Mövzu: Yeniyetmənin şəxsi gigiyenası.
Məqsədlər: 1. Uşaqların şəxsi gigiyena qaydaları haqqında biliklərini dərinləşdirmək, təqdim etmək yeniyetməlik dövründə şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmə xüsusiyyətləri ilə.
2. Yaddaş, diqqət, təfəkkür inkişaf etdirin, şifahi nitq tələbələr, üfüqlərini genişləndirin.
3. Səliqəliliyi, təmizliyi, səliqəliliyi tərbiyə etmək, sağlam həyat tərzini tətbiq etmək.
Avadanlıq: kartlar, xatırlatmalar, illüstrasiyalar, cədvəllər.
Dərsin gedişatı.
I Org. an.
1. Giriş gimnastikası.
2. Dərsə hazırlığın yoxlanılması.
II Təkrar.
SBO dərslərində nə öyrənirik?
Bu bilik harada faydalı olacaq?
III Dərsin mövzusunu və məqsədini bildirin.
Bilin: yeniyetmə üçün şəxsi gigiyenanın əsas qaydaları
Bacarmaq: şəxsi gigiyena qaydalarına əməl etməyi.
IV Əsas hissə.
1. Şərtlərin təkrarı.
Şəxsi gigiyena - həyata keçirilməsi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edən bir sıra gigiyena qaydaları.
2 . Giriş söhbəti.
Bugünkü dərsimizin mövzusu sadədir. Şəxsi gigiyena qaydaları.
“Gigiyena” sözünün ən sadə tərifi onun gündəlik danışıq dilində “təmizlik” mənası hesab olunur. Sizə uşaqlıqdan aşılanan “Təmizlik sağlamlığın açarıdır” devizi bəlkə də bəşəriyyətin başlanğıcında yaranıb. Beləliklə, gigiyena tibbi biliklərin ən qədim sahələrindən biridir. Lakin onun anlayışı təmizlikdən daha genişdir. Gigiyena həyat və iş şəraitinin insan sağlamlığına təsirini öyrənən və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması, yaxşı şərait varlığı, sağlamlığı qorumaq və ömrü uzatmaq.
Formalaşma sistemində ən mühüm rol sağlam görüntüşəxsi gigiyena həyatda rol oynayır. Şəxsi gigiyena gigiyenik qaydalar toplusudur, onların həyata keçirilməsi insan sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə kömək edir. Bunlara təkcə əllərin yuyulması tələbi daxil deyil. Şəxsi gigiyena əqli və fiziki əməyin, fiziki məşq və sərtləşmənin, balanslaşdırılmış qidalanmanın, işin və aktiv istirahətin növbələşməsinin və yaxşı yuxunun ağlabatan birləşməsidir. Şəxsi gigiyena dəriyə, dişlərə, saçlara qulluq, paltar, ayaqqabı və evdə düzgün təmizlik tələblərini əhatə edir.
3. Dəriyə qulluq.
Bir çox xəstəliklər ondan yaranır dəri insanlar və ya onların vasitəsilə bədənimizə daxil olur. Buna görə də dəriyə qulluq şəxsi gigiyenanın əsas komponentlərindən biridir. Dəri insan bədəninin xarici örtüyüdür.
Normal və yağlı dəri yumaq üçün adi tualet sabunu, quru istifadə üçün isə kosmetika, qliserin və s. istifadə etmək məsləhətdir. Hamam və duşda normal şəraitƏn azı həftədə bir dəfə, ekoloji cəhətdən əlverişsiz şəraitdə - gündəlik qəbul etmək tövsiyə olunur. Səhər və axşam soyuq su ilə gündəlik yuyulmaq da faydalıdır. Üz və boyun dərisi səhər və axşam və lazım olduqda yuyulmalıdır. Əllər otaq temperaturunda sabun və su ilə yuyulmalıdır. İş günündən sonra hər axşam ayaqlarınızı yumaq məsləhətdir. Ayaq kremləri təkcə dərini qidalandırmır, həm də dabanda çatların əmələ gəlməsinin qarşısını alır və göbələk xəstəliklərinin qarşısını alır. Perineum gündəlik yuyulmalıdır. Hava və günəş vannası qəbul etmək, açıq, ekoloji cəhətdən təmiz su anbarlarında üzmək və digər su prosedurları dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Notebook girişi: Dəriyə qulluq
Ən azı həftədə bir dəfə hamam və duş qəbul edilməlidir.
Üz və boyun dərisi səhər və axşam yuyulmalıdır.
Əllər otaq temperaturunda sabun və su ilə yuyulmalıdır.
Hər axşam işdən sonra ayaqlarınızı yuyun.
Üz dərisinin növünün təyini
1. Barmaqlarınızı üzünüzə möhkəm basdırın. Əgər iz uzun müddət yoxa çıxmazsa, dəri qurudur.
2. Burnunuza, alnınıza və yanağınıza təmiz güzgü və ya salfet kağızı toxundurun. Güzgüdə və ya kağızda bütün nahiyələrdə yağlı iz varsa, dəri yağlıdır. Heç bir iz qalmadı - quru. Əgər işarə bir nahiyədə nəzərə çarpırsa, digərlərində yoxsa, o zaman dəri qarışıqdır.
3. İrilənməmiş qələmlə alından çənəyə qədər çəkin. Qırmızı bir iz qalırsa, dəri həssasdır.
Yalnız dəri tipinizə uyğun krem alın. Yaşınıza uyğun məhsullardan istifadə edin. Gənc dəri üçün kremlər, bir qayda olaraq, universaldır: həm səhər, həm də axşam tətbiq oluna bilər.
Krossvord.(Cavablar: horizontal: təmizlik, stomatoloq, vitaminlər, fırça, pasta. Şaquli: kariyes)
Meyvə və tərəvəz yeyin!
Şəkər və şirniyyatdan çox istifadə etməyin!
Yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın!
Dişlərinizi gündə iki dəfə fırçalayın: səhər yeməyindən sonra və yatmazdan əvvəl!
Diş fırçanızı 3 aydan bir dəyişdirin!
İldə iki dəfə diş həkiminizə baş çəkin!
5. Saça qulluq.
Saça qulluq vasitələrinin nümayişi, uşaqlarla saçın yuyulması qaydaları və tezliyi haqqında müzakirələr.
