt, aber es beeinträchtigt trotzdem unseren Schlaf. Daher sind Ohrstöpsel, eine Klimaanlage und dicke Stoffvorhänge die ersten Dinge, die Sie für einen erholsamen Schlaf benötigen.

2) Der Schlafbereich sollte gut belüftet sein. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, öffnen Sie das Fenster. Scheuen Sie sich auch im Winter nicht, das Fenster zu öffnen. Es ist besser, sich mit zusätzlichen Wolldecken zuzudecken, als abgestandene Luft einzuatmen.

3) Hartes Bett sorgt für Komfort für Ihre Wirbelsäule. Ein zu weiches Bett hingegen verhindert einen erholsamen Schlaf. Wenn Ihr Bett zu weich ist, können Sie mehrere Sperrholzplatten unter die Matratze legen.

4) Schlafen Sie nicht auf übergroßen Kissen. Wissenschaftler beraten ohne Kissen schlafen. Da es in diesem Fall zu keiner Durchblutungsstörung des Rückenmarks kommt und eine verbesserte Hirndurchblutung den Hirndruck normalisiert. Um die Körpergröße zu erhöhen und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen nicht unter den Kopf, sondern unter die gebeugten Knie zu legen. Es ist nicht leicht, sich an diese Situation zu gewöhnen, aber die Vorteile daraus sind viel größer.

5) Nachtwäsche und Bettwäsche sollten schön und sauber sein. Sorgen Sie deshalb dafür, dass Ihre Bettwäsche Sie glücklich macht. Ein gesunder, gesunder Schlaf und ein grau-dreckiges Bett sind unvereinbare Konzepte, verstreute Socken und eine gemütliche Atmosphäre sind ebenfalls unvereinbar.

6) Versuchen Sie, sich beim Schlafen nicht zu einer Kugel zusammenzurollen. Ziehen Sie Ihre Knie nicht an Ihre Brust und Ihre Ellbogen nicht an Ihre Knie. Dadurch kann die Luft nur schwer in die Lunge gelangen. Sie müssen so gerade wie möglich schlafen. Ausgestreckt.

7) Dieselben Wissenschaftler behaupten, dass Erwachsene Für einen Menschen reichen sechs bis acht Stunden Schlaf. Manche Menschen brauchen jedoch fünf Stunden Schlaf pro Nacht, während andere zehn Stunden Schlaf benötigen. Während des Wachstums oder der Pubertät benötigt der Körper mehr Schlaf. Also:
Im Alter von 1–10 Jahren reicht es aus, 10–15 Stunden zu schlafen;
Im Alter von 11–15 Jahren reicht es aus, 9–11 Stunden zu schlafen;
Im Alter von 16 bis 25 Jahren reichen 7 bis 9 Stunden Schlaf.

8) Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Wenn Sie nachts warme Milch trinken, können Sie schneller einschlafen.

Wichtig: Essen Sie vor dem Zubettgehen KEINE schwere Kost, geräuchertes, frittiertes, süßes etc. und trinken Sie auch keinen Kaffee, starken Tee, stark kohlensäurehaltige Getränke etc. ! Nach einer solchen Mahlzeit wird der Schlaf einer Person definitiv nicht gesund sein.

9) Um besser einzuschlafen, brauchen Sie Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest. Zeit, sich zu waschen, sich zu beruhigen, alle Probleme zu vergessen und sich auf die Entspannung vorzubereiten. Um in einen ruhigen Zustand zu gelangen und sich zu beruhigen, führen Sie die folgende Aufgabe aus.

Entspannung und Atmung.
Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Machen Sie jeden Teil Ihres Körpers vollkommen entspannt. Von Kopf bis Fuß. Nun eine kleine Atemübung:
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (10 Sek.);
- Halten Sie den Atem an (3 Sek.);
- Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an (13 Sek.).
Bei Bedarf wiederholen.

Das Geräusch des Blutpulsierens ist auch gut zum Entspannen und Einschlafen. Fangen Sie an, Ihren Puls zu zählen. Diese Methode ist viel effektiver als Kopfrechnen.

10) Abschließend rate ich von Nachtschwärmern ab. Shaolin-Mönche zum Beispiel, die sich durch Gesundheit und Kraft auszeichnen, folgen einem strengen Zeitplan: 21.00 Uhr – ins Bett gehen, 7.00 Uhr – aufstehen. Keine Minute später. Sie fanden heraus, dass sich der Körper in dieser Zeit vollständig erholt.

