تقييمات النظام الغذائي لبريتني سبيرز. الموقف الإيجابي هو العامل الرئيسي في فقدان بريتني سبيرز للوزن

في الآونة الأخيرة، كل ما كانت تفعله بريتني سبيرز هو التقاط الصور لها وهي ترتدي ملابس السباحة. هناك سبب لذلك - فقد النجم الكثير من وزنه وهو الآن في حالة بدنية ممتازة. كيف فعلت ذلك؟

فقدت بريتني سبيرز بعض الوزن، وأصبحت في حالة ممتازة، والآن كل ما تفعله هو التقاط الصور بملابس السباحة. يبتهج المشجعون - أخيرًا، عادت الأغنية المفضلة لدى الجمهور، والتي اختفت من ساحة الموسيقى لسنوات عديدة، وهي تهزها مرة أخرى! بقي سؤال واحد فقط دون إجابة لبعض الوقت - كيف فقدت بريتني سبيرز الوزن؟

يجب أن نبدأ بحقيقة أن بريتني سبيرز، مثل كثيرين غيرها، تحاول تجنب الكربوهيدرات المعقدة والسكر المكرر. إنها تفضل تناول الكربوهيدرات بانتظام في فترة ما بعد الظهر، وتحافظ دائمًا على تناول نسبة عالية من البروتين، وقد جعلت من قاعدة عدم تناول الطعام أبدًا بعد الساعة السابعة مساءً، لأن أسرع طريقة لاكتساب الوزن الزائد هي الذهاب إلى السرير. معدة ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية معينة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات (كنسبة مئوية)، وهي 30 في المائة بروتينات، وثلاثون في المائة دهون، وأربعون في المائة كربوهيدرات.

بريتني سبيرز النظام الغذائي

أول ما استبعدته النجمة تماماً من نظامها الغذائي هو الوجبات السريعة التي اعتادت عليها بالفعل. المنتجات شبه المصنعة محظورة أيضًا. يتكون النظام الغذائي من طعام محلي الصنع، مطهو على البخار أو مطبوخ بالفرن. لا يُسمح بالأطعمة المقلية إلا على شكل عجة على الإفطار، وهي مقلية ببضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز.

يقتصر النظام الغذائي بشكل صارم على الخضار النشوية (مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة أو اليقطين). الطبق الجانبي المثالي هو الأرز الأسود غير المصقول. يتم أيضًا تقليل الدهون الحيوانية إلى الحد الأدنى - حيث لا يمكن استهلاكها أكثر من 10 جرامًا يوميًا. لكن الدهون النباتية، مثل زيت الزيتون أو الذرة أو زيت السمسم، يمكن ويجب إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق (خاصة السلطات).

إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية في نظام بريتني سبيرز الغذائي لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية. في هذه الحالة، من الضروري الالتزام الصارم بجدول الوجبات: الإفطار حتى الساعة 10 صباحا، الغداء - حتى الساعة 15:00، العشاء - حتى الساعة 19:00. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول تفاحة خضراء أو برتقالة أو كيوي. ومن المهم أيضًا شرب 2-3 أكواب من شاي الأعشاب و3-5 أكواب من المياه المعدنية العادية خلال النهار.

معلومات للرجال

وبحسب المغني فإن أصعب شيء هو التخلي عن الحلويات المعتادة. وبدلاً من ذلك، قام اختصاصي التغذية الخاص بالنجمة بإعداد أطعمة صحية لها من المكسرات والفواكه المجففة ومسحوق الكاكاو والقرفة. كما قاموا بإعداد لها الآيس كريم من الحليب خالي الدسم والفانيليا الطبيعية ومسحوق ستيفيا. تحتوي هذه الحلويات على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ومتعة تناولها هي نفسها مثل ألواح الشوكولاتة البسيطة.

قائمة النظام الغذائي لبريتني سبيرز

عينة من القائمة ليوم واحد هي كما يلي.

• الإفطار: بيضتان مقليتان، وقطعة من الجبن، وخبز من الحبوب الكاملة؛ العنب مناسب كحلوى.
• الفطور الثاني: سلطة خفيفة من الخضار أو الفواكه؛
• الغداء: ثلاثون جرامًا من الجبن الصلب وحبة جريب فروت.
  وجبة خفيفة بعد الظهر: لحم الخنزير العجاف.
• العشاء: فاصوليا مسلوقة، 70 جرامًا من لحم البقر، 20 جرامًا من الجبن، وسلطة.

وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يتضمن محظورات جدية باستثناء السكر والحلويات المفضلة لدى الجميع. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون هذه المنتجات، فقم بتقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. النظام الغذائي غير ضار تمامًا بالجسم، لذلك ينصح به للجميع دون استثناء.

بدأت بريتني سبيرز في الأداء عندما كانت في الخامسة من عمرها فقط، وبحلول سن العشرين كان لديها ألبومان حاصلان على جوائز متعددة البلاتين، وترشيحات متعددة لجائزة جرامي وقاعدة جماهيرية ضخمة. بحلول سن 25 عاما، بدا أنها كانت لديها كل شيء بالفعل - مهنة ناجحة، وزوج وولدين، ولكن لا يزال هناك خطأ ما.

كان عام 2007 عامًا صعبًا للغاية بالنسبة لها: الطلاق، وفاة خالتها، مشاكل المخدرات، مراكز إعادة التأهيل، الفضائح المستمرة، فقدان حضانة أطفالها وأداء كارثي في ​​حفل توزيع جوائز MTV Video Music Awards. وذلك عندما حلقت بريتني رأسها واكتسبت وزناً.

لكنها جمعت نفسها، وشاركت في الرياضة، وفقدت أكثر من 25 كيلوغراما، وعادت إلى المسرح وأذهلت الجميع بشخصيتها المتناغمة. كيف فعلت ذلك؟ الآن سنخبرك.

تدربت مع توني مارتينيز

وفي عام 2013، وقبل إطلاق العرض في منتجع وكازينو بلانيت هوليوود في لاس فيغاس، بدأت بريتني سبيرز العمل مع المدرب الشخصي توني مارتينيز، الذي كان مسؤولاً عن جسد جانيت جاكسون وبينك. أسلوبه في التدريب بسيط - تدرب بشكل أكثر ذكاءً، وليس لفترة أطول. لهذا السبب، بدلًا من ساعة بريتني المعتادة من تمارين القلب وساعة من تمارين القوة، مارست هي وتوني التمارين لمدة 20-40 دقيقة فقط 3-4 مرات في الأسبوع.

حاول مارتينيز أن يجعل كل تمرين ممتعًا وعمليًا. لقد استخدم تمارين التزلج لأن سبيرز كانت تتزلج على الألواح، أو أدرج رافعات القفز في كرة السلة كإحماء لأن بريتني كانت تحب كرة السلة. نظرًا لأن المغنية تحب معدة متناغمة مع عضلات بطن ملحوظة، فقد تضمن تمرينها الكثير من تمارين البطن باستخدام الأقراص المنزلقة.

بالإضافة إلى ذلك، تحدث مارتينيز عن نظامه المفضل المسمى Four B's، والذي يتضمن أربعة تمارين.

• كرة السلة تقفز بضرب الكرة بالحائط.
• المشي بشكل عكسي على جهاز المشي بسرعة حوالي 3 كم/ساعة لمدة دقيقة واحدة ثم المشي بشكل طبيعي لمدة دقيقة أخرى.
• التوازن على ساق واحدة ورمي الكرات الطبية بيد واحدة.
• الدراجة والجرش - 20 تكرارًا (باللغة الإنجليزية، تبدأ جميع أسماء التمارين بالحرف B).

إنها تقوم بتمارين عالية الكثافة

لم تتوقف بريتني سبيرز عند التدريب الشخصي مع توني مارتينيز وفي عام 2014 شاركت برنامجها - حيث تضمن ثلاثة فصول مكثفة أسبوعيًا في مركز اللياقة البدنية Drenched Fitness. Totally Drenched عبارة عن تمرين تدريبي عالي الكثافة مدته 60 دقيقة طورته جوليا كينينجتون. يتكون الفصل من جولات مدتها 15 دقيقة على جهاز المشي وتدريب الأثقال. على جهاز المشي، تقوم باستمرار بتغيير درجة الميل وكذلك شدة الجري. وتمارين حمل الأثقال هي تمارين الاندفاع المعتادة، والضغط، والرفعة المميتة، وتمارين الدراجة، والقرفصاء، والطحن.