Praktiki iş: qızın saçını yumaq.
6. Duruşun əhəmiyyəti .
Sizcə arıq bir insana baxmaq gözəldir?
Əlbəttə ki, gözəldir. Qamətli insanlar gözə xoş gəlir. Ancaq bu, yalnız gözəllikdən getmir; Düzgün duruşla ürəyin və digər vacib orqanların işləməsi asanlaşır.
Düzgün duruş insana doğulduğu andan verilmir, özü tərəfindən əldə edilir. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə istehsal olunur və 18 yaşdan sonra onun çatışmazlıqlarını düzəltmək çox çətindir, çünki uşaqlıqda onurğalarda qığırdaq toxuması hələ sümüklə əvəzlənməmişdir. Buna görə böyüklər sizə hər zaman deyirlər: “Arxanızı əyməyin. Düz otur!” Yanlış duruş belinizi əyri və yararsız hala gətirir. Əgər siz uşaqlıqda dik durmağı öyrənsəniz, o zaman yaşlı yaşda bel nahiyəsində ağrılardan əziyyət çəkməyəcəksiniz.
Düzgün duruş insana nə verir?
Sizcə, uşaq özbaşına düzgün duruş formalaşdıra bilər və ya əksinə onu deformasiya edə bilər?
Gözəl duruş olmadan hansı insan peşələri mümkün deyil?
Uşaqlarda onurğa sütunu niyə əyilir?
Buna görə də, duruşunuzu izləməyi öyrənmək və hər hansı bir sapmanın qarşısını almaq yaxşıdır.
Duruş, ciddi bir vərdiş halına gələn bədəninizi tutmağınızdır. Düzgün duruş insana gözəl görünüş verir, yaradır ən yaxşı şərtlər bütün orqanizmin inkişafı və fəaliyyəti üçün. Düzgün duruşun formalaşdırılması mürəkkəb və mürəkkəbdir uzun proses. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün tələbələrin düzgün bədən mövqeyinə diqqət yetirmək lazımdır uşaqlıq, oturmaq, ayaqda durmaq, yerimək, daha geniş istifadə fiziki məşq, dərslərin məzmununa duruşla bağlı xüsusi məşqləri mütləq daxil edin bədən tərbiyəsi, dərslərdən əvvəl gimnastika, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, məşqlər, şagirdlərə uyğun ev tapşırıqları vermək.
Yaxşı duruşa sahib olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Torsonun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.
Masa, stol və ya stulda əyilmədən oturmaq düzgündür.
Ağır əşyalar daşıyarkən qollarınızı bərabər şəkildə yükləmək lazımdır.
Aşağı yastıqla sərt çarpayıda yatın.
Arxanızla mümkün qədər düz oturun. Narahat mövqelərdən qaçınmaq vacibdir. Masada oturarkən hər 15 dəqiqədən bir mövqeyinizi dəyişməli, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirməli, uzanmalı və hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmalı, gəzməli və ya uzanmalısınız.
Siz həmçinin dayanıb mümkün qədər düz kürəyinizlə müxtəlif işləri yerinə yetirməlisiniz. Baş, gövdə, qollar və ayaqlar üçün kifayət qədər dəstək tapmaq vacibdir. Uzun müddət dayandıqdan sonra yatmalısınız (onurğa sütununu boşaltmalısınız).
Hər gün güzgüdə özünüzə baxın, bu sizə hansı duruşa sahib olduğunuzu söyləyəcək.
Duruşu qorumaq üçün oyun məşqi.
Şagirdlər stullarda otururlar. Şagirdlər başlarına qatıq stəkanları tuturlar və skamyada hər bir tələbənin yanında bir eskiz dəftəri və bir qələm və ya bir neçə karandaş var. Onlar dəftər və karandaşları götürüb istənilən şəkli çəkməlidirlər.
7. “Gözəllik sağlamlıqdır” cədvəli ilə işləmək
Yeniyetməlik dövründə dəyişikliklərYaxşı dəri
Siqaret çəkənlərdə üz rəngi dəyişə bilər.
Siqareti buraxın
Dəri
Sızanaqlar dəri məsamələrinin ölü hüceyrələr, bakteriyalar və yağ turşuları ilə tıxanmasının nəticəsidir.
Üzünüzü və bədəninizi təmiz saxlayın. Düzgün qulluq üçün dəri tipinizi müəyyənləşdirin.
Duruş, görünüş, davranış.
Düzgün duruş yaratmaq üçün xüsusi məşqlər.
V Dərsin xülasəsi
Sinifdə nə danışdılar?
Yeni nə öyrəndiniz?
Bu bilik harada faydalı olacaq?
Uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası əksər xoşagəlməz xəstəliklərin qarşısının alınmasının əsas yolu olmaqla yanaşı, fiziki və psixoloji inkişaf uşaq. Yeniyetməlik dövrü oğlan və qızların həyatında həm emosional, həm də fizioloji cəhətdən xüsusilə çətin dövrdür. Şəxsi gigiyena qüsursuz olmalıdır ki, orqanizmin sistemləri sonradan sıradan çıxmasın.
Gigiyena prinsipləri
Yeniyetməlik dövrünü səciyyələndirən orqanizmin funksiyalarında və fiziki xüsusiyyətlərində baş verən kəskin dəyişikliklərlə əlaqədar problemlərin yaranmasının qarşısını almaq üçün həyat tərzi və şəxsi gigiyena prinsipləri həm uşaq, həm də valideynlər tərəfindən yaxşı öyrənilməlidir. Aşağıdakı əsas prinsiplər mühüm rol oynayır:
- gündəlik iş rejimi;
- təhsil rejimi - dərslərin və istirahətin ardıcıllığı qaydaları;
- gəzinti vaxtı təmiz hava;
- yuxu (müddəti, gündə saatların sayı və rejimi);
- istirahət rejimi;
- yeniyetmənin motor fəaliyyəti;
- pəhriz və səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi arasında fasilələr;
- şəxsi gigiyena (bu hormonal baxımdan çətin bir yaşdır).
