Wie man schnell und effektiv Bauchfett verliert – Geheimnisse, von denen Sie noch nichts wussten. Übungen zum Abnehmen von Bauchfett: Effektive Übungen zum Entfernen von Bauchfett zu Hause Übungen zum Entfernen von Bauchfett zu Hause

Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten machen dem Großteil der Weltbevölkerung Sorgen, und fast jede Frau träumt von einer schlanken und straffen Figur, wenn sie sich im Spiegel betrachtet. Das Thema Fett am Bauch und an den Seiten wird unter Frauen am meisten diskutiert, insbesondere bei Frauentreffen tauschen alle Damen Meinungen und Erfahrungen darüber aus, wie man Bauch und Seiten entfernt.

Wenn eine Freundin bereits positive Ergebnisse erzielt hat, beginnen die anderen, inspiriert von ihrem Beispiel, den Kampf gegen Fett und Cellulite. Natürlich ist die weibliche Natur so beschaffen, dass Sie überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten sofort und schnell entfernen möchten, sodass alle Geheimnisse einer schlanken Figur ständig von einer Dame zur anderen weitergegeben werden. Versuchen wir im Detail zu analysieren, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, um den Bauch und die Seiten in kürzester Zeit zu entfernen.

Das allererste, was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung zu normalisieren. In diesem Fall meinen wir die Einschränkung von Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln und anderen ungesunden Lebensmitteln, die zur Ablagerung von Fettschichten beitragen. Gleichzeitig ist es wichtig, eine eigene Essensroutine zu etablieren.

Wenn Sie sich entscheiden, das an Ihren Seiten und am Bauch angesammelte Fett herauszufordern, müssen Sie sich an ein reichhaltiges Frühstück gewöhnen. Sie können zum Frühstück sogar sehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, da diese Kalorien tagsüber noch verbrannt werden. Viele Menschen beginnen ihren Morgen nur mit einer Tasse Kaffee, rennen schnell ohne Frühstück zur Arbeit und wundern sich dann, dass ihnen die Energie fehlt. Wenn man morgens das Frühstück auslässt, stellt sich nach einiger Zeit ein Hungergefühl ein, der Körper benötigt Energie und verlangt nach Süßigkeiten oder stärkehaltigen Lebensmitteln. Und wenn Sie diesem Beispiel folgen und diese Voraussetzungen erfüllen, dann können Sie sicher sein, dass Ihr Bauch und Ihre Seiten noch runder werden!

Es ist ratsam, fraktioniert zu essen, das heißt, es ist besser, 4-6 Mal am Tag zu essen als 2-3 Mal, aber gleichzeitig viel zu essen, das heißt, eine Portion sollte 300 Gramm nicht überschreiten. Wenn möglich, können Sie nach einer gewissen Zeit des Essens körperliche Übungen für den Bauch und die Seiten machen. Normalerweise stellt sich nach einer solchen körperlichen Aktivität ein Hungergefühl ein; in diesem Fall können Sie Nüsse, Trockenfrüchte, Früchte oder Kefir oder Joghurt essen.

Die normale Funktion Ihres Stoffwechsels hängt auch vom richtigen Abendessen ab. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit daher vier bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Zum Abendessen können Sie fermentierte Milchprodukte, Gemüse- oder Obstsalate mit Mais- oder Olivenölgeschmack genießen.

Das Wichtigste dabei ist, nicht aufzugeben und an sich selbst zu glauben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen wirklich etwas essen möchten, können Sie etwas Wasser trinken oder einen Apfel essen.

Tagsüber ist es besser, ballaststoffhaltige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, das können Reis, verschiedene Getreidesorten, Bohnen, Getreide und Obst sein. Zu den Gemüsesorten auf dem Tisch sollten Zucchini, Algen, alle Arten von Gemüse und anderes gesundes Gemüse gehören.

Um das Volumen am Bauch und an den Seiten schnellstmöglich zu reduzieren und anschließend vollständig zu entfernen, sollten Sie vollständig auf kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Marinaden, Saucen und Mayonnaise verzichten. Dies muss unbedingt erfolgen, da diese Art von Lebensmitteln den Appetit stark anregt.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine strenge Diät einzuhalten, Sie müssen lediglich übermäßiges Essen vermeiden und die richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren. Wenn Sie sich jedoch für eine längere Diät entscheiden, ist es besser, auf eine Buchweizen-, Reis- oder Kefir-Diät zurückzugreifen, da Sie dadurch nicht nur abnehmen, sondern Ihren Körper auch von Giftstoffen befreien.

Es ist klar, dass nur die richtige Ernährung und die Einhaltung des Regimes die Seiten und den Magen nicht schnell entlasten werden. Eine der Hauptrollen spielt dabei jedoch die Reduzierung der zum Mittagessen verzehrten Portionen. Damit das Ergebnis schnellstmöglich sichtbar wird, bedarf es zusätzlich körperlicher Anstrengung.

Viele Frauen haben keine Zeit, Fitnessstudios zu besuchen und entscheiden sich dafür, zu Hause zu trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Bauch und Ihre Seiten zu Hause zu entfernen, sollten Sie bedenken, dass Sie dies mindestens viermal pro Woche oder sogar jeden Tag tun müssen, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten. Alle Übungen werden in drei Sätzen durchgeführt, aber vorher sollten Sie unbedingt ein Aufwärmtraining machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Das Aufwärmen umfasst Laufen, ggf. auf der Stelle für 5-10 Minuten, Seilspringen oder das Drehen eines Reifens.

Es ist auch sehr wichtig zu wissen, dass es wichtig ist, die Übungen 40 Minuten nach dem Essen durchzuführen und nach dem Essen erst nach zwei Stunden.

Als nächstes werden Ihnen Übungen für den Bauch und die Seiten vorgestellt, deren regelmäßige Durchführung es Ihnen ermöglicht, Ihr Volumen innerhalb einer Woche um mehrere Zentimeter zu reduzieren und problemlos Ihre Lieblingsjeans oder -hosen anzuziehen.

Nehmen Sie eine Trainingsmatte und legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme hinter den Kopf, drücken Sie die Schulterblätter auf den Boden und führen Sie die Beine zusammen. Wir atmen aus und heben unsere Beine und Arme senkrecht zum Boden, während wir unser Gesäß leicht anheben. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem mindestens fünf Sekunden lang an, atmen Sie dann aus und senken Sie Ihre Beine und Arme. Wir wiederholen die Übung mindestens 5 Mal.

Wir setzen uns auf die Matte, beugen leicht die Knie, heben unsere Füße in die Luft und legen unsere Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Wir beginnen, den Körper nach rechts und links zu drehen, während wir den Körper nach rechts drehen, die Knie nach links bewegen und das Gleiche in die andere Richtung tun, Körper nach links, Knie nach rechts. Wir führen 12 Wiederholungen durch. Diese Übung gilt als die effektivste Übung zur Fettverbrennung an den Seiten und ermöglicht es, in naher Zukunft eine Wespentaille zu bekommen.

Wir gehen auf die Knie, halten die Schienbeine gerade und senken die Hüfte langsam nach links, wobei wir diese unbequeme Position mehrere Sekunden lang halten. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung in die andere Richtung. Wir machen diese Übung 15 Mal.

Wir knien uns hin, strecken unsere Arme aus und legen sie auf den Boden, drücken ein Bein am Knie zusammen und ziehen es an die Brust. Versuchen Sie, Ihr Bein so nah wie möglich an Ihre Brust zu drücken und es dann zu strecken. Wiederholen Sie diese Aktion mit dem anderen Bein.

Wir führen 12 Wiederholungen durch.

Wir legen uns auf die Matte und nehmen die für uns bequemste Position ein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Versuchen Sie, Ihr Gesäß so nah wie möglich an Ihre Brust zu ziehen. Zunächst genügen 15 Wiederholungen, dann können Sie die Wiederholungszahl steigern.

Nehmen Sie eine aufrechte Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein. Für diese Übung benötigen Sie Hanteln, nehmen Sie die Hanteln in die Hand, machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr Knie. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie diese Übung für das zweite Bein durch. Achten Sie darauf, dass das am Knie angewinkelte Bein einen rechten Winkel bildet. Für die Übung eignen sich 15 Wiederholungen. Diese Übungen sind am effektivsten zur Fettverbrennung am Bauch und an den Seiten, Hauptsache Systematik und Optimismus.

