درس في التوجه الاجتماعي واليومي "النظافة الشخصية للمراهقين". ما يجب تعليمه لأبنائك: قواعد النظافة الحميمة للرجال

موضوع: النظافة الشخصية للمراهق.

الأهداف:1. لتعميق معرفة الأطفال بقواعد النظافة الشخصية، لإدخالها مع خصوصيات مراعاة قواعد النظافة الشخصية في مرحلة المراهقة.

2. تطوير الذاكرة، والانتباه، والتفكير، الكلام الشفهيالطلاب، وتوسيع آفاقهم.

3. الحرص على النظافة والنظام والنظافة وإدخال أسلوب حياة صحي.

معدات: البطاقات والتذكيرات والرسوم التوضيحية والجداول.

تقدم الدرس.

أنا منظمة. لحظة.

1. الجمباز التمهيدي.

2. التحقق من الاستعداد للدرس.

ثانيا تكرار.

ماذا نتعلم في دروس SBO؟

أين ستكون هذه المعرفة مفيدة؟

ثالثا اذكر موضوع الدرس والغرض منه.

تعرف: القواعد الأساسية للنظافة الشخصية للمراهق

تكون قادرة على: مراعاة قواعد النظافة الشخصية.

رابعا الجزء الرئيسي.

1. تكرار المصطلحات.

النظافة الشخصية – مجموعة من قواعد النظافة التي يساهم تنفيذها في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

2 . محادثة تمهيدية.

موضوع درسنا اليوم بسيط. قواعد النظافة الشخصية.

إن أبسط تعريف لكلمة "النظافة" هو معناها العامي اليومي "النظافة". ربما نشأ الشعار الذي غرس فيك منذ الطفولة المبكرة: "النظافة مفتاح الصحة" في فجر البشرية. لذا فإن النظافة هي أحد أقدم فروع المعرفة الطبية. لكن مفهومه أوسع بكثير من مجرد النظافة. النظافة هي مجال من مجالات الطب الذي يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الإنسان ويضع تدابير للوقاية من الأمراض المختلفة، وضمان ظروف جيدةالوجود والحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

الدور الأهم في نظام التكوين صورة صحيةتلعب النظافة الشخصية دورًا في الحياة. النظافة الشخصية هي مجموعة من القواعد الصحية التي يساعد تنفيذها في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. وتشمل هذه ليس فقط شرط غسل يديك. النظافة الشخصية هي مزيج معقول من العمل العقلي والبدني، والتمارين البدنية والتصلب، والتغذية المتوازنة، وتناوب العمل والراحة النشطة، والنوم السليم. تشمل النظافة الشخصية متطلبات العناية بالبشرة والأسنان والشعر والحفاظ على نظافة الملابس والأحذية والمنزل بشكل صحيح.

3. العناية بالبشرة.

تنشأ العديد من الأمراض منها جلدالبشر أو من خلالهم يدخلون إلى أجسادنا. لذلك تعتبر العناية بالبشرة أحد المكونات الرئيسية للنظافة الشخصية. الجلد هو الغطاء الخارجي لجسم الإنسان.

مع عادي و البشرة الدهنيةللغسيل، يُنصح باستخدام صابون التواليت العادي، وللاستخدام الجاف لمستحضرات التجميل والجلسرين وما إلى ذلك الظروف العاديةيوصى بتناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، في ظروف غير مواتية بيئيًا - يوميًا. من المفيد أيضًا الغمر اليومي بالماء البارد في الصباح والمساء. يجب غسل بشرة الوجه والرقبة صباحاً ومساءً وحسب الحاجة. ويجب غسل اليدين بالماء والصابون في درجة حرارة الغرفة. يُنصح بغسل قدميك كل مساء بعد يوم عمل. لا تعمل كريمات القدم على تغذية الجلد فحسب، بل تمنع أيضًا تكوّن التشققات على باطن القدم وتساعد على الوقاية من الأمراض الفطرية. يجب غسل العجان يوميا. الهواء والحمامات الشمسية والسباحة في الخزانات المفتوحة والصديقة للبيئة وغيرها من إجراءات المياه لها تأثير مفيد على حالة الجلد.

إدخال دفتر الملاحظات: العناية بالبشرة

يجب أخذ الحمامات والاستحمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

يجب غسل بشرة الوجه والرقبة صباحاً ومساءً.

ويجب غسل اليدين بالماء والصابون في درجة حرارة الغرفة.

اغسل قدميك كل مساء بعد العمل.

تحديد نوع بشرة الوجه

1. اضغط بأصابعك بقوة على وجهك. إذا لم تختف العلامة لفترة طويلة، يكون الجلد جافًا.

2. المس مرآة نظيفة أو منديلًا ورقيًا على أنفك وجبهتك وخديك. إذا كانت هناك علامة دهنية على المرآة أو الورق في جميع المناطق، فإن الجلد دهني. لا توجد آثار متبقية - جافة. إذا كانت العلامة ملحوظة في منطقة واحدة دون غيرها، فهذا يعني أن الجلد مختلط.

3. ارسم من الجبهة إلى الذقن بقلم رصاص غير مبري. إذا بقيت علامة حمراء، فإن الجلد حساس.

شراء كريم فقط لنوع بشرتك. استخدمي المنتجات المصممة لعمرك. كريمات البشرة الشابة، كقاعدة عامة، عالمية: يمكن تطبيقها في الصباح وفي المساء.

(الإجابات: أفقياً: التنظيف، طبيب الأسنان، الفيتامينات، الفرشاة، المعجون. عمودياً: التسوس)

أكل الفواكه والخضروات!

لا تبالغي في استخدام السكر والحلويات!

اغسل فمك بعد الأكل!

نظف أسنانك مرتين في اليوم: بعد الإفطار وقبل النوم!

غيّر فرشاة أسنانك كل 3 أشهر!

قم بزيارة طبيب أسنانك مرتين في السنة!

5. العناية بالشعر.

عرض منتجات العناية بالشعر، مناقشة مع الأطفال حول قواعد وتكرار غسل الشعر.

العمل العملي: غسل شعر الفتاة.

