كيف تخرج الأفكار السيئة من رأسك. كيفية التخلص من الأفكار السيئة والتفكير السلبي

تظهر الأفكار السيئة في الرأس على الأكثر أسباب مختلفة. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. دعونا معرفة كيفية التخلص منها أفكار سيئةبعدة طرق.

تأثير الأفكار السيئة على الحياة

من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تمنعك من الراحة ولا تمنحك السلام حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، وشارد الذهن، ومريبًا، وسريع الغضب، وتظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.

كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه كان من الممكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.

"لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك،" - هذا ما يقوله الناس، ولسبب وجيه. أنت بحاجة إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة وعدم تحميل نفسك بالعمل البدني من أجل الحفاظ على صحتك. والأفكار السيئة تؤدي دائمًا إلى عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.

أسباب الأفكار السيئة

كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل القصص السلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأن هذا الأمر.

بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المشتكين. إنهم يحبون البحث عن الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.

الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. قد يكون هذا شكًا في الذات، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. ويمكن النظر إلى الشك في نفس السياق. في مثل هذا الشخص، أي شيء يمكن أن يثير القلق في رأسه، من تقرير إخباري إلى محادثة المارة العشوائيين.

بالطبع، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقية لا يستطيع الشخص حلها. انتظار النتيجة هو ما يجعلك متوتراً، ولا تتخيل السيناريوهات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.

لكن الدين يشرح بطريقته الخاصة سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في رأسك. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو الأرواح الشريرة، الشياطين. إنهم بحاجة إلى القتال بطريقة غير تقليدية- الصلاة.

دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.

حساب

الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع الأمر بنفسك. للقيام بذلك، على قطعة من الورق، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل منهما - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.

على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد غير مقلوب؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل، عليك التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.

حل

في كثير من الأحيان تظهر الأفكار السلبية بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. إذا كان من الممكن العثور على طريقة للخروج من الوضع، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وكل شيء سوف يعمل لصالحك. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.

قبول

لا يمكن حل جميع المشاكل؛ ففي بعض الأحيان لا يعتمد الأمر على الشخص. على سبيل المثال، يتم إدخال أحد الأقارب أو الأصدقاء إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو القبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وليس هناك أي شيء غير عادي في هذا الأمر.

هل تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكنك لا تحتاج إلى منحهم الحرية، وإلا فسوف يتولون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل كل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.

إزالة واستبدال

ستتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر بظهور السلبية في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعدفي هذه الحالة سيكون هناك بديل. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.

مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم تغذيتها، بل يتم استبدالها بأحداث أخرى. في كل مرة سوف يصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.

تأجيل

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. على الأرجح، في الصباح، لن تزعجك السلبية بعد الآن، بل ستحل نفسها بنفسها.

هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة. يمكن استخدامه في العديد من المواقف. ليس هناك فائدة من التفكير في شيء سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إن إدراك ذلك يجعل من الأسهل بكثير التخلص من الأمور السلبية في عقلك. في حالة المشاكل الخطيرة، لن تعمل هذه الطريقة. ومن الأفضل إيجاد حلول لهم.

قمع

فجأة ظهرت أفكار سيئة في رأسك، ماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، عليك أن تضع كل شؤونك جانبا، وتحسب إلى ثلاثين وتأخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.

إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اذهب للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف انتباهك عن السلبية.

التخفيض إلى العبث

يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. من الأكثر فاعلية أن تتخيل أكثر من غيره. استخدم خيالك، واستخدم المبالغة، واجعل أفكارك حية.

على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثير من الناس لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي قد ينتظرك. رئيس قسم الموارد البشرية، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار والخروج من المكتب. ولكن بعد ذلك قامت عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. من المفاجأة، تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.

سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يزيل قوة الأفكار السلبية. عليك فقط أن تجربها لتقتنع بفعالية هذه التقنية.

الصياغة على الورق

يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. يجب تدوينها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة المكتوبة على الورق مرحلة مكتملة، بحيث يمكن تمزيق قطعة الورق أو حرقها.

في بعض الأحيان يكون من الأكثر فعالية عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، حتى تتمكن من مقارنتها لاحقًا. الأول يسجل التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن تكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أقوم بعمل جيد"، "أنا زوجة رائعة"، وما إلى ذلك.

يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.

دائرة اجتماعية إيجابية

انتبه إلى نوع الأشخاص المحيطين بك. فكر فيما إذا كان من بين معارفك وأصدقائك من يثير أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقيالسلوك والعلاقات مع هؤلاء الأشخاص ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.

يجب ألا تلتصق بالأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك أو لا يحترمون هواياتك ووقتك باستمرار. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، لكن إيجابي، ولا داعي للتفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون لك الذكريات الجميلة ويرفعون معنوياتك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.

هناك أيضًا طرق عالمية تساعد بشكل مثالي في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنها تجلب التوازن للمشاعر في حالات القلق الخفيف، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا فإنها تعزز فقط تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.

الموسيقى الإيجابية

لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق وعيك، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وابتهج.

ستساعدك الهواية أو النشاط المفضل لديك على صرف انتباهك عن مخاوفك وقلقك. يمكن أن يكون هذا أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجة والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور وغير ذلك الكثير).

يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية عن طريق القيام بأعمال قذرة - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع، الموسيقى الإيجابية سوف تضيء مهمة غير محببة. بهذه الطريقة، ستتلقى الأفكار السيئة ضربة مضاعفة وتختفي في لحظة واحدة.

النشاط البدني

الرياضة طريقة ممتازة للتخلص من الأفكار السيئة. النشاط البدني يخفف الأدرينالين ويخفف التوتر الجهاز العصبي، لذا فهم يخففون التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيكون الجسم الجميل والمتناغم بمثابة مكافأة ممتعة. مثل هذه الراحة النفسية، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد، تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. ويجب ألا ننسى الاعتدال والراحة المناسبة، حتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.

التغذية السليمة

إن الشرب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى التعب. هي التي تخلق الظروف للقلق حتى بشأن مسألة تافهة. لذلك من المهم تناول الغذاء الصحي وشرب المشروبات الصحية (المشروبات الطازجة، العصائر الطازجة، الكومبوت، الشاي الأخضروالمياه النظيفة). في لحظات الحزن، عليك أن تعالج نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحب. يقول علماء النفس أن الطعام اللذيذ يطرد أيضًا الأفكار السيئة.

مناشدة الله

الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط النداء الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في الحرب ضد الأرواح الشريرة. ستنشئ الصلاة اتصالاً نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا كانت المشكلة هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.

ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة لتلقي المساعدة من القوى العليا. يكفي أن تعالج بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. يمكنك استخدام التقنيات النفسية أو التقنيات العالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.

في الطب النفسي، يتم تعريف ظهورهم على أنه اضطراب الوسواس القهري (OKP)، وفي علم الأعصاب تسمى هذه الحالة اضطراب الوسواس القهري، وفي علم النفس يتم تشفير المرحلة التالية من هذا الاضطراب تحت اسم "العلكة العقلية". هذه الحالة مرهقة للإنسان، إذ أن الأفكار المستمرة في رأسه أو الذكريات السلبية أو الرغبات أو المخاوف تخلق شعوراً مؤلماً. ومن الصعب عليه أن يتعامل معهم وحده، لذلك هناك خوف من أنه لن يخرج من هذه الحالة أبدا. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر وبدرجات متفاوتة من الشدة.

عوامل الخطر وآلية حدوث الاضطراب

يمكن أن يكون ظهور الأفكار الوسواسية مفاجئًا بعد التعرض لحالة مؤلمة، ويمكن للإنسان من خلال عاداته وطقوسه أن يقود نفسه إلى هذه الحالة. ما هي أسباب حدوث OKP؟

1. عادة بناء الحوار الداخلي.منذ الطفولة، نصحنا بالعد حتى 100، الفيلة، وما إلى ذلك لتغفو. هذه عادة من رياض الأطفال، عندما تم تعليم جميع الأطفال العيش في نفس الإطار. تكيف البعض جيدًا معهم، لكن بعض الأطفال وجدوا صعوبة في العيش وفقًا لنظام "ساديكوفسكي". لذلك اخترعوا بعض الشخصيات وتواصلوا معها وأحصوها. وتؤدي هذه العادة إلى التفكير المستمر في المشكلات ومناقشة القضايا والعد وما إلى ذلك. لا يرتاح دماغ الإنسان، فبدلاً من الراحة المناسبة، تعمل عملياته العقلية، وهي تذكر شيء ما، والتخيل والتحليل. يمكن نقل هذه العادة إلى يوم عمل عادي، على سبيل المثال، حساب السيارات المارة، والنوافذ البيضاء، وما إلى ذلك.