Diät zur Entfernung von Bauch und Seiten

Die Diät für Bauch und Seiten ähnelt im Großen und Ganzen den meisten bekannten Diäten, allerdings sollten hier die Besonderheiten der weiblichen Figur berücksichtigt werden. Eine Frau kann an den Unterarmen zunehmen, eine andere wird überschüssiges Fett an den Hüften bekommen und eine dritte wird im Gegenteil sehen, dass sie eine Rettungsleine um ihre Taille hat. Sie müssen verstehen, dass jede Frau ihre eigene Ernährung hat, da es wichtig ist, den Gesundheitszustand einer Person und die Wahrnehmung bestimmter Lebensmittel durch den Körper zu berücksichtigen. Wenn Sie Fett nur an bestimmten Stellen loswerden möchten, müssen Sie neben der diätetischen Ernährung auch auf körperliche Bewegung achten. Die Hauptübungen für den Bauch und die Seiten sind Bauchmuskeln und Beugen. Möchten Sie Ihre Figur schnell in Ordnung bringen? Das Training muss täglich durchgeführt werden! Alle gängigen Übungen, mit denen Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten entfernen können, sind oben beschrieben.

Die effektivste Diät ist eine Diät, die Sie selbst unter Berücksichtigung Ihrer Gesundheit und Ihres Geschmacks zusammenstellen. Die von Ihnen zusammengestellte Diät sollte Sie nicht abschrecken; Sie sollten mit Freude essen. Es ist unerwünscht, eine Diät zu machen, die sich jemand ausgedacht hat, da es keine Tatsache ist, dass eine solche Diät Ihnen helfen wird. Nehmen Sie am besten Lebensmittel mit dem geringsten Kaloriengehalt in Ihren Speiseplan auf. Wenn eine Frau nicht schwanger ist, nicht stillt, sich gesund fühlt und körperlich nicht arbeitet, sollte ihre Kalorienaufnahme am Tag nicht mehr als tausend Kilokalorien betragen. Um den Kaloriengehalt eines bestimmten Produkts zu verstehen, sehen Sie sich eine spezielle Tabelle an, die die Kilokalorien aller Produkte anzeigt. Auch der Kaloriengehalt eines Produkts ist meist auf den Etiketten angegeben.

Um das schnellste Ergebnis eines flachen Bauches und einer klar definierten Taille zu erzielen, müssen Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung ausschließen. Viele Frauen können keinen Tag ohne Süßigkeiten oder Kuchen auskommen, aber es sind Süßigkeiten und wenig körperliche Aktivität, die zur Fettansammlung am Bauch und an den Seiten beitragen. Ohne Kekse, Kuchen, Gebäck, süßes und weißes Brot zu essen, wird das Ergebnis buchstäblich in 4 Tagen sichtbar sein. Sie müssen auch die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, reduzieren; idealerweise trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker. Niemand zwingt Sie, Süßigkeiten vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, aber reduzieren Sie die Menge schrittweise, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Bei der Ernährung spielt auch die Psychologie des Lebensmittelkonsums eine Rolle – wenn Sie zum Mittagessen normalerweise zuerst, als Zweites und als Nachtisch essen, dann verwenden Sie kleine, tiefe Teller. Es wird eine minimale Menge an Essen geben, aber optisch wird es so aussehen, als ob es viel davon gibt. Versuchen Sie zwanzig Minuten vor dem Essen, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken – so verspüren Sie kein übermäßiges Hungergefühl.

Ihre Ernährung muss Obst enthalten, das am besten tagsüber verzehrt wird, während Gemüse jederzeit verzehrt werden sollte. Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe in großen Mengen, sodass Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren. Obst und Gemüse enthalten nur einen sehr geringen Energiewert, daher müssen Sie sie in großen Mengen essen, während Ihr Körper viele nützliche Vitamine und Mikroelemente erhält. Es ist besser, Gemüse und Obst roh zu essen; das Braten ist praktisch inakzeptabel, da dies die schädlichste Art des Kochens ist.

Zu all dem sollte hinzugefügt werden, dass Mayonnaise wie andere fetthaltige Lebensmittel auch schädlich für den Körper ist. Wenn Sie Mayonnaise wirklich lieben, dann verwenden Sie sie nur an Feiertagen! Es ist besser, Mayonnaise durch Sauerrahm zu ersetzen; auch die Verwendung von jedermanns Lieblingsbutter sollte etwas eingeschränkt und nicht in großen Mengen verwendet werden.

All diese einfachen Empfehlungen ermöglichen es Frauen und Mädchen, in kürzester Zeit einen flachen Bauch und eine schöne Taille zu finden. Die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine optimistische Einstellung führen zu erstaunlichen Ergebnissen!

Liste beliebter Diäten

Der Bauch wird oft zur Problemzone, doch kein Grund zur Verzweiflung: Es ist durchaus möglich, die Figur in kurzer Zeit zu straffen! Wir teilen den Cosmo-Lesern eine Reihe effektiver Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause.

Um mit einem schlaffen Bauch Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit Hilfe einer gesunden Ernährung die Muskulatur stärken und ihr Volumen reduzieren. Nur wenn Sie Ihre tägliche Ernährung komplett umstellen, können Sie durch Bewegung erstaunliche Ergebnisse erzielen. Die Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist der Schlüssel zur vollständigen Reduzierung des Bauchbereichs. Beginnen Sie Ihr Training mit Cardio und gehen Sie dann zum Krafttraining über. Die Grundregeln für eine effektive Durchführung von Bauchmuskelübungen sind folgende Punkte:

• Kombination aus Cardio- und Krafttraining;
• richtige Ernährung während des Trainings;
• Training in durchschnittlichem Tempo ohne Gewichte;
• richtige Technik bei der Ausführung;
• systematische Übung;
• Regelmäßiger Unterricht mindestens 3-5 Mal pro Woche.

Eine Reihe effektiver Bauchübungen für zu Hause

Welche Übungen sollten Sie machen, um Bauchfett zu verlieren? Anfänger sollten unbedingt mit Cardio-Training beginnen. Das am besten zugängliche Cardio-Training umfasst Laufen, Radfahren, Langstreckenwandern und Schwimmen. Zu Hause kann ein normales Sportspringseil diese Art von Belastung perfekt bewältigen. Dies ist das günstigste und kompakteste Cardio-Trainingsgerät für das Training zu Hause.

Tägliches Seilspringen für 10–15 Minuten ist ein ausgezeichnetes Training. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie ein zehnminütiges Aufwärmen durchführen, um Ihre Gelenke zu dehnen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wiederholen Sie die Aufwärmübungen 10–15 Mal auf jeder Seite.

Sich warm laufen

• Dehnen Sie Ihre Schultergelenke, indem Sie Ihre Schultern nach vorne, nach hinten und im Kreis drehen.
• Um Ihren Körper in einen funktionierenden Zustand zu bringen, beugen Sie sich nach vorne und zur Seite. Durch das Beugen werden die schrägen Bauch- und Rückenmuskeln erwärmt und eine klare Taillensilhouette entsteht.
• Kneten Sie die Knie- und Knöchelgelenke mit sanften Drehungen im Uhrzeigersinn.
• Fahren Sie nach dem Aufwärmen sofort mit dem Training zum Bauchfettabbau fort.

Seilspringen

Die effektivsten Cardio-Übungen für den Bauch und den gesamten Körpertonus. Versuchen Sie, es schneller zu machen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

1. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Springen Sie direkt über das Seil und drehen Sie dabei nur Ihre Hände, ohne Ihre Arme zu weit zur Seite zu spreizen.
3. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
4. Landen Sie auf den Zehenspitzen und versuchen Sie, mit den Fersen nicht den Boden zu berühren.
Bei einem Tempo von 80-100 Sprüngen pro Minute werden 0,2-0,3 Kilokalorien verbrannt, bei einem 15-minütigen Training sind es 200 kcal.

Klassische Planke

Die Plank ist die optimale Übung, um zu Hause Bauchfett zu verlieren. Es stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch den Rücken und verbessert so die Silhouette und Taille.

1. Stützen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Ellbogen und Zehen.
2. Schließen Sie Ihre Hände zu einem Schloss vor sich und entspannen Sie Ihren Nacken.
3. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
4. Wiederholen Sie die Übung täglich für 3 Sätze, auch an Tagen, an denen kein allgemeines Training stattfindet.

Seitenplanke

1. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den linken Arm, beugen Sie den Ellenbogen, heben Sie den rechten Arm an und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf.
2. Halten Sie Ihren Körper 30-60 Sekunden lang in dieser Position.
3. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
4. Führen Sie für ein Training 2-3 Ansätze auf jeder Seite durch.

Planken mit Arm- und Beinheben

1. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim klassischen Planken, die Stütze sind jedoch nicht die Ellbogen, sondern die Hände.
2. Heben Sie abwechselnd Ihre linke und rechte Hand.
3. Führen Sie 20 Hebungen in 3 Sätzen durch.