6. أهمية الموقف .

هل تعتقد أنه من الجميل أن ننظر إلى شخص نحيف؟

بالطبع إنه لطيف. الناس النحيفون يرضون العين. ولكن الأمر لا يتعلق بالجمال فقط؛ فالشخص النحيف لديه هيكل عظمي مُشكل بشكل صحيح. مع الوضع الصحيح، يكون من الأسهل على القلب والأعضاء المهمة الأخرى العمل.

لا تُعطى الوضعية الصحيحة للإنسان منذ ولادته، بل يكتسبها. يتم إنتاجه في مرحلة الطفولة والمراهقة، وبعد 18 عاما من الصعب جدا تصحيح أوجه القصور فيه، لأنه في مرحلة الطفولة لم يتم بعد استبدال الأنسجة الغضروفية في الفقرات بالعظام. ولهذا السبب يقول لك الكبار دائمًا: "لا تحني ظهرك. اجلس بشكل مستقيم! الوضعية غير الصحيحة تجعل ظهرك ملتويًا وقبيحًا. إذا تعلمت الوقوف بشكل مستقيم في مرحلة الطفولة، فلن تعاني في سن أكبر من آلام أسفل الظهر.

ماذا يعطي الموقف الصحيح للشخص؟

هل تعتقد أن الطفل يستطيع تشكيل الوضع الصحيح بمفرده أو على العكس من ذلك تشويهه؟

ما هي المهن الإنسانية المستحيلة بدون وضعية جميلة؟

لماذا ينحني العمود الفقري عند الأطفال؟

لذلك، من الأفضل أن تتعلم كيفية مراقبة وضعيتك ومنع أي انحرافات.

الوضعية هي الطريقة التي تمسك بها جسدك والتي أصبحت عادة صارمة. الموقف الصحيح يعطي الشخص مظهرًا جميلاً ويخلق أفضل الظروفلتطوير ونشاط الكائن الحي بأكمله. تشكيل الموقف الصحيح أمر معقد و عملية طويلة. لتحقيق نتائج إيجابية، من الضروري الاهتمام بوضع الجسم الصحيح للطلاب طفولة، الجلوس، الوقوف، المشي، الاستخدام على نطاق أوسع ممارسة الرياضة البدنيةتأكد من تضمين تمارين خاصة بالوضعية في محتوى الدروس الثقافة الجسدية، الجمباز قبل الحصص، دقائق التربية البدنية، التمارين، إعطاء الطلاب الواجبات المنزلية المناسبة.

ما الذي يجب عليك فعله للحصول على وضعية جيدة؟

أداء التمارين لتقوية عضلات الجذع.

من الصحيح الجلوس على طاولة أو مكتب أو كرسي دون الانحناء.

عند حمل أشياء ثقيلة، عليك تحميل ذراعيك بالتساوي.

النوم على سرير صلب مع وسادة منخفضة.

اجلس وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. من المهم تجنب المواقف غير المريحة. كل 15 دقيقة من الجلوس على الطاولة، تحتاج إلى تغيير وضعيتك، وتحريك ذراعيك وساقيك، والتمدد، وكل 30 دقيقة يجب عليك الوقوف، أو المشي أو الاستلقاء.

يجب عليك أيضًا الوقوف وأداء أعمال مختلفة وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. من المهم إيجاد الدعم الكافي للرأس والجذع والذراعين والساقين. بعد الوقوف لفترة طويلة يجب الاستلقاء (تفريغ العمود الفقري).

انظر كل يوم إلى نفسك في المرآة، والتي ستخبرك بنوع وضعيتك.

لعبة تمرين للحفاظ على الموقف.

الطلاب يجلسون على الكراسي. يحمل الطلاب أكواب الزبادي على رؤوسهم، وبجانب كل طالب على المقعد توجد لوحة رسم وقلم رصاص أو عدة أقلام رصاص. يجب عليهم التقاط الدفاتر وأقلام الرصاص ورسم أي صورة.

7. العمل مع طاولة "الجمال صحة"

بشرة جيدة

قد يتغير لون البشرة لدى المدخنين.

الإقلاع عن التدخين

جلد

حب الشباب هو نتيجة انسداد مسام الجلد بالخلايا الميتة والبكتيريا والأحماض الدهنية.

حافظ على نظافة وجهك وجسمك. تحديد نوع بشرتك للحصول على الرعاية المناسبة.

الموقف، المظهر، السلوك.

تمارين خاصة لتطوير الموقف الصحيح.

V ملخص الدرس

ماذا تحدثوا عنه في الفصل؟

ما الجديد الذي تعلمته؟

أين ستكون هذه المعرفة مفيدة؟

إن نظافة الأطفال والمراهقين هي الطريقة الرئيسية للوقاية من معظم الأمراض غير السارة، كما أنها أهم عنصر في الصحة البدنية والعقلية. التطور النفسيطفل. تعتبر فترة المراهقة فترة صعبة بشكل خاص في حياة الأولاد والبنات، عاطفياً وفسيولوجياً. ويجب أن تكون النظافة الشخصية خالية من العيوب حتى لا تفشل أجهزة الجسم فيما بعد.

مبادئ النظافة

بسبب التغيرات الجذرية في وظائف الجسم وخصائصه الجسدية التي تميز فترة المراهقة، يجب دراسة نمط الحياة ومبادئ النظافة الشخصية جيدًا من قبل الطفل والوالدين لمنع ظهور المشاكل. تلعب المبادئ الأساسية التالية دورًا حيويًا:

• الروتين اليومي؛
• النظام التعليمي - قواعد تسلسل الفصول والراحة؛
• وقت المشي الهواء النقي;
• النوم (المدة وعدد الساعات في اليوم والوضع)؛
• وضع الراحة
• النشاط الحركي للمراهق.
• النظام الغذائي والفترات الفاصلة بين الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء؛
• النظافة الشخصية (هذا عمر صعب هرمونيًا).