Uşağın yaşadığı otaqda gigiyena standartlarına uyğunluğunu təmin etmək lazımdır. Hava quru olmamalıdır. Otaq havalandırılmalı və nəm təmizlik aparılmalıdır. Məktəblilər üçün ən vacib şey sağlam və sağlam yuxu, ən azı doqquz saatdır. Yuxuya getməzdən əvvəl televizora baxmaq və kompüterdə işləmək qadağandır. Tələb edən oyunlar motor fəaliyyəti, həmçinin yatmadan əvvəl qəbul edilməməlidir.
Təmiz havaya gəldikdə, gəzinti miqdarı gündə ən azı üç-dörd saat olmalıdır (o cümlədən məktəbə nəqliyyatsız getmək və s.). Keyfiyyət də vacibdir: çirklənmiş küçə ilə gəzmək təmiz havada olmaq sayılmır. Ən azı park və ya ən azı meydan olmalıdır.
Bu yaşda oğlan və qızların pəhrizi 7-10 yaşlı uşaqların pəhrizindən çox da fərqlənmir. Bununla belə, böyüklərə də bu şəkildə yemək tövsiyə olunur: yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidaları istisna edin. Ət - mal əti və ya dovşan, bəlkə də yağsız donuz əti. Sitrus meyvələri və bananlar bədənə zərərli təsir göstərir, lakin alma, armud, gavalı və qarğıdalı olmadan edə bilməzsiniz. Bunlar əvəzolunmaz vitamin mənbələridir. İmmunitet qış dövrüÇoxlarının inandığı kimi, sağlamlığınızı gücləndirən limon deyil, duzlu kələmdir – tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini var. Həyat tərzi immunitet sisteminə də təsir edir.
IN yöndəmsiz yaş Uşağın diqqətsiz həyat tərzi keçirərək, fast food aludəçisi olmamasını təmin etmək vacibdir. Məhz 13-14 yaşlarında qastrit və xolesistit ən çox başlayır. Yaşlı oğlanlar üçün aşağı alkoqollu içkilər pis qidalanmada ciddi bir əlaqədir: onlar tez-tez alkoqoldan əlavə,çox sayda mədə mukozasını qıcıqlandıran və tez-tez geri dönməz disfunksiyaya səbəb olan boyalar, şəkər və s..
mədə-bağırsaq traktının
Video "Uşaqların və yeniyetmələrin sağlamlığı"
İş sağlamlığı
Uşaqların həyat tərzində müəyyən qaydalara əməl edilməlidir. Uşaq və yeniyetmələr üçün gigiyena təkcə yemək, gəzinti və yuxu deyil. Bu həm də iş rejimidir. İndiki vaxtda bir çox valideynlər övladlarını çox oxumağa və ya əksinə, kifayət etməməyə, fasilə vermədən, intellektual fəaliyyətdən motora keçirməyə məcbur etməklə onlara böyük ziyan vururlar. mərkəzi sinir sistemi Əgər həyat tərzi uşaq bir anda 2-3 dərnəyə göndərilirsə, məsələn, dil öyrənmək, şahmat, şeir öyrənməkdirsə, gənc kişilər həddindən artıq gərginliyə tab gətirə bilmirlər. Əgər yeniyetməni uzun müddət məşğul saxlamaq istəyirsinizsə, o zaman ən azı müxtəlif bölmələr seçməlisiniz: ədəbi və idman, rəqs və dil. Belə çətin bir yaşda iş fəaliyyətində dəyişiklik kömək edir daha yaxşı inkişaf
Şəxsi peşə gigiyenasının qaydaları (iş həyat tərzi) aşağıdakılardır: hər hansı bir iş 1,5 saatlıq istirahətdən sonra başlamalıdır (tercihen açıq havada oyunlar). Doğuşdan sonra yenidən istirahət tövsiyə olunur. Ancaq yemək - dərsdən yarım saatdan bir saat əvvəl və ondan yarım saatdan gec olmayaraq (əsəb gərginliyi mədənin işinə mənfi təsir göstərdiyi üçün). Uşaq və yeniyetmələrin əmək fəaliyyəti baxımından gigiyenası ictimai faydalı işi də əhatə etməlidir (məsələn, oğlanlar üçün mebel təmirində ataya kömək etmək və ya ev üçün lazım olan əşyaları tikmək - qızlar üçün). Bu, ona görə lazımdır ki, yeniyetmə psixoloji cəhətdən bu dünyaya aid olmaq ehtiyacını hiss etsin, sosial cəhətdən daha sürətli və daha yaxşı inkişaf etsin, cəmiyyətdə özü üçün daha özünü təmin edən imici yaratsın.
Ardıcıl iki saatdan çox dərs oxumamalısınız. Tənəffüslər, məktəbdəki kimi, hər 45 dəqiqədən bir, 10-15 dəqiqə olmalıdır. Onların zamanı otaq havalandırılır, uşaq istiləşə bilər (məsələn, yüngül məşqlər edin). Tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra gəzinti tələb olunur. Uşaqların həyat tərzi ideal olaraq yuxu, istirahət, iş və idmanın düzgün ardıcıllığından ibarətdir, yəni - düzgün rejim bütün aspektlərdə.
Şəxsi gigiyena
Yeniyetmələrin şəxsi gigiyenası körpə və gənc uşaqlardan fərqlidir məktəb yaşı- qaydalar bir qədər fərqlidir. Uşaq öz qayğısına qalmalıdır görünüş, bununla da həyat tərzinizi dəyişdirin: təmiz saç, dəri və bədən.
Keçid yaşı sızanaqların - qara nöqtələrin və sızanaqların görünüşü ilə xarakterizə olunur. Bu, bədəndəki hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır.
Uşaq dermatoloqu təyin edəcək zəruri toniklər və məlhəmlər və dəriyə qulluq qaydalarını sizə xəbər verəcəkdir. Özünüz sızanaq üçün kosmetika seçməmək daha yaxşıdır - bu, yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Əsas qayda təmizlikdir. Onun qaydaları: yuyulma gündə iki dəfə olmalıdır. Əllərinizlə üzünüzə toxunmağa ehtiyac yoxdur. Qaralmaq (güclü) dəriyə (xüsusilə də üzə) pis təsir edir.