Liegestütze

1. Ausgangsposition wie beim Startplank, Arme und Beine schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich so tief wie möglich auf den Boden.
3. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie den unteren Rücken nicht.
4. 5 Mal wiederholen. Erhöhen Sie mit jeder Trainingswoche die Anzahl der Wiederholungen um 1-2. Wenn Liegestütze vom Boden aus schwierig sind, versuchen Sie es mit Liegestützen von einer Wand oder einem Sofa.

Gerade Crunches

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden.
3. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und berühren Sie mit Ihren Handflächen Ihre Knie.
4. Belasten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht.
5. Senken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern sanft auf den Boden.
6. 15–20 Mal wiederholen.

Schräge Crunches

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden.
3. Heben Sie mit der Presse Ihre Schulterblätter beim Ausatmen über den Boden.
4. Drehen Sie Ihren Körper in erhöhter Position nach rechts.
5. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
6. Senken Sie sich sanft auf den Boden. Auf jeder Seite 15–20 Mal wiederholen.

Band

Beim Drehen des Reifens werden alle Bauchmuskeln beansprucht, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Mit dem Reifen können Sie effektiv und schnell eine schlanke Taille modellieren. Es hilft nicht nur bei der Kalorienverbrennung durch Cardio-Training, sondern verbessert auch die Durchblutung im Bauchbereich.

1. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
2. Beginnen Sie, den Reifen mit sanften Bewegungen von einer Seite zur anderen zu drehen.
3. Versuchen Sie, 88 Umdrehungen auf jeder Seite für 7 Ansätze zu machen. Je länger Sie den Reifen drehen, desto schneller wird das Ergebnis sichtbar.

Effektiver Gewichtsverlust zu Hause: Welche Übung eignet sich am besten, um Bauchfett zu entfernen?

Der Taillenbereich ist für viele Menschen der problematischste Bereich. Bei Frauen kommt es zu einer genetischen Ansammlung von Unterhautfett, das als Hilfsmittel bei der Geburt dient und dann aufgrund des Lebensstils zunimmt. Bei Männern bildet sich eher eine andere Fettart, die die inneren Organe umhüllt. Körperliche Aktivität, die auf den Problembereich ausgerichtet ist, hilft dabei, Ihre Figur von Unvollkommenheiten zu befreien. Es gibt eine Vielzahl effektiver Trainingseinheiten, aus denen Sie auswählen können, welche Übung den Bauch am besten entfernt und die Fettresorption an den Seiten fördert.

Welche Übungen können Sie machen, um Ihren Magen loszuwerden?

Ein integrierter Ansatz hilft dabei, Ihren Bauch flach und schön zu machen. Sie können nicht erwarten, dass eine einzige Übung alle Probleme löst. Es ist wichtig, zwei Trainingsarten zu kombinieren: Aerobic und Krafttraining. Aerobic-Training zwingt das Herz zum Training, verbessert die Durchblutung und die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff. Dies fördert den Stoffwechsel und damit den Gewichtsverlust. Wenn sich eine Fettschicht an der Taille angesammelt hat, helfen nur Übungen in Form von Laufen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen im Pool und Fitness, diese zu entfernen.

Beim Krafttraining handelt es sich um Übungen, die wir durch Heben von Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht ausführen. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen. Durch die Kombination mit Aerobic-Übungen sorgen Sie für eine gleichzeitige Gewichtsabnahme und die Bildung einer schönen Erleichterung. Um Ihren Magen zu straffen, müssen Sie Folgendes verwenden:

• Obere Presse. Die Übungen, die damit funktionieren, sind „Plank“, Rumpfheben, „Clamshell“, Kniebeugen und Kreuzheben.
• Senken Sie die Presse. Hierzu eignen sich „Schere“, „Fahrrad“ und Beinheben.
• Seitliche und schräge Bauchmuskeln. Pumpen Sie mit Drehungen am Rücken, an der Seite oder am Fitball auf.

Übungen zur Bauchfettverbrennung

Die besten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett sind drei Übungen, die Ihre Bauchmuskeln schön aussehen lassen. Sie trainieren umfassend alle Muskeln und reduzieren schnell die Fettschicht:

• Fahrrad. Dadurch belasten Sie die geraden und schrägen Muskeln. Es wird im Liegen durchgeführt, die Beine sind um 45 Grad angehoben. Beim Einatmen bewegt ein Bein die Ferse in Richtung Gesäß, beim Ausatmen wird das Knie in Richtung Brust gezogen. Das Rückspiel verläuft zu diesem Zeitpunkt gerade. Dann wiederholt sich alles mit einem Beinwechsel.
• Crunches mit einem Fitball. Sie sorgen dafür, dass der Rektusmuskel arbeitet und die oberen und unteren Bauchmuskeln trainiert. Dazu müssen Sie mit dem Rücken auf dem Fitball liegen, die Hände hinter den Kopf legen und den Körper anheben. Spannen Sie in der obersten Position Ihre Muskeln an.
• Beinheben. Die geraden und schrägen Muskeln werden trainiert. Um die Leistung auszuführen, müssen Sie sich an die Stange hängen und Ihre Beine an Ihre Brust ziehen.

Übungen für Bauch und Taille

Bei allen Übungen für den Bauch wird auch die Taille einbezogen. Bei regelmäßigem Training mit den folgenden Übungen werden Sie eine Volumenabnahme um mehrere Zentimeter pro Monat feststellen können:

• Drehen mit Beckenlift. Diese Bewegung wird im Liegen ausgeführt, Ihre Beine müssen an den Knien gebeugt und über sich angehoben werden. Heben Sie gleichzeitig Ihren Körper und Ihre Beine an und falten Sie sie in zwei Hälften.
• Seitliche Crunches betonen die Taille maximal. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie Ihren Unterarm nach vorne. Platzieren Sie den zweiten hinter Ihrem Kopf. Versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Beine anzuheben und dabei die Seitenlage beizubehalten. Knie leicht beugen.
• Beckenabstieg. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einen Ellbogen. Senken Sie Ihren Körper ganz nach unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Neigungen. Sie bearbeiten die Seiten. Für mehr Effizienz können Sie es mit Gewichten in Form von Hanteln ausführen.

Übungen für einen flachen Bauch

Mit einer effektiven Übung können Sie ein paar Kilo abnehmen. Wenn Sie dies fünfmal pro Woche und zweimal täglich auf nüchternen Magen tun, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse bemerken. Die Rede ist von der „Vakuum“-Übung, die den Tonus der inneren Muskulatur erhöht und dem Bauch eine flache Form verleiht. Es ist für diejenigen geeignet, die unter schlaffer Haut und stark gedehnten Muskeln leiden. Es wird im Stehen, Sitzen und auf allen Vieren durchgeführt. Der Punkt ist, dass Sie zuerst tief einatmen und dann vollständig ausatmen, sodass die Wände Ihres Bauches am Rücken zu kleben scheinen. Atmen Sie 15–20 Sekunden lang aus, atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Auf der Suche nach der Frage, welche Übung sich am besten zum Entfernen von Bauchfett eignet, kommen viele zu dem Schluss, dass es sich um Rollschuhlaufen handelt. Bei dieser Bewegung verspüren Sie eine enorme Anspannung in Ihren Bauchmuskeln. Es ist nicht einfach, sich daran zu gewöhnen, aber das Ergebnis in Form von Würfeln ist es wert. Beginnen Sie, auf den Knien zu rollen. Rollen Sie die Walze langsam so weit wie möglich hin und her. Halten Sie die gestreckte Position einige Sekunden lang. Machen Sie zunächst nicht mehr als zwei Sätze à 10 Mal.

Eine Reihe von Übungen für den Bauch

Wenn Sie einmal einen flachen Bauch hatten, dieser aber nach und nach dicker wurde und eine Schürze entstand, hilft Ihnen dieser einfache Komplex beim Abnehmen. Es beinhaltet die effektivsten Bauchübungen. Sie müssen sie jeden zweiten Tag durchführen und versuchen, die Anzahl der Wiederholungen auf 3 Sätze à 25 Mal zu erhöhen. Sie können mit dem Betrag beginnen, den Sie bewältigen können:

• Schere. Die Bewegung wird im Liegen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihre Hüften etwa 30 Zentimeter über dem Boden an, kreuzen Sie sie und heben Sie abwechselnd ein Bein und dann das andere an.
• Drücken. Dies geschieht aus der gleichen Position, aber die Beine sind an den Knien angewinkelt. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie dann Ihre Beine kräftig nach oben und strecken Sie sie. Das Gesäß und der untere Rücken heben sich und kehren dann sanft zurück.
• Komplexe Wendungen. Heben Sie aus der Liegeposition gleichzeitig Beine und Körper an. Strecken Sie Ihre Hände, die auf Ihrem Bauch waren, zwischen Ihren Knien aus, während Sie Ihren Körper falten.
• Planke mit Rotation. Drehen Sie Ihr Gesicht zum Boden und stützen Sie sich auf die Ellbogen. Der gesamte Körper ist in einer Linie verlängert. Drehen Sie sich dann auf die Seite und heben Sie eine Hand vom Boden ab. Du kommst zurück und drehst dich auf die andere Seite um. Halten Sie alle drei Positionen 30 Sekunden lang gedrückt.

