Daxili dialoqun dayandırılması: nəzəriyyə və təcrübə. Xoşbəxt bir həyata nail olmaq vasitəsi kimi daxili dialoqumuzu dayandırmaq Daxili dialoqun nəticələrini dayandırmaq

Şərh buraxın 6,950

Bu yazını oxuyan hər kəsə xeyirli gün. Bu gün çox maraqlı bir mövzu üzərində düşünəcəyik.

Meditasiya və tam istirahətlə bağlı bir az təcrübəniz ola bilər. Yaxud bəlkə də əksinə, yuxuya getmək, dincəlmək sizin üçün çətin ola bilər, ağlınıza müxtəlif fikirlər gəlir, onların mənfi olması yox, amma onlardan mütləq rahatlıq yoxdur. Bu baş verdi.

Bu nədir? Bununla necə məşğul olmaq lazımdır, mübarizə aparmaq lazımdırmı, bu ruhi səs-küyü dayandırmaq, bəlkə də bundan faydalanmaq olarmı? Öz-özünə dialoqu dayandırmaq haqqında bu məqalədə öyrənəcəyiniz şey budur.

Mənşəyi

Yeni doğulmuş uşağın psixikası və daxili aləmi boş vərəqdir. Tədricən onun üzərində tərbiyənin, sosial normaların, başqalarının, məktəbin, dostların, valideynlərin fikirlərinin izləri qalır. Bizim dünyagörüşümüz belə yaranır. Xarici amillərdən doğan, beyin tərəfindən düşünülmüş və daxili şüurdan keçən dünya mənzərəsi həyatımızı və subyektiv reallığımızı yaradır.

Düşüncə prosesi dəyişmədən və dayanmadan həyat boyu dünya haqqında təsəvvürümüzü formalaşdırmağa davam edir. Dünyanın mənzərəsi ilə yanaşı, insanın düşüncələri də öz şüurunda özünün obrazını yaradır. Arxa plandakı düşüncə prosesi zehni dialoq şəklində baş verir və bizi formalaşmış ideyalar çərçivəsində saxlayaraq bizi bağlayır.

İndi bir yetkin ətrafına təsir göstərməyə, həyatını və digər insanları dəyişdirməyə çalışır, amma heç nə alınmır. "Necə?" - o gileylənir və başa düşmür - "yaxşı, nə səhv edirəm, bu mənə niyə lazımdır, bu niyə?" Bütün bunlar bizim günahımızdır, daxili dialoqumuz tərəfindən yaradılmış və qeydə alınmışdır.

Psixologiya baxımından zehni dialoq

Psixologiyada psixi dialoq anlayışı kifayət qədər tez-tez və uzun müddət xatırlanır. Bu, insanın özü ilə daxili ünsiyyətidir, bəlkə də yuxuda və ya şüurun dəyişməsi zamanı (lakin daha çox başqa vaxt) istisna olmaqla, dayanmır. Beləliklə, çox vaxt bir insanın beynində bir çox düşüncələrin daim fırlandığını, çox vaxt bir-biri ilə əlaqəsi olmadığını başa düşmür. Onların hər biri quyruq kimi bayaq qalanın “parçasına” yapışır, növbətisi ondan yapışır və s.

Transaksiya analizi nəzəriyyəsinin yaradıcısı E.Bern daxili dialoqu eqonumuzun yerləşdiyi müxtəlif vəziyyətlərin sonsuz ünsiyyəti kimi izah edirdi. Bu, uşağın vəziyyəti, valideynin və böyüklərin vəziyyətidir. Bu üç model daim bir-biri ilə əlaqə saxlayır, çox vaxt bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir.

Bu nəzəriyyə, məlum olduğu kimi, Freyd insan psixikasının üç strukturunu müəyyən etdiyi psixoanalizlə yaxından səsləşir: “IT” (və ya “libido”), “Mən” (və ya “EGO”) və “SUPER-EGO” (və ya “SUPER”). -EGO”) ").

Şüuraltı (yəni şüursuz) səviyyədə bu strukturlar münaqişə vəziyyətindədir. Bunun sadə izahı var. “İT” həzz və xoşbəxtlik (insan həyatında əsas məqsəd olan) prinsiplərinə tabedir, “SUPER-I”, əksinə, bir növ senzuradır, vicdandır, əxlaqi və əxlaqi meyarların daşıyıcısıdır. .

“Mən” həzz istəyi ilə əxlaqi standartlar arasında tarazlıq yaratmağa çalışır. Əgər “libidonu” razı salmaq üçün, lakin “SUPER-EQO”ya müxalif olaraq, “mən” müəyyən bir hərəkət edirsə və ya qərar verirsə, o zaman peşmançılıq və günahkarlıq hissi yaşayır. Bu iki strukturla yanaşı, bizim “mən”imiz də öz tələbləri, sosial normaları və əsasları ilə cəmiyyətin rəyinə üstünlük verir.

Məsələn, Gestalt psixologiyasında daxili dialoq texnikası tez-tez terapevtik məqsədlər üçün istifadə olunur. Bir insan problemli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, Gestalt terapiyası ilə məşğul olan bir mütəxəssisə müraciət edir, onu şüurlu şəkildə daxili dialoqa başlamağa dəvət edir. Belə dialoqun məqsədi keçmişdə yaranmış, tamamlanmamış və indiki dövrdə problemli nəticələrə səbəb olan vəziyyətin əqli məntiqi nəticəsidir. Amma burada söhbət mənalı dialoqdan gedir.

Şüurlu şəkildə düşünməyə və qarşıdan gələn planlar üzərində düşünməyə, ortaya çıxan problemlərə mümkün həll yollarını axtarmağa başladığımız bir şeydir. Sonsuz düşüncə (daxili qiymətləndirmə və öz hisslərini və hisslərini dərk etmək), keçmişdə olan hadisələri təkrar-təkrar yaşamaq, özünün müəyyən hərəkətlərinə görə günahlandırmaq və ya özünü ləkələmək başlayanda tamamilə fərqlidir.

Siz hansı tip insanlarsınız? Öz beyninizi məhsuldar şəkildə istifadə edirsiniz?

Ezoterizmdə daxili dialoq

Ezoterik elmdə daxili dialoq anlayışı Karlos Kastanedanın kitablarında bu mövzuya toxunmasından sonra geniş istifadə olunmağa başladı. Onun təlimlərinə görə, daxili dialoq beyni çeviklik və açıqlıqdan tamamilə məhrum edir. Dəfələrlə təkrarlanan, sonsuz daxili dialoqla təsdiqlənən dünya haqqında müəyyən bir qavrayışı tutur.

Xüsusi varlıqlar - flayerlər (qeyri-üzvi varlıqlar) daxili dialoq vasitəsilə insanlara acgözlük, mərhəmət, cansıxıcılıq, ümidsizlik, paxıllıq və digər mənfi keyfiyyətlər vasitəsilə dünyanı dərk etmək bacarığını aşılayır. Və bu anda flayerlərin özləri bizdən enerjini "nasoslayır" və yalnız ən kiçik bir miqdar buraxırlar, bu da yalnız eqomuzda möhkəmlənmək və sonsuz əks etdirmək üçün kifayətdir.

İnsan daxili dialoq prosesində yaranan fikirlərin flayerlərin “intriqaları” olduğunu dərk etmir, lakin bunların öz fikirləri olduğuna inanır. Beləliklə, o, daim enerji itirir və dünyanı birtərəfli müstəvidə qəbul edərək, tamamilə məhdud bir həyat yaşayır.

