Wie kann man nach der Geburt und während des Stillens zunehmen? So verlieren Sie nach der Geburt während des Stillens schnell Gewicht: Ernährung plus einzigartige Methode Gewichtszunahme während des Stillens.

Sie haben 9 Monate lang an Gewicht zugenommen, Sie brauchen die gleiche Menge, um es sicher zu verlieren.Figur und Gesundheit. Theoretisch benötigt eine stillende Mutter 500 bis 600 zusätzliche Kalorien pro Tag, um sich und ihr Baby ausreichend zu ernähren. Bei diesen Zahlen handelt es sich um Durchschnittswerte. Wenn Ihr Gewicht vor und während der Schwangerschaft unter dem Normalwert lag, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien, wenn es über dem Normalwert liegt, weniger, da überschüssiges Fett nach und nach verbraucht wird.

Mehrere in den späten 1980er Jahren durchgeführte Studien zeigten, dass die Stoffwechseleffizienz während der Stillzeit zunimmt, sodass die empfohlene Kalorienmenge für stillende Frauen möglicherweise zu hoch ist. Um während des Stillens Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge an Kalorien ermitteln, die Sie benötigen.

Wir bieten ein sicheres Abnehmprogramm, das Ihnen und Ihrem Baby eine angemessene Ernährung bietet. Den meisten stillenden Müttern wird empfohlen, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mindestens 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Da die Nahrung weniger Kalorien enthält, nehmen die meisten stillenden Frauen nicht genügend Kalorien zu sich, um Gesundheit und Wohlbefinden zu gewährleisten.

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Ihr Ziel sollte es sein, schrittweise Gewicht zu verlieren, etwa ein Kilogramm pro Monat; etwas mehr, wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, und weniger, wenn Sie untergewichtig waren.

Widmen Sie täglich eine Stunde körperlicher Aktivität. Wählen Sie eine Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen Freude bereitet – vorzugsweise eine, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Kind zusammen zu sein, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie nicht aufgeben. Eine sehr bequeme Form der körperlichen Aktivität für eine Mutter besteht darin, mindestens eine Stunde am Tag mit ihrem Baby in einer Tragehilfe spazieren zu gehen. Bei zügigem Gehen mit einem Baby im Tragetuch werden durchschnittlich 400 Kalorien verbrannt. Diese Übung plus weniger hausgemachte Kekse oder ein Übermaß an anderen Lebensmitteln (ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 400 Gramm).

Es ist besser, sich nach dem Füttern Ihres Babys körperlich zu betätigen, da Ihre Brüste leer und nicht so schwer sind. Wenn Sie viel körperliche Aktivität ausüben, tragen Sie einen BH, der Ihre Brüste gut stützt, und verwenden Sie weiche Polster, um ein Scheuern Ihrer Brustwarzen zu vermeiden.

Die ideale Form der körperlichen Aktivität ist Schwimmen. Die uns bekannten stillenden Mütter waren von der Wirkung intensiver körperlicher Betätigung – Springen und Aerobic – sehr beeindruckt. Einige Frauen klagten über eine verminderte Milchproduktion, wenn sie mehr als zwei Tage pro Woche Sport trieben. Übungen, die die Schultern beanspruchen, wie zum Beispiel Seilspringen, können zu Brustinfektionen führen; Es gibt Fälle, in denen Muttermilch nach zu intensiver körperlicher Betätigung einen unangenehmen Geschmack bekam.
Eine aktuelle Studie ergab, dass der Milchsäurespiegel in der Muttermilch nach dem Training ansteigt und Babys unmittelbar nach dem Training weniger bereit sind, zu stillen. Daraus folgt, dass das Kind vor dem Unterricht gefüttert werden sollte – das ist nicht nur bequemer für die Mutter, sondern auch besser für das Kind. Wir empfehlen jeder stillenden Mutter, die für sie richtige Art der körperlichen Aktivität zu wählen.

Notieren Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie gezielt abnehmen, sich gut fühlen, das Baby gut wächst und glücklich aussieht und Ihre Milchmenge nicht abnimmt, dann nehmen Sie die für Sie optimale Menge an Kalorien zu sich.

Eine stillende Mutter mit ihrem „Idealgewicht“ sollte normalerweise täglich 500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Dieser Wert hängt von Ihrem Körpertyp ab und davon, ob Sie vor der Stillzeit über- oder untergewichtig waren.

Wenn Sie in einer Woche mehr als 1 Pfund abnehmen, essen Sie möglicherweise weniger, als Sie sollten. Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat fragen. Wenn Sie weiterhin an Gewicht zunehmen, obwohl Sie Ihr Programm befolgen, essen Sie möglicherweise zu viel.

Zusammenfassend kommen wir zu dem Schluss: Der Verzehr von 2000 Kalorien pro Tag bei täglicher, nicht zu intensiver körperlicher Aktivität für eine Stunde führt in der Regel zu einer Gewichtsabnahme von durchschnittlich einem Kilogramm pro Monat, was den meisten Müttern und ihren Kindern keinen Schaden zufügt.