Überschüssiges Fett loswerden: Effektive Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten

Die Seiten und der Bauch sind für Mädchen oft die problematischsten Bereiche. Verhasste Falten erschweren das Anziehen in die Lieblingsjeans und machen Ihre Figur für das Tragen enger Kleidung ungeeignet. Versuchen wir gemeinsam herauszufinden, wie man sich richtig ernährt und welche Übungen man machen muss, um die Seiten loszuwerden.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Wir haben für Sie die effektivsten Übungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Bauch und Ihre Seiten zu entfernen.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Sich warm laufen. Sie müssen jeden Komplex mit einem Aufwärmen beginnen. Beginnen Sie, Ihre Gelenke von oben nach unten zu kneten. Das Drehen des Kopfes, kreisende Bewegungen in den Schulter- und Ellenbogengelenken, das Beugen zur Seite und nach unten sind das Minimum.

Erste Übung. Die Hauptübung ist das Drehen in verschiedenen Variationen. Dieser Teil des Fitnesskomplexes trainiert die gesamte Bauchmuskulatur und sorgt für statische und dynamische Belastungen. Die Rückenmuskulatur wird zusätzlich beansprucht – so bilden Sie ein starkes Muskelkorsett.

Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße auf dem Boden stehen, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie nun den Oberkörper an und kehren Sie langsam in den Ausgangszustand zurück.

Achtung: Steigen Sie nicht zu hoch: Sobald Ihre Schulterblätter den Boden verlassen haben, können Sie sich langsam hinlegen.

Spüren Sie Verspannungen im Nacken? Das bedeutet, dass Sie es zu aktiv nach vorne heben. Versuchen Sie, zur Decke zu schauen und dabei Ihren Nacken statisch zu halten.

Zweite Übung. Beinheben. Es hilft, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

Legen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine aus und führen Sie sie zusammen. Heben Sie nun Ihre Beine in einem Winkel von 30, 45 und 90 Grad an und versuchen Sie, ein paar Hebungen zu machen, bevor Sie Ihre Beine senken.

Spüren Sie Spannungen im unteren Rückenbereich? Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß.

Dritte Übung. Durch die Kombination der vorherigen Elemente wird ein kraftvoller Fettabbau erzielt. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an, heben Sie nun Ihren Oberkörper wie bei einem Crunch an und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen.

Vierte Übung. Fahrrad. Dieses Element ist ideal zum Ausarbeiten der Seiten.

Legen Sie sich auf die Matte, heben Sie die Knie an und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen bis zu Ihrem rechten Knie zu erreichen und umgekehrt. Knie und Ellenbogen sollten sich aufeinander zu bewegen.

Fünfte Übung. Seitenplanke. Es unterscheidet sich vom klassischen Training dadurch, dass es die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht und die Fettverbrennung an den Seiten fördert.
Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich nun je nach Fitnessniveau auf den Ellenbogen oder die Handfläche. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und lassen Sie dabei einen Kontaktpunkt übrig: den Fuß Ihres Unterschenkels. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und wiederholen Sie den Komplex dann auf der anderen Seite. Wenn Sie den Körper zusätzlich belasten möchten, führen Sie Schwünge mit einem nicht stützenden Bein durch.

Anhängerkupplung. Dies ist die letzte Phase der Übung zum Entfernen der Seiten. Wir müssen die Herzfrequenz normalisieren und die Muskeln entspannen. Legen Sie sich einige Minuten auf den Rücken oder beugen Sie sich langsam zur Seite und zu Ihren Füßen.

Alle diese Übungen für die Taille und die Seiten sind einfach durchzuführen, erfordern kein umfangreiches körperliches Training und können sogar zu Hause durchgeführt werden. Langeweile zu Hause? Sie können Ihren Bauch auch im Fitnessstudio verkleinern; außerdem geht die Entfernung von überschüssigem Fett mit einem Fitball und speziellen Gummibändern schneller.

Cardio-Training zur Reduzierung der Taille: Wird es einen Effekt haben?

Wille! Cardio-Training hilft Ihnen beim Abnehmen; natürlich wird das Gewicht nicht nur von den Seiten und dem Bauch, sondern vom gesamten Körper abgebaut. Laufen, schnelles Gehen, Springen – wenn Sie dies 45 Minuten lang tun (der Puls muss über 120 Schlägen liegen), erhöht sich die Durchblutung des Fettgewebes und der Stoffwechsel beschleunigt sich.

Woher kommt das Fett in diesen Körperteilen?

Überschüssige Mengen in diesen Bereichen entstehen durch den Verzehr großer Kalorienmengen: Süßigkeiten, Mehl, fetthaltige Lebensmittel – all das erhöht den Insulinspiegel. Es ist ein idealer Baustoff für die Bildung subkutaner Reserven. Auch bei Frauen geht dies mit einer Schwächung der Presse nach der Geburt einher.

Daher muss körperliche Aktivität mit einer harmonischen Ernährung kombiniert werden – zusammen führen diese beiden Faktoren zu hervorragenden Ergebnissen.

Denken Sie daran: Sie können nicht nur an einem Teil Ihres Körpers abnehmen. Durch die Kombination von richtiger Ernährung und Bewegung werden Sie feststellen, dass Ihr gesamter Körper an Gewicht verloren hat und straffer geworden ist.

Regeln für einen flachen Bauch

1. Kein Stress! Es erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Es wird ein Überschuss angesammelt, um die Expositionsquelle zu bekämpfen. Schwierige Woche? Machen Sie eine Massage, legen Sie sich in die Badewanne, trinken Sie Kräutertees oder Baldrianextrakt.
2. Weniger Alkohol. Ist Bierbauch ein bekannter Ausdruck? Es kann nicht nur aus Bier, sondern auch aus jedem Alkohol entstehen, und auch beliebte Cocktails enthalten viel Zucker. Die Hauptgefahr besteht darin, dass ein Mensch beim Trinken alkoholhaltiger Getränke die Kontrolle über sich selbst verliert und allerlei Snacks und Süßigkeiten in den Mund gelangen. Es ist besser, trockenen Weißwein zu trinken.
3. Keine kalorienreichen Lebensmittel. Was auch immer man sagen mag, die Menge an fetthaltigen und ungesunden Lebensmitteln muss reduziert werden. Denken Sie daran, dass Sie zum Abnehmen ein Kaloriendefizit haben müssen. Aber hier können Sie die Option wählen, die zu Ihnen passt: Auf Pizza verzichten oder eine halbe Stunde im Park laufen?

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause

Viele Mädchen verbringen Stunden mit dem Training in der Hoffnung, einen flachen Bauch zu bekommen, doch trotz aller Bemühungen ändert sich an der Situation oft nicht viel. In den meisten Fällen ist dies auf eine falsche Ernährungsweise und eine ausschließliche Konzentration auf Bewegung zurückzuführen. Wie Sie wissen, ist Gewichtsverlust selten lokal, daher sind für eine schlanke Figur umfassende Maßnahmen erforderlich, die eine ausgewogene Ernährung, ausreichende körperliche Aktivität und einen richtigen Tagesablauf umfassen.

Ausgewogene Ernährung für eine schlanke Taille

Die Wirksamkeit des Trainings hängt maßgeblich von der Ernährung ab: Jede körperliche Aktivität ist wirkungslos, wenn die Kalorienaufnahme den Kalorienverbrauch deutlich übersteigt. Die Schönheit des Körpers hängt auch von der Ernährung ab: Eine falsche Ernährung führt zu einer Stagnation des Kreislaufsystems und der Lymphe, was zur Bildung von Cellulite und einem „schlaffen“ Erscheinungsbild der Haut führt.

Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und Folgendes eliminieren:

• Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel;
• Produkte aus Weizenmehl;
• Schokolade, ausgenommen Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil über 70 %;
• Alkohol;
• gesalzene, eingelegte Lebensmittel;
• fetthaltige und geräucherte Lebensmittel;
• Fastfood;
• Instant-Lebensmittelprodukte;
• kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte;
• Würste und geräucherte Fleischwaren;
• Mayonnaise.

Beim Abnehmen ist es wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten: Der Körper muss ausreichend Wasser erhalten, um Stoffwechselprozesse und Zellerneuerung aufrechtzuerhalten. Wir dürfen die Vorteile von Ballaststoffen nicht vergessen: Sie kommen in Gemüse vor und regen die Verdauung an. Allerdings sollten Sie im Anfangsstadium keine großen Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung einbauen – das kann zu starken Magenbeschwerden führen. Beim Verzehr von Kleie sollten Sie diese mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Für Mädchen ist es wichtig, die Aufnahme von Fettsäuren zu kontrollieren – mindestens 0,8-1 g pro kg Körpergewicht. Die Funktion des Fortpflanzungssystems hängt maßgeblich von ihnen ab, und bei Fettmangel in der Ernährung kommt es zu Funktionsstörungen des Körpers.

Trainingsregeln zum Abnehmen von Bauchfett

Körperliche Bewegung spielt eine große Rolle beim Abnehmen und beim Beseitigen von Fettfalten im Bauchbereich. Damit die Gewichtsabnahme erfolgreich verläuft, sollten Sie bei der Durchführung von Kursen die folgenden Regeln beachten.

• Bei Übungen für den Bauch ist es notwendig, die Lastverteilung zu kontrollieren: Sie sollte sich auf die Bauchpresse konzentrieren und nicht in die Arm- und Beinmuskulatur gelangen. Beim Drehen wird der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt; Beim Anheben der Gliedmaßen sollten Sie vermeiden, die Beine hinter den Kopf zu legen.
• Bei der Arbeit sollten Sie die Position der Wirbelsäule im Auge behalten, sie leicht runden, aber den unteren Rücken nicht beugen.
• Um die Fettverbrennung zu steigern, sollten Sie sich an ein System mit vielen Wiederholungen halten. Die Übung ist beendet, wenn ein Brennen in den Muskeln auftritt.
• Nach Abschluss aller Sätze einer Übung empfiehlt es sich, einige Dehnübungen durchzuführen. Senken Sie sich dazu auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihren Rücken krümmen.

Übungen zum Abnehmen sollten in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden, um die Sauerstoffsättigung des Körpers zu verbessern. Bevorzugen Sie lieber lockere Baumwollkleidung, die die Luftzirkulation nicht beeinträchtigt und Feuchtigkeit gut aufnimmt.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Bei Bauchübungen werden grundsätzlich alle Bauchmuskeln beansprucht, bestimmte Elemente können jedoch die Belastung eines bestimmten Bereichs erhöhen.

Um den oberen Teil des Musculus rectus abdominis zu trainieren, müssen Sie die folgenden Elemente verwenden:

• Zuerst senken sie ihren Rücken auf den Boden, beugen ihre Knie und stellen ihre Füße fest auf den Boden. Die Handflächen sind am Hinterkopf gefaltet, werden aber bei der Bewegung nicht genutzt: Die Hände stützen den Kopf nur leicht ab. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern über den Boden und ziehen Sie sie nach vorne in Richtung Ihrer Beine. Der untere Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Am Grenzpunkt verweilen sie einige Sekunden und kehren dann auf den Boden zurück.
• Die Beine bleiben auf dem Boden liegen und werden angehoben, so dass sie an den Knien gebeugt bleiben. Wiederholen Sie das Drehen.

Um Gewicht zu verlieren und den Unterbauch zu straffen, verwenden Sie die folgenden Übungen:

• Sie senken ihren Rücken auf den Boden, strecken ihre Beine und legen ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen mit Muskelanstrengung Ihre gestreckten Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Beim Einatmen bringen Sie die Gliedmaßen vorsichtig wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
• Die Körperhaltung ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung für den Bauch, jedoch werden die Handflächen mit der Rückseite nach oben unter die Hüften gelegt – dies hilft, den unteren Rücken zu entlasten. Beugen Sie beim Ausatmen die Beine an den Kniegelenken und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Beim Einatmen werden die Gliedmaßen gestreckt, aber nicht auf den Boden abgesenkt.

Beim Training der schrägen Bauchmuskulatur sind Beindrehungen effektiv:

• Legen Sie sich auf den Boden und verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und im rechten Winkel über den Boden gehoben. Greifen Sie mit dem Ellbogen der rechten Hand zum rechten Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Element mit dem zweiten Gliedmaßenpaar.
• Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie ein Bein leicht an. Die Arme liegen ausgestreckt auf dem Boden über deinem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das gestreckte Bein an und spannen Sie gleichzeitig den Oberkörper an. Senken Sie sich auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Um eine dünne Taille zu erzeugen, werden auch die folgenden Übungen verwendet:

• Sie senken den Rücken zum Boden, die Beine sind im rechten Winkel zum Körper gestreckt, die Arme sind seitlich gespreizt. Senken Sie die gestreckten Beine zur Seite, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
• Unter Beibehaltung der vorherigen Position wird ein Bein über dem Boden gestreckt, das andere senkrecht zum Körper gehalten. Beim Ausatmen wird das angehobene Bein nach unten gebracht und mit dem zweiten gekreuzt. Die Socke wird zu sich gezogen. Berühren Sie mit der Ferse leicht den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Auf dem Boden liegend, beide Beine angehoben. Ein Bein wird zur Seite abgesenkt und bleibt gerade. Dann nehmen sie die Ausgangshaltung ein und führen das zweite Bein nach unten und zur Seite.

Sie müssen mit dem Training mit 2-3 Sätzen à 15 Wiederholungen beginnen. Im Laufe der Zeit sollte ihre Zahl erhöht werden. Wenn Sie sich richtig ernähren und alle empfohlenen Übungen durchführen, können Sie Ihr liebgewonnenes Ziel leicht erreichen: einen flachen und straffen Bauch.

Jeder von uns möchte attraktiv aussehen. Es gibt keinen Menschen auf der Welt, der sich keine Sorgen um seine Figur macht und der sich nicht über die auffällig ausgeprägten Falten am Bauch und an den Seiten ärgern würde. Dies gilt insbesondere für Frauen, die auffällige, enganliegende Kleidung lieben. Wir müssen verstehen, ob Fett so sicher für die Gesundheit ist. Warum glauben viele übergewichtige Menschen nicht, dass Fettfalten die Ursache für ihre Herzkrankheit, ihr Asthma oder ihren Diabetes sind?

Lassen Sie uns die Hauptgründe für dieses Problem hervorheben. Es gibt viele davon, aber meistens sind sie auf dieselben Faktoren zurückzuführen:

• schlechte Ernährung;
• sitzender Lebensstil;
• schlechte Gewohnheiten;
• Stress;
• Genetik.

Gründe für die Bildung von überschüssigem Fett bei Frauen

Bei Frauen tritt überschüssiges Fett zunächst an den Seiten auf. Nach einiger Zeit fixiert es seine Position auf dem Bauch. Warum passiert das? Die Ursache für einen schlaffen Bauch, im Volksmund Schürze genannt, ist viszerales Fett, das in gewisser Menge für den Körper notwendig ist, sich aber aufgrund eines fehlerhaften Stoffwechsels im Körper im Bauchbereich ansammelt.

Ein fehlerhafter Nährstoffstoffwechsel führt zu einem Rückgang des weiblichen Hormons Östrogen. An seiner Stelle tritt das männliche Hormon Testosteron. Er ist an der Bildung des männlichen Hinterleibs beteiligt.

Am gefährlichsten für den weiblichen Körper sind gelegentliche Snacks, Kuchen und Sandwiches. Wenn Sie das alles mit Tee hinunterspülen, wird Ihnen jeder Ernährungsberater sagen, dass dies zwangsläufig zu Ablagerungen in den Seiten führt.

Das Gleiche passiert in einer Stresssituation, die dazu führt, dass der Körper Hormone ausschüttet, die für die weibliche Figur gefährlich sind. Ernährungswissenschaftler und Ärzte schlagen vor, dass man sich in schwierigen Zeiten im Leben mit Laufen, ins Fitnessstudio, ins Kino oder im Park für einen Spaziergang beschäftigen sollte, aber den Stress einfach nicht mit Kuchen und Schokolade abbauen sollte.

Auch schlechte Angewohnheiten wie Alkoholkonsum und Rauchen gehören zu den Auslösern der Bildung von überschüssigem Fett an den Seiten und am Bauch.