Daxili dialoqu dayandırsanız, flayerlərin hücumlarından qurtula bilərsiniz. Bu, şüurluluğa və açıqlığa səbəb olacaq, dünyagörüşü dəyişəcək, dünya əvvəllər heç xəyalına belə gəlməyən bir çox yeni işıqlarla parlayacaq.

Bizi əhatə edən hər şey obyektiv reallıq deyil, özümüz və dünya haqqında özümüzlə sonsuz dialoqdan doğan dünyanı qavrayışımızdır. Və bu dialoq həmişə eynidir. Və o dəyişənə qədər həyatda heç nə dəyişməyəcək. Kastaneda hesab edir ki, daxili dialoqu dayandırmasan, insan nə özündə, nə də dünya mənzərəsində heç nəyi dəyişdirə bilməyəcək.

Öz-özünə danışmağın əlamətləri və nəticələri

Diqqəti cəmləyə bilməmək;
başda daimi zehni səs-küy;
davamlı əks;
daimi stress vəziyyəti;
şüurun uyğunsuzluğu;
qərar qəbul etmək qabiliyyətinin olmaması;
səbəbsiz narahatlıq;
şübhəlilik, ehtimal;
yuxusuzluq;
fiziki və zehni olaraq sıxılma;
dünyanın birtərəfli düz qavrayışı;
məhdud düşüncə;
yuxululuq;
meditasiya ilə məşğul olmaqda çətinlik;
öz düşüncələrinizi idarə edə bilməmək;
"avtopilot"da həyat yaşamaq, indiki anda özünü dərk etməmək;
təcavüz, günah.

Və inanın, bu tam siyahı deyil. İndi dərk etməyə, oyanmağa, döyüşçü olmağa hazırsınız (Kastanedanın pərəstişkarları üçün), bir sözlə, daxili dialoqu dayandırmağa hazırsınız? Heç kim asan yol vəd etmir, amma buna dəyər, inanın.

Dayandırma üsulları

Daxili sükuta, səssizliyə, təmizlənməyə, katarsisə, bəsirətə nail olmaq üçün bir çox texnika var. Onlardan bəziləri haqqında sizə məlumat verəcəyik. Onlar zehni və fiziki bölünür. Birinci qrup üsullar zehni olanlara aiddir.

İradə ilə dayandırmaq

Bu üsullar inkişaf etmiş təxəyyülü olan, öz düşüncələrini vizuallaşdırmaq və ən azı bir qədər idarə etmək bacarığı olan insanlar üçün uyğundur.

Düşüncə formasının yenidən qurulması. Bu üsulu məxfilikdə və sakit şəraitdə, ideal olaraq yatmazdan əvvəl tətbiq etmək yaxşıdır. Ayaq barmaqlarınızın ucundan başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə qədər mümkün qədər rahatlayın. Hər hansı bir düşüncə formasını təsəvvür edin, bu, fırlanan top, kürə, alovlu bir kub, işıqlı konus ola bilər. Bütün diqqətinizi bu fikrə cəmləyin, onu beyninizdə saxlayın, diqqətinizin dəyişməsinə və kənar fikirlərə imkan verməyin.

Yoxlayın.İlk baxışdan sadə olan bu üsul, heç bir şeyin diqqətinizi yayındırması və ya sizə mane olmaması şərti ilə istənilən vaxt tətbiq oluna bilər. Mindən geriyə doğru saymağa başlayın. Yalnız rəqəmlər haqqında düşünərkən bacardığınız qədər sayın.

Zehni nizam(tam daxili sükut). Sadəcə özünüzə deyin ki, düşünmə, sus. İradə gücünüzdən istifadə edərək, fikirləri “tutun”. Daxili görmə sahənizdə bir fikir görünən kimi dərhal özünüzə əmr verin.

Stalking. Bu, özünüzə tam nəzarət etmək üçün öz düşüncələrinizi, hisslərinizi, sensasiya reaksiyalarınızı izləməkdir.

Zehni təfəkkür. Mövcud və ya qeyri-mövcud yerlərin, ölkələrin, təbiət hadisələrinin zehni obrazlarını təxəyyülün köməyi ilə zehninizdə canlandırmaq, onları tədqiq etmək və diqqət mərkəzində saxlamaq.

Fiziki təcrübələr

Düşüncə. Könüllü üsullardan fərqli olaraq, bu təcrübə düşüncələrin tam “buraxılmasından” istifadə edir. Düşünmək üçün bir obyekt seçin, bu, dənizin səthi, təbii gözəllik, yanğın, şəlalə, ulduzlu səma ola bilər. Sadəcə baxın və düşüncələrinizi buraxın, onları idarə etməyə və ya dayandırmağa çalışmayın, onların sərbəst axmasına icazə verin, sadəcə istirahət edin və düşüncələrdən həzz alın. Bir gün hiss edəcəksən ki, sadəcə olaraq heç bir fikir yoxdur, bütün varlığınız estetik gözəlliklə doludur. Bu üsulu daha tez-tez məşq edin və daxili dialoqu dayandırmaqla yanaşı, siz həzz və dinclik yaşayacaqsınız.

Ağır fiziki iş. Könüllü üsullar obsesif zehni səs-küyü dəf edə bilmirsə, yorucu əməkdən istifadə edə bilərsiniz. Bədəniniz yorğunluqdan tükənəcək və düşüncələriniz yalnız istirahət və rahatlama sahəsində fırlanacaq. Bu güc idmanı, güləş, gəzinti, qaçış, üzgüçülük ola bilər.

Meditasiya və yoga- təkcə daxili dialoqu dayandırmağın klassik üsulları.
Bununla belə, onlar sistematik yanaşma tələb edir və bir çox başqa müsbət təsirlərə malikdir.

Tenseqrit- bunlar Castanedanın "Qədim Meksika şamanlarının sehrli keçidləri" kitabında təsvir etdiyi xüsusi məşqlərdir.

Sensor məhrumiyyət. Qalib-qalib. Bu, bir və ya daha çox və ideal olaraq bütün hissləri "söndürmək" deməkdir. Buna xarici amillərin təsirini aradan qaldırmaqla nail olmaq olar.

Xüsusi sensor məhrumetmə otaqları var. Kamerada sensor məhrumiyyətin şərtləri tam qaranlıq və sükutdur (beləliklə, eşitmə və görmə orqanlarına təsirləri aradan qaldırır). Bir insan duzlu su ilə doldurulmuş bir qaba yerləşdirilir, bu da sıxlığına görə çəkisizlik yaradır. Suyun temperaturu bədən istiliyinə bərabərdir (termosensitivlik aradan qaldırılır).

Ancaq bundan sui-istifadə etmək olmaz, qısa müddət ərzində beyin sözün həqiqi mənasında təmizlənir, daxili dialoq dayanır, şüur yenidən qurulur, tam istirahət və rahatlıq yaranır. Sensor məhrumiyyət kamerasında uzun müddət qalma ilə təsir əksinə ola bilər: halüsinasiyalar, depressiya və uyğun olmayan davranışlar meydana gəlir.

Sensor məhrumiyyət otağı evdə öz vanna otağında qismən yenidən yaradıla bilər. Bədəninizi içində hiss etməmək üçün 36-37 dərəcə su ilə doldurun, qulaqlarınız üçün qulaqlıqlardan istifadə edin, işıqları söndürün. Rahatlayın və bu vannada 10-15 dəqiqə uzanın.

Sizə, dostlara, daxili dialoqun uğurlu dayandırılmasını, öz düşüncələrinizə nəzarət etməyi və asanlıqla xoşbəxtliyə nail olmağı arzu edirik.