„Wie, du hast in einem Monat 600 Gramm zugenommen?! Das ist sehr wenig! Deine Milch ist schlecht. Lasst uns eine Mischung haben!

„1700 Gramm pro Monat?! Willst du fettleibig werden?! Sie haben zu viel Milch, die zu fett ist. Alle 3 Stunden füttern und Wasser geben. Besser noch, wechseln Sie zur Mischung!“

Viele Mütter kennen diese Sätze bei Routineuntersuchungen in den ersten Monaten. Tatsache ist, dass sich einige Ärzte immer noch an veralteten Standards für das Kinderwachstum orientieren, die viele Faktoren, die die Entwicklung des Kindes beeinflussen, nicht berücksichtigen. Zum Beispiel die Art des Essens.

Die gute Nachricht ist, dass es heute WHO-Daten gibt, die auf den Ergebnissen langjähriger Beobachtung gestillter Kinder basieren.

Auszüge aus der Studienbeschreibung:

http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/

„...Kinder, die unter Bedingungen leben, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum optimal sind (empfohlene Ernährungspraktiken für Säuglinge und Kleinkinder, angemessene Gesundheitsversorgung, nicht rauchende Mütter und andere Faktoren, die mit guten Gesundheitsergebnissen verbunden sind), wurden für die Teilnahme an der Studie rekrutiert.“ ."

„...In der neuen Normalität basierend auf Indikatoren für Wachstum und Entwicklung gestillter Kinder. Zum ersten Mal orientieren sich die zur Wachstumsbeurteilung verwendeten Instrumente an nationalen und internationalen Richtlinien zur Säuglingsernährung, die das Stillen als optimale Nahrungsquelle in der frühen Kindheit empfehlen. Dadurch können wir die Ergebnisse des Stillens und der Beikost genau beurteilen, messen und analysieren ...“

Als Ergebnisse stellt die WHO schöne Tabellen und Grafiken zur Verfügung. Was schwer zu verstehen sein kann :-). Wie kann Mama verstehen, ob alles in Ordnung ist? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Von der Geburt bis zur 2. Woche

In den ersten Lebenstagen verliert das Baby normalerweise an Gewicht. Dies ist normal und ist auf die Anpassung an eine plötzliche Veränderung des Lebensraums, die Freisetzung von Mekonium (ursprünglicher Kot) und die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit zurückzuführen.

Im Durchschnitt betragen die Verluste 5 bis 8 % des Geburtsgewichts. Teilweise sind Verluste von bis zu 10 % möglich. Sie müssen nichts dagegen tun, es handelt sich um eine physiologische Gewichtsabnahme.

Melnikova Rada, Stillberaterin

Quellen:

1. Beratung zur Ernährung von Säuglingen und Kleinkindern: Zusammengesetzter Kurs http://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/9789241594745/ru/

2. WHO-Daten http://www.who.int/childgrowth/ru/

3. Studienergebnisse: „Muttermilch ist leichter verdaulich als Säuglingsnahrung? Ja!!!“ http://new-degree.ru/gvinform/easy_breastmilk

4. Forschungsergebnisse: „Säuglinge gewöhnen sich daran, viel zu essen? Stimmt das nicht!“ http://new-degree.ru/articles/mother/appetit

Ein Endokrinologe erklärt, wie man während des Stillens Übergewicht verliert.

Nach der Geburt ist die ganze Aufmerksamkeit einer Frau auf das Baby gerichtet. Aber Mama sollte sich selbst nicht vergessen. Schließlich ist das Stillen der perfekte Zeitpunkt, um in Form zu kommen. Natalya Yurievna Grishchenko, Endokrinologin am Zentrum für gesunde Mutterschaft, wird Ihnen helfen herauszufinden, warum das so ist.
Stillen: der perfekte Zeitpunkt, um abzunehmen und in Form zu kommen.

Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau erheblich an Gewicht zu. Das Gewicht nimmt aufgrund des Gewichts des Babys, des Fruchtwassers, der Plazenta und des zirkulierenden Blutvolumens zu. Gleichzeitig lösen hormonelle Veränderungen sogenannte Speicherprozesse aus. Sie verlaufen auf der Ebene von Muskel-, Knorpel- und Knochengewebe. Auch die Dicke des Unterhautfettgewebes nimmt zu. Es ist notwendig, damit die Mutter ihr Baby nach der Geburt unter allen Bedingungen stillen kann. Auch bei eingeschränkter Ernährung.

Das heißt, das Stillen wird durch die zusätzlichen Pfunde gewährleistet, die während der Schwangerschaft physiologisch im Körper einer Frau gespeichert werden.