من الضروري التأكد من الامتثال لمعايير النظافة في الغرفة التي يعيش فيها الطفل. يجب ألا يكون الهواء جافًا. يجب تهوية الغرفة وإجراء التنظيف الرطب. بالنسبة لأطفال المدارس، فإن الشيء الأكثر أهمية هو النوم الصحي والسليم، لمدة تسع ساعات على الأقل. قبل النوم، يحظر مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر. الألعاب التي تتطلب النشاط الحركي، كما لا ينبغي تناوله قبل النوم.

أما بالنسبة للهواء النقي، فيجب أن لا تقل مدة المشي عن ثلاث إلى أربع ساعات يومياً (بما في ذلك الذهاب إلى المدرسة بدون وسائل نقل، وما إلى ذلك). الجودة مهمة أيضًا: فالمشي في شارع ملوث لا يعد بمثابة تواجد في الهواء الطلق. كحد أدنى، ينبغي أن يكون حديقة أو على الأقل مربع.

النظام الغذائي للفتيان والفتيات في هذا العصر لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات. ومع ذلك، يُنصح البالغين أيضًا بتناول الطعام بهذه الطريقة: استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. اللحوم - لحم البقر أو الأرانب، وربما لحم الخنزير العجاف. للحمضيات والموز تأثير ضار على الجسم، لكن لا يمكنك الاستغناء عن التفاح والكمثرى والخوخ وعنب الثعلب. هذه مصادر لا يمكن الاستغناء عنها للفيتامينات. الحصانة في فترة الشتاءليس الليمون، كما يعتقد الكثير من الناس، هو ما يعزز صحتك، ولكن مخلل الملفوف - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C. ويؤثر نمط الحياة أيضًا على جهاز المناعة.

في عمر حرجمن المهم التأكد من أن الطفل لا يدمن على الوجبات السريعة، مما يؤدي إلى أسلوب حياة مهمل. في سن 13-14 عامًا يبدأ التهاب المعدة والتهاب المرارة في أغلب الأحيان. بالنسبة للأولاد الأكبر سنًا، تمثل المشروبات منخفضة الكحول رابطًا خطيرًا لسوء التغذية: فهي غالبًا ما تحتوي، بالإضافة إلى الكحول، علىعدد كبير الأصباغ والسكر وما إلى ذلك، تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وغالبا ما تؤدي إلى خلل وظيفي لا رجعة فيه.

الجهاز الهضمي

فيديو "صحة الأطفال والمراهقين"

الصحة المهنية

يجب أن يتبع أسلوب حياة الأطفال قواعد معينة. النظافة للأطفال والمراهقين لا تقتصر على الطعام والمشي والنوم. وهذا أيضًا نظام عمل. في الوقت الحاضر، يقوم العديد من الآباء بإيذاء أطفالهم بشكل كبير من خلال إجبارهم على الدراسة أكثر من اللازم أو، على العكس من ذلك، عدم كفاية، دون أخذ فترات راحة وتغيير الأنشطة من الفكرية إلى الحركية. المركزيةالجهاز العصبي لا يستطيع الشباب تحمل الجهد الزائد إذا كان نمط الحياة هو أن يتم إرسال الطفل إلى 2-3 أندية في وقت واحد، على سبيل المثال، دراسة اللغات والشطرنج والشعر. إذا كنت ترغب في إبقاء المراهق مشغولا لفترة طويلة، فأنت بحاجة على الأقل إلى اختيار أقسام مختلفة: الأدبية والرياضة والرقص واللغة. يساهم التغيير في نشاط العمل في مثل هذا العمر الصعبتطوير أفضل

قواعد النظافة المهنية الشخصية (أسلوب حياة العمل) هي كما يلي: يجب أن تبدأ أي دراسة بعد 1.5 ساعة من الراحة (يفضل الألعاب الخارجية). بعد المخاض، يوصى بالراحة مرة أخرى. لكن تناول الطعام - في موعد لا يتجاوز نصف ساعة إلى ساعة قبل الدراسة ولا يقل عن نصف ساعة بعدها (لأن التوتر العصبي يؤثر سلباً على عمل المعدة). يجب أن تشمل النظافة الصحية للأطفال والمراهقين من حيث أنشطة العمل أيضًا العمل المفيد اجتماعيًا (مساعدة الأب في إصلاح الأثاث، على سبيل المثال، للأولاد، أو خياطة الأشياء اللازمة للمنزل - للفتيات). يعد ذلك ضروريًا حتى يشعر المراهق نفسيًا بالحاجة إلى الانتماء إلى هذا العالم، ويتطور اجتماعيًا بشكل أسرع وأفضل، ويخلق صورة أكثر اكتفاءً ذاتيًا لنفسه في المجتمع.

يجب ألا تدرس لأكثر من ساعتين متتاليتين. يجب أن تكون فترات الراحة، كما هو الحال في المدرسة، كل 45 دقيقة، لمدة 10-15 دقيقة. خلالها، يتم تهوية الغرفة، ويمكن للطفل الاحماء (على سبيل المثال، القيام بتمارين خفيفة). بعد الانتهاء من المهام، مطلوب المشي. يتكون نمط حياة الأطفال بشكل مثالي من التسلسل الصحيح للنوم والراحة والعمل والرياضة، أي - الوضع الصحيحفي جميع الجوانب.

النظافة الشخصية

تختلف النظافة الشخصية للمراهقين عن تلك الخاصة بالرضع والأطفال الصغار سن الدراسة- القواعد مختلفة قليلا. يجب على الطفل أن يعتني بنفسه مظهر‎وبالتالي تغيير نمط حياتك: تنظيف الشعر والبشرة والجسم.

يتميز العصر الانتقالي بظهور حب الشباب - الرؤوس السوداء والبثور. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية للأطفال المقويات اللازمةوالمراهم وسوف يخبرك بقواعد العناية بالبشرة. من الأفضل عدم اختيار مستحضرات التجميل لعلاج حب الشباب بنفسك - فهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. القاعدة الرئيسية هي النظافة. قواعدها: الغسل يجب أن يتم مرتين في اليوم. ليست هناك حاجة للمس وجهك بيديك. التسمير (القوي) له تأثير سيء على الجلد (خاصة الوجه).