Bu yaşda olan uşaq və yeniyetmələrin şəxsi gigiyenası da mütləq şəkildə ibarətdir düzgün qayğı cinsiyyət orqanlarının arxasında. Qızlarda menstruasiya başlayır, buna görə də uşaq ginekoloqunu ziyarət etmək vacibdir. O, yastıqları necə düzgün istifadə edəcəyini izah edəcək, ancaq tamponlardan istifadə etməməlisiniz - bu təhlükəli ola bilər.
Hər gün duş qəbul etməlisiniz. Oğlanların üzünü (bu, üz tüklərinin böyüməyə başladığı yaşdır), qızların ayaqlarını və qoltuqlarını qırxmaq üçün infeksiyaya səbəb olmamaq üçün təhlükəsiz, yaxşı ülgüc almaq və birdəfəlik bıçaqdan iki dəfə istifadə etməmək lazımdır. yaralar varsa.
Uşaq və yeniyetmələrin ağız boşluğu ilə bağlı şəxsi gigiyenası fərqlənmir: dişlər gündə iki dəfə fırçalanmalı və hər yeməkdən sonra mütləq diş ipindən istifadə edin. Diş patologiyalarının və ya çürüklərin ən kiçik simptomları varsa, diş həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. 13 yaşında bütün azı dişlərinin görünüşü (ağıllıq dişləri istisna olmaqla) başa çatır, buna görə də diş həkiminin tövsiyələrinə ciddi əməl edilməlidir.
Video "Uşağınıza şəxsi gigiyena qaydalarına necə öyrətmək olar"
Videoda bəzilərini öyrənəcəksiniz faydalı məsləhətlər və tövsiyələr, tətbiq etməklə siz körpənizə gigiyena standartlarını öyrədə biləcəksiniz.
Uşaqların və yeniyetmələrin gigiyenası sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş gigiyenik qaydalar məcmusudur. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün gigiyena əsaslarına bədənin, ağız boşluğunun, cinsiyyət orqanlarının, habelə düzgün istifadəşəxsi gigiyena məhsulları, geyim və ayaqqabı. Necə mühüm komponentlər Gigiyena anlayışları iş və istirahət, gündəlik rejim və qidalanma məsələlərini nəzərdə tutur. Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək normal və sağlam həyat üçün şərtlərdən biridir.
Yeniyetmələr üçün şəxsi gigiyena qaydaları
Yeniyetməlik dövründə daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyətində dramatik dəyişikliklər baş verir, ona görə də yeniyetmə öz orqanizmində baş verəcək dəyişikliklərə psixi cəhətdən hazır olmalıdır. Yetkinlik dövründə üzdə nə görünə biləcəyini söyləməyə dəyər: sızanaq(tez-tez komplekslərin səbəbidir), buna görə də dəri gigiyenasını qorumaq bir yeniyetmə üçün çox vacib olur. Düzgün dəriyə qulluq üçün bir kosmetoloqa müraciət edə və ya sızanaqlara qarşı müraciət edə bilərsiniz kosmetika. Həmçinin yeniyetməlik dövründə tər vəziləri gərgin işləməyə başlayır, ona görə də sinə və qoltuqaltı dərinin təmiz saxlanmasına xüsusi diqqət yetirməli və qoxusuzlaşdırıcı vasitələrdən istifadə etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün intim gigiyena
Yeniyetməlik dövründə intim gigiyena və düzgün cinsi tərbiyə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yetkinliyin başlanğıcı ilə müşayiət olunan fizioloji dəyişikliklər haqqında yeniyetmə ilə danışmalısınız. Yeniyetmənin yaşlı yoldaşlardan deyil, evin divarları içərisində mümkün qədər çox lazımlı məlumat alması vacibdir. Beləliklə, yeniyetmə istənilən problemlə valideynlərinə müraciət edə biləcəyini biləcək.
Yeniyetmə oğlanlar üçün gigiyena
Yeniyetməlik dövründə oğlanların üzlərində tüklər böyüməyə başlayır, buna görə də ata oğluna ülgücdən istifadə etməyi öyrətməlidir. Bundan əlavə, oğlana deməlisiniz ki, yeniyetməlik yaş yuxuların başlaması və ilk ereksiyaların görünüşü ilə xarakterizə olunur. Oğlanın alt paltarını vaxtında dəyişməyi və cinsiyyət orqanlarından qalan spermanı yumağı öyrədin. Yeniyetmə bilməlidir ki, bu dəyişikliklər onların sayəsində utanmamalıdır, o, oğlandan kişiyə çevrilir;
Yeniyetmə qızın gigiyenası
Qızlara menstruasiyanın başlanğıcı və bu proseslə bağlı dəyişikliklər barədə məlumat vermək lazımdır. Yeniyetməlik – yaxşı vaxt bir smear götürəcək və sizə xəbər verəcək bir ginekoloqa baş çəkmək üçün menstrual dövrü. Qıza xarici cinsiyyət orqanını təmiz saxlamağı və şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə etməyi öyrədin. Həmçinin, qızlar diqqətlə qırxılmalı olan qoltuqaltı və bikini bölgəsində saçları aktiv şəkildə böyütməyə başlayırlar.
Gündəlik iş rejimi yeniyetmənin gigiyenasının mühüm tərkib hissəsidir
Bir yeniyetmənin normal işləməsi üçün iş və istirahət cədvəlini aydın şəkildə qurmaq lazımdır. Yeniyetmələr üçün əmək gigiyenası əqli və fiziki stressin onlara görə paylanmasını əhatə edir yaş xüsusiyyətləri. Bu, xüsusilə məktəb tələbələri üçün istehsalat fəaliyyəti və istehsalatda təcrübə keçmək üçün doğrudur. Əmək gigiyenasına riayət edərkən, yeniyetmə həddindən artıq işləməmək üçün işi aktiv istirahətlə əvəz etməlidir. Həcminin genişlənməsini nəzərə alaraq akademik iş, uşaq və yeniyetmələrin görmə gigiyenasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Yeniyetmələr üçün qida gigiyenası
Böyüyən bədənin inkişafı üçün qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bütün bədənin yenidən qurulması və intensiv böyümə prosesləri səbəbindən bir yeniyetmə 
düzgün qurulmuş pəhriz lazımdır. Yeniyetmənin pəhrizində balanslaşdırılmış nisbətdə bütün qida maddələri olmalıdır. Zülallar əsas tikinti materialıdır. İmmunitet sisteminin böyüməsi və formalaşması və əzələ toxumasının inkişafı üçün lazım olan zülaldır. Yağlar və karbohidratlar bədən üçün enerji mənbəyi, "yanacaq"dır. Tiroid funksiyasının pozulmasının qarşısını alan mineral duzlara xüsusi bir rol verilir. Vitaminlər orqanizmi müxtəlif xəstəliklərə qarşı daha möhkəm və davamlı edir. Qida elementlərinin hər hansı birinin çatışmazlığı bədənin yavaş böyüməsinə və zəifləməsinə səbəb ola bilər.