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte eine stillende Mutter innerhalb von 3-6 Monaten nach der Geburt wieder ihr vorheriges Gewicht erreichen. Auch wenn sie etwas mehr als normal zugenommen hat, was bei einer Einlingsschwangerschaft zwischen 9 und 14 kg liegt. Diese Prozesse sind physiologisch: Das Gewicht, das speziell für die spätere Verwendung in der Stillzeit und während der Stillzeit reserviert wurde, nimmt auf natürliche Weise ab!

Warum kommt es oft vor, dass stillende Frauen nicht auf natürliche Weise abnehmen?! Wenn eine stillende Mutter gesund ist, liegt der Grund dafür meist in ihrer schlechten Ernährung. In den ersten 3 Monaten der Stillzeit benötigt eine Frau zusätzlich 250 kcal/Tag (ein kleines Sandwich) zu ihrer üblichen Ernährung.

Aber oft erhöht die Mutter ihre Portionen und deren Menge erheblich, da sie glaubt, dass je mehr sie isst, desto mehr Milch ankommt. Das ist ein Mythos! Die Stillzeit ist nahezu unabhängig von der aufgenommenen Nahrungsmenge. Mit einer solchen Diät wird eine Frau nicht nur nicht abnehmen, sondern auch an Übergewicht zunehmen.

Und das Gewicht, das beim Stillen entsteht, ist noch schwieriger loszuwerden. Gesunde Frauen, die sich vor der Schwangerschaft gut ernährt haben und diese Gewohnheit auch während der Stillzeit beibehalten haben, haben nach der Geburt praktisch keine Gewichtsprobleme. Der Schlüssel zum Abnehmen für eine stillende Mutter ist eine ausgewogene Ernährung: ein ausgewogener Speiseplan mit Getreide, Fleisch, Gemüse, Obst usw., der mit zunehmendem Alter des Kindes nach und nach erweitert wird.

Manche Frauen weigern sich zu stillen, weil sie glauben, dass das Stillen die Ursache für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist. Das ist falsch. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation ergab, dass gestillte Frauen mehr Gewicht verloren als Frauen, deren Kinder nicht gestillt wurden.

Der Zustand der Cellulite verbessert sich auch während der Stillzeit deutlich, da in dieser Zeit Fettgewebe gut und physiologisch verbraucht wird.

Wenn sich das Gewicht einer gesunden Frau im ersten Jahr nach der Geburt nicht wieder normalisiert, liegen höchstwahrscheinlich Faktoren in der Ernährung und im Lebensstil der Frau vor, die den Körper daran hindern, dieses Gewicht physiologisch loszuwerden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sie beseitigen. Wenn eine Frau während des Stillens bei richtiger, ausgewogener Ernährung und einem gesunden Lebensstil weiter an Gewicht zunimmt, ist ein Besuch beim Endokrinologen notwendig, um mögliche Erkrankungen auszuschließen.

Während der Schwangerschaft nimmt das Körpervolumen einer Frau deutlich zu und sie kann es daher kaum erwarten, zu gebären und schnell wieder in ihre alte Form zurückzukehren. Allerdings sollten Sie das Abnehmen nicht überstürzen, geschweige denn sich darauf konzentrieren. Viel wichtiger ist es, die Laktation zu etablieren, ein optimales Regime zu entwickeln und darauf zu warten, dass sich der Körper vollständig erholt.

Normalgewicht nach der Schwangerschaft

Während der Wartezeit auf ein Baby nimmt eine Frau etwa 12 kg zu: Dies gilt für Einlingsschwangerschaften und für Mütter mit normalem Körperbau. Wenn das Gewicht einer Frau nicht ausreicht, um ein Kind zu tragen, nimmt sie während der Schwangerschaft mehr zu – ab 15 kg. Und bei Übergewicht – maximal 9 kg.

Nach der Geburt gehen bei natürlicher Geburt sofort 6 kg verloren, dann noch ein paar mehr. Die verbleibenden Reserven werden während der Stillzeit nach und nach verschwinden. Daher sollten junge Mütter nicht darüber nachdenken, wie sie abnehmen können. Es ist erwiesen, dass stillende Frauen schnell wieder in ihre alte Form zurückkehren, da der Körper viel Energie für die Milchproduktion benötigt. So gehen in 6 Monaten intensiver Fütterung weitere 7-9 kg verloren.

Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Es gibt verschiedene Methoden, um während der Stillzeit abzunehmen. Mama muss sich nur noch für das Richtige entscheiden oder mehrere auf einmal kombinieren:

• Rationale Ernährung. Für stillende Mütter ist es wichtig zu wissen, wie sie sich richtig ernähren können, ohne den Magen-Darm-Trakt des Babys zu schädigen. Geeignet sind Teilmahlzeiten: Mindestens 6 Mal kleine Portionen essen. Trinken Sie zwischendurch Tee und warmes Wasser.
• Sorgfältige Auswahl der Produkte. Müttern wird nicht empfohlen, zu viel saure Sahne, fetten Hüttenkäse, fermentierte Backmilch und glasierten Käse zu verwenden. Diese Produkte sind schlechter verdaulich und provozieren Laktostase. Während des Stillens sollte eine junge Mutter einfachen, kalorienarmen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Proteinen sind, den Vorzug geben.
• Täglich lange Spaziergänge. Die beste Fitness für frischgebackene Mütter sind intensive Spaziergänge morgens und abends. Dadurch wird der Bauch unmerklich gestrafft, die Hüften und das Gesäß werden kräftiger. Hauptsache, dies geschieht ohne unnötigen Aufwand und Gesundheitsschäden.
• Starke Fitness. Wenn Mama ein Kindermädchen, Großmütter und Großväter zur Hand hat, hört sie auf, sich zu stressen, und kann sich glücklich von den meisten ihrer Sorgen befreien. Dann quält sie die Frage: Warum ist es schwierig, beim Stillen abzunehmen? Die Antwort ist einfach: Mütter müssen sich mehr bewegen.
• Atemübungen. Eine weitere Methode zum Abnehmen beim Füttern eines Säuglings sind Atemübungen. Ziel ist die Massage der Organe und die Stärkung der Bauchmuskulatur. Das Schöne an solchen Gymnastikübungen für Mütter ist ihre Zugänglichkeit und die Möglichkeit, sie überall durchzuführen.
• Positive Einstellung. Ohne gute Laune und Selbstvertrauen wird es schwierig, Gewicht zu verlieren. Die Atmosphäre in der Familie und der Wunsch der jungen Gebärenden, zur Freude ihres Mannes schnell zu ihren alten Bänden zurückzukehren, hängen von der psychologischen Komponente der Mutter ab. Für stillende Mütter ist Ruhe, zumindest ein wenig Freizeit, von entscheidender Bedeutung.

Ab wann kann man mit dem Abnehmen beginnen?

Alle Mütter möchten schnell wieder in Form kommen und zu ihrer alten Garderobe zurückkehren. Und die Frage, wann man mit dem Abnehmen beginnen kann, ist für viele Mütter sehr relevant.

Die Geburt eines Kindes ist eine enorme Belastung für den Körper der Mutter. Daher müssen Sie sich in den ersten Tagen nach der Geburt des Babys ausruhen und entspannen und erst dann darüber nachdenken, wie Sie beim Füttern Ihres Babys abnehmen können. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass eine strenge Diät sowie anstrengende körperliche Aktivität nur in den ersten zwei Monaten schädlich sind. Der beste Ausweg besteht darin, die Laktation herzustellen. Denn wenn Sie stillen, beginnt das Gewicht von selbst zu verschwinden. Manche Frauen brechen die Stillzeit aus Angst vor einer Gewichtszunahme oder dem Verlust ihrer schönen Brustform ab. Allerdings ist das Abnehmen mit Stillen viel einfacher als ohne. Und dies dient auch der Vorbeugung vieler Erkrankungen der Brustdrüsen.

Laut LLLI (Breastfeeding League International): „Es wird empfohlen, mindestens 6–8 Wochen nach der Geburt zu warten, um mit dem Abnehmen zu beginnen, da Ihr Körper diese Zeit benötigt, um sich von der Geburt zu erholen und eine gute Milchversorgung sicherzustellen.“

Besser ist es, nach dem Ende der Stillzeit, also spätestens nach einem Jahr, gezielt mit dem Abnehmen zu beginnen. Allerdings ist es möglich, die Fettreserven schon früher schrittweise loszuwerden. Eine Gewichtsabnahme nach der Geburt ist also durch eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, lange Spaziergänge und guten Schlaf möglich.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion während der Stillzeit

Wie kann eine stillende Mutter abnehmen, ohne den Magen-Darm-Trakt des Babys und ihre eigene Gesundheit zu schädigen? Natürlich durch die richtige Auswahl der Produkte und die Einhaltung des Regimes.

So berechnen Sie die Kalorienaufnahme

Um nicht zuzunehmen, ist es notwendig, während der Stillzeit genau so viel zu essen, wie der Körper der Mutter benötigt. Den Kaloriengehalt Ihres eigenen Menüs berechnen Sie besser so: Idealgewicht × 30.

Nach der Geburt dauert die Erholung einige Zeit, daher sollte die Mutter mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen: Das reicht aus, um ungefähr 0,5 kg pro Woche sicher abzunehmen. Bei aktiver Laktation erhöht sich dieser Wert um 600 kcal.