Methoden zur Erhöhung der Körpergröße

Methoden und Übungen zur Steigerung der Körpergröße, getestet und zeigen erstaunliche Ergebnisse! Aber nicht 100 %. Die Ergebnisse hängen weitgehend vom Charakter der Person ab. Nur zielstrebige und willensstarke Menschen können größer werden. Bei täglichem(!) Training werden sich in wenigen Monaten Ergebnisse einstellen.

Bergs Technik.

Es wurde immer geglaubt, und Wissenschaftler werden nicht müde, dies zu wiederholen, dass die Körpergröße eines Menschen nur bis zu 20 Jahren gesteigert werden kann. Diese Tatsache wurde kürzlich in Frage gestellt. Dies geschah vor allem dank Dr. Alexander Berg. Er hat bewiesen, dass man auch nach 25 und 30 Jahren noch wachsen kann, denn... Jeder Mensch hat Reserven, um die Körpergröße um 6-8 cm zu steigern. Seine Technik zur Körpergröße zielt darauf ab, diese Reserven zu wecken. Bergs Technik ist einfach und einzigartig. Es haben viele Menschen erlebt, die wachsen wollen.

Beschreibung: Alle Übungen müssen 15–20 Mal wiederholt werden. Beginnen Sie 2 Stunden nach dem Essen mit dem Unterricht. Für optimale Ergebnisse benötigen Sie eine Matte mit Spikes und Trainingsgeräte.

Antworten auf häufig gestellte Fragen mit der Berg-Methode.

Lohnt es sich, bei der Berg-Technik einen Arzt aufzusuchen? (Chirurg, Endokrinologe)
» Wenn der Arzt gut (professionell) ist, wird es nicht noch schlimmer!

Ich möchte meine Körpergröße um mindestens 10 cm steigern. Kann ich beim Erreichen dieses Ziels alle Übungen abbrechen oder muss ich es ständig machen? Werde ich Gewinne haben, die nicht nachlassen?
» Es hängt von vielen Faktoren ab. Von Dir. Wenn eine Person um 5 cm oder mehr wachsen kann, bleibt dieses Wachstum im Allgemeinen erhalten (und eine weitere Anwendung der Technik ist nicht erforderlich). 2 cm oder weniger sind unwahrscheinlich.

In 3 Tagen wurde ich 2 cm größer, aber dann hörte ich mit dem Training auf und die 2 cm kamen zurück. Warum?
» Sie müssen ständig (täglich) Kredite aufnehmen, weil... die Wirbelsäule sackt durch. Keine 10-15 Trainingseinheiten erhöhen Ihre Körpergröße; sie dehnen die Wirbelsäule, verändern aber nicht das Gesamtbild.

Wie führt man die in Bergs Methode beschriebenen Übungen durch? Müssen sie alle auf einmal oder Schritt für Schritt durchgeführt werden – zuerst der erste Komplex, nach einiger Zeit der andere?
» Beginnen Sie mit einem Komplex pro Tag. Nach dem ersten Monat können Sie die Trainingsdauer und -belastung schrittweise steigern.

Nimmt die Körperlänge proportional zu oder nur die Wirbelsäule?
» Anders. Hängt von den Eigenschaften der Person ab. Im höheren Lebensalter (ab 24 Jahren) nimmt meist nur die Länge der Bandscheiben zu.

Können Sie mir sagen, dass ich nach einer Reihe dieser Übungen auch Kraftübungen mache (Liegestütze, Kniebeugen, Hanteln usw.), wird sich das negativ auf das Ergebnis auswirken?
» Es wird angenommen, dass Kraftübungen das Knochenwachstum in der Länge hemmen und es in der Breite vergrößern. Auf Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln, insbesondere im Stehen, sollte auf jeden Fall besser verzichtet werden.

Ich verstehe immer noch nicht, ob diese Übungen nur die Wirbelsäule aufrichten oder auch das Knochenwachstum fördern?
» Übungen richten die Wirbelsäule auf und regen das Knochenwachstum an.