"Gənclərin Gigiyenası"
Oğlan gələcək adamdır.
İnsanın formalaşması təbiət tərəfindən uzun müddətə proqramlaşdırılır, lakin onun inkişafının ən vacib dövrü 10-16 yaş arası, yeniyetməlik dövrüdür.
Yeniyetmə orqanizmi bədənin bütün orqan və sistemlərinin davamlı böyüməsi və inkişafı vəziyyətindədir (mərkəzi sinir sistemi, ürək-damar sistemi, skelet sisteminin formalaşması başa çatır, bir çox daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyətində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir). Yeniyetməlik fiziki fəaliyyətə dözümlülüyün azalması və ətraf mühit faktorları da daxil olmaqla əqli və fiziki təsirlərə qarşı həssaslığın artması ilə xarakterizə olunur.
Fiziki hərəkətsizlik, həddindən artıq və ya qeyri-kafi qidalanma, şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edilməməsi, xroniki yoluxucu xəstəliklər, o cümlədən siqaret, alkoqol, zəhərli maddələr və narkotik vasitələr həddindən artıq mənfi təsir böyüyən bir orqanizm üzərində.
Sizi gigiyena tədbirləri ilə tanış etmək istəyirik ki, bunlara riayət olunması xəstəliklərin qarşısının alınmasında sizə kömək edəcək, onlara əməl edilmədikdə baş verə biləcək mənfi nəticələr olmadan böyümək dövrünü keçməyə kömək edəcəkdir.
YENİYYƏTLƏR ÜÇÜN GİGİYENANIN ÜMUMİ PRİNSİPLERİ.
· Yağ və tər vəzilərinin aktivləşməsi dərinin təmiz saxlanmasına diqqətin artırılmasını tələb edir. Bədəninizin təmizliyinə nəzarət etmək lazımdır: gündə iki dəfə duşda və ya hamamda yuyun və alt paltarınızı dəyişdirin. Eyni şeyi əlavə olaraq ağır fiziki fəaliyyətdən (səhər məşqləri, idman və s.) Sonra etmək lazımdır. Əks halda, ayrılan tər bakteriyaların təsiri ilə parçalanır və başqalarına mənfi təsir edərək gəncdə utancaqlıq hissi yaradır. Yalnız hamamdan (duşdan) sonra dezodorant və ya tər əleyhinə istifadə etmək lazımdır. Duş (hamam) yerinə dezodorasiya edən məhsullardan istifadə edə bilməzsiniz - tərin xoşagəlməz qoxusu aradan qalxmayacaq və istənilən dezodorantlara baxmayaraq hiss olunacaq.
· Yeniyetməlik dövründə cinsi hormonların təsiri ilə dərinin piy vəziləri işləməyə başlayır və bu səbəbdən dəridə tez-tez sızanaqlar əmələ gəlir. Heç bir halda onları sıxışdırmaq olmaz, çünki bu manipulyasiya iltihabın yayılmasına və həyat üçün ləkələrin və yaraların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Gündə ən azı 2 dəfə üzünüzü sabunla yumaq lazımdır (amma üzünüzü çox sürtməyin). Xüsusi losyon, təmizləyici salfetlər, sızanaq əleyhinə krem istifadə edə və ya kosmetoloqdan kömək istəyə bilərsiniz.
· Başda olan piy vəziləri yetkinlik dövründə xüsusilə aktiv fəaliyyət göstərir, ona görə də saçlar tez çirklənir, yağlanır, kəpək yarana bilər. Saç tipinizə uyğun şampun seçərək ən azı 2 gündə bir dəfə saçınızı yumalısınız.
· Dişlər gündə 2 dəfə (səhər və axşam) fırçalanmalıdır. Bu vəziyyətdə nəfəs həmişə təzə olacaq, bu da qaçınacaqdır xoşagəlməz qoxu ağızdan və eyni zamanda utancaqlıq hissi. Profilaktik baxım üçün ildə ən azı 2 dəfə diş həkiminə baş çəkmək lazımdır.
· Yeniyetməlik dövründə qidalanma hər gün dörd əsas məhsul qrupunu əhatə etməlidir: süd məhsulları, bitki və heyvan zülalında yüksək olan qidalar (yağsız ət, balıq, əsasən naturada, bitki və heyvan yağları), çiy tərəvəzlər (tercihen salatlar, vinaigrettes) və meyvələr, həmçinin çörək və dənli bitkilər. Bununla belə, yağlı və şirin qidalardan sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir. Çox maye içmək faydalıdır (tercihen şirələr və içmək üçün təmizlənmiş su). Gündə ən azı 4 dəfə yemək lazımdır. Səhər yeməyini mütləq edin (mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısının alınması), əlavə olaraq səhər yeməyi böyük enerji təkan verir. Həddindən artıq yeməyin, unutmayın ki, yemək yeyərkən özünüzü tox hiss edirsinizsə, artıq miqdarda qida qəbul etmisiniz. Bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır. Toxluq hissi yeməkdən 15-20 dəqiqə sonra, qida maddələri bağırsaqlardan qana udulmuş zaman gəlməlidir.
· Ən çox səmərəli şəkildə saxlamaq optimal çəki və böyük sağlamlıq fiziki məşqdir. Bundan əlavə, arxa, qarın və ayaqların əzələlərini gücləndirən fiziki məşqlər düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir. Məşqlərə başlamazdan əvvəl "həddindən artıq məşq" (əzələ ağrısı), həmçinin burkulma və digər xəsarətlərin qarşısını almaq üçün istiləşmə etmək lazımdır.