Berechtigte Produkte

Die Ernährung junger Mütter sollte möglichst gesund sein. Manchmal müssen sie eine strenge Diät einhalten, aber nicht zur Gewichtsreduktion, sondern um den Zustand des Babys mit schweren Koliken und Nahrungsmittelallergien zu lindern. Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kommt der Figur einer Frau zugute, während der Stillzeit sollte der Gewichtsverlust jedoch nicht zu drastisch ausfallen. Buchweizen allein reicht beispielsweise nicht aus, um den Körper der Mutter mit nützlichen Substanzen zu versorgen. Sollten Sie essen:

• proteinhaltige Lebensmittel (Truthahn);
• komplexe Kohlenhydrate (Brei, Kartoffeln, Reis);
• Bratäpfel, Blumenkohl;
• fettarme fermentierte Milchprodukte (,);
• natürliche Pflanzenöle.

Nach der Geburt muss sich eine stillende Mutter schnell erholen. Der mütterliche Körper benötigt vor allem Eisen. Das letzte Mikroelement ist am Prozess der Hämatopoese beteiligt und reguliert auch die Produktion eines Hormons, das die Fettverbrennung anregt. Daher ist eine Gewichtsabnahme ohne Eisen für junge Mütter unmöglich.

Frauen sollten ihre Ernährung während der Stillzeit nicht plötzlich umstellen. Stresssituationen sind insbesondere beim Abnehmen in der Stillzeit strengstens kontraindiziert. Für Naschkatzen ist es besser, Zucker, Marmelade und Süßigkeiten durch Trockenfrüchte, Bratäpfel und Kürbis zu ersetzen.

Unerwünschte Produkte

Stillende Mütter können nicht alles essen. Viele Lebensmittel können bei Säuglingen Magenbeschwerden, Darmprobleme und Allergien verursachen. Dazu gehören:

• Hülsenfrüchte.
• Viele Gemüsesorten, insbesondere Weißkohl, Gurken.
• Geräuchertes Fleisch, Gurken, Marinaden.
• Eier.
• Knoblauch, Zwiebel.
• Gewürze.
• Tropische Früchte.
• , stark aufgebrühter Tee, Soda.

Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf den Zustand des Babys verhindern diese Produkte erheblich, dass Mütter während und nach dem Stillen Gewicht verlieren.

Sport in der Stillzeit: Trainingsarten zum Abnehmen

Zu den Vorteilen gibt es bereits einen eigenen Artikel, der die möglichen Risiken und potenziellen Vorteile ausführlich beschreibt. Durch Fitness kann eine stillende Mutter schneller abnehmen, die Elastizität der Bänder und die Festigkeit der Muskeln wiederherstellen.

Zu Hause

Den Müttern wird empfohlen, die verfügbaren Übungen sofort nach der Rückkehr nach Hause durchzuführen. Ist es möglich, während der Stillzeit allein durch Sport abzunehmen? Im Allgemeinen nein. Fitness sollte für Mütter eine der Komponenten auf dem Weg zur Rückkehr zu ihrem vorherigen Volumen sein.

Die allerersten Übungen sollten Gliedmaßenschwünge, Kniebeugen, Drehungen, Drehungen und Beugungen sein. Für eine stillende Mutter, die nicht weiß, wie man zu Hause Gewicht verliert, ist es besser, dies in der Nähe eines Spiegels zu tun, um die Technik zu kontrollieren. Es wird empfohlen, 2-3 Wochen nach der Geburt mit den Übungen zu beginnen. Für Mütter ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, ob es bereits möglich ist, während des Trainings Sport zu treiben und mit dem Abnehmen zu beginnen.

Mütter sollten jeden zweiten Tag 40 Minuten zu Hause lernen. Übungen zur Gewichtsreduktion werden nach dem Füttern oder 60 Minuten davor durchgeführt.

Im Fitnessstudio

Der Unterricht im Fitnessstudio beginnt mindestens zwei Monate nach der Geburt. Mangels eigener Erfahrung ist es für Mütter besser, sich von einem Trainer helfen zu lassen, der Ihnen erklärt, wie Sie während der Stillzeit abnehmen können.

Sie sollten nicht alle Muskeln gleichzeitig trainieren; viel effektiver ist es, sich auf 2-3 Muskelgruppen zu beschränken. Mit der Zeit beginnt der Körper der Mutter selbst, Ihnen zu sagen, wie viel Sie trainieren müssen. Für den Anfang reichen 50 Minuten, davon entfallen 10 auf das Aufwärmen und Abkühlen und die restlichen 30 auf den Hauptteil.

Ein starkes Training im Fitnessstudio hilft jungen Müttern, gleichzeitig zu stillen und Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Pool

Schwimmen ist eine der nützlichsten und effektivsten Übungen für Schwangere und Wöchnerinnen. Schwimmen stärkt Ihre Muskeln, strafft Ihre Haut und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Stimmung. Viele Mütter entscheiden sich für Aquafitness. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen nach der Geburt, sondern stellt auch die frühere Elastizität Ihrer Gelenke und Bänder wieder her.

Auch im Schwimmbad sollte man ständig Wasser trinken: Die Belastung dort ist hoch, so dass der pflegende Körper stark dehydriert.