2. تحليل ومراجعة مواقفك ومعتقداتك. وخاصة في المواقف الصعبة، يفكر الشخص من خلال إجاباته ومبادئه وقيمه الحياتية، ونتيجة لذلك يزداد تأكيده على صحة معتقداته. لكن مثل هذا التكرار المستمر يرهق المريض مما يؤدي إلى القلق من هذه الأفكار والأرق والصداع والخمول.

يمكن أن تتحول الأفكار الوسواسية حول أي مشكلة إلى حالة ذهنية مرضية، عندما تصبح الرعاية الصحية العادية مراقية، والحذر قبل الخطر يتحول إلى جنون العظمة.

يؤدي الإجهاد البدني أو العقلي المستمر إلى القلق والتعب المزمن وقلة النوم والعصاب. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه OKP واضطرابات أخرى. حتى مع العمل المكثف، من الضروري أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، حيث قد تكون هناك اضطرابات عاطفية وعقلية في العمل، يتم التعبير عنها من خلال الأفكار الوسواسية.

سبب للقلق

يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية لأسباب مختلفة، حتى الأكثرها غير منطقية. تأتي أفكار مختلفة إلى الشخص، فلا داعي للخوف من ذلك. وهذا انعكاس لتجاربنا والمعلومات الواردة عبر وسائل الإعلام والاتصالات. ولكن ما يهم هو كيف نتعامل مع هذه الأفكار. عندما تأتي فكرة الانتحار للمريض ويبدأ بالخوف منها فهذا أمر جيد ولا يدل على المرض. بالنسبة للأشخاص المعرضين للانتحار أو القتل، فإن مثل هذه الأفكار لن تسبب الخوف أو المشاعر السلبية. هؤلاء الناس يفكرون في طرق للقيام بذلك.

سيساعدك عالم نفسي أو طبيب نفسي على التخلص من مثل هذه الأفكار في رأسك. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة نفسك في الوقت المناسب. سيتم وصف التوصيات الخاصة بهذه المساعدة أدناه. يصدق الأشخاص المشبوهون كل شيء، حتى الأفكار غير المنطقية التي تطرأ في رؤوسهم نتيجة التجارب أو تحليل المعلومات أو الأحداث. يبدأون في الإيمان بأفكارهم غير المنطقية، ويقبلونها كواقع. هذه الحالة لها أيضًا أساس فسيولوجي وكيميائي حيوي، وبعد "معالجة" طويلة للأفكار في الدماغ، تبدأ عمليات معينة:

• إثارة الخلايا العصبية وإنشاء اتصالات عصبية، مما يؤدي إلى تكوين رد فعل منعكس مع أفكار هوسية مستمرة؛
• إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول، الألدوستيرون، الأدرينالين)؛
• مظهر جيد من الأعراض الجسدية عند اتصال الجهاز العصبي اللاإرادي: قوة العضلات، زيادة معدل ضربات القلب، زيادة ضغط الدم، زيادة التعرق، جفاف الفم، صعوبة في التنفس، هزات الأطراف.

هذا رد فعل طبيعي للجسم على القلق الذي ينشأ نتيجة الأفكار الوسواسية. يتفاعل الدماغ مع التهديدات الحقيقية والمتخيلة. من الممكن محاربة الأفكار والمخاوف الوسواسية، وبمساعدة أحد المتخصصين، ستتسارع هذه العملية بشكل كبير.

مظاهر الاضطراب

أي شخص نجا من هجوم الأفكار الوسواسية يعرف تأثيرها على السلوك البشري. المريض نفسه لا يستمتع كثيرًا بالأفكار المستمرة التي لا يؤيدها المنطق. هذه الحالة تكون مصحوبة بأفعال غير منطقية من قبل الشخص، وأحيانا يمكن أن يهمس لنفسه، ويضيع باستمرار في أفكاره. غالبًا ما يمكن العثور عليه في مرحلة التفكير في شيء ما.