Aber Sie können und müssen sogar mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Schlafmangel führt zu Stress im Körper, was wiederum zur Ausschüttung von Cortison führt, was im weiblichen Körper zu den gleichen hormonellen Störungen führt. Sie müssen lernen, die aufgeführten Gründe effektiv zu beseitigen, und dann können Sie sich auf einen idealen Magen verlassen.

Tipps für Frauen, wie sie ihre Seiten und ihren Bauch selbst entfernen können

Es ist unmöglich, Gründe, die sich im Laufe der Jahre gebildet haben, in einem Augenblick zu beseitigen. Sie müssen geduldig sein und sich strikt an bestimmte Bedingungen halten. Denn ohne an sich selbst und Ihren Versuchungen zu arbeiten, wird das Bauchfett mit Sicherheit zurückkehren. Hier sind einige Regeln:

Eine weitere großartige Möglichkeit, Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch zu zerstören, ist Massage. Es kann auch zu Hause erlernt werden. Es gibt verschiedene Arten der Massage: Honig-, Kneif- und Schröpfmassage. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es sinnvoll, parallel zur Massage regelmäßig das Badehaus oder die Sauna zu besuchen.

Ein unverzichtbarer Helfer im Kampf gegen überflüssige Pfunde Sporttraining. Das sind Schwimmen, Radfahren, schnelles Gehen (Gesundheitspfad), gesundes Atmen.

Um das Problem der überschüssigen Fettpolster an den Seiten und am Bauch selbstständig zu bewältigen, muss man ein wirklich starker Mensch sein. Wenn Sie nicht zu diesen Personen gehören, melden Sie sich im nächstgelegenen Fitnesscenter an. Dort finden Sie auf jeden Fall Gleichgesinnte, unterstützen sich gegenseitig und führen ein Sporttraining durch, das ein professioneller Trainer für Ihren Körper entwickelt.

Eine Reihe von Heimübungen für Frauen

Wir trainieren den Magen:

Trainingsübungen für die Seiten und Hüften:

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen alle vorgestellten Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Wie Sie sehen, ist alles gut zugänglich. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Wunsch und Ihre Entschlossenheit.

Gründe für die Bildung von überschüssigem Fett bei Männern

In der modernen Welt stehen Männer, die sich für Bodybuilding (Körperkultur), Sport und einen gesunden Lebensstil interessieren, nicht hinter Frauen zurück.

Zu den Gründen für die Ablagerung von Bauchfett beim stärkeren Geschlecht zählen die gleichen Probleme wie bei Frauen, jedoch zusätzlich:

• übermäßiges Essen (Völlerei);
• körperliche Inaktivität (Couchkrankheit);
• altersbedingte Schwächung des Muskeltonus.

Bei übergewichtigen Männern wird Testosteron (ein männliches Hormon) in Östrogen (ein weibliches Hormon) umgewandelt. Je mehr Testosteron im Körper eines Mannes vorhanden ist, desto schlanker ist er. Und umgekehrt.

So entfernen Sie überschüssiges Fett bei Männern selbst zu Hause

Wir geben schlechte Gewohnheiten auf, setzen uns ein Ziel und gehen selbstbewusst darauf zu.

Und Sie sollten mit einer Diät (richtige Ernährung) und körperlicher Aktivität beginnen (Verzicht auf den Aufzug, Besuch des Schwimmbades, tägliches Gehen von 5–10 km). Es ist nicht so beängstigend, die Hauptsache ist, anzufangen.

Bei richtiger Ernährung dauert der Fettverbrennungsprozess etwa 2-3 Monate.

Eine Reihe effektiver körperlicher Trainingseinheiten für Männer, die zu Hause durchgeführt werden

Zunächst müssen Sie die Muskeln aufwärmen und aufwärmen. Dies ist Voraussetzung für jede Ausbildung. Das Aufwärmen beinhaltet:

• Schwungübungen;
• Kurven;
• Rotation des Körpers.

Die Aufwärmzeit variiert zwischen 3 und 5 Minuten. Wenn die Muskeln vorgewärmt sind, ist die Produktivität und Sicherheit für den Körper bei der Durchführung von Grundübungen viel höher.

Um Fett zu entfernen und eine geformte Bauchmuskulatur zu erhalten, müssen Sie diese regelmäßig trainieren, indem Sie die Übungen schrittweise erschweren und die Belastung erhöhen.

Wenn Sie eine schwache Willenskraft haben, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen und einen guten Trainer aufsuchen. Dazu reicht es aus, drei Tage pro Woche und eineinhalb Stunden pro Tag aus dem Zeitplan vorzusehen.

Gesunde Ernährung

Für alle, die es für notwendig erachten, ihre Figur zu korrigieren, stellen wir die wichtigsten Punkte vor, die es bei der richtigen Ernährung zu beachten gilt. Unser Tagesmenü stellen wir wie folgt zusammen:

• Frühstück sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen (Eier, Käse, Hüttenkäse, Vollkornbrot);
• Mittagessen– das sind Früchte (außer Bananen);
• Abendessen enthält komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse (jedes Hähnchenfiletgericht mit Gemüse in Sauerrahmsauce);
• Nachmittagstee– Protein plus Ballaststoffe (Quarkprodukte, Kleie);
• Abendessen– außerdem Eiweiß und Ballaststoffe (Fisch, Gemüse, Kräuter).

Wenn es um gesunde Menüzutaten geht, sind diejenigen am besten, die Enzyme enthalten. Diese Inhaltsstoffe entfernen überschüssige Flüssigkeit, stärken das Gewebe und sorgen so für eine schlanke und straffe Figur. In folgenden Produkten sind Enzyme in ausreichender Menge enthalten:

Vergessen Sie nicht die Fastentage, glauben Sie mir, sie bewirken wahre Wunder. Bewährt hat sich beispielsweise eine Fastendiät mit Kefir: Dazu muss man am Vortag einen Liter Kefir oder Joghurt zu sich nehmen. Zu den Fastentagen gehören Gemüse und Obst. Fastentage sollten 1-2 mal im Monat durchgeführt werden.

Abschluss

Fett im Bauch- und Flankenbereich ist das häufigste Problem für Menschen, die körperlich fit werden möchten. Und nur eine integrierte Herangehensweise an dieses Problem, die sowohl eine richtige Ernährung als auch tägliche körperliche Aktivität umfasst, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen.

Ein aktiver Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Spaziergänge an der frischen Luft, ist die günstigste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Aber bei allem müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Auf keinen Fall sollten Sie bei Schmerzen weiter Sport treiben. Der häufigste Fehler beim unkontrollierten Training (Training zu Hause) besteht darin, gedankenlos dieselbe Übung, manchmal die einfachste, auszuführen, ohne auf die Qualität der Ausführung und die richtige Atemregulierung zu achten. Es ist besser, weniger Sport zu treiben, aber richtig.

Lassen Sie sich nicht von Werbung für schnelles Abnehmen täuschen. Natürlich werden Sie sehr versucht sein, eine Diät auszuprobieren, bei der das Wunder, dass Ihr Schürzenbauch in nur einer Woche verschwindet, geschieht. Es ist nicht einmal das Risiko wert. Unser Körper ist richtig aufgebaut, er wird das vorgeschlagene Fasten standhaft ertragen, aber wenn Sie diesen gewählten Weg verlassen, wird er sich mit Zinsen an Ihnen für das Mobbing rächen, indem er nicht nur das vorherige Gewicht zurückgibt, sondern es auch erhöht.

Guten Tag, liebe Besucher der Website Lucinda.ru. Das Thema unseres heutigen Artikels: So entfernen Sie den Bauch und die Seiten.

Gemeinsam mit Ihnen besprechen wir Fragen wie:

• die effektivsten Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten;
• eine Liste von Lebensmitteln, die beim Abnehmen nicht verzehrt werden sollten;
• fachkundige Beratung;
• sowie gesunde Lebensmittel, die das Abnehmen fördern und vieles mehr.

Nun, kommen wir zum Artikel!

Die Frage „Wie entfernt man Bauch und Seiten“ wird im Frühjahr besonders akut. Die Hauptursache für das Auftreten eines „Rettungsrings“ im Bauchbereich ist in der Regel der übermäßige Verzehr von fetthaltigen und süßen Speisen. Kohlenhydrate und Fette werden in der Taille abgelagert, das heißt, der Körper bildet für einen regnerischen Tag ein strategisches Lager zwischen den inneren Organen und Muskeln. Außerdem kann sich der Bauch aufgrund einer schwachen Bauchmuskulatur runden. Das heißt, es gibt nicht genug Sport in Ihrem Leben und es gibt keine Belastungen, die überschüssige Fettreserven „verbrennen“ können.

Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine Hauptregel: „ Weniger essen – mehr bewegen! " Aber alles ist keineswegs so einfach. Spezialisten für gesunde Ernährung und Fitness-Gurus haben eine Reihe von Tipps zum Thema, überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden und gleichzeitig Ihren Körper vor möglichen schädlichen Folgen zu bewahren, auf Lager.

Hier sind die strengen Postulate, die befolgt werden müssen, damit die Figur Ihren Augen gefällt:

• Essen Sie nicht nachts. Alles, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, lagert sich genau an den Körperstellen ab, an denen Sie es ausscheiden möchten.
• Organisieren Sie selbst gesunde Mahlzeiten. Jeder weiß, dass man auf reichhaltige und süße Lebensmittel verzichten muss; im Internet gibt es viele Rezepte für „magische Diäten“ … Aber das Hauptgeheimnis ist, nicht zu viel zu essen! Wenn Sie etwas hungrig vom Tisch aufstehen, wird das, was Sie essen, nicht zu Fett.

Es ist besser, 5-6 Mal in bescheidenen Dosen zu essen, als ein paar Mal zu essen, bis man satt ist. Das Frühstück muss von hoher Qualität sein, um sich vor dem Wunsch zu schützen, etwas völlig Ungesundes zu sich zu nehmen. Tagsüber können Sie sich einen Snack mit Früchten, Nüssen und Milchprodukten gönnen.

Es ist besser, für die Hauptmahlzeit Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen zu wählen (Äpfel, Zucchini, Kohl, Getreide, Körner, Gemüse). Abends ist es besser, sogenannte fettarme Lebensmittel zu bevorzugen: Kefir, Joghurt, Obst- oder Gemüsesalat. Nach 19 Stunden sind ein Apfel und ein Glas Kefir akzeptabel.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten usw., eingelegte Produkte, fetthaltige Lebensmittel sowie verschiedene Saucen (einschließlich der beliebten Mayonnaise) rücksichtslos.

2. Welche Übungen können und sollten zu Hause durchgeführt werden, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?

Regelmäßigen Besuchern von Fitnesscentern fällt es leichter, Gewicht zu verlieren. Aber das Dilemma, Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, kann zu Hause gelöst werden.

Grundschule - das ist das Verdrehen des Reifens und die Bauchmuskeln trainieren.

Durch die Drehung des Hula-Hoop-Reifens wird die Bauchmuskulatur auf das Training vorbereitet, die Durchblutung wird aktiviert und der Stoffwechsel optimiert. Die Übung lässt sich gut mit dem Fernsehen kombinieren. Für Anfänger ist es besser, einen leichten Reifen zu nehmen und ihn mit der Zeit schwerer zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Breite ein, die der Größe Ihrer Schultern entspricht, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Üben Sie 20 Minuten lang mit einem Reifen. Es wird mehr Spaß machen, mit Musik zu lernen.

Dann sollten Sie beginnen Pressekomplex. Sie müssen Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich durchführen: 15–30 Wiederholungen in drei Sätzen mit minimaler Pause.

Effektive Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:

3. So entfernen Sie Bauch und Seiten schnell zu Hause in einer Woche

Um die Schwierigkeit, den Bauch und die Seiten loszuwerden, schnell zu lösen, empfiehlt es sich zunächst, die Ernährung zu optimieren.
1. Verzichten Sie vollständig auf einfache Kohlenhydrate. Das heißt, Kartoffeln, Nudeln, Reis (weiß) und Süßigkeiten ausschließen.
2. Die Bauchmuskeln werden Ihnen mit ihrer Schlankheit nicht gefallen, wenn Ihr Magen gestreckt und Ihr Darm voller Nahrung ist. Reduzieren Sie die Portionsgröße auf ein paar Handvoll. Den größten Teil dieses Volumens sollte gedünstetes Gemüse einnehmen.

Ungefähres Tagesmenü für diejenigen, die ihren Bauch und ihre Seiten zu Hause entfernen möchten:

3. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.Ödeme und die Ansammlung von Fettreserven werden durch die Gewohnheit, Lebensmittel großzügig zu salzen, begünstigt. Vermeiden Sie Chips, zu viel gesalzenen Fisch und andere Nüsse. Salz in Fleischgerichten und Salaten kann durch Sojasauce ersetzt werden.

4. . Es gibt einen Komplex, der aktiv dazu beiträgt, schnell einen flachen Bauch zu erreichen. Diese Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten werden im Liegen jeweils 1 Minute lang im schnellsten Tempo durchgeführt:

• Beine im 90°-Winkel angewinkelt, auf dem Boden ruhend, Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen, Hände stützen den Hinterkopf. Machen Sie traditionelle Crunches, wobei Ihr Kinn zur Decke zeigt. Der untere Rücken wird sicher an die Matte oder den Boden gedrückt.
• Stellen Sie Ihre Knie schräg zum Boden. Berühren Sie mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das Knie des anderen Beins und die andere Seite.
• Strecken Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Zeichnen Sie damit Kreise in verschiedene Richtungen in die Luft. Denken Sie an Ihren unteren Rücken.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite und stützen Sie sie auf den Ellenbogen. Kreuzen Sie die Füße, die andere Hand liegt am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihr Oberkörper wie eine Schnur gestreckt ist, und senken Sie es dann ab, sodass es nicht mehr als ein paar Zentimeter bis zum Boden reicht. Auf der anderen Seite ausführen.

Diese Übungen werden Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihren Bauch und Ihre Seiten loszuwerden.

5. Schrubben. Koffein hilft Ihnen, Fett schneller zu verbrennen. Machen Sie zweimal pro Woche ein Peeling aus gemahlenem Kaffee. Eine weitere todsichere Option ist die Zugabe von 5 Tropfen ätherischer Zitrusöle (Grapefruit, Zitrone und Orange) zu einem heißen Bad.

4. TOP 3 Produkte, die Fett am Bauch und an den Seiten entfernen

Zu den Lebensmitteln, die in relativ kurzer Zeit Fett verbrennen, gehören: Avocado, Ingwer und Grapefruit. Im Folgenden werden wir sie genauer betrachten.

1. Avocado

Avocado ist auf unserem Tisch immer noch ein Exot. Mittlerweile ist es aber in vielen Lebensmittelgeschäften leicht zu finden, denn es empfiehlt sich, es genauer unter die Lupe zu nehmen. Die Frucht enthält L-Carnitin, einen berühmten Fatburner. Dieses Element fördert die schnelle Fettverarbeitung und erhöht das „gute“ Cholesterin.

2. Ingwer

Ingwer hat einen außergewöhnlich scharfen Geschmack. Es wird häufig zum Kochen von Fleisch und Backwaren verwendet. Diese Pflanze ist ein unverzichtbarer Verbündeter bei der Stärkung der Immunität. Es ist ein Lagerhaus nützlicher Elemente und wesentlicher Komponenten. Ingwer wird bei der gestellten Frage „Wie entfernt man den Bauch und die Seiten“ hervorragende Arbeit leisten?

Ingwer ist sehr wertvoll für den Versuch, Gewicht zu verlieren. Es hilft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Fett zu verbrennen, Schlamm im Körper loszuwerden und Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper zu beschleunigen.

Experten sagen, dass beim Verzehr von Ingwer:

• der Prozess des Abnehmens ist langsam, aber das Gewicht wird nicht wiederhergestellt, wie nach den meisten Diäten;
• die Figur erhält den gewünschten Ton.

Aufgrund seiner belebenden Wirkung sollte man ihn vorzugsweise morgens und nicht mehr als 8 Tassen pro Tag trinken.

3. Grapefruit

Grapefruit ist dafür bekannt, dass wir uns beim Verzehr länger satt fühlen und daher weniger essen. Darüber hinaus wirkt diese Zitrusfrucht harntreibend und bekämpft Schwellungen.

Interessant zu wissen!

5. So verlieren Sie als Mann oder Frau schnell Gewicht am Bauch und an den Seiten – die beste Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

„Und Seiten?“- Damen stellen diese Frage häufiger als Männer. Gibt es einen Unterschied bei den Methoden zur Gewichtsabnahme? Beide erfordern die strikte Einhaltung der Regeln, um Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen nach 3 Stunden essen. Sie müssen eine große Menge Wasser oder grünen Tee trinken (es ist akzeptabel, etwas Honig darin aufzulösen).

Wir nehmen Gemüse, Getreideprodukte und ballaststoffreiche Produkte in den Speiseplan auf. Dies sind: Getreide, Reis, Hülsenfrüchte, Gurken, Kohl, Algen, Äpfel, Birnen, Grapefruits, Orangen und Gemüse. Sie können Obst essen, aber als separate Mahlzeit. Salate können mit Olivenöl angemacht werden.