Erlaubte Übungen

Kann man durch Sport abnehmen, wenn man stillt? Tatsächlich gibt es Übungen, die unmittelbar nach der Geburt des Babys durchgeführt werden dürfen. Zum Beispiel Atemübungen, die dazu beitragen, dass die Bauchmuskeln schneller in Form kommen. Nach ein paar Wochen können Sie auf einem Fitball trainieren und grundlegende Übungen auf einer Matte durchführen:

• Stehen Sie auf dem Boden, atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie dabei, Ihre Lungen vollständig zu entlasten und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Um Gewicht im Taillenbereich zu verlieren, muss diese Übung täglich und so lange durchgeführt werden, wie Sie Kraft und Geduld haben.
• Beinheben im Liegen bis zu 90°. Diese Übung ist effektiv für Frauen, denen das Abnehmen während der Stillzeit schwerfällt.
• Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie auf dem Boden stehen – „Mühle“. Mit dieser Übung können Sie den Muskeltonus wiederherstellen und schlaffe Haut vermeiden.

Wie Sie mit Stillen nach der Geburt schnell abnehmen können

Dabei helfen die richtige Organisation Ihres Tagesablaufs sowie die Befolgung einiger Empfehlungen.

1. Essen Sie regelmäßig. Lange Essenspausen versetzen den Körper in einen Stresszustand. Daher werden bei der Nahrungsaufnahme sofort Reserven in Form von Fett angelegt. Häufige geteilte Mahlzeiten hingegen beschleunigen den Stoffwechsel und ermöglichen so eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme während der Stillzeit.
2. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, einschließlich Milchprodukte. Eine stillende Frau braucht keine schwere Nahrung: Sie ist weniger verdaulich, verursacht Probleme im Magen-Darm-Trakt des Babys und wirkt sich negativ auf die Stillzeit aus. Der Schwerpunkt im Abnehmmenü sollte auf vitaminreicher, leichter Kost liegen.
3. Vermeiden Sie Fasten. Der Körper der Mutter benötigt viel Energie für die Genesung, Stillzeit und die Pflege des Babys. Fasten schadet dem weiblichen Körper, führt zu Kraftverlust und zum Verlust der Muttermilch.
4. Gehen Sie viel spazieren, machen Sie machbare Übungen.

Tägliche Spaziergänge, gepaart mit Aufwärmen oder Grundgymnastik, bringen den weiblichen Körper innerhalb von 1-2 Monaten in Form. Und Mama muss nicht mehr darüber nachdenken, wie sie schnell und effektiv abnehmen kann.

Kann ich Diätpillen einnehmen?

Ernährungswissenschaftler sind kategorisch gegen äußere Eingriffe in den Stoffwechsel. Selbst wenn das Stillen beendet ist oder ganz ausbleibt, ist eine Gewichtsabnahme auf diese Weise gefährlich für die Gesundheit der Frau. Fatburner beeinträchtigen die Aufnahme der Vitamine A, E, D, was sich negativ auf das Aussehen und das Wohlbefinden einer Frau auswirkt: Probleme mit Haaren und Haut beginnen, es kommt zu erhöhter Erregbarkeit, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit. Die Auswirkungen auf das Sättigungszentrum des Gehirns beeinträchtigen die Produktion von Serotonin und Noradrenalin. Darüber hinaus beginnen Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und dem Stoffwechsel.

Manche Frauen, die davon träumen, nach dem Stillen Gewicht zu verlieren, verspüren kein Hungergefühl mehr, während andere im Gegenteil auch bei vollem Magen kein Sättigungsgefühl verspüren. Wenn Sie mit der Einnahme der Pillen aufhören, kommt das Gewicht zurück.

Fehler beim Abnehmen: Worauf Sie achten sollten

Übergewicht bleibt oft bestehen, weil die Mutter die Empfehlungen von Spezialisten nicht befolgt. Um während des Stillens Gewicht zu verlieren, benötigen Sie die richtige Ernährung, guten Schlaf und machbare körperliche Aktivität.

Hunger

Um schnell wieder in ihre alte Form zurückzukehren, greifen viele Frauen zu Extremen, bis hin zum Hungern. Dies trotz der Tatsache, dass der Bedarf an Nährstoffen während der Stillzeit deutlich ansteigt. Der normale Kaloriengehalt in diesem Zeitraum beträgt 1800-2600 kcal. Eine gebärende Frau denkt darüber nach, wie sie während der Stillzeit abnehmen kann, und entzieht ihrem Baby wichtige Nährstoffe. Bei Milch mit schlechter Zusammensetzung erhält das Kind nicht genügend schützende Antikörper, wird oft krank und bleibt in der Entwicklung hinter seinen Altersgenossen zurück.