· Soyuq mövsümdə iltihabi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün isti alt paltarı və ayaqqabı geyinmək, soyuq suda çimməkdən çəkinmək lazımdır, çünki soyutma immuniteti azaldır, ümumi yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün üzgüçülük, açıq havada oyunlar, sərin su ilə silmək, səhər məşqləri tövsiyə olunur.
· İş masasında səhv oturmaq və ya eyni əldə portfel daşımaq onurğanın əyriliyinə gətirib çıxarır və cəlbedici olmayan fiqur yaradır. Duruşunuzu həmişə və hər yerdə, nəinki küçədə, məktəbdə, həm də evdə, hətta özünüzlə tək başına izləməyi öyrənmək lazımdır.
· Fiziki və zehni həddindən artıq yükdən qaçmaq lazımdır, yaxşı yuxu (ən azı 8-9 saat) və yaxşı qidalanma, çox hərəkət etmək, gündə ən azı 4-5 saat təmiz havada olmaq lazımdır.
· Onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq üçün sərt yataqda yatmaq lazımdır.
GƏNCLƏRİN GENİTAL GIGIYENASI
· Uşaqlıqda, yeniyetməlikdə və yetkinlikdə cinsiyyət orqanlarının təmizliyinə nəzarət etmək lazımdır: gündə bir dəfə penisin baş hissəsindən yağ çöküntülərini çıxarın (ilıq su və sabunla yuyun), əks halda balanopostit baş verə bilər - başın iltihabı. penis və sünnət dərisi, qaşınma, yanma, penis və sünnet dərisi nahiyəsində qızartı və xoralar əmələ gələ bilər. Bu xəstəliyin ilk əlamətlərində bir uroloqa müraciət etməlisiniz.
· Yeniyetməlik dövründə kişinin reproduktiv funksiyasının bünövrəsi qoyulur, ona görə də cinsiyyət orqanlarının təmizliyini qorumaqla yanaşı, onları zədələrdən (məişət və idman) qorumaq, həmçinin xəstəliklər zamanı dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. cinsiyyət orqanlarında dəyişikliklərə səbəb ola biləcək və gəncin ata olmaq qabiliyyətinin pozulmasına səbəb ola biləcək xəsarət və xəstəliklər.
Bunlar, ilk növbədə, aşağıdakı xəstəliklərdir:
Epidemik parotit və ya ümumi dildə - "parotit". Bu xəstəlik yetkinlik dövründə xüsusilə təhlükəlidir.
Kəskin epididimit - epididimisin zədələnməsi. Bu, boğaz ağrısı, qrip, pnevmoniyanın bir komplikasiyası və ya testis hipotermiyasının nəticəsi ola bilər. Epididimit tez-tez həm "adi" gündəlik (nəqliyyatda, döyüşlərdə), həm də idman yarışları və məşq zamanı xəsarətlər nəticəsində yaranır. Buna görə də təbiət tərəfindən qorunmayan və bu qədər vacib olan orqanları diqqətlə qorumaq vərdişini hər bir oğlan uşaqlıqdan inkişaf etdirməlidir və idman edərkən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. Ayaqları arasında bir zərbə ilə rəqiblərlə məharətlə davranan supermen təqlidləriniz heç də zərərsiz uşaq oyuncaqları deyil, çünki onlar çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
· Əgər xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, öz-özünə dərman verməyin, dərhal yerli pediatrınızla əlaqə saxlamalısınız. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, yüksək temperatur- evdə həkim çağırın.
* Cinsiyyət orqanlarının iltihabi və endokrin xəstəliklərinin profilaktikası, həmçinin erkən aşkarlanması, vaxtında müalicəsi məqsədilə ildə bir dəfədən az olmayaraq pediatr həkimə müraciət etmək lazımdır.
* Gigiyena tələblərinə riayət etmək, mütəxəssis həkimlərin mütəmadi olaraq profilaktik müayinələri xəstəliklərdən qaçmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.
SİQARƏTİN TƏHLÜKƏLƏRİ HAQQINDA
Çox vaxt gənclər siqaret çəkməyin hansı sensasiya verdiyini öyrənmək üçün sadəcə maraq ucbatından siqaret çəkməyə başlayırlar və ya “dəb” olduğu üçün çəkməyə başlayırlar. Bir çox insanlar səhvən bu vərdişin bədən üçün zərərsiz olduğuna inanırlar. Bununla belə, siqaret sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəlidir. Tütün tüstüsünün tərkibində olan nikotin siqaretə aludəçiliyə səbəb olur və tütün tüstüsünün tərkibində təkcə nikotin deyil, həm də karbonmonoksit, hidrogen sulfid və orqanizm üçün zərərli olan digər birləşmələr var. Onların təsiri altında qanın tərkibi dəyişir, qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azalır, qan damarları daha tez qocalır və ağciyər xərçəngi siqaret çəkməyənlərə nisbətən 10-20 dəfə daha tez-tez baş verir. Siqaretin zehni performansa mənfi təsiri elmi şəkildə sübut edilmişdir. Siqaret çəkənlərin yaddaşı tədricən zəifləyir, sinir sistemi zəifləyir, əsəb və psixi xəstəliklər yaranır. Arterial damarların, o cümlədən ürək damarlarının spazmları siqaretin ən çox görülən nəticəsidir. Siqaret çəkənlərin daha yüksək olması təsadüfi deyil qan təzyiqi siqaret çəkməyənlərə nisbətən, həmçinin xərçəng, infarkt, insult və aşağı ətrafların qanqrenası kimi ciddi xəstəliklərə tutulma ehtimalı üç-beş dəfə çoxdur. Siqaret çəkənlər daha pis oxuyurlar, çünki beyindəki oksigen siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə çox aşağıdır.