هناك أيضًا مظاهر جسدية للاضطراب، وتكون أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي نموذجية. من الضروري بلا شك الخروج من هذه الحالة، لأنها تؤثر على إنتاجية تصرفات الشخص. يجد بعض الناس موسيقى للنوم لمساعدتهم على التخلص من هذه الأفكار الوسواسية، وبعض الناس يصرفون أنفسهم باستمرار بشيء ما، ولكن هذا مجرد علاج للأعراض. يحتاج الاضطراب الأساسي إلى العلاج، وأحيانًا بالأدوية.

علاج

إذًا، كيف يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية؟ هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين تساعد في إيقاف هجمات الأفكار الوسواسية في الوقت المناسب والتي تؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، من الضروري إزالة الأفكار الوسواسية من رأسك بمساعدة الأدوية. يتم استخدام أدوية العصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. لكن لا يمكن لأي دواء أن يحل محل العلاج النفسي أو المحادثة العلاجية من القلب إلى القلب مع أحد المتخصصين. تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الأفكار الوسواسية من أجل النوم الجيد أو الاندماج في عملية الحياة. وفي الوقت نفسه، يكون الاضطراب مكتومًا، لكن لا يتم علاجه. معظم المرضى لا يحبون تناول مثل هذه الأدوية، لأنهم يشعرون بالنعاس والخمول المستمر ويجدون صعوبة في التركيز. يتم وصف الدواء وتعديله من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

سيخبرك المعالج النفسي أو الطبيب النفسي بكيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية في موعد فردي. للتغلب على هذا الشرط، هناك حاجة إلى الاحتراف المتخصص والمعرفة في المدارس النفسية المختلفة. في محادثة مع المريض، يستخدم الطبيب اتجاهات مختلفة.

الاتجاه المعرفي

في كثير من الأحيان، يعتاد الشخص على مراقبة الطقوس، على سبيل المثال، قبل النوم أو العد أو التفكير في أحداث اليوم الماضي. عند العمل في الاتجاه المعرفي، يركز المتخصص على إدراك المسؤولية عن أفكار الفرد. يجب أن تكون نتيجة العمل تعليم المريض الاستجابة البناءة لمثل هذه الأفكار والأفكار التي تتحدى المنطق. يتعلم الشخص أيضًا القيام بأعمال مهمة دون اتباع الطقوس المعتادة.

اتجاه العلاج النفسي الأسري

كقاعدة عامة، يعيش الشخص المصاب بمثل هذا الاضطراب في أسرة أو لديه بيئته الخاصة. لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن بيئتنا تؤثر علينا. عمل الطبيب النفسي يجب أن يشمل عمل الطبيب النفسي عائلة المريض بشكل مثالي. يتطور اضطراب الوسواس القهري في معظم الحالات بسبب مشاكل في العلاقات مع أحبائهم. مهمة الطبيب النفسي هي فهم العلاقات الأسرية للمريض والمساعدة في تنسيقها.

العلاج الذاتي

عندما تصبح الأفكار الوسواسية نتيجة لعادة "خلط" كل شيء وتكراره في الدماغ، في هذه المرحلة يمكن للإنسان أن يساعد نفسه في التغلب على بعض الظروف. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتباع التوصيات.

1. ندرك أنه ليست كل الأفكار ذكية أو منطقية أو صحيحة. الأفكار الناشئة ليست جزءًا من الواقع المحيط بنا أو بأنفسنا؛ فقد تكون غير كافية وغير منطقية على الإطلاق. الأفكار هي مجرد انعكاس لظروفنا المعيشية، مزاجنا، خبرتنا، معرفتنا، قيمنا وظروفنا، خيالنا وافتراضاتنا. يؤدي تشابك كل هذه المكونات في الدماغ أحيانًا إلى أفكار سخيفة.

2. القبول. عندما تراود الأشخاص أفكار وسواسية، فإنهم يحاولون عدم التفكير فيها وإشغال أنفسهم بشيء يصرف انتباههم. كقاعدة عامة، تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى تفاقم الحالة، لذا فإن قبول الفكرة سيساعدك على الخروج من الحلقة المفرغة. بمجرد أن تتوقف الأفكار نفسها عن إزعاجك، فإن الشعور بالقلق سينخفض ​​- وهذا بالفعل في منتصف الطريق لهزيمة المرض.