Einkomponenten-Diät

Kann man mit einer Monodiät abnehmen? Absolut ja. Wenn Sie ständig ein Produkt essen, erfährt Ihr Körper enormen Stress. Energie muss aus verfügbaren Ressourcen gewonnen werden – dem Fettgewebe und dann dem Muskelgewebe. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel und die produzierte Milchmenge sinkt stark.

Mit Einkomponenten-Diäten kann man recht schnell abnehmen, aber braucht der Körper solchen Stress? Eine andere Sache sind Fastentage einmal pro Woche, die nur von Vorteil sein werden.

Es gibt nur Gemüse

Eine große Menge an Ballaststoffen in der Ernährung einer gebärenden Frau erhöht die Darmmotilität, weshalb Menschen während der Stillzeit durch Gemüse abnehmen. Der Mangel an tierischen Proteinen zwingt den Körper jedoch dazu, Energie aus dem Muskelgewebe zu beziehen, wodurch die Wirbelsäule und die Gelenke, die ihre Unterstützung verloren haben, leiden.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, sich nur auf Gemüse zu beschränken; der Speiseplan einer stillenden Mutter sollte ausgewogen sein und ausreichend Eiweiß und mehrfach ungesättigte Fette enthalten.

Sitzender Lebensstil

Lange Spaziergänge und machbare Übungen bringen Ihre Muskeln in Schwung. Letzteres aufrechtzuerhalten erfordert viel Energie, daher sollten junge Mütter nicht extra darüber nachdenken, wie sie abnehmen können. Ohne normale körperliche Aktivität kommt es nicht zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung. Zudem ist eine schwache Muskulatur nicht in der Lage, die Wirbelsäule über längere Zeit gerade zu halten. Daher starke Schmerzen, Osteochondrose, Hernien.

Intensives Training

Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden, um sich zu erholen. Wenn Sie ihnen diese Zeit nicht geben, schadet Sport nur. Hochintensives Training führt zu Schwindel, Herzrasen und Atemnot. Es ist notwendig, den Puls zu kontrollieren: Zu schnell verbrennt nicht Fett, sondern Muskelgewebe.

Ist es möglich, mit einem solchen Training Gewicht zu verlieren? Natürlich ja, aber nur das Fett bleibt an der gleichen Stelle. Bei allem ist auf Mäßigung zu achten, auch im Training. Die Belastung soll Freude bereiten und Sie nicht bis zur Bewusstlosigkeit erschöpfen.

Abführmittel

Manche sind süchtig nach Einläufen, die zu Darmschwund führen, andere schlucken Tabletten und trinken abführende Getränke. Das alles ist schädlich, denn auf diese Weise verlieren wir allein durch den Wasserverlust an Gewicht. Das Fett bleibt an der gleichen Stelle.

Warum ich nicht abnehme: Gründe und Lösungen

Während des Stillens nehmen Frauen intensiv ab oder nehmen im Gegenteil zu. Idealerweise sollte ein allmählicher Abbau des Übergewichts erfolgen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie den Grund finden:

1. Mangel an Schlaf. Schlafmangel nach der Geburt führt zu Stress, der dazu führt, dass Frauen versuchen, zu viel zu essen.
2. Keine Bewegung. Die banale Faulheit beim Gehen mit dem Baby führt nach und nach zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme. Den Kinderwagen auf den Balkon zu stellen und vor dem Fernseher zu liegen, ist für eine junge Mutter der schlimmste Urlaub. Deshalb müssen Sie jeden Tag spazieren gehen.
3. Überessen. Den Ratschlägen fürsorglicher Mütter und Großmütter folgend, beginnen gebärende Frauen, für zwei oder sogar drei oder fünf zu essen. Gleichzeitig fragen sie sich, warum ich durch Stillen nicht abnehmen kann. Überschüssige Kalorien werden sofort in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert.
4. Nichteinhaltung der Diät. Aufgrund der fehlenden Freizeit begnügt sich eine Frau oft mit Snacks zu Lasten einer vollwertigen Mahlzeit.
5. Postpartale Depression. In Ermangelung der Kraft und der Zeit, sich einer Depression zu stellen, frisst eine Frau den Stress einfach auf.

Es ist durchaus möglich, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Dazu sollten Sie sich richtig ernähren, ausreichend schlafen, mehr Zeit an der frischen Luft verbringen und möglichst viel Fitness betreiben. Aber Hungerstreiks, Monodiäten, Abführmittel und Diätpillen werden das Problem nicht nur nicht lösen, sondern es nur verschlimmern und zu gesundheitlichen Problemen führen.

Nachtisch für heute – Video über 10 Tipps zum Abnehmen nach der Geburt während des Stillens.

Referenzen:

1. Muster des mütterlichen Gewichtsverlusts während der Langzeitstillzeit – Am J Clin Nutr. August 1993; 58 (2): 162-6.
2. Beratung der stillenden Mutter: Ein Leitfaden für Stillberater – Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Gewichtsverlust – für Mütter – von LLLI (Veröffentlichung vom 12.02.2018).