ALKOLUN ZƏRƏRLƏRİ HAQQINDA
Alkoqol böyüyən bir orqanizmin yetişməsinə böyük zərərli təsir göstərir. Spirt (etil və ya şərab spirti) hər hansı bir canlı hüceyrə üçün zəhərdir. Bədənə nüfuz edərək, toxumaların və orqanların işini pozur, çünki tez yanır və oksigen və suyu götürür. Hüceyrələr kiçilir və bədəndə əhəmiyyətli və tez-tez spirtə məruz qalırsa, ölürlər. Beyin hüceyrələrinə ən tez və ən dağıdıcı təsir göstərir. Bəzi sinir hüceyrələri məhv olur, nəticədə beynin müxtəlif hissələri arasında əlaqə pozulur. Alkoqol da beyinə qan daşıyan damarlara təsir edərək sinir mərkəzlərinin kəskin stimullaşdırılmasına səbəb olur. Beləliklə, sərxoş bir insanın həddindən artıq şən əhval-ruhiyyəsi və laqeydliyi. Sərxoş insan özünə nəzarəti və davranışına tənqidi münasibətini itirir. Sərxoş vəziyyətdə insan sayıqlığı və ehtiyatlılığını itirir. Ancaq normal vəziyyətdə eyni insan tərbiyəli, təvazökar və hətta utancaq ola bilər. Alkoqolun sistematik istifadəsi ciddi, müalicəsi çətin bir xəstəliyin - alkoqolizmin inkişafına kömək edir. İnsan nə qədər tez alkoqolik olarsa, bir o qədər çox olur erkən yaş spirtli içkilərə aludə oldu. Xroniki spirt istehlakının təsiri altında şəxsiyyətin deqradasiyası baş verir: zehni qabiliyyətlər zəifləyir, intellekt azalır, yaddaş pisləşir. Davranış nəzakətsiz ünsiyyətdən qəmgin geri çəkilməyə qədər dəyişir; Depressiya, qəzəb və aqressivlik yaranır. Belə bir insandan qaçmağa başlayırlar, onun yalnız bir dost çevrəsi var - onun kimi alkoqoliklər.
Bədənin spirtlə zəhərlənməsi müxtəlif infeksiyalara, o cümlədən vərəmə qarşı müqavimətin azalması ilə özünü göstərir. Bundan əlavə, daxili orqanlarda dəyişikliklər baş verir.
Alkoqoliklər tez-tez hipertoniya, mədə xorası, qastrit, qaraciyər sirozu və başqaları kimi ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
Qaraciyərin alkoqol sirozu ilə kişi cinsi bezlərinin və hormonlarının bastırılması və qadın cinsi hormonlarının artması var. Bu baxımdan alkoqolik kişilərdə feminizasiya əlamətləri, yəni qadın xüsusiyyətləri görünür. Görünüşdə özünəməxsus bir dəyişiklik baş verir: əzələ atrofiyası, dərialtı yağ toxumasının böyüməsi və qadın tipinə görə paylanması, artım süd vəziləri- jinekomastiya. Kişilərin mahiyyəti dəyişir - onlar üçün qeyri-adi olan qadın xarakter xüsusiyyətləri inkişaf edir.
Sonda xatırlayın:
ãXəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır!
ã Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq, yoxluğu pis vərdişlər- sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarı!
Tər qoxusunu güclü ətirlərlə doldurmağın mənası yoxdur - təbii qoxunuz hələ də ətiri məğlub edəcək. Tərləməni azaldan və eyni zamanda qoxunun əsas günahkarlarını - bakteriyaları məhv edən antiperspirant təsiri olan dezodorant seçin.
Ağız gigiyenası
Alimlər yoxluğunda bunu tapdılar yaxşı qulluq dişlərin arxasında 1 mq diş lövhəsindəki mikrobların sayı 800 milyona çatır və düzgün qayğı ilə - 5-7 milyonu keçmir Əgər dişlərinizi fırçalamasanız, dişlərin arasında qalan qidalar da təsiri altında parçalanır mikroblar, dişlərə zərərli təsir göstərən maddələr əmələ gəlir və ağız qoxusu yaranır. Sözdə "tartar" da görünə bilər - dişlərdə qida qalıqlarından, tüpürcəkdən və mikroblardan ayrılan mineral duzlardan əmələ gələn sıx, tünd rəngli lövhə.
Hər yeməkdən sonra ağzınızı yaxalamaq lazımdır. Dişlərinizi gündə bir dəfə, tercihen gecə, toz və ya pasta ilə fırçalamalısınız, çünki dişlər arasında qalan qida hissəcikləri çıxarılır və bu, mikrobların çoxalması üçün şərtləri aradan qaldırır. Səhər ağzınızı yaxşıca yaxalamaq lazımdır və lövhə görünsə, fırça ilə fırçalayın, lakin toz və ya pasta olmadan. Diş fırçası çox sərt olmamalıdır və tüklərin tutamları çox qalın olmamalıdır; onda kıllar diş arası boşluqlara daha yaxşı nüfuz edəcəkdir. Həkimlərin müşahidələri göstərmişdir ki, müntəzəm fırçalama dişləri yaxşı təmizləməklə yanaşı, mikroblar tərəfindən buraxılan və mina üzərində zərərli təsir göstərən turşu maddələri (mina dişi örtən ağ, hamar maddədir) zərərsizləşdirir.
Dişlərinizin təkcə xarici deyil, daxili səthini də təmizləmək lazımdır. Qida qalıqlarını təmizləmək üçün dişləri yalnız üfüqi (diş dişi boyunca) deyil, həm də çənələri bağlı olaraq yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya doğru fırçalamaq lazımdır.
Diş fırçanız təmiz saxlanılmalıdır, əks halda ağız infeksiyasına səbəb ola bilər.