Bizimlə qalın, saytımızda çoxlu maraqlı və faydalı məlumatlar oxuyun, dostlarınızla paylaşın.

Niyə daxili dialoqu dayandırın?
Düşüncələrinizin sizi dinləməyi dayandırdığını və çaşqın olduğunu heç yaşadınızmı? Gecələr gözlərinizi yummadan yalan danışırsınız, daim planlar, gözlənilən nəticələr, mümkün gələcək haqqında düşünürsünüz, ən inanılmaz təxminlərdə itib? Biz hamımız bunu yaşadıq və bu cür zehni fəaliyyətlə əlaqəli hisslər heç də xoş deyil. İstirahət edə bilmirik, yata bilmirik, emosiyaların içindən inanılmaz sürətlə qaçırıq və tamamilə yorğun olaraq ayağa qalxırıq. Qarşısı alınmaz kimi görünən öz düşüncələrimizə görə əzab çəkirik...

Sojal Rinpoçe deyir ki, meditasyonun məqsədi daxili dialoqu dayandırmaqdır və bu, son dərəcə faydalıdır. Meditasiya bizi əqli rahatlıqdan məhrum edən itaətsiz düşüncələrin vəhşi tələskənliyinə qarşı tarazlıq rolunu oynayır.

Düşüncə prosesindən kənarda həqiqi ağıl adlanan başqa bir şüur səviyyəsi var. Dərin okean onun səthini qısa müddətə dalğalandıran dalğalar deyil. Eynilə, həqiqi ağılın genişliyi və genişliyi, bildiyimiz kimi, zehnimizi həyəcanlandıran, tələsik düşüncələrin daimi oyunundan çox fərqlidir. Bu üsul aralarındakı fərqi anlamağa imkan verəcək əsl ağıl Və düşünən ağıl. Meditasiya üçün ənənəvi Buddist təsvirindən istifadə edin - sonsuz okeanın imicini düşünün. Dalğaların onun üzərində dalğalanmasına baxın. Dalğalar heç vaxt sakitləşmir, çünki onlar okeanın təbiətinə xasdır. Ancaq ağlınızı geniş dərinliklər və orada dayanan sularla eyniləşdirə bilərsiniz. Başlıq Dalay Lama, Tibet Buddizmində baş nazir tərəfindən geyilən deməkdir Böyük Okean.

Daxili sükuta nail olmaq üçün üsullar

Daha yüksək ağıl haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün düşüncə axınından kənarda məkan şüurunu inkişaf etdirməliyik. Bu şüur kənar bir müşahidəçinin nöqteyi-nəzərindən şüurun məzmununu müşahidə etməklə inkişaf etdirilir. Beləliklə, oturun, gözlərinizi yumun, diqqətinizi içəriyə çevirin və yalnız baş verənlərə diqqət yetirin. Fikirlərinizin yaranmasına baxın. Bunu kənar bir müşahidəçinin nöqteyi-nəzərindən edin. Daxili dialoqu necə dayandırmağı öyrənmək üçün yaranan fikirlərin sərbəst şəkildə axmasına icazə verin. Düşüncələrin necə yüksəldiyini və düşdüyünü, üzdüyünü və geri döndüyünü müşahidə etmək, şüurda olan düşüncə ilə şüurun özü arasında olan xətti görməyə imkan verir. Belə ayrılmış müşahidə şüurun başlanğıcı, daxili görmə cücərtisi olan məkan qavrayışını inkişaf etdirir. Daxili dialoqu dayandırmaqla daxili məkan tapmaq çox vaxt yeni və sevincli kəşfləri ehtiva edir. Bu məkanda sakitlik xoşbəxt bir istirahət kimi görünür. Düşüncə və məkanın fərqli xüsusiyyətlərini tanımaq bizə arasındakı fərqi göstərir müvəqqəti Və daimi, ağıl və onun fəaliyyətinin əsası. Bundan əlavə, nə vaxt düşünməli və nə vaxt istirahət edəcəyimizi müəyyən etməyi öyrənə bilərik. İdeal olaraq elə bir vəziyyətə nail olmalıyıq ki, bir iradə səyi ilə daxili dialoq dərhal dayansın.

Düşüncələri dayandırmağı məşq edin

Aşağıdakı üsullarla beyninizdə yer tapa bilərsiniz. Oturun və meditasiya etməyə başlayın, yaranan düşüncələrdən xəbərdar olun. Onları kənar müşahidəçi kimi izləyin. Diqqətinizi qaşlar arasındakı nöqtəyə cəmləyin, sanki gözlərinizlə hiss edin. Ayrılan düşüncə ilə yaranan düşüncəni ayıran o qısa anı axtarmağa başlayın. Bu anı izlə və uzat. Tədricən düşüncələr arasındakı boşluğa girin. Bu boşluqda istirahət edin. Ağıl və düşüncə, okean və dalğa arasındakı fərqi müşahidə edin. Nəfəsi məkan anı ilə əlaqələndirmək üzərində düşün.

Sojal Rinpoçe deyir: “Nəfəs aldığınız zaman düşüncələrinizlə birlikdə ayrılırsınız. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman zehni gərginliyin azalmasına icazə verirsiniz və bununla da onun tutuşunu boşaldırsınız. Nəfəsinizin bədəninizdə necə əridiyini hiss edin. Daxili dialoq səy göstərmədən dayanacaq. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman və yenidən nəfəs almadan əvvəl bu təbii fasilədə gərginliyin yox olduğunu görəcəksiniz. Pauzada, onun açıq məkanında dincəlin və təbii olaraq nəfəs almağa başlayanda diqqətinizi inhalyasiyaya cəmləməyin, ancaq açıq pauzada fikrinizi dincəlməyə davam edin.

Bu, qavrayış darlığının və doqmatik təfəkkürün əksi olan yeni imkanlara aparan yoldur. Açmaq qabiliyyətini itirdiyimiz zaman, zehnin özünü möhürləyirik və çittanı içimizə basdırırıq. Məkan maarifləndirmə işığının daxil ola biləcəyi açıq bir pəncərə kimi görünür. Açıq düşüncə həyatla doludur, baxıb görə bilir. Açıq ağıl maarif işığını dərk etməyə qadirdir.

Düşüncələri necə dayandırmaq olar?

Enerji toplamağa və onu sərf etməməyə imkan verən çox vacib bir qabiliyyət düşüncələrin nəzarətsiz axını dayandırmaq qabiliyyətidir. Bu heç də sadə məsələ deyil. Axı başınızda daim bəzi suallar yaranır, problemlər həll olunur, unudulmuş faktlar yada salınır, gələcək fəaliyyətlər planlaşdırılır, xəyali həmsöhbətlə dialoq aparılır və s. və s. Düşüncələr sizi bir an belə tək qoymaz! Üstəlik, bir çox insan, hətta yuxuda olsa da, "söz qarışdırıcısının" işini dayandıra bilmir - nədənsə narahat olur, qışqırır, fırlanır və fırlanır. Yuxuda belə əsl istirahət yoxdur! Və s, düşüncələrdən istirahət olmaması səbəbindən nəzərəçarpacaq dərəcədə qısalmış həyat boyu.

“Söz qarışdırıcı” sadəcə diqqətimizi yayındırmır, əslində canlılığımızı, enerjimizi də əlindən alır. Bir insan haqqında çox düşünürüksə, o zaman şüursuz olaraq enerjimizi ona yönəldirik. Hər şeyin çox pis olduğunu və daha da pisləşəcəyini düşünürüksə, o zaman "bədbəxt bir həyatın egregoruna" enerji veririk və o, depressiyadan və onu müşayiət edən bütün çətinliklərdən tam zövq ala biləcəyinizə əmin olmağa çalışacaq. Buna görə də düşüncələrinizi idarə etmək bacarığı uğurlu insan üçün çox vacib keyfiyyətdir..