Darüber hinaus erzielen sie eine gute Wirkung Fastentage. Wählen Sie eine Option und konsumieren Sie:

• 1,5 kg Äpfel, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten,
• 1,5 Liter Kefir in der gleichen Anzahl an Portionen,
• 1,5 kg Obst und Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl, ohne Salz.

6. Lebensmittel, die man am besten meiden sollte, um überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden

Versuchen Sie einfach, eine Reihe von Lebensmitteln von der Speisekarte auszuschließen. Wenn Sie diese Bedingungen erfüllen, werden Sie Übergewicht und Gedanken an das Abnehmen los.

1. Süßigkeiten (einschließlich Marshmallows und Lutscher).

2. Pommes Frites, Chips.

3. Süße Limonade.

4. Schokoriegel.

5. Wurst usw.

7. Instantnudeln.

8. Salzgehalt.

9. Alkohol.

11. Kauriegel.

12. Im Laden gekaufter Joghurt mit Früchten. Dieser Joghurt enthält Zucker, Maissirup oder künstliche Süßstoffe.

13. Brot (außer gekeimte Weizenstücke).

14. Sandwiches.

15. Fruchtsaft aus einer Tüte.

16. Sportgetränke.

17. Diät-Soda.

7. Fazit

Ich denke, jetzt wissen Sie genau, wie Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten loswerden, denn Fett um Ihre Taille ist eine Last, die Sie jeden Tag mit sich herumtragen. Dadurch werden die Wirbel und Gelenke in den Beinen geschädigt und das Herz überlastet. Ein Spreizbauch schränkt die körperlichen und geistigen Fähigkeiten ein. Fett sammelt sich nicht nur um die Taille, sondern auch im Körperinneren. Durch seinen Überschuss wird die Funktion des Verdauungssystems gestört und Krankheiten sind nur einen Steinwurf entfernt. Du musst es unbedingt loswerden. Und dann werden Sie weniger müde und Ihr Selbstvertrauen steigt.

Je früher Sie sich für die für Sie geeignete Option zum Abnehmen entscheiden, desto eher werden Sie Ihre Träume und Ziele verwirklichen und desto ereignisreicher und aktiver wird Ihr Leben.

Viel Glück für Sie!

Und abschließend schlage ich vor, dass Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um den Bauch und die Seiten loszuwerden:

Sommer, kurze Kleider, Bikinis, das Meer... der Bauch passt nicht in diese Liste! Was tun, wenn Sie Ihren Magen dringend entfernen müssen, bevor Sie ans Meer gehen? Probieren Sie diese Übungen aus, die Sie überall durchführen können. Wenn Sie sich die Mühe machen, werden Sie in nur einer Woche erstaunliche Ergebnisse sehen.

Was tun, wenn Sie dringend Bauchfett verlieren müssen: So essen Sie

Die richtige Ernährung hilft Ihnen, schnell Bauchfett zu verlieren. Vergessen Sie neben der Fitness, auf die Sie nicht verzichten können, auch die Ernährung. Denken Sie daran, dass das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viel gönnen, zu viel essen und nicht darauf achten, was und wann Sie essen, die Ansammlung von Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten ist. Keine frittierten, fettigen, mehligen, süßen Speisen. Viel Wasser, frisches Gemüse, Obst und nach 18:00 Uhr – Mund halten. Vergessen Sie nicht, dass es über den Tag verteilt 4-5 Mahlzeiten geben sollte, kleine Portionen, hauptsächlich Eiweiß und Gemüse. Snack – frisches Obst, Nüsse, Beeren, Gemüse, Kefir.

Was tun, wenn Sie dringend Bauchfett verlieren müssen: eine Reihe von Übungen

Die Bauchmuskulatur ist ziemlich anspruchsvoll und nicht für jeden leicht zu trainieren, aber diese Übungsreihe für den Bauch lässt keine Chance für zusätzliche Zentimeter an der Taille.

Bauchvakuum

Das ist einfach eine magische Übung, die den Stoffwechsel ankurbelt und Ablagerungen im Bauchbereich perfekt bekämpft. Es ist wichtig, dies jeden Morgen auf nüchternen Magen nach einem Glas Wasser mit Zitrone zu tun. Ein Magenvakuum hilft Ihnen aufzuwachen, Ihren Darm in Schwung zu bringen und Giftstoffe zu reinigen. Ein Vakuum hilft dabei, Fett aus dem Magen zu entfernen, aber in einer Woche können Sie nur lernen, wie man es richtig macht: 1. Atmen Sie aus, atmen Sie tief mit dem Bauch ein und atmen Sie langsam und vollständig aus Lassen Sie die Luft aus Ihrer Lunge frei. 2. Ziehen Sie nun Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und leicht nach oben, als würden Sie ihn unter Ihre Rippen drücken. 5–10 Sekunden einfrieren. 3. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihren Bauch, atmen Sie 2-3 Mal normal ein und aus und wiederholen Sie das Vakuum noch 5 Mal. Wie Sie den Bauch richtig saugen, sehen Sie sich das Video genauer an: Sie können den Bauch auch in Rückenlage saugen: 1. Legen Sie sich auf den Rücken (idealerweise machen Sie diese Übung morgens nach dem Aufwachen und ein Glas Wasser trinken, während man noch im Bett liegt). Hände am Körper entlang. Die an den Knien angewinkelten Beine liegen auf dem Boden. Die Muskulatur ist entspannt. Atmen Sie langsam aus, wodurch Ihre Lungen entleert werden. 2. Wenn Ihre Lungen leer sind, beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und einzuziehen. Hören Sie auf zu atmen. Am tiefsten Punkt frieren Sie Ihren gesamten Körper zehn bis fünfzehn Sekunden lang ein. Ziehen Sie bei einer kleinen Inhalation Ihren Magen ein. 3. Atmen Sie kurz ein, ohne Ihre Bauchmuskeln zu entspannen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln wieder an und frieren Sie für zehn bis fünfzehn Sekunden ein. Ziehen Sie Ihren Bauch wieder ein und halten Sie den Atem an. 4. Atmen Sie nun aus, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und wiederholen Sie einige Atemzüge. Zum Schluss ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und drücken ihn nach oben, ohne auszuatmen.

Bauchplanke

Eine seitliche Planke mit Crunches hilft Ihnen, Fett von Ihrem Bauch und den Seiten zu entfernen. Dies ist eine seitliche Planke mit Drehungen, die sie noch effektiver macht. Der Plank gilt allgemein als eine der effektivsten Übungen, die den gesamten Körper trainieren. Gehen Sie in eine seitliche Plankenposition und stützen Sie sich dabei auf Ihren Ellbogen. Richten Sie Ihren gesamten Körper aus und machen Sie mit Ihrem Körper nach unten gerichtete Crunches. Machen Sie 20 Crunches.

Bauchübungen – „Fahrrad“

Ein „Fahrrad“ hilft dabei, das „Gelee“ auf Ihrem Bauch in schöne „Würfel“ zu verwandeln. Ein gewöhnliches „Fahrrad“ aus dem Lehrplan gilt als universell und eine der effektivsten Übungen. Bei dieser scheinbar einfachen Übung ist es wichtig, die Ausführungstechnik zu befolgen. Die Beine müssen nicht vollständig auf den Boden abgesenkt werden; der Körper sollte auch angehoben werden. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Mach es 20 Mal.

Übung für die unteren Bauchmuskeln – Beinheben

Beinheben ist eine der effektivsten Übungen für diejenigen, die Bauchfett verlieren möchten. Das sehr unangenehme „Rollen“ auf dem Bauch entsteht genau im Unterbauch, also vergessen Sie nicht die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine an und senken Sie sie dann ab, ohne den Boden zu berühren. 20 Mal wiederholen.

So entfernen Sie Bauchfett – Übung „Twisting“

Das Drehen „Falten“ hilft Ihnen, alle Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Art des Drehens trainiert alle Bauchmuskeln und beansprucht sogar den Bereich der Beine und Arme. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre gestreckten Arme und Beine an. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihr Kinn in Richtung Ihrer Füße zu richten. 20 Mal wiederholen. Führen Sie jede Übung 1 Minute lang durch, ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Zirkel noch zwei Mal. Insgesamt 5 Übungen pro Minute ergeben 5 Minuten multipliziert mit drei Kreisen – also insgesamt 15 Minuten pro Tag. Danach ist die ideale Option 40 Minuten Cardio. Ihr Bauch wird in einer Woche schmelzen – das garantieren wir!

17. September 2019 Sergej