4. خلق صورة إيجابية. ستساعدك التجارب الإيجابية على تحرير نفسك من المشاعر السلبية. حاول أن تتخيل حدثًا مشرقًا ومبهجًا (يمكن أن يكون خياليًا) بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

5. ابحث عن الفوائد الثانوية. في بعض الحالات، تكون الأفكار الوسواسية وسيلة لحماية نفسك من بعض المشاكل التي لم يتم حلها. حاول أن تفهم ما يخفونه وحل هذه المشكلات. بعد ذلك، سوف تختفي الحالة العصبية. في بعض الأحيان يصبح السلوك المهووس ذريعة لعدم السعادة. وهذا عذر لعدم تولي الأمور الصعبة، أو البحث عن وظيفة، وما إلى ذلك.

6. الاسترخاء. بالإضافة إلى التوتر النفسي، هناك أيضًا ضغوط جسدية، لذا سيكون الاسترخاء إجراءً مهمًا للتغلب عليه. يجب عليك القيام بعملية الإحماء لمدة 10-15 دقيقة يوميا. على سبيل المثال، استلقي على الأرض وحافظي على ساقيك مستقيمتين. يديك على طول جسمك، ورأسك مستقيم، وأغمض عينيك، وحاول إرخاء كل خلية في جسمك والاستلقاء بلا حراك. يجب أن يكون التنفس متساويًا وهادئًا.

7. محاربة التفكير السلبي. تسمى هذه التقنية "المفتاح" ، لأن جوهرها هو تخيل مخاوفك المهووسة في شكل مفتاح بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبالتفصيل، وفي اللحظة المناسبة قم ببساطة بإيقاف تشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل كل شيء في خيالك.

8. التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "استنشق الشجاعة، وأخرج الخوف". حتى الاستنشاق مع تأخير طفيف، ثم الزفير، تطبيع الحالة البدنية أثناء هجوم الخوف. هذا سيساعدك على الهدوء.

9. الرد على الإنذار بالعمل. ممارسة صعبة عندما "يبدو الخوف في عينيه". إذا كان المريض خائفا من التحدث، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. ستكون قادرًا على التغلب على الخوف من خلال "القيادة".

10. العب دورًا. يُطلب من المريض أن يلعب دور الشخص الواثق. إذا مورست هذه الحالة على شكل لعبة مسرحية، ففي مرحلة ما قد يستجيب لها الدماغ، ويزول الخوف المهووس.

من أسباب الوسواس القهري التوتر والتعب النفسي. لمنع وعلاج مثل هذه المشكلة، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء والاستعادة الحالة العاطفية. العلاج بالروائح يساعد في التغلب على التوتر أو الاكتئاب. من الضروري دمجها مع العلاج النفسي، لأن العلاج بالروائح ليس سوى وسيلة لتخفيف التوتر، ولكن ليس لحل المشكلة الجذرية.

يمكنك العثور على مزيد من المواد التفصيلية حول هذا الموضوع على الموقع >>

في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.

عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

غيّر طريقة تفكيرك

فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية، اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسوف يصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك تقنية واحدة بسيطة: انظر إلى صورة سلمية (صورة، رسم). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث فقط بشكل طبيعي- أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر متى ستنجح في النهاية. هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت عقلك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.

1. لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. أدناه نقدم عدة طرق بسيطةالتحول من عالمك الداخلي إلى العالم الخارجي.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل العقل

   1. افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.وبما أن الأفكار السيئة غالبا ما تنشأ ببساطة من العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك على عدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.

      انتبه لنفسك . حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. بمعنى آخر، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليعطيك شيئًا للتفكير فيه.
      • الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك وجهة نظر مقبولة بشكل عام، والتي بموجبها يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
      • تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.

   3. توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، فإننا نحاول تجميعها المزيد من القوةلنضرب، ولكن بسبب هذا فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.

      • بدلًا من محاولة التخلص من الأفكار بالقوة، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
      • عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.

   تعلم شيئا جديدا

   1. تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.

      • من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال إدمان مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من الموقف الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا أمر إنساني. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.

   تذكر الخير

   1. اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم أساليب خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.

      ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.

   2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكننا مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتنا أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

      • كن ممتنا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.

   3. اعتنِ بنفسك.إن الشعور بالإعياء سيمنعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.

      • احصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم فيها مزاج جيد، لذا حاولي النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
      • تناول الطعام بشكل جيد. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
      • العب الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم شعور أفضلوسيسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.