النظافة الشخصية للأطفال والمراهقين في هذا العصر تتكون أيضًا بالضرورة من الرعاية المناسبةخلف الأعضاء التناسلية. تبدأ فترة الحيض لدى الفتيات، لذا من المهم زيارة طبيب أمراض النساء للأطفال. سيشرح لك كيفية استخدام الفوط الصحية بشكل صحيح، ولكن لا ينبغي عليك استخدام السدادات القطنية - فقد يكون ذلك خطيرًا.

يجب عليك الاستحمام كل يوم. لحلاقة وجه الأولاد (هذا هو العمر الذي يبدأ فيه شعر الوجه بالنمو)، والساقين والإبطين لدى الفتيات، عليك شراء ماكينة حلاقة آمنة وجيدة، وعدم استخدام شفرة يمكن التخلص منها مرتين، حتى لا تسبب العدوى. إذا كان هناك جروح.

لا تختلف النظافة الشخصية للأطفال والمراهقين فيما يتعلق بتجويف الفم: يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم، والتأكد بعد كل وجبة من استخدام خيط تنظيف الأسنان. إذا كان لديك أدنى أعراض أمراض الأسنان أو تسوس الأسنان، فيجب عليك الاتصال بطبيب الأسنان الخاص بك. في سن 13 عامًا، ينتهي ظهور جميع الأضراس (ما عدا ضروس العقل)، لذا يجب اتباع نصيحة طبيب الأسنان بدقة.

فيديو "كيف تعلمين طفلك النظافة الشخصية"

في الفيديو سوف تتعلم بعض نصائح مفيدةوالتوصيات، من خلال تطبيقها ستتمكن من تعليم طفلك معايير النظافة.

النظافة للأطفال والمراهقين هي مجموعة من القواعد الصحية التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها. تتضمن أساسيات النظافة للأطفال والمراهقين معايير الصيانة السليمة للجسم وتجويف الفم والأعضاء التناسلية، وكذلك الاستخدام الصحيحمنتجات النظافة الشخصية والملابس والأحذية. كيف مكونات مهمةتأخذ مفاهيم النظافة في الاعتبار قضايا العمل والراحة والروتين اليومي والتغذية. يعد الالتزام بقواعد النظافة الشخصية أحد شروط الحياة الطبيعية والصحية.

قواعد النظافة الشخصية للمراهقين

خلال فترة المراهقة تحدث تغيرات جذرية في وظيفة الغدد الصماء، لذلك يجب أن يكون المراهق مستعداً نفسياً للتغيرات التي ستحدث في جسمه. تجدر الإشارة إلى ما قد يظهر على الوجه خلال فترة المراهقة: حَبُّ الشّبَاب(والذي غالبًا ما يكون سببًا للمجمعات)، لذلك يصبح الحفاظ على نظافة البشرة أمرًا مهمًا جدًا بالنسبة للمراهق. للعناية بالبشرة بشكل صحيح، يمكنك استشارة طبيب التجميل، أو اللجوء إلى مكافحة حب الشباب مستحضرات التجميل. أيضًا، خلال فترة المراهقة، تبدأ الغدد العرقية في العمل بجد، لذا يجب عليك الاهتمام بشكل خاص بالحفاظ على نظافة الجلد في الصدر والإبطين واستخدام منتجات إزالة الروائح الكريهة.

النظافة الحميمة للمراهقين

في مرحلة المراهقة، تصبح النظافة الحميمة والتربية الجنسية المناسبة ذات أهمية كبيرة. يجب أن تتحدث مع ابنك المراهق عن التغيرات الفسيولوجية التي تصاحب بداية البلوغ. من المهم أن يتلقى المراهق أكبر قدر ممكن من المعلومات الضرورية داخل جدران المنزل، وليس من الرفاق الأكبر سنا. وهكذا سيعرف المراهق أنه يستطيع اللجوء إلى والديه في حال حدوث أي مشكلة.

النظافة للأولاد في سن المراهقة

في مرحلة المراهقة، يبدأ نمو شعر الوجه لدى الأولاد، لذلك يجب على الأب تعليم ابنه كيفية استخدام ماكينة الحلاقة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تخبر الصبي أن فترة المراهقة تتميز ببداية الاحتلام وظهور أول انتصاب. علم الصبي أن يغير ملابسه الداخلية في الوقت المحدد ويغسل الحيوانات المنوية المتبقية من أعضائه التناسلية. وعلى المراهق أن يعلم أن هذه التغيرات لا ينبغي أن يخجل؛ فبفضلها يتحول من صبي إلى رجل.

النظافة لفتاة في سن المراهقة

يجب إخبار الفتيات عن بداية الحيض والتغيرات المرتبطة بهذه العملية. مراهقة – وقتا طيبالزيارة طبيب أمراض النساء الذي سيأخذ مسحة ويخبرك عنها الدورة الشهرية. علم فتاتك الحفاظ على نظافة أعضائها التناسلية الخارجية واستخدام منتجات النظافة الشخصية. أيضًا، تبدأ الفتيات في نمو الشعر بشكل نشط في منطقة الإبطين والبيكيني، والتي يجب حلقها بعناية.

الروتين اليومي هو عنصر مهم في نظافة المراهق

بالنسبة للأداء الطبيعي للمراهق، من الضروري تحديد جدول العمل والراحة بوضوح. تتضمن النظافة المهنية للمراهقين توزيع الضغوط النفسية والجسدية حسب خصائص العمر. هذا ينطبق بشكل خاص على أنشطة الإنتاج والتدريب الداخلي في الإنتاج لطلاب المدارس. مع مراعاة النظافة المهنية، يجب على المراهق أن يتناوب العمل مع الترفيه النشط حتى لا يفرط في العمل. النظر في التوسع في الحجم العمل الأكاديميوينبغي إيلاء اهتمام خاص للنظافة البصرية للأطفال والمراهقين.