Dişləri fırçaladıqdan sonra fırça yaxşıca yuyulmalı, qurudulmalı və ucu tüklərin yerləşdiyi yerdə yuxarıya baxacaq şəkildə bir stəkanda saxlanmalıdır. Onu qutuda saxlamağa ehtiyac yoxdur, fırça orada daha uzun müddət quruyur və bu, üzərində mikrobların çoxalmasına kömək edir. Korpus yolda və ya gəzintidə istifadə edilməlidir. Biz bərk qidalar (xüsusilə çiy tərəvəz və meyvələr) qəbul etdikdə dişlər yaxşı təmizlənir. Onu dişləyib çeynəyərkən səthdəki lövhə çıxarılır, diş daşı çökmələrinin qarşısı alınır, diş ətləri masaj edilir və möhkəmlənir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, diş minasının sərtliyinə baxmayaraq, kifayət qədər kövrəkdir. Ona görə də fəsadlarını düşünmədən qələm və qələm dişləyənlər dişlərinə böyük ziyan vururlar; kağız klipləri dişlərlə düzəldin; Meyvə toxumlarını dişləyirlər və qoz-fındıq dişləyirlər. Bunu etməməlisiniz, çünki bu, emaye zədələyə və ya sadəcə dişi qıra bilər. Zədələnmiş mina daha çox diş xəstəliyinə səbəb olur. Dişlərinizi sağlam saxlamaq üçün sağ və sol tərəfdən çeynəməyə çalışın. Yalnız bir tərəfdən çeynədikdə diş daşı digər tərəfə daha asan çökür. Dişlərinizi sağlam saxlamaq üçün xəstəliyin ilk əlamətlərində həkimə müraciət etməlisiniz. IN son illər Məktəblərdə həkimlər profilaktik stomatoloji müayinələr aparırlar. Onlardan qaçmayın. Həkim bir diş xəstəliyini müəyyən edərsə, o, vaxtında sizə kömək edəcək, gələcəkdə sizi lazımsız əziyyətlərdən xilas edəcəkdir.
Dişlərinizə qulluq edin. Onlar sizin bəzəyinizdir və sizi sağlam saxlayır.
Əl gigiyenası
Təmiz əllər təkcə böyük gigiyenik deyil, həm də estetik əhəmiyyətə malikdir. Əlləri və dırnaqları çirkli insanlar həmişə ikrah doğurur. Çirkli əllər yalnız xoşagəlməz deyil, həm də ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Hətta "çirkli əllər" xəstəlikləri var - dizenteriya, tif atəşi və əlbəttə ki, müxtəlif helmintik xəstəliklər. Buna görə də əllər həmişə təmiz olmalıdır.
Əl dərinizin hamar və yumşaq olması üçün yuyulduqdan sonra əllərinizi yaxşıca qurutmalısınız. Bu edilmədikdə, əllərdə qalan su buxarlanaraq dərini qurudar, quruyur, kobudlaşır, qızarır və üzərində ağrılı çatlar əmələ gələ bilər. Xüsusilə qışda əllərinizə qulluq etməlisiniz, çünki aşağı temperatur dəriyə mənfi təsir göstərir. Yaş əlcəklərdə gəzməyin. Konkisürmə meydançasına və ya xizək sürməyə gedərkən, suya davamlı üstü (dəri və ya yağış paltarından hazırlanmış) olan əlcəklər geyin.
Bəzi insanlar tez-tez dırnaqları əhatə edən dəridə kiçik yırtıqlar olan dırnaqları inkişaf etdirirlər. Onlar tez-tez ağrıya səbəb olur və yaralar irinlənə bilər. Dırnaqlar ya əllərin tez-tez çirklənməsindən, ya da yuyulduqdan sonra əllərin dərisinin kifayət qədər qurudulmamasından əmələ gəlir. Heç vaxt dırnaqları götürməyin, çünki yaranan yaralar yoluxa bilər. Dırnaqlar görünəndə diqqətlə kəsilməlidir və dərini parlaq yaşıl və ya yodla yağlamaq lazımdır.
Təəssüf ki, eybəcər dırnaqları görmək qeyri-adi deyil. Dişlərin tez-tez zədələnməsi dırnaqların əyri, yumşaq və asanlıqla qırılmasına səbəb olur.
Davamlı olaraq dırnaqlarını dişləyən insanlar başqalarında çox xoşagəlməz təəssürat yaradır. Onlarla əl sıxmaq və ya əllərindən bir şey almaq istəmirsiniz. Özünüzü bu pis vərdişdən uzaqlaşdırmalısınız. Əgər bunu etmək üçün kifayət qədər iradəniz yoxdursa və bu vərdişi tərgitmək mümkün deyilsə, 2-3 həftə ərzində dırnaqlarınızı yapışqan gipslə örtməyə çalışın. Eyni zamanda, dırnaqlarınızı dişləmək artıq mümkün olmayacaq və vərdiş aradan qalxacaq.
Ayaq gigiyenası
Gündüz çox olur əla iş ayaqları yerinə yetirmək. Ancaq bir çox insan ayaq baxımı haqqında çox az düşünür. Ancaq ayaqlarınız daha az qulluq tələb etmir. Ayaqlar hər gün yuyulmalıdır. Bu çox faydalıdır, çünki ayaqlarınızı sərin su ilə yumaq yaxşı bir sərtləşmə prosedurudur. Soyuqdəyməyə asanlıqla yoluxan və tez-tez burun axmasından əziyyət çəkənlər üçün hər gecə ayaqlarınızı ilıq su və sabunla yumaq, sərin su ilə (ayaqlarınızı yuduğunuz sudan 2 dərəcə aşağı) yumaq tövsiyə olunur. . Digər tərəfdən gündəlik yuyulma ilə ayaq tərləməsi azalır və xoşagəlməz qoxu yox olur. Ayaq dırnaqları səliqəli şəkildə kəsilməlidir.
Ayaqqabılarınızı gündəlik havalandırmaq ayaq tər qoxusunun intensivliyini yarıya qədər azalda bilər. Tərləməni azaltmaq üçün köhnə sübut edilmiş üsula müraciət edə bilərsiniz: hər axşam ilıq, duzlu suda on dəqiqəlik ayaq vannası qəbul edin. Təbii parçalardan hazırlanmış corablar, insoles və antibakterial təsiri olan kremlər də problemi həll etməyə kömək edir. Çox davamlı bir qoxu bir mantar xəstəliyinin sübutu ola bilər: bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Kişilərin dabanındakı kalluslar qadınlardakı kimi tez əmələ gəlmir. Bununla belə, pemza da sizə zərər verməyəcək - həftədə bir dəfə vanna qəbul etdikdən sonra onu ayaqlarınıza yüngülcə tətbiq etməlisiniz. Ancaq həddindən artıq olmayın - dabanlarınızı çox güclü şəkildə cızırsanız, yalnız artıq epidermisin daha da böyüməsinə səbəb olacaqsınız.
Həmişə ayağınıza uyğun ayaqqabı geyinin. Dar ayaqqabılar cızıqlara, kalluslara və hətta əyri ayaqlara səbəb ola bilər.