Müxtəlif mənəvi təlimlərin klassikləri zehninizin vəziyyətini idarə etməyin zəruriliyi haqqında çox danışırlar. Məsələn, Roşi Filip Kaplo “Zenin üç sütunu” əsərində yazır: “İnsanların çoxu heç vaxt öz şüurlarını idarə etməyə çalışmaq barədə düşünmürlər və təəssüf ki, bu fundamental məşq müasir təhsil çərçivəsindən kənarda qalır, təhsilin ayrılmaz hissəsi deyil. bilik əldə etmək nə adlanır?

Zendə mənəvi inkişaf yolunda ilk addımlardan biri diqqəti cəmləmək və düşüncə yarışını dayandırmaq qabiliyyətinin inkişafıdır. Düşüncə yarışının tamamilə dayandırılması bir çox Şərq mənəvi məktəblərinin son məqsədidir. Məsələn, yoqada ən yüksək mərhələ “samadhi” adlanır və “ən yüksək ruhani fikir, ekstaz, trans, fövqəldəlilik” kimi tərcümə olunur. Samadhiyə yalnız uzun meditasiyalar vasitəsilə nail olmaq olar, nəticədə düşüncələrin yarışması bir neçə saat dayanır və insan tam boşluq vəziyyətində görünməz dünyanın sakinləri ilə birbaşa təmasda olur. Ancaq bir neçə saat dalbadal düşüncə yarışını dayandırmağı öyrənmək üçün çox məşq etməlisiniz. Əksər insanların bu cür ifratlara ehtiyacı yoxdur, ona görə də narahat ağlımızı cilovlamaq üçün başqa yollar axtaraq.

Yarış düşüncələrini dayandırmaq üsulları

Düşüncələri necə dayandırmaq olar?

Düşüncə yarışını dayandırmaq üçün bir çox yol və üsul var. Şərti olaraq, onları dörd böyük qrupa bölmək olar.

1.Fikirləri sıxışdırmaq üsulları (digər təkrarlanan fikirlərlə).

2.Diqqəti hansısa obyektə cəmləmə üsulları.

3. Zehni təsvirlərdən istifadə üsulları.

4.Diqqətin dəyişdirilməsi üsulları.

Bu qrupların hər birinə daha ətraflı baxaq.

Yer dəyişdirmə üsulları

“Repressiya metodu”nun mahiyyəti təsadüfi düşüncələrin xaotik axınını eyni ifadənin və ya müəyyən səs birləşməsinin təkrar təkrarlanması ilə əvəz etməkdir. Şərq ruhani məktəblərində “o o u m m” və ya “oum mane padme hum” kimi oxşar səs birləşmələri “mantralar” adlanır. Eyni mantranı çox uzun müddət, bir neçə saat təkrarlasanız, davamlı olaraq dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə keçə bilərsiniz, bu zaman bir insan qeyri-adi qabiliyyətlər və qabiliyyətlər göstərməyə başlayır. görünməz dünyanın sakinləri ilə güclü əlaqə qurulur.

Xristianlıqda dualar təxminən eyni şəkildə "işləyir" - məlumdur ki, duanın yalnız uzun və çılğın (yəni cəmlənmiş və yüksək emosional) təkrarlanması arzu olunan nəticələrə (ruhun təmizlənməsi, maarifləndirmə, kömək almaq) gətirib çıxarır. Özünüzə dəfələrlə “o o u mm” mantrasını və ya bir növ dua edərək düşüncələrinizin yarışmasını dayandırmaq üçün bu üsulu sınaya bilərsiniz və ya Reikidə artıq tanış olan “bağışlanma meditasiyası”nı həyata keçirə bilərsiniz ovuc içi orta barmaqlarına toxunmağa diqqəti birləşdirdi. O, həm də idarəolunmaz yarış düşüncələrini boğmaq üçün əla işləyir. Təcrübə edin - və siz "bir daşla üç quş öldürəcəksiniz": "söz qarışdırıcısını" dayandırın, enerjinizi gücləndirin və yığılmış təcrübələrdən özünüzü təmizləyin.

“Söz mikserinizin” yenidən işə düşdüyünü görən kimi bu meditasiyanın hər hansı formulunu təkrarlamağa başlayın. Məsələn, bu: “Sevgi və minnətdarlıqla bu həyatı bağışlayıram və olduğu kimi qəbul edirəm. Bununla bağlı düşüncələrimə və hərəkətlərimə görə həyatdan üzr istəyirəm”. Lazım olduqda "söz qarışdırıcınızı" dayandırmağı öyrənmək üçün bir az səy göstərməlisiniz. Təcrübə göstərir ki, ilk nəticələr iki həftə ərzində hər hansı bir boş vaxtda hər gün 20-30 dəqiqə lazımsız fikirləri sıxışdırmaqla məşğul olanlarda görünür.

Nəticədə, 5-10 dəqiqə ərzində düşüncələrin tam olmaması vəziyyətinə girməyi öyrənməlisiniz (sonra onlar hər halda görünəcək və bu normaldır).

Konsentrasiya üsulları

Bir çox Şərq ruhani məktəblərində tədris zamanı geniş istifadə olunan növbəti “diqqəti cəmləşdirmə” üsulu diqqəti cəmləməyi və hər hansı obyekti və ya prosesi davamlı olaraq müşahidə etməyi tələb edir. Bu, divardakı nöqtə, şəkil və ya rəsm ola bilər (konsentrasiya və meditasiya üçün xüsusi təsvirlər "mandalalar" adlanır) və ya daxili prosesiniz ola bilər: nəfəs alma, qan pulsasiyası və s. Məsələn, Zen Buddizmində ilk məşqlərdən biri öz nəfəsinizi saymaqdır.

Klub dərslərinin birində bədəninizin sərhədlərini təyin etmək üsulundan danışdım: toxunun və diqqətinizi sol ayağınıza, sağ ayağınıza, qollarınıza, başınıza və s. - bədəninizin sərhədlərini hiss edin, bu sizə “burada və indi” olmağa kömək edəcək.

Zehni təsvirlərdən istifadə üsulları

Müxtəlif zehni görüntülərdən istifadə edərək düşüncələrin axını dayandıra və onların nəzarətsiz qaçışından xilas ola bilərsiniz. Məsələn, silgi götürdüyünüzü və onunla başınızdakı bütün fikirləri "silin" etdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Yeni bir fikir ortaya çıxan kimi dərhal silgi götür və onu sil. Ya süpürgə ilə süpürürsən, ya da zehni ekranından bezlə silirsən. Başınızı maye qızıl kimi özlü bir "maye" ilə "doldurduğunuz" əla nəticələr verən görüntüdür. İçində bircə dənə fikir yarana bilməz - görünməyə başlayan kimi yox olur. Ən yaxşı təsir üçün Qızıl Top meditasiyasından istifadə edin. Bu cür məşqlər, adətən, yalnız digər vizual görüntüləri tutmamaq üçün gözləri bağlı olaraq həyata keçirilir.