النظافة الغذائية للمراهقين

التغذية لها أهمية كبيرة لتطوير الكائن الحي المتنامي. بسبب إعادة هيكلة الجسم بأكمله وعمليات النمو المكثفة للمراهق يحتاج إلى نظام غذائي منظم بشكل صحيح. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمراهق على جميع العناصر الغذائية بنسبة متوازنة. البروتينات هي مادة البناء الرئيسية. وهو البروتين الضروري لنمو وتكوين جهاز المناعة وتطور الأنسجة العضلية. الدهون والكربوهيدرات هي مصدر للطاقة "وقود" للجسم. يتم إعطاء دور خاص للأملاح المعدنية التي تمنع حدوث خلل في الغدة الدرقية. الفيتامينات تجعل الجسم أكثر مرونة ومقاومة للأمراض المختلفة. يمكن أن يؤدي نقص أي من العناصر الغذائية إلى بطء النمو وإضعاف الجسم.

"النظافة الشبابية"

الولد هو رجل المستقبل .

إن تكوين الإنسان مبرمج بطبيعته لفترة طويلة، ولكن الفترة الأهم في تطوره هي العمر من 10 إلى 16 سنة، وهو ما يسمى بالمراهقة.

يكون الجسم المراهق في حالة نمو وتطور مستمر لجميع أعضاء وأنظمة الجسم (الجهاز العصبي المركزي، نظام القلب والأوعية الدموية، تكوين الهيكل العظمي ينتهي، تحدث تغييرات كبيرة في وظيفة العديد من الغدد الصماء). تتميز فترة المراهقة بانخفاض القدرة على التحمل للنشاط البدني وزيادة التعرض للعوامل العقلية والجسدية، بما في ذلك العوامل البيئية.

الخمول البدني، والتغذية الزائدة أو غير الكافية، وعدم الامتثال لقواعد النظافة الشخصية، والأمراض المعدية المزمنة، وكذلك التدخين والكحول والمواد السامة والمخدرات لها آثار خطيرة للغاية. التأثير السلبيعلى كائن حي متزايد.

نريد أن نقدم لك تدابير النظافة التي سيساعدك الالتزام بها في الوقاية من الأمراض وسيساعدك على اجتياز فترة النمو دون العواقب السلبية التي قد تنشأ إذا لم يتم مراعاتها.

المبادئ العامة للنظافة للمراهقين.

· تنشيط الغدد الدهنية والعرقية يتطلب الاهتمام المتزايد بالمحافظة على نظافة البشرة. من الضروري مراقبة نظافة جسمك: اغتسل مرتين يوميًا في الحمام أو الحمام وقم بتغيير ملابسك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، يجب القيام بنفس الشيء بعد النشاط البدني الشاق (تمارين الصباح والرياضة وما إلى ذلك). وإلا فإن العرق المفرز يتحلل تحت تأثير البكتيريا ويكون له تأثير سلبي على الآخرين، مما يسبب شعور الشاب بالخجل. من الضروري استخدام مزيل العرق أو مضاد التعرق فقط بعد الاستحمام (الدش). لا يمكنك استخدام منتجات إزالة الروائح الكريهة بدلاً من الاستحمام (الحمام) - لن يتم التخلص من رائحة العرق الكريهة وستشعر بها بالرغم من استخدام مزيل العرق.

· في مرحلة المراهقة، وتحت تأثير الهرمونات الجنسية، تبدأ الغدد الدهنية في الجلد في العمل، لذلك يظهر حب الشباب على الجلد غالباً. لا ينبغي بأي حال من الأحوال الضغط عليها، لأن هذا التلاعب يمكن أن يؤدي إلى انتشار الالتهاب وتشكيل البقع والندبات مدى الحياة. من الضروري غسل وجهك بالصابون مرتين على الأقل يوميًا (لكن لا تفرك وجهك كثيرًا). يمكنك استخدام غسول خاص أو مناديل تنظيف أو كريم مضاد لحب الشباب أو طلب المساعدة من أخصائي التجميل.

· تعمل الغدد الدهنية الموجودة في الرأس بنشاط خاص خلال فترة البلوغ، فيصبح الشعر سريعاً متسخاً، ويصبح دهنياً، وقد تظهر القشرة. يجب عليك غسل شعرك مرة واحدة على الأقل كل يومين، واختيار الشامبو الذي يناسب نوع شعرك.

· يجب تنظيف الأسنان مرتين يومياً (صباحاً ومساءً). في هذه الحالة، سيكون التنفس دائما طازجا، وهو ما سيتم تجنبه رائحة كريهةمن الفم والشعور بالخجل في نفس الوقت. من الضروري زيارة طبيب الأسنان للصيانة الوقائية مرتين على الأقل في السنة.

· يجب أن تشمل التغذية خلال فترة المراهقة أربع مجموعات غذائية رئيسية كل يوم: منتجات الألبان، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي والحيواني (اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، وخاصة في عينياوالزيوت النباتية والحيوانية) والخضروات النيئة (يفضل السلطات والخل) والفواكه وكذلك الخبز والحبوب. ومع ذلك، لا ينصح بإساءة استخدام الأطعمة الدهنية والحلوة. من المفيد شرب الكثير من السوائل (يفضل العصائر والمياه النقية للشرب). يجب عليك تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم. الحرص على تناول وجبة الإفطار (للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي)، بالإضافة إلى أن وجبة الإفطار تعطي دفعة كبيرة من الطاقة. لا تبالغ في تناول الطعام، وتذكر أنك إذا شعرت بالشبع أثناء تناول الطعام، فقد تناولت كمية زائدة من الطعام. تحتاج إلى النهوض من الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً. يجب أن يأتي الشعور بالشبع بعد 15-20 دقيقة من تناول الطعام، عندما يتم امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء إلى الدم.

· الأكثر بطريقة فعالةللحفاظ على الوزن الأمثلوالصحة العظيمة هي ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، تساهم التمارين البدنية التي تقوي عضلات الظهر والبطن والساقين في تكوين الوضع الصحيح. قبل البدء بالتمارين، من الضروري القيام بعملية الإحماء لمنع تأثير "الإفراط في التدريب" (آلام العضلات) وكذلك الالتواء والإصابات الأخرى.