Methodik von A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna – Verdienter Doktor der RSFSR, einer anerkannten Autorität auf dem Gebiet der Physiotherapie. Die Technik von A. Tranquillitati, die ursprünglich für Menschen entwickelt wurde, die unter Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen leiden, verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern erhöht auch deutlich ihre Körpergröße. „Dies geschieht aufgrund einer Verlängerung der Bandscheibe zwischen zwei Wirbeln. Einige Übungen dieser Technik zwingen die Wirbelsäule tatsächlich dazu, unnatürliche Formen anzunehmen. Daher kann ich zugeben, dass die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen die Länge der Wirbelsäule oder des gesamten Körpers verlängern kann“, erklärte Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Beschreibung: Zunächst möchte ich sagen, dass komplexe Simulatoren wie der von Berg hier wirklich nicht benötigt werden. Sie benötigen eine Turnwand (mehrere Stöcke im Abstand von 8 - 10 cm befestigt) und ein Turnbrett (mit kleinen Stützen zur Befestigung an der Turnwand). Die Datei mit der Methodik enthält alle Zeichnungen der notwendigen Ausrüstung.

Nun einige Tipps für diejenigen, die mit dieser Methode ihre Körpergröße steigern möchten:
1) Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn das Training mit regelmäßigen Basketball-, Schwimm-, Tennis-, Volleyball-, Fußball- und anderen Sportspielen kombiniert wird.
2) Gehen Sie zu einem Arzt, unter dessen Aufsicht Ihre Übungen am erfolgreichsten sein werden. Dieser Punkt ist nicht „zur Schau“ gedacht. A. Tranquillitati-Übungen können manchen Menschen schaden.
3) Sie müssen 1,5 bis 2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten trainieren. Und 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
4) Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Beginnen Sie mit einem Training pro Tag und machen Sie die Hälfte oder ein Drittel aller Übungen. In den ersten 1,5 bis 2 Monaten empfiehlt der Arzt, die Unterrichtsdauer auf 10 bis 15 Minuten einzustellen und dann die Anzahl der Wiederholungen und damit die Zeit auf 50 bis 60 Minuten oder mehr zu erhöhen.
5) Nach dem Training müssen Sie innerhalb von 3 Minuten warm duschen.
6)Nur tägliches, hartes Training bringt Dir Erfolg.

Norbekovs Technik.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein berühmter Psychologe, Akademiker und Autor eines Bildungs- und Gesundheitssystems. Norbekovs Technik besteht aus einer Reihe von Übungen zur Steigerung der Körpergröße durch Vergrößerung des Knorpels zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und durch Reizung der Röhrenknochen der Beine.

Laut dem Autor der Technik M. S. Norbekova: „Nach 7-8 Trainingstagen bemerken alle Patienten eine Zunahme der Körpergröße von zwei auf zehn oder mehr Zentimeter. Natürlich wächst der Mensch selbst nicht durch Bewegung. Es ist einfach so, dass der Mensch durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben seine natürliche Form und Flexibilität erhält.“.

Die einzige Regel bei der Durchführung der Technik ist die Regelmäßigkeit (mindestens einmal täglich für 1 Stunde, normalerweise morgens und abends für 45 Minuten).

Einige Tipps zur Technik:

• Gehen Sie den Dingen nicht voraus. Machen Sie in den ersten drei bis vier Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Technik.
• Sprechen Sie nicht und lassen Sie sich während der Übungen nicht ablenken.
• Überanstrengen Sie sich nicht. Ein Anzeichen einer Fehlfunktion ist ein Schweregefühl im Kopf.
• Während der Übungen nicht einschlafen; Schläfrigkeit ist inakzeptabel.
• Wenn Sie müde und hungrig sind, können Sie keinen Sport treiben.
• Alle Entschuldigungen für Ihre Faulheit und Passivität sind inakzeptabel.

Übungen von V. A. Lonsky.

Ist das möglich und wie kann man größer werden? Kleinwuchs ist lediglich eine Fehlfunktion des Hormonsystems und kann vor allem mit Hilfe von Übungen für Wachstumszonen zum Besseren verändert werden. Das werden Sie und ich mit Hilfe der Übungen von Viktor Alekseevich Lonsky tun.