مدة القراءة 6 دقائق

الأفكار السلبية، كيف تشتت انتباهك؟ الإنسان هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. هنا سوف تجد أكثر طرق فعالةكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.

يمر كل إنسان بفترات في الحياة ينجرف فيها إلى هاوية الأفكار السلبية، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار هوسية. نعيد تشغيلها في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. هذا يسمم حياتنا، ويتدهور مزاجنا، ونقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق، خالية من الفرح.

فكرة مهووسة، مثل إسقاط لخيالك.

نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما يحدث لنا دائمًا هو ما نفكر فيه، وهو أكثر ما نخشاه. وعندما نعلق في الأفكار السلبية، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.

قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على مثل هذه الأفكار، دعونا نفهم أولاً سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا نستطيع أن نتركها؟

الأفكار السلبية المتطفلة هي نوع من عادة سيئة. ويدرك الإنسان أن ذلك مضر بصحته، لكنه لا يستطيع التخلص منه. يمكن للأفكار الوسواسية أن تزعج الشخص لعدة أيام، وأحيانًا أشهر. قد تكون هذه مخاوف معينة وإهانات وتجارب وذكريات مؤلمة.

ولكن المثير للاهتمام هو أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لم تشكل أي تهديد له. في كثير من الأحيان، بعد فترة من الوقت، يدرك الشخص أن الأفكار التي سممت حياته منذ وقت طويلهذا عمومًا غبار ولا يجب عليك حتى التفكير فيه.

الأفكار الوسواسية السلبية تنشأ في عقل الإنسان لا إرادياً، رغماً عنه. يشعر الإنسان بالألم، وتكون هذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.

أسباب الأفكار الوسواسية:

1. في أغلب الأحيان، يكون سبب الأفكار الوسواسية هو التوتر. مهما حاول الشخص أن ينسى موقفا صعبا، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارا وتكرارا.
2. يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية نتيجة لصدمة نفسية.
3. قد يكون السبب التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟

"لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار، ولكن توجيه انتباهك إليها: ما تدور حوله، انغمس فيها وابحث عن السبب الذي أتت منه. ربما يكون هذا حدثًا في حياتك يثير الخوف بداخلك... عليك معرفة السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها.
د. كروك للتزلج الحر