· للوقاية من الأمراض الالتهابية في موسم البرد، ارتداء الملابس الداخلية والأحذية الدافئة، وتجنب السباحة في الماء البارد، لأن التبريد يقلل من المناعة، ويزيد من التعرض للأمراض المعدية الشائعة. لتقوية جهاز المناعة ينصح بالسباحة وممارسة الألعاب في الهواء الطلق والمسح بالماء البارد وتمارين الصباح.

· الجلوس بشكل غير صحيح على المكتب أو حمل الحقيبة بنفس اليد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري ويخلق شكلاً غير جذاب. من الضروري أن تتعلم مراقبة وضعيتك دائمًا وفي كل مكان، ليس فقط في الشارع، في المدرسة، ولكن أيضًا في المنزل، حتى بمفردك مع نفسك.

· من الضروري تجنب الإرهاق الجسدي والعقلي، فأنت بحاجة إلى نوم جيد (8-9 ساعات على الأقل) وتغذية جيدة، والتحرك كثيرًا، والبقاء في الهواء الطلق لمدة 4-5 ساعات على الأقل يوميًا.

· لتجنب انحناء العمود الفقري، من الضروري النوم على سرير صلب.

النظافة التناسلية لدى الشباب

· في مرحلة الطفولة والمراهقة والبلوغ، من الضروري مراقبة نظافة الأعضاء التناسلية: مرة واحدة في اليوم، قم بإزالة (غسل بالماء الدافئ والصابون) الرواسب الدهنية من حشفة القضيب، وإلا قد يحدث التهاب الحشفة والقلفة - التهاب حشفة القضيب والقلفة، ومن الأعراض التي تشمل الحكة والحرقان والاحمرار في منطقة حشفة القضيب والقلفة، وقد تتشكل تقرحات. في الأعراض الأولى لهذا المرض، يجب عليك استشارة طبيب المسالك البولية.

· خلال فترة المراهقة، يتم وضع أساس الوظيفة الإنجابية للرجل، لذلك، بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية، من الضروري حمايتها من الإصابات (المنزلية والرياضية)، وكذلك استشارة الطبيب على وجه السرعة في حالة الإصابات والأمراض التي يمكن أن تسبب تغيرات في الأعضاء التناسلية وتؤدي إلى خلل في قدرة الشاب على أن يصبح أباً.

هذه هي في المقام الأول أمراض مثل:

التهاب الغدة النكفية الوبائي أو في اللغة الشائعة – “النكاف”. هذا المرض خطير بشكل خاص خلال فترة البلوغ.

التهاب البربخ الحاد - تلف البربخ. قد يكون من مضاعفات التهاب الحلق أو الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي أو نتيجة لانخفاض حرارة الخصية. غالبا ما يحدث التهاب البربخ بسبب الإصابات، سواء اليومية "العادية" (في النقل، في المعارك)، وأثناء المسابقات الرياضية والتدريب. لذلك، يجب أن يكتسب كل صبي منذ الطفولة عادة حماية الأعضاء غير المحمية بطبيعتها والمهمة للغاية، وعند ممارسة الرياضة، من الضروري استخدام معدات الحماية. إن تقليدك للسوبرمان، والتعامل بذكاء مع المعارضين بضربة بين الساقين، ليس على الإطلاق مقالب طفولية غير ضارة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.

· إذا كنت تشك في وجود مرض ما، فلا تداوي نفسك بنفسك، ويجب عليك الاتصال بطبيب الأطفال المحلي على الفور. إذا شعرت بتوعك، ارتفاع درجة الحرارة– استدعاء الطبيب في المنزل.

* لغرض الوقاية، وكذلك الكشف المبكر عن الأمراض الالتهابية والغدد الصماء في الأعضاء التناسلية، والعلاج في الوقت المناسب، من الضروري زيارة طبيب الأطفال مرة واحدة على الأقل في السنة.

* الالتزام باشتراطات النظافة، فالفحوصات الوقائية المنتظمة التي يقوم بها الأطباء المختصون ستساعدك على تجنب الأمراض والحفاظ على صحتك.

حول مخاطر التدخين

في كثير من الأحيان، يبدأ الشباب بالتدخين ببساطة بدافع الفضول، لمعرفة نوع الإحساس الذي يعطيه التدخين، أو يبدأون بالتدخين لأنه "عصري". يعتقد الكثير من الناس خطأً أن هذه العادة غير ضارة بالجسم. ومع ذلك، فإن التدخين خطير للغاية على الصحة. النيكوتين الموجود في دخان التبغ يسبب الإدمان على التدخين، ولا يحتوي دخان التبغ على النيكوتين فقط، بل يحتوي أيضًا على أول أكسيد الكربون وكبريتيد الهيدروجين وغيرها من المركبات الضارة بالجسم. تحت تأثيرها، يتغير تكوين الدم، وينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء فيه، وتتقدم الأوعية الدموية بشكل أسرع، ويحدث سرطان الرئة في كثير من الأحيان 10-20 مرة أكثر من غير المدخنين. لقد تم إثبات الآثار السلبية للتدخين على الأداء العقلي علميا. يؤدي المدخنون إلى إضعاف ذاكرتهم تدريجياً، وإضعاف جهازهم العصبي، والإصابة بالأمراض العصبية والعقلية. تشنجات الأوعية الدموية، بما في ذلك أوعية القلب، هي النتيجة الأكثر شيوعا للتدخين. وليس من قبيل الصدفة أن يكون لدى المدخنين مستويات أعلى ضغط الدممقارنة بغير المدخنين، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والغرغرينا في الأطراف السفلية بثلاث إلى خمس مرات. يدرس المدخنون أسوأ بكثير، لأن محتوى الأكسجين في الدماغ أقل بكثير مقارنة بغير المدخنين.