Diqqəti dəyişdirmə üsulları

Bunlar ən sadədir və gündəlik həyatda ən çox istifadə olunur və zehninizi idarəolunmaz fikirlər yerinə idarə olunan düşüncələrlə yükləməkdən ibarətdir. Məsələn, ağlayan bir körpə üzərində cingilti silkələdikdə, diqqəti dəyişdirmə texnikasından istifadə edirsiniz. Əvvəllər körpə yalnız ona məlum olan problemə diqqət yetirirdi və yüksək səslə onun həllini tələb edirdi. Ancaq sonra çınqırıq silkələdin və onun diqqəti yeni bir stimula keçdi. Bu barədə düşünməyə başladı və köhnə problem unudulub.

Bu texnika böyüklər üçün eyni dərəcədə effektiv işləyir, xüsusən də ondan öz probleminə qərq olmuş başqa bir insanın diqqətini yönləndirmək üçün istifadə etdiyiniz zaman. Necə istifadə etməli? Bəli, çox sadə. Əgər həmsöhbətinizin uzun-uzadı şifahi çıxışlarından bezmisinizsə, o zaman ona bir sual verin ki, o, bayaq dediklərini unutsun, yəni. Sual həmsöhbət üçün vacib olan mövzuya toxunmalıdır. Məsələn, əgər rəfiqəniz ərinin (və ya dostunun) hansı əclaf olduğu barədə uzun və yorucu danışırsa və siz bundan bezmisinizsə, o zaman gözlənilmədən ondan soruşun: “Evdən çıxarkən ütünü söndürdüyünüzə əminsinizmi?” Və ya: "Yeni qoyun dərisindəki deşiyi (və ya ləkəni) haradan almısan?" Çox güman ki, bundan sonra o, qoyun dərisinə baxmağa qaçacaq və əri unudulacaq. Yəqin ki, bu üsuldan istifadə edərək onun “söz qarışdırıcısını” dayandıra biləcəksiniz.

"Keçirinizi" seçin

Əvvəlcədən müəyyən bir "keçid" seçsəniz, sonuncu üsul gücləndirilə bilər, yəni. lazım gələrsə, diqqətinizi şüurlu şəkildə yönəldəcəyiniz mövzu. Yaxşı olar ki, bu, həyatınızda çox əyləncəli və xoş bir hadisədir. Və ya sadəcə hər hansı bir vəziyyətdə sizi şən vəziyyətə sala biləcək yumoristik bir ifadə. Bu vəziyyətdə, diqqətin dəyişməsi ilə yanaşı, "söz qarışdırıcı" nın indicə uğurla daddığı problemin devalvasiyası baş verəcəkdir. Beləliklə, canlılığınızı verdiyiniz "bədbəxt həyat" egregorundan ayrılacaqsınız.

Düşüncələri dayandırmağın sürətli yolu
Tatyana Elle

*****************************

Bir dəqiqə ərzində yuxuya getməyi necə öyrənmək olar

Bir çox insan gecə uzun müddət yuxuya gedə bilmir, saatlarla əbədi haqqında düşünür. Və ya tavandakı milçək haqqında. Mən də bir dəqiqə ərzində yuxuya getməyimə kömək edən xüsusi nəfəs alma texnikasını öyrənənə qədər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirdim.

Məni səhv başa düşməyin, bu texnika sizi yerindəcə yıxacaq anesteziya deyil. Bədəndə sakitləşdirici refleksləri inkişaf etdirmək üçün uzun və davamlı məşq tələb olunur. Nə olursa olsun, hətta yeni başlayanlar üçün də bu texnika stressi azaltmağa və yuxuya getmə vaxtı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Başlamaq üçün dilinizin ucunu ağzınızın damına, yuxarı ön dişlərinizin arxasındakı silsiləyə qoyun. Sonra ağzınız bağlı olaraq, dörd dəfə burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və sonra uca səslə nəfəs alın. Dilinizi diqqətlə izləyin - həmişə yerində olmalıdır. Bu məşqi fasilə vermədən bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bu texnikada tənəffüs sürəti vacib deyil, əsas odur ki, mərhələlərin nisbətini 4:7:8 saxlamaq lazımdır.

4 saniyə nəfəs alın

Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın

8 saniyə nəfəs alın

Rahatlayın

Bu məşqin yaratdığı istirahət və dincliyin təsiri vaxt və təcrübə ilə əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Professor və ən çox satılan müəllif Dr. Andrew Weil deyir ki, bu texnikadan maksimum fayda əldə etmək üçün bu məşqi səkkiz həftə ərzində gündə ən azı iki dəfə edin. Təlimə başladıqdan bir ay sonra məşq səkkiz təkrarda aparılmalıdır.

Bu texnika stressi, narahatlığı və hətta siqaret çəkmək və zərərli bir şey yemək istəyini azaltmaq üçün istifadə olunur. Növbəti dəfə bir şey sizi əsəbləşdirir və yıxmağa çalışırsa, bir saniyə dayanın, istirahət edin, məşq edin və yalnız bundan sonra vəziyyətə reaksiya verin. Sakitliyinizə və düşüncə aydınlığınıza təəccüblənəcəksiniz. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu texnika həm də gecə tez yuxuya getməyə kömək edir.

Bu təsirin səbəbləri sadədir. Hamımızın bildiyimiz kimi, əsəbi olduğumuz zaman nəfəsimiz sürətlənir, lakin bu da əks istiqamətdə işləyir - tez-tez və dayaz nəfəs stress hisslərinə səbəb ola bilər. Oksigen, əlbəttə ki, sağlam bədən və ağılın vacib komponentidir, lakin NECƏ nəfəs aldığımız da vacibdir.

Bu dünyada hər şey kimi, bu texnika ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün vaxt və məşq tələb edir, lakin bu məşqi yerinə yetirmək üçün gündə cəmi bir dəqiqə ayırmağa hazırsınızsa, emosional vəziyyətinizi idarə etməyin nə qədər asan olduğuna heyran qalacaqsınız.

Yalnız yad insanlarla deyil, özünüzlə də ünsiyyət qura bilərsiniz. Çox vaxt belə ünsiyyət dövlətdə özünü göstərir. Bununla belə, çox vaxt hətta gizlədilməyən psixi pozğunluğa çevrilir. Bu nədir - daxili dialoq?

Daxili dialoq davamlı xarakterli avtomatik ünsiyyətə aiddir. Bütün insanlar vaxtaşırı özləri ilə ünsiyyət qururlar. Bu, yaranan problemləri həll etməyə, özünüzü sakitləşdirməyə və özünüzü düzgün düşüncə tərzinə qoymağa kömək edir. Ancaq bir insanın şəxsiyyəti daxilində ünsiyyət sabit olduqda, bir vəziyyət patoloji olur.

Daxili dialoq insanın öz təcrübəsinə (emosiyalarına) və insanın yaşadığı təcrübələrə əsaslanır. Bir fərd bir neçə şəxsiyyəti ehtiva edir. Bunu insanın çiynində oturan mələk və iblisin bir-biri ilə əlaqə saxlaması, əmrlərini sahibinə yönəltməsi şəklində aydın təsəvvür etmək olar. Daxili dialoq belə baş verir, bir insan bir çox düşüncələrinin kənar müşahidəçisi ola bilər və ya müəyyən bir mövzunun müzakirəsində iştirak edə bilər.

Daxili dialoqda nələrin müzakirə ediləcəyi əsasən insanın vəziyyətindən, cari hadisələrdən, son hadisələrdən və problemlərdən asılıdır.