تقول المدربة جوليا كينينجتون أنه من خلال تغيير شدة التمرين باستمرار وزيادة معدل ضربات القلب، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. اعترفت بريتني سبيرز بأنها تحب مثل هذه التمارين - فهي تساعد على تمرين العضلات بشكل جيد وحرق حوالي 650 سعرة حرارية في الساعة، وتشجعك الفصول الجماعية على التدريب بشكل أكثر نشاطًا.

تذهب للسباحة

بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية، تحاول بريتني سبيرز السباحة مرتين على الأقل في الأسبوع - إما بدلاً من التدريب أو بعده. تعترف بريتني قائلة: "إن السباحة تريحني حقًا بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وأنام جيدًا بعد ذلك".

لقد وقعت في حب اليوغا

قالت بريتني أكثر من مرة: بفضل اليوغا تظل مرنة ومناسبة. مارست اليوغا لمدة 60 إلى 90 دقيقة مرتين في الأسبوع مع إليزابيث كويل إياكوزي، مؤسسة EQI Yoga Studio. يقول المدرب: "في بعض الأحيان كنا نركز على عضلات البطن أو الاسترخاء، وفي بعض الأحيان كنت أخرج أفضل ما في الأمر". تمارين بريتني المفضلة هي وضعية القارب، ووضعية المحارب، ووضعية القوس، ووضعية الجمل. إذا حكمنا من خلال حساب المغنية على إنستغرام، فهي تمارس اليوغا بشكل متزايد بمفردها وقد وقعت في حب الوقوف على رأسها.

عادت المغنية البريطانية الشهيرة بريتني سبيرز، التي كانت دائما نحيفة، إلى المسرح بعد أن أنجبت طفلا وفاجأت معجبيها بشكل غير سار بقوامها غير الواضح. لكن بعد مرور بعض الوقت استعادت المغنية جاذبيتها السابقة بعد أن فقدت الوزن الزائد. وقد ساعدها النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي وضعه لها اختصاصي تغذية محترف في ذلك.

يشكل النظام الغذائي لبريتني سبيرز عادة الأكل الصحي - وهذا ينطبق على جودة النظام الغذائي والنظام الغذائي.

قواعد النظام الغذائي لبريتني سبيرز:

• يجب أن يكون هناك خمس وجبات على الأقل يوميا؛
• الإفطار الأول حتى 10.00، الغداء حتى 15.00، العشاء حتى 19.00؛
• يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية؛
• ويجب أن تحتوي كل وجبة على 40% كربوهيدرات، و30% دهون غير مشبعة، و30% بروتينات؛
• يجب غلي الطعام أو طهيه على البخار أو في الفرن، باستثناء عجة الصباح - يمكن قليها؛
• يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي النقي يوميًا؛
• مطلوب نشاط بدني منتظم.

محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي لبريتني سبيرز منخفض، لذا عليك الخروج منه تدريجيًا بعد الانتهاء، وإلا ستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.

فوائد النظام الغذائي لبريتني سبيرز

إذا كنت تلتزم بدقة بجميع قواعد النظام الغذائي، فيمكنك التخلص من 10 كجم في الشهر. كلما زاد الوزن الأولي، كلما انخفض بشكل أسرع.

يشكل النظام الغذائي لبريتني سبيرز عادة الأكل الصحي - وهذا ينطبق على جودة النظام الغذائي والنظام الغذائي. له تأثير مفيد على عملية الهضم، وتحسين الصحة العامة.

عيوب وموانع النظام الغذائي لبريتني سبيرز

يحتوي النظام الغذائي لبريتني سبيرز على قيمة طاقة منخفضة، لذلك لا يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة - حيث يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما قد يتسبب في توقف عملية فقدان الوزن.

لكل وجبة، من الضروري حساب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات والكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. وهذا يخلق بعض الصعوبات للأشخاص المشغولين.

لأية أمراض مزمنة، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

ما هي المنتجات المسموح بها؟

• أصناف اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم.
• بيض.
• الجبن قليل الدسم، والجبن.
• خبز الحبوب الكاملة، خبز الجاودار.
• الأرز البني
• جزر، ملفوف، خس، طماطم، فاصوليا خضراء، بروكلي، فطر، خضار.
• البرتقال، التفاح الأخضر، الكيوي.
• فواكه مجففة.
• المكسرات.
• القرفة.
• زيت الزيتون والسمسم والذرة.
• الشاي الأخضر، والقهوة السوداء الضعيفة.