Beschreibung:
1) Aufwärmlauf, 10 Min.
2) Beinschwingen (10-mal mit jedem Bein), Beugungen (10-mal hin und her und 8-mal nach links und rechts), Spagat (2 Min.), kreisende Bewegungen der Arme, Ellbogen und Hände (je 10-mal). Für die Übungen sind 25 Minuten vorgesehen.
3) Übung an der Stange, hängend für 2 Minuten (4 Sätze à 30 Sekunden, 2 davon mit schwereren Gewichten (bis 10 kg). Zusätzliches Gewicht wird an die Beine gebunden.)
4) 1-2 Minuten kopfüber an der Stange hängen. Die Beine und Füße werden mit speziellen Riemen fest gesichert. (4 Sätze à 20 Sekunden, 1 davon mit schwerem Gewicht (ab 5 kg), zusätzliches Gewicht auf die Brust drücken)
5) Hochsprung. Drücken Sie mit aller Kraft, d. h. Springe so hoch wie möglich. (2 mal 12 Sprünge auf jedem Bein, 3 mal 12 Sprünge auf zwei Beinen.) Für die Übung sind 10-15 Minuten vorgesehen.
6) Einen Hügel hinaufsteigen (40 Meter) oder die Treppe hoch- und runtersteigen. (5 Mal) Beim Abstieg entspannen.
7) 4 Mal pro Woche müssen Sie sich abends mit Gummischnüren dehnen (5-10 Min.). Binden Sie eine Schnur an Ihre Beine, die zweite unter Ihre Arme. Die Riemen ziehen in entgegengesetzte Richtungen.
8) 4x pro Woche Unterricht im Schwimmbad (jeweils 40 Minuten) Baden Dehnen Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich, indem Sie verschiedene Dehnübungen durchführen.
9) Basketball oder Volleyball 3-mal pro Woche (jeweils 30 Minuten). Spielen Sie und versuchen Sie, alle Topbälle zu gewinnen.
10) Pro Tag dauern Wachstumsübungen 2 Stunden (eine Stunde morgens und eine Stunde abends). Sie müssen mindestens 100-200 Mal am Tag springen!

Schwimmen stimuliert das menschliche Wachstum hervorragend.

Schwimmen verbessert die Atmung (gut für das Herz-Kreislauf-System), dehnt Brust und Schultern und steigert die Aktivität. Beim Schwimmen beginnen alle Muskeln des Körpers auf die eine oder andere Weise zu arbeiten und dehnen die Wirbelsäule und einzelne Muskeln des Körpers. Was Sie brauchen, um Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil zur Steigerung der Körpergröße. Beim Brustschwimmen können Sie Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule durch schwungvolle Bewegungen Ihrer Arme und Beine im Wasser erweitern und vergrößern. Strecken Sie beim Brustschwimmen Ihre Arme und Beine so weit wie möglich und entspannen Sie dann Ihre Muskeln vollständig (Sie können einfach auf dem Wasser liegen).

Größe und Gewicht des Kindes sind die Hauptindikatoren seiner körperlichen Entwicklung. Deshalb müssen sie unmittelbar nach der Geburt des Babys dessen Körpergewicht und Körperlänge messen und sich gleichzeitig bis zur Entlassung aus dem Krankenhaus weiterhin täglich wiegen.

Es gibt viele Faktoren, die die körperliche Entwicklung eines Kindes beeinflussen, zum Beispiel:

• Vererbung (man sollte nicht erwarten, dass kleinwüchsige Eltern einen Sohn haben, der Basketballspieler ist)
• Ernährung (es ist kein Geheimnis, dass ein Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes verlangsamt)
• körperliche Aktivität (zum Beispiel Tennis, Volleyball oder Basketball hilft, die Körpergröße zu steigern)
• Kindergesundheit (Kinder mit chronischen Krankheiten bleiben in der körperlichen Entwicklung oft hinter Gleichaltrigen zurück)
• psychische Situation in der Familie, in der Schule, Schlafmangel usw.

Wie kann man verstehen, was normal ist?

Allrussische Gesundheitsorganisation Empfehlenswert sind spezielle Tabellen für die Größe und das Gewicht von Kindern, sogenannte Zentiltabellen. Bei jeder Untersuchung misst der Kinderarzt die Größe und das Gewicht des Kindes und vergleicht die ermittelten Werte mit Normwerten. Solche Tabellen ermöglichen die Identifizierung offensichtlicher Pathologien; für eine genauere Analyse berechnet der Arzt zusätzliche Indikatoren anhand spezieller Formeln.

Tabelle mit Gewicht und Größe eines Säuglings pro Monat (bis zu 1 Jahr)

Die Tabelle zeigt die durchschnittliche Größe und das durchschnittliche Gewicht von Säuglingen (unter 1 Jahr) pro Monat für Jungen und Mädchen.