Siz daxili dialoqu müstəsna olaraq mənfi bir hadisə kimi qəbul etməməlisiniz. Bütün insanlar vaxtaşırı ona rəhbərlik edə bilər. Bu, problemlər haqqında düşünməyə, vəziyyətdən düzgün çıxış yolu tapmağa, cari hadisələri nəzərdən keçirməyə, özünüzü sakitləşdirməyə və ya özünüzü düzgün əhval-ruhiyyədə qurmağa imkan verir. Bu, çox vaxt tək yaşamağın və ya etibar edə biləcəyiniz dostların olmamasının nəticəsidir. İnsan təcili ünsiyyətə ehtiyac duyduğundan, heç olmasa özü ilə ünsiyyət qurmağa başlayır.

Bu vəziyyət insan özünü başqa insanlarla söhbətlərdən tamamilə təcrid etdikdə, daxili aləminə qərq olduqda, səsləri eşitdikdə və hətta onlarla dialoqa girdikdə patoloji olur. Daimi daxili dialoq psixiatrikdir.

Daxili dialoq nədir?

Psixologiya fəal şəkildə sualı nəzərdən keçirir: daxili dialoq nədir? Bu, adətən, bir şəxs daxilində dialoqun baş verdiyi zaman aktiv kommunikativ fəaliyyət kimi başa düşülür. Dialoq tez-tez əks inanclar və ya prinsiplər arasında aparılır. Həmişə münaqişə ilə bağlı deyil. Bəzən fərdin şüuruna müəyyən emosional vəziyyəti aşılamaq üçün dialoq aparılır.

Daxili dialoq xarici aləmdə problemli vəziyyətin yaranmasının nəticəsi olur. Bunu normal qəbul etmək və emosional tarazlığı qorumaq üçün insan düzgün çıxış yolu axtarmaq üçün özü ilə müzakirələr aparmağa başlayır.

Psixologiyaya az marağı olanları yalnız bir sual maraqlandırır: daxili dialoq fenomeni normaldırmı? Cavab bəli. Tamamilə bütün insanlar bəzən öz başlarında vacib məsələləri həll etməyə başlayanda daxili ünsiyyət qururlar. Çox vaxt bu tip dialoqa başqalarını öz dünyalarına buraxmaq istəməyən qapalı introvertlər müraciət edirlər. Baxmayaraq ki, ekstrovertlər oxşar dialoq apara bilərlər.

Müəyyən bir hadisə baş verəndə insanın çoxlu düşüncələri olur. Bəziləri şüurludur və cəmiyyətin qaydaları ilə diktə olunur. Digərləri instinktivdir, şüursuzdur. Digərləri məqsəd və ya istəklərə çatmaq üçün məsuliyyət daşıya bilər. Fikirlərin müxtəlifliyi və bəzən ziddiyyətliliyi insanı düşünməyə, müsbət və mənfi cəhətləri ölçüb-biçməyə məcbur edir ki, bu da daxili dialoqun tərkib hissəsidir.

İnsan yuxudan oyananda dialoq insan yuxuya getdikdə başlayır və bitir. İnsanın nə etdiyinin fərqi yoxdur, o, daim nəyisə qeyd edir, özünə deyir, öz fikirlərini təsdiqləyir və s. K. Kastanedanın fikrincə, daxili dialoq bizi əhatə edən dünyanı formalaşdırmaq üsuludur. İnsan özünə nəsə söyləyib, daxilində ünsiyyət qurarkən, dünyanı bu və ya digər şəkildə şərh edir. Lakin dialoq dayandıqda dünya əslində olduğu kimi görünməyə başlayır.

Müvafiq olaraq, daxili dialoqu özünü sakitləşdirmək və xarici aləmdə baş verənləri özünə izah etmək üsulu adlandırmaq olar.

Kastaneda daxili dialoqun aşağıdakı mənfi nəticələrini müəyyən edir, onun fikrincə, dayandırılmalıdır:

Konsentrə ola bilməməsi.
Yuxusuzluq.
Daimi əks.
Varlığın birtərəfli qavranılması.
Şüurun ikiliyi.
Başdakı zehni fon.
Artan yuxululuq.
Qərar qəbul edə bilməmək.
Günahkarlıq, aqressivlik hissləri.
Artan təklif, şübhə.
Düşüncə darlığı.
Öz düşüncələrini idarə edə bilməmək.

Daxili dialoqu necə söndürmək olar?

Psixoloqlar deyirlər ki, özünüzlə ünsiyyət normaldır. Bununla belə, daimi daxili dialoq söndürülməlidir. Bunu necə etmək üçün bir çox texnika var. Niyə özünüzlə ünsiyyəti dayandırırsınız?

İnsan özü ilə nə qədər çox ünsiyyət qurarsa, bir o qədər də öz dünyasına qərq olur. O, öz hisslərinə, nə deyə biləcəyinə, həmsöhbətin niyə belə etdiyinə, ona nəyin yaraşmadığına və s.
Daxili ünsiyyət nə qədər çox aparılsa, insan xarici aləmdə baş verənləri bir o qədər hiss etmir. Özünü udma gözlərin açıq olsa belə görməməsinə səbəb olur.
İnsan özü ilə nə qədər çox ünsiyyət qurursa, başqa insanlarla ünsiyyətə ehtiyacı o qədər az olur. Bu, onun fikrini dar və məhdud edir.

Bir əl dalğası ilə daxili dialoqu kəsmək mümkün deyil. Buna görə də, bu cür rabitəni söndürmək üçün üç mərhələdən keçmək üçün vaxt lazımdır:

Düşüncə axını izləyin. Düşüncələr heç vaxt sönmədiyindən və onları dayandırmaq mümkün olmadığından, onların varlığını kənardan müşahidə edirmiş kimi izləməyi və fərq etməyi öyrənmək daha yaxşıdır.
Başınızda daim fırlanan fikirlərin mənasını dərk edin. Onların nə demək olduğunu başa düşməlisiniz, çünki bildiyiniz kimi, düşüncələr insanı daha sonra müəyyən emosiyalar hiss etməyə və konkret hərəkətlər etməyə sövq edir. Bir insana kənardan təqdim olunan fikirləri izləmək burada vacib olur. Ətrafımızdakı dünya insanlar şəklində bir insanı müxtəlif dogma, qaydalar və inanclarla manipulyasiya etməyə çalışır. Onu hərəkətlərə məcbur etmədikcə və müəyyən emosiyalar yaşatmadıqca, insanın özünə zərər verməzlər. Əgər öz mühakimələrinizdən irəli gəlmirsə, bu cür “yad” fikirlərdən yaxa qurtarmalısınız.
Yarımçıq fikirlərdən imtina edin və əlavə fikir tələb etməyənləri tərk edin. İnsanın beynində anlaşılmaz və natamam olan çoxlu fikirlər olur. Sən onlardan qurtulmalısan. Yalnız həyatda və problemlərin həllində sizə kömək edən fikirləri buraxın.

Baş verənlərə cavab olaraq yaranan fikirlər konkret emosiyalara və müəyyən hərəkətlər etmək istəklərinə səbəb olur. Əgər insan hansı düşüncələrə tabe olduğunu izləmirsə, o zaman sonradan peşman olduğu hərəkətlər edir və çox narahat olur, emosional vəziyyətini pisləşdirir.

Daxili dialoqun dayandırılması - texnikalar

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün üsullardan istifadə insana daha balanslı, tarazlı yanaşma, sakit və rahat olmağa imkan verir. İnsan öz düşüncələrini idarə etməsə də, onlar onu idarə edirlər. Düşüncə axını həmişə mövcuddur. İnsan bu işə qarışarsa, fikirləri ona necə hiss edəcəyini, nə edəcəyini, necə reaksiya verəcəyini söyləməsinə imkan verirsə, o, onların əlində kuklaya çevrilir.