ما هي المنتجات المحظورة؟

جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المسموح بها محظورة، بما في ذلك الملح والسكر.

قائمة النظام الغذائي لبريتني سبيرز

عينة من قائمة النظام الغذائي لبريتني سبيرز لهذا اليوم:

نصيحة 2. التفاح الأخضر الطازج يمكن أن يحفز الشهية، وهو أمر غير مرغوب فيه في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تناوله مخبوزاً.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

على مدى الأربعين يومًا الماضية، المغني الشهير فقدت بريتني سبيرز 13 كجم! في حفل توزيع جوائز Billboard Music Awards الأخير، الذي افتتحته ريهانا وبريتني سبيرز، ظهرت بريتني بكل مجدها، متباهية بشخصيتها النحيفة المثالية. منذ وقت ليس ببعيد، أمضت بريتني إجازتها مع الملياردير جورج معلوف في المكسيك. وبدت الشقراء الرائعة التي ترتدي البيكيني الأبيض مذهلة، وتجسد حلم ملايين النساء بمظهرها.

وكما تقول بريتني نفسها، فهي الآن في حالة مثالية وسعيدة للغاية بمظهرها. إنها تصف نظامها الغذائي بأنه سحري ببساطة وتدعي أنها لم تكن قادرة على إنقاص الوزن بهذه السهولة على الإطلاق. تخلت الفتاة تماما عن البطاطس والحلويات والدقيق والفواكه الحلوة والسكر.

قائمة بريتني سبيرز:

النظام الغذائي اليومي لبريتني سبيرز لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية. وتتكون بشكل رئيسي من منتجات مثل: الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأرز والأفوكادو. قد يعتقد البعض أنه لا يوجد شيء صعب في هذا النظام الغذائي، ولكن بالنسبة لبريتني كان تعذيبًا حقيقيًا. بعد كل شيء، فهي، مثل جميع الأميركيين، معتادة على تناول الحلويات والبطاطس المقلية والكوكا كولا والهامبرغر والبيتزا. لذلك، كان التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بمثابة تعذيب حقيقي لها.

للحصول على نتائج أسرع، تتدرب بريتني سبيرز على جهاز المشي في المنزل، وتزور صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع، وتمارس رياضة الجري في الصباح. وبحسب النجمة، يجب دمج هذا النظام الغذائي مع الأنشطة الرياضية، لأنه عندما نفقد الوزن بسرعة، قد يترهل الجلد وتظهر الطيات والتجاعيد. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي تعاني من مشاكل مثل الفخذين والبطن والأرداف. تحاول بريتني أيضًا ألا تأكل أبدًا بعد الساعة الثامنة مساءً. بالطبع، ليس من الضروري تناول الطعام بعد السادسة، ولكن مع جدول أعمال مزدحم، لا يتمكن المغني دائمًا من تناول الطعام في الوقت المحدد. لذلك، من الأفضل تناول الطعام متأخراً قليلاً بدلاً من الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن المطلق.

تحميل بريتني سبيرز دايت مجانا

إفطار: 4 بيضات مسلوقة، 30 جرام جبنة قليلة الدسم، خبز محمص صغير؛

غداء:تفاحة

عشاء: 150 جرام من الأسماك الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية (أو اللحوم الغذائية أو الدواجن)، والخس، وشريحة رقيقة من خبز الجاودار؛

وجبة خفيفة بعد الظهر: 30 جرام جبنة قليلة الدسم

عشاء: 100-130 جرام لحم عجل، سلطة الفطر، الطماطم، الأعشاب، تتبل بملعقة زيت زيتون (يمكن استبدال لحم العجل بالفاصوليا والدواجن والأسماك)

الرأي المهني

ووافق آدم كرونين، المدرب ومالك شركة SOMA Fitness & Performance، بشكل عام على النظام الغذائي للمغني، مؤكدا أن هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتهم. كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية تقضي على الجوع وتزود الجسم بمواد البناء اللازمة. ومع ذلك، وفقا للمدرب الشهير، من المهم جدا أن يتم تصميم النظام الغذائي بشكل فردي. في هذه الحالة، سيتم توفير التغذية الفسيولوجية المتوازنة، مع مراعاة جميع قواعد المواد الضرورية والبيانات الشخصية لكل شخص.