Alter	Mädchen		Jungs
	Gewicht, kg	Höhe, cm	Gewicht, kg	Größe, kg
Neugeborene	3,33 ± 0,44	49,50 ± 1,63	3,53 ± 0,45	50,43 ± 1,89
1 Monat	4,15 ± 0,54	53,51 ± 2,13	4,32 ± 0,64	54,53 ± 2,32
2 Monate	5,01 ± 0,56	56,95 ± 2,18	5,29 ± 0,76	57,71 ± 2,48
3 Monate	6,07 ± 0,58	60,25 ± 2,09	6,26 ± 0,72	61,30 ± 2,41
4 Monate	6,55 ± 0,79	62,15 ± 2,49	6,87 ± 0,74	63,79 ± 2,68
5 Monate	7,38 ± 0,96	63,98 ± 2,49	7,82 ± 0,80	66,92 ± 1,99
6 Monate	7,97 ± 0,92	66,60 ± 2,44	8,77 ± 0,78	67,95 ± 2,21
7 Monate	8,25 ± 0,95	67,44 ± 2,64	8,92 ± 1,11	69,56 ± 2,61
8 Monate	8,35 ± 1,10	69,84 ± 2,07	9,46 ± 0,98	71,17 ± 2,24
9 Monate	9,28 ± 1,01	70,69 ± 2,21	9,89 ± 1,18	72,84 ± 2,71
10 Monate	9,52 ± 1,35	72,11 ± 2,86	10,35 ± 1,12	73,91 ± 2,65
11 Monate	9,80 ± 0,80	73,60 ± 2,73	10,47 ± 0,98	74,90 ± 2,55
12 Monate	10,04 ± 1,16	74,78 ± 2,54	10,66 ± 1,21	75,78 ± 2,79

Tabelle mit Gewicht und Größe von Kindern pro Jahr (von 1 bis 18 Jahren)

Die Tabelle zeigt die durchschnittliche Größe und das durchschnittliche Gewicht eines Kindes pro Jahr im Alter von 1 bis 18 Jahren für Jungen und Mädchen.

Alter	Mädchen		Jungs
	Gewicht, kg	Höhe, cm	Gewicht, kg	Größe, kg
1 Jahr 3 Monate	10,52 ± 1,27	76,97 ± 3,00	11,40 ± 1,30	79,45 ± 3,56
1 Jahr 6 Monate	11,40 ± 1,12	80,80 ± 2,98	11,80 ± 1,18	81,73 ± 3,34
1 Jahr 9 Monate	12,27 ± 1,37	83,75 ± 3,57	12,67 ± 1,41	84,51 ± 2,85
2 Jahre	12,63 ± 1,76	86,13 ± 3,87	13,04 ± 1,23	88,27 ± 3,70
2 Jahre 6 Monate	13,93 ± 1,60	91,20 ± 4,28	13,96 ± 1,27	81,85 ± 3,78
3 Jahre	14,85 ± 1,53	97,27 ± 3,78	14,95 ± 1,68	95,72 ± 3,68
4 Jahre	16,02 ± 2,30	100,56 ± 5,76	17,14 ± 2,18	102,44 ± 4,74
5 Jahre	18,48 ± 2,44	109,00 ± 4,72	19,70 ± 3,02	110,40 ± 5,14
6 Jahre	21,34 ± 3,14	115,70 ± 4,32	21,9 ± 3,20	115,98 ± 5,51
7 Jahre	24,66 ± 4,08	123,60 ± 5,50	24,92 ± 4,44	123,88 ± 5,40
8 Jahre	27,48 ± 4,92	129,00 ± 5,48	27,86 ± 4,72	129,74 ± 5,70
9 Jahre alt	31,02 ± 5,92	136,96 ± 6,10	30,60 ± 5,86	134,64 ± 6,12
10 Jahre	34,32 ± 6,40	140,30 ± 6,30	33,76 ± 5,26	140,33 ± 5,60
11 Jahre alt	37,40 ± 7,06	144,58 ± 7,08	35,44 ± 6,64	143,38 ± 5,72
12 Jahre alt	44,05 ± 7,48	152,81 ± 7,01	41,25 ± 7,40	150,05 ± 6,40
13 Jahre alt	48,70 ± 9,16	156,85 ± 6,20	45,85 ± 8,26	156,65 ± 8,00
14 Jahre alt	51,32 ± 7,30	160,86 ± 6,36	51,18 ± 7,34	162,62 ± 7,34
15 Jahre	56,65 ± 9,85	161,80 ± 7,40	56,50 ± 13,50	168,10 ± 9,50
16 Jahre alt	58,00 ± 9,60	162,70 ± 7,50	62,40 ± 14,10	172,60 ± 9,40
17 Jahre alt	58,60 ± 9,40	163,10 ± 7,30	67,35 ± 12,75	176,30 ± 9,70