Fikirlərin daxili axını insanı ətrafındakı dünyanı dərk etməkdən yayındırır. O, axın içində olarkən diqqətini öz təcrübələrinə yönəldir. Ətrafda baş verən hər şey hiss olunmur və ya öz duyğuları, baxışları və inancları ilə qismən şərh olunur. Eyni zamanda, insan baş verənlərin mahiyyətinə deyil, özünə fokuslanır. O, həqiqətən də ona kömək edəcək adekvat bir həll tapa bilmir, çünki ətrafda duyğularından başqa heç nə hiss etmir.

Daxili dialoqu söndürməyin texnikası heç nə düşünməməyə çalışmaqdır. “Düşünmə” fikrini belə dilə gətirə bilmirsən. İstənilən fikir artıq daxili dialoqdur. 20-30 saniyə ərzində hər hansı bir fikrin baş verməsini tamamilə söndürməyə çalışmalısınız.

Bu texnikanı səhər və ya yatmazdan əvvəl yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Üfüqi bir mövqe tutun. Eyni zamanda, özünüzü ətraf aləmin səs-küyündən təcrid etməlisiniz. Heç bir şey prosesdən yayınmamalıdır, çünki hər hansı bir kənar səs düşüncələrə səbəb olacaqdır.

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün üsullar:

Gözlərinizi yumun və ağ ekran təsəvvür edin. Heç nə düşünmədən gözlərinizi küncdən küncə köçürün.
İradə gücü ilə özünüzü heç nə düşünməməyə məcbur edin.
Gözlərinizi bağlayın və zehni olaraq 20 sm məsafədə isti bir atəş topu təsəvvür edin, tamamilə yox olana qədər tədricən azaldılmalıdır. Düşüncələr boşluğu yaradılmalıdır.
Gözləriniz bağlı və üfüqi vəziyyətdə 1-dən 100-ə qədər sayın. Tək bir fikir olmamalıdır. Ən azı bir fikir görünsə, geri sayım 1-dən davam etdirilməlidir. Nəticə əldə olunan kimi (100-ə qədər saymaqla, bircə dənə fikir yaranmayıb) geri sayım 200-ə qədər davam etdirilməlidir.

Alt xətt

Daxili dialoq daimi formalar almayana kimi patoloji deyil. Hər bir insan vaxtaşırı özü ilə ünsiyyət qurur. Ancaq çox vaxt daxili dialoq insanın şüurlu iştirakı olmadan öz-özünə baş verir. Əgər fərd öz düşüncələrinin gedişatına nəzarət etmirsə, o zaman onu idarə etməyə başlayırlar ki, bu da mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.

Birincisi, insan tamamilə düşüncələrə tabe olan öz duyğuları dünyasına qərq olur. İnsan özünü necə hiss etdiyinə nəzarət etmir, çünki özü də başında yaranan düşüncələrə tabe olur. Nəticədə bizi əhatə edən dünyanın bəzi rəngləri var: bəzən qara, bəzən ağ. Tənqidi düşüncə, vəziyyətə ayıq baxış yoxdur. Baş verən hər şey hadisələri xoş və ya xoşagəlməz edən emosiyalar vasitəsilə dərk edilir.

İkincisi, insanın dünyanı qavrayışı əhəmiyyətli dərəcədə daralır. O, hadisələri olduğu kimi qəbul etmir. O, yalnız məhdud ola bilən öz biliyi ilə rəhbərlik edir. O, öz təcrübəsinin bir hissəsi olmayanı dərk etmir. Nəticədə, insan nə baş verdiyini anlamır, "Hər şey pisdir!"

Üçüncüsü, qərar vermək imkanı yoxdur. Ümidsiz vəziyyətlər yoxdur. Sadəcə olaraq, insan situasiyanın nə olduğu, hansı şəraitin inkişaf etdiyi, onlardan necə yararlanmaq, nə etmək olar və s.-yə deyil, öz düşüncələrinə diqqət yetirir.Qərar qəbulunda tərəddüdlər həm də insanın özünün fikirlərinə diqqət yetirmir. bir şeyi fərq etmək və ya bilməmək. Boşluqları doldurmaq üçün daxili dialoqunuza fasilə vermək lazımdır.

Daxili dialoq hər bir insanın şüurunda baş verən davamlı bir prosesdir. Özü ilə ünsiyyəti təmsil edir. Biz düşüncələrin beynimizdə necə dolandığını, məntiqi zəncirlərdə birləşdiyini, müəyyən sözlər və ya hadisələrlə bir sıra assosiasiyalar qurduğunu fərq etməməyə vərdiş etmişik. İlk baxışdan bunda qəbahət yoxdur, amma daxili dialoqu lazımi anda dayandırmağın yollarını bilirsinizmi? Düşüncələr üçün belə bir "əyləc pedalı" yuxarı çakraların enerjisini düzgün istiqamətə cəmləmək və yönəltmək, yəni yaradıcılıq qabiliyyətlərini artırmaq və şüurlu düşüncəni aktivləşdirmək üçün lazım olan vəziyyətlərdə sadəcə lazımdır.

Düşüncələrlə təkbətək: niyə daxili dialoqu dayandırmaq lazımdır?

Daxili dialoqu dayandırmağı öyrənmək, ilk növbədə, yaradıcılıq qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək, həqiqətən vacib olana diqqət yetirmək və beyin tərəfindən sərf olunan enerji miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, daxili dialoq istirahət və dünyanın səs-küyündən tam təcrid üçün əsas maneədir. Daim içinizdə bir şey haqqında düşünüb mübahisə edərkən stressdən qurtulmaq, narahatlıqları bir kənara qoymaq çox çətindir.

Bir çox insanlar ən azı 20 saniyə heç bir şey haqqında düşünməməkdə çətinlik çəkirlər. Heç nə haqqında düşünməməyə çalışdığımız anda “Heç nə haqqında düşünmə!” düşüncəsi beynimizdə canlanır. Nəticədə insan heç nəyi necə düşünməməyi düşünür, yəni daxili dialoq davam edir.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar - fikrinizi idarə etməyi öyrənin

İlk addım, bütün meditativ təcrübələrdə olduğu kimi, mümkün qədər xarici stimullara məruz qalmanızı məhdudlaşdırmaqdır. İkincisi, rahatlıq çox vacibdir: rahat bir mövqe tutun və düşüncələri idarə etmək prosesinə uyğunlaşın. Təcrübə göstərir ki, bunu oyandıqdan sonra və ya yatmazdan əvvəl etmək yaxşıdır.

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün müşahidəçi mövqeyini tutmağı öyrənmək və düşüncələrin yaranma prosesini, habelə onların yeni düşüncələrə keçid mərhələlərini izləməyə çalışmaq da vacibdir. Gələcəkdə bu, daxili dialoqu dayandırmağa kömək edəcək.

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün dörd əsas üsul var:

ağıllılar üçün;
hiylə üçün;
güclülər üçün;
səbr edənlər üçün.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar: “ağıllı” üsul

Müşahidəçi mövqeyinə keçin, təcrid olunmuş şəkildə şüurunuzu izləyin və fikrin mənşəyini müəyyən etməyə çalışın. İçinizdə “İndi mən bu fikri dayandıracağam” ifadəsini demədən kortəbii düşüncələri yumşaq bir şəkildə uzaqlaşdırın, çünki Bu cür düşüncə həm də dayandırmağı öyrəndiyiniz daxili dialoqdur.

Müvəffəqiyyət əldə etmək və daxili dialoqu dayandırmağı öyrənmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Əhəmiyyətli bir şərt 3-5 dəqiqə tam sükutdur. Vaxt keçdikcə çox səy göstərmədən daxili səssizliyi qoruya biləcəksiniz.