Nach der Geburt eines Babys stehen manche junge Mütter vor dem Problem eines plötzlichen Gewichtsverlusts. Besonders akut ist dieses Problem bei stillenden Frauen, die zunehmen möchten. Natürlich gibt es weniger solche Mütter als solche, die abnehmen wollen. Daher gibt es im Internet praktisch keine Artikel zum Thema Gewichtszunahme nach der Geburt. In unserem Artikel können junge Mütter, für die das Problem der Gewichtszunahme während des Stillens relevant ist, nützliche Informationen für sich selbst sammeln.

Gründe für Gewichtsverlust während der Stillzeit

Warum nimmt eine Frau beim Stillen ab? Schließlich entwickeln viele junge Mütter in dieser Zeit einen unersättlichen Appetit und Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach der Geburt aktiven Sport zu treiben.

Es gibt mehrere schwerwiegende Gründe für eine Gewichtsabnahme während der Stillzeit:

1. Bei der Milchproduktion werden täglich etwa 500 Kalorien verbrannt. Dabei sind die Kalorien, die eine Frau tagsüber bei Spaziergängen, körperlicher Aktivität, der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen usw. verbrennt, noch nicht mitgezählt. Daher kann eine Frau, die zunehmen möchte, während der Stillzeit getrost die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie pro Tag zu sich nimmt.
2. Darüber hinaus beginnt bei stillenden Frauen das Volumen ihrer Hüften schnell abzunehmen. Meistens beginnt dieser Prozess einige Monate nach der Geburt. Der aktive Gewichtsverlust beginnt 3 bis 6 Monate nach der Geburt und unter Berücksichtigung der Stillzeit der jungen Mutter.
3. Die körperliche Aktivität einer Frau nimmt nach der Geburt zu, auch wenn sie keinen Sport treibt. Normalerweise fallen all die zahlreichen Sorgen um das Baby auf die Schultern der Mutter. Der Rhythmus der Frau ändert sich dramatisch und wird aktiver. Und das trägt auch zur Gewichtsabnahme bei.
4. Der Hormonspiegel in der Zeit nach der Geburt kann sehr instabil sein und auch innere Organe können Streiche spielen. Wenn sich eine Frau nach der Geburt unwohl fühlt und plötzlich an Gewicht verliert, sollte sie einen Arzt aufsuchen. Denn ein ungerechtfertigter Gewichtsverlust während der Stillzeit kann auf Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt oder dem Hormonspiegel hinweisen.

Gewichtszunahme nach der Geburt und während der Stillzeit

Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen bei der Gewichtszunahme während des Stillens helfen:

1. Essen Sie wenig, aber oft. Dieser Rat ist für jeden geeignet – sowohl für diejenigen, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die zunehmen möchten. Sehr oft nimmt eine Frau nach der Geburt nicht zu, weil sie einfach nicht genug Zeit hat, normal und ruhig zu essen. In solchen Fällen ist es am besten, sich für jede Mahlzeit eine Erinnerung auf dem Telefon einzurichten. Versuchen Sie außerdem, langsam zu essen und das Essen gründlich zu kauen.

1. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Proteine, Fleisch- und Mehlprodukte hinzu. Brot und Fleisch verhelfen selbst den von Natur aus schlanken Frauen zu einer Gewichtszunahme. Diese Diät hilft Ihnen, Ihre Kurven zu runden und während des Stillens an Gewicht zuzunehmen. Übertreiben Sie es jedoch nicht; Sie sollten nicht rund um die Uhr nur Fleisch und Brot essen. Überschüssiges Eiweiß ist schädlich für den Körper und große Mengen Mehl sind sehr schwer verdaulich.
2. Nehmen Sie je nach Jahreszeit entweder frisches Obst und Gemüse oder Vitaminkomplexe in Ihren Speiseplan auf. Um Ihr Gewicht wieder zu normalisieren, benötigt Ihr Körper ausreichend Vitamine und Nährstoffe. All das können Sie aus Gemüse und Obst gewinnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie während des Stillens sehr vorsichtig sein müssen, wenn es um allergene Lebensmittel geht, die bei Ihrem Baby einen Ausschlag verursachen können. Es ist besser, Vitaminkomplexe während der Stillzeit in Absprache mit Ihrem Arzt auszuwählen.
3. Halten Sie einen Schlafplan ein. Denken Sie daran, dass es fast unmöglich ist, ohne volle 8 Stunden Schlaf pro Tag an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie ein kleines Kind haben, kann es natürlich zunächst sehr schwierig sein, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten. Bitten Sie jedoch Ihre Großmutter oder Familie, ein paar Stunden bei Ihrem Baby zu bleiben, während Sie sich etwas ausruhen. Wenn eine Frau unter Schlaflosigkeit leidet, sollte sie einen Arzt um Rat fragen.