Abweichungen des Gewichts oder der Größe von den Tabellenwerten

Es besteht kein Grund zur Panik, wenn eine minimale Abweichung von den angegebenen Werten in der Tabelle vorliegt. Hier ist der Grund dafür:

1. Zunächst einmal die Größen- und Gewichtstabellen für Kinder enthalten Benchmarks, was sollte dann idealerweise das Gewicht und die Größe des Kindes sein, ohne viele andere Faktoren zu berücksichtigen. Manchmal verwenden Eltern von Frühgeborenen fälschlicherweise eine Standardtabelle zum Vergleich, während es spezielle Tabellen zur Beurteilung der Entwicklung von Frühgeborenen gibt.
2. Die Wachstums- und Gewichtszunahmegeschwindigkeit ist bei jedem Kind unterschiedlich.. Im ersten Lebensjahr entwickeln sich Kinder rasant. Während der Einführung von Beikost kann es beispielsweise sein, dass das Gewicht des Babys aufgrund der Anpassung an eine neue Art von Nahrung und nicht aufgrund einer Pathologie nicht die „Norm“ erreicht.

Dies bedeutet nicht, dass Abweichungen von der Norm ignoriert werden sollten, aber es ist besser, sie als Anlass zu betrachten, aufmerksam zu sein und einen Spezialisten zu konsultieren, um mögliche gesundheitliche Probleme zu erkennen, oder sicherzustellen, dass keine vorliegen.

Was kann zu offensichtlichen Abweichungen von der Norm führen?

Zuvor haben wir über geringfügige Abweichungen von der Norm gesprochen und darüber, dass kein Grund zur Beunruhigung besteht, wenn Ihr Kind wächst und an Gewicht zunimmt, wenn es sich nicht genau an die Tabelle hält. Aber Was tun, wenn die wesentlichen Werte außerhalb der akzeptablen Parameter liegen? Oder liegen sie an der Schnittstelle von Normalität und Pathologie?

Die Gründe für mögliche Abweichungen lassen sich in zwei Gruppen einteilen:

1. Nicht endokrin:

• Konstitutionelle Wachstumsverzögerung. Oder mit anderen Worten: Spätpubertätssyndrom. Eine der normalen Varianten ist, dass der Pubertätssprung später erfolgt als bei anderen Kindern.
• Familiärer Kleinwuchs. Es gibt eine erbliche Veranlagung; in der Familie solcher Kinder gibt es Verwandte mit geringer Statur. Wachstumsverzögerungen manifestieren sich bereits in der frühen Kindheit.
• Frühgeburtlichkeit, intrauterine und postpartale Traumata.
• Genetische Syndrome. Sie haben in der Regel viele klinische Manifestationen, darunter eine Wachstumsverzögerung.
• Chronische Krankheiten Herz-Kreislauf-, bronchopulmonales System, Magen-Darm-Trakt sowie Anämie.
• Hunger.
• Einnahme bestimmter Medikamente.

2. Endokrin:

• Wachstumshormonmangel. Biologisch aktive Substanz, die nach 2 Jahren der Hauptregulator des Wachstumsprozesses ist.
• Mangel an Schilddrüsenhormonen. Meist angeborener Natur, klinisch gekennzeichnet durch eine verzögerte körperliche und geistige Entwicklung von Geburt an.
• Diabetes mellitus Typ 1. Eine Krankheit, bei der aufgrund eines Insulinmangels die Versorgung der Körperzellen mit Glukose gestört ist, die sogenannte. „Aushungern“ der Zellen führt dazu, dass sich die Wachstumsraten verlangsamen.
• Itsenko-Cushing-Krankheit (oder Syndrom). Gleichzeitig wird die Produktion von Hormonen der Nebennierenrinde – Glukokortikoiden – erhöht, die in großen Dosen zu einer Störung der Wachstumshormonsekretion führen.
• Rachitis. Ein Mangel an Vitamin D führt zu Knochenzerstörung und Skelettdeformationen, was sich wiederum unter anderem in einem Rückgang des Wachstums äußert.
• Andere seltene Störungen des endokrinen Systems.

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe.

Wenn das Wachstum eines Kindes verzögert ist, sollten Eltern einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen für die Kleinwuchsform zu ermitteln und diese umgehend zu beheben.

Denken Sie daran, dass für das normale Wachstum eines Kindes eine vollwertige, ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen und Mikroelementen sowie dosierte körperliche Aktivität erforderlich ist.