1. امدح نفسك، وامدح نفسك. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة سلبية، ابدأ بترديد العبارة في رأسك: "اصمت على الفور". ثم ابدأ بمدح نفسك. هذه هي طريقة عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "العلاج بالروح".
2. إن اتخاذ الموقف الصحيح سيساعدك على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. قل دائماً بثقة: أستطيع! أستطيع أن أفعل ذلك!
3. سيساعدك الاسترخاء على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. أنت بحاجة إلى استرخاء جسمك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. تظهر التجاعيد، وتتدلى زوايا شفاهنا، ونبدو أكبر من 5 سنوات، نذهب للتدليك، ونستحم بالزيوت العطرية، ونزور صالون التجميل، ونذهب إلى حمام السباحة، ونحصل على قسط من النوم. سوف تساعدك اليوغا والتأمل في ذلك.
4. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إذا تخلصت منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية الحديث عن المشكلة، تصبح أشياء كثيرة واضحة وتحل من تلقاء نفسها.
5. يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
6. تخيل أفكارك صغيرة جدا. اضغط عليها في قبضة يدك بقوة حتى تنهار وتتناثر في مهب الريح.
7. لا بد من تحديد طبيعة المشكلة. حلل متى بدأت مشاكل الأفكار السلبية والوسواس. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد مواقف ميؤوس منها ويمكن تغيير حالتك العاطفية. تطارد الأفكار السلبية بعض الأشخاص منذ الصغر، مما ينمي لديهم موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
8. للتخلص من الأفكار السلبية، عليك أن تتعرف على مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت فاشل، أنت فقير، ليس لديك موهبة، وما إلى ذلك". مثل هذه العبارات تستقر في رأس الإنسان، ويبدأ في تصديقها والشعور بها ويتصرف وفقًا لها. للتخلص من هذا النوع من الأفكار، عليك أن تكتب كل إنجازاتك وأفراحك، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا حقيقتك ويصرفك عن الأفكار السيئة التي تدور في رأسك.
9. السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس يشعرون بالقلق طوال الوقت بشأن كل شيء. هذه الأفكار مرهقة، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، من الضروري السيطرة على الهوس، وهذا يعني عدم التحدث عنه، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في أشياء سيئة. يمكنك صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية السلبية إذا قمت بشيء مهم، مثل البدء بالغناء أو تكرار جدول الضرب في عقلك.
10. السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في اللحظة الحالية. لا يمكننا أن نقلق إلا عندما نفكر في المستقبل، ولا نشعر بالانزعاج إلا مما حدث بالفعل، أي الماضي. لذلك، من أجل صرف انتباهك عن الأفكار السيئة والمضطربة، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل. إن الإيمان بنفسك واتخاذ موقف إيجابي سيساعدك على إبعاد عقلك عن أي أفكار سلبية.
11. السيطرة على أفكارك لن تساعدك فقط على صرف انتباهك عنها، بل أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك. اكتب على الورق أكبر مخاوفك وماذا سيحدث إذا تحققت. على سبيل المثال، لن أتمكن من سداد القرض الخاص بي. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الأمر الذي سيعيد هيكلة القرض. ماذا لو ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة، سوف يقومون بتقسيم القرض إلى أجزاء، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن يبدو الأمر مخيفًا جدًا، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
12. كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سوف يمر".
13. تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. وكل شيء آخر هو غبار سوف يتبدد وينسى.
14. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك اكتساب الخبرة بالقدوة. الناس الناجحين، ولكن لا تحاول حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار الوسواسية المظلمة.
15. لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب وتسامح نفسك. لم يعد من الممكن تغيير ما حدث، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما يمكنك القيام به.
16. تعلم كيفية السيطرة على عواطفك. من الضروري قبول الوضع بشكل محايد، ثم ينظر إلى أي فكرة ببساطة على أنها غذاء للفكر. أنت نفسك تلون المواقف بمشاعرك.
17. تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك، فيجب أن تفهم أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف.
18. لإبعاد عقلك عن الأفكار السيئة، خذ نفسك في مشروع مثير للاهتمام. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما يكون الشخص مشغولا بشيء مثير للاهتمام، فهو ليس لديه وقت للتفكير في السيء.
19. كتابة خطط للمستقبل. اكتب نقطة تلو الأخرى ما تريد القيام به قبل شهر. سيساعدك التخطيط على التخلص من القلق المستمر وإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
20. يوصي علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة تخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك وعندما تظهر لك فكرة سيئة، اسحبه للخلف واضرب نفسك بالشريط المطاطي الذي على يدك. يبدو الأمر مجنونا، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي، وسيتم تقليل هذه الأفكار أقل وأقل في كثير من الأحيان.
21. قبول فكرة يعني التوقف عن محاربتها. تعلم ألا تطرد الأفكار، بل أن تجدها الجوانب الإيجابيةمشكلتك.
22. عندما تسيطر عليك الأفكار السلبية، تذكر وقتًا كنت فيه سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها في كل مرة تظهر فيها فكرة سيئة.
23. فكر في الأمر، ربما يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال، من خلال التفكير المستمر في موقف واحد، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك، لكنك تخشى التفكير فيها. نحن بحاجة إلى التعرف على هذا التنكر.
24. في كثير من الأحيان، تكون الأفكار السلبية المهووسة هي السبب وراء اعتبار نفسك غير سعيد، وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال، يعتقد الشخص أنه لا يستطيع العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار الوسواسية. وهذه فائدة ثانوية. الأفكار المتطفلة هي ذريعة. في الواقع، الشخص ببساطة لا يريد البحث عن وظيفة.
25. تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من التوتر، لذا للتعامل معها، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء مع كل خلية في جسمك. التأمل من أجل الاسترخاء سوف يساعدك بشكل أفضل.
26. إذا كنت تؤمن بالله، فإن صلاة الحماية من الأفكار السيئة ستساعدك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف اليأس. اعتني بروحك جيدًا. اهتموا بالطهارة الروحية، لأن أي فكر هو مادي وهو أول خطوة نحو الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. عندما تشعر بفكرة سلبية تسيطر عليك، صلِّ.

خاتمة

كما ترون، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية أو التخلص منها أو صرف انتباهك عنها. الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا لم تتمكن من صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بمفردك، قم بزيارة معالج نفسي.