Nəticəni konsolidasiya etmək üçün, sükut vəziyyətinə çatan kimi, onun üçün bir kod sözü və ya daha yaxşısı, belə bir vəziyyətlə əlaqə qurmaq üçün bir ifadə tapın - bu, daxili dialoqu dayandırmağı asanlaşdıracaq.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar: “hiyləgərlik üçün” metodu

Bu üsul şüuru yayındıran manevrə əsaslanır. Beləliklə, şüurunuzu monoton xarakterli zehni işə cəmləşdirməlisiniz, eyni zamanda diqqətinizi tamamilə cəlb etməlidir.

Məsələn, hər hansı bir həndəsi fiqur (qırmızı piramida, yaşıl kub, çəhrayı top və s.) və ya hər hansı bir obyekti təsəvvür edin. Taskınız seçilmiş obyektin yavaş-yavaş fırlandığını təsəvvür etməkdir. Diqqətinizi başqa fikirlərlə yayındırmadan obyektin formasını, ölçüsünü, rəngini, fırlanma sürətini təsəvvür etməyə tam diqqət yetirməlisiniz.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar: “güclülər üçün” metodu

Yalnız kifayət qədər inkişaf etmiş iradəli bir insan bu üsuldan istifadə edərək daxili dialoqu dayandıra bilər (yeri gəlmişkən, işləmək də zərər vermir). İlk baxışdan bu üsul son dərəcə sadədir: siz sadəcə olaraq fikirlərinizin başınızı tərk etməsini sifariş edirsiniz. Ancaq praktikada buna nail olmaq heç də asan deyil: az adamın elə iradəsi var ki, daxili dialoqu dayandırmağa məcbur edə bilər. Ola bilsin ki, siz düşüncə idarəetmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirdikcə, daxili dialoqu dayandırmağın bu üsulunu mənimsəyəcəksiniz.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar: “xəstə üçün” üsul

Bu üsul, obyektin vizuallaşdırılması metodu kimi daxili dialoqu dayandırmağa kömək edir, çünki yeganə düşüncəniz sayılmalıdır. Nəfəs alın və birdən yüzə qədər sayın. Kənar bir fikir beyninizə girərsə, saymağı dayandırın və yenidən başlayın. Rəqəmlərə tam diqqət yetirənə qədər sayın. İstəyirsinizsə və ya uğur qazansanız, bu cür məşq üçün vaxtınız varsa, sayını istənilən rəqəmə qədər artıra bilərsiniz: 200, 300 və hətta 1000. Başınızda sükut vəziyyətinə nail olmaq daha asan olacaq.

İstədiyiniz zaman daxili dialoqu dayandırmağı öyrənin - və özünüzü təlaş və problemlərdən necə asanlıqla uzaqlaşdıra biləcəyinizi, stress və digər narahatedici düşüncələrin öhdəsindən gələ biləcəyinizi görəcəksiniz. Üstəlik, daha yaradıcı olacaqsınız, çünki şüurunuzun enerjisi heç bir fayda gətirməyəcək lazımsız düşüncələrə sərf edilməyəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, daxili dialoqu dayandırmağın başqa yolları var, lakin onlar daha mürəkkəbdir - özünüzü düşüncələrdən ayırmaq üçün yuxarıda göstərilən üsulları təkmilləşdirdikdən sonra onlara keçə bilərsiniz!

Bəzən gərgin iş günündən və ya həyatda çox enerji və emosiyalar tələb edən parlaq hadisələrdən sonra axşam yatmağa gedəndə təkrar-təkrar yaşadığınız vəziyyətlərə qayıdırsınız. Başınızdakı hadisələri hər dəfə təkrarlayanda daxili dialoqunuzu işə salırsınız: mübahisə edin, deyə biləcəyiniz, lakin demədiyiniz sözləri seçin və ya sadəcə olaraq vəziyyəti yenidən yaşayın, sayt razılaşır. Bu proses sizi söndürməyə və istirahət etməyə imkan vermir. Necə də yuxuya getməyi və obsesif düşüncələrə qayıtmamaq istərdim! Bu gün biz sizə öz düşüncələriniz və hisslərinizlə necə harmoniya qurmağı öyrədəcəyik.

Niyə daxili dialoq prosesi meydana çıxır?

Düşüncə prosesi həyat boyu bizimlə gedir və heç vaxt dayanmır. Tərbiyə, sosial normalar, din və mənlik təsəvvürümüz onda silinməz iz buraxır.

Amma elə bir vaxt gəlir ki, həyatda nəyinsə istədiyimiz kimi getmədiyini düşünməyə başlayırıq və onu dəyişməyə çalışırıq. Bununla belə, biz həmişə uğur qazana bilmirik. Bir qayda olaraq, maneə bu daxili dialoqun yaratdığı köklü münasibətlərdir.

Çox vaxt insanın özü ilə daxili ünsiyyəti demək olar ki, heç vaxt dayanmır və yalnız yuxu ilə kəsilir. Bunun hər zaman baş verdiyini özü də bilmir.

Düşüncələrdə səssizliyə nail olmaq üçün zehni üsullar

Əgər ağlınızda şəkillər çəkmək və hər şeyi vizuallaşdırmaq istəsəniz, aşağıdakı üsullar sizə uyğun olacaq:

Bir obyekt təsəvvür edin. Özünüz üçün bəyəndiyiniz hər hansı bir obyekt seçin (top, maşın, kitab), heç bir fərq yoxdur. İndi bu obyekti ən xırda təfərrüatına qədər görüntüləyin. Bu məşqi etməzdən əvvəl rahatlayın. Bu əşyanı nə qədər real təsəvvür edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Diqqətinizi başqa fikirlərlə yayındırmamağa çalışın.
saymaq. İstənilən böyük rəqəmi (məsələn, 1000) götürün və geri saymağa başlayın. Sırf rəqəmlər haqqında düşünün.
İradə gücü. Əgər bacarırsansa, düşünməməyi özünə deməyə çalış. Başınızdakı səsi susdurmaq üçün iradədən istifadə edin.
Stalking. Bu üsul, düşüncələrinizi idarə edərkən, dialoq zamanı duyğularınızı və hisslərinizi izləməyə əsaslanır.
Düşüncə. Təsəvvürünüzdə bir nağıl dünyası çəkin və onun necə işlədiyini düşünməyə başlayın.

Daxili dialoqdan xilas olmaq üçün fiziki üsullar

Bu üsul daxili sükuta nail olmaq üçün xəyali deyil, əslində mövcud olan obyektlərdən istifadə edir:

Müşahidə. Bəyəndiyiniz obyektləri müşahidə etməyi vərdiş edin, düşüncələrinizin sadəcə getdiyi istiqamətdə axmasına icazə verin. Təbiəti, heyvanları, prosesləri müşahidə edin.
Fiziki əmək. İdman etməklə və ya ev işləri ilə diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Onda daxili dialoqunuzdan çox, necə dincəlmək sualı ilə məşğul olacaqsınız.
Meditativ təcrübələr. Bu üsul düşüncələrinizi təmizləmək üçün mükəmməldir.
Sensor məhrumiyyət. Bir və ya bir neçə duyğunuzu özünüz söndürürsünüz (eyni anda gözlərinizi və qulaqlarınızı bağlaya bilərsiniz). Ancaq bu üsuldan sui-istifadə etməyin, təsir əksinə olacaq.

Obsesif düşüncələrin axınını necə dayandırırsınız?