نبذة عن أضرار الكحول

للكحول تأثير ضار كبير على نضوج الكائن الحي المتنامي.الكحول (كحول الإيثيل أو النبيذ) هو سم لأي خلية حية. بعد أن اخترق الجسم، فإنه يعطل عمل الأنسجة والأعضاء، لأنه يحترق بسرعة ويأخذ الأكسجين والماء. تتقلص الخلايا، وإذا حدث تعرض كبير ومتكرر للكحول في الجسم، فإنها تموت. وهو يعمل بشكل أسرع وأكثر تدميراً على خلايا الدماغ. يتم تدمير بعض الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى انقطاع الاتصال بين أجزاء الدماغ المختلفة. كما يؤثر الكحول على الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الدماغ، مما يسبب تحفيزًا حادًا للمراكز العصبية. ومن هنا المزاج البهيج المفرط والتباهي لشخص مخمور. يفقد الشخص المخمور السيطرة على نفسه والموقف النقدي تجاه سلوكه. في حالة التسمم يفقد الإنسان اليقظة والحذر. لكن في الحالة الطبيعية، يمكن لنفس الشخص أن يكون حسن الخلق، ومتواضعًا، وحتى خجولًا. يساهم الاستهلاك المنهجي للكحول في تطور مرض خطير يصعب علاجه - إدمان الكحول. كلما أصبح الشخص مدمنًا على الكحول بشكل أسرع، كلما زاد ذلك سن مبكرةأصبح مدمنًا على الكحول. تحت تأثير استهلاك الكحول المزمن، يحدث تدهور الشخصية: تضعف القدرات العقلية، وينخفض ​​الذكاء، وتتدهور الذاكرة. يتغير السلوك من التواصل الاجتماعي غير اللباق إلى الانسحاب المتجهم؛ ينشأ الاكتئاب والغضب والعدوانية. يبدأون في تجنب مثل هذا الشخص، لديه دائرة واحدة فقط من الأصدقاء - مدمنو الكحول مثله تمامًا.

يتجلى تسمم الجسم بالكحول في انخفاض مقاومة الالتهابات المختلفة، بما في ذلك مرض السل. بالإضافة إلى ذلك، تحدث تغييرات في الأعضاء الداخلية.

غالبًا ما يعاني مدمنو الكحول من أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والقرحة الهضمية والتهاب المعدة وتليف الكبد وغيرها.

مع تليف الكبد الكحولي، هناك قمع الغدد الجنسية الذكرية والهرمونات وزيادة في الهرمونات الجنسية الأنثوية. وفي هذا الصدد، تظهر على الرجال المدمنين على الكحول علامات التأنيث، أي السمات الأنثوية. يحدث تغيير غريب في المظهر: ضمور العضلات، وزيادة نمو الأنسجة الدهنية تحت الجلد وتوزيعها حسب النوع الأنثوي. الغدد الثديية- التثدي. يتغير جوهر الرجال - فهم يطورون سمات شخصية أنثوية غير عادية بالنسبة لهم.

وفي الختام تذكر:

‹‹الوقاية من المرض أسهل من علاجه!

《العناية بصحتك، ونقصها عادات سيئة– مفتاح الصحة وطول العمر!

لا فائدة من ملء رائحة العرق بالروائح القوية - فالرائحة الطبيعية ستظل تهزم العطر. اختر مزيل العرق ذو التأثير المضاد للتعرق الذي يقلل من التعرق وفي الوقت نفسه يدمر البكتيريا المسببة للرائحة.

نظافة الفم

لقد وجد العلماء ذلك في الغياب رعاية جيدةخلف الأسنان، يصل عدد الميكروبات الموجودة في 1 ملغ من لوحة الأسنان إلى 800 مليون، ومع العناية المناسبة - لا يتجاوز 5-7 ملايين ميكروب إذا لم تغسل أسنانك بالفرشاة، فإن الطعام العالق بين الأسنان يتحلل تحت تأثيره وتتكون الميكروبات، والمواد التي لها تأثير ضار على الأسنان، وتظهر رائحة الفم الكريهة. قد يظهر أيضًا ما يسمى بـ "الجير" - وهو عبارة عن لوحة كثيفة داكنة اللون تتشكل على الأسنان من بقايا الطعام والأملاح المعدنية المنبعثة من اللعاب والميكروبات.

بعد كل وجبة يجب عليك شطف فمك. تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالبودرة أو المعجون مرة واحدة يومياً، ويفضل ليلاً، حيث تتم إزالة جزيئات الطعام المتبقية بين الأسنان وهذا يقضي على ظروف تكاثر الميكروبات. في الصباح، يجب عليك شطف فمك جيدًا، وإذا ظهرت البلاك، قم بتنظيفه بفرشاة، ولكن بدون مسحوق أو معجون. لا ينبغي أن تكون فرشاة الأسنان قاسية جدًا، ولا ينبغي أن تكون خصلات الشعيرات سميكة جدًا؛ عندها سوف تتغلغل الشعيرات بشكل أفضل في الفراغات بين الأسنان. أظهرت ملاحظات الأطباء أن تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام لا ينظف الأسنان جيدًا فحسب، بل يحيد أيضًا المواد الحمضية التي تفرزها الميكروبات والتي لها تأثير ضار على المينا (المينا مادة بيضاء ناعمة تغطي السن).

لا تحتاج إلى تنظيف السطح الخارجي فحسب، بل السطح الداخلي أيضًا لأسنانك. لإزالة بقايا الطعام، يجب تنظيف الأسنان ليس فقط بشكل أفقي (على طول الأسنان)، ولكن أيضًا من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى مع إغلاق الفكين.

يجب أن تبقى فرشاة أسنانك نظيفة، وإلا فإنها يمكن أن تسبب التهابات الفم.

بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة، يجب شطف الفرشاة جيدًا وتجفيفها وتخزينها في كوب، بحيث تكون نهايته حيث توجد الشعيرات متجهة للأعلى. ليست هناك حاجة لتخزينها في علبة، فالفرشاة تجف فيها لفترة أطول وهذا يساهم في نمو الميكروبات عليها. يجب استخدام هذه القضية على الطريق أو في نزهة على الأقدام. يتم تنظيف الأسنان جيداً عند تناول الأطعمة الصلبة (خصوصاً الخضار والفواكه النيئة). أثناء عضها ومضغها، تتم إزالة البلاك السطحي، ومنع رواسب الجير، ويتم تدليك اللثة وتقويتها. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن مينا الأسنان، على الرغم من صلابتها، هشة للغاية. لذلك فإن أولئك الذين يعضون أقلام الرصاص وأقلام الرصاص دون التفكير في العواقب يسببون ضررًا كبيرًا لأسنانهم ؛ تصويب مشابك الورق بالأسنان؛ يعضون بذور الفاكهة ويأكلون المكسرات. لا يجب عليك فعل ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف المينا أو كسر السن ببساطة. المينا التالفة تؤدي إلى مزيد من أمراض الأسنان. للحفاظ على صحة أسنانك، حاول المضغ على الجانبين الأيمن والأيسر. عند المضغ على جانب واحد فقط، يتراكم الجير بسهولة على الجانب الآخر. للحفاظ على صحة أسنانك، عليك استشارة الطبيب عند ظهور العلامات الأولى للمرض. في السنوات الأخيرةفي المدارس، يقوم الأطباء بإجراء فحوصات وقائية للأسنان. لا تتجنبهم. إذا اكتشف الطبيب مرضًا في أسنانك، فسوف يساعدك في الوقت المناسب، مما يوفر عليك معاناة غير ضرورية في المستقبل.

اعتني بأسنانك. هم الديكور الخاص بك والحفاظ على صحتك.

نظافة اليدين

الأيدي النظيفة ليست ذات أهمية صحية كبيرة فحسب، بل لها أهمية جمالية أيضًا. الأشخاص ذوو الأيدي والأظافر القذرة دائمًا ما يسببون الاشمئزاز. الأيدي القذرة ليست مزعجة فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا مرضًا خطيرًا. حتى أن هناك أمراض "الأيدي القذرة" - الزحار وحمى التيفوئيد وبالطبع أمراض الديدان الطفيلية المختلفة. لذلك يجب أن تكون الأيدي نظيفة دائمًا.

للحفاظ على بشرة يديك ناعمة ولينة، يجب عليك تجفيف يديك جيدًا بعد غسلها. إذا لم يتم ذلك، فإن الماء المتبقي على اليدين سوف يتبخر ويجفف الجلد، مما يجعله جافًا وخشنًا وأحمر اللون وقد تتشكل عليه شقوق مؤلمة. عليك بشكل خاص أن تعتني بيديك في الشتاء، لأن درجات الحرارة المنخفضة لها تأثير سلبي على الجلد. لا تمشي بالقفازات المبللة. عند الذهاب إلى حلبة التزلج أو التزلج، ارتدي القفازات ذات الجزء العلوي المقاوم للماء (الجلد أو المصنوع من قماش معطف واق من المطر).

غالبًا ما يصاب بعض الأشخاص بالأظافر المعلقة، وهي عبارة عن تمزقات صغيرة في الجلد المحيط بالأظافر. وغالبًا ما تسبب الألم، وقد تتفاقم الجروح. تتشكل الأظافر إما من التلوث المتكرر لليدين، أو من الجفاف غير الكافي لجلد اليدين بعد الغسيل. لا تقم أبدًا بإزالة الأظافر المعلقة، لأن الجروح الناتجة يمكن أن تصاب بالعدوى. عندما تظهر الأظافر المعلقة، يجب تقليمها بعناية وتليين الجلد باللون الأخضر اللامع أو اليود.

لسوء الحظ، ليس من غير المألوف رؤية أظافر مشوهة. يؤدي الضرر المتكرر للأسنان إلى أن تصبح الأظافر خشنة وناعمة وسهلة الكسر.

الأشخاص الذين يعضون أظافرهم باستمرار يتركون انطباعًا مزعجًا للغاية على الآخرين. لا تريد مصافحتهم أو أخذ أي شيء من أيديهم. عليك أن تفطم نفسك عن هذه العادة السيئة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة الإرادة للقيام بذلك ولم يكن من الممكن التخلص من هذه العادة، فحاولي تغطية أظافرك بضمادة لاصقة لمدة 2-3 أسابيع. وفي الوقت نفسه، لن يكون من الممكن قضم أظافرك، وسوف تختفي هذه العادة.

نظافة القدم

خلال النهار هو جدا عمل عظيمأداء الساقين. لكن الكثير من الناس لا يفكرون كثيرًا في العناية بالقدم. لكن قدميك لا تحتاجان إلى رعاية أقل. يجب غسل القدمين يومياً. وهذا مفيد للغاية، لأن غسل قدميك بالماء البارد يعد إجراء تصلبًا جيدًا. بالنسبة لأولئك الذين يصابون بنزلات البرد بسهولة وغالباً ما يعانون من سيلان الأنف، ينصح بغسل أقدامهم كل ليلة ليلاً بالماء الدافئ والصابون، وشطفها بالماء البارد (أقل بدرجتين من الماء الذي تغسل فيه أقدامهم) . ومن ناحية أخرى، مع الغسيل اليومي، يقل تعرق القدمين وتختفي الرائحة الكريهة. يجب تقليم أظافر القدمين بشكل أنيق.

إن تهوية حذائك يوميًا يمكن أن تقلل من شدة رائحة عرق القدم بمقدار النصف. لتقليل التعرق، يمكنك اللجوء إلى الطريقة القديمة المثبتة: كل مساء، قم بحمام القدم لمدة عشر دقائق في الماء الدافئ المملح. تساعد أيضًا الجوارب المصنوعة من الأقمشة الطبيعية والنعال والكريمات ذات التأثير المضاد للبكتيريا في حل المشكلة. قد تكون الرائحة المستمرة جدًا دليلاً على وجود مرض فطري: في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

لا تتشكل مسامير القدم في كعب الرجال بالسرعة التي تتشكل عند النساء. ومع ذلك، لن يؤذيك حجر الخفاف أيضًا - يجب عليك استخدامه برفق على باطن قدميك بعد الاستحمام مرة واحدة في الأسبوع. لكن لا تبالغي - إذا خدشت كعبك بقوة شديدة، فلن تؤدي إلا إلى زيادة نمو البشرة الزائدة.

ارتدي دائمًا الأحذية التي تناسب قدميك. يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة جروحًا ومسامير وحتى أصابع قدم